小暑節(jié)午睡 如何睡得更健康？
小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“小暑節(jié)午睡 如何睡得更健康？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
小暑節(jié)氣，風(fēng)中攜著熱浪，暑氣節(jié)節(jié)上升。炎熱夏季，氣溫較高，經(jīng)過一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會(huì)有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間，使午睡睡得更健康，更科學(xué)？
小暑節(jié)氣午睡有什么好處？
專家介紹說，夏季正午時(shí)分，烈日當(dāng)頭，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要。
消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
補(bǔ)充睡眠，消暑解熱。夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
增強(qiáng)體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
小暑節(jié)如何午睡更健康？
據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過半數(shù)的人認(rèn)為，午睡可有可無，實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí)，普遍會(huì)感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡，會(huì)對身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。那么，如何午睡更科學(xué)、更健康呢？彭石林主任告訴大家要注意以下幾點(diǎn)：
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。
午睡姿勢宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
把握好午睡時(shí)間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。
醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風(fēng)寒，避免空調(diào)電扇直接吹向身體。
不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。
但是，由于小暑正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對不足，再經(jīng)過一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，會(huì)對身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。因此，午睡是對人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的，應(yīng)當(dāng)注意下列幾點(diǎn)：
延伸閱讀
初夏的時(shí)候比較炎熱，而且由于白天的實(shí)際是比較長的，所以在晝長夜短的初夏時(shí)我們?nèi)梭w容易產(chǎn)生疲勞情況，特別是要小心睡眠時(shí)間不足的情況，所以初夏的時(shí)候我們就必須要有午睡，這是很重要的，那么具體初夏如何午睡比較健康，一起看看吧。
午餐后不宜立即躺下午睡
初夏的時(shí)候我們午睡必須要注意時(shí)間的選擇才行，首先我們在午餐后要注意，這時(shí)候由于我們?nèi)梭w匯總的大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡，這樣對我們來說可以更好的午睡。
避免坐位及伏案睡覺
同時(shí)還需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，我們?nèi)绻@樣選擇午睡，那么對健康影響很大，同時(shí)這樣還容易使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛，所以大家在平時(shí)就要注意避免這樣午睡。
醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
初夏午睡的時(shí)候要小心，我們在醒了之后就應(yīng)該去做些輕度活動(dòng)，這樣才健康，而且在初夏午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感，這時(shí)候人體容易出現(xiàn)危害。
初夏的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況比較多，在這時(shí)候我們很多人都會(huì)產(chǎn)生疲勞的不適情況，這對我們健康影響也比較大，大家需要注意方式去改善才行，我們必須要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)，合理的方法在初夏午睡是很重要的，可以幫助我們健康養(yǎng)生。
不知不覺的我們已經(jīng)進(jìn)入了小暑，天氣越來越熱了，在這個(gè)時(shí)候，有一些特殊的養(yǎng)生方法，如果你想要身體更加健康，那么做一些了解是很有必要的。小暑的時(shí)候還建議吃一些消暑的食物，消暑吃什么好?帶著疑問，讓我們一起來看下面的內(nèi)容吧!
