在現(xiàn)實(shí)生活中，應(yīng)采取哪些有效措施來進(jìn)行預(yù)防抑郁癥？
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對(duì)養(yǎng)生常識(shí)紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“在現(xiàn)實(shí)生活中，應(yīng)采取哪些有效措施來進(jìn)行預(yù)防抑郁癥？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
抑郁癥作為一種常見心理疾病，不同于其它身體器官導(dǎo)致的疾病，抑郁癥特別注重心理因素的調(diào)整和治療。所以它可以通過一些常規(guī)措施來防止疾病的產(chǎn)生。
那么在現(xiàn)實(shí)生活中，應(yīng)采取哪些有效措施來進(jìn)行疾病預(yù)防？
1、日常保健工作
（1）養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，一定要注意吃早餐，早餐最好做到營(yíng)養(yǎng)的全面性。
（2）即使再忙碌的工作，也應(yīng)該注意忙中偷閑,在忙碌的工作中，抽空深深懶覺或者喝杯茶放松一下。
2、食物預(yù)防
多數(shù)抑郁癥患者都有比較嚴(yán)重的睡眠障礙，大多數(shù)情況下表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量的嚴(yán)重下降，患者出現(xiàn)程度不一的失眠多夢(mèng)現(xiàn)象，這也成為了抑郁癥的重要標(biāo)志之一。中醫(yī)提倡患者多吃一些有助于肝氣疏解、助眠的飲食，患者可以根據(jù)自身實(shí)際情況，進(jìn)行飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配組合，例如小米枸杞粥、黑米紅豆粥、西芹炒百合等。
3、運(yùn)動(dòng)預(yù)防
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生調(diào)節(jié)心情和激素的物質(zhì)，這類物質(zhì)可以在一定程度上有效幫助人體對(duì)抗抑郁情緒，下面介紹幾種常見的運(yùn)動(dòng)形式。
（1）慢跑
慢跑時(shí)大腦分泌的快樂激素可以使人體感受到放松和快樂，快樂的情緒是抵抗抑郁癥的有效藥物,每次跑步時(shí)間應(yīng)盡量在半個(gè)小時(shí)左右，可以自己個(gè)人實(shí)際情況作為參考依據(jù)。
（2）跳繩
跳繩時(shí)不妨注意自己的呼吸，集中精力，去掉腦海中存在的負(fù)面情緒和紛繁的頭緒，不妨享受這運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。
（3）散步
散步時(shí)，環(huán)境的選擇尤其重要，可以選擇那些環(huán)境優(yōu)美、氛圍良好的場(chǎng)所進(jìn)行，可以約上三五好友，聊聊最近的工作和感情狀態(tài)。負(fù)面情緒宜疏不宜堵，有幾個(gè)可以傾訴心聲的真正朋友很重要。
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有關(guān)專家指出，抑郁癥主要是由社會(huì)原因造成的，正在成為當(dāng)代社會(huì)的一種多發(fā)病。專家分析，此類患者不斷增多，一方面是由于當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們的工作、生活和學(xué)習(xí)壓力陡增；另一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的許多人的心理承受能力減弱，很容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)；此外，隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)自身生活質(zhì)量和精神心理健康越來越關(guān)注也是一個(gè)主要原因。
所以，為了確保可以擁有健康的生活，大家一定要積極的做好抑郁癥預(yù)防。
1:保證充足睡眠
睡眠能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用，也能夠很好地預(yù)防青少年抑郁癥。同時(shí)要注意睡覺時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大，這是預(yù)防抑郁癥具體措施之一。
2:參加體育鍛煉
通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育，提高抵抗力，對(duì)于預(yù)防青少年抑郁癥大有益處。
3:應(yīng)該吃好早餐
不吃早餐造成人體血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育，遇到不順心的事情就比較容易產(chǎn)生抑郁情緒。
4:注意飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要，這也是預(yù)防青少年抑郁癥的重點(diǎn)。
5:不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性疾病的時(shí)候，就應(yīng)該休息。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。良好的生活習(xí)慣對(duì)預(yù)防青少年抑郁癥能起到很大的作用。
抑郁癥多數(shù)由于用腦過度，精神緊張和身體勞累引起的，患有抑郁癥的人常常伴隨失眠，焦慮，恐懼，強(qiáng)迫等多種病癥。我們要如何判斷自己患有抑郁癥，又如何自我治療呢?
