膝蓋冒涼氣按什么穴位
夏季養(yǎng)生按什么穴位好。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《膝蓋冒涼氣按什么穴位》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
膝蓋冒涼氣按什么穴位
1、膝蓋冒涼氣按什么穴位
1.1、犢鼻穴:屬足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位,又名外膝眼穴。該穴具有通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫、滑利關(guān)節(jié)和止痛的作用,主治膝痛、下肢麻痹、屈伸不利、腳氣。對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利有奇效。現(xiàn)多用于下肢癱瘓、膝關(guān)節(jié)及其周圍軟組織疾患等。
1.2、陽(yáng)陵泉穴:是足少陽(yáng)膽經(jīng)所入為合的合穴,為筋之會(huì)穴,筋氣會(huì)聚之處,具有活血通絡(luò)、疏調(diào)經(jīng)脈的作用,按摩陽(yáng)陵泉穴可祛除局部寒邪,疏通經(jīng)絡(luò),治療膝關(guān)節(jié)炎及周圍軟組織疾病、腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、足麻痹、下肢癱瘓等。
1.3、足三里穴:是一個(gè)能防治多種疾病、強(qiáng)身健體的重要穴位,可調(diào)節(jié)身體免疫力、增強(qiáng)身體抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。足三里穴位于膝關(guān)節(jié)附近,對(duì)膝關(guān)節(jié)疾病也有很好的治療作用。 對(duì)癥調(diào)養(yǎng)功效 犢鼻穴、陽(yáng)陵泉穴疏風(fēng)散寒、活血通絡(luò),足三里穴扶正祛邪、化濕。
2、保護(hù)膝蓋做什么動(dòng)作
2.1、最常用的:靜蹲練習(xí)
背靠墻,雙足分開(kāi),與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40～50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì),使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰?會(huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力,也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。
如果初次練習(xí)有困難,可以試試三星靜蹲,大腿和墻面夾角30度為一星靜蹲,60度為二星靜蹲,90度為三星靜蹲。從小角度逐漸過(guò)渡,等關(guān)節(jié)和肌肉慢慢適應(yīng)后,再增加鍛煉強(qiáng)度。
2.2、最易操作:繃腿練習(xí)
也就是在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐、立、躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌,使其繃緊,保持5秒鐘,然后放松2秒鐘,如此反復(fù)。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。
3、膝蓋冒涼氣吃什么好
3.1、吃富含維生素的食物好
膝蓋冒涼氣的人每天都要吃一些富含維生素的食物,如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩等。可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)和骨骼的作用,降低骨髓的耗損。如吃些新鮮的菠蘿,可以減少患部的感染;櫻桃和柑橘等食物屬于抗炎食物,不但可加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性,還能抑制關(guān)節(jié)炎性反應(yīng)。
3.2、吃抗氧化食物好
含抗氧化劑的食物可對(duì)抗自由基,減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,主要包括:含類胡蘿卜素的食物如芒果等;含維生素E豐富的食物如腰果、花生等;富含維生素C的食物如獼猴桃、鮮棗等。
3.3、吃含硫的食物好
如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥,因?yàn)楣趋?、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都要以硫?yàn)樵?同時(shí)硫也有助于鈣的吸收。
3.4、吃含組氨酸的食物好
如稻米、小麥和黑麥,組氨酸有利于清除機(jī)體過(guò)剩的金屬,對(duì)緩解膝蓋疼痛非常有幫助。
治療膝蓋冒涼氣的偏方
1、燉蹄筋
做法:蹄筋用水泡發(fā),浸胖后洗干凈,和紅棗、鹽、姜、雞血藤一起放入鍋內(nèi)加水同燉,加酒至蹄筋爛熟,然后加入蔥、味精即可。
服用方法:喝湯吃棗和蹄筋,每日1次,連服7天。 功效:主治關(guān)節(jié)酸痛、屈伸不利、屬虛癥者。
2、番木瓜燉酒
做法:將番木瓜切開(kāi)頂蓋,去除籽然后裝入米酒,再蓋上頂蓋,用竹簽固定。然后將裝滿米酒的番木瓜放入盛器內(nèi),隔水燉2小時(shí),取出番木瓜,打開(kāi)頂蓋,將米酒倒出來(lái),番木瓜切塊。
服用方法:番木瓜1天內(nèi)數(shù)次吃完。次日每次飲酒2 匙,日2 次。
功效:適用于關(guān)節(jié)活動(dòng)不利、肌肉骨節(jié)酸痛。
膝蓋冒涼氣的原因
1、外界溫差大導(dǎo)致
由于人體的溫度會(huì)隨著天氣的變化而有所變化,因?yàn)?只要天氣開(kāi)始變冷了,那么,人的溫度也就會(huì)開(kāi)始變化了,尤其是一些距離心臟比較遙遠(yuǎn)的地方,比如腿部,那么,當(dāng)天氣開(kāi)始變涼之后,您的膝蓋可能會(huì)覺(jué)得涼。
2、血液循環(huán)不暢