小暑如何養(yǎng)生
飲食上
在小暑時(shí)節(jié)，飲食上面要注意調(diào)理，雖然天熱的時(shí)候多數(shù)人都沒有什么胃口，但是也不能就不吃東西，這樣是會(huì)造成營養(yǎng)不良的。建議在小暑時(shí)節(jié)吃的清淡一些，如果米面吃不下，可以常喝一些粥，比如說薏米、紅豆、扁豆、綠豆等熬粥都可以。
在小暑除了喝粥之外，還可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)涼拌菜以及水果，它們的水分含量多，對于防暑、補(bǔ)充營養(yǎng)效果也是很好的。但是任何東西都不建議過量的食用，因?yàn)榭赡軙?huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。冰西瓜以及冰飲料、冰淇淋，大家想吃也要注意控制量。
舒緩情緒
小暑時(shí)節(jié)由于天氣炎熱，很多人的脾氣也會(huì)跟著變差，在這樣的情況下，如果總是發(fā)火可能會(huì)給腦血管帶來危害，誘發(fā)一些心腦血管疾病。因此我們必須要注意，在天氣熱的時(shí)候控制好自己的情緒，發(fā)脾氣的時(shí)候想一想是不是真的有必要。
因此，在小暑吃一些可以清心的食物，經(jīng)常做一做減壓運(yùn)動(dòng)，這樣便可以幫助我們很好舒緩情緒，保護(hù)身體的健康，減少腦血管疾病出現(xiàn)的幾率。
牢記起床兩個(gè)半分鐘
在小暑，因?yàn)樘鞖庠蛉说难獕簳?huì)增加，起床時(shí)血壓是較為平均的，但是起床過快，便會(huì)導(dǎo)致頭部血壓銳減從而導(dǎo)致身體受損。
所以在起床時(shí)不要著急做起來，好在醒來后能夠活動(dòng)一下四肢，不需要時(shí)間太長半分鐘即可，然后慢慢起身，在床上坐半分鐘，讓大腦能夠有一個(gè)適應(yīng)血壓降低的時(shí)間，并不需要花費(fèi)太多的時(shí)間。
但是，這樣做的回報(bào)是豐厚的，因?yàn)楸３诌@一習(xí)慣能夠幫助我們避免腦血管破裂等危險(xiǎn)的病癥。
適當(dāng)午睡
因?yàn)樘鞖獾脑?，在小暑很多人的睡眠都存在一些問題，睡眠質(zhì)量下降，人就會(huì)出現(xiàn)精力不足、頭暈等情況，而保持適當(dāng)?shù)奈缢軌驇椭藗冄a(bǔ)充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感。
并且，適當(dāng)?shù)奈缢€可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免小暑氣溫過高，因?yàn)樾穆蔬^快而導(dǎo)致的危險(xiǎn)。此外，午睡還可以幫助人們有效預(yù)防冠心病等心臟疾病，因此在小暑一定要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣哦。
夏至快要結(jié)束，迎來了我們下一個(gè)節(jié)氣小暑，那么我們該在小暑到來的時(shí)候做些什么呢?該注意一些什么東西呢?該在小暑的時(shí)候吃些什么呢?今天小編帶來了對付小暑的一些方法，現(xiàn)在就由小編為大家好好介紹一下吧。
今年小暑是什么時(shí)候
小暑，是二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣，也是干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始;公歷每年7月7日或8日時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)105時(shí)為小暑。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到熱，全國大部分地區(qū)基本符合。全國的農(nóng)作物都進(jìn)入了茁壯成長階段，需加強(qiáng)田間管理。
今年小暑是2015年7月7日18時(shí)12分。
定義和氣候
公歷每年7月7日或8日視太陽到達(dá)黃經(jīng)105時(shí)為小暑(slightheat)。小暑是二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣，也是干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始。
