什么人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)生之道與劇烈運(yùn)動(dòng)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的什么人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
相信大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)的好處吧，運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們擁有健康的身體而且還可以起到很好的美容減肥功效，運(yùn)動(dòng)還可以令我們更加的年輕，所以我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸B(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，但是我們也應(yīng)該注意到，有一些朋友是不適合做激烈運(yùn)動(dòng)的，下文我們介紹一下什么人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。
人都喜歡做一些戶外運(yùn)動(dòng)，可以起到鍛煉身體的作用，但是哪些人不宜劇烈運(yùn)動(dòng)呢?現(xiàn)在我跟大家說說其中的知識(shí)。
1術(shù)后患者。作完手術(shù)的人，身體還沒有完全愈合，如果這時(shí)候做一些劇烈運(yùn)動(dòng)的話，容易導(dǎo)致傷口再次破裂，影響手術(shù)之后的身體恢復(fù)狀況，所以作完手術(shù)的人不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
2骨骼受傷的人。身體出現(xiàn)骨骼受傷，大家都希望快點(diǎn)好起來，所以通過做一些運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉骨骼的效果，可是如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響骨骼愈合。
3年邁的老人。老人上了一定年紀(jì)之后，身體機(jī)能都開始下降，這時(shí)候不宜做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨折的現(xiàn)象，平時(shí)盡量做一些緩和的運(yùn)動(dòng)，例如太極散步等。
注意事項(xiàng)：
上述群體大家避免做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于身體健康。
在上面的文章里面我們介紹了運(yùn)動(dòng)帶給我們的多方面好處，我們知道運(yùn)動(dòng)不但可以起到保健的功效而且也可以起到美容減肥等好處，我們要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了什么人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
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在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人都是喜歡一些劇烈的運(yùn)動(dòng)的，但是我們知道想要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，除了身體需要健康之外也需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后多加注意很多的問題的，很多人都喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)出汗之后大量的喝水，其實(shí)這個(gè)是非常的不好也是不科學(xué)的，那么做劇烈運(yùn)動(dòng)之后到底需要做些什么呢？下面我們就一起來看看吧！
? ? 1.劇烈運(yùn)動(dòng)前先做 熱身運(yùn)動(dòng)，像跑步，游泳，打籃球，踢足球等運(yùn)動(dòng)，提前做準(zhǔn)備可以防止肌肉拉傷。
? ? 2.針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)提前做好防護(hù)措施，例如佩戴護(hù)具，穿合適的鞋。
? ? 3.劇烈運(yùn)動(dòng)在允許的情況下要有一個(gè)緩沖期，保證自己由慢到快，不要突然給自己加碼，身體會(huì)吃不消的。
? ? 4.運(yùn)動(dòng)不要戛然而止，也要注意緩沖，像跑步，在停下來時(shí)還要慢跑一段距離，讓身體調(diào)適過來。
? ? 5.運(yùn)動(dòng)后注意喝點(diǎn)鹽水或者功能飲料，補(bǔ)充能量和水分。
? ? 6.適當(dāng)休息之后，當(dāng)汗熄得差不多時(shí)，用溫水沖澡。沖完注意保溫，防止著涼。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于在劇烈運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該怎么做的答案，其實(shí)我們都知道劇烈運(yùn)動(dòng)之后肯定會(huì)大汗淋漓，那么這時(shí)候就會(huì)有很多的鹽分流失，那么這時(shí)候最好喝一些淡鹽開水是比較好的，另外在運(yùn)動(dòng)之前最好也能夠做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)防止很多的意外傷害。
有時(shí)候生病了，醫(yī)生都會(huì)囑咐我們不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，要注重修養(yǎng)。那么什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)呢?通俗的講:劇烈運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng),而一般運(yùn)動(dòng)則是有氧運(yùn)動(dòng);劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來及時(shí)補(bǔ)充體液,這樣才不至于傷害身體。下面就來詳細(xì)解答一下。
一、
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
三、
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運(yùn)動(dòng)的好處多多，例如具有穩(wěn)定血糖;穩(wěn)定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發(fā)炎;降低患肥胖癥幾率;減輕心理負(fù)擔(dān)等好處。但是在劇烈運(yùn)動(dòng)后大家不宜飲酒，抽煙，洗澡或者飲用冷飲等。
很多人由于比賽或者需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，在經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，都沒有嚴(yán)格的遵守一些禁忌的注意事項(xiàng)， 所以會(huì)發(fā)生一些危害到自己健康的問題，這都是他們沒有了解到，劇烈運(yùn)動(dòng)之后，有很多事情是不適宜馬上去做的，比如下面盤點(diǎn)的這些事情，劇烈運(yùn)動(dòng)之后的朋友們千萬不要馬上去做。
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
如果在以前你沒有，注意遵守過這些原則問題，那么現(xiàn)在就要時(shí)刻提醒自己了，如果自己劇烈運(yùn)動(dòng)之后的話，那么盡量不要馬上去做這幾件事，注意這些問題，這也是為了更好的保證自己的健康，避免身體，受到更多的不利影響和危害。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)是越來越流行了，減肥運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們生活中的一部分了。但是很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)轶w力透支可能會(huì)做出一些對(duì)身體有傷害的事情，而且是很多人容易犯的一些錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致身體健康受到影響，那么，哪些是運(yùn)動(dòng)時(shí)候容易犯的錯(cuò)誤呢?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候該注意些什么呢?