人體的血液有很多垃圾,但是血液的里的成分也會(huì)隨著身體的變化而變化,如體內(nèi)脂肪過(guò)高的話,那么血液就會(huì)流通很慢,導(dǎo)致膝蓋處的血液不能及時(shí)的 快速的正常的循環(huán),這樣一來(lái)的話就會(huì)膝蓋就會(huì)冷。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
膝蓋冷的最大問(wèn)題就是缺乏運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的話可以促進(jìn)血液循環(huán),可以使體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)樘穷愒俨话l(fā)轉(zhuǎn)為熱能在人體內(nèi)流動(dòng)。所以運(yùn)動(dòng)是最好的療養(yǎng)。
4、缺少水份的補(bǔ)充
人體的水份占很重要的位置,所以水要多多的補(bǔ)充到體內(nèi),因?yàn)樗梢攒浕w內(nèi)不易流通的物質(zhì),可以促進(jìn)血液循環(huán),可以排解有害的物質(zhì)。
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膝蓋風(fēng)濕按什么穴位
1、膝蓋風(fēng)濕按什么穴位之犢鼻穴
屬足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位,又名外膝眼穴。該穴具有通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫、滑利關(guān)節(jié)和止痛的作用,主治膝痛、下肢麻痹、屈伸不利、腳氣。對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利有奇效。現(xiàn)多用于下肢癱瘓、膝關(guān)節(jié)及其周圍軟組織疾患等。
2、膝蓋風(fēng)濕按什么穴位之陽(yáng)陵泉穴
是足少陽(yáng)膽經(jīng)所入為合的合穴,為筋之會(huì)穴,筋氣會(huì)聚之處,具有活血通絡(luò)、疏調(diào)經(jīng)脈的作用,按摩陽(yáng)陵泉穴可祛除局部寒邪,疏通經(jīng)絡(luò),治療膝關(guān)節(jié)炎及周圍軟組織疾病、腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、足麻痹、下肢癱瘓等。
3、膝蓋風(fēng)濕按什么穴位之足三里穴
是一個(gè)能防治多種疾病、強(qiáng)身健體的重要穴位,可調(diào)節(jié)身體免疫力、增強(qiáng)身體抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。足三里穴位于膝關(guān)節(jié)附近,對(duì)膝關(guān)節(jié)疾病也有很好的治療作用。
4、膝蓋風(fēng)濕按什么穴位之血海穴
位置:血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè),可以將對(duì)側(cè)的手掌心對(duì)準(zhǔn)膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按壓的時(shí)候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次,然后換腿,輪流拍打10~15次。
5、膝蓋風(fēng)濕按什么穴位之委中穴
位置:委中穴位于腘橫紋中點(diǎn),股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效:刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤(rùn)滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
患上膝蓋風(fēng)濕有什么癥狀
1、出現(xiàn)游走性的疼痛癥狀。膝蓋出現(xiàn)疼痛一般都是一個(gè)關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)后,另一個(gè)關(guān)節(jié)又出現(xiàn)疼痛的問(wèn)題。
2、疼痛時(shí)間持續(xù)的比較短,一般是十二到七十二個(gè)小時(shí)左右,最長(zhǎng)也不會(huì)超過(guò)三個(gè)禮拜,而且大多都是以關(guān)節(jié)疼痛為主。
3、出現(xiàn)對(duì)稱性的疼痛癥狀。膝蓋風(fēng)濕痛出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候一般是雙側(cè)肢體的相同的關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛,疼痛感是對(duì)稱的,如雙膝,雙肘關(guān)節(jié)會(huì)同時(shí)出現(xiàn)疼痛感。
4、在出現(xiàn)疼痛的時(shí)候,皮膚可能會(huì)有環(huán)形紅斑或者皮下結(jié)節(jié)等問(wèn)題,另外疼痛會(huì)在多個(gè)關(guān)節(jié)處同時(shí)出現(xiàn)。
膝蓋風(fēng)濕怎么辦
1、熱敷緩解
風(fēng)濕患者一旦出現(xiàn)膝蓋腫痛的現(xiàn)象的時(shí)候,可以用熱毛巾,或者是熱水袋,敷在膝蓋腫痛的位置。因?yàn)轱L(fēng)濕患者體內(nèi)存在著濕邪之氣,它們長(zhǎng)期的聚集在患者關(guān)節(jié)處并侵犯關(guān)節(jié),從而容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的腫痛。熱敷可以幫助驅(qū)散濕邪之氣,從而能緩解因濕邪之氣所導(dǎo)致的膝蓋風(fēng)濕腫痛。
2、注意保暖
風(fēng)濕病患者在平時(shí)應(yīng)該要注意保暖,尤其要注意關(guān)節(jié)處的保暖,要盡量避免濕邪之氣再次進(jìn)入身體,從而導(dǎo)致體內(nèi)濕邪之氣聚集過(guò)多,誘發(fā)或加重風(fēng)濕的病情。
3、適當(dāng)溫補(bǔ)
