冬季抑郁癥如何預(yù)防
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶,健康是長(zhǎng)壽的朋友?!蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人,他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。沒(méi)有好的身體,萬(wàn)事事皆休。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“冬季抑郁癥如何預(yù)防”,僅供您在養(yǎng)生參考。
冬季抑郁癥如何預(yù)防
1、冬季抑郁癥如何預(yù)防
預(yù)防季節(jié)性情緒失調(diào)侵襲,首先要加強(qiáng)體育鍛煉,通過(guò)鍛煉使體內(nèi)新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,使人情緒開(kāi)朗、精神愉快。
增加光照時(shí)間,多曬曬太陽(yáng),多做戶(hù)外活動(dòng),對(duì)預(yù)防憂(yōu)郁癥有很好的效果。
注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡。在情緒低落時(shí)不妨飲點(diǎn)綠茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。
2、抑郁癥的病因
迄今,抑郁癥的病因并不非常清楚,但可以肯定的是,生物、心理與社會(huì)環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過(guò)程。生物學(xué)因素主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等方面;與抑郁癥關(guān)系密切的心理學(xué)易患素質(zhì)是病前性格特征,如抑郁氣質(zhì)。成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件,是導(dǎo)致出現(xiàn)具有臨床意義的抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而,以上這些因素并不是單獨(dú)起作用的,強(qiáng)調(diào)遺傳與環(huán)境或應(yīng)激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現(xiàn)時(shí)點(diǎn)在抑郁癥發(fā)生過(guò)程中具有重要的影響。
3、抑郁癥怎么檢查
對(duì)疑為抑郁癥的患者,除進(jìn)行全面的軀體檢查及神經(jīng)系統(tǒng)檢查外,還要注意輔助檢查及實(shí)驗(yàn)室檢查。迄今為止,尚無(wú)針對(duì)抑郁障礙的特異性檢查項(xiàng)目。因此,目前的實(shí)驗(yàn)室檢查主要是為了排除物質(zhì)及軀體疾病所致的抑郁癥。有2種實(shí)驗(yàn)室檢查具有一定的意義,包括地塞米松抑制試驗(yàn)(DST)和促甲狀腺素釋放激素抑制試驗(yàn)(TRHST)。
冬季抑郁癥的危害
1、干擾社會(huì)功能:
跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己,也會(huì)影響周?chē)说纳钯|(zhì)量。病情嚴(yán)重的抑郁癥患者往往思維聯(lián)想緩慢,并且語(yǔ)速慢,語(yǔ)音低,語(yǔ)量少,應(yīng)答遲鈍,這使患者的人際交往困難重重。另一方面,重度抑郁癥使患者行動(dòng)緩慢,甚至臥床不動(dòng),呈現(xiàn)抑郁性木僵狀態(tài),幾乎完全剝奪了患者的自理能力。
2、影響軀體健康:
患者常感到反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無(wú)力、心悸、胃納失常、體重減輕等軀體問(wèn)題,抑郁癥患者往往面容憔悴蒼老,目光遲滯,體質(zhì)下降,汗液和唾液分泌減少,便秘,性欲減退,有嚴(yán)重的睡眠障礙,女病人常閉經(jīng)。這些疾病無(wú)疑更增加了患者的精神痛苦,進(jìn)而使得抑郁癥狀加重。
3、帶來(lái)死亡陰影:
我國(guó)調(diào)查認(rèn)為,抑郁癥患者有一半以上有自殺想法。據(jù)研究。在人生的旅途中,人們至少會(huì)患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數(shù)“身在病中不知病”。只有25%的患者知道。據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù),臨床抑郁癥患者的自殺率為10%,其中有20%最終以自殺結(jié)束生命。
冬季抑郁癥食療方
杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦!嬍巢幌?、困倦乏力及面色蒼白者。
甘麥飲
