跑步跑錯姿勢，能跑出病來
男性跑步養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跑步跑錯姿勢，能跑出病來”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：大家工作了一個星期，好不容易可以休息的周末又要到了，很多人趁著這個時候拼命做運動，很多人不約而同地選擇了跑步這個操作起來……
大家工作了一個星期，好不容易可以休息的周末又要到了，很多人趁著這個時候拼命做運動，很多人不約而同地選擇了跑步這個操作起來最簡單方便的鍛煉方式。不過你可知道跑步也是有要領(lǐng)的，跑步姿勢對了，跑步才能更健身。
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。YS630.cOm
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
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如果是產(chǎn)后減肥的話還是需要注意很多事情的，有一些減肥方法是不可取的，如果是隨意減肥的話肯定是會給女性朋友們的產(chǎn)后恢復(fù)造成非常大的影響，那么這個時候是可以采用運動鍛煉的方式去減肥的，比如說跑步減肥，這種方法還是比較常見的，而且也不會去損傷到自己的身體狀況。
跑步機(jī)速度及時間：
開始跑步時可以給自己設(shè)定目標(biāo)，不要一下就跑那么長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以，慢慢調(diào)快步速;
開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘;
兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘;
以此類推直到能跑40分鐘后在慢慢加上速度就可以了;
平地跑速度及時間：
跑步過程可以和跑步機(jī)上一樣;
跑步減肥最佳的時間段是早上，因為早上跑步不僅能夠幫助進(jìn)入工作狀態(tài)，另外空腹進(jìn)行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調(diào)動脂肪來維持身體需要哦。
跑步減肥法3要原則二：跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!
跑步減肥法3要原則三：精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。
此，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
跑步減肥法3不要原則一：不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
普通人在跑步的時候沒有太大的講究，但是對于一些專業(yè)的運動員而言，跑步時的呼吸頻率、起跑姿勢、跑步動作都是有一定的講究。比較常見的起跑姿勢就是蹲踞式和站立式，這兩種姿勢適合不同的跑步類型，蹲踞式是用的是短跑它可以給人一個沖力，而站立式是比較適合長跑運動，下面是一些起跑姿勢的注意要點。
小腿與跟腱。跑步動作要領(lǐng)—腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉—撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
臂與手。跑步動作要領(lǐng)—擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動力伸拉—抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
軀干與髖。跑步動作要領(lǐng)—從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。 動力伸拉—弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
我們一生都會經(jīng)歷幾次的體檢，剛出生時醫(yī)生會通過體檢檢查你的身體健康，中學(xué)時期學(xué)校也會安排醫(yī)生給學(xué)生做體檢，入職時公司也會給入職人員安排體檢。體檢可以讓我們及時發(fā)現(xiàn)身體的狀況，如果身體有異樣，可以及時就醫(yī)。體檢也有很多我們需要注意的事項，例如體檢前一天能跑步嗎?
雖然運動有益于健康，殊不知運動會給化驗結(jié)果帶來影響。
運動一般分兩類：一是靜態(tài)運動，持續(xù)時間不長，但具有高強(qiáng)度的動作，如舉重、扔球等，它只要利用肌肉內(nèi)儲的能量即可進(jìn)行;另一類是動態(tài)運動，持續(xù)時間長，動作強(qiáng)度不是很大，如長跑、游泳、騎自行車，人體必須產(chǎn)生大量熱量才能予以維持。因此，運動量大小對檢查項目有一定的影響。
由于劇烈運動，大量汗水揮發(fā)以及激素含量變化，血管內(nèi)外的體液原有平衡被打破。如腎上腺激素分泌增加，胰島素分泌減少，會使血液和其他體液中的某些化驗成分急劇變化，汗出過多也可以造成血清蛋白等含量增高;而尿液排出減少又可使血液及尿中肌酐、尿酸含量升高，尤其對癌癥尿液篩查的檢查有明顯影響。
血液中肌酸激酶活動的升高是醫(yī)生診斷心肌梗塞的重要項目。平時不注意運動的人，一旦有一些劇烈活動，肌酸激酶將明顯上升，經(jīng)常鍛煉的人經(jīng)過劇烈運動后肌酸激酶活動上升雖不特別明顯，但其組成中某些成分也較一般人要高。因此醫(yī)生不要輕易給人戴上心肌梗塞的“帽子”。
由此可見，運動對血液中各種成分都會產(chǎn)生影響，體檢前應(yīng)避免劇烈運動。
體檢前一天晚上是可以運動的，這個一般不會影響第二天的體檢結(jié)果。一般建議要空腹，最好是第二天早上起來不要吃飯，然后體檢就好，血液檢查需要空腹。放松心情不要給自己太大壓力，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時作息不要太勞累，多吃些高蛋白補(bǔ)血氣的食物。
在生活中身體很容易出現(xiàn)一些比較頑固的疾病，比如支氣管炎等等，這種疾病的持續(xù)時間也會很長，嚴(yán)重的時候還會伴隨患者一輩子，而且在我國每年都會有人死于支氣管炎疾病，俗話說的非常好，生命在于運動，但是支氣管炎疾病有可能在運動中發(fā)作，那么支氣管炎能跑步嗎?
