月經(jīng)期間如何運(yùn)動(dòng)呢？
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《月經(jīng)期間如何運(yùn)動(dòng)呢？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
雖然在經(jīng)期不是絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度，大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，像是長(zhǎng)跑，仰臥起坐，長(zhǎng)跑或者是快跑等就應(yīng)該避免在經(jīng)期期間做。為了防止痛經(jīng)和經(jīng)期出血量增加。女性在經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，對(duì)血液循環(huán)還是有好處的幫助，骨盆肌，腹肌的收縮和放松，讓排出經(jīng)血更加的順暢，還可以很好的緩解痛經(jīng)的效果，那么，月經(jīng)期間如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?
在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁郁悶，體重可能會(huì)有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進(jìn)行減肥，此時(shí)的女性身體虛弱，應(yīng)該合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，合理運(yùn)動(dòng)可以，但不適合用運(yùn)動(dòng)來減肥。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)?
在月經(jīng)期間很多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適，可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己情況來選擇運(yùn)動(dòng)形式，要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動(dòng)為主。如初級(jí)的瑜伽形體操，或者在家做些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?
女性在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)睦眠\(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)，就會(huì)給身體帶來更大傷害，所以在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)需要注意以下幾點(diǎn)。
1、減少運(yùn)動(dòng)量。
在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻率要有所減少，如平常每周運(yùn)動(dòng)四次，在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一到兩次就可以了?？梢赃x擇平常自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng)，速度要放慢，達(dá)到放松肌肉的作用就可以了。
在月經(jīng)期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是有好處的，一般情況下，身體在經(jīng)期第五天的時(shí)候，就會(huì)慢慢的恢復(fù)了，在這個(gè)期間就可以做些慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)，但是還是要避免負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，一定不能逞能，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。
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對(duì)于一些體型較為寬大的女性來說，減肥對(duì)他們來說是不能停止的。他們需要時(shí)時(shí)刻刻的進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。但是女生每個(gè)月都要經(jīng)歷月經(jīng)期。這短時(shí)間是不能激烈運(yùn)動(dòng)的，對(duì)他們 對(duì)身體負(fù)擔(dān)較大。但是對(duì)于月經(jīng)疼痛較為小的女性可以嘗試一些較為平緩的瘦身運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)對(duì)身體有太壞的影響的。
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧！
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。
上面所訴的幾種方法，對(duì)于在月經(jīng)期的女性來說，是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)程度較平緩，有助于人體的消化，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能緩解一定月經(jīng)期的疼痛。但是這些運(yùn)動(dòng)都適合在30分鐘左右，不宜太久，以免運(yùn)動(dòng)過度，對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
很多的女性朋友在平時(shí)都有練瑜伽的習(xí)慣，其實(shí)，在不同的時(shí)期選擇不同的瑜伽體式，對(duì)于女性朋友的健康是非常重要的，在月經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)于緩解痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)等等的身體不適也會(huì)有一定的效果。下面，小編來介紹一些比較適合女性在月經(jīng)周期練習(xí)的瑜伽體式。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個(gè)基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能運(yùn)動(dòng)呼吸來按摩腹部器官。
基本動(dòng)作：1、坐在床上，把長(zhǎng)枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時(shí)間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時(shí)可增加雙手延伸式，以加強(qiáng)效果。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝?；蚴菍⑹中姆旁谀_心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。
2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期的時(shí)候，練瑜伽應(yīng)該盡可能選擇一些比較柔和的方式，盡量不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，以免使得月經(jīng)量增多或者是出現(xiàn)痛經(jīng)等等的身體不適。同時(shí)在練習(xí)瑜伽之前還應(yīng)該給身體補(bǔ)充充足的水分，這對(duì)于排毒，增強(qiáng)身體的代謝能力都是非常有好處的。
