瘦臀部的按摩手法
男性養(yǎng)生按摩手法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瘦臀部的按摩手法，相信能對大家有所幫助。
二、哪些食物可以瘦臀三、怎樣坐著能夠瘦臀瘦臀部的按摩手法
1、瘦臀部的按摩手法
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò),還能刺激臀大肌的收縮,每天堅(jiān)持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。
特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。
2、瘦臀的誤區(qū)有哪些
2.1、長時間站立
可別以為只有坐太久才會臀部不好,站就沒問題了。錯!站太久,血液不易自遠(yuǎn)程處回流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時還會讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象。
2.2、抽煙、喝酒、不睡覺
如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大,又用不著臀部出馬,跟臀形沒有關(guān)系,那可就錯!錯!錯!不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系,血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛,想要擁有豐盈圓潤的臀部,做夢。
3、瘦臀什么年齡適合做
瘦臀的最佳年齡一般是,男孩子在20歲左右,女孩子在18歲左右,身體發(fā)育基本定型,成熟而不會出現(xiàn)大的變化。
臀部吸脂塑身可精確吸走身體各部位脂肪,想瘦哪兒就瘦哪兒,去脂量精確到毫克,尺寸精確到毫米,塑形更到位,讓身體曲線更優(yōu)美。
哪些食物可以瘦臀
1、紅豆
紅豆里的“石堿酸”成份,可促進(jìn)腸胃蠕動,減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
2、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進(jìn)新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質(zhì)高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){,不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效。
3、木瓜
一時高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細(xì),變骨感。
4、海苔
海苔里含有維生素a、b1、b2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
5、紫菜
紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)哦,并且還含有豐富的VA、VB1、VB2等,還可以幫助你排出身體內(nèi)的廢物和積聚的水分,讓你下半身不再水腫。
6、蘋果
它屬于另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽份?！疤O果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
怎樣坐著能夠瘦臀
1、仰操提臀。坐在地上,兩腿伸直,并在一起,兩手放在身體后面,支撐住上身;左腿屈膝,依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部,同時臀部用力,當(dāng)臀部上抬至最高點(diǎn)時逐漸還原,然后重復(fù)3次抬臀動作,右腿重復(fù)相同的動作。上述動作可連續(xù)進(jìn)行8次。身體呈坐姿狀,兩腿彎曲,雙手扶住兩膝,然后前移左、右臀,重復(fù)前移6次后,再重復(fù)后移6次。
2、俯撐抬身,身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然后用力上舉身體,與此同時盡力向后挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。上述動作連續(xù)進(jìn)行8次,稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。身體挺直俯臥,用肘關(guān)節(jié)撐地,左腿抬起向后上方擺,擺到極限時停留2秒鐘,然后逐漸還原,接著連續(xù)后擺左腿6次。擺完左腿之后,換成右腿重復(fù)相同的動作。上述動作連續(xù)進(jìn)行8次,稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。右腿跪撐,上身前傾,兩手撐地,左腿盡量向后擺,擺到極限后停留片刻,慢慢還原,然后重復(fù)后擺左腿6次。擺完左腿后,換成右腿重復(fù)相同的動作。
