長期睡眠不足影響工作怎么辦
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“長期睡眠不足影響工作怎么辦”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
長期睡眠不足影響工作怎么辦
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng) 健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列 腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨(dú)處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時(shí)間長了,必然感覺不堪重負(fù)。
7、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí),如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
8、張馳結(jié)合
作中碰到難題,一時(shí)半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時(shí),深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志,上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
長期睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
2、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
3、增加體重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
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長期睡眠不足引發(fā)耳鳴怎么辦
1、內(nèi)科治療的主要方式
降低血液粘稠度,補(bǔ)充必需維生素及微量元素。血管擴(kuò)張劑能改善內(nèi)耳血供,常用藥物有煙酸、氟桂利嗪(西比靈)、桂利嗪(腦益嗪),三磷酸腺苷、硫酸軟骨素也是臨床常用的藥物?？菇M織胺藥可修復(fù)受損傷的血管壁,改善內(nèi)耳血液循環(huán),達(dá)到治療耳鳴的作用,可選用異丙嗪(非那更)、氯苯那敏(撲爾敏)等。
2、屏氣治療法
定息靜坐,咬緊牙關(guān),以兩指捏鼻孔,閉口作吹氣狀,使氣串入耳竊,至感覺轟轟有聲為止。每日數(shù)次,連做2-3天。
3、搓手掌治療法
同上坐定,搓掌心50次,趁掌心熱時(shí)緊按雙側(cè)耳門,如此6次,連作2-3天。
4、耳郭按摩調(diào)節(jié)法
用兩手分別按摩左右耳郭,反復(fù)按壓和摩擦一兩分鐘,或用中指尖插入患者耳外道口,輕輕搖動(dòng)數(shù)十次后,使外耳道空氣排出,突然拔出,當(dāng)即有“哄”的一聲。如此可重復(fù)3～5次。
5、鳴天鼓擊打法
先按摩兩側(cè)耳郭,待有熱感產(chǎn)生后,再用兩手食指、中指、無名指、小指,對稱性橫按在兩側(cè)枕部,兩中指接觸相連,再將兩食指翹起疊在中指上面,然后把兩食指從中指上用力滑下,重重叩擊枕骨,如同擊鼓。先左手24次,再右手24次,最后左右同時(shí)動(dòng)作24次。
6、聰明枕制作方法
用荷葉、苦丁茶、菊花、夏枯草、蔓荊子、石菖蒲各等份,制成枕芯,經(jīng)常枕之,有聰耳明目之效。
引發(fā)耳鳴的原因
1、經(jīng)常熬夜
熬夜是現(xiàn)在很多年輕人的通病,由于長期熬夜身體處于疲勞狀態(tài),就會導(dǎo)致耳鳴。夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
2、經(jīng)常酗酒
如果您喜歡喝酒,那就要注意,長期的酗酒,會產(chǎn)生慢性酒精中毒,可導(dǎo)致聽力器官衰退,長此以往,聽力會逐步下降,到最后可能發(fā)展成為神經(jīng)性耳聾。
3、過度控制體重
很多的女孩子為了追求苗條,常常會控制自己的飲食,吃得少、遠(yuǎn)離肉類,時(shí)間一長,雖然體重減輕了,可抵抗力和營養(yǎng)供應(yīng)卻不足了,血液循環(huán)和熱量供給,也會出現(xiàn)危機(jī),這些都會對耳朵產(chǎn)生不良影響。
4、長時(shí)間看電視
長期的看電視,接觸電腦,就會有相當(dāng)多的電磁輻射,它會使空氣發(fā)生電離作用,不斷產(chǎn)生正電荷,并不斷與空氣中的負(fù)離子中和,導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零。對于耳鳴有一定的影響。
5、經(jīng)常戴耳機(jī)聽歌
戴耳機(jī)聽歌這在大街上是隨處可見,要知道在嘈雜的地方戴耳機(jī)聽歌,會造成耳鳴和聽力受損。因?yàn)樵卩须s的車廂或者大街上,大量的噪音都是以低頻聲為主,這種低頻噪聲會掩蓋高頻聲音,使其清晰度變差,這就讓你在不經(jīng)意中,不斷提高M(jìn)p3的音量,時(shí)間一長就很容易,對聽力造成損傷。
6、主要是耳部的疾病,如外耳疾病
外耳道炎、耵聹栓塞、外耳異物等,中耳的急慢性炎癥、鼓膜穿孔、耳硬化癥及內(nèi)耳的美尼爾氏綜合癥、聽神經(jīng)瘤,都能引起耳鳴。
7、血管性疾病也會發(fā)生耳鳴
如頸靜脈球體瘤、耳內(nèi)小血管擴(kuò)張,血管畸形、血管瘤等,來自靜脈的耳鳴多為嘈雜聲,來自動(dòng)脈的耳鳴與脈搏的搏動(dòng)相一致。
