女性在經(jīng)期應(yīng)該做好什么護(hù)理
在飲食養(yǎng)生方面應(yīng)怎樣做好。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“女性在經(jīng)期應(yīng)該做好什么護(hù)理”，希望能為您提供更多的參考。
女性來(lái)月經(jīng)是一個(gè)特殊的時(shí)間，是需要女性更加的注意保養(yǎng)的，這樣才能更好的預(yù)防疾病的發(fā)生，在月經(jīng)的期間女性朋友應(yīng)該怎么做好護(hù)理呢，只有了解了相關(guān)的知識(shí)才能做的更好，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下，大家一起來(lái)看看吧。
在月經(jīng)期間應(yīng)該注意保暖，不要吃生冷刺激的食物，預(yù)防寒邪侵襲，還要注意多多的休息，不要太勞累了，要給自己補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，也要控制自己的情緒不要讓自己有太大的情緒波動(dòng)，要保持心情的愉快，在月經(jīng)期間也不要有性生活。
月經(jīng)期間也要注意飲食的調(diào)理，月經(jīng)前和月經(jīng)期都是不能吃寒涼的食物的，避免寒凝血瘀造成痛經(jīng)加重或者是月經(jīng)量變得更多。還不能吃辛辣的食物，避免造成出血量變多，還有要注意不要亂吃藥，應(yīng)該根據(jù)痛經(jīng)的原因來(lái)對(duì)癥下藥。
尤其是更年期女性在經(jīng)期這段時(shí)間要注意保養(yǎng)。因?yàn)楦昶谟捎诼殉补δ艿臏p退，月經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)紊亂，經(jīng)期間隔時(shí)間或長(zhǎng)或短，極不規(guī)律，月經(jīng)量也時(shí)多時(shí)少，也有突然停經(jīng)的。在這個(gè)時(shí)期由于植物神經(jīng)紊亂而引起體內(nèi)各器官的功能失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)則及其普遍，如不加以治療改善則會(huì)對(duì)健康造成很大的危害。
更年期月經(jīng)不調(diào)這一特殊時(shí)期女性的護(hù)理重點(diǎn)就是及時(shí)調(diào)養(yǎng)，避免出現(xiàn)閉經(jīng)。補(bǔ)充大豆異黃酮可使體內(nèi)雌激素維持正常水平，達(dá)到改善經(jīng)期不適的目的。紫一大豆異黃酮調(diào)節(jié)雌激素，調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂，能有效緩解經(jīng)痛、推遲絕經(jīng)、延緩衰老，緩解更年期癥狀。
上面給大家介紹的就是女性在月經(jīng)期間應(yīng)該做好哪些護(hù)理的工作，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，月經(jīng)是女性特殊的時(shí)期，本來(lái)女性在這段時(shí)間久不好過(guò)，如果你再不注意好好的調(diào)理的話，那么問(wèn)題會(huì)更加的嚴(yán)重，今天小編就給大家介紹到這里了。
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年齡大了，老人就要保護(hù)好自己的心臟，這樣才能避免心臟疾病給人身體造成的傷害。所以老年人在平時(shí)要做好對(duì)心臟的保護(hù)工作，這樣才能免受其害，享受健康的生活。
老人應(yīng)該如何保護(hù)心臟？
預(yù)防高血壓
老年人在平時(shí)除了要關(guān)注自己心臟情況，也應(yīng)該對(duì)血壓引起注意，因?yàn)槿绻绻愕难獕荷吡?，那么心臟就要更加用力的去工作，然后把血液傳送到身體的各個(gè)位置。所以為了讓心臟的工作更為正常，大家務(wù)必要關(guān)注自己的血壓情況，而且如果老年人血壓比較高的話，又沒(méi)有得到積極的治療，那么就有可能會(huì)發(fā)生中風(fēng)和腎臟方面的疾病。
做手指操
為了讓心臟得到更好的保護(hù)，大家在平時(shí)可以多做一些十指操。因?yàn)槲覀兊氖种负托呐K有著密不可分的聯(lián)系，所以如果你能經(jīng)常讓手指得到活動(dòng)的話，那么也能讓心臟功能變強(qiáng)一些。而且我們的每根手指都是有經(jīng)絡(luò)的，在平時(shí)如果能做手指操的話，那么還能對(duì)我們的大腦中樞產(chǎn)生刺激，達(dá)到大腦運(yùn)動(dòng)的功效。
學(xué)會(huì)放松