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臀部的按摩手法
1、臀部的按摩手法之環(huán)跳穴
這個穴位在臀外側(cè)部,在股骨大轉(zhuǎn)子后方的凹陷處。找到環(huán)跳穴的位置之后,通過揉按的手法每天按摩30到50次。環(huán)跳穴是足少陽膽經(jīng)的經(jīng)穴,穴位在髖關(guān)節(jié)附近,通過按摩這個穴位可以改善身體的血液循環(huán),消除下身水腫的情況,也可以減少下身脂肪的堆積,使臀部脂肪減少并可以防止臀部下垂。
2、臀部的按摩手法之承扶穴
這個穴位在臀部橫紋線的中央下方,取穴的時候可以俯臥,在大腿后面,左右臀下臀溝交叉的中心點(diǎn)就是了。這個穴位是性感帶最密集的地方,在按壓的時候可以用力些,要分兩段出力,先垂直壓到穴位點(diǎn),然后把指力往上勾起,這樣才會有效果。每天堅(jiān)持按摩五分鐘左右,瘦臀的效果是很明顯的。
3、臀部的按摩手法之按壓殷門穴
殷門穴:下肢,臀橫紋與膝蓋后窩橫紋連線中點(diǎn)稍微向上1橫指寬,在承扶穴下6寸處。
按摩方法:雙手環(huán)住大腿,除拇指外的其他手指以略感疼痛的力度按壓殷門穴3分鐘,以局部感到酸脹并向上下放射為佳。
功效:能促進(jìn)氣血循環(huán)、祛風(fēng)除濕,消腫瘦臀、瘦腿,可輔助治療股部炎癥、腰背疼痛、下肢癱瘓、坐骨神經(jīng)痛等。
4、臀部的按摩手法之推揉秩邊穴
秩邊穴:臀部,平第4骶后孔,尾骨端旁開3寸。 按摩方法:兩手中指以略感疼痛的力度按揉兩側(cè)秩邊穴約3分鐘,以局部有酸脹感為佳。
功效:可輔助治療小便不利、便秘、痔瘡、腰骶痛、下肢痿痹。
臀部按摩保養(yǎng)的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán),久坐少動是造成臀部血液循環(huán)不暢、淤血停滯的常見原因。臀部護(hù)理還具有清除聚集在盆腔部位濕氣和濁氣,保養(yǎng)女性腹部健康的作用。
2、疏通陽氣,臀部有督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)等陽經(jīng)經(jīng)過,護(hù)理臀部,不僅可以疏通督脈、太陽經(jīng)、少陽經(jīng),補(bǔ)足陽氣,緩解痛經(jīng)、經(jīng)血不暢等問題。還可以緩解腰部酸痛等不適。
3、排除毒素,女人的臀部與腹部、腰部緊密相連的部位,護(hù)理臀部有利于排出腹部、腹股溝多余的脂肪和毒素,還可以促進(jìn)新陳代謝,從而收緊、細(xì)膩臀部皮膚。
4、改善體形,臀部護(hù)理,有利于集中腹、腰、大腿部游弋脂肪,上提收緊臀部肌肉,塑造性感翹臀。此外,保護(hù)臀部還可以補(bǔ)益陽氣、調(diào)節(jié)沖任,改善月經(jīng)、白帶異常等。
5、保護(hù)陽氣,正如中醫(yī)所言“氣血遇寒則凝、不通則痛”,護(hù)理臀部能益氣助陽、散寒止痛,預(yù)防和減輕坐骨神經(jīng)痛、痔瘡等的形成。
臀部肌肉鍛煉方法
1、下蹲跳起。動作與負(fù)重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。
2、俯身屈膝舉腿。雙手雙膝著地,膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側(cè)3組,每組20次。
3、窄站距負(fù)重。下蹲雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8-10次,3組。
4、俯身負(fù)重屈小腿。雙手雙膝著地同練習(xí),沙袋綁于腳腕處。先把一條腿向后伸直,大約與地面平行,然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組,每組20次。注意動作始終要有控制,只有這樣做才能真正鍛煉到你的臀肌。
瘦肚子按摩手法
1、瘦肚子按摩手法之龍爪初探
按摩方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動作比拍打更加細(xì)致,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫(yī)生。
2、瘦肚子按摩手法之玉蟾吸真
按摩方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
3、瘦肚子按摩手法之按摩兩大穴位
3.1、上脘穴--按揉為食道減負(fù)。
上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動,經(jīng)常刺激此穴位,是對食道的最佳保護(hù),避免飲食過快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導(dǎo)致體重上升。
位置:此穴位在胃的上部,在肚臍上方5寸的位置。
按摩方法:將食指和中指并攏,按照順時針的方向按揉上脘穴3分鐘,就可以達(dá)到刺激穴位的目的。在為自己準(zhǔn)備早餐的同時,就可以隨手按壓此穴位!