8、其它一些全身性疾病也能引起耳鳴
植物神經(jīng)紊亂、腦供血缺乏、中風(fēng)前期、高血壓、低血壓、貧血、糖尿病、營養(yǎng)不良。
9、過量使用了對耳有毒性作用的藥物
如慶大霉素、鏈霉素或卡那霉素等,也可出現(xiàn)耳鳴和聽力下降,且耳鳴比聽力下降出現(xiàn)得早。
結(jié)語
經(jīng)過以上為大家介紹的內(nèi)容,相信大家已經(jīng)有所了解了,希望會給大家?guī)韺?shí)質(zhì)性的幫助,當(dāng)我們的身體有什么不適的時(shí)候,一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查和檢查,以免耽擱病情,使病情惡化。
長期睡眠不足眼睛疼怎么辦
1、長期睡眠不足眼睛疼怎么辦
1.1、注意眼睛的保健,積極參加戶外活動(dòng),每次連續(xù)用眼半個(gè)小時(shí),最好站起來休息5分鐘,輕輕閉上眼睛,做做眼保健操;向遠(yuǎn)處眺望,視疲勞會立刻解除。
1.2、不在震動(dòng)和震動(dòng)條件下看書時(shí),不要在晚上看書;看書時(shí)間不應(yīng)太暗或太強(qiáng);電視屏幕亮度和顏色選擇要適度,當(dāng)圖像不清時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整;在暗環(huán)境(如放映、幻燈片等)時(shí)間不宜過長。
1.3、佩戴適合自己的矯正眼鏡,眼睛和書本及電腦屏幕的距離最好在一尺(即33厘米)左右?？磿淖藙菀_,注意調(diào)整桌子和椅子的高度。
1.4、有眼病和其他全身性疾病時(shí)應(yīng)及時(shí)診治;注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù),在干燥、長期開空調(diào)的辦公環(huán)境中,可滴用減輕眼部充血的滴眼液,使疲勞的睫狀肌活躍,改善眼部微循環(huán)。
1.5、平時(shí)要保證充足睡眠,勞逸結(jié)合。
2、睡眠不足的簡介
睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等。近來年,專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。少睡了,就像欠了債,你得付出代價(jià)的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不少研究發(fā)現(xiàn),一般人如果二三天沒睡好,他們會在幾天內(nèi)補(bǔ)過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí),那長期累積下來的“睡債”對一個(gè)人會有很大影響。
3、睡眠不足的病因
3.1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
3.2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
長期睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:諾貝爾獎(jiǎng)獲得者在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
長期睡眠不足吃什么
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助,因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
長期睡眠不足流鼻血怎么辦
1、勾中指快速止鼻出血:鼻子流血時(shí),只要自己兩只手的中指互相一勾,即可在數(shù)十秒內(nèi)止血。幼兒不會用雙手中指互勾,大人可用自己兩中指勾住幼兒的左右中指,同樣可止血。
2、刺兒菜根可止鼻血:將一把刺兒菜根用白布包好把水?dāng)D出來,喝下去,鼻血會立刻止住。而且不易再犯。(也可用冷水清洗鼻腔), 持續(xù)1--3分鐘,洗完臉后,再用兩中指再鼻側(cè)上下按摩20次左右,每天1--2次,堅(jiān)持一段時(shí)間后,可收到明顯效果。
3、香油防治流鼻血:每晚睡前,用棉簽蘸點(diǎn)香油,涂于鼻孔內(nèi)壁,涂時(shí)最好慢慢向鼻后部位,尤其是鼻中隔處必須涂到,因此處血管豐富,粘膜很薄易出血。
4、取大蒜適量,去皮搗成蒜泥,敷在腳心上,用紗布包扎好,可較快止血。
預(yù)防流鼻血的方法
1、首先要懂得一些止血的知識。
輕微的出血可采取讓患者半坐臥或側(cè)臥位,頭部稍向前低的姿勢,改用嘴巴呼吸來保持氣道通暢,并以手指壓迫鼻翼止血,約10分鐘左右流血量多自然減少或停止。多量或快速的出血,尤其是合并高血壓或其他病癥,往往需要緊急請醫(yī)生幫助。
2、禁食辛辣刺激食物,戒煙戒酒。
平時(shí)要保證正常休息,多吃新鮮水果蔬菜如番茄、芹菜、蘿卜、蓮藕、西瓜、雪梨、枇杷、橙子等,忌多食導(dǎo)致“上火”的辛燥、煎炸食品,尤其是多進(jìn)食粗纖維、多喝白開水。
3、及時(shí)治療鼻腔疾病。
當(dāng)患鼻炎、鼻竇炎時(shí)要及時(shí)去醫(yī)院治療,這些疾病會刺激鼻孔,會導(dǎo)致鼻出血,必須要及時(shí)治療,預(yù)防鼻出血。霧霾天氣盡量少出門,如果要出行,記得戴口罩;一定要做好保暖工作,注意室內(nèi)外溫差。
4、注意鼻腔內(nèi)的衛(wèi)生。
有些人都有摳鼻孔的習(xí)慣,這是個(gè)不好的習(xí)慣,摳鼻孔會對鼻粘膜造成破壞,最終會導(dǎo)致血管的破裂,造成鼻出血。預(yù)防鼻出血,首先必須要改掉摳鼻孔的壞習(xí)慣。
5、保持鼻腔內(nèi)的濕潤。