想要保護(hù)好自己的心臟，就要學(xué)會(huì)放松。在平時(shí)大家可以平躺在床上，然后把雙臂放在兩側(cè)同時(shí)放松雙臂，做幾次深呼吸的東西，然后我們把腳趾頭位置上的肌肉收緊一些，幾秒鐘之后再放松。這樣每天進(jìn)行幾次，完成之后再做些深呼吸的動(dòng)作，慢慢起身就可以了。
多吃復(fù)雜碳水化合物
老年人想要讓要保護(hù)好自己的心臟，那么就要多吃一些復(fù)雜碳水化合物的食物，因?yàn)檫@種食物里面有豐富的淀粉還有纖維，如果大家能多吃一些的話，那么身體內(nèi)就能達(dá)到釋放能量的效果。一般來(lái)說(shuō)符合這種物質(zhì)的食物有谷類的食物，還有燕麥，前面，土豆等。
少吃鹽和鈉
保護(hù)心臟，就要降低鹽的攝入量，而鈉是鹽中的一部分，所以大家在吃東西的時(shí)候要選擇，低鹽低鈉的食物，像平時(shí)要少吃一些腌菜，還有香腸等食物。
老人在平時(shí)務(wù)必要做好心臟的保護(hù)，而且以上幾點(diǎn)在平時(shí)也應(yīng)牢記在心。這樣才能讓心臟更健康，才能讓自己免受心臟疾病的侵?jǐn)_。另外老年人在飲食方面也應(yīng)注意，盡量不要吃一些甜食或者是比較咸的食物。這對(duì)健康都非常的不利。
葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚(yú)類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。
所以，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要?？傊?，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康 。
忌酸辣，宜清淡
月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng) 的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。
忌生冷，宜溫?zé)?/p>
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng) 。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
經(jīng)期是女性最為脆弱的時(shí)候，而久坐于電腦前的女性在經(jīng)期則更為脆弱，根據(jù)調(diào)查顯示35%以上的電腦女性有經(jīng)期無(wú)規(guī)律、疼痛等癥。這是因?yàn)槭茈娔X輻射的影響，女性體內(nèi)雌激素的分泌會(huì)失調(diào)，從而使經(jīng)期出現(xiàn)紊亂，再則電腦女性久坐于電腦前，活動(dòng)量比較少，周身的氣血不暢通，也會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期紊亂和痛經(jīng)的情況。這些病不僅使電腦女性的工作效率降低，還嚴(yán)重影響了女性健康，
電腦女性要擺脫電腦對(duì)經(jīng)期的影響，在日常生活中就要加強(qiáng)對(duì)經(jīng)期的護(hù)理，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)合理的經(jīng)期護(hù)理可以將電腦對(duì)經(jīng)期的影響降低65%。
那么經(jīng)期應(yīng)該怎樣護(hù)理呢？下面我們給電腦女性介紹幾種方法。
勞逸結(jié)合
月經(jīng)期間，電腦女性可以照常參加工作，但是工作量不要太大。所以電腦女性一定勞逸結(jié)合，把握好工作的節(jié)奏。
保持外陰部清潔
女性生殖器外形比較復(fù)雜，層次比較多，容易積存污垢，要經(jīng)常清洗生殖器。特別是在經(jīng)期，細(xì)菌更容易侵入女性的外陰。要養(yǎng)成每日換洗內(nèi)衣內(nèi)褲的習(xí)慣，而且要用專門(mén)的盆去洗外陰。經(jīng)期時(shí)采用淋浴可避免細(xì)菌的侵入。
選好衛(wèi)生巾
衛(wèi)生巾要選用柔軟，吸水性強(qiáng)、消過(guò)毒、沒(méi)有香味、獨(dú)立包裝的。最好選用一些知名品牌的衛(wèi)生巾，通常這些衛(wèi)生巾的設(shè)計(jì)更人性化、更衛(wèi)生。使用衛(wèi)生巾時(shí)要盡量避免用手接觸衛(wèi)生巾的表面，防止手上的細(xì)菌侵入。
注意保暖
在月經(jīng)期時(shí)，女性常常會(huì)有腰酸、下腹墜脹、渾身無(wú)力等不適感。此時(shí)，女性身體抵抗力下降，特別易受病菌的侵害。所以女性一定要注意保暖，避免雨淋、冷水洗澡等。身體的溫度過(guò)低會(huì)加重月經(jīng)不調(diào)，同時(shí)也可能誘發(fā)其他疾病。
精神上放松
女性在經(jīng)期情緒通常會(huì)不穩(wěn)定，出現(xiàn)焦慮、煩躁的負(fù)面情緒，而電腦女性又面臨著巨大的工作壓力，精神很緊張。如果電腦女性在經(jīng)期不能有一個(gè)輕松的心態(tài)，就會(huì)使得身體內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)或者痛經(jīng)。所以電腦女性一定要學(xué)會(huì)放松自己。
