臀部的按摩手法
男性養(yǎng)生按摩手法。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“臀部的按摩手法”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
臀部的按摩手法
1、臀部的按摩手法之環(huán)跳穴
這個(gè)穴位在臀外側(cè)部,在股骨大轉(zhuǎn)子后方的凹陷處。找到環(huán)跳穴的位置之后,通過(guò)揉按的手法每天按摩30到50次。環(huán)跳穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的經(jīng)穴,穴位在髖關(guān)節(jié)附近,通過(guò)按摩這個(gè)穴位可以改善身體的血液循環(huán),消除下身水腫的情況,也可以減少下身脂肪的堆積,使臀部脂肪減少并可以防止臀部下垂。
2、臀部的按摩手法之承扶穴
這個(gè)穴位在臀部橫紋線的中央下方,取穴的時(shí)候可以俯臥,在大腿后面,左右臀下臀溝交叉的中心點(diǎn)就是了。這個(gè)穴位是性感帶最密集的地方,在按壓的時(shí)候可以用力些,要分兩段出力,先垂直壓到穴位點(diǎn),然后把指力往上勾起,這樣才會(huì)有效果。每天堅(jiān)持按摩五分鐘左右,瘦臀的效果是很明顯的。
3、臀部的按摩手法之按壓殷門(mén)穴
殷門(mén)穴:下肢,臀橫紋與膝蓋后窩橫紋連線中點(diǎn)稍微向上1橫指寬,在承扶穴下6寸處。
按摩方法:雙手環(huán)住大腿,除拇指外的其他手指以略感疼痛的力度按壓殷門(mén)穴3分鐘,以局部感到酸脹并向上下放射為佳。
功效:能促進(jìn)氣血循環(huán)、祛風(fēng)除濕,消腫瘦臀、瘦腿,可輔助治療股部炎癥、腰背疼痛、下肢癱瘓、坐骨神經(jīng)痛等。
4、臀部的按摩手法之推揉秩邊穴
秩邊穴:臀部,平第4骶后孔,尾骨端旁開(kāi)3寸。 按摩方法:兩手中指以略感疼痛的力度按揉兩側(cè)秩邊穴約3分鐘,以局部有酸脹感為佳。
功效:可輔助治療小便不利、便秘、痔瘡、腰骶痛、下肢痿痹。
臀部按摩保養(yǎng)的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán),久坐少動(dòng)是造成臀部血液循環(huán)不暢、淤血停滯的常見(jiàn)原因。臀部護(hù)理還具有清除聚集在盆腔部位濕氣和濁氣,保養(yǎng)女性腹部健康的作用。
2、疏通陽(yáng)氣,臀部有督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)等陽(yáng)經(jīng)經(jīng)過(guò),護(hù)理臀部,不僅可以疏通督脈、太陽(yáng)經(jīng)、少陽(yáng)經(jīng),補(bǔ)足陽(yáng)氣,緩解痛經(jīng)、經(jīng)血不暢等問(wèn)題。還可以緩解腰部酸痛等不適。
3、排除毒素,女人的臀部與腹部、腰部緊密相連的部位,護(hù)理臀部有利于排出腹部、腹股溝多余的脂肪和毒素,還可以促進(jìn)新陳代謝,從而收緊、細(xì)膩臀部皮膚。
4、改善體形,臀部護(hù)理,有利于集中腹、腰、大腿部游弋脂肪,上提收緊臀部肌肉,塑造性感翹臀。此外,保護(hù)臀部還可以補(bǔ)益陽(yáng)氣、調(diào)節(jié)沖任,改善月經(jīng)、白帶異常等。
5、保護(hù)陽(yáng)氣,正如中醫(yī)所言“氣血遇寒則凝、不通則痛”,護(hù)理臀部能益氣助陽(yáng)、散寒止痛,預(yù)防和減輕坐骨神經(jīng)痛、痔瘡等的形成。
臀部肌肉鍛煉方法
1、下蹲跳起。動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。
2、俯身屈膝舉腿。雙手雙膝著地,膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開(kāi)始,腳跟垂直向上,但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快,臀肌收緊。每側(cè)3組,每組20次。
3、窄站距負(fù)重。下蹲雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8-10次,3組。
4、俯身負(fù)重屈小腿。雙手雙膝著地同練習(xí),沙袋綁于腳腕處。先把一條腿向后伸直,大約與地面平行,然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組,每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制,只有這樣做才能真正鍛煉到你的臀肌。
相關(guān)閱讀
瘦臀部的按摩手法
1、瘦臀部的按摩手法
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò),還能刺激臀大肌的收縮,每天堅(jiān)持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。
特別提醒,按摩的時(shí)候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。
2、瘦臀的誤區(qū)有哪些
2.1、長(zhǎng)時(shí)間站立
可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好,站就沒(méi)問(wèn)題了。錯(cuò)!站太久,血液不易自遠(yuǎn)程處回流,會(huì)造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象。
2.2、抽煙、喝酒、不睡覺(jué)
如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大,又用不著臀部出馬,跟臀形沒(méi)有關(guān)系,那可就錯(cuò)!錯(cuò)!錯(cuò)!不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系,血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛,想要擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部,做夢(mèng)。
3、瘦臀什么年齡適合做
瘦臀的最佳年齡一般是,男孩子在20歲左右,女孩子在18歲左右,身體發(fā)育基本定型,成熟而不會(huì)出現(xiàn)大的變化。
臀部吸脂塑身可精確吸走身體各部位脂肪,想瘦哪兒就瘦哪兒,去脂量精確到毫克,尺寸精確到毫米,塑形更到位,讓身體曲線更優(yōu)美。
哪些食物可以瘦臀
1、紅豆
紅豆里的“石堿酸”成份,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對(duì)美腿有百分百的效果。
2、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進(jìn)新陳代謝,大豆類(lèi)食物是纖體主角之一,豆類(lèi)食物蛋白質(zhì)高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){,不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效。
3、木瓜
一時(shí)高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細(xì),變骨感。
