睡眠不足容易猝死嗎
睡眠養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《睡眠不足容易猝死嗎》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
睡眠不足容易猝死嗎
1、應(yīng)該承認(rèn),持續(xù)熬夜不眠不休的確是一些人猝死的誘因。熬夜猝死的人,大多數(shù)死于突發(fā)的心臟病。其原因是熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂,交感神經(jīng)過(guò)度興奮,使心跳加速,引發(fā)室速、室顫,造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風(fēng),其原因是血壓過(guò)高使腦血管破裂。
2、但是,熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已經(jīng)表現(xiàn)出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。深圳急救中心副主任醫(yī)師郭小平指出,大多數(shù)猝死的白領(lǐng)患有心臟基礎(chǔ)疾病或者腦血管先天畸形,但是往往在尸體解剖后才被發(fā)現(xiàn)。2014年2月,一名熬夜看《來(lái)自星星的你》的潘女士突發(fā)心力衰竭住院,所幸被及時(shí)搶救。此前她已經(jīng)有多年的高血壓,達(dá)242/119MMHG,但一直沒(méi)有進(jìn)行合理的醫(yī)治。經(jīng)急救后,醫(yī)生進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)潘女士主動(dòng)脈壁夾層形成。
3、當(dāng)然,極端情況下,睡眠不足可以直接致死。其中一種情況是致命性家族性失眠癥,這是一種很少見(jiàn)的常染色體遺傳疾病,通常26-61歲發(fā)病,大部分人的發(fā)病時(shí)間為45歲前后。這種疾病的第一個(gè)癥狀通常是難以入睡;幾個(gè)月后,患者產(chǎn)生治療無(wú)效的頑固失眠癥、神經(jīng)機(jī)能異常等癥狀,通常可在2年內(nèi)引起死亡。目前,針對(duì)致命性家族性失眠癥還沒(méi)有有效的醫(yī)療方案。但這種情況極為罕見(jiàn),與都市白領(lǐng)熬夜猝死基本無(wú)關(guān)。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老。睡眠不好的人臉上無(wú)光澤,看上去非常的晦暗,也無(wú)精打采。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。前日不就是有一位蘇州的小伙子年僅25歲只是因?yàn)榘疽箍词澜绫鼏庶S泉嗎?鐵的事實(shí)就擺在眼前,熬夜是很容易發(fā)生猝死的。
4、令人健忘愚鈍。大腦得不到充分的休息,時(shí)間長(zhǎng)了,大腦的細(xì)胞死亡加速,人就會(huì)開(kāi)始變得愚鈍和健忘。因?yàn)樗卟蛔憧蓳p害人的注意力,警覺(jué)性,專注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
睡眠不足的癥狀
睡眠不足危害大,那么,睡眠不足身體會(huì)給出那些信號(hào)呢?
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報(bào)告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實(shí)恰恰相反。
2、反應(yīng)遲鈍
沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買(mǎi)的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明,缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外,瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒沖動(dòng)
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時(shí),我們更容易悶悶不樂(lè),因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng),如:不良的飲食、買(mǎi)東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題。
4、表達(dá)障礙
大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
5、容易忘事
如果你出門(mén)郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽(tīng)過(guò)好幾遍,缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?就很難形成記憶,把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
6、暴飲暴食
多項(xiàng)研究顯示,長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過(guò)量飲食。疲憊者特別愛(ài)吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物,這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印?/p>
7、一句話需要讀兩次
無(wú)法集中注意力,也是沒(méi)有花足夠的時(shí)間睡覺(jué)的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足,你會(huì)缺乏專注,并損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng),譬如駕駛中需要避免事故。
8、婚姻不諧
有關(guān)睡眠專家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲,對(duì)性生活提不起興趣。精力受損,睡眠不足,以及緊張感增加也許是最主要的原因。
相關(guān)閱讀
長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)猝死嗎
1、睡眠不足會(huì)猝死嗎
持續(xù)熬夜不眠不休的確是一些人猝死的誘因。但是,熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已經(jīng)表現(xiàn)出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。
熬夜猝死的人,大多數(shù)死于突發(fā)的心臟病。其原因是熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂,交感神經(jīng)過(guò)度興奮,使心跳加速,引發(fā)室速、室顫,造成心源性猝死。極端情況下,睡眠不足可以直接致死。