《月令七十二候集解》：六月節(jié)暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。暑，表示炎熱的意思，意指天氣開始炎熱，但還沒到熱，全國大部分地區(qū)基本符合。小暑雖不是一年中炎熱的季節(jié)，但緊接著就是一年中熱的季節(jié)大暑，民間有小暑大暑，上蒸下煮之說。由于出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養(yǎng)護(hù)。
這時(shí)江淮流域梅雨即將結(jié)束，盛夏開始，氣溫升高，并進(jìn)入伏旱期;而華北、東北地區(qū)進(jìn)入多雨季節(jié)，熱帶氣旋活動(dòng)頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開始增多。小暑后南方應(yīng)注意抗旱，北方須注意防澇。全國的農(nóng)作物都進(jìn)入了茁壯成長階段，需加強(qiáng)田間管理。小暑的標(biāo)志：出梅、入伏。
三候
我國古代將小暑分為三候：一候溫風(fēng)至;二候蟋蟀居宇;三候鷹始鷙。小暑時(shí)節(jié)大地上便不再有一絲涼風(fēng)，而是所有的風(fēng)中都帶著熱浪;《詩經(jīng)七月》中描述蟋蟀的字句有七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。文中所說的八月即是夏歷的六月，即小暑節(jié)氣的時(shí)候，由于炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以避暑熱;在這一節(jié)氣中，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動(dòng)。
氣候與農(nóng)事
小暑前后，除東北與西北地區(qū)收割冬、春小麥等作物外，農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上主要是忙著田間管理了。早稻處于灌漿后期，早熟品種大暑前就要成熟收獲，要保持田間干干濕濕。中稻已拔節(jié)，進(jìn)入孕穗期，應(yīng)根據(jù)長勢追施穗肥，促穗大粒多。單季晚稻正在分蘗，應(yīng)及早施好分蘗肥。雙晚秧苗要防治病蟲，于栽秧前57天施足送嫁肥。小暑天氣熱，棉花整枝不停歇。大部分棉區(qū)的棉花開始開花結(jié)鈴，生長為旺盛，在重施花鈴肥的同時(shí)，要及時(shí)整枝、打杈、去老葉，以協(xié)調(diào)植株體內(nèi)養(yǎng)分分配，增強(qiáng)通風(fēng)透光，改善群體小氣候，減少蕾鈴脫落。盛夏高溫是蚜蟲、紅蜘蛛等多種害蟲盛發(fā)的季節(jié)，適時(shí)防治病蟲是田間管理上的又一重要環(huán)節(jié)。
小暑至，盛夏始。夏季的氣溫也將越來越高，桑拿天來襲。對于夏季的高溫，很容易上火。家庭飲食專家建議，盛夏時(shí)節(jié)應(yīng)多吃苦味及酸味的飲食。
中醫(yī)專家表示，在一年四季中都應(yīng)適時(shí)地吃一些苦味的食物，對于夏季更應(yīng)如此，尤其對于小暑過后的時(shí)間里?？辔兜氖澄镏兴纳飰A因具有清熱消暑、使血液循環(huán)更順暢且能舒張血管等功效，是夏季必備的食療養(yǎng)生食品。
含有苦味的食物多以蔬菜和野菜為首，如生菜、芹菜、茴香、苦瓜等。而在干鮮果中，有杏仁、桃仁、茶葉、薄荷葉等。此外，啤酒、咖啡、可可等飲料中也含有苦味。盛夏時(shí)節(jié)多吃苦味的飲食，不但能消除人內(nèi)心的煩躁、清醒頭腦，還可增進(jìn)食欲、健脾利胃。但也應(yīng)控制食量，不可食用過多。
飲食營養(yǎng)專家提醒，盛夏時(shí)節(jié)，人們出汗后容易丟失津液，此時(shí)應(yīng)多酸味水果，如蕃茄、檸檬、烏梅、葡萄等，可劍汗止瀉祛濕，且能健胃消食、促進(jìn)食欲。夏季，對于喜食生冷的人來講，若在菜肴中加些醋，可有效殺菌消毒，防止胃腸道疾病。
下元節(jié)如何保持健康
1、下元節(jié)如何保持健康之飲食保健
