如何睡得健康，幫你找回你的專屬睡姿
如何健康的飲食養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供如何睡得健康，幫你找回你的專屬睡姿，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
美容覺、養(yǎng)生覺我們經(jīng)常聽，但究竟怎么睡才是真的健康？
人每天都要花費7至8小時在睡覺這件事上，如何睡得健康，睡姿就成為了最為關(guān)鍵的一環(huán)。不同的疾病原來睡姿都有不一樣的講究，今天就來詳細分析一下，幫你找回你的專屬睡姿。
一、胃病患者-左側(cè)睡
患有胃部疾病的病人，本身胃部就較為敏感，因此在睡覺的時候也要多多注意胃部的保護。所以，患有胃部疾病的病人應(yīng)該選擇左側(cè)睡姿，這樣能防止胃部食物回流，以及引起反胃等不適癥狀，從而避免對胃部造成第二次的傷害。
二、頸椎病患者-平躺
頸椎病患者本身有傷，所以睡覺的時候就應(yīng)更為留意。側(cè)睡會在不經(jīng)意間使得頸椎病患者彎腰駝背地睡覺，會使得頸椎的彎曲現(xiàn)象更加明顯，加重其疾病癥狀。因此，頸椎病患者應(yīng)盡量選擇平躺的睡姿，這樣有利于舒緩病人頸椎部分的壓力，不會對頸椎造成二次傷害。
此外，對于頸椎病患者，枕頭的選擇也是尤為重要的。過高、過低的枕頭都會加重頸椎病患者的病情，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致背部無法直立的情況。
三、靜脈曲張患者-墊高腿部
靜脈曲張的患者在睡覺時應(yīng)更注意腳步血液流通，因此最好在睡覺前將自己的腿部盡量抬高，或者將腿放置在一些較為柔軟的物體上，例如枕頭或者衣服。這樣做不僅能舒緩?fù)炔繅毫?，還能同時防止腿部血液倒流。
四、冠心病患者-右側(cè)睡
冠心病患者夜晚睡覺時應(yīng)采用右側(cè)睡姿，不僅能減少下腔靜脈回流的血液量，還能幫助心臟進行更好的休息。
五、腦栓衰患者-仰臥
腦栓衰患者睡覺時如果睡姿不當(dāng)，會很容易造成對頸動脈的壓迫，影響腦部供血。因此，在睡覺時最好選擇較高一點的枕頭，保證腦部供血順暢。
六、肺部病的患者
對于肺氣腫的患者應(yīng)該盡量選擇仰臥睡姿并稍微墊高枕頭，這樣能保持肺部呼吸順暢，避免肺部受到二次傷害。
對于有哮喘病的患者應(yīng)該采取半臥的睡姿，從而減輕呼吸困難的不適癥狀。
小編推薦
對于女孩子來說，自身氣血供應(yīng)很充足，面部就會有的好氣色，臉色紅潤有光澤，整個人看起來會特別的漂亮。但是有些人臉色憔悴、、蒼白，這其實都是因為氣血不足。雖然說化妝品可以遮擋一下，但是它只能夠改變表面現(xiàn)象，并非長久之計。要想徹底改變自己的身體狀況，可以通過補充一些補血食物，來加強自身的氣血供應(yīng)。下面就和小編一起看看補氣養(yǎng)血應(yīng)該吃什么吧。
1、紅棗桂圓甜湯
需要準(zhǔn)備的材料：干紅棗、干桂圓、冰糖。
做法：
（1）先用清水洗干凈紅棗外皮的灰塵，然后將桂圓的外殼去掉，留下果肉。
（2）準(zhǔn)備一口可以長時間燉煮的鍋，將紅棗和桂圓放進鍋里面，加入適量的冰糖和水，使用中小火慢燉40分鐘。
（3）等到湯底變成深褐色，紅棗達到入口即化的程度，就可以食用了。
中醫(yī)認為：
（1）紅棗具有滋陰補陽，補血之功效，是天然的天然維生素丸.