現(xiàn)在可以說瑜伽是非常受歡迎的，有很多人都喜歡通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到美體的效果，尤其是對(duì)于一些愛美的女性，瑜伽可以說是美體塑身的一種捷徑，有很多女性總是在下班以后到瑜伽館去練一個(gè)多小時(shí)瑜伽，但是有些女性很想知道，月經(jīng)期間能否做瑜伽呢？
可以。通過練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡(jiǎn)單的冥想或呼吸練習(xí)。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí)。
有效的瑜伽動(dòng)作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來，在月經(jīng)期間是可以練習(xí)瑜伽的，但是需要注意的是，有些動(dòng)作在月經(jīng)期間是不能做的，比如倒立式，在月經(jīng)期間如果要練習(xí)瑜伽的話，一定要根據(jù)自己的身體情況，如果出現(xiàn)痛經(jīng)的話最好不要勉強(qiáng)自己。
月經(jīng)期間是可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的，但必須是慢跑或者散步，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起子宮內(nèi)膜異位癥以及囊腫等，所以我們建議女性朋友在經(jīng)期的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量。我們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，因?yàn)樵诮?jīng)期運(yùn)動(dòng)有助于我們提高身體的抵抗力以及促進(jìn)經(jīng)期的血液補(bǔ)充等。
減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)?？s短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。 避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
小女生經(jīng)期不宜快跑或劇烈活動(dòng)，但是經(jīng)期跑步會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫是沒有科學(xué)依據(jù)的。平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉的孩子，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，反而有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出;但這個(gè)孩子如果平時(shí)鍛煉就少，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)身體不適，要控制運(yùn)動(dòng)量。一般來說，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
少女調(diào)節(jié)月經(jīng)的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟，這時(shí)不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長(zhǎng)、量增多等狀況，嚴(yán)重點(diǎn)的有痛經(jīng)、閉經(jīng)情況，但因此患上囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥，不可能。例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不適合了。
從上面對(duì)于月經(jīng)期間是可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的介紹，你們應(yīng)該都知道月經(jīng)期間是可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的吧，希望你們?cè)谏钪袘?yīng)該要的對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)引起重視。我們?cè)谠陆?jīng)的時(shí)候應(yīng)該要多休息，多補(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)的食物是比較好的。
每月來例假的那幾天都是女性一個(gè)月中最難過的幾天，主要原因就是由于很多女性會(huì)在月經(jīng)期間出現(xiàn)痛經(jīng)，或者腰酸背痛的現(xiàn)象，其實(shí)女性在月經(jīng)期間有些事情是不能做的，不然的話還有可能會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)加劇的情況，下面小編為大家講解一下關(guān)于女性月經(jīng)期間絕不能做的事情有哪些？
不要喝酒。有些女性有喜歡喝酒的習(xí)慣，喜歡和三五個(gè)知己好友聚在一起小酌。但是來月經(jīng)期間最好不要喝酒。女性在月經(jīng)期間體內(nèi)激素水平發(fā)生較大波動(dòng)，此時(shí)飲酒較平時(shí)更易醉，且酒精對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)進(jìn)一步加重。因?yàn)榕嗽谠陆?jīng)期間，身體的抵抗力會(huì)下降，會(huì)變得比平時(shí)虛弱，飲酒會(huì)促使血液循環(huán)，就可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)期間出血量過多，經(jīng)期延長(zhǎng)。
二不要熬夜有些女性有喜歡過夜生活的習(xí)慣。往往深更半夜還呆在外面和朋友在一起玩得不亦樂乎。但是月經(jīng)期間熬夜對(duì)身體是特別不利的。這會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)問題。導(dǎo)致月經(jīng)量可能會(huì)減少。最好養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。按時(shí)睡覺。最好在12點(diǎn)前上床入睡。
三不要吃生冷辛辣刺激性的食物。月經(jīng)期間千萬不要喝冷飲，也不要吃很辣或太過寒涼的食物。不要喝冷水。不要吃涼拌菜之類的偏冷偏辣的食物。否則會(huì)直接引發(fā)痛經(jīng)。
注意事項(xiàng)：在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動(dòng)作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對(duì)促進(jìn)身體各方面都是會(huì)有很大的幫助的。
女性在月經(jīng)期間千萬不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間的女性一定要注意保持情緒的平穩(wěn)安定，不要讓自己的情緒大起大落，同時(shí)也不要隨便的就發(fā)脾氣，需要保持心情的舒暢，這樣才不會(huì)影響月經(jīng)的正常，小編建議您在月經(jīng)期間飲食上一定要多吃一些清淡食物。
俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)，”所以，每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)的方式是比較多的，像是跑步，騎車，游泳，打球等等，都是很好的休閑娛樂方式，既可以鍛煉身體，而且又可以幫助減輕工作壓力，可謂是一舉兩得的好方法。但是每個(gè)女性都有生理期，生理期不能游泳是眾所周知的，那么，月經(jīng)期能不能運(yùn)動(dòng)呢?
方法/步驟
01
月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?