注意事項(xiàng)
01
立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開，但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。
02
馬上喝水
由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料，這樣做是對(duì)我們的身體很不好的，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，很容易造成一些突發(fā)疾病。
正確的做法
01
做一些慢跑運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)完以后做一些慢跑動(dòng)作，做個(gè)四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩(wěn)了這個(gè)時(shí)候就可以停下來了，這個(gè)時(shí)候再去喝一些加鹽的鹽水，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。
02
休息過后沖一個(gè)溫水澡
休息的差不多了以后，找一個(gè)能夠沖澡的地方，好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了。
通過上面文章的介紹后，相信大家現(xiàn)在對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后該注意什么都有一個(gè)了解了吧，運(yùn)動(dòng)過后馬上休息，馬上喝水都是不對(duì)的，小編還要提醒大家，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，也不能馬上沖澡，一定要等汗流干后，休息一會(huì)再?zèng)_澡，防止受涼感冒。平常可以多吃一些補(bǔ)充體力的食物，強(qiáng)健身體。
運(yùn)動(dòng)是大家平時(shí)經(jīng)常會(huì)做的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種，很多人平時(shí)做完運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)覺得非常的疲倦，整個(gè)人都沒有力氣了，可能這種就是做了劇烈運(yùn)動(dòng)但是具體的劇烈運(yùn)動(dòng)有哪幾種，怎么樣才算是劇烈運(yùn)動(dòng)呢?下面小編就給大家來介紹下劇烈運(yùn)動(dòng)和注意事項(xiàng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng),而一般運(yùn)動(dòng)則是有氧運(yùn)動(dòng);劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來及時(shí)補(bǔ)充體液,這樣才不至于傷害身體。答案補(bǔ)充跑步30分鐘以上或2km以上，打40分種籃球，踢40分種足球，打1小時(shí)羽毛球，作40分種健身操，連續(xù)游泳25分鐘。對(duì)每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)不同,當(dāng)你心跳達(dá)到120次以上,呼吸困難,唾液粘稠時(shí),就表示你的極限到了。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟。
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)覺得非常疲倦口干舌燥，所以會(huì)選擇吃一些冷飲會(huì)覺得很爽，但即使這樣的想法是錯(cuò)誤的，長期這樣的話對(duì)身體很不好，非常容易導(dǎo)致胃痙攣，胃疼，其實(shí)是應(yīng)該多喝一些白開水補(bǔ)充一下身體內(nèi)所需的水分，或者鹽水也可以。
運(yùn)動(dòng)健身能夠保證一個(gè)人的健康，但是劇烈運(yùn)動(dòng)能夠最大程度上實(shí)現(xiàn)健身的效果，但是生活中有不少的病人是不能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)的，什么樣的人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)呢，如果這樣的人進(jìn)行健身的話，對(duì)人體會(huì)造成多大的危害呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下，看看生活中的哪類人是最不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的。
1.先天性心臟病
先天性心臟病的患兒在醫(yī)生確診后,千萬不要讓孩子劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)心臟有更大的負(fù)擔(dān)，從而造成嚴(yán)重的后果。
2.心臟病