（2）龍眼具有益心脾，補氣血，安神的功效。
看到這里，是不是特別想要親身體驗一下呢？
2、黑米紅豆粥
需要準(zhǔn)備的材料：黑米、紅豆。
做法：
（1）將兩種材料先洗干凈放入鍋中，加入適量的水，選擇中小火熬煮1個小時左右。
（2）煮熟之后，紅豆和黑米混為一體，大家可以根據(jù)自己的口味添加一些白糖。
中醫(yī)認為：
（1）黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養(yǎng)肝明目等功效。
（2）紅豆具有養(yǎng)心補血、健脾胃、消除水腫、祛濕清熱、排毒減肥等功效。
補充氣血、排毒減肥，兩個目標(biāo)合二為一，還等什么，馬上試試吧。
3、紅棗枸杞燉烏雞
需要準(zhǔn)備的材料：已經(jīng)宰殺好的烏雞，紅棗、枸杞。
做法：
（1）將烏雞清洗干凈，用刀剁成大小合適的塊狀。
（2）紅棗和枸杞外邊的灰塵也需要清洗干凈。
（3）準(zhǔn)備一口砂鍋，將烏雞塊放入鍋中，加入適量的水，然后放入一些冰糖。用中小火進行慢燉。
（4）需要燉煮2個小時左右，等到烏雞肉煮熟、紅棗酥爛，即可食用。
中醫(yī)認為：
（1）烏雞性平、味甘；具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用。食用烏雞，可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。烏雞是婦科用藥中的圣藥，烏雞白鳳丸的功效即來源烏雞。
（2）枸杞甘平而潤，性滋補。能補腎、潤肺、生精、益氣，此乃平補之藥。
美是由內(nèi)而外的，身體內(nèi)部沒有問題，好皮膚自然會有的，才能散發(fā)出自然美。
睡姿也會影響身體健康嗎？男人稍不注意睡姿就會影響到生殖健康。睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎？答案是肯定的。對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開；而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。
如今不少人喜歡趴著睡，覺得這樣睡得踏實。其實，這種姿勢不但會壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統(tǒng)，影響血液流通。此外，這一姿勢不利于陰囊散熱，對生成精子也有不利影響。
有人說，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應(yīng)該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉(zhuǎn)。這種病常見于12-18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會“挨餓”，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運動后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時。這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團，因此更容易發(fā)生意外。
綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥時頭稍偏向一側(cè)。
在現(xiàn)代的社會中，環(huán)境問題、食品問題，再加上生活的節(jié)奏加快，都會讓讓我們體內(nèi)多多少少都積累了些毒素。積累在體內(nèi)的這些毒素會讓我們身體產(chǎn)生許多的小毛病，久而久之不清除的話，可能會導(dǎo)致我們發(fā)生一些重大疾病。所以我們要定時排排我們體內(nèi)積累的毒素。我們?nèi)梭w遭受多方面的影響，體內(nèi)形成許多毒素，有外來毒素，內(nèi)在毒素和情志毒素。到底我們體內(nèi)積攢著那些對我們身體有危害的毒素？下面和小編一起來看看。
1、肝火旺盛
肝火旺盛的人情緒容易抑郁、因為肝臟是體內(nèi)情緒的調(diào)控器，一旦肝內(nèi)的毒不能及時排出，阻塞正常氣血的運行，就會產(chǎn)生不良清緒，容易發(fā)脾氣和抑郁。
2、肺臟毒素
肺臟有毒素的人皮膚會粗糙。肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、健康都要依靠肺的功能。肺中毒素較多，會隨著肺的作用沉積到皮膚上，膚色看起來自然毫無光澤。
3、心火旺盛
額頭是心臟管轄的屬地，心火旺盛，額頭就會成為重災(zāi)區(qū)，通常就會出現(xiàn)很多痘痘、失眠心悸。當(dāng)火毒停留于心，長時間無法排除時，夜里睡眠不會安穩(wěn)，就會出現(xiàn)心悸，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，失眠連連。
4、腎臟毒素
腎臟毒素多的女性，往往月經(jīng)異常、月經(jīng)量少、經(jīng)期短、顏色暗。這些都與腎功能是否旺盛有關(guān)系，如果腎臟中有很多毒素，經(jīng)血就會減少，并出現(xiàn)一系列經(jīng)期異常的情況。
5、脾臟毒素
脾主管體內(nèi)排濕，如果濕氣過盛，白帶增多是其中的一個體現(xiàn)。脂肪堆積。脾臟消化功能不佳，不能及時排出毒素，脂肪也跟著不斷堆積。