專家說：可以的。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
02
同時(shí)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。
03
要避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會(huì)改變子宮位置，還會(huì)增加經(jīng)血;不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。
04
意見建議：另外，做有騎跨動(dòng)作時(shí)也要特別注意，比如騎自行車，當(dāng)遇到不平的路面時(shí)，最好下車推行，因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰是很脆弱的。
通過上面文章的介紹后，大家現(xiàn)在都知道月經(jīng)期間是可以做運(yùn)動(dòng)的吧，月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于排毒，但是小編要提醒大家，生理期不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做瑜伽，慢跑等，時(shí)間不宜超過半個(gè)小時(shí)。還有月經(jīng)期間要注意飲食，盡量不要吃辛辣刺激的食物，以免加重痛經(jīng)。
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日常的生活當(dāng)中，跑步已經(jīng)成為了現(xiàn)在全民的運(yùn)動(dòng)，無論是老年人中年人還是小孩子，幾乎每天我們都會(huì)看到在操場(chǎng)上面很多人都在跑步，跑步不僅可以減肥，還可以幫助身體恢復(fù)健康，同時(shí)又可以促進(jìn)新陳代謝的循環(huán)，那么月經(jīng)可以跑步嗎，在月經(jīng)期間跑步的話，會(huì)對(duì)身體造成怎樣的影響。
身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
以上的文章為大家介紹了月經(jīng)期間可以慢跑嗎，首先是不可以的，因?yàn)樵陆?jīng)期間的盆腔，血量比較大，如果過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己的月經(jīng)卻帶來很大的不良反應(yīng)，從而造成出血過多的發(fā)生，所以說建議大家，月經(jīng)期間前3天盡量的不要跑步。
瑜伽的一些基本的體式能夠幫助女性消除壓力和緊張，同時(shí)還能夠使身體得到伸展，這樣關(guān)節(jié)就會(huì)變得更加放松，對(duì)于消除腫脹和疼痛都有非常好的功效，練習(xí)這些體式時(shí)能夠讓雙腿得到放松，同時(shí)大腦也會(huì)變得更加寧靜，離遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適，下面跟著小編一起來看看吧！
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期間的女性一定要多注意飲食的調(diào)理，平時(shí)盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物，至于在月經(jīng)是否能夠做瑜伽，小編建議您盡量不要做一些動(dòng)作幅度比較大的動(dòng)作，而且在月經(jīng)期間的女性也不能做一些過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。
在月經(jīng)期間，通常都認(rèn)為是人們最重要最需要注意自己的身體的時(shí)候，很多人都知道在月經(jīng)期間我們是不可以做一些激烈的運(yùn)動(dòng)的，但是可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，那么到底瑜伽適合月經(jīng)期間的女性朋友們做嗎，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于月經(jīng)期間適合的瑜伽，大家可以在生活中實(shí)踐一下。
經(jīng)期練習(xí)瑜伽是有助緩解經(jīng)期癥狀的，但并不是所有動(dòng)作都適合經(jīng)期練習(xí)。今天小編為大家介紹幾個(gè)適宜經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，讓你過好那幾天。
回到生理期瑜伽主題，這個(gè)期間保持規(guī)律練習(xí)是好的，但要避免倒立動(dòng)作，強(qiáng)力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費(fèi)體力的站姿動(dòng)作來擠壓骨盆造成充血?？啥嘧鍪鞘綆椭桥枨坏难貉h(huán)。
以下幾個(gè)適合生理期的體位法，大家可在家練習(xí)，發(fā)揮想像力，可利用枕頭、棉被、毛巾等工具。
躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然后慢慢地往后躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當(dāng)。約五分鐘。
頭碰膝式（Janushirsasana）
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示范的不太標(biāo)準(zhǔn)，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進(jìn)行２－３分鐘。
被動(dòng)式后彎。
雙腳打開與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開了；利用工具放在脊椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。
生理期就是要完全放松，充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物，要好好珍惜，因?yàn)橛猩砥?，身體每個(gè)月新陳代謝一次，因此壽命比男性長(zhǎng)。下回生理期來了，可不要興起厭惡感，覺得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
瑜伽，是一種輕松的鍛煉，也是一種陶冶身心的方式，在月經(jīng)期間我們通常還是可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來幫助我們排毒排血的，但是在月經(jīng)期間大家在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要挑好正確的瑜伽運(yùn)動(dòng)方式，盡量不要做太激烈強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)。