第一，支氣管炎能跑步嗎?可以的，支氣管炎的患者通過適當(dāng)?shù)倪\動，不但可以增加體質(zhì)及其免疫功能，還可以減少哮喘的病癥出現(xiàn)。
第二，但是對于支氣管炎的患者在跑步時需要注意以下幾點：支氣管炎患者在跑步之前需要先做好準(zhǔn)備運動，可以采用步行或者伸展運動等活動，時間可以再30分鐘左右，之后在進(jìn)行慢跑，這樣不會導(dǎo)致患者出現(xiàn)心律通然加速的現(xiàn)象。支氣管炎患者在跑步的強(qiáng)度方面也需要注意，不要太強(qiáng)烈的運動，以不會導(dǎo)致哮喘發(fā)作的力度來進(jìn)行，并且可以采用慢跑或者間歇性跑步，之后在酌情增加運動量。支氣管炎的患者最好在跑步運動前，先咨詢醫(yī)生，看看除了跑步還可以采取哪些方式來進(jìn)行鍛煉，此外慢性氣管炎的患者在運動時應(yīng)該選在在溫潤的環(huán)境下進(jìn)行，應(yīng)為過冷或者干燥的環(huán)境會加重病情。
第三，急性支氣管炎是病毒或細(xì)菌等病原體感染所致的支氣管黏膜炎癥。是嬰幼兒時期的常見病、多發(fā)病，往往繼發(fā)于上呼吸道感染之后，也常為肺炎的早期表現(xiàn)。本病多同時累及氣管、支氣管，故正確命名應(yīng)為急性氣管支氣管炎。臨床以咳嗽伴(或不伴)有支氣管分泌物增多為特征。
支氣管炎能跑步嗎?根根據(jù)自己的病情而定，另外患者也可以根據(jù)自己實際的病情詢問醫(yī)生，除了跑步以外，游泳、打太極拳等等活動對于治療支氣管炎還是很有效果的。
隨著人們鍛煉意識的覺醒，跑步受到了人們的喜愛，更有很多跑友愛上了跑馬拉松的感覺，這其中自然也有不少高血壓患者。但是高血壓患者在報名跑馬拉松時，都會被建議取消報名。不能跑馬拉松不僅讓高血壓患者覺得失落，還開始懷疑跑步這一鍛煉方式：不能參加馬拉松，那是不是意味著高血壓患者不能跑步呢？高血壓患者真的不能跑步嗎？跑步有利于降血壓還是會導(dǎo)致血壓快速升高？今天，我們就來談?wù)撘幌赂哐獕夯颊叩降啄懿荒芘懿健?/p>
高血壓到底能不能跑步？
高血壓可以跑步嗎？相信看完以下三點，各位高血壓患者都有了答案。
一、跑步放松可利于降壓
精神因素與人體的健康息息相關(guān)。長期處于緊張、焦慮的負(fù)面情緒下，也會誘發(fā)高血壓。而跑步作為一種運動方式，能夠緩解壓力，改善緊張和焦慮等不良情緒，從而可起到防治高血壓的作用。
二、跑步減肥可輔助降壓
體重與人體的健康密切相關(guān)，尤其是超重，其可導(dǎo)致多種慢性病的發(fā)生，這其中就有高血壓的影子。而大家知道，跑步是可以減肥的，而且通過跑步來減肥，效果更好更安全，因此降壓應(yīng)讓降體重先行。
三、合理跑步能夠降低血壓
跑步對于防治高血壓具有一定的作用，但是需要指出的是正確且合理的跑步方式才能有效降血壓。在跑步過程中，血壓會有所升高，但放慢速度去跑步，血壓上升會受到限制，不會上升到威脅患者生命健康的程度。同時有研究證實，在較為安靜的狀態(tài)下，跑步可使收縮壓和舒張壓分別下降約10-15毫米汞柱和4-9毫米汞柱。
因此，跑步時的速度不宜過快，跑步的運動強(qiáng)度也不宜過大，每次跑步以身體微微出汗和微喘、自我感覺有點累但身體能承受為宜。此外，早上是心血管疾病的高發(fā)時段，因此高血壓患者盡量不要選擇早上跑步或進(jìn)行其他鍛煉，一般建議選擇下午或傍晚。
綜上所述，長期堅持跑步，一方面可起到輔助降血壓的作用，另一方面也可以通過控制高血壓的高危因素來防治高血壓，因此跑步對高血壓患者來說，大有裨益。高血壓患者也不宜因為無法參加馬拉松比賽而放棄跑步。運動是良醫(yī)，大家千萬不要忽視了它的作用。
導(dǎo)讀：感冒后出出汗就好，這是治療感冒的常用方法之一，但出汗也是有一定限度的。而近日，一年輕小伙感冒……
感冒后出出汗就好，這是治療感冒的常用方法之一，但出汗也是有一定限度的。而近日，一年輕小伙感冒后為增加出汗，在跑步機(jī)上猛跑跑出心肌炎。因此，出汗治感冒這一方法還是要科學(xué)進(jìn)行。