小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂(yōu)郁易怒、面色無(wú)華者。
養(yǎng)心安神粥
做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時(shí)心情沉悶,偶有失眠也可食用
遠(yuǎn)志棗仁粥
做法:遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘?xún)艏铀m量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時(shí)服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。
首烏桑葚粥
做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法:逐日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效,不僅可用于抑郁癥食療,對(duì)失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
延伸閱讀
冬季哭笑呻吟對(duì)應(yīng)五臟
心——笑
如果一個(gè)人心氣特別足,就會(huì)愛(ài)笑,而且笑得很爽朗。冬季適度的笑可以疏通心氣,增進(jìn)減肥;笑得過(guò)多、過(guò)度則會(huì)耗傷心氣。
肺——哭
如果一個(gè)人肺氣很強(qiáng)盛,他哭的聲音非常洪亮;如果一個(gè)人肺氣虛,那么他哭的聲音會(huì)很低微,常愛(ài)哭哭啼啼的女孩子多半肺氣虛,只能“嗚咽”。冬季悲傷的時(shí)候哭泣流淚是一種正常宣泄,對(duì)減肥有利。但如果經(jīng)???,就會(huì)損傷肺氣。肺主皮毛,肺虛了皮膚會(huì)不好,所以女孩子更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。愛(ài)哭的人平時(shí)可以多吃些白木耳、百合、海蜇、柿餅、枇杷、荸薺、無(wú)花果等補(bǔ)肺的食物。
肝——呼
呼有兩層含義,一是呼喊,二是呼氣。肝氣過(guò)盛或肝陽(yáng)上亢的人,常常容易發(fā)怒,同時(shí)大呼小叫;肝氣郁滯的人,常常會(huì)長(zhǎng)吁短嘆,發(fā)出“呼呼”的聲音。這其實(shí)是人體一種不自覺(jué)的自救功能,通過(guò)向外呼氣發(fā)聲來(lái)減少肝氣的郁滯。如果您身邊有人喜歡大呼小叫或脾氣不好,不要認(rèn)為這只是修養(yǎng)問(wèn)題,也許是因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)。建議可常吃山楂、蘿卜、茴香、蓮藕等行氣的食物。
脾——歌
這里的歌就是我們平時(shí)說(shuō)的歌唱。如果一個(gè)人脾的正氣特別強(qiáng),說(shuō)話的聲音就會(huì)非常洪亮,唱起歌來(lái)也嘹亮,底氣足;如果一個(gè)人脾氣虛,那么他說(shuō)話的聲音非常低微,唱起歌來(lái)也就很沒(méi)底氣。唱歌多了也會(huì)耗傷脾氣,因此愛(ài)唱歌的人要多吃山藥、大棗、蜂蜜等補(bǔ)脾益氣的食物。
腎——呻
呻就是指呻吟。在現(xiàn)實(shí)生活中,我們可以看到,人疼痛了會(huì)呻吟,這其實(shí)是人體在調(diào)元?dú)?,而元?dú)獠赜谀I。比如,在疼得無(wú)法忍受時(shí),人就會(huì)發(fā)出呻吟之聲。此外,人在極度快樂(lè)時(shí)也會(huì)呻吟,因?yàn)橥鶚O度快樂(lè)的事也是在調(diào)元?dú)?。但是,如果人沒(méi)事總是哼哼唧唧地呻吟,可能說(shuō)明腎有問(wèn)題,建議平時(shí)多吃羊肉、狗肉、韭菜、龍眼、山藥等補(bǔ)腎的食物,癥狀嚴(yán)重的可以根據(jù)陽(yáng)虛陰虛的不同,選擇金匱腎氣丸和六味地黃丸服用。
哪些人容易得冬季抑郁癥
男女皆可患病,女性發(fā)病率較高。
20~30歲的青年女性和50歲以上的中老年婦女。
城市中的閑散人員和家庭婦女,以及性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱的人。
常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。
上班很少見(jiàn)太陽(yáng)(天未亮上班,天黑才下班)以及對(duì)寒冷較敏感的人。
冬季抑郁癥有何表現(xiàn)
冬季抑郁癥患者每到冬季,精神上就有股無(wú)形的壓力,整天陷于不可言表的悲傷之中,憂(yōu)郁沉悶,注意力不能集中,好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒(méi)有生氣。他們特別喜歡睡覺(jué),但多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差,因此每天睡十幾個(gè)小時(shí)還感到睡眠不足,醒后仍顯得十分疲憊、無(wú)精打采。這些人的食欲往往較差,或總喜歡吃淀粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關(guān)在屋里,體重增加較快。嚴(yán)重的冬季抑郁癥患者甚至可以喪失工作能力。