室內(nèi)空氣的干燥我們可以使用加濕器、開窗通風(fēng),萬萬不可讓室溫過高;對于經(jīng)常鼻出血的患者可在鼻腔內(nèi)涂石蠟油、金霉素魚肝油等等這樣可使得鼻粘膜濕潤,避免鼻出血。
鼻出血飲食
1、白茅根蜜飲
白茅根(鮮品)200克,蜂蜜20克。先將新鮮白茅根洗凈,晾干,切成碎小段或切成片,放入沙鍋,加水適量,中火濃煎30分鐘,用潔凈紗布過濾取汁,放入容器中,趁溫?zé)峒尤敕涿?拌勻即成。早晚2次分服。
2、綠豆鮮藕湯
綠豆50克,鮮藕200克。先將鮮藕洗凈、切片備用。綠豆洗凈,放入沙鍋,足量加水,大火煮沸后,改用小火煨煮30分鐘,待綠豆熟爛,放入藕片,繼續(xù)用小火煨煮30分鐘,至綠豆酥爛、藕熟、湯汁黏稠即成。早晚2次分服。
3、百合黃芩蜂蜜飲
鮮百合100克,黃芩20克,蜂蜜20克。黃芩洗凈,切片,放入沙鍋,加水煎煮30分鐘,過濾取汁。百合擇洗干凈,放入沙鍋,加水適量,大火煮沸后,改用小火煨煮至百合酥爛,加入黃芩汁,再煮至沸,離火,趁溫?zé)嵴{(diào)入蜂蜜,拌和均勻即成。早晚2次分服。本食療方對肺熱上壅型鼻出血尤為適宜。
4、馬蘭頭薺菜拌香干
新鮮馬蘭頭250克,嫩薺菜250克,五香豆腐干50克。新鮮馬蘭頭、嫩薺菜分別揀雜,洗凈,保留根莖部分,切成細(xì)末。豆腐干洗凈,入沸水鍋中燙一下,切成細(xì)絲,放在馬蘭頭、薺菜末上,加入調(diào)料,拌和均勻即成。佐餐當(dāng)菜,隨意食用。本食療方對肝火上逆型鼻出血尤為適宜。
5、枇杷葉鮮蘆根飲
枇杷葉30克,鮮蘆根150克。枇杷葉洗凈,與經(jīng)洗凈切成碎小段的鮮蘆根放入沙鍋,加水浸泡片刻,煎煮30分鐘,用潔凈紗布過濾取汁,放入容器即成。早晚2次分服。本食療方對肺熱上壅型鼻出血尤為適宜。
6、龍膽草蜂蜜飲
龍膽草6克,蜂蜜30克。龍膽草揀雜,洗凈,曬干,切成碎小段,放入沙鍋,加水浸泡片刻,煎煮30分鐘,用潔凈紗布過濾取汁,放入容器,趁溫?zé)峒尤敕涿?拌勻即成。早晚2次分服。本食療方對肝火上逆型鼻出血尤為適宜。
長期睡眠不足有什么影響
1、長期睡眠不足對健康的影響
1.1、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。
1.2、加速皮膚衰老
當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
1.3、反應(yīng)遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明,缺覺者行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外,瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
2、長期睡眠不足對心理的影響
2.1、情緒沖動(dòng)
缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時(shí),我們更容易悶悶不樂,因?yàn)槠v的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動(dòng),如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
2.2、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。
3、長期睡眠不足的其它危害
3.1、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大,還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。
3.2、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
長期睡眠不足怎么調(diào)理
1、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線,還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。
2、不要仰臥
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí),仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
3、入睡前可以做些放松活動(dòng)
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。
4、睡覺前不要吃刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
吃什么提高睡眠質(zhì)量
1、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調(diào)羹。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4、燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
5、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
6、香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
帶孩子長期睡眠不足怎么辦
1、邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候,越要唱出來,至于好不好聽,跑沒跑調(diào),你管它呢。