以上累積在體內(nèi)的毒素，讓我們的健康危?？杉埃覀冊撊绾闻懦鑫覀凅w內(nèi)的毒素呢？當(dāng)然不可能吃藥，俗話說是藥三分毒,藥物有許多的副作用。當(dāng)然我們可以通過食療輔助，排出我們體內(nèi)的毒素。
蓮子
吃苦排毒。首推蓮子芯，它被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶或者煮粥，再加些生甘草，能增強心臟排毒功效。
蓮子芯主要是取自荷花的蓮子，屬睡蓮科植物蓮的成熟種子中的干燥幼葉及胚根，性寒、味苦、無毒，具有清心去熱、止咳等功效。
薏米
薏米是健脾利濕最好的食物。薏米味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥，能夠幫助我們排出濕毒。
在市面上最多的薏米是河北安國薏米，云南曲靖薏米，貴州興仁薏米、安徽毫州薏米以及福建的金沙薏米。金沙薏米是目前國家唯一確認的糧藥兼用和具有國家地理保護標(biāo)識的的薏米?；实郛?dāng)年只選擇金沙薏米作為貢品。說明它的營養(yǎng)價值很高。《本草綱目》記載的正是金沙薏米。中醫(yī)的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。在中國眾多的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的。
（1）薏米紅豆粥、（2）薏米蓮子粥
材料：薏米50克、紅豆（蓮子）30克、芡實5克、枸杞2克
做法：薏米炒黃，其他材料洗凈入鍋，煮的薏米爛透再加入紅糖即可出鍋。
山藥
山藥滋補腎臟。山藥是個好東西，可以同時滋補很多臟器，但以補腎為主，增強腎臟的排毒功能，提高腎臟的運營機能。
山藥具有滋陰補腎，助消化，斂虛汗，止瀉之功效，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。
除了以上食療能幫助我我們排出體內(nèi)毒素，運動也是一種不錯的排毒方式。常運動有助于我們強身健體，還可以幫助我們出汗，排出的汗液帶有體內(nèi)的毒素，常運動也是我排毒的一種方法。
舒適的枕頭 舒適的枕頭對保持好的睡眠尤其重要，我們應(yīng)該如何去選擇一款好枕頭呢？枕頭既不能過高也不能過低也不能過硬，適合自己的就好，能保持頭部血液循環(huán)暢通。我的建議：選擇枕頭帶有少量磁性的。
寬松的睡衣 睡眠對睡衣的選擇也是蠻重要的，睡覺一定要穿寬松的睡衣，寬松的睡衣讓我們呼吸舒服和身體血液循環(huán)暢通。
正確的睡姿 睡姿也是睡眠質(zhì)量的主要因素之一，正確的睡姿才帶來好的睡眠。我們心臟位于胸口左側(cè)所以不能往左側(cè)臥，而且手不能放胸口，最好的睡姿是右側(cè)臥或平睡雙腿可以稍微收縮一點，雙手自然放兩側(cè)。
健康的飲食 睡覺前應(yīng)該少吃東西且平時也不能過了油膩的食物，吃過多東西或油膩會加重我們消化道的負擔(dān)，而且睡覺時腸胃的蠕動能力比其他時候差，睡前也要盡量避免喝酒。
充足的睡眠 睡覺的時長會直接影響到我們的睡眠，不能睡太少也不能睡過，保持7個小時的睡眠為最佳，并堅持早睡早起，天天好睡眠。
平靜的心態(tài) 睡覺要保持好心態(tài)，放假自己，才能讓自己更容易進行睡眠狀態(tài)。睡前可以做點輕運行，還可以來點輕松的音樂，拋開一切雜想，讓大腦得到平靜，只有平靜的心態(tài)才能迎接好的睡眠。
由于很多原因會使人腎虛，當(dāng)你在腎虛的時候，千萬不能盲目的補腎，因為這樣反而會適得其反。一定要按照科學(xué)的方法補腎，這樣才能達到好的補腎效果。希望小編今天的講解能給你的健康帶來幫助。
腎虛吃什么補
1、韭菜
韭菜可溫腎助陽，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱“起陽草”，既可輕易讓他亢奮，又能提高耐久力喔！摻酒效果更佳。
2、鮭魚
含高蛋白質(zhì)，增加體內(nèi)荷爾蒙。
3、生蠔
海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護腺正常運作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。
4、人參
這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。
5、巧克力
巧克力中含有一種名為pEA的化學(xué)物質(zhì)，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當(dāng)然就能提高。
6、紅酒
內(nèi)含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，肉桂則能增進血液循環(huán)，能讓他放松身心、更享受你們美好的夜晚。雖然沒有提振性欲的實質(zhì)效用，但是卻能助長心理層面的性欲，配與營養(yǎng)豐富的乳酪，是真真切切從內(nèi)在助長性趣的
7、當(dāng)歸
當(dāng)歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。
8、魚子醬
魚子醬含有豐富的蛋白質(zhì)和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價錢，絕對會讓他不好意思說它不管用喔！
9、羅勒
古羅馬人經(jīng)常用羅勒作菜，充當(dāng)催情藥，它強烈的氣味，被公認對催情有很大的幫助。