對(duì)于風(fēng)濕患者來(lái)說(shuō),可以通過(guò)適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ)來(lái)去除體內(nèi)的濕邪之氣,之所以說(shuō)適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ),是因?yàn)橛行╋L(fēng)濕患者屬于濕熱的體質(zhì),如果過(guò)多的食用溫補(bǔ)的食物,容易加重病情。
4、多做運(yùn)動(dòng)
風(fēng)濕患者可以多做些耐力的運(yùn)動(dòng),例如慢跑、步行、爬山、騎自行車,或者是做些體操、打太極等運(yùn)動(dòng),可以幫助活動(dòng)關(guān)節(jié),增強(qiáng)關(guān)節(jié)的功能,從而可以減少關(guān)節(jié)疼痛的病發(fā)次數(shù),并可減輕關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
膝蓋疼按什么穴位
1、膝蓋疼按血海穴
位置:血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè),可以將對(duì)側(cè)的手掌心對(duì)準(zhǔn)膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按壓的時(shí)候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次,然后換腿,輪流拍打10~15次。
2、膝蓋疼按委中穴
位置:委中穴位于腘橫紋中點(diǎn),股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效:刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤(rùn)滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
3、膝蓋疼按內(nèi)外膝眼穴
位置:膝蓋下面有兩個(gè)凹陷,外側(cè)的叫外膝眼穴,內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼穴。
功效:可以用吹風(fēng)機(jī)吹,直至兩個(gè)穴位的周圍都感覺(jué)溫?zé)帷Ｗ⒁獯碉L(fēng)機(jī)不要靠得太近,以免燙傷。
4、膝蓋疼按鶴頂穴
位置:在膝上部,屈膝,髕底的中點(diǎn)上方凹陷處。
功效:膝痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)酸痛、腿足無(wú)力、下肢痿軟、癱瘓。
5、膝蓋疼按陰陵泉穴
在小腿內(nèi)側(cè),靠近膝彎內(nèi)側(cè)橫紋頭下,脛骨內(nèi)下凹陷處,治療膝內(nèi)側(cè)痛。此穴屬性為水,和腎水有關(guān),可治膝內(nèi)液的積水引發(fā)腫脹。膝內(nèi)側(cè)的痛,還可以按三陰交穴,往膝的方向推去。按完穴,動(dòng)一動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
6、膝蓋疼按三陰交穴、足三里穴
按摩位置:三陰交穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。
按摩方法:點(diǎn)揉三陰交穴、足三里穴,每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘,以酸脹為佳。
功效:刺激此二穴可以令下肢有力、緩解膝蓋疼痛。具有補(bǔ)益肝脾腎,健步強(qiáng)身的作用。
膝蓋疼是怎么回事
膝蓋受涼
膝蓋疼與寒冷刺激有關(guān),常與膝蓋受涼、受潮、受風(fēng)、過(guò)度勞累有關(guān)。膝蓋在寒潮侵襲下,局部皮膚溫度降低,血管痙攣性收縮,膝蓋組織血液供應(yīng)減少,血中尿酸成分沉積,誘發(fā)疼痛。此時(shí),要進(jìn)行保暖,寒冷潮濕季節(jié),可以戴護(hù)膝。疼痛時(shí),采用熱敷緩解,貼敷祛濕止痛膏藥。
肥胖所致
我們知道,膝蓋是機(jī)體承受重量的主要關(guān)節(jié),肥胖會(huì)加重膝蓋負(fù)荷,降低膝蓋耐壓性,導(dǎo)致膝蓋周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過(guò)度承壓,引發(fā)疼痛。往往體重越重,膝蓋疼痛越嚴(yán)重。因此,減肥是關(guān)鍵。
缺鈣所致
膝蓋疼常見(jiàn)原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質(zhì)時(shí),會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變薄變僵,承受壓力的耐受性也相應(yīng)減弱;此時(shí)若過(guò)度勞累或過(guò)重的局部壓力,就會(huì)出現(xiàn)疼痛。需及時(shí)治療骨質(zhì)疏松,適當(dāng)補(bǔ)鈣,多吃含鈣高食物,如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。
慢性勞損
膝蓋疼也與日常習(xí)慣、工作強(qiáng)度有關(guān),如長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重、用力、過(guò)度牽拉、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等,均可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷,引發(fā)膝蓋疼痛。多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、舞蹈家、工人等。應(yīng)去醫(yī)院拍片檢查,明確受損程度后,對(duì)癥治療;改變不良習(xí)慣,避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走。
外傷所致
外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨,多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷后出現(xiàn),關(guān)節(jié)疼痛、腫脹明顯,這種情況,往往將原發(fā)病情治療好,疼痛即可消失,注意休息。