如何防治冬季抑郁癥
防治本病的關(guān)鍵是增加日光照射和戶(hù)外活動(dòng)。白天常開(kāi)窗戶(hù),使室內(nèi)空氣流通。經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè),參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天,或讀些健康向上的書(shū)籍,以活躍自己的情緒和思維。
溫馨提示:注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),改善飲食結(jié)構(gòu),適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果,少吃淀粉和碳水化合物食品,吃飯不宜過(guò)飽。按時(shí)作息,提高睡眠質(zhì)量。
1、冬季患抑郁癥的原因
冬季干燥多風(fēng),導(dǎo)致陰陽(yáng)平衡失調(diào)。冬季干燥,很易使人們肝火旺盛、虛火上擾,導(dǎo)致臟腑陰陽(yáng)平衡失調(diào),加重了煩躁、壓抑的心緒。另外,秋冬氣燥,容易傷肺,肺在情志上主憂(yōu)傷,所以肺有問(wèn)題就容易導(dǎo)致憂(yōu)傷抑郁。
抑郁惆悵與體內(nèi)氣機(jī)變化有關(guān)。冬季,人體氣機(jī)達(dá)到“陰”的極致,因?yàn)闊o(wú)法抵御冬季寒冷帶來(lái)的“折煞”,所以就很容易導(dǎo)致惆悵抑郁。
夏季把陽(yáng)氣損耗掉了。春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,在夏天吃太多良性或者是冰凍的的東西往往容易把陽(yáng)氣耗損掉,所以秋冬季節(jié)就容易發(fā)生失眠和抑郁了。
人體生物鐘不適應(yīng)引起生理紊亂。冬季陽(yáng)光照射偏少、人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間的變化,也會(huì)引起人的生理節(jié)律紊亂,總感覺(jué)疲憊和提不起精神。
2、哪些因素會(huì)導(dǎo)致冬季抑郁癥
2.1、遺傳基因
憂(yōu)郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示,父母其中1人得憂(yōu)郁癥,子女得病幾率為25%;若雙親都是憂(yōu)郁癥病人,子女患病率提高至50%~75%。
2.2、環(huán)境誘因
令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)憂(yōu)郁癥,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會(huì)得此病)、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。
2.3、藥物因素
對(duì)一些人而言,長(zhǎng)期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥)會(huì)造成憂(yōu)郁癥狀。
2.4、疾病
罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人,得憂(yōu)郁癥的幾率較高。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),即使是輕微的情況,也會(huì)患上憂(yōu)郁癥。憂(yōu)郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆,如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。
3、冬季抑郁癥有什么癥狀
3.1、精力減退
一旦患有抑郁癥,患者在患病期間總是打不起精神來(lái),經(jīng)常覺(jué)得自己做什么事情都沒(méi)有力氣。他們開(kāi)始變得懶惰,不愿見(jiàn)人,有時(shí)伴有精神運(yùn)動(dòng)性遲滯。
3.2、食欲減退
一般患有抑郁癥的患者,在病情較輕時(shí)就有可能會(huì)覺(jué)得吃什么都不香甜,但是食物量并不比以前少很多,體重也不會(huì)明顯的降低。但是患者病情嚴(yán)重時(shí)會(huì)完全喪失進(jìn)食欲望,體重明顯減輕,甚至導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,易出現(xiàn)便秘。
3.3、睡眠紊亂
在生活中多數(shù)患有抑郁癥的患者在患病期間會(huì)出現(xiàn)入睡困難,睡眠表淺,易驚醒,醒后難入睡,而早醒最為常見(jiàn),具有特征性意義。
3.4、性欲減退