合理飲食
電腦女性在經(jīng)期一定要注意飲食，合理的飲食可以增強(qiáng)女性的免疫力，減輕經(jīng)期帶來(lái)的疼痛。經(jīng)期女性的營(yíng)養(yǎng)流失很多，所以一定要吃一些易消化，并且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。比如脂肪較少的瘦肉、蛋白質(zhì)含量較多的雞蛋、大豆、牛奶等。還應(yīng)多食用可以補(bǔ)血的食物，比如大棗、核桃、桂圓、菠菜等。
另外電腦女忡在經(jīng)期一定要多喝熱水，可以促進(jìn)行血液循環(huán)，保證經(jīng)期正常。
有的女孩子每逢經(jīng)期的時(shí)候不僅會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)肚子疼，而且還會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況，這可不是什么好現(xiàn)象，小心盆腔炎找上你的家門(mén)。
經(jīng)期腰總疼你得千萬(wàn)小心！
說(shuō)起生理期腰疼，可能很多女性都不陌生。不少女性還把這種癥狀當(dāng)做是正?，F(xiàn)象。今天小編就來(lái)告訴大家，生理期腰疼背后可能盆腔炎所致！具體原因是什么，下面就來(lái)詳細(xì)看看。
不少女性在月經(jīng)來(lái)潮前后常會(huì)伴有腰酸背痛的感覺(jué)，于是便采用捶打腰背等方法來(lái)緩解腰背酸痛。殊不知，這種捶打腰背的做法非但無(wú)法緩解腰背酸痛，反而會(huì)使其更為加重。
這是因?yàn)榕栽诖反蜓澈髸?huì)使自身盆腔更加充血和血流加快，導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)，從而使腰酸背痛的感覺(jué)更加嚴(yán)重。
究竟腰酸為何會(huì)頻頻而至，它到底想對(duì)我們傳達(dá)何種訊息呢？
其實(shí)，造成女性經(jīng)期腰酸的罪魁禍?zhǔn)谆蛟S就是慢性盆腔炎，它是中青年女性最為常見(jiàn)的婦科病之一。
臨床上常表現(xiàn)有小腹疼痛、腰酸下墜、白帶增多、痛經(jīng)等特點(diǎn)。
對(duì)于其發(fā)病原因，專家表示，中醫(yī)理論認(rèn)為女子以血為本，以血為用。氣血順暢，周流全身，和調(diào)五臟，灑陳六腑，使臟腑功能鍵全，沖任通調(diào)，則無(wú)婦科疾病。
本病的病理實(shí)質(zhì)為血瘀，故治療當(dāng)以活血化瘀 為主，且本病遷延日久，濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，致陽(yáng)氣不足，寒凝瘀阻為多，故當(dāng)配合溫通之劑。
但由于此病的病理特點(diǎn)致使藥物不易達(dá)入病灶，往往難以起到最佳的治療作用。
因此建議患者可采用中藥灌腸的治療方法，借助藥物通過(guò)直腸黏膜直接吸收的優(yōu)勢(shì)滲透至盆腔，直達(dá)病變的部位，從而起到改善盆腔局部微循環(huán) ，促進(jìn)炎癥的修復(fù)及軟化，防止炎癥蔓延的作用。
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，每個(gè)月的時(shí)候都是有月經(jīng)的了，這對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)是每個(gè)人都會(huì)有的了，在這時(shí)候往往女性朋友們的身體健康會(huì)受到不小的影響，因此我們?cè)谶@時(shí)候就要注意了，對(duì)于很多事都是不能做的了，下面就讓我們看看吧。
不適合拔牙
女性朋友千萬(wàn)不要在經(jīng)期拔牙，即使非常的疼痛，也要想辦法止痛，過(guò)了經(jīng)期再去拔牙，在經(jīng)期，子宮內(nèi)膜戶口發(fā)生很大的變化，它會(huì)釋放出較多的組織激活物質(zhì)，影響凝血的功能，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長(zhǎng)。所以，經(jīng)期拔牙，會(huì)導(dǎo)致出血不止，嘴里彌漫著血腥味，會(huì)嚴(yán)重影響你的食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良，因此對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在經(jīng)期的時(shí)候就要小心了，這時(shí)候不適合我們進(jìn)行拔牙的活動(dòng)，對(duì)于我們的身體影響是非常大的了，會(huì)極大的影響我們的身體健康哦。