3.2、中脘穴--艾灸加快胃蠕動。
常刺激中脘穴,胃部蠕動會加快,吞噬細(xì)胞吞噬病原微生物的能力也會增強(qiáng),還可提高人體免疫力。扎楊,食物在胃部就可進(jìn)行有效咀嚼,增強(qiáng)消化能力,促進(jìn)全身脂肪的燃燒。
位置:肚臍上方4寸的地方就是我們要找的中脘穴。
按摩方法:艾灸是刺激中脘穴的最佳方法--將姜切薄片,并將其熏烤,姜汁通過熱度滲入皮膚,中脘穴便得到刺激。出門換衣服的時候,就可以用體前熏烤好的姜片來點(diǎn)血!
瘦肚子的運(yùn)動方法
1、平躺太空步:平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐:仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展:雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹:這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨:側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。
瘦肚子要注意什么
1、防贅肉
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
2、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用。
控制飲食過于嚴(yán)格會影響健康,造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
瘦臉按摩手法
1、瘦臉按摩手法
第一步:用食指與中指按摩眼周和太陽穴。
用手指的指腹由內(nèi)往外畫圈,按摩眼周肌膚,從眼頭、眼窩到眼袋,最后在往上帶到太陽穴,持續(xù)時間為30秒。
第二步:同樣是用食指跟中指,按摩臉頰。
用指腹也是由內(nèi)往外按摩臉頰,這也是建議按30秒左右,根據(jù)需要可以增加時間,例如臉?biāo)[比較嚴(yán)重的時候。
第三部:按摩鼻子兩側(cè)肌肉,提拉蘋果肌。
用無名指指腹按摩鼻子兩側(cè)到蘋果肌中間的部位,提拉蘋果肌,按摩半分鐘左右。
第四步:按摩耳朵下方到脖子的部分。
按摩這部分可以促進(jìn)血液循環(huán),同時還能排毒消水腫,讓你的臉看起來顯瘦喲。
2、瘦臉的中藥法
防己6克、黃芪15克、白術(shù)10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服,每日2次。
荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。
黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服,每日2次,主治單純性肥胖癥。
3、瘦臉的刮痧法
利用刮痧技巧,沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮,訴求幫助氣、血、水循環(huán),使循環(huán)順暢,不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果,可作為臉部刮痧的預(yù)備步驟,也有助肌膚吸收保養(yǎng)品成分。
以螺旋手法輕刮,由眉心沿額頭中線往上刮至眉尖;再由眉心往上畫圈刮至額角及太陽穴。兩邊重復(fù)1至2次。以螺旋方式由鼻翼側(cè)邊往斜上方畫圈輕刮至太陽穴下;再由嘴角往斜上方畫圈輕刮至顴骨下。兩邊重復(fù)1至2次。以下巴為起點(diǎn),沿著頷骨上方,以畫小圈方式往斜上方輕刮至耳垂前方,左右各重復(fù)1至2次。最后以眉頭為起點(diǎn),沿著鼻梁側(cè)邊,由上往下畫小圓圈輕刮至鼻翼,左右各重復(fù)1至2次。作用:淋巴引流,助排水小臉。
瘦臉吃什么水果
1、菠蘿
菠蘿中的蛋白分解酵素是相當(dāng)強(qiáng)的可以無效的促進(jìn)肉類蛋白質(zhì)消化,但是要注意的就是空腹吃會構(gòu)成胃壁受傷,因而我能夠在餐后吃。
2、蘋果
蘋果中的果膠不只可以無效的協(xié)助我排毒,并且可以輔佐控制熱量的接收,此外蘋果中含有的鉀質(zhì)還可以防止下半身水腫。
3、香蕉
香蕉里面含有豐厚的食物纖維以及維生素A還有鉀元素等等,有潤腸、利尿的成效,可以協(xié)助我排毒養(yǎng)顏還有改善肌膚枯燥的景象。
4、檸檬
檸檬中含有的檸檬酸可以無效的促進(jìn)熱量代謝,消弭疲倦,除了可以促進(jìn)腸胃爬動之外還有美白的成效。
5、番茄
番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,本身熱量就是很低的,而且還可以降低身體對熱量的攝取,促進(jìn)腸胃蠕動,除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。