膝蓋日常保養(yǎng)
1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí),但要注意軟硬交替,盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的,只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。
2、落地時(shí)注意緩沖,學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。
3、下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心,此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊。
4、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練,同時(shí)注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩(wěn)定性離不開(kāi)肌肉的保護(hù)。
5、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,不要一上來(lái)就是大強(qiáng)度,膝蓋也需要適應(yīng)期。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛,立刻減少運(yùn)動(dòng)量,不要勉強(qiáng),該停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng),而且要做好長(zhǎng)期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備,對(duì)于瘋狂級(jí)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō),最好找到替換的運(yùn)動(dòng)形式,堅(jiān)強(qiáng)的意志雖然可敬,但運(yùn)用得不是地方,有時(shí)候反而害人。
7、跑步后如果感覺(jué)膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié),更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。
8、不要老坐著不動(dòng),特別是在運(yùn)動(dòng)之后,膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)的。
9、注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō),負(fù)擔(dān)是很大的。
10、常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用,不要十天半個(gè)月以后再用。
你是否膝蓋疼?相信很多人都曾遇到過(guò)這樣的問(wèn)題，當(dāng)然其中的原因有很多。比如有的人是因?yàn)橹囟润w力勞動(dòng)造成的，有的則是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎造成的，還有可能是受到外傷造成的。排除疾病原因，很多人在大量運(yùn)動(dòng)之后，也會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的情況，那么按摩什么穴位能夠緩解膝蓋疼痛呢?
1、膝蓋疼按血海穴
位置:血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè),可以將對(duì)側(cè)的手掌心對(duì)準(zhǔn)膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按壓的時(shí)候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次,然后換腿,輪流拍打10~15次。
2、膝蓋疼按委中穴
位置:委中穴位于腘橫紋中點(diǎn),股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效:刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤(rùn)滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
3、膝蓋疼按內(nèi)外膝眼穴
位置:膝蓋下面有兩個(gè)凹陷,外側(cè)的叫外膝眼穴,內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼穴。
功效:可以用吹風(fēng)機(jī)吹,直至兩個(gè)穴位的周圍都感覺(jué)溫?zé)帷Ｗ⒁獯碉L(fēng)機(jī)不要靠得太近,以免燙傷。
4、膝蓋疼按鶴頂穴
位置:在膝上部,屈膝,髕底的中點(diǎn)上方凹陷處。
功效:膝痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)酸痛、腿足無(wú)力、下肢痿軟、癱瘓。
5、膝蓋疼按陰陵泉穴
在小腿內(nèi)側(cè),靠近膝彎內(nèi)側(cè)橫紋頭下,脛骨內(nèi)下凹陷處,治療膝內(nèi)側(cè)痛。此穴屬性為水,和腎水有關(guān),可治膝內(nèi)液的積水引發(fā)腫脹。膝內(nèi)側(cè)的痛,還可以按三陰交穴,往膝的方向推去。按完穴,動(dòng)一動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
冬天有些人總覺(jué)得手腳冰涼是很普遍的現(xiàn)象。這主要是由于自然界溫度較低，陽(yáng)虛不足，人體自身陽(yáng)氣不足，身體出現(xiàn)陽(yáng)虛之故。另外，由于天氣寒冷，人體血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳特別是指尖的血液循環(huán)不暢，這種情況通常在女性中比較高發(fā)。那么，腳底冒涼氣怎么治呢?