4、海苔
海苔里含有維生素a、b1、b2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
5、紫菜
紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)哦,并且還含有豐富的VA、VB1、VB2等,還可以幫助你排出身體內(nèi)的廢物和積聚的水分,讓你下半身不再水腫。
6、蘋(píng)果
它屬于另類(lèi)水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽份?！疤O(píng)果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
怎樣坐著能夠瘦臀
1、仰操提臀。坐在地上,兩腿伸直,并在一起,兩手放在身體后面,支撐住上身;左腿屈膝,依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部,同時(shí)臀部用力,當(dāng)臀部上抬至最高點(diǎn)時(shí)逐漸還原,然后重復(fù)3次抬臀動(dòng)作,右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。身體呈坐姿狀,兩腿彎曲,雙手扶住兩膝,然后前移左、右臀,重復(fù)前移6次后,再重復(fù)后移6次。
2、俯撐抬身,身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然后用力上舉身體,與此同時(shí)盡力向后挺身,挺到極限時(shí)停留2秒鐘,身體逐漸還原。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次,稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。身體挺直俯臥,用肘關(guān)節(jié)撐地,左腿抬起向后上方擺,擺到極限時(shí)停留2秒鐘,然后逐漸還原,接著連續(xù)后擺左腿6次。擺完左腿之后,換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次,稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。右腿跪撐,上身前傾,兩手撐地,左腿盡量向后擺,擺到極限后停留片刻,慢慢還原,然后重復(fù)后擺左腿6次。擺完左腿后,換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
催奶的按摩手法
1、催奶的按摩手法
乳頭催乳按摩法:媽媽用一只手從乳房下面撐住,用另一只手輕輕地?cái)D壓乳暈部分,讓其變得柔軟。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夾起乳頭,輕輕向外拉。用三根手指垂直夾起乳頭,一邊壓迫著盡量讓手指收緊,一邊變化位置,可以轉(zhuǎn)360°。
乳房催乳按摩法:首先媽媽可以用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管,輕輕向乳頭方向推撫,促進(jìn)血液循環(huán),疏通乳腺管。如果乳房上有硬塊,就應(yīng)該從柔軟的部位推向硬塊部位,直到整個(gè)乳房變得柔軟。最后用大拇指和食指在乳暈四周擠壓一番,以更有效地達(dá)到催乳效果。
2、催奶按摩什么穴位
正確的催乳按摩手法是疏理肝氣,巧用膻中、少澤和太沖這三個(gè)穴位。
膻中:是任脈的穴位,氣會(huì),在兩乳中間。任妊養(yǎng)的意思,是女人的生養(yǎng)之本;它是氣會(huì),能疏通全身的氣;經(jīng)絡(luò)所過(guò),主治所及,自然能調(diào)整乳汁少的問(wèn)題。
少澤:是手少陽(yáng)小腸經(jīng)的井穴,能生乳、催乳、通乳。五輸穴也是跟五行相配的,木火土金水里它是金穴,金克木,能泄肝木之郁,好比鐵斧子能砍倒大樹(shù)。肝郁解除,乳汁就通了。它在小拇指指甲根外下方0.1寸,用牙簽尖刺激。
太沖:肝經(jīng)的原穴,是疏解肝氣必選。在腳背大拇趾和第二趾結(jié)合的地方向后,腳背最高點(diǎn)前的凹陷處。
3、催奶按摩注意事項(xiàng)
最初三天多按膻中穴,直到按起來(lái)不怎么疼了,說(shuō)明氣通暢了;產(chǎn)后每天下午1—3點(diǎn)用牙簽尖刺激兩側(cè)少澤穴2分鐘,這時(shí)小腸經(jīng)最旺,催乳的同時(shí)還能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收;還要記得睡前按揉兩側(cè)太沖穴3分鐘。還要配合局部按摩催乳。先用熱的毛巾敷一下,然后用木頭梳子的背,從乳房邊緣向乳暈梳理,這樣能幫助化解硬塊。
另外,不要覺(jué)得乳少就讓寶寶少吃,吸吮是一種良好的刺激,可以引起反射性乳汁分泌,因此,盡量讓嬰兒吸空乳房,以利于下次乳汁的分泌。用吸奶器也可以。
催奶吃什么食物
1、豆腐
豆腐有益氣和中,生津潤(rùn)燥,清熱解毒之功效,也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
2、花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
3、絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材,如果出現(xiàn)乳腺炎癥,發(fā)奶時(shí)有包塊,乳汁分泌不暢時(shí),建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮,可以起到通調(diào)乳房氣血和催乳的功效。
4、奇異果
又稱(chēng)彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。
5、紅棗
紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用,可以通乳,使產(chǎn)婦大量的下奶。
催奶食療方
食療方一
取當(dāng)歸10克、黃芪5克、通草5克,每天用這三味中藥煮成一碗藥汁,在給產(chǎn)婦做的各種食物中都加上一勺,這樣中藥的氣味不重,又能起到補(bǔ)氣血和通乳的作用,同時(shí),這三味中藥的用量不大,適合身體虛弱的產(chǎn)婦調(diào)補(bǔ),而且不易上火。
食療方二
豬蹄兩個(gè),花生、黃豆、紅棗各一兩,放入砂鍋內(nèi),加水,再加入生姜、鹽、料酒,大火燒開(kāi)后,用小火燉至熟爛。經(jīng)常食用可起到補(bǔ)血、開(kāi)胃、通乳的功效。
食療方三
雞一只、黃芪半兩、生姜3～5片,將雞洗干凈切塊放入鍋內(nèi),加入黃芪、生姜,大火煮沸后改成小火煮一個(gè)小時(shí),熟時(shí)加鹽。常吃能增強(qiáng)體質(zhì)、止虛汗,并治療產(chǎn)后缺乳。
食療方四
黑芝麻適量,炒后研碎,小豬蹄煎湯沖服,每日3次,每次30克。增強(qiáng)體質(zhì),治療產(chǎn)后缺乳。
食療方五
羊肉250克、豬蹄1000克,加入蔥、姜、鹽一起燉熟。食肉飲湯,每日一次,連食3～5天。能夠加速新媽媽出乳。
腳的按摩手法
1、腳按摩可以用推拿法
腳底板上半部“人字形”下約1厘米處,為腎反射區(qū)。雙手大拇指并攏,用力摁住該位置,往上推36次,至腳底發(fā)熱為止。功效:此法對(duì)腎虛、中氣不足者,有一定的益處。
2、腳按摩可以用壓揉法
腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置,為失眠反射區(qū)。雙手大拇指按住該位置,用力壓36次,壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘,至發(fā)熱為宜。功效:此方法,對(duì)頭暈眼花、嚴(yán)重失眠者有幫助。
3、腳按摩可以用刮拿法
腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)。雙手食指關(guān)節(jié)用力刮36次,至有酸痛感為宜。功效:對(duì)前列腺等疾病有一定幫助。
4、腳按摩可以用揉搓腳趾手法
揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng),每天揉搓幾次,每次2～3分鐘也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè),只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的,而小趾又是小腦的反射區(qū),故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。
5、腳按摩可以用敲擊腳底手法
每天在睡覺(jué)之前先用拳頭敲擊腳底,可以幫助我們消除一天的疲勞。因?yàn)榍脫艨梢源碳つ_底的穴位,促進(jìn)全身的血液循環(huán),使得內(nèi)臟功能增強(qiáng)。正確的敲擊方法是以腳掌為中心,有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行,力度只要稍微感覺(jué)疼痛就好了?？梢圆扇”P(pán)坐的姿勢(shì),坐在床上或椅子上,把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上,這樣比較容易敲擊。建議每只腳分別敲100次左右。
腳按摩有什么功效
1、促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
氣血循環(huán)增加之后,體內(nèi)將能夠分泌出更多的各種各樣的激素,例如腎上腺素,這種激素能夠很好的促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,最終達(dá)到提高人體免疫力、抵抗力的作用。
2、緩解肌肉疲勞狀況
現(xiàn)代人由于生存壓力的不斷提高,所以精神也是長(zhǎng)期處于一個(gè)高度緊繃的狀態(tài),這也就是導(dǎo)致了失眠、多夢(mèng)等等情況發(fā)生。想要提供睡眠質(zhì)量,那么按摩腳底是一個(gè)非常好的選擇。
3、預(yù)防癌癥
最新研究結(jié)果表明,人體的唾液具有很好的預(yù)防癌癥的作用。而按摩腳底的涌泉穴能夠很好的刺激體內(nèi)的唾液分泌,將這些唾液小口小口的慢慢咽如腹中,可以很好的預(yù)防癌癥,并且對(duì)于增強(qiáng)身體抵抗力也有著很好的效果。
4、排毒養(yǎng)顏
按摩腳底也能夠很好的排除體內(nèi)多余的毒素,特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開(kāi)水。這是因?yàn)榘茨δ_底之后,體內(nèi)的氣血循環(huán)、新陳代謝就會(huì)明顯的加速,這樣可以有效的排除體內(nèi)多余的廢棄物,改善腎臟功能,人也會(huì)更加的精神和年輕。
腳按摩有什么注意事項(xiàng)
1、涂抹潤(rùn)滑油
有一些朋友在按摩腳底的時(shí)候總感覺(jué)手感澀澀的,推不開(kāi)腳底,有時(shí)候甚至感覺(jué)到疼痛,這其實(shí)就沒(méi)有涂抹潤(rùn)滑油的后果。專(zhuān)家建議,在按摩腳底之前最好涂抹一層潤(rùn)滑油,潤(rùn)滑皮膚之后再推拿、按摩腳底能順暢許多。
2、腳部有傷不按摩
當(dāng)腳部出現(xiàn)傷口、膿腫的時(shí)候,是不建議進(jìn)行按摩的,因?yàn)榘茨?huì)加重腳部傷口的病情,延緩傷口的愈合。此時(shí)人們最好要等腳部的傷口愈合之后在進(jìn)行按摩,效果會(huì)更好一點(diǎn)。
3、腳部按摩后要喝水
為什么腳部按摩之后要喝水呢?這是因?yàn)槟_底的穴位、經(jīng)脈很多,按摩的過(guò)程中我們會(huì)刺激到這些脈絡(luò),從而促進(jìn)了身體的出汗,在按摩完之后人們會(huì)因?yàn)槌龊垢杏X(jué)口渴、口干,所以建議人們?cè)诎茨ν昴_底之后喝點(diǎn)水補(bǔ)充水分。
手部按摩的手法
1、擦手背、手掌
右手手心放在左手手背上,兩手指方向相反,兩手平伸,然后用右手掌摩擦左手的手背,兩掌同時(shí)向袖口方向運(yùn)動(dòng)。摩擦速度要均勻,連擦16～24次。然后換左手掌擦右手的手背。右手手心放在左手手背上,兩手指方向相反,兩手平伸
2、互搓指?jìng)?cè)
兩手手心相對(duì),十指交叉,互搓16～24次。
3、頂指尖
兩手手心相對(duì),兩手五指指尖用力相頂16～24次。
4、旋擰手指
用一個(gè)手的拇指和食指指腹去轉(zhuǎn)動(dòng)另一個(gè)手指的關(guān)節(jié),可以旋轉(zhuǎn)按壓、搓擦按摩,連續(xù)做15到20次左右,兩手交替進(jìn)行。
5、對(duì)手部按壓、揉捏、叩打
對(duì)穴位和區(qū)帶的刺激,最普遍的方法是按壓、揉捏、叩打,除此之外還可以利用日常生活中的用品來(lái)刺激穴位喔。注意利用手法刺激穴位的話,一日可以多次,每次約5分鐘;利用日常用品刺激穴位的話,每日1~2次,每次不要超過(guò)5分鐘。
手部穴位有哪些
1、勞宮穴
在手掌心,握拳屈指時(shí)中指尖處。左右兩手的勞宮穴都可用此法準(zhǔn)確定位。雙后合十,兩勞宮穴相對(duì),可以安神; 兩手相對(duì)搓熱,勞宮穴對(duì)準(zhǔn)眼睛,眼睛閉上,可以緩解眼部疲勞; 兩手相對(duì)搓熱,放在腰部腎的位置,可以補(bǔ)腎納氣; 勞宮穴和腳部的涌泉穴相對(duì)來(lái)回搓,可以促進(jìn)睡眠。
2、合谷穴
兩手拇指與食指分開(kāi),展露虎口, 把左手拇指橫紋放在右手虎口處,向下按住,拇指點(diǎn)所指處就是合谷穴,會(huì)有酸痛感覺(jué)。左右兩手合谷穴取穴方法相同。經(jīng)常按摩合谷穴可以對(duì)頭痛,腹痛,牙痛等病痛有著很好的緩解效果;同時(shí)用力按壓合谷穴對(duì)暈車(chē)也有很好的療效。
3、少商穴
少商穴在指甲基底與橈側(cè)(靠拇指一側(cè))垂直相交的交點(diǎn)就是少商穴。按摩少商穴不僅可以治療風(fēng)寒感冒,同時(shí)也可預(yù)防慢性咽炎。用三棱針在少商穴刺幾滴血,可以有效地治療扁桃體炎和急性咽炎。
4、少府穴
少府穴也非常好找,當(dāng)你握拳時(shí),手指的小指指尖所按壓的地方就是少府穴。少府穴可以有效地緩解心悸,胸痛,小便不利等癥。
按摩的好處
1、緩解壓力是首先浮現(xiàn)在腦海中想按摩治療時(shí)的好處之一。這也是一個(gè)人試圖實(shí)現(xiàn)健康的生活方式的重要組成部分。臨床研究表明,即使是單一1個(gè)半小時(shí)的按摩,可以顯著降低心跳率,皮質(zhì)醇水平和胰島素水平,其中通過(guò)按摩療法幫助減輕壓力。