一旦患有抑郁癥,患者在患病后就有可能導(dǎo)致性欲的減退,倘若病情嚴(yán)重,姓喻有可能會(huì)完全喪失。這一問(wèn)題能直接導(dǎo)致夫妻感情出現(xiàn)問(wèn)題,反過(guò)來(lái)又會(huì)加重抑郁癥狀。
3.5、軀體癥狀
一般患有抑郁癥的患者,在患病后肯定會(huì)受到一定的精神困擾,但是不少的患者在受到精神困擾的同時(shí),患者還有可能會(huì)出現(xiàn)身體上各方面的不適。包括頭暈頭痛,心慌胸悶氣短,胸痛,身體有疼痛麻木感。
冬季哪些人宜患抑郁癥
1、性格內(nèi)向者:性格內(nèi)向的老年人大多孤僻喜靜,性格固執(zhí),膽小怕事,有想法但不愿意暴露,不敢向他人傾訴苦悶,不知不覺(jué)中加重了自己的內(nèi)心沖突。
2、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)者:一部分老年人沒(méi)有經(jīng)濟(jì)收入和生活保障,只有依靠子女的贍養(yǎng)。使得老年人往往產(chǎn)生無(wú)用、拖累孩子的心理。
3、文化程度低者:文化程度低的老年人興趣狹窄,愛(ài)好少,缺少精神寄托,不利于保持心理平衡。
4、離退休者:一些領(lǐng)導(dǎo)干部離退休后,往往一時(shí)難以適應(yīng),產(chǎn)生失落感和自卑感,導(dǎo)致情緒消極。
5、喪偶者:老年人一旦失去與自己風(fēng)雨同舟、朝夕相處的老伴兒,便容易精神不振、情緒消沉。它是患抑郁癥的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。
冬季怎樣預(yù)防抑郁癥
1、常曬太陽(yáng)順七情
我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣,特別是在大自然與人都處于“陰盛陽(yáng)衰”的冬季里,在日常起居上,經(jīng)常外出曬太陽(yáng),更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
2、適度運(yùn)動(dòng)暢情致
中醫(yī)認(rèn)為人的宗氣振奮,營(yíng)衛(wèi)暢通,元?dú)獬渑?就能夠神氣十足地健康生活。冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操、練瑜伽,也可跳舞娛樂(lè)。
3、飲食調(diào)養(yǎng)理氣郁
陰晦的天氣常使人心生郁悶,此時(shí)氣郁在胸,食補(bǔ)可選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物。雜糧類(lèi)的如大麥、蕎麥、高粱;蔬菜可以多吃蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等,水果適合吃柑橘,其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。
4、修身養(yǎng)性
心理狀態(tài)與養(yǎng)生有著極為密切的關(guān)系。我們可以培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,如養(yǎng)花垂釣、吟詩(shī)作賦等,將需要宣泄的情緒得到較好調(diào)節(jié),得以保持內(nèi)心的寧?kù)o。
冬季抑郁癥又稱(chēng)季節(jié)更換性憂(yōu)郁癥,是一種情感障礙性疾病。雖然過(guò)去就有這種病,但由于發(fā)病率較低,未引起人們的足夠重視和專(zhuān)門(mén)的研究。近代,這種病發(fā)率逐年增加,因此受到醫(yī)學(xué)界的廣泛關(guān)注,并最終確定病名為冬季抑郁癥。
冬季抑郁癥的發(fā)病無(wú)明顯的遺傳因素。它的發(fā)生主要是因?yàn)槿梭w生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。
冬季抑郁癥的發(fā)病率,城市高于農(nóng)村。冬季總是陰陰沉沉很少見(jiàn)陽(yáng)光的地區(qū)容易發(fā)生此病。
本病雖不是什么大病,也不危及生命,但對(duì)身心健康危害極大,使免疫力明顯下降。
哪些人容易得冬季抑郁癥
◆男女皆可患病,女性發(fā)病率較高。
◆20~30歲的青年女性和50歲以上的中老年婦女。
◆城市中的閑散人員和家庭婦女,以及性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱的人。
◆常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。
◆上班很少見(jiàn)太陽(yáng)(天未亮上班,天黑才下班)以及對(duì)寒冷較敏感的人。
冬季抑郁癥有何表現(xiàn)
冬季抑郁癥患者每到冬季,精神上就有股無(wú)形的壓力,整天陷于不可言表的悲傷之中,憂(yōu)郁沉悶,注意力不能集中,好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒(méi)有生氣。他們特別喜歡睡覺(jué),但多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差,因此每天睡十幾個(gè)小時(shí)還感到睡眠不足,醒后仍顯得十分疲憊、無(wú)精打采。這些人的食欲往往較差,或總喜歡吃淀粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關(guān)在屋里,體重增加較快。嚴(yán)重的冬季抑郁癥患者甚至可以喪失工作能力。