(1)風(fēng)性心臟病的患者不可以參加劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，可加重疾病或致心力衰竭。
(2)冠狀動(dòng)脈病患者不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可誘發(fā)心絞痛、新進(jìn)梗死或嚴(yán)重的心律不齊，甚至猝死。
(3)心肌炎患者不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的。這是因?yàn)樾募⊙椎幕颊撸谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可誘發(fā)心力衰竭或嚴(yán)重的心律失常。還有提醒一點(diǎn)的是，感冒后，也有可能引起心肌炎，所以，感冒后也不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的。
(4)心律失?；颊撸?心律失常患者不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)心臟負(fù)擔(dān)會(huì)大大加重，致使有病的心臟不能承受，加重心律失常和心力衰竭，或致猝死。
3.高血壓、腦血管疾病
這類病人如果你們劇烈運(yùn)動(dòng)的話，是會(huì)直接導(dǎo)致血壓增高，或者是你的腦沖血量過大，而導(dǎo)致了血管破裂等現(xiàn)象，這樣，造成的危險(xiǎn)性是相當(dāng)高的。所以，如果你想要選擇運(yùn)動(dòng)的話，還是溫和的運(yùn)動(dòng)比較好，劇烈的運(yùn)動(dòng)不適合你。
4.糖尿病
糖尿病人的運(yùn)動(dòng)有講究，要根據(jù)自身情況量力而行，運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)引起乳酸堆積，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生乳酸中毒，進(jìn)而刺激肌肉神經(jīng)末梢產(chǎn)生了酸痛的感覺。血糖控制不住的人，也不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。這樣，會(huì)讓你在劇烈運(yùn)動(dòng)中，導(dǎo)致血糖變化過大而出現(xiàn)意外。當(dāng)然，平時(shí)不參加運(yùn)動(dòng)的人，在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要慢慢地加大量，不能剛開始就劇烈運(yùn)動(dòng)。
專家建議，糖尿病人以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合小強(qiáng)度的力量鍛煉，才可以獲得更好的鍛煉和降糖效果。
5.關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎的種類很多，但其病理機(jī)制是基本一致的，即關(guān)節(jié)組織 由于勞損或發(fā)生炎癥等原因，局部出現(xiàn)生理上的病變，最后導(dǎo)致整 個(gè)功能上的障礙，并使全身的機(jī)能狀況也隨之下降。 因此，有關(guān)節(jié)炎的人不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)。這時(shí)關(guān)節(jié)的損傷還尚未得到恢復(fù)，肌肉和韌帶的功能還處于很不好的狀態(tài)，關(guān)節(jié)囊松弛;同時(shí)，損傷的關(guān)節(jié)組織的營養(yǎng)代謝、新陳代謝功能很弱，這就決 定了患病的關(guān)節(jié)組織尚不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)所帶來的負(fù)荷。雖然運(yùn) 動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較小時(shí)，患病關(guān)節(jié)的疼痛、酸脹癥狀多少消除一些，但在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，這種癥狀又會(huì)出現(xiàn)甚至加重。這說明劇烈的運(yùn)動(dòng)、 較大的負(fù)荷，只能加深患病關(guān)節(jié)的勞損和病變的程度，這對(duì)于患病 關(guān)節(jié)的康復(fù)是極為不利的。
6.高度近視
高度近視是指超過6個(gè)屈光度(俗稱600度)。有高度近視眼的人不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)，主要是為了避免發(fā)生視網(wǎng)膜脫離。一般認(rèn)為，高度近視的度數(shù)越大，眼底的改變也越明顯，發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的可能性也越大。更有人認(rèn)為5%以上的高度近視眼者可發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，說明高度近視眼發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的機(jī)率是大的。