2、身體可以產(chǎn)生不健康的激素積累,當(dāng)我們?cè)趽頂D的車(chē)流,或滿足工作的最后期限。壓抑已久的“應(yīng)激激素”皮質(zhì)醇水平,可導(dǎo)致失眠,頭痛,甚至消化問(wèn)題。按摩已被證明,以減少身體的皮質(zhì)醇。這使身體進(jìn)入一個(gè)輕松的休息和恢復(fù)模式。事實(shí)上,按摩觸發(fā)了大腦的化學(xué)反應(yīng),可能導(dǎo)致持久的松弛的感情,降低了壓力和改善情緒。
3、按摩可以放松,放松不良姿勢(shì)導(dǎo)致疼痛的肌肉,讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態(tài)。與正在進(jìn)行的按摩肌肉的放松,放松關(guān)節(jié)有更大的自由和壓力點(diǎn)。這讓身體自己定位在一個(gè)健康的和自然的姿勢(shì),從而避免隨著時(shí)間的推移的運(yùn)動(dòng)和對(duì)疼痛的反應(yīng)的立場(chǎng)。比皮膚更深層的按摩療法的長(zhǎng)期效果。更好的血液循環(huán)是定期接受按摩治療的結(jié)果,在體內(nèi)發(fā)生的連鎖反應(yīng)的一部分。
頭部按摩的手法
1、頭部按摩的手法之按太陽(yáng)穴
止痛、醒腦。以兩手食指前端在兩側(cè)太陽(yáng)穴上順逆時(shí)針揉按10～15次。
2、頭部按摩的手法之假梳頭
提神、疏通經(jīng)氣。臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)部中醫(yī)針傷科主治醫(yī)師陳玉升說(shuō),假梳頭,就是用手代替梳子梳頭。
將兩手十指彎曲呈爪狀,指尖輕觸頭皮,從前額沿頭頂推至枕部,再?gòu)念^頂推到顳側(cè)接近耳朵,不需要很用力,來(lái)回各推40～50次,使頭部產(chǎn)生熱麻感。
3、頭部按摩的手法之鳴天鼓
防耳鳴、護(hù)聽(tīng)力。頭痛時(shí)可按摩天柱穴鳴天鼓。
坐姿端正,手肘能抵在桌子上為佳,按摩方式為雙手十指張開(kāi),掌心緊蓋雙耳,食指壓在中指上,食指向下輕彈后枕部10下,發(fā)出咚咚聲。鳴天鼓可幫助醒腦、增強(qiáng)記憶力、強(qiáng)化聽(tīng)力并預(yù)防耳疾。
4、頭部按摩的手法之推擦腦額
首先用大拇指或掌心按于兩眉上腦額處皮膚,兩手分別向左右兩旁輕輕抹動(dòng),到眉梢處再推回前額中央。雙手交替,有節(jié)律地推擦,十余次即可。力量不宜過(guò)大,以前額皮膚不變紅為度。
5、頭部按摩的手法之干擦臉
用手指或手掌從眉眼開(kāi)始至下頦處往返摩擦,如要想起到美容作用,應(yīng)從下向上提拉按摩。動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏地進(jìn)行,不可忽快忽慢,要均勻適度。
6、頭部按摩的手法之輕拍臉部
頭部按摩有助于消除疲勞、改善頭皮營(yíng)養(yǎng)狀況、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)皮膚分泌等,具有一定的意義。每天早起、午休及晚睡前各做1次,每次10分鐘左右,平時(shí)有空也可多做。
頭部按摩的好處
1、提神解疲
抓頭按摩能對(duì)頭部處的穴位產(chǎn)生有效刺激,那么則能起到不錯(cuò)的提神醒腦作用,快速趕走疲勞之感。
2、促進(jìn)頭部血液循環(huán)
按摩頭部,能對(duì)分布在頭皮上的毛細(xì)血管進(jìn)行有效刺激,從而使其處于擴(kuò)張狀態(tài),于是能促進(jìn)頭部血液循環(huán)的運(yùn)行,為大腦供給更多的氧氣和養(yǎng)分。
3、緩解頭痛癥狀
對(duì)頭部進(jìn)行按摩,能疏經(jīng)活絡(luò),因此頭痛的癥狀能明顯減輕。所以,當(dāng)頭痛時(shí)別輕易亂吃頭痛藥,不如先試著按摩下頭部。
頭痛的時(shí)候,按摩幾下頭皮是很有好處的哦。在頭痛時(shí),若是自己按摩解決不了問(wèn)題的話,還可以讓身邊的人幫忙按摩。但是要是頭痛厲害的話,最好去醫(yī)院檢查一下。
4、利于頭發(fā)健康生長(zhǎng)
抓發(fā)按摩時(shí)能調(diào)節(jié)頭部的血液循環(huán),為發(fā)根輸送更充足的養(yǎng)分,同時(shí)還能對(duì)頭皮處的毛囊進(jìn)行刺激,在一定程度上強(qiáng)韌發(fā)根、防止頭發(fā)脫落,利于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。
頭部按摩的注意事項(xiàng)
1、體質(zhì)極度衰弱,有嚴(yán)重心臟病、肝硬化、腦部病變和癌癥出現(xiàn)惡病質(zhì)者。
2、有嚴(yán)重皮膚損傷及皮膚病患者,如皮膚燙傷、凍傷、癬、膿腫、濕疹等。
3、有白血病、敗血癥等血液病的患者。
4、有結(jié)核、癌癥、骨折病變的患者。
5、孕婦的腹部、腰部、骶部及肩井、三陰交和合谷穴處。
6、過(guò)饑、過(guò)飽、劇烈運(yùn)動(dòng)后的患者。
7、神志不清或意識(shí)模糊的患者。
8、其他可疑癥狀診斷又不明確者。
9、按摩的時(shí)候只要將需要按摩的部位,如頸部、肩部露出即可,不要整體都進(jìn)行按摩,以免引發(fā)感冒等癥狀。
10、進(jìn)行按摩時(shí)候,受按摩者應(yīng)該放松,不要緊張,全身放松的按摩效果會(huì)跟好一些。
11、按摩者的指甲不能太長(zhǎng),以免在進(jìn)行頭部按摩的時(shí)候損傷了受按摩者的皮膚,倒是劃傷,在冬天按摩時(shí)候,要注意應(yīng)該戴按摩手套保暖,不要用冰涼的收來(lái)按摩,這樣的效果會(huì)適得其反。
落枕的按摩手法
1、落枕的按摩手法
將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
用小魚(yú)際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘。
以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2～3分鐘。
最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過(guò)猛。
2、落枕的原因
臨床上也有許多落枕病人是因?yàn)榕P姿不良、枕頭過(guò)高或過(guò)低,以及枕頭軟硬程度不當(dāng),造成頸部一側(cè)肌群在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過(guò)度伸展?fàn)顟B(tài),而致肌肉痙攣。但除此之外,也有一些落枕是由于頭頸部活動(dòng)不當(dāng)造成的,如突然回頭所致的扭傷、肩扛重物或睡覺(jué)時(shí)受風(fēng)寒侵襲、著涼等。因此,西醫(yī)又將這些以頸部急性肌肉痙攣、強(qiáng)直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)失靈、活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病稱(chēng)之為“斜方肌綜合癥”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。
3、落枕幾天能好
本病起病較急,但因?yàn)槭菃渭兊募∪獐d攣,故較易恢復(fù),輕者3—5天可內(nèi)逐漸自愈;重者則有可能延續(xù)數(shù)周不愈,有的甚至可反復(fù)發(fā)作,導(dǎo)致最后發(fā)展為頸椎病。因此,中老年人若經(jīng)常反復(fù)發(fā)作“落枕”,常為頸椎病的前驅(qū)癥狀,此時(shí)需引起注意,及時(shí)就診。為了避免反復(fù)發(fā)作,對(duì)枕頭、睡眠姿勢(shì)等要及時(shí)采取措施,加以調(diào)整,同時(shí)也應(yīng)避免突然的扭傷等。