瘦臉吃什么蔬菜
1、菠菜
菠菜是一種綠色的蔬菜,它現(xiàn)在已經(jīng)開始慢慢成為了餐桌上必不可少的一道菜了。因?yàn)樗坏珷I養(yǎng)豐富,而且還非常容易被人體吸收和消化。
但是mm多吃菠菜,除了可以為身體提供補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)和促進(jìn)腸胃蠕動之外,對于想要瘦臉的mm來說,菠菜也是不容錯過的一種食品。因?yàn)椴げ酥胸S富的鉀物質(zhì)可以幫助有效地消除臉上的水腫,當(dāng)臉上的水腫現(xiàn)象消除后,大臉也就會慢慢變成小臉了。
2、豆苗
所謂的豆苗,實(shí)際上就是我們常說的豌豆苗。而在我們?nèi)粘Ｋ缘亩姑?大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩葉,豆苗的這兩個部位的口感是非常的嬌嫩的,因此很多人經(jīng)常都會吃豆苗。除此之外,多吃豆苗其實(shí)還可以減掉自己臉上的贅肉,塑造纖小的巴掌臉。
豆苗中含有非常豐富的胡蘿卜素和各種維生素,這些物質(zhì)都是具有明顯的利水消腫作用的食物,所以當(dāng)美眉們食用豆苗的時候,這些物質(zhì)就會幫助美眉們達(dá)到消除臉上水腫的效果,讓之前浮腫的臉變得更加瘦和勻稱。
另外,豆苗還可以促進(jìn)口腔活動,這樣就可以讓臉上的脂肪在口腔不斷的活動中被消耗掉,這樣對于瘦臉就更加容易了。
瘦腿的按摩手法
1、瘦腿的按摩手法之按摩大腿
坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在床上;
雙手握著膝蓋上方,拇指在上,順著大腿輕擦大腿上側(cè)的肌肉。來回按摩大腿20次。
保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè),腳跟頂著右腿的大腿根部;
雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。
按摩大腿瘦腿效果:消除大腿腫脹,美化大腿線條。
2、瘦腿的按摩手法之按摩膝蓋窩
在按摩膝蓋窩前,準(zhǔn)備一塊熱毛巾。
將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩。
然后盤起右腿,左腿屈膝,腳跟著地,腳掌向后壓起,雙手握著腳腕,順著小腿按摩上去。記得來回按摩至少20次。
按摩膝蓋窩瘦腿效果:膝蓋的脂肪堆積越少,那腿部看上去也就愈加修長。按摩膝蓋窩能徐靜血液循環(huán),改善腿部整體的腫脹。
3、瘦腿的按摩手法之按摩小腿
一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次
像擰干抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋5次
兩手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,從下往上按摩3次
拇指放在膝蓋上,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~
按摩小腿的瘦腿效果:緩解走路、運(yùn)動和站立多的時候的腿部疲勞,消除運(yùn)動后的充血腫脹。
4、瘦腿的按摩手法之穴位按摩
血海穴
在大腿的內(nèi)側(cè)。這個穴位很好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一顯著酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然,你也能屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有顯著的酸痛感。
伏兔穴
在大腿的前面,大家不妨能把大腿肌肉緊繃,接著看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
承扶穴
請大家先站立起來,接著用自己的手去摸臀部到大腿間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
風(fēng)市穴
在大腿外側(cè),具體的做法大家不妨能仍然站立起來,保持立正的姿勢,中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。
委中穴
我們整條腿中間,還有一個橫紋,就在膝蓋后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們不妨能把雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
懸鐘穴
在我們的小腿上,將你的外踝尖先找到,接著順著腳上骨頭往上走三寸多些(注:三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度),通常4指寬就足夠,有凹陷的地方。