上面講述的幾類人是不能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)對(duì)人體的危害是很大的，甚至長期的劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成一個(gè)人生命的喪失的，因此平時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意一下自己的身體，一旦屬于上面講述的幾類病人的時(shí)候，千萬要小心運(yùn)動(dòng)方式。
所謂劇烈運(yùn)動(dòng)，就是速度快、力量大的運(yùn)動(dòng)。而標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是因人而異的，有的人短跑100米就算是劇烈運(yùn)動(dòng)了，有的人可能覺得并沒有什么。這跟每個(gè)人的身狀況和鍛煉頻率有關(guān)。身強(qiáng)體壯又經(jīng)常鍛煉的人，自然是可以做劇烈運(yùn)動(dòng)的。
劇烈運(yùn)動(dòng)也是一種全身運(yùn)動(dòng)，能使身體各處都得到鍛煉。增強(qiáng)體質(zhì)，使人更有活力?？墒怯幸恍┤瞬⒉贿m合做這樣的運(yùn)動(dòng)。不僅不適合，還應(yīng)當(dāng)完全杜絕，否則會(huì)有生命危險(xiǎn)。
這些人不能劇烈運(yùn)動(dòng)
1、病人
患有心臟病、高血壓等疾病的人是絕對(duì)不可以劇烈運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)給心臟帶來負(fù)擔(dān)，也會(huì)使血壓升高，對(duì)這些人來說相當(dāng)危險(xiǎn)。這些人群別說是劇烈運(yùn)動(dòng)，就是情緒上都不能太亢奮。實(shí)在要做運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、太極等和緩的活動(dòng)。
2、血糖不穩(wěn)定的人
糖尿病人也是不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖會(huì)發(fā)生波動(dòng)。所以，即使沒到糖尿病的程度，只要血糖偏高，控制又不太穩(wěn)定，這樣的人群也不能劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、關(guān)節(jié)炎患者
關(guān)節(jié)炎就是關(guān)節(jié)組織有炎癥，若是發(fā)生病變，就會(huì)造成功能性障礙，造成行動(dòng)不變。當(dāng)然，如果已經(jīng)到了行動(dòng)不便的程度，也不會(huì)去參加劇烈運(yùn)動(dòng)了。一般都是只有一些炎癥，所以并沒有太在意的人。但是在劇烈運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)組織不斷地拉伸、曲張，會(huì)加重關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷，將十分不利于康復(fù)。
4、高度近視的人
近視達(dá)到600度就是高度近視了，患有高度近視的人劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)因眼睛太用力而使視網(wǎng)膜脫落。若不能及時(shí)治療，可引起失明。
5、生理期的女性
女性生理期是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的!經(jīng)血會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的不斷變化而不能順暢地排出，結(jié)果倒流回了盆腔，最終導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位。這又會(huì)引發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕等后果。
6、剛吃過飯的人
剛吃過飯，食物還在胃里沒來得及消化，這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，引起消化方面的問題，還可能造成胃下垂。另外，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)還有可能引發(fā)闌尾炎，實(shí)在是沒必要冒這個(gè)險(xiǎn)啊。
除了以上這些人群，絕大多數(shù)人都可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，來鍛煉身體。我們知道，劇烈運(yùn)動(dòng)過后是非常疲憊的，大汗淋漓、口干舌燥，恨不得立即吃上一個(gè)冰激淋，然后躺下休息。這樣是可以的嗎?答案是：絕對(duì)不行!