落枕怎么辦
1、保護(hù)
注意保護(hù)患處,落枕本不復(fù)雜,但也有少數(shù)人存在局部組織的嚴(yán)重?fù)p傷。急性期切勿用力扭頭,抵抗僵硬的頸椎,自己或他人用力扭轉(zhuǎn)頸椎可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。因此,落枕急性期應(yīng)保護(hù)好患處,減少活動(dòng)。
2、熱敷
熱毛巾或熱水袋敷于患處10分鐘～15分鐘(若一次無(wú)法完全緩解,一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2次～3次),溫度不宜過(guò)熱,小心燙傷。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣,改善組織血液循環(huán)。
將一條毛巾微微打濕,用家用塑料保鮮袋包裹后,置于微波爐中稍微加熱2分鐘,取出后隔一層衣物熱敷患處10分鐘～15分鐘。該方法簡(jiǎn)單易行,散熱緩慢溫和,效果較好。
3、靜力收縮
該方法也簡(jiǎn)單易行,患者本人便可獨(dú)自完成,且安全有效。如發(fā)生落枕后發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法向右側(cè)轉(zhuǎn)頭,我們緩緩將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),開(kāi)始出現(xiàn)疼痛便停下維持在該位置。
然后,我們抬起右側(cè)的手并張開(kāi),用右掌貼住我們右側(cè)的臉頰并維持。之后,用兩到三成的力量向右側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對(duì)抗手掌的力量,維持6秒～10秒,然后放松6秒～10秒。
接下來(lái),我們繼續(xù)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭抵抗右掌用力6秒～10秒,然后再放松。反復(fù)3次～4次后,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭的幅度明顯增大了。
如何預(yù)防落枕
1、枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn),枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過(guò)低。枕頭也不宜太寬,寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,還可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥,如甘草,當(dāng)歸等,這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán),有助預(yù)防落枕。
2、做好防寒
睡覺(jué)時(shí),應(yīng)蓋好被子,被子蓋的不宜過(guò)低,應(yīng)能以蓋住頸部為宜,預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免風(fēng)扇對(duì)著頸部長(zhǎng)時(shí)間的吹,否則很有可能會(huì)引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。
3、注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
4、多活動(dòng)頸部
長(zhǎng)期伏案工作的人,因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐著的狀態(tài),身體沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng),這不利于頸部的保健,所以像長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族,特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。
淋巴的按摩手法
1、胸部淋巴按摩手法有什么
以熱毛巾敷面及前胸。雙手抱肩至頭部后頸處,揉按風(fēng)池穴。雙手拇指、食指輕拉鎖骨向外,重復(fù)三次。雙手掌在鎖骨橫位放平,一手退一手進(jìn),推滑至左邊腋下,交替推抹數(shù)秒雙手重疊提拉數(shù)秒,甩手,重復(fù)三次。右邊同上。雙手掌在左邊頸部交替推滑數(shù)次,一手托住下巴,一手順頸側(cè)推至腋下,提拉數(shù)秒,甩手,重復(fù)三遍。右邊頸部一樣。雙手在整個(gè)頸部,由上而下交替推滑數(shù)次,推至胸鎖乳突肌停留數(shù)秒,再分別向兩邊推至腋下。
2、腿部淋巴按摩手法有什么
雙手在腹股溝淋巴結(jié)也就是小肚子附近,以畫(huà)圓圈的方式揉捏按摩2分鐘。大腿前、外側(cè)淋巴引流:雙手分別放在大腿前、外側(cè)靠近膝蓋處,從下往上按摩,將水腫引流到腹股溝淋巴結(jié),并重復(fù)1的動(dòng)作揉捏按摩。大腿內(nèi)、后側(cè)淋巴引流:雙手分別放在大腿內(nèi)、后側(cè)靠近膝蓋處,從下往上按摩,將水腫引流到腹股溝淋巴結(jié),并重復(fù)1的動(dòng)作揉捏按摩。膝后窩淋巴結(jié):平躺抬一條腿屈膝,雙手在膝后窩淋巴結(jié)給予揉捏按摩。
3、臉部淋巴按摩手法有什么
臉部上完油,用四指(除大拇指以外)分三條線推臉部皮膚:從下頦(下巴)至耳后,兩手同時(shí)向兩耳邊推,中間不要停;從嘴角(法令紋處)至兩耳邊,兩手同時(shí)推;最好再?gòu)谋且韮蛇呄蛱?yáng)穴增加一條,推的過(guò)程不要停手。從額頭中間向太陽(yáng)穴兩邊推;以上每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次。用四指,從額頭發(fā)際線,沿面部輪廓向頸部?jī)蓚?cè)排,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次。按摩完用紙巾吸油,正常上護(hù)膚品,需要喝點(diǎn)溫水,幫助代謝淋巴毒素。這種按摩簡(jiǎn)單實(shí)用,適合客人在家自己做,能去除浮腫,緊致臉部輪廓,同時(shí)由于按摩增加了臉部皮膚的血液循環(huán),氣色紅潤(rùn),毛孔張開(kāi)的同時(shí),更容易吸收精油的的有效成份,達(dá)到事半功倍的效果。
淋巴按摩有什么注意事項(xiàng)
癌癥、免疫系統(tǒng)疾病等重病患者,過(guò)度勞累、發(fā)熱、受傷、懷孕初期都不適合做淋巴按摩。經(jīng)期不適合做腹部的淋巴按摩。皮膚表面有傷痕,如開(kāi)刀后的傷口,以及靜脈發(fā)炎和濕疹、皮膚發(fā)炎部位,不可做淋巴按摩。飯后2小時(shí)以內(nèi),或者酒后不宜做淋巴按摩。淋巴按摩會(huì)加速水分的代謝,因此在按摩結(jié)束后一定要補(bǔ)充足夠的水分。按摩先從遠(yuǎn)離心臟的部位開(kāi)始向淋巴結(jié)方向按摩,“從末端到中心”是按摩的基本要素。順應(yīng)呼吸,在各個(gè)部位溫柔地按摩各1分鐘。浴后或運(yùn)動(dòng)后,身體發(fā)熱時(shí)按摩效果加倍。按摩時(shí)使用油質(zhì)或膠質(zhì)的護(hù)膚品,可以起到護(hù)膚、放松的雙重作用。但要符合自身的身體狀況和膚質(zhì),并在手掌中加熱后使用。