腳涼怎么辦
加強(qiáng)體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動(dòng)，以加強(qiáng)血液循環(huán)。
每天泡手腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開(kāi)始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。
進(jìn)補(bǔ)熱量食物
天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ)。北方冬季寒冷，可補(bǔ)溫?zé)崾称?，如牛、羊肉或狗?而南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類才更加適合;而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。
按摩手腳
有時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。
揉搓涌泉穴
涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨。堅(jiān)持揉搓此穴會(huì)促使手腳冰涼癥狀減輕。
有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。
保證充足睡眠
每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于儲(chǔ)藏陽(yáng)氣，陰精蓄積。
有些人天生體寒，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到渾身冰涼，四肢冰涼。即使在炎熱的夏天，在熱辣辣的陽(yáng)光底下也會(huì)感覺(jué)到渾身冷，打哆嗦，甚至?xí)忻皼鰵獾母杏X(jué)，這多遍是體寒，體弱的人會(huì)發(fā)生的情況，也有可能是身體內(nèi)腎虛，脾虛導(dǎo)致的。渾身冒涼氣到底是怎么回事呢？下面給大家詳細(xì)介紹。
四肢涼，特別涼，僵硬，發(fā)脹，沉重，先是腰部感覺(jué)冷，難受，然后是小腹涼，然后到心臟，感覺(jué)到心臟像沖了氣，有壓迫感，呼吸不暢，從嗓子，眼睛向外冒涼氣，有時(shí)候感覺(jué)血管膨脹好像要漲開(kāi)一樣，有時(shí)候感覺(jué)血液凝固了一樣，冬天情況十分嚴(yán)重，幾乎不能出門(mén)，夏天比冬天好一些，但也是渾身冒涼氣
脾腎陽(yáng)虛導(dǎo)致的情況，所以治療是溫補(bǔ)脾腎來(lái)治療。因?yàn)椴∏楸容^重，一般的溫陽(yáng)藥物難以起到明顯的效果，中藥建議可以用麻黃附子細(xì)辛湯適當(dāng)加減來(lái)治療，最好能配合針灸一起來(lái)治療效果則更為明顯，食療可以用杜仲，巴戟天，肉桂等煲湯服用，注意少吃生冷食物
是心腎不交因素導(dǎo)致的，治療藥物可以用六味地黃丸和交泰丸來(lái)治療食療可以用山藥，麥冬煲湯服用，注意飲食清淡些，鍛煉身體，多吃滋陰養(yǎng)腎補(bǔ)腎的東西，比如枸杞什么的，戒除一些不良的生活習(xí)慣
是風(fēng),寒,濕,邪氣的侵犯,風(fēng),寒,濕三氣雜至,合而為痹也.風(fēng)濕以,骨,關(guān)節(jié),肌肉,...睡覺(jué)時(shí)全身的關(guān)節(jié)都疼.原因是體抵抗力低時(shí)侵入人體,注于經(jīng)絡(luò),日積月累,如風(fēng)寒濕痹日久不愈.邪郁久。
主要是風(fēng),寒,濕,邪氣的侵犯,風(fēng),寒,濕三氣雜至,合而為痹也.風(fēng)濕以,骨,關(guān)節(jié),肌肉,...睡覺(jué)時(shí)全身的關(guān)節(jié)都疼.原因是體抵抗力低時(shí)侵入人體,注于經(jīng)絡(luò),日積月累,如風(fēng)寒濕痹日久不愈.邪郁久。
艾灸是一種中醫(yī)當(dāng)中比較常見(jiàn)的治療方法，如今在很多人群當(dāng)中特別流行。它可以治療的疾病還是很多的，就算不用來(lái)治療疾病，也可以發(fā)揮出調(diào)理身體的作用，尤其是一些中老年人，當(dāng)身體被涼氣入侵之后，就可以用這種治療方法趕走涼氣。那么，怎么用艾灸去膝蓋涼氣?
老寒腿屬于老年退行性病變，也是經(jīng)常困擾老年人的常見(jiàn)性疾病。作為經(jīng)常困擾老年人的常見(jiàn)性疾病，老寒腿對(duì)中老年的影響是隨處可見(jiàn)，如經(jīng)常性的膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓無(wú)力，腿冷膝涼，不方便做下蹲動(dòng)作和走遠(yuǎn)路。面對(duì)這些困擾，中老年們常常深受其擾，子女們也不知如何解決?在此，教你如何巧用艾灸，灸走父母老寒腿，做一個(gè)孝順的好兒女!
調(diào)理方法一：艾灸鶴頂穴、陽(yáng)陵泉穴
1、陽(yáng)陵泉是膽經(jīng)的穴位，在膝關(guān)節(jié)外側(cè)腓骨小頭前下方凹陷處，主治下肢痿痹、膝臏腫痛等下肢、膝關(guān)節(jié)疾患。
2、鶴頂是奇穴，患者屈膝取穴，于髕底中點(diǎn)上方之凹陷處取穴。主治鶴膝風(fēng)、膝關(guān)節(jié)酸痛、腿足無(wú)力、下肢痿軟、癱瘓、腳氣等各種膝關(guān)節(jié)病，腦血管病后遺癥。
調(diào)理方法二：灸委中穴委中穴
位于腘窩橫紋中點(diǎn)，該穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴道之一。委中穴的主治病癥為：坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。
溫馨建議，用點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)上述穴位，以艾灸的熱力與藥效直達(dá)經(jīng)絡(luò)，持續(xù)約25分鐘，每周3次左右，如此堅(jiān)持一段時(shí)間，必會(huì)收到意想不到的效果。另外，若再配以每天捏拿膝關(guān)節(jié)上方內(nèi)外兩側(cè)肌肉5分鐘，再按揉足三里穴5分鐘。灸摸配合，會(huì)使父母的老寒腿，調(diào)理恢復(fù)的更快哦。