2、長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足有何危害
2.1、精神錯(cuò)亂
如果人連續(xù)40個(gè)小時(shí)不睡覺(jué),處理數(shù)字、正確說(shuō)出色彩名稱、回憶某件事情等精神作業(yè)能力就會(huì)明顯下降;如果是50個(gè)小時(shí)不睡覺(jué),活動(dòng)能力、體力、人格等方面都會(huì)下降;如果在此基礎(chǔ)上再把受試者單獨(dú)放在一個(gè)房間內(nèi),受試者便會(huì)出現(xiàn)精神病似的幻覺(jué)和類似幼兒的舉動(dòng)。
2.2、易發(fā)胖
長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體多種激素水平發(fā)生變化。這些生理變化必然會(huì)造成過(guò)量飲食。疲憊者特別愛(ài)吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物,這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印?/p>
2.3、、易得糖尿病
研究發(fā)現(xiàn),6天睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時(shí)的試驗(yàn)者,身體無(wú)法正常代謝糖分,因而得Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大。
2.4、癌癥危險(xiǎn)增加
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致激素和代謝紊亂,進(jìn)而增加癌癥危險(xiǎn)。
2.5、疼痛
慢性疼痛會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè),而睡眠過(guò)少則會(huì)加重疼痛,形成惡性循環(huán)。
2.6、情緒沖動(dòng)
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時(shí),我們更容易悶悶不樂(lè),因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。
2.7、表達(dá)障礙
大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
2.8、容易忘事
如果你出門(mén)郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽(tīng)過(guò)好幾遍,缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。
3、長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足怎么調(diào)理
3.1、用音樂(lè)放松心情
遠(yuǎn)離趕車、電視嘈雜聲,聽(tīng)些輕音樂(lè),你可以選擇大自然的音樂(lè),如蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)叫、流水聲、風(fēng)聲等,當(dāng)你覺(jué)得自己彷佛置身于大自然時(shí),就比較容易放松自己。
3.2、創(chuàng)造放松時(shí)間
在睡覺(jué)前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己,避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足如何緩解
1、補(bǔ)纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一,它不僅有助于促進(jìn)睡眠,還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導(dǎo)致抑郁,恐慌癥,肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進(jìn)睡眠。
2、補(bǔ)維生素B12,B9和B5
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA,產(chǎn)生紅血細(xì)胞,并維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時(shí),有助于獲得更好更長(zhǎng)的睡眠。盡管還沒(méi)有足夠證據(jù)證實(shí)這一點(diǎn),但維生素B5確實(shí)有減少壓力和焦慮的作用。
3、補(bǔ)礦物質(zhì)
鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質(zhì),因此對(duì)改善睡眠質(zhì)量也有一定好處。來(lái)自天然食物的這些礦物質(zhì)更有效,因?yàn)樗鼈兛梢蕴峁┻m當(dāng)平衡。海帶,糖蜜,葵花籽,小麥胚芽,杏仁,開(kāi)心果,菠菜和鮭魚(yú)都是這兩種礦物質(zhì)很好的食物來(lái)源。
長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足吃什么好
1、奇異果
奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺。牛奶中的另一種物質(zhì)是對(duì)人身體的生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
3、核桃
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來(lái)治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。核桃屬于味甘性溫的水果,是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。
4、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
小米具有健胃,種脾。安眠的功效。研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,使人產(chǎn)生困倦感。臨睡前喝一碗小米粥。
長(zhǎng)期睡眠不足容易使人發(fā)胖
1、研究人員對(duì)30名體重正常的年輕男女的試驗(yàn)結(jié)果顯示,這些受試者平均每天消耗2600卡路里的熱量。當(dāng)睡眠充足時(shí),他們?cè)谧詈笠惶熘粫?huì)吃進(jìn)相當(dāng)于2500卡路里熱量的食物,但睡眠不足時(shí),他們能吃進(jìn)去相當(dāng)于2800卡路里熱量的食物。研究表明,睡眠不足的人吃得更多,但卻不會(huì)消耗更多熱量,因此容易發(fā)胖。