淋巴按摩對(duì)身體有什么好處
1、疏通人體循環(huán)系統(tǒng)
淋巴排毒按摩主要是通過(guò)按摩和精油的芳香作用,疏通人體循環(huán)系統(tǒng),達(dá)到促使體內(nèi)毒素排出體外的目的。
2、增強(qiáng)免疫力
細(xì)胞通過(guò)攝取營(yíng)養(yǎng)及氧氣來(lái)制造能量時(shí),將廢棄物雨水一起排出。淋巴便會(huì)吸納那些額外的廢棄物,代替靜脈將一起運(yùn)走。在凈化的同時(shí),再一次回流至靜脈。淋巴管好像是交通堵塞時(shí)的岔道。淋巴的另一個(gè)重要機(jī)能是去除雜菌預(yù)防疾病。淋巴結(jié)具有過(guò)濾作用,濾取老化廢棄物,殺死在全身活動(dòng)的細(xì)菌,防止感冒,預(yù)防疾病。
3、排毒養(yǎng)顏
它能促使新陳代謝后的廢物、有害物質(zhì)和體內(nèi)毒素順著人體的淋巴腺系統(tǒng)排出體外,同時(shí)供給皮膚養(yǎng)分,從而達(dá)到排毒養(yǎng)顏的目的。
小腿的按摩手法
1、小腿的按摩手法
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅(jiān)持3分鐘。
3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋,每條腿堅(jiān)持2分鐘。
2、按摩小腿有什么好處
小腿上集中了很多與脾胃相關(guān)的經(jīng)絡(luò)和穴位,比如小腿內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)相交匯的三陰交穴,小腿外側(cè)有屬于足三陽(yáng)經(jīng)的胃經(jīng)、膽經(jīng),我們膝蓋下三寸的外側(cè)有能夠健脾的足三里,每天堅(jiān)持按摩、敲打這些穴位,有保健脾胃的效果。
除此之外,足太陽(yáng)膀胱經(jīng)在小腿肚上循行,所以經(jīng)常按捏小腿肚,會(huì)對(duì)這些經(jīng)脈所在的穴位起刺激性作用,脾胃不好的朋友堅(jiān)持按摩能夠?qū)ζ⑽钙鸬奖＝∽饔?。捏小腿還能起到治療胃痛的效果。當(dāng)我們胃部疼痛的時(shí)候,可以按捏小腿肚內(nèi)側(cè),刺激這里的足太陰脾經(jīng),可以減緩胃痛。按捏的時(shí)候宜先從上到下、再自下而上這樣反復(fù)進(jìn)行,根據(jù)胃痛情況,可以酌情增加按捏的次數(shù)。對(duì)急性發(fā)作的胃痛或者是胃炎引起的胃痛捏小腿肚這個(gè)方法也很奏效。
很多女性朋友常常臉色發(fā)黃,其實(shí)臉色發(fā)黃多與脾胃功能減退有關(guān)。脾胃虛了,吸收營(yíng)養(yǎng)的功能就差,臉色自然就不好。小腿肚上有些穴位與脾胃經(jīng)有關(guān),按摩有利于調(diào)節(jié)脾胃功能,進(jìn)而能達(dá)到改善臉色的目的。
3、按摩小腿哪些穴位好
3.1、血海穴
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠?jī)?nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。
3.2、伏兔穴
在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來(lái)的位置就是,像一只小兔子。
3.3、承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來(lái),然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
3.4、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
3.5、足三里
教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無(wú)名指尖位置為足三里,無(wú)非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
3.6、三陰交
經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,不僅可以瘦腿,還對(duì)女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。
按摩小腿要注意什么
一定要「從阿基利斯腱往膝蓋后側(cè)」方向按摩,才能促進(jìn)血液回流至心臟。
搭配腹式呼吸,手指按壓時(shí)吐氣、將肚子往內(nèi)縮,手指放松時(shí)吸氣。節(jié)奏不能太急,要緩慢進(jìn)行。
做好充分的按摩前準(zhǔn)備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行,如開(kāi)氣過(guò)冷,也可隔著衣服進(jìn)行,同時(shí)注意保暖。
飯后2小時(shí)再按摩,效果最好,過(guò)度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行自我按摩。
不限時(shí)間、地點(diǎn)、每天按摩的次數(shù)。感到疼痛、難受時(shí),千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己,必須立刻停止。洗澡后趁小腿肚溫?zé)釙r(shí)按摩,效果會(huì)更好。
按摩后會(huì)變得容易流汗或排尿,因此按摩前后請(qǐng)多補(bǔ)充水分,最好喝溫開(kāi)水。
自我按摩重在堅(jiān)持,可在每天起床時(shí)和睡覺(jué)時(shí)各做一次。剛開(kāi)始按摩減肥時(shí),會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,但只要堅(jiān)持下去,酸痛感就會(huì)消失。
按摩小腿有什么禁忌
婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi),不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對(duì)禁止的。
患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如整形、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥?；加泄琴|(zhì)樣生者,增生部位也能按摩。
如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí),應(yīng)立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
按摩豐胸的手法
1、按摩豐胸的手法
1.1、第一步:取適量按摩液于掌心,雙手摩擦,先用掌心的溫度溫?zé)?這樣做的目的是讓乳霜更好的被胸部肌膚吸收,加速豐胸效果。
1.2、第二步:先將乳霜均勻的涂滿胸部,然后加以按摩,雙手五指張開(kāi),然后按照上圖這個(gè)手勢(shì)往上推,可以有效改善胸部下垂現(xiàn)象。