膝蓋外側(cè)是什么穴位
1、膝蓋外側(cè)是什么穴位
膝蓋外側(cè)穴位很多。
血海穴、梁丘穴
位置:下肢繃緊,膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處,內(nèi)為血海、外為梁丘。
作用:刺激此二穴可有效增加股四頭肌的血液供應(yīng),配合股四頭肌鍛煉可以防止肌肉萎縮,尤其對(duì)改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的抬腿無(wú)力、屈伸困難,效果顯著。
犢鼻穴、膝眼穴、委中穴
位置:屈膝,在膝部,髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷處為犢鼻穴,內(nèi)側(cè)凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點(diǎn),股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
作用:刺激此三穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤(rùn)滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
陰陵泉穴、陽(yáng)陵泉穴
位置:陰陵泉穴位于小腿的內(nèi)側(cè),膝下高骨后側(cè)凹陷處。陽(yáng)陵泉穴位于膝蓋斜下方,小腿外側(cè)高骨稍前凹陷處。
作用:刺激此二穴可以疏通下肢經(jīng)絡(luò),改善小腿無(wú)力、疼痛等異常感覺(jué)。
三陰交穴、足三里穴
位置:三陰交穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。
作用:刺激此二穴可以令下肢有力。具有補(bǔ)益肝脾腎,健步強(qiáng)身的作用。
2、怎么按摩膝蓋穴位緩解疼痛
拿捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對(duì)拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘,以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮,膝關(guān)節(jié)不能伸直者。
彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱
用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè),可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”,此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”,久之腿就會(huì)無(wú)法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”,可以起到舒筋通絡(luò)的作用,松解攣縮,恢復(fù)肌腱原來(lái)的長(zhǎng)度。這樣,漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。
3、 膝蓋疼按摩哪些穴位
血海穴
位置:血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè),可以將對(duì)側(cè)的手掌心對(duì)準(zhǔn)膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按壓的時(shí)候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次,然后換腿,輪流拍打10~15次。
委中穴
位置:委中穴位于腘橫紋中點(diǎn),股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效:刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤(rùn)滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
內(nèi)外膝眼穴
位置:膝蓋下面有兩個(gè)凹陷,外側(cè)的叫外膝眼穴,內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼穴。
功效:可以用吹風(fēng)機(jī)吹,直至兩個(gè)穴位的周圍都感覺(jué)溫?zé)帷Ｗ⒁獯碉L(fēng)機(jī)不要靠得太近,以免燙傷。
膝蓋康復(fù)的運(yùn)動(dòng)
負(fù)重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚(yú)魚(yú)肌在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊,對(duì)大腿肌肉也是有練的,使大腿肌肉伸展拉長(zhǎng)。
仰臥床上,腿伸直,上抬離床約30度,堅(jiān)持10秒,每10—20次為1組,訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。
站樁練習(xí):抱球樁、抱樹(shù)樁,膝微曲,似站非站,臀微沉,似坐非坐,每天半小時(shí);馬步樁,曲膝、髖關(guān)節(jié),但不得小于90度,作半蹲狀,堅(jiān)持3—5分鐘,每2—3次為1組,每日2次。