如何防治冬季抑郁癥
防治本病的關(guān)鍵是增加日光照射和戶(hù)外活動(dòng)。白天常開(kāi)窗戶(hù),使室內(nèi)空氣流通。經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè),參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天,或讀些健康向上的書(shū)籍,以活躍自己的情緒和思維。注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),改善飲食結(jié)構(gòu),適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果,少吃淀粉和碳水化合物食品,吃飯不宜過(guò)飽。按時(shí)作息,提高睡眠質(zhì)量。
據(jù)聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織介紹,在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走,對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的療效。這樣的運(yùn)動(dòng)能對(duì)腳掌(主要是涌泉等重要穴位)起到刺激與按摩的作用,使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制,神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉,血液循環(huán)得到一定的調(diào)整和改善,很好地恢復(fù)體力和腦力。
1、2020冬季患抑郁癥的原因
2020冬季干燥多風(fēng),導(dǎo)致陰陽(yáng)平衡失調(diào)。2020冬季干燥,很易使人們肝火旺盛、虛火上擾,導(dǎo)致臟腑陰陽(yáng)平衡失調(diào),加重了煩躁、壓抑的心緒。另外,秋冬氣燥,容易傷肺,肺在情志上主憂(yōu)傷,所以肺有問(wèn)題就容易導(dǎo)致憂(yōu)傷抑郁。
抑郁惆悵與體內(nèi)氣機(jī)變化有關(guān)。2020冬季,人體氣機(jī)達(dá)到“陰”的極致,因?yàn)闊o(wú)法抵御2020冬季寒冷帶來(lái)的“折煞”,所以就很容易導(dǎo)致惆悵抑郁。
2020夏季把陽(yáng)氣損耗掉了。春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,在夏天吃太多良性或者是冰凍的的東西往往容易把陽(yáng)氣耗損掉,所以秋2020冬季節(jié)就容易發(fā)生失眠和抑郁了。
人體生物鐘不適應(yīng)引起生理紊亂。2020冬季陽(yáng)光照射偏少、人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間的變化,也會(huì)引起人的生理節(jié)律紊亂,總感覺(jué)疲憊和提不起精神。
2、哪些因素會(huì)導(dǎo)致2020冬季抑郁癥
2.1、遺傳基因
憂(yōu)郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示,父母其中1人得憂(yōu)郁癥,子女得病幾率為25%;若雙親都是憂(yōu)郁癥病人,子女患病率提高至50%~75%。
2.2、環(huán)境誘因
令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)憂(yōu)郁癥,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會(huì)得此病)、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。
2.3、藥物因素
對(duì)一些人而言,長(zhǎng)期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥)會(huì)造成憂(yōu)郁癥狀。
2.4、疾病
罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人,得憂(yōu)郁癥的幾率較高。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),即使是輕微的情況,也會(huì)患上憂(yōu)郁癥。憂(yōu)郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆,如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。
3、2020冬季抑郁癥有什么癥狀