1.3、第三步:然后手指并攏,將胸部從側(cè)面往中間推,這個(gè)動(dòng)作能有效改善和防止胸部外擴(kuò)的現(xiàn)象。
1.4、第四步:將雙手按照一個(gè)在上一個(gè)在下的姿勢(shì)按摩一個(gè)胸部,隨著按摩的進(jìn)行,可能會(huì)有干的現(xiàn)象,隨時(shí)根據(jù)個(gè)人需要加適量波斯麗爾。
1.5、第五步:雙手交替按摩胸部,這樣可以有效改善胸部外擴(kuò),還有豐胸塑形的作用。
1.6、第六步:然后教大家?guī)讉€(gè)豐胸按摩的穴位,首先是屋翳穴,這個(gè)點(diǎn)在胸部上方第二第三根肋骨中間。
2、胸部自我檢查方法
雙臂下垂,觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無(wú)改變、是否在同一高度,乳房、乳頭、乳暈皮膚有無(wú)脫皮或糜爛,乳頭是否提高或回縮。然后雙手叉腰,身體做左右旋轉(zhuǎn)狀繼續(xù)觀察以上變化。乳房的皮膚是否類(lèi)似于橘子皮那樣?是否腋下的皮膚變厚?乳房?jī)?nèi)有腫瘤的時(shí)候,乳房它會(huì)擠壓乳房肌膚,形成凹凸起皺的表面,類(lèi)似橘子皮;乳頭出現(xiàn)不正常內(nèi)陷;左手放在頭后方,用右手檢查左乳房,手指要并攏,從乳房上方順時(shí)針逐漸移動(dòng)檢查,按外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、腋下順序,系統(tǒng)檢查有無(wú)腫塊。
3、什么運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部好
可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┞?、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及瑜伽等運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是可以提高身體的免疫力,還可以使乳腺增生患者的緊張情緒得到緩解,患者的壓力得到釋放。加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉,如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐,擴(kuò)胸健美操等。胸部體操可以增進(jìn)乳房下的胸肌發(fā)育,而胸肌是支托乳房的基礎(chǔ),對(duì)于乳房較小的人,胸肌增大可以使乳房突起。
吃什么豐胸效果好
1、木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打,因?yàn)楹S富蛋白質(zhì)的食物,是健胸佳品。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等是有效的天然健胸滋養(yǎng)品。
3、橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補(bǔ)給重點(diǎn)富含維他命C的食物,可防止胸部變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜蘊(yùn)含有豐富維他命E的食物,有助胸部發(fā)育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌。
6、含維他命B的牛肉、牛奶、豆類(lèi)及豬肝等,可有助于激素的合成。
7、多喝酒釀蛋,特別是在生理期間早晚服用一碗。
8、連續(xù)服用數(shù)月蜂皇漿,便能達(dá)用豐胸的作用。
9、富含膠質(zhì)的食物,如蹄筋、海參及豬腳等,能增加胸部發(fā)育。
10、多吃海產(chǎn)食品,如蝦貝類(lèi)等。
瑜伽什么動(dòng)作豐胸
1、山式:身體站直,彎腰,雙手在雙腿后方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起,頭部后仰,保持規(guī)律呼吸,堅(jiān)持3秒左右。雙腿微微屈膝,胸部更加前挺,頭部盡可能去碰膝蓋。
2、鷹式:身體自然站立,雙腳并攏,手臂自然下垂。抬起左腿,將左腿疊在右腿前,右腿屈膝,左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè),左腳拇指勾住右腳腳踝處。雙臂前伸,左臂上方右臂下方,雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì),手臂盡量抬高,保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
3、左右合十式:挺直站立,雙手合十,輕輕吸氣,手肘慢慢抬高至胸口。慢慢呼氣,合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓,微微傾向左邊,堅(jiān)持10秒?；謴?fù)1動(dòng)作,然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作,左右各重復(fù)10次。
4、駱駝式:雙膝跪地,上身挺直,雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手自然垂直。雙手向后扶住骨盆,收緊臀部,吸氣,打開(kāi)胸廓,頭向后仰。雙手向后抓住腳掌,頭保持后仰,堅(jiān)持30秒。雙手扶腰慢慢直起身。
按摩腳的手法
1、按摩腳的手法
推法:腳底板上半部“人字形”下約1厘米處,為腎反射區(qū)。雙手大拇指并攏,用力摁住該位置,往上推36次,至腳底發(fā)熱為止。此法對(duì)腎虛、中氣不足者,有一定的益處。壓揉法:腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置,為失眠反射區(qū)。雙手大拇指按住該位置,用力壓36次,壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘,至發(fā)熱為宜。此方法,對(duì)頭暈眼花、嚴(yán)重失眠者有幫助。
刮法:腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)。雙手食指關(guān)節(jié)用力刮36次,至有酸痛感為宜。摩腳:洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。浴足:用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán),從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒,使人體免受感染。
2、為什么要做腳部護(hù)理
足部是你的第二心臟,這樣的形容用于雙腳也不為過(guò),只是相比每天露在外面的手,輕易不示人的雙腳,只在關(guān)鍵時(shí)刻向親密愛(ài)人展露。無(wú)論為人為己,腳部護(hù)理至關(guān)重要。說(shuō)起來(lái),關(guān)于腳部的保養(yǎng)并不復(fù)雜,一句話,像呵護(hù)臉部一樣照顧你的腳,清潔、保濕、清爽、防曬缺一不可。不要小看每天的熱水泡腳,它屬于中醫(yī)足療法之一。腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位,天冷時(shí)腳部血管收縮,容易誘發(fā)多種疾病。
3、腳部需要護(hù)理部位