關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí):由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯,所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位,一側(cè)下肢伸直,另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁,然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié),增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng),既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運(yùn)動(dòng):水具有浮力,可以減輕體重對(duì)于關(guān)節(jié)的負(fù)荷,同時(shí)水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進(jìn)行水中步行訓(xùn)練及游泳。游泳同時(shí)也是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)體質(zhì)。慢走:緩慢步行是一項(xiàng)簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)形式,有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
怎樣能預(yù)防關(guān)節(jié)病
運(yùn)動(dòng)前的熱身,至關(guān)重要。很多人沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練,在運(yùn)動(dòng)時(shí)難免有發(fā)力不對(duì)的情況。這時(shí)就比較容易造成關(guān)節(jié)損傷了,在運(yùn)動(dòng)前拉伸大腿前后的肌肉可以有效的活動(dòng)關(guān)節(jié),減輕發(fā)力不對(duì)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。
強(qiáng)健腿部肌肉,有效保護(hù)關(guān)節(jié)。上樓梯和騎動(dòng)感單車都是鍛煉腿部肌肉的好方法。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免突然改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一下子變?yōu)楦邚?qiáng)度,或從高強(qiáng)度突然停止,變化的過(guò)程中膝蓋受到的損傷很大。
選擇合適而舒服的運(yùn)動(dòng)鞋。
保持健康的體重,超重對(duì)關(guān)節(jié)非常不好。
膝蓋下面什么穴位
1、膝蓋下面有血海穴、梁丘穴
位置:下肢繃緊,膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處,內(nèi)為血海、外為梁丘。作用:刺激此二穴可有效增加股四頭肌的血液供應(yīng),配合股四頭肌鍛煉可以防止肌肉萎縮,尤其對(duì)改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的抬腿無(wú)力、屈伸困難,效果顯著。
2、膝蓋下面有犢鼻穴、膝眼穴、委中穴
位置:屈膝,在膝部,髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷處為犢鼻穴,內(nèi)側(cè)凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點(diǎn),股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。作用:刺激此三穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤(rùn)滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
3、膝蓋下面有陰陵泉穴、陽(yáng)陵泉穴
位置:陰陵泉穴位于小腿的內(nèi)側(cè),膝下高骨后側(cè)凹陷處。陽(yáng)陵泉穴位于膝蓋斜下方,小腿外側(cè)高骨稍前凹陷處。作用:刺激此二穴可以疏通下肢經(jīng)絡(luò),改善小腿無(wú)力、疼痛等異常感覺(jué)。
4、膝蓋下面有三陰交穴、足三里穴
位置:三陰交穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。作用:刺激此二穴可以令下肢有力。具有補(bǔ)益肝脾腎,健步強(qiáng)身的作用。
5、膝蓋下面有髖骨為經(jīng)外奇穴
髖骨為經(jīng)外奇穴,在大腿前面下部,當(dāng)梁丘穴兩旁各1.5寸,一側(cè)2穴,左右共4個(gè)穴位,具有疏風(fēng)祛邪,舒筋通絡(luò)的功效,主治下肢疾患,如腿痛,下肢癱瘓,鶴膝風(fēng)等、膝關(guān)屬于足厥陰肝經(jīng)之腧穴,主治膝臏腫痛,寒濕走注,歷節(jié)風(fēng)痛,下肢痿痹等;兩穴均為局部取穴,髖骨穴專治膝部之疾患,位于膝部之陽(yáng),膝關(guān)位于膝部之陰,共同取之,使經(jīng)氣貫穿膝之陰陽(yáng),調(diào)和局部氣血,通經(jīng)活絡(luò),消腫止痛,對(duì)于鶴膝風(fēng)腫及腿痛者有良好的療效。
人體養(yǎng)生穴位
1、明目醒腦穴
風(fēng)池。中醫(yī)講“頭目風(fēng)池主”,就是因?yàn)轱L(fēng)池穴能治療大部分風(fēng)病。風(fēng)池穴位于后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩處,與耳垂齊平,常與攢竹穴、太陽(yáng)穴、睛明穴、四白穴等配合,治療眼部疾病,緩解眼部癥狀。按揉以上穴位,同時(shí)配合頸椎矯治,對(duì)治療近視眼有很好的療效。
2、養(yǎng)胃穴
中脘。中脘穴在腹部正中線上,胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處,按壓時(shí)會(huì)有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴,用手指按壓10秒,松開(kāi),再壓,如此反復(fù),三五分鐘就可緩解癥狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴,用手掌輕揉,可促進(jìn)消化。
3、補(bǔ)腎固元穴