不要捶打腰部
很多女性都有這樣的體驗(yàn)，就是來(lái)月經(jīng)就會(huì)腰酸背痛，而人往往就會(huì)不自覺(jué)的去捶打腰部，希望能夠緩解疼痛，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的，其實(shí)腰部的酸脹是因?yàn)榕枨怀溲鸬?，如果捶打就?huì)導(dǎo)致盆腔充血更嚴(yán)重，反而會(huì)加重腰酸的感覺(jué)，因此對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在這時(shí)候就不要去動(dòng)自己的腰部了哦，否則就容易讓自己經(jīng)期時(shí)的不適更嚴(yán)重了，這是我們需要注意的哦。
不適宜用堿性的沐浴液
女性都是很講究很愛(ài)干凈的，經(jīng)期因?yàn)槌鲅瑫?huì)導(dǎo)致有異味，于是，就會(huì)每天去清洗，而且，還會(huì)用一些洗液或者堿性的沐浴露清洗，其實(shí)這樣不僅不利于健康，反而會(huì)損害健康，因?yàn)樯系墼烊苏娴暮芷婷睿杂幸坏捞烊坏谋Ｗo(hù)屏障，那就是呈現(xiàn)弱酸性，這樣細(xì)菌和病毒就會(huì)很難通過(guò)這道屏障，但是如果經(jīng)常用堿性的洗液去清洗，酸堿中和就會(huì)導(dǎo)致這個(gè)天然的屏障被破壞，那么細(xì)菌和病毒就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入，引起各種炎癥甚至直達(dá)子宮和盆腔。
這就是我們給大家介紹的幾個(gè)事情了，這對(duì)于正處于經(jīng)期的女性朋友們來(lái)說(shuō)是要注意的了，這些都是我們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候不能做的事情了哦，如果在經(jīng)期的時(shí)候做這些事情，那么對(duì)于我們的身體健康影響就很大了，我們需要盡量去避免哦。
女性月經(jīng)期是排毒的時(shí)期，是很關(guān)鍵的時(shí)期，這時(shí)女性朋友應(yīng)該注重護(hù)理，特別是自己的飲食要合理的安排好，在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)某砸恍┥眢w所需的食物是很有幫助的，那么女性在月經(jīng)期該吃什么好呢?下文將為大家做出詳細(xì)的介紹!
例假時(shí)期，抵抗力降低，情緒易動(dòng)搖，有的人可呈現(xiàn)胃口差、腰酸、疲勞等表現(xiàn)。因例假失血，尤其是例假過(guò)多者，每次例假都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟掉。因此在例假潔凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)彌補(bǔ)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食物。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血效果的食物和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
女性在月經(jīng)潔凈后，應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等養(yǎng)分物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。在此時(shí)期可選用既可益膚美容又有補(bǔ)血活血的效果的食物，也可以選擇中藥材，如：牛奶、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、熟地、黃精等。
例假時(shí)期，還應(yīng)彌補(bǔ)一些有利于“經(jīng)水之行”的食物，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食物。有胃口差、腰痛等表現(xiàn)時(shí)，飲食宜選用養(yǎng)分豐厚、健脾開(kāi)胃、易消化的食物、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持養(yǎng)分平衡，應(yīng)一起食用新鮮蔬菜和生果。食物以新鮮為主，不只味道鮮美，易于吸收，且養(yǎng)分損壞較少。
女性朋友在自己月經(jīng)出現(xiàn)時(shí)一定要正確的對(duì)待，在月經(jīng)結(jié)束后也要做好相關(guān)的護(hù)理工作，飲食改善是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，希望女性朋友們能夠注重自己的經(jīng)期護(hù)理工作，希望本文的介紹能夠?qū)ε耘笥褌兲峁┮恍┯行У膸椭皡⒖?