抑郁癥多表現(xiàn)為入睡困難，有時(shí)可睡，但1~2小時(shí)后即醒，醒后再難入睡。也有的整夜不眠；坐臥不安，控制不住沒有明確的對(duì)象或內(nèi)容的恐懼，或提心吊膽的痛苦體驗(yàn)。
有些人表現(xiàn)為情緒低落為主要癥狀，沮喪、憂傷、自卑，對(duì)日常活動(dòng)興趣顯著減退，甚至喪失。有些人則多疑，總懷疑別人在說自己的壞話，很煩惱對(duì)健康不利，卻不能自控。過分注意自己的身體(包括各種生理變化)。
而有些患者則表現(xiàn)為強(qiáng)迫自己想某樣?xùn)|西或事情，無法控制自己。神經(jīng)衰弱癥狀表現(xiàn)為精神疲乏、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、工作學(xué)習(xí)不能持久，頭痛、食欲不振、懶散等。
抑郁癥的癥狀常于其他疾病相混淆，如何自我診斷是關(guān)鍵
抑郁癥以心境低落為主要特征，在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng)，且持續(xù)兩周以上，建議就要就醫(yī)治療。
1：抑郁心境程度不同
可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。
2：?jiǎn)适d趣
喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對(duì)既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。
3：精力喪失，疲乏無力
洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
4：自我評(píng)價(jià)過低
病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對(duì)，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
5：病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)
注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
6：消極悲觀
內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
7：軀體或生物學(xué)癥狀
抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。
8：食欲減退、體重減輕
多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
9：性功能減退
疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。
10：睡眠障礙
典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。
抑郁癥的自我治療
堅(jiān)持鍛煉
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
外出交際
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。
冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。冥想現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中
整理感受
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。
抑郁癥患者需要忌口嗎？俗話說：“吃藥不忌口，壞了大夫手?！奔煽诩粗钢尾》帟r(shí)的飲食禁忌。忌口是中醫(yī)治病的一個(gè)特點(diǎn)，歷來醫(yī)家對(duì)此十分重視，其有關(guān)內(nèi)容也廣泛存在于《內(nèi)經(jīng)》、《傷寒論》、《金匱要略》等經(jīng)典醫(yī)籍中。
如果你服用的是單胺氧化物抑制劑，你要避免吃一些食物，如需避免使用酪氨酸。它會(huì)使血壓上升。其他類的抗抑郁藥物一般不需要忌口。在未經(jīng)大夫同意之前，注意不要混合使用任何抗抑郁藥物。有些藥物，包括酒精，會(huì)減低抗抑郁藥物的有效性，應(yīng)該避免使用。
抑郁癥患者需要忌口嗎？具體注意事項(xiàng)如下：
1、睡前禁止
抑郁癥患者失眠的人要避免喝茶、吸煙、喝咖啡睡前尤應(yīng)絕對(duì)禁止。
2、服用B族維生素時(shí)應(yīng)注意
(1)服維生素B1忌食蛤蜊和魚，蛤蜊和魚含有一種能破壞維生素B。的硫胺酶的物質(zhì)。
(2)服維生素B2忌食高脂肪和高纖維的食物，因?yàn)楦呃w維食物會(huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)的增強(qiáng)，并加快腸內(nèi)容物通過的速度，從而降低維生素B2的吸收率;高脂肪膳食會(huì)提高維生素B2的需要量，從而又加重了維生素B2的缺乏。
(3)服維生素B6忌食含硼食物。食物中的硼元素與人體內(nèi)的消化液混合后，若再與維生素B6結(jié)合，就會(huì)生成絡(luò)合物，從而影響維生素B6的吸收和利用。含硼的食物有南瓜、胡蘿卜和茄子等。
3、一些食物性質(zhì)禁忌
(1)忌食辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。
(2)忌興奮性食物，如白酒及含酒精的飲料、濃茶、咖啡等。這些食品對(duì)大腦有刺激作用，導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，加重病情。
(3)忌辛溫動(dòng)火食物，如韭菜、大蔥、大蒜、生姜、辣椒、荔枝、桂圓、醋、狗肉、羊肉、牛肉等。熱性食物有興奮大腦神經(jīng)的作用，并用會(huì)使肝火內(nèi)盛，煩躁、易激動(dòng)、失眠等征候加重。
(4)忌油膩、寒涼食物，如肥肉，動(dòng)物油，油炸食品、冷飲、蟹、田螺、河蚌等。這些食物有損于臟氣。情志因素雖然是本病的主要原因，但也與機(jī)體本身的狀況密切相關(guān)，正如中醫(yī)所說“其原本于思慮過深，更兼臟氣弱”?？梢姡瑱C(jī)體的“臟氣弱”是本病的內(nèi)在因素。故應(yīng)禁忌任何有傷“臟氣”的飲食。
4、忌飲食過飽
或過饑飲食要定時(shí)定量，避免影響精神情緒。
5、藥物禁忌
藥物忌口服用鎮(zhèn)靜安神的中藥朱砂時(shí)，忌食鯉魚、動(dòng)物血，忌用鐵器。服鎮(zhèn)靜催眠的西藥巴比妥類藥物時(shí)，禁忌飲酒，以免大大增加吸收量而中毒。
溫馨提示：任何疾病都要做到早發(fā)現(xiàn)，早預(yù)防，早治療才是維護(hù)健康之根本,嚴(yán)重者一定要到專業(yè)的精神醫(yī)院治療。感謝您的耐心閱讀,但是網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容局限性很強(qiáng),也許您的疑問并沒有得到解答,請(qǐng)盡早到正規(guī)醫(yī)院就診。
女性在更年期患上抑郁癥是臨床上常見的現(xiàn)象，屬于心理上的一種疾病，主要表現(xiàn)為情緒的低落，對(duì)生活喪失信心，自我評(píng)價(jià)過低，覺得度日如年，有的則產(chǎn)生拒食及自殺行為。