關(guān)元。肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指并攏的寬度)處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補(bǔ)充腎氣,延緩衰老。對(duì)男性來(lái)說(shuō),按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問(wèn)題。對(duì)女性來(lái)說(shuō),按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前,要先搓熱手掌,將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作,由輕到重,直到感覺(jué)發(fā)熱。
穴位注意事項(xiàng)
1、對(duì)重、危、急病患者,不宜單用穴位按摩,應(yīng)送醫(yī)院綜合治療。
2、各種原因引起的出血性疾病,不宜按摩治療。
3、婦女懷孕和月經(jīng)期,暫不按摩。
4、飯前、飯后1小時(shí)內(nèi),不宜作按摩。
5、按摩時(shí)要避開(kāi)各類創(chuàng)傷部位。
6、按摩手法的輕重要適當(dāng),一般先輕后重。按摩全息穴主穴,應(yīng)有明顯痛感,但不是越痛越好,以患者能忍受為度。如患者自覺(jué)劇痛難忍,應(yīng)減輕手法,特別是心臟病患者,不要重壓。按摩經(jīng)穴、奇穴,應(yīng)有酸脹感,也就是通常說(shuō)的得氣感。
7、按摩穴位一般用單側(cè),也可雙側(cè)并用。每日按摩1次,10日為一個(gè)療程,休息3日,繼續(xù)第二個(gè)療程。
膝蓋疼艾灸什么穴位
1、膝蓋疼艾灸犢鼻
位置:在髕骨與脛骨之間,髕韌帶的外側(cè)取之。
主治:膝痛、下肢麻痹、屈伸不利、膝關(guān)節(jié)扭傷。
2、膝蓋疼艾灸三陰交
位置:位于內(nèi)踝尖直上三寸即四指寬的地方,脛骨后緣。
主治:下肢酸痛、消化不良、月經(jīng)不調(diào)、腹脹腹痛、睪丸腫脹、崩漏、尿潴留、難產(chǎn)、水腫、陽(yáng)萎等。
3、膝蓋疼艾灸梁丘
位置:用力伸直腿,膝蓋外側(cè)會(huì)形成凹陷,由此處向大腿方向約三指寬的地方。
主治:膝關(guān)節(jié)腫痛、下肢癱瘓、乳癰、胃痙攣性疼痛。
4、膝蓋疼艾灸足三里
位置:位于犢鼻穴直下三寸(四橫指),距脛骨約一橫指處。
主治:下肢癱瘓、胃痛、消化不良、嘔吐、便秘、高血壓、腸鳴、失眠、頭暈、頭痛、腹脹、泄瀉等。
5、膝蓋疼艾灸內(nèi)膝眼
位置:將膝蓋彎曲,小腿垂直于地面,髕骨下面的小窩就是膝眼穴,位于內(nèi)側(cè)的小窩就是內(nèi)膝眼穴。
功效:主治膝髕腫痛,配合艾灸可有效驅(qū)寒,使寒氣不能到達(dá)膝眼,緩解膝蓋疼痛。
6、膝蓋疼艾灸陰陵泉穴
位置:在小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)側(cè)下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的小窩,這個(gè)位置就是陰陵泉的位置。
功效:主治膝蓋疼痛,現(xiàn)代常用于治療膝關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾患。
7、膝蓋疼艾灸中脘穴
位置:兩個(gè)肋骨下面有劍突,它們兩個(gè)中間的位置就是中脘穴。
功效:中脘穴管運(yùn)化,艾灸中脘可以祛濕,身體中不產(chǎn)生濕氣,濕氣不會(huì)跑到膝蓋,膝蓋自然就不會(huì)疼。
膝蓋疼怎么艾灸
艾灸療法是點(diǎn)燃艾草制成的艾炷,在身體需要施治的穴位上熏灸,使艾葉的藥氣和火力溫度透達(dá)肌骨經(jīng)脈,從而達(dá)到治療疾病的目的。這樣看來(lái),艾灸療法取材很簡(jiǎn)單,治療起來(lái)也很方便,但它的功效卻不簡(jiǎn)單。古之醫(yī)家說(shuō)“藥之不及,針之不到,必須灸之?！庇袦仃?yáng)補(bǔ)氣、舒經(jīng)通絡(luò)、化淤散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用。
膝蓋疼怎么用艾灸條艾灸：
采用溫和灸,艾灸的順序是先上后下。將艾條點(diǎn)燃,將點(diǎn)燃的一頭對(duì)準(zhǔn)需要熏灸的地方,離皮膚2-3厘米左右,灸到皮膚潮紅,個(gè)人能耐受的熱度即可,一般灸10-15分鐘一個(gè)穴位,每日1次。
膝蓋疼怎么用艾灸盒艾灸：
用單眼艾灸盒或雙眼艾灸盒或自己手拿兩根艾條在疼痛或腫脹的部位開(kāi)始艾灸,在膝關(guān)節(jié)周圍和局部壓痛點(diǎn)和腎俞穴等部位。如果有熱感或微熱感并能順著經(jīng)絡(luò)感傳,并向四周擴(kuò)散,這是氣至而有效。
膝蓋疼用自貼式灸粒怎么艾灸：
用自貼式灸粒,把兩個(gè)或三個(gè)自貼式灸粒直接貼在疼痛點(diǎn)或腫脹部位,一次性點(diǎn)燃,每次連續(xù)艾灸2-3次。
艾灸后如何預(yù)防膝蓋疼痛
1、保暖
膝關(guān)節(jié)最怕的就是寒濕!天氣變化大,氣候陰冷潮濕,像現(xiàn)在廣州的天氣最好戴上護(hù)膝。特別是中老年人不管美丑,只要暖和。
還可以,每周艾灸整個(gè)膝蓋3次,如果有時(shí)間每天灸一灸更好!
2、合理的運(yùn)動(dòng)
想對(duì)絕大多數(shù)老年人說(shuō):盡量少爬山,最好不要爬山,因?yàn)榕郎綍?huì)讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)重增加4倍,損傷非常大,很多人都不知道,有些損傷是不可逆轉(zhuǎn)的。
骨科醫(yī)生有句行話:有電梯絕不爬樓梯!
所以平路散步最適合中老年人,邊走邊運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)手臂,同樣也可以達(dá)到健身的目的。
3、多補(bǔ)鈣
因?yàn)橹欣夏耆嘶蚨嗷蛏俣紩?huì)有骨質(zhì)疏松癥,補(bǔ)鈣是十分必要的。而補(bǔ)鈣最好的方法,絕不是喝大骨湯;而是多吃青菜、芝麻醬、蝦皮等。
女性因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的減少,如果沒(méi)有腎功能的問(wèn)題,多吃豆制品,可以幫助鈣的吸收。