我們很多女性朋友都是喜歡喝咖啡，尤其是在經(jīng)期，聽(tīng)說(shuō)喝咖啡是能夠減輕痛經(jīng)的狀況，那么我們?cè)诮?jīng)期和咖啡合適嗎?女性在經(jīng)期是非常的脆弱的，所以我們也是要注意的，下面就和小編就一起來(lái)看看吧，相信大家會(huì)有新的認(rèn)識(shí)和了解的。
首先我們要了解咖啡的好壞之分，然后再來(lái)探討月經(jīng)期間能不能喝咖啡的問(wèn)題，一起來(lái)看看吧。
首先，女孩們要了解咖啡的作用，平時(shí)捧著一杯熱呼呼的咖啡，那種微微苦澀的味道確實(shí)很美妙，而且咖啡具有提神，醒腦，驅(qū)除疲勞等，還能夠使血管舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。
其次，女孩在月經(jīng)期，由于身體比較虛弱，而咖啡中的咖啡因和色素對(duì)身體有著很大的危害，同時(shí)也不宜在月經(jīng)前期食用。
第三，我們都知道，女性在月經(jīng)期間必須保證一個(gè)良好的心情與睡眠，如果這個(gè)期間喝咖啡，咖啡里面含有的咖啡因就會(huì)刺激大腦，反而不利于睡眠。
第四，喝咖啡要選對(duì)時(shí)間，女性月經(jīng)前喝咖啡，有可能導(dǎo)致乳房脹痛，情緒方面會(huì)容易焦慮、不穩(wěn)定，而且會(huì)消耗體內(nèi)的維生素，會(huì)破壞體內(nèi)碳水化合物的代謝。
第五，不管是經(jīng)期前后是不是適合經(jīng)期都是不易飲用咖啡的，咖啡能夠很好的促進(jìn)我們的血液循環(huán)和刺激我們的神經(jīng)及血管，這是可能會(huì)加重我們經(jīng)期的痛經(jīng)的狀況的，所以，我們?cè)谛r(shí)候是盡量不要飲用咖啡，多喝白開(kāi)水就可以。
第六，要了解自己是不是符合喝咖啡的人群，有的女性朋友，本身就患有胃腸道或者心臟疾病，或者平時(shí)喝很少的咖啡就睡不著覺(jué)，這樣的朋友尤其在月經(jīng)期一定要避免喝咖啡，有可能會(huì)加重自己的癥狀。
通過(guò)以上的介紹相信大家對(duì)我們女性在月經(jīng)期間能不能喝咖啡有了很好的了解，我們知道喝咖啡的對(duì)我們的身體是有好處和壞處，但是我們?cè)谠陆?jīng)期間盡量是不要喝咖啡，在這個(gè)時(shí)期也是要注意飲食上的控制，不要讓月經(jīng)吃什么困擾自己。
女性每個(gè)月一次的經(jīng)期其實(shí)不易渡過(guò)，因?yàn)榕栽诮?jīng)期間要注意的事項(xiàng)有很多。有些事情是應(yīng)該做，有些事情是不應(yīng)該做。女性應(yīng)該從何得知哪些事情是不宜做呢？以下文章內(nèi)容就為你介紹清楚。
經(jīng)期有許多事情是不應(yīng)該做的，在此時(shí)你的身體是最脆弱的時(shí)候，但是你知道應(yīng)該注意什么嗎？其實(shí)注意的事情有很多，也許您平時(shí)沒(méi)太注意吧，現(xiàn)在就為您一一列舉：
不應(yīng)該
1.情緒激動(dòng)
經(jīng)期應(yīng)與平時(shí)一樣保持心情愉快，防止情緒波動(dòng)，遇事不要激動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動(dòng)，抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
據(jù)調(diào)查證實(shí)：由于人體的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)體液的調(diào)控下進(jìn)行的，所以女性的這一正常周期性生理變化，尤其是內(nèi)分泌激素水平的變化，就可直接或間接地影響她們的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。
如在月經(jīng)期，由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內(nèi)螺旋小動(dòng)脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應(yīng)。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導(dǎo)致工作效率低下，情緒變壞。