小曾今年25歲，清明前后溫差較大，沒及時增減衣服的他感冒發(fā)燒了。倔強(qiáng)的小曾總認(rèn)為自己年輕力壯，只要多出點汗，把感冒病毒逼出來，感冒就好了。于是他每天在自家的跑步機(jī)上一陣猛跑。6日晚，小曾像平時一樣在跑步機(jī)上跑步時，突然感覺心悸、胸悶，一下子支撐不住，從跑步機(jī)上摔了下來。家人趕緊將他送往醫(yī)院。小曾被診斷為病毒性心肌炎，而病因正是小曾天天跑出來的。
據(jù)統(tǒng)計，僅清明小長假前后不到一周時間，一醫(yī)院心血管內(nèi)科收治的由感冒引起心臟病的患者就有10例左右。他們有的是感冒后引起血壓升高，有的是感冒后忽視了正常吃治心臟病的藥，還有的就是類似小曾這樣感冒后運動引發(fā)心肌炎。
溫馨提醒，春天的天氣變化多端，不要過快增減衣服，避免受涼。如果感冒，應(yīng)及時處理，遵醫(yī)囑吃藥，不要過量運動。
跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，小編具體給您介紹下。
跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
大家在剛開始跑步的時候都會感覺到肌肉酸痛，尤其是腿部的酸疼會非常嚴(yán)重。很多人難以忍受剛開始的肌肉酸疼，所以在感到疼痛之后就會放棄跑步，這樣也就很難起到鍛煉的效果了。在剛開始跑步的時候感覺到腿酸痛是非常正常的現(xiàn)象。那么，跑步腿酸痛的話還可以繼續(xù)跑嗎？
1、首先，我們必須了解為什么我們的腿會酸痛。原因是因為長期沒有鍛煉，鍛煉前也沒有做熱身運動，我們在做一些新的運動時或者運動量過大，跑步時用前腳掌著地等，就會出現(xiàn)肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當(dāng)時就發(fā)生，而是在之后的一天至兩天開始出現(xiàn)。
2、跑步第二至三天腿部出現(xiàn)疼痛以后，可以選擇適當(dāng)運動，不要快跑。跑步有一個叫“乳酸閥門”的術(shù)語，它是指當(dāng)人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液里面就會大量的產(chǎn)生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它并不是引起我們腿酸的“罪魁禍?zhǔn)住钡牵覀冞€是要盡量在初期避開它。
3、如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部酸痛的地方，從上至下由內(nèi)向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天癥狀就會明顯減輕。
4、初學(xué)者跑步時一般是前腳掌著地，這樣跑其實對小腿施加的力量會很大，長期這樣跑，你會感覺小腿特別酸，就是因為跑步腳掌落地的地方引起的，對于短跑需要力量的，適合用前腳掌著地跑。而如果是長跑，一定要選擇用腳后跟著地跑。
5、跑步前一定要做好充分的熱身運動，拉伸一下四肢、頭部、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身，可以帶個測心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超過“乳酸閥門”。
6、減少初期運動量，遵循循序漸進(jìn)的過程，不要一開始就大量運動，對自己定下過高的目標(biāo)，哪怕你覺得自己是可以承受這個量的，但是對于你而言的新項目，一定要適可而止。否者不但不會有健身的效果，反而傷害身體。
7、一定要堅持跑步，休息幾天以后，腿沒那么酸痛了，就可以繼續(xù)跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規(guī)律的鍛煉以后，就會適應(yīng)跑步這個運動，肌肉也就不會酸痛了。