10、蘑菇與香蕉
功效很好，就它們外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。
11、雞蛋
雞蛋是性愛后恢復(fù)元氣最好的“還原劑”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習(xí)俗，其目的在于保證新婚之夜性愛的美滿。雞蛋味甘，性平。含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養(yǎng)心安神、補血、滋陰潤燥。蛋黃中的鋅可補中益氣，養(yǎng)腎益陰，是性成熟的營養(yǎng)素。
12、果仁
果仁中有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)，對增強性功能有幫助。如小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃與大棗的功效更為突出，健腎、補血、益胃、潤肺……簡直就是催情的活寶。
13、維生素C
象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……還有多種多樣的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既營養(yǎng)又見效。
14、洋蔥、大蒜、大蔥
這些看上去好沖的東西卻飽含刺激勃起中樞的物質(zhì)，能讓強精效果更上一層樓。不信你可以拿半個洋蔥切成碎碎的，和蛋黃拌在一起，淋上醬油澆在熱飯上吃，就是很不錯的“強精食品”。
有不少的人在性交之后就喜歡呼呼大睡，全然不顧枕邊人的感受，而且不同的夫妻睡姿也是千奇百態(tài)，其實睡姿對睡眠質(zhì)量有很大的影響，有的人說兩個人睡覺總是很不舒服，那是因為兩個人的睡姿引起的?，F(xiàn)在和大家一起分享下夫妻間的睡姿。
1.一人側(cè)臥+一人仰臥
健康等級：
優(yōu)點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。
缺點：無。
兩種優(yōu)質(zhì)的睡眠方式?jīng)Q定了這一組合超高的健康完美指數(shù)。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。
做法：換上合體的睡衣，夫妻一起洗漱完畢，入睡后身體完全放松，真是完美的一天。
2.女人胎兒睡姿+男人仰臥
健康等級：
優(yōu)點：很互補的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。
缺點：女人如果處于胎兒睡姿狀態(tài)，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。
仰臥的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會感應(yīng)到強大的氣場，安全感油然而生，睡得自然更加安穩(wěn)與踏實。如果男女睡姿大調(diào)換，在視覺上會是很有趣的感受。
做法：采用胎兒睡姿，睡衣要寬松，以讓身體松弛，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。
3.女人側(cè)臥+男人俯臥
健康等級：
優(yōu)點：保證雙方有肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質(zhì)量。
缺點：俯臥的人會輕度壓迫心臟。
這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側(cè)臥，既不影響健康，又不會增加皺紋，男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。
當(dāng)然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。做法：選一張舒適的king size大床，一對貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質(zhì)量發(fā)揮到極致。
4.緊緊依偎
這是身體上的無限貼近，顯示出情感的親密無間?！八诤蠓降囊蝗?，在婚姻中往往扮演著保護者的角色;睡在前面的那個則是被照顧者，感情細膩、非常戀家。
這種親密的睡姿還有一個好處，就是能增加性愛次數(shù)。”《睡姿的秘密語言》一書作者、美國行為學(xué)家意梵尼·托馬斯說。
5.背對背
如果你們一直如此，說明兩人性格獨立，喜好差異大，無須借助肢體親昵來表達情感，而且會尊重彼此的不同。但若是最近才出現(xiàn)的，那暗示夫妻關(guān)系出現(xiàn)了矛盾，需要加強溝通。
好的睡眠質(zhì)量能夠調(diào)養(yǎng)身體，對第二天的生活和工作都是有利的，如果睡眠質(zhì)量差，白天的互動就會變少，人也沒有精神，那么就不利于性生活，對性生活提不起興趣，影響是很大的。所以夫妻們可以嘗試上面學(xué)到的睡姿，幫助調(diào)節(jié)睡眠問題。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《如何睡得健康，幫你找回你的專屬睡姿》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“如何健康的飲食養(yǎng)生”專題供您欣賞！