女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉的，因?yàn)榕栽谶@段時(shí)間如果做了一些劇烈運(yùn)動(dòng)或者不注意飲食的調(diào)理，將會(huì)導(dǎo)致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，但是有很多的都市女性喜歡練習(xí)瑜伽，她們對(duì)于在月經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽感覺非常困擾，針對(duì)這個(gè)問題，小編為大家整理的一些關(guān)于做瑜伽的一些注意事項(xiàng)，供大家參考。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個(gè)基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能運(yùn)動(dòng)呼吸來按摩腹部器官。
基本動(dòng)作：1、坐在床上，把長(zhǎng)枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時(shí)間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時(shí)可增加雙手延伸式，以加強(qiáng)效果。
小編提醒廣大的女性在例假期間一定要多注意休息，最好不要參加一些戶外活動(dòng)，因?yàn)樵诶倨陂g會(huì)出現(xiàn)流血的情況，就會(huì)使你的身體出現(xiàn)血量減少，只有在平時(shí)的生活中要注意休息，并且注意飲食調(diào)理，這些血量才能夠得到充分的補(bǔ)充。
【導(dǎo)讀】月經(jīng)時(shí)候怎么練瑜伽美，瑜伽是女性攝生必不可少的運(yùn)動(dòng)方式，那么來月經(jīng)時(shí)候怎么練瑜伽美呢？哪些瑜伽體式適合在經(jīng)期練習(xí)，你曉道嗎？一起來了解停月經(jīng)時(shí)候怎么練瑜伽美。
月經(jīng)時(shí)候怎么練瑜伽美
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3~5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注喚吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3~5分鐘。
3、仰躺英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于停巴，5分鐘。
4、仰躺束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪舒展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部舒展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)曲：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部舒展式：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：安靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔相易喚吸法）5~10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2~3分鐘，然后干仰躺失體式放松5分鐘。
有很多女性在來月經(jīng)的期間，仍會(huì)參加一些運(yùn)動(dòng)或者是活動(dòng)，比如說爬山，相信是很多女性在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)遇到的一個(gè)現(xiàn)象，但是來月經(jīng)期間是否可以爬山問題？很多女性存在疑問，所以針對(duì)這些疑問下面就為大家來具體分析解答，這樣我們就可以了解到女性在經(jīng)期，需要注意是否可以爬山?jīng)]有了。
可以，注意你在爬山的時(shí)候保護(hù)好你的肚子，休息的時(shí)候不要長(zhǎng)時(shí)間坐在石頭上，如果在外面露營(yíng)，一定要注意墊好防潮墊。不要輕易飲用山泉水，因?yàn)樯饺浅?，在?jīng)期是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的，這樣很容易造成月經(jīng)不調(diào)。在經(jīng)期一定要好好休息，在飲食上增加營(yíng)養(yǎng)。但是如果只是簡(jiǎn)單的爬，在爬山期沒有劇烈的運(yùn)動(dòng)，還是可以爬的。
在月經(jīng)期我們也應(yīng)注意一些其他的事項(xiàng)：
1、別讓她吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料，如冰鎮(zhèn)西瓜等。易造成痛經(jīng)。
2、有飯局時(shí)別讓她喝酒、濃茶、咖啡和碳酸飲料。也要注意別吃太咸的和油炸、燒烤、油膩、辛辣食物。因?yàn)檫@些都會(huì)產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過多等不適癥狀。
3、別領(lǐng)她去歌廳唱歌，月經(jīng)期呼吸道粘膜和聲帶充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌肉容易疲勞，導(dǎo)致聲音沙啞。
4、不讓她干重活。不去參加爬山、跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，不游泳。會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長(zhǎng)及感染。
5、提醒她不去拔牙。易造成出血量多。
6、衣服別穿少了免得著涼。雨天注意別淋雨和淌水。
7、要愛護(hù)她，月經(jīng)期不能有性生活。
從這些內(nèi)容分析我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，并不建議女性在月經(jīng)期間爬山，因?yàn)榕郎揭矊儆谶\(yùn)動(dòng)量比較大的一種運(yùn)動(dòng)，女性的經(jīng)濟(jì)情況會(huì)造成一定的影響，如果想要運(yùn)動(dòng)的話，建議選擇散步或者慢跑的方式，而且時(shí)間不能太長(zhǎng)，避免讓自己太過的勞累。我們可以做一些慢跑的運(yùn)動(dòng)。這樣也可以鍛煉啦。