抑郁癥對(duì)更年期女性的心身健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質(zhì)量及壽命的長(zhǎng)短，早已引起醫(yī)學(xué)界的高度重視。更年期抑郁癥的發(fā)病原因較復(fù)雜，除與自身的生理機(jī)能改變有關(guān)外，還與社會(huì)、家庭、心理等方面的關(guān)系十分密切。
從臨床發(fā)病機(jī)理來看，預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：
一、做好心理準(zhǔn)備
正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備。即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。
二、處理好各種關(guān)系
更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里自尋煩惱。要以樂觀態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì)，這對(duì)預(yù)防抑郁癥十分有利。
三、豐富生活
更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)預(yù)防本癥大有裨益。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)。同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對(duì)預(yù)防本病大有益處。
五、正視刺激
正確對(duì)待突發(fā)事件（如喪偶、親人離別、患病等），對(duì)更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
心理養(yǎng)生專家提示：抑郁癥對(duì)女性的身心健康的影響巨大，嚴(yán)重者會(huì)有自殺的現(xiàn)象，女性更年期期間應(yīng)該做好心態(tài)的調(diào)整，多做戶外運(yùn)動(dòng)，和家人朋友多做溝通，避免抑郁癥惹上身。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們所需要面臨的壓力越來越大，而且青少年時(shí)候的升學(xué)和自治壓力也在不斷的增加，導(dǎo)致很多的人患上嚴(yán)重的抑郁癥。但是很少有人能夠識(shí)別出自己患上了抑郁癥。下面就看一下抑郁癥前兆的十大癥狀表現(xiàn)：
1、抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。
2、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
3、軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。
4、食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
5、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。
6、喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對(duì)既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。7、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
8、自我評(píng)價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對(duì)，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
9、病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
10、晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50％。
在發(fā)現(xiàn)自己有以上的癥狀之后就要采取一定的措施來保證自己的身體健康，其實(shí)最主要的還是要在日常生活中保持良好的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)排遣自己的壓力，更要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)人體都很有好的療效。
抑郁癥在這段時(shí)間經(jīng)常出現(xiàn)在我們的眼前，很多人都在網(wǎng)上自測(cè)一下自己是否屬于抑郁癥患者。那么這些自測(cè)方法靠譜嗎？這樣的自測(cè)是否準(zhǔn)確？抑郁癥到底是怎樣一種疾病？網(wǎng)絡(luò)流傳的各種測(cè)試表有一定的依據(jù)和作用，可以了解自己的情緒問題，作為判斷是否是抑郁癥的依據(jù)，但也不能盲目地對(duì)號(hào)入座。
抑郁癥的原因
目前并沒有明確的研究證明，醫(yī)學(xué)上通過大量的數(shù)據(jù)樣本研究認(rèn)為，這是一種多因素的遺傳和社會(huì)環(huán)境共同作用而導(dǎo)致的疾病，與患者自身的神經(jīng)類型、性格基礎(chǔ)、人格特征以及人生經(jīng)歷都有一定的關(guān)系，但并沒有定論。同時(shí)，抑郁癥也是一種高復(fù)發(fā)率的疾病，像高血壓糖尿病一樣是慢性病，但是90%左右患者長(zhǎng)期服藥能恢復(fù)維持正常的生活的狀態(tài)。
預(yù)防抑郁癥的方法
1.簡(jiǎn)化生活
要想有效的預(yù)防抑郁癥，首先我們就應(yīng)該改變我們的生活方式，不要太過于的追求完美，一切舒心就好，做什么事情要根據(jù)自己得能力，量力而行。簡(jiǎn)化我們的生活，不要想著快速的去完成什么事物，要知道欲速則不達(dá)的道理，否則的話就會(huì)因?yàn)闆]有達(dá)到預(yù)期效果或成績(jī)而感到沮喪。
2.不要自責(zé)
無論是在工作學(xué)習(xí)中還是在生活當(dāng)中，我們?cè)谧鲥e(cuò)了某件事情之后，要學(xué)會(huì)尋找我們錯(cuò)誤的原因，不要一味的去自責(zé)，這樣很容易打擊我們的自信心，從而使得自己越來越否定自己，越來越不自信，很容易便患上了抑郁癥。
3.參加活動(dòng)
有空余的時(shí)間就進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣既能有效的鍛煉我們的身體，提高我們的身體免疫能力，又能有效的預(yù)防抑郁癥，而且也可以參加一些擅長(zhǎng)的、能讓自己有成就感的活動(dòng)，即使一開始你只是個(gè)旁觀者，也不要放棄這些機(jī)會(huì)。這樣的活動(dòng)能讓你逐漸恢復(fù)自信，對(duì)預(yù)防抑郁癥大有裨益。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《在現(xiàn)實(shí)生活中，應(yīng)采取哪些有效措施來進(jìn)行預(yù)防抑郁癥？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“抑郁癥春季養(yǎng)生”專題供您欣賞！