3.1、精力減退
一旦患有抑郁癥,患者在患病期間總是打不起精神來(lái),經(jīng)常覺(jué)得自己做什么事情都沒(méi)有力氣。他們開(kāi)始變得懶惰,不愿見(jiàn)人,有時(shí)伴有精神運(yùn)動(dòng)性遲滯。
3.2、食欲減退
一般患有抑郁癥的患者,在病情較輕時(shí)就有可能會(huì)覺(jué)得吃什么都不香甜,但是食物量并不比以前少很多,體重也不會(huì)明顯的降低。但是患者病情嚴(yán)重時(shí)會(huì)完全喪失進(jìn)食欲望,體重明顯減輕,甚至導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,易出現(xiàn)便秘。
3.3、睡眠紊亂
在生活中多數(shù)患有抑郁癥的患者在患病期間會(huì)出現(xiàn)入睡困難,睡眠表淺,易驚醒,醒后難入睡,而早醒最為常見(jiàn),具有特征性意義。
3.4、性欲減退
一旦患有抑郁癥,患者在患病后就有可能導(dǎo)致性欲的減退,倘若病情嚴(yán)重,姓喻有可能會(huì)完全喪失。這一問(wèn)題能直接導(dǎo)致夫妻感情出現(xiàn)問(wèn)題,反過(guò)來(lái)又會(huì)加重抑郁癥狀。
3.5、軀體癥狀
一般患有抑郁癥的患者,在患病后肯定會(huì)受到一定的精神困擾,但是不少的患者在受到精神困擾的同時(shí),患者還有可能會(huì)出現(xiàn)身體上各方面的不適。包括頭暈頭痛,心慌胸悶氣短,胸痛,身體有疼痛麻木感。
2020冬季哪些人宜患抑郁癥
1、性格內(nèi)向者:性格內(nèi)向的老年人大多孤僻喜靜,性格固執(zhí),膽小怕事,有想法但不愿意暴露,不敢向他人傾訴苦悶,不知不覺(jué)中加重了自己的內(nèi)心沖突。
2、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)者:一部分老年人沒(méi)有經(jīng)濟(jì)收入和生活保障,只有依靠子女的贍養(yǎng)。使得老年人往往產(chǎn)生無(wú)用、拖累孩子的心理。
3、文化程度低者:文化程度低的老年人興趣狹窄,愛(ài)好少,缺少精神寄托,不利于保持心理平衡。
4、離退休者:一些領(lǐng)導(dǎo)干部離退休后,往往一時(shí)難以適應(yīng),產(chǎn)生失落感和自卑感,導(dǎo)致情緒消極。
5、喪偶者:老年人一旦失去與自己風(fēng)雨同舟、朝夕相處的老伴兒,便容易精神不振、情緒消沉。它是患抑郁癥的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。
2020冬季怎樣預(yù)防抑郁癥
1、常曬太陽(yáng)順七情
我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣,特別是在大自然與人都處于“陰盛陽(yáng)衰”的2020冬季里,在日常起居上,經(jīng)常外出曬太陽(yáng),更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
2、適度運(yùn)動(dòng)暢情致
中醫(yī)認(rèn)為人的宗氣振奮,營(yíng)衛(wèi)暢通,元?dú)獬渑?就能夠神氣十足地健康生活。2020冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操、練瑜伽,也可跳舞娛樂(lè)。
3、飲食調(diào)養(yǎng)理氣郁
陰晦的天氣常使人心生郁悶,此時(shí)氣郁在胸,食補(bǔ)可選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物。雜糧類(lèi)的如大麥、蕎麥、高粱;蔬菜可以多吃蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等,水果適合吃柑橘,其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。
4、修身養(yǎng)性
心理狀態(tài)與養(yǎng)生有著極為密切的關(guān)系。我們可以培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,如養(yǎng)花垂釣、吟詩(shī)作賦等,將需要宣泄的情緒得到較好調(diào)節(jié),得以保持內(nèi)心的寧?kù)o。
冬季抑郁癥的護(hù)理方法
1、冬季抑郁癥的護(hù)理方法
首先應(yīng)與病人建立良好的治療性人際關(guān)系,要密切觀察自殺的先兆癥狀;如焦慮不安、失眠、沉默少語(yǔ)或心情豁然開(kāi)朗、在出事地點(diǎn)徘徊、憂(yōu)郁煩躁、拒餐、臥床不起等。護(hù)理人員不應(yīng)讓患者單獨(dú)活動(dòng),可陪伴患者參加各種團(tuán)體活動(dòng),如各種工療和娛療,在與患者的接觸中,應(yīng)能識(shí)別這些動(dòng)向,給予心理上的支持,使他們振作起來(lái),避免意外發(fā)生。