進(jìn)入增生期后，卵胞逐漸生長(zhǎng)發(fā)育，分泌雌激素，子宮修復(fù)增生，恰似枯木適春，身體機(jī)能活動(dòng)逐漸平衡狀態(tài)，人的精神及學(xué)習(xí)、工作效率也進(jìn)入良好狀態(tài)。
接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并達(dá)到一定比例，子宮內(nèi)膜繼續(xù)增厚，內(nèi)膜血液供應(yīng)充足，神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)平穩(wěn)，使人的工作熱情、效率等處于高漲時(shí)期。然而到月經(jīng)前期時(shí)，雌激素和孕激素的量又開(kāi)始下降，接踵而來(lái)的又是下一個(gè)月經(jīng)期。
可見(jiàn)，女性在月經(jīng)周期不同階段出現(xiàn)的不同反應(yīng)，與機(jī)體有著密切的生物學(xué)聯(lián)系。其原因在于丘腦下部、大腦皮質(zhì)、卵巢、子宮之間的活動(dòng)是相互制約和相互影響的。所以育齡期婦女應(yīng)注意以下兩方面。
1.合理安排時(shí)間鑒于大多數(shù)女性在月經(jīng)周期的增生期和分泌期這20天左右精力充沛，情緒穩(wěn)定，工作學(xué)習(xí)效率高，故應(yīng)充分利用這段有效時(shí)間，抓緊工作和學(xué)習(xí)，以減少月經(jīng)期工作或?qū)W習(xí)的負(fù)荷。
2.避免不利因素的影響月經(jīng)期應(yīng)注意衛(wèi)生保健，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)冷過(guò)強(qiáng)的刺激，適當(dāng)休息，自我放松，自我克制，盡量減少情緒波動(dòng)。
不應(yīng)該
2.過(guò)于勞累
經(jīng)期要注意合理安排作息時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。
經(jīng)期為什么會(huì)痛經(jīng)？可能與經(jīng)期過(guò)度勞累、緊張、寒冷及過(guò)敏體質(zhì)有關(guān)。
痛經(jīng)有關(guān)的因素是：
（1）注意經(jīng)期、孕期衛(wèi)生不夠;過(guò)早開(kāi)始性生活;性伴侶數(shù)多，引起炎癥。
（2）過(guò)度的人工流產(chǎn)手術(shù)或?qū)m腔操作，引起粘連炎癥。
（3）避孕情況：痛經(jīng)與工具避孕間存在一定關(guān)系，尤其是宮內(nèi)節(jié)育器避孕環(huán)的安放，常常可以加重痛經(jīng)的程度，這可能是宮內(nèi)節(jié)育器放置后，子宮內(nèi)膜組織前列腺素（pg）生成量增高，導(dǎo)致痛經(jīng)加重。而避孕藥內(nèi)含有孕激素，孕激素有使子宮平滑肌松弛的作用，故可減輕因痙攣產(chǎn)生的疼痛癥狀?？诜茉兴巹t會(huì)降低原發(fā)痛經(jīng)的發(fā)生率以及痛經(jīng)的程度。
（4）月經(jīng)周期及經(jīng)期長(zhǎng)短的影響：一般痛經(jīng)的嚴(yán)重程度并不受月經(jīng)周期長(zhǎng)短的影響，但由于痛經(jīng)本身表現(xiàn)經(jīng)期腹痛，故若經(jīng)期時(shí)間較長(zhǎng)者往往疼痛持續(xù)的時(shí)間也長(zhǎng)，這在子宮內(nèi)膜異位癥患者中表現(xiàn)最突出。
（5）其它因素：有人報(bào)道肥胖者可能較易發(fā)生痛經(jīng)。也有報(bào)道吸煙者痛經(jīng)程度往往較非吸煙者嚴(yán)重，而且痛經(jīng)程度常隨吸煙量的增加而增加，這可能是因吸煙常會(huì)造成血管收縮而導(dǎo)致缺血而產(chǎn)生疼痛。
月經(jīng)是女性所特有的生理現(xiàn)象，當(dāng)月經(jīng)期時(shí)，我們要比平時(shí)更加的注意，包括飲食上的，運(yùn)動(dòng)上的等等，那么究竟怎樣做才是對(duì)的呢，今天小編就來(lái)跟大家一起學(xué)習(xí)，經(jīng)期正確的護(hù)理法是怎樣的?月經(jīng)期間注意事項(xiàng)是什么?