三陰交
經(jīng)常按摩這個穴位,不僅能瘦腿,還對女人的保養(yǎng)有非常好的效果。這個穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大概4指寬),大拇指按到的地方。
瘦腿做什么鍛煉
快蹲
雙腿張開站立,張開角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力,并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
在快蹲動作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢,然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士:下地時,盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意:這組動作需要做五次。
瘦腿吃什么
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。
芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
瘦腿按摩的手法
1、瘦腿按摩的手法之按摩大腿
坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在床上;雙手握著膝蓋上方,拇指在上,順著大腿輕擦大腿上側(cè)的肌肉。來回按摩大腿20次。保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè),腳跟頂著右腿的大腿根部;雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。按摩大腿瘦腿效果:消除大腿腫脹,美化大腿線條。
2、瘦腿按摩的手法之按摩小腿
一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次,象擰干抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋5次,兩手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,從下往上按摩3次,拇指放在膝蓋上,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~按摩小腿的瘦腿效果:緩解走路、運(yùn)動和站立多的時候的腿部疲勞,消除運(yùn)動后的充血腫脹。
3、瘦腿按摩的手法之穴位按摩
血海穴
血海穴在大腿的內(nèi)側(cè),那么這個穴位在哪里呢?小編教你尋找,首先兩條腿并攏,在膝蓋上面一點(diǎn)內(nèi)側(cè),按壓有酸痛感的地方,就是血海穴。
伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
風(fēng)市穴
這個穴位位于大腿的外側(cè),這時候要求身體站直的姿勢,這時候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。
委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
瘦腿吃什么水果
香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
木瓜
吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會輕盈不少。
海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素,海苔可以促進(jìn)代謝排水,想要有纖纖美腿,也要記得常吃。
西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結(jié)實(shí)肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。
瘦腿吃什么食物
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
瘦臉的按摩手法
1、瘦臉的按摩手法
第一步:用食指與中指按摩眼周和太陽穴。
用手指的指腹由內(nèi)往外畫圈,按摩眼周肌膚,從眼頭、眼窩到眼袋,最后在往上帶到太陽穴,持續(xù)時間為30秒。
第二步:同樣是用食指跟中指,按摩臉頰。
用指腹也是由內(nèi)往外按摩臉頰,這也是建議按30秒左右,根據(jù)需要可以增加時間,例如臉?biāo)[比較嚴(yán)重的時候。
第三部:按摩鼻子兩側(cè)肌肉,提拉蘋果肌。
用無名指指腹按摩鼻子兩側(cè)到蘋果肌中間的部位,提拉蘋果肌,按摩半分鐘左右。