2、安置患者住在護(hù)理人員易觀察的大房間,設(shè)施安全,光線明亮,空氣流通、整潔舒適的治療休養(yǎng)環(huán)境中。墻壁以明快色彩為主,并且掛壁畫(huà)及適量的鮮花,以利于調(diào)動(dòng)患者積極良好的情緒,煥發(fā)對(duì)生活的熱愛(ài)。
3、嚴(yán)格執(zhí)行整體護(hù)理管理制度,護(hù)理人員要有高度的責(zé)任感,對(duì)有消極意念的患者,要做到心中有數(shù),重點(diǎn)巡視。尤其在夜間、凌晨、午睡、飯前和交接班及節(jié)假日等病房人員少的情況下,護(hù)理人員特別要注意防范。
2、冬季抑郁癥的家庭護(hù)理方法
做好患者心理護(hù)理
患有抑郁癥和焦慮癥的患者肯定會(huì)有明顯的情緒差、悲觀自責(zé)、焦躁不安的癥狀出現(xiàn),他們非常希望獲得他人的心理支持,因此家屬就應(yīng)多注意與病人接觸交談。努力給予鼓勵(lì)支持,幫助他們樹(shù)立信心,積極疏導(dǎo)其消極情緒;需要有耐心有愛(ài)心的關(guān)心患者病情的變化。
督促服藥
焦慮癥抑郁癥患者一般需要服用藥物,家屬在治療疾病期間不僅僅要督促患者服藥,也要密切注意患者對(duì)藥物的不良反應(yīng)。患者需要長(zhǎng)期維持用苭,以鞏固療效,防止復(fù)發(fā)。沒(méi)有在醫(yī)囑的情況下不能自行停藥藥或?qū)λ幜考八幬锏某煞蛛S意刪減。
掌握病情好轉(zhuǎn)的特征
一般焦慮癥抑郁癥患者出現(xiàn)首先是睡眠、飲食好,思維改善;其次是動(dòng)作逐漸增多;然后是情緒改善。這說(shuō)明患者的病情有所改善。反之則是病情惡化所以一定要及時(shí)的通知以醫(yī)生號(hào)做進(jìn)一步的治療。
3、冬季抑郁癥有哪些癥狀
專(zhuān)家介紹,在醫(yī)學(xué)上冬季抑郁癥(精神病科心理咨詢(xún)),又稱(chēng)季節(jié)性情緒失調(diào)癥(SeasonalAffectiveDisorder,簡(jiǎn)稱(chēng)SAD),通常發(fā)生于秋季末和冬季的一種感情的或者情緒的失調(diào)。這類(lèi)患者一旦到了冬天就會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采、乏力、情感低落、抑郁悲觀,反應(yīng)遲鈍、生活懶散、脾氣變大等癥狀。
“20-30歲的年輕人是主要發(fā)病人群,女性的發(fā)病率是男性的4倍,但是男性一旦患病,癥狀比女性更為嚴(yán)重?!睂?zhuān)家表示,如果有明顯的性格改變,時(shí)間超過(guò)2周依舊沒(méi)有好轉(zhuǎn),就應(yīng)該主動(dòng)來(lái)醫(yī)院檢查一下,以免過(guò)度的悲觀情緒引發(fā)消極自殺傾向或行為。
冬季抑郁癥高發(fā)的原因
褪黑素分泌失調(diào):造成冬季抑郁癥的病因主要是日短夜長(zhǎng)、陽(yáng)光照射少,人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。
色調(diào)單一:著名的巴氏色彩實(shí)驗(yàn)告訴我們,人類(lèi)的腦神經(jīng)對(duì)不同的色彩具有不同的興奮度。每逢冬季,樹(shù)木凋零、冰霜雪雨使冬天的色彩單一化?;野?、灰白成為冬季的主色調(diào)。而灰與白正是人類(lèi)色彩興奮區(qū)上的盲點(diǎn),它非但不能提高腦細(xì)胞的興奮度,反而會(huì)降低其興奮度,使人的情緒處于低潮中。而這種情緒上的低潮正是誘發(fā)抑郁癥最好的溫床。
代謝緩慢:新陳代謝是生命存在的象征,而冬天是新陳代謝處于最低谷的季節(jié)。許多動(dòng)物甚至以冬眠方式度過(guò)冬季。為了減慢代謝速度,我們身體各部分的機(jī)能都會(huì)相應(yīng)降低,如呼吸速度、心率等。循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能的減退,相應(yīng)地造成大腦的缺氧,而腦細(xì)胞的低興奮度,正是形成抑郁癥的先決條件。
毒素侵蝕:冬季環(huán)境干燥,容易造成機(jī)體相對(duì)缺水,而由于天氣寒冷,人們的運(yùn)動(dòng)量相應(yīng)減少,又形成了排汗缺乏。缺水與排汗減少容易造成機(jī)體毒素的淤積,通過(guò)毒素對(duì)腦細(xì)胞的慢性侵蝕,使人的情緒處于多變的狀態(tài),從而誘發(fā)抑郁癥。
最易患冬季憂(yōu)郁癥的人群
1、女性發(fā)病率較高,青年女性和50歲以上的中老年婦女。
2、性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。
3、恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等),沒(méi)有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)。
4、在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。
5、生活不規(guī)律和飲食不恰當(dāng)?shù)娜恕?/p>