2、睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖的原因可能包括:睡眠在身體控制饑餓方面會(huì)發(fā)揮一定作用;睡眠不足的人更希望通過(guò)吃來(lái)滿足自己的欲望;睡眠不足會(huì)造成人們疲倦,沒(méi)有精神選擇食用比較健康的食物。
3、同時(shí)很多肥胖者都有一種體會(huì),身體越胖越喜歡睡覺(jué),每天飯后就困,只想睡覺(jué),什么家務(wù)都干不了。反過(guò)來(lái)說(shuō),睡眠越多,人也就越胖,成為一種惡性循環(huán)。盡管過(guò)度肥胖者的呼吸系統(tǒng)往往有點(diǎn)兒?jiǎn)栴},容易造成缺氧,本身就容易想睡覺(jué),但多數(shù)體胖者主要還是因?yàn)殂紤小?/p>
4、另外,如果睡覺(jué)太晚,睡前將會(huì)有饑餓的感覺(jué),逼迫自己又去吃東西,這一方面破壞了飲食治療計(jì)劃,另一方面又會(huì)造成吃完就睡,而使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。如果能不睡午覺(jué),到晚上10點(diǎn)再入睡,胃腸道中食物基本上完全排空,既不會(huì)使熱量?jī)?chǔ)存起來(lái),又不至于有饑餓感。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者還伴有其它一些健康問(wèn)題。
5、令人健忘愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺(jué)性,專注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
長(zhǎng)期睡眠不足吃什么
1、龍眼冰糖茶
把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開(kāi)水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
2、天麻什錦飯
將天麻浸泡1小時(shí)左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。
3、豬心棗仁湯
把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開(kāi)后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩?mèng)、記憶力減退等癥。
長(zhǎng)期睡眠不足容易得什么病
1、心血管疾病
研究者發(fā)現(xiàn),那些每晚睡覺(jué)時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性,她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。
2、糖尿病
研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn),那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性,患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%,那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%。
4、泌尿問(wèn)題
美國(guó)泌尿協(xié)會(huì)2011年5月會(huì)議上,新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來(lái)自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)以下信息:
五年內(nèi)睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個(gè)小時(shí)),女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者,34%的男性屬于此類。研究者推斷,睡眠不足會(huì)引起炎癥,這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問(wèn)題。
5、結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中,有1240名受試者,美國(guó)凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn),比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人,那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
長(zhǎng)期睡眠不足的食療
1、西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
2、鰻魚(yú)山藥粥
鰻魚(yú)1條,剖開(kāi)去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚(yú)切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。鰻魚(yú)性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
3、參靈甲魚(yú)湯
甲魚(yú)1只,宰殺,剖開(kāi)洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。甲魚(yú),即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說(shuō)火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝, 可以鎮(zhèn)靜安神,提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
結(jié)語(yǔ)
我們?nèi)梭w每天需要至少8個(gè)小時(shí)的睡眠,才會(huì)精神飽滿健康,睡眠不足不僅會(huì)精神狀態(tài)不佳,影響第二天的工作,長(zhǎng)此以往皮膚便會(huì)變得暗黃粗糙,身體免疫力明顯下降。有時(shí)候甚至?xí)涿畹陌l(fā)脾氣,這是由于熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。長(zhǎng)期睡眠不足有可能會(huì)引發(fā)以上幾種疾病,因?yàn)槲覀儜?yīng)該盡早改掉熬夜這個(gè)惡習(xí)。
睡眠不足影響減肥嗎
1、睡眠不足影響減肥嗎
要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí),而在這7個(gè)半小時(shí)中,深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。不僅國(guó)外的女孩子們已通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn),國(guó)內(nèi)來(lái)自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。
睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存,最終引起超重或肥胖。
2、最佳睡眠時(shí)間是多少
剛出生到3個(gè)月大的新生兒,最佳睡眠時(shí)間14至17小時(shí);
4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒,最佳睡眠時(shí)間12至15小時(shí);
1、2歲的幼兒,最佳睡眠時(shí)間11至14小時(shí);
3至5歲的兒童,最佳睡眠時(shí)間10至13小時(shí);
6至13歲的學(xué)齡兒童,最佳睡眠時(shí)間9至11小時(shí);
14至17歲的青少年,最佳睡眠時(shí)間8至10小時(shí);
18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時(shí)間為7至9小時(shí);
65歲以上的老年人,最佳睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。
3、健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
原則一、入睡時(shí)間短:正常的入睡時(shí)間一般是半小時(shí)內(nèi)。
原則二、無(wú)起夜:晚上睡得很踏實(shí),沒(méi)有起夜、磨牙、夢(mèng)游、打鼾等癥狀。
原則三、睡眠時(shí)間正常:每天保持最佳睡眠時(shí)間,不貪睡也不少睡。
原則四、睡醒精神:睡醒后精神抖擻,無(wú)疲勞感。
睡眠不足的癥狀
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔颉Ｈ嗽诨杌栌臅r(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無(wú)法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
更愛(ài)哭了
看影視劇比以往更愛(ài)哭,淚點(diǎn)越來(lái)越低……這或許不是心情不好,而是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號(hào)。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。
易餓
一整天都覺(jué)得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來(lái)好像永遠(yuǎn)無(wú)法停下來(lái),那么你可能需要評(píng)估一下你的睡眠時(shí)間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。
注意力無(wú)法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時(shí)候,會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問(wèn)題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺(jué)性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。
6、反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7、口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué),說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說(shuō)話的樣子。
8、車禍風(fēng)險(xiǎn)高:缺覺(jué)的人開(kāi)車,就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
睡眠不足能減肥嗎
1、睡眠不足不能減肥,反而增肥
因?yàn)樗卟蛔銍?yán)重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多,然后就是變胖。
2、睡眠不足會(huì)食量增加
當(dāng)缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,容易進(jìn)食過(guò)量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。
3、睡眠不足脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多
當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后,你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
睡眠的作用
1、睡眠能幫助身體吸收水分
對(duì)于跑者來(lái)說(shuō),睡眠最重要的意義就是幫助體內(nèi)水分的再吸收——尤其是在更易出汗與脫水的夏季。在睡覺(jué)的過(guò)程中,水分、鈉以及其它電解質(zhì)會(huì)在腎臟的租用下重新達(dá)到平衡。如果水分不夠,腎臟的工作就無(wú)法正常運(yùn)行。
2、睡眠能幫助肌肉與骨骼恢復(fù)
睡覺(jué)時(shí),身體會(huì)對(duì)那些受損的組織進(jìn)行修復(fù)。通過(guò)充分的休息,我們的骨頭與肌肉也能夠?yàn)榈诙斓腻憻捵龊脺?zhǔn)備。對(duì)于那些長(zhǎng)距離選手來(lái)說(shuō),睡眠顯得格外重要,不然身體就無(wú)法從高負(fù)荷的訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
3、睡眠能促進(jìn)成長(zhǎng)激素分泌
在進(jìn)入深度睡眠后,腦垂體會(huì)釋放生長(zhǎng)激素,并流進(jìn)血液。生長(zhǎng)激素不急能幫助肌肉恢復(fù)、增強(qiáng)骨質(zhì),還能夠?qū)Ⅲw能的脂肪轉(zhuǎn)化為能量。除此之外,睡眠不足還將會(huì)使人更容易感到壓力,脾氣也會(huì)變得暴躁。
4、睡眠能幫助跑者更有效地減肥
很多人希望通過(guò)跑步來(lái)減肥,但睡眠不足會(huì)讓努力變成徒勞。如果睡得太少,我們的身體就會(huì)產(chǎn)生更多讓人感到饑餓的激素,并導(dǎo)致產(chǎn)生飽腹感的激素分泌過(guò)少。一整夜的高質(zhì)量睡眠能讓人不再貪食,若訓(xùn)練得當(dāng),體重下降并非難事。
5、睡眠能抱住跑者集中注意力
熬過(guò)夜的人都直到,想在第二天保持注意力有多難。所以,在跑步比賽前一夜,跑友們必須保證睡眠質(zhì)量,不僅因?yàn)槟隳軌蚣凶⒁饬φ{(diào)整戰(zhàn)術(shù)、節(jié)奏,更因?yàn)闃O度專注的情況下,人的忍耐能力最強(qiáng),更容易堅(jiān)持到終點(diǎn)。
吃什么有助睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