飲食方面由于天氣變的更加寒冷,在平時(shí)當(dāng)中若是經(jīng)常吃一些高熱量食物,雖然是能夠提供一些熱量,但是也是容易導(dǎo)致上火,這也是人們常常說的內(nèi)火。最常見的癥狀就是出現(xiàn)口腔潰瘍出現(xiàn)。因此,建議多適當(dāng)食用一些高蛋白質(zhì)食物,比如魚肉、豆制品等。同時(shí)也需要多喝水以及一些蔬菜和水果,同時(shí)盡快少吃辛辣食物,切記也不可暴飲暴食,以免傷腸胃。
2、下元節(jié)如何保持健康之生活起居
在進(jìn)入到冬天就需要順應(yīng)氣節(jié),需要早睡晚起,勞逸結(jié)合。千萬不要過度勞作,以免給身體帶來傷害性。同時(shí)要注意白天也需要開窗,保持室內(nèi)通風(fēng)。很多人都害怕寒冷就把窗戶緊閉,這樣不僅是空氣不流通,而且還會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳,造成患上疾病,特別是對于呼吸道疾病患者更是容易發(fā)作。
3、下元節(jié)如何保持健康之心理健康
由于到了冬天,天氣非常的寒冷,很多人在受到冷空氣影響的前提下,很容易影響到心理健康,這個(gè)時(shí)候,一定要注意調(diào)節(jié)好自己的心理,否則很容易滋生一些心理方面的疾病,用中醫(yī)的話說,就是寒氣入侵。那么該怎么樣才能保持健康的心理呢?其實(shí)這點(diǎn)是因人而異的,首先就是要調(diào)節(jié)個(gè)人的壓力,讓自己處于放松的狀態(tài)下。其次,要有中看淡一切的態(tài)度,態(tài)度和健康這兩者之間的關(guān)系是息息相關(guān)的,所以,一定要敢于積極的生活。
4、下元節(jié)如何保持健康之疾病防治
很多人以為,生病了以后不進(jìn)行治療,可以提高免疫力,這種說法完全是片面之詞,不具備科學(xué)性。尤其是對于一些上了歲數(shù)的人,本身免疫力就處于下降階段,而且身體內(nèi)部有很多不確定性,甚至有一些隱性的疾病危害,因此就更不宜在拖延治療時(shí)間。所以在下元節(jié)的時(shí)候,如果出現(xiàn)感冒發(fā)燒,咳嗽的現(xiàn)象,一定要及時(shí)進(jìn)行治療,以免小病變大病,危害無窮。
下元節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗
下元節(jié)是三官中水官的生日,所以大家應(yīng)該在電視里看到過放水燈的場景,這個(gè)就是為了祈求三官賜福,保佑我們明年再大豐收。大家在這一天都會(huì)舉行慶祝的儀式來過下元節(jié)。下元節(jié)這一天的儀式非常的隆重,人們在這一天里都會(huì)放松心情,也代表著忙碌了一年,在這天來放松心情休息休息。
我國古代很早就有在下元節(jié)吃葷菜的不成文的禮俗,據(jù)《周禮》記載,周代已有“下元節(jié)迎寒”、“早吃糍粑晚吃魚”的活動(dòng);意思就是,在下元節(jié)的時(shí)候又剛剛過了收獲時(shí)節(jié),為了感謝神的保佑一群人聚在一起舉行慶?；顒?dòng)。早上吃做好的糍粑,晚上吃豬肉,羊肉和魚肉。由于這個(gè)時(shí)候氣溫已經(jīng)變得很低了所以還要注意保暖。
飲食方面下元節(jié)跟正月十五,五月初五都差不多,它也有食用的食物來慶祝,下元節(jié)這天有的地方會(huì)做豆沙包吃,雖然豆沙包我們一年四季總可以吃到,但是應(yīng)該知道十月十五這天吃豆沙包的人很少吧。
下元節(jié)的由來是什么
農(nóng)歷十月十五,是古老的“下元節(jié)”。此時(shí),正值農(nóng)村收獲季節(jié),武進(jìn)一帶幾乎家家戶戶用新谷磨糯米粉做小團(tuán)子,包素菜餡心,蒸熟后在大門外“齋天”。又,舊時(shí)俗諺云:“十月半,牽礱團(tuán)子齋三官”。原來道教謂是日是“三官”(天官、地官、水官)生日,道教徒家門外均豎天桿,桿上掛黃旗。晚上,桿頂掛三盞天燈,做團(tuán)子需三官。民國以后,此俗漸廢,惟民間將祭亡、燒庫等儀式提前在農(nóng)歷七月十五“中元節(jié)”時(shí)舉行。
農(nóng)歷十月十五,為中國民間傳統(tǒng)節(jié)日,下元節(jié),亦稱“下元日”、“下元”。下元節(jié)的來歷與道教有關(guān)。道家有三官,天官、地官、水官、謂天官賜福,地官赦罪,水官解厄。下元節(jié),就是水官解厄旸谷帝君解厄之辰,俗謂是日,水官根據(jù)考察,錄奏天廷,為人解厄?！斑@一天,道觀做道場,民間則祭祀亡靈,并祈求下元水官排憂解難。古代又有朝廷是日禁屠及延緩死刑執(zhí)行日期的規(guī)定。