第四步:按摩耳朵下方到脖子的部分。
按摩這部分可以促進(jìn)血液循環(huán),同時還能排毒消水腫,讓你的臉看起來顯瘦喲。
2、瘦臉的咀嚼法
一種由內(nèi)而外的瘦臉方法,通過簡單的咀嚼,將有益瘦臉的各種成分快速滲入面部皮下層,從而達(dá)到由內(nèi)而外的瘦臉效果。咀嚼食材主要包括洋車前子、普洱茶、羅夢果、荷葉等多種純天然草本植物,采取易于面部滲透吸收技術(shù),經(jīng)過超低溫萃取技術(shù)炮制而成,其中以瘦臉果等為代表。經(jīng)過周期化咀嚼后,對于脂肪型、水腫型和咬肌型臉胖能達(dá)到效果顯著,且不易反彈。
3、瘦臉的中藥法
防己6克、黃芪15克、白術(shù)10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服,每日2次。
荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。
黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服,每日2次,主治單純性肥胖癥。
瘦臉吃什么食物
1、黃瓜
平時生活當(dāng)中我們用黃瓜最多的可能就是用黃瓜片來敷臉。由于黃瓜具有一定的美白功效,所以說受到很多愛美朋友的青睞,但是同時黃瓜也是具有一定的消除水腫的作用,所以說我們用黃瓜片敷臉的話,不僅僅具有一定的美白功效,同時也可以有瘦臉的效果,就是這個效果比較緩慢。需要我們長時間的堅(jiān)持。
2、香蕉
香蕉的主要功效就是幫助我們通腸胃,促進(jìn)大便的排出?？梢赃_(dá)到一定的瘦身效果,相對應(yīng)的對于瘦臉也是會有一定的作用,由于香蕉對我們的腸胃是極有益處的,所以說平時對一些腸胃不好的朋友,有便秘的朋友,可以多食用一些,一舉兩得的事情,一定會有非常好的效果。
瘦臉食療方
胡蘿卜蜂蜜飲
蜂蜜具有排毒、美容的功效,而胡蘿卜含的各種維生素很豐富,做法很簡單,榨一杯新鮮的胡蘿卜汁,然后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后即可飲用。每天清晨起床后,喝上一杯,美容、排毒、還能消除臉部的水腫哦!
芹菜牛奶
多喝牛奶可以美白,而芹菜不僅可以降血壓降血脂,而且菜含有利尿有效成分,消除體內(nèi)水鈉潴留,利尿消腫。把兩根西洋芹榨成汁與牛奶均勻攪拌后飲用,可以促進(jìn)臉上脂肪燃燒,能起到瘦臉的作用。
冬瓜玉米湯
理是冬瓜利尿,可去浮腫。玉米含植物纖維高,可潤腸通便。做法很簡單,但要記住一個要點(diǎn):少放鹽,持續(xù)喝一至兩個月,會慢慢有效果的。
柿餅
柿子餅營養(yǎng)價值很高,所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右。有豐富的纖維素、鈣、維生素C、胡蘿卜素、糖、蛋白質(zhì)及鐵、碘等微量元素,具有清熱、潤腸、止血、降壓的作用,但不宜多吃,柿餅軟硬適中,也是兼具營養(yǎng)價值及利于口腔活動的健康食品。
瘦脖子的按摩手法
1、瘦脖子的按摩手法之均勻按摩
雙手輕輕握著拳,伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。最后在耳朵下稍稍用力按壓,然后放松。每天重復(fù)按摩脖子數(shù)次。
效果:促進(jìn)脖子的血液循環(huán),幫助提高新陳代謝,預(yù)防水腫。
2、瘦脖子的按摩手法之下壓頭頸
兩腿自然站立與肩同寬,挺胸抬頭,兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭,同時頸部施加反作用力,壓至胸前,稍停。然后慢慢將頭向后仰,同時雙手下壓施加反作用力,至頭稍后仰為止。然后慢慢將頭向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭稍后仰為止。
3、瘦脖子的按摩手法之推揉脖子
推脖子的肉:用手掌放在脖子的根部,掌心向內(nèi),手腕部位相靠,兩手從下到上,輕微用力慢慢推動脖子的肉,直到下,重復(fù)15次,這方式瘦脖子力度要適當(dāng),要慢不要心急,能促進(jìn)脖子的脂肪代謝。
4、瘦脖子的按摩手法之頭部舒展
運(yùn)動將脖子盡量往前曲折,讓下巴去碰觸胸口,往后曲折的時分要盡量讓頭部到達(dá)和地上平行的方位。但頸椎有疑問的女人慎用。另一個動作即是向擺布兩頭滾動脖子,讓脖子側(cè)邊得到非常好的舒展?；蛟S你也能夠按順時針方向、逆時針方向用頭部畫圓,每一個方位都讓頭部得到最大的擴(kuò)展。
脖子上有贅肉是什么原因
1、血液的不流動
頸部脖子處是有很多的血管的,而且很一個血管都是很細(xì)的,很容易就產(chǎn)生堵塞,血管一旦堵塞就很容易讓脖子變得粗大。脖子變得粗大外觀看起來非常不好看,而且血液的不流通很容易造成疾病,頸椎脖子是人體非常重要的地方,一定要多多轉(zhuǎn)動,保持血液的流通。