女性保健 經(jīng)期正確的護(hù)理法
一、飲食篇
月經(jīng)期要多吃三類食物：
1、蛋白質(zhì)：常見(jiàn)的食物如雞蛋、豆腐等都含有大量的蛋白質(zhì)，食用這類食物可以補(bǔ)充月經(jīng)期間所流失的營(yíng)養(yǎng)。
2、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。
3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選。
四類食物盡量別吃
1、巧克力與酒：如果大量的使用這些物質(zhì)，會(huì)使人發(fā)胖，因?yàn)槔锩婧刑嗟奶恰?/p>
2、含咖啡因飲料：咖啡因飲料會(huì)讓情緒不穩(wěn)定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。
3、生冷食物：生冷食物會(huì)造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào)。
4、辛辣食物：過(guò)于辛辣刺激的食物，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多。
二、運(yùn)動(dòng)篇
在月經(jīng)期間要盡量的避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)還是對(duì)人體有幫助的，他可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)經(jīng)血的排出，但是劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、運(yùn)動(dòng)則不適宜。
運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，出汗后要及時(shí)更換衣物。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不舒服應(yīng)該立即停止。
三、清潔篇
1、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個(gè)小時(shí)換一次，每天用溫?zé)崴逑赐怅帯?/p>
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長(zhǎng)期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎。
四、情緒調(diào)整
經(jīng)期可能會(huì)讓人感到煩躁、憂郁，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，將煩悶的心情訴說(shuō)給姐妹或者朋友聽(tīng)，有利于情緒的控制。
當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整，學(xué)會(huì)自控，經(jīng)期情緒波動(dòng)較大是正常的，要正確對(duì)待。
月經(jīng)期間注意事項(xiàng)
經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)
1、忌生冷食物，宜食溫?zé)?。祖?guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。
另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過(guò)度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)。
但適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女孩的身體是有益無(wú)害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過(guò)程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
經(jīng)期生活起居注意事項(xiàng)
在月經(jīng)期里應(yīng)盡量避免游泳、盆浴、過(guò)性生活，所用的衛(wèi)生巾必須保證清潔、柔軟，否則可能促使細(xì)菌上行進(jìn)入子宮腔，引起炎癥，不及時(shí)治療可能導(dǎo)致日后不孕。至于衛(wèi)生栓(即內(nèi)置式衛(wèi)生棉條)的使用，除了要清潔勤換外，夜間最好不予使用。因?yàn)?，衛(wèi)生栓的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之后，不可能及時(shí)更換，此時(shí)的經(jīng)血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。此外月經(jīng)期還要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗彩且鹱訉m內(nèi)膜異位癥的危險(xiǎn)因素之一。
女性經(jīng)期有哪些禁忌
1、女性在月經(jīng)來(lái)潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
3、月經(jīng)來(lái)潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動(dòng)物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響，如果不注意避免，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
另外，還有不正常的新陳代謝、低血糖及甲狀腺機(jī)能減退等原因。有人認(rèn)為生活、學(xué)習(xí)緊張、睡眠是不好，引起自主神經(jīng)功能紊亂也是諸多原因中的一個(gè)，對(duì)某些婦女而言，感覺(jué)精疲力竭還會(huì)其他癥狀。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上學(xué)習(xí)，女性同志們?cè)谠陆?jīng)來(lái)的那幾天，一定要多加注意啊，別讓婦科疾病找上門(mén)來(lái)，在這期間，一定要注意好個(gè)人的衛(wèi)生，保護(hù)好自己的身體，不能因?yàn)槟菐滋焐眢w的免疫力下降，而讓細(xì)菌有機(jī)可乘。希望小編的文章對(duì)你有幫助。
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