防曬護(hù)理:如果不想曬出難看的黑印子,又沒(méi)有耐性涂抹防曬霜,就盡量少穿涼鞋吧。每次用過(guò)的織布面膜還會(huì)殘留很多精華液,用在雙腳完全沒(méi)有問(wèn)題,在腳上擦拭2~3分鐘,保濕、美白的效果非常理想。涂過(guò)防曬霜的腳記得要清潔,在洗澡時(shí)多用一遍沐浴液擦拭就可以了。指甲護(hù)理,指甲疾病嚴(yán)重影響健康與美麗,常見(jiàn)指甲疾病有灰指甲,嵌甲,甲溝炎。骨骼護(hù)理:足部雙腳一起是52塊骨骼占據(jù)人體骨骼的1/4,常見(jiàn)足部骨骼疾病有拇外翻、扁平足、大腳骨、爪形趾、重疊趾、高足弓。
腳部如何護(hù)理
1、別忽視足痛,如果疼痛持續(xù),就要及時(shí)看足科醫(yī)生。
2、定期檢查自己的腳。留意腳部顏色及溫度變化。留意變厚或顏色發(fā)生改變的指甲及破裂、脫皮等現(xiàn)象。
3、經(jīng)常洗腳。特別是腳趾之間要清洗干凈,并保證徹底干燥。
4、定期剪腳趾甲,但別剪太短。不要剪靠近兩側(cè)皮膚部位的指甲,這可能會(huì)導(dǎo)致趾甲向內(nèi)生長(zhǎng)。
5、晚上買(mǎi)鞋子。這時(shí)腳部處于一天中最大的時(shí)間,要及時(shí)更換穿壞了的鞋子。
6、根據(jù)運(yùn)動(dòng)種類(lèi)選鞋。慢跑、網(wǎng)球、籃球鞋能提供的承托力和摩擦力都不盡相同。
7、鞋子要更換著穿。不要每天都穿同樣一雙鞋。
8、不要赤腳走路。赤腳走路容易導(dǎo)致感染,夏天給腳也涂些防曬霜。
9、別輕易在家足療。不恰當(dāng)?shù)淖孕兄委煏?huì)把小病變成大病。
10、糖尿病患者每年看一次足醫(yī)。
腳部護(hù)理的注意事項(xiàng)
1、在婦女月經(jīng)或妊娠期間應(yīng)避免使用足底按摩,以免引起子宮出血過(guò)多或影響胎兒健康。
2、因足底按摩有促進(jìn)血液循環(huán)的作用,所以對(duì)腦出血、內(nèi)臟出血及其他原因所致的嚴(yán)重出血性疾病患者,不能使用,以免引起更大的出血。
3、對(duì)那些嚴(yán)重腎衰、心衰、肝壞死等危重病人,足底按摩的刺激可引起強(qiáng)烈的反應(yīng)甚至使病情惡化,故必須慎用。
4、對(duì)于肺結(jié)核活動(dòng)期的患者,不能應(yīng)用,以免結(jié)核菌隨血行播散,導(dǎo)致彌漫性、粟粒性結(jié)核的嚴(yán)重后果。
5、對(duì)于頻發(fā)心絞痛患者,應(yīng)囑病人絕對(duì)臥床休息,并盡量妥善送醫(yī)院就醫(yī),不能濫用足底按摩。
6、高熱、極度疲勞、衰弱、長(zhǎng)期服用激素、腳部病變等不宜按摩的患者。
按摩減肥的手法
1、按摩減肥的手法
1.1、想要減游泳圈,煉成水蛇腰,那么就在腰部的穴位按一按吧。雙手叉腰的這個(gè)穴位是“腎俞穴”,它的位置大概在肚臍兩指外的正后方。吸氣時(shí)按壓這個(gè)穴位,吐氣時(shí)身體往前傾。按壓的時(shí)候感覺(jué)到稍微有點(diǎn)酸痛就可以了。
1.2、第二個(gè)穴位就是幫助大家塑造翹臀。將身體向前傾30度,然后在臀部下緣中央的位置好有個(gè)承扶穴。用中指按壓這個(gè)穴位,按壓的時(shí)候?qū)⑼尾客咸帷＿@樣就可以改善下垂的臀部了哦。
1.3、第三個(gè)介紹的穴位是小腿上的哦。有水腫腿,靜脈曲張腿的MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。用雙手手指關(guān)節(jié)的力量在小腿兩側(cè)按摩,從下到上用力向上推。感覺(jué)到小腿酸酸的就是動(dòng)作到位。
2、按摩減肥有副作用嗎
按摩減肥不用服用藥物、做手術(shù),或者依靠減肥工具,簡(jiǎn)便且有效。從原理上來(lái)說(shuō),按摩減肥一般是沒(méi)有副作用的。但是,畢竟按摩減肥是針對(duì)人體的穴位和經(jīng)絡(luò)進(jìn)行的,因此,如果在進(jìn)行按摩的時(shí)候出現(xiàn)手法上的錯(cuò)誤,還是具有一定的副作用的,比如出現(xiàn)一些癥狀等,只不過(guò)相對(duì)于其他的副作用小一些。
還有,按摩著穴位,會(huì)伴隨穴位打開(kāi),所以,如果在按摩前后護(hù)理不當(dāng),比如受外邪侵襲等,會(huì)出現(xiàn)受涼感冒等情況。另外,按摩減肥如果不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的,還會(huì)造成反彈的后果。
3、如何避免按摩減肥的副作用
建議大家在進(jìn)行按摩減肥之前,應(yīng)該盡可能多去了解一下人體有哪些穴位筋絡(luò)有助于減肥,主要看個(gè)人對(duì)穴位筋絡(luò)的認(rèn)識(shí),再者就是在手法上多注意一點(diǎn),盡可能的去避免這些情況的出現(xiàn)。
不過(guò),按摩減肥的話,如果在自我沒(méi)有完全的把握的話,建議還是盡量不要自我操作,請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的按摩人士操作比較好。
精油按摩減肥的注意事項(xiàng)
1、身體不適時(shí)應(yīng)停止
感覺(jué)相當(dāng)疲倦,發(fā)熱發(fā)燒或生病,身體有受傷,懷孕期間都要慎重,最好不要自己按摩,以免令情況更嚴(yán)重。
2、不要將精油直接涂抹在身上
一小瓶精油是從大量植物中萃取出來(lái)的,所以可想而知,濃度也會(huì)比較高,那么在使用精油的過(guò)程中我們就不能夠直接將精油涂抹在皮膚上,因?yàn)檫@樣會(huì)刺激到皮膚,造成不利的身體影響。在使用之前應(yīng)該用精油中的基礎(chǔ)油進(jìn)行稀釋,這樣用起來(lái)就萬(wàn)無(wú)一失。
3、最好在洗澡后進(jìn)行
按摩減肥最好在洗澡后進(jìn)行,這樣不僅感覺(jué)更舒服,也可以提高減肥的效果哦。
4、飯后2小時(shí)內(nèi)不要按摩
飯后2小時(shí)以內(nèi),或是剛喝過(guò)酒也不要按摩,這樣很有可能會(huì)令淋巴倒流,造成反效果哦!
按摩減肥的優(yōu)勢(shì)有哪些
1、按摩通過(guò)機(jī)械刺激,產(chǎn)生一定的力和熱,由于力的作用使靜脈血管受到擠壓,血液回流心臟加快,或因神經(jīng)反射促進(jìn)血管壁內(nèi)肌纖維收縮與舒張,促進(jìn)血管流動(dòng),由于熱的作用,使局部皮膚溫度升高,毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液循環(huán)暢通,從而使局部瘀血得以驅(qū)散,腫脹消退,達(dá)到減肥的目的。
2、按摩具有調(diào)和氣血,促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用,通過(guò)手法刺激可以調(diào)節(jié)和加強(qiáng)脾胃功能,脾胃功能健旺,則有利于氣血的花生,同時(shí)按摩又能加強(qiáng)肝的疏泄功能,促進(jìn)氣機(jī)調(diào)暢,氣機(jī)調(diào)達(dá)舒暢則氣血調(diào)和而不致發(fā)生瘀血。
3、經(jīng)常進(jìn)行自我按摩或接受按摩治療還能調(diào)節(jié)胰島素的分泌功能,降低血糖值,防止肥胖病。
4、按摩還能促進(jìn)毛細(xì)血管再生,消除脂肪中的水分,加速組織液化作用,同時(shí)可以使肌肉的毛細(xì)血管開(kāi)放量增加,從而改善肌肉代謝功能,增加對(duì)脂肪的消耗,達(dá)到減肥目的。