劇烈運(yùn)動(dòng)過后不能做這些
1、立即坐下休息
是不是大部分人都有這樣的習(xí)慣，其實(shí)可以說是本能。累了就是得休息啊!但是這個(gè)時(shí)候，休息也需要慢慢來，不能一下子坐下去或躺倒。這樣突然的變換姿勢(shì)，會(huì)妨礙下肢血液回流到心臟，嚴(yán)重阻礙了血液循環(huán)，加重了機(jī)體疲勞，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生休克。正確的做法是，繼續(xù)站著，做一些放松的調(diào)整動(dòng)作，使血液回流。
2、趕緊吃冷飲
滿頭大汗的時(shí)候，每一個(gè)想到的就是冷飲了吧?但是之前的劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃部的消化系統(tǒng)一直處于不活躍狀態(tài)，這時(shí)候吃冷飲，是一定會(huì)刺激到腸胃的，引起腹痛、腹瀉等腸胃方面的疾病。這時(shí)候要克制自己，最好喝一杯溫開水或是淡鹽水來補(bǔ)充體力。
3、沖涼、吹冷風(fēng)
運(yùn)動(dòng)過后，一身臭汗，有的人會(huì)立即走進(jìn)衛(wèi)生間沖涼。一時(shí)沒有沖涼條件的，也會(huì)盡量找到風(fēng)大一些的地方，去吹吹冷風(fēng)。頓時(shí)感到神清氣爽，非常享受。但是，正在冒汗的毛孔被突然收縮了，汗被“逼”了回去，身體接受到了異?！靶盘?hào)”，會(huì)發(fā)生紊亂。這個(gè)時(shí)候特別容易感冒。
4、吸煙、飲酒
幾個(gè)好友運(yùn)動(dòng)過后，再聚到一起喝灑、抽煙，表面上看起來特別愜意，但是身體卻在“吶喊”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能會(huì)比平時(shí)更加活躍，這時(shí)候給予煙酒的刺激，將會(huì)最大程度地被身體吸收，產(chǎn)生比平時(shí)吸煙、飲酒更大的危害。
結(jié)語：運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是好的，可激活身體里的細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，使身體更加健康、有活力。但是運(yùn)動(dòng)得太激烈，對(duì)有些人群來說，卻是萬萬使不得的，不但對(duì)身體無益，還會(huì)造成無法預(yù)料的后果。即使你不在這些人群里，可以劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后也不能隨心所欲，以免忽動(dòng)忽靜、忽熱忽冷，造成身體機(jī)能紊亂，而適得其反。
我們都知道，飯后是不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閯倓偝酝觑?，食物在胃里還沒有被消化，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，是很容易造成反胃、腹痛和不消化的。所以最好在食物基本已經(jīng)消化了以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。那么飯后到底應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？下面我們就來介紹一下飯后可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)的方法。
1.食后須漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！笔澈笫?，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。
2.食后宜摩腹
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
3.食后慢慢走
“飯后百步走，活到九十九”。平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長時(shí)間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！币舱f的是食后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息。
上文中介紹了飯后可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，建議最好飯后兩個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是飯后散步慢走是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是可以促進(jìn)消化的。所以建議飯后可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，并且可以按摩腹部，這樣就可以促進(jìn)消化，但是也不要進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
健身是很講究科學(xué)的，健身后有哪些需要注重的呢?健身后不能深蹲、不要驟降體溫等都是需要注重的。
有些人同樣去運(yùn)動(dòng)，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身。追其原因，這多與健身運(yùn)動(dòng)后違反科學(xué)的做法相關(guān)。因此，健身運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)注重到以下六個(gè)方面：
1.不要蹲坐休息
這是非常普通的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若馬上蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清氧債，加快恢復(fù)體能、排除疲憊。
2.不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，特別是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜愛買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要馬上貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
3.不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動(dòng)后馬上走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)劑等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以排除肌體疲憊;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體相易，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
4.不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，非凡是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供給了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對(duì)減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
5.不要省略放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的寧靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲憊感，減輕酸脹不適，并可防止運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)大家都是比較熟悉的吧！相比于跑步或者是其他運(yùn)動(dòng)方式跳繩運(yùn)動(dòng)，還有一定的樂趣，所以一般在生活當(dāng)中，很多人都喜歡通過這種運(yùn)動(dòng)更好的幫助自己鍛煉身體，保證健康，所以對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)了解，應(yīng)該注意下面去介紹一下跳繩運(yùn)動(dòng)是否是劇烈運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)跳繩速度很慢的時(shí)候不是劇烈運(yùn)動(dòng)，當(dāng)跳繩速度很快的時(shí)候（能感覺得到心臟跳的很快），就是劇烈運(yùn)動(dòng)。
簡單來說，劇烈運(yùn)動(dòng)就是能使你心跳加快,流汗的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況 :
一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ;另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長時(shí)間才敢補(bǔ)水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。
以上就是關(guān)于跳繩運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)內(nèi)容介紹，通過這些介紹之后，那么就希望每個(gè)人在平時(shí)生活當(dāng)中，都能夠正確地利用這樣的運(yùn)動(dòng)方法，同時(shí)也應(yīng)該注意保持良好的生活以及飲食習(xí)慣，這樣對(duì)于預(yù)防脂肪堆積也可以達(dá)到更好的效果。