2、長時間保持一個動作
現(xiàn)在有很多的工作都是很容易讓脖子堆積很多的脂肪的,長時間工作保持脖子一個動作是最容易讓脖子的血液流動變慢這樣讓脖子堆積很多的脂肪變得很肥胖。特別是上班族,一天到晚都是伏案工作,這對于脖子贅肉的形成提高了很大的空間。
3、身體毒素的堆積
身體的毒素一旦是堆積了就很容易讓脖子也變得很粗大呢。因?yàn)轶w內(nèi)的毒素排不出來就很容易讓身體中堆積很多的毒素,這樣很容易讓脖子后面產(chǎn)生富貴包的現(xiàn)象呢。而且身體毒素的堆積對于身體健康也非常有害,所以日常生活中要多喝水,多運(yùn)動,盡量將毒素都排泄出來。
吃什么對脖子好
1、川芎白芷燉魚頭
川芎15克,白芷15克,鳙魚頭1個,生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片,與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內(nèi),加姜、蔥、鹽、料酒、水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。佐餐食用,每日1次。可祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
2、天麻燉魚頭
天麻10克,鮮鳙魚頭1個,生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi),加清水適量,隔水燉熟,調(diào)味即可?？裳a(bǔ)益肝腎,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動脈型頸椎病。
3、葛根煲豬脊骨
葛根30克,豬脊骨500克。葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。飲湯食肉,常用有效?？梢鏆怵B(yǎng)陰,舒筋活絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
4、桑枝煲雞
老桑枝60克,母雞1只(約1 000克),食鹽少許。雞洗凈,切塊,與老桑枝同放鍋內(nèi),加適量水煲湯,調(diào)味,飲湯食雞肉。可通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
5、川烏粥
生川烏12克,香米50克,慢火熬熟,下姜汁1茶匙,蜂蜜3大匙,攪勻,空腹啜服,可散寒通痹,適用于經(jīng)絡(luò)痹阻型頸椎病。
有些人平時運(yùn)動比較少，經(jīng)常久坐，往往會形成大肚腩，這時候?qū)】涤绊懯潜容^大的，一定要通過一定的方法來達(dá)到瘦肚子的作用，平時既要經(jīng)常運(yùn)動，另外要注意飲食調(diào)理，也可以通過按摩的方法來促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)身體排毒，這也能夠促進(jìn)瘦肚子的效果。我們來了解一下瘦肚子按摩手法步驟。
瘦肚子按摩手法步驟
一、按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動
動作要領(lǐng):雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部。以相同的韻律按摩20次，能夠有效刺激腸子的蠕動與活性，幫助排便。
二、在腹部進(jìn)行順時針畫圓按摩
動作要領(lǐng):
1.先取適量的身體乳于手心，用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?，從腹部開始往腰部涂抹。
2.利用雙手的食指、中指與無名指的指腹，以肚臍為中心，以順時針方向畫圓。重復(fù)10次。
3.做完之后會覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道!
三、按摩腰部，雕塑腰際S曲線
動作要領(lǐng):雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)，然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重復(fù)10次。
四、雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出
動作要領(lǐng):雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復(fù)10次!
溫馨提醒：建議大家在洗完澡提問較高的時候進(jìn)行，能夠達(dá)到事半功倍的效果。辦公一族也可在工休時候直接在座位上進(jìn)行這套按摩動作，能夠有效刺激缺乏運(yùn)動的內(nèi)臟器官。另外，腹部按摩減肥不是一蹴而就的事情，需要大家持之以恒，以達(dá)到理想效果。