2、鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強(qiáng)壯的背部能讓你帶寶寶更輕松,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。
3、每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙,也要堅(jiān)持鍛煉,或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信,以為年輕就是本錢,不會那么輕易倒下,有人也許會跟你急。
4、補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲存太低,身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食,采用食物療法:含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
5、芳香療法
放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒腦,增強(qiáng)記憶力,并且能治療頭痛偏頭痛。
6、多看喜劇
笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環(huán),從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明,盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康,罹患心血管病。糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
長期睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
2、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
3、增加體重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
治療睡眠不足的食療方
1、首先,主食選粗糧,多喝粥。谷物中,玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因?yàn)槠浜幸环N能改善睡眠的松果體。蒸飯時(shí),不妨多加點(diǎn)。如擔(dān)心不好消化,也可以粗糧細(xì)做,如吃個(gè)窩頭、貼餅子；還可以熬粥。
2、其次,多吃素菜、多吃魚蝦。缺乏鋅、銅等,會使人處于興奮狀態(tài),容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下,晚餐應(yīng)多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等,能有效改善神經(jīng)衰弱,保證睡個(gè)好覺。此外,西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補(bǔ)氣安眠。
3、最后,晚餐還可適量吃些水果。水果中,尤其值得推薦的是蘋果、獼猴桃。蘋果可補(bǔ)中益氣,能夠緩解失眠。蘋果富含的濃郁芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。
4、此外,獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C,有穩(wěn)定情緒的作用,能助人入眠。
五歲寶寶睡眠不足怎么辦
1、讓寶寶9點(diǎn)以前上床睡覺
9點(diǎn)以前上床睡覺。睡著的時(shí)候,是身體成長及維修的時(shí)間。早睡的孩子氣血較高,大腦的運(yùn)行暢快,記憶力也好,讀書時(shí)事半功倍;晚睡的孩子氣血不足,大腦供血和供氧都不夠,注意力不集中,記憶力自然不好,讀書效率事倍功半,還可能造成孩子的過動(dòng)。因此,父母應(yīng)嚴(yán)格注意孩子的睡眠時(shí)間,讓孩子早睡早起,每天都必須在9點(diǎn)以前上床睡覺。
2、讓孩子學(xué)會勞逸結(jié)合,學(xué)會放松
孩子和大人一樣,也會有緊張、困惑等壓力,從而影響到睡眠。父母應(yīng)幫助孩子,讓孩子擁有自己的時(shí)間,做自己喜歡的事情;鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂熏陶;教給孩子一些放松的技巧;臨睡前洗個(gè)熱水澡,等等,這些都有助孩子放松情緒、舒緩神經(jīng),從而擁有香甜的睡眠。
3、寶寶安眠的食療方法
3.1、小米 :在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.2、核桃 :在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
3.3、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
小孩失眠的原因有哪些
1、小孩失眠的原因有夜驚:夜驚是指睡眠中突然出現(xiàn)的一種短暫的驚恐癥狀,多見于5～6歲的孩子。在入睡后半小時(shí)到2小時(shí)之間,寶寶突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或雙目緊閉,面部表現(xiàn)十分驚恐不安。
2、睡眠不寧:小嬰兒則表現(xiàn)為晚上睡眠沒有規(guī)律,睡不安寧,容易驚醒而難再入睡。這種睡眠不寧的情況往往是因?yàn)閷殞毶眢w的某個(gè)部位不適,于是寶寶的大腦產(chǎn)生一定強(qiáng)度的興奮。
3、學(xué)齡前小孩失眠的原因大多是因?yàn)樗斑^度興奮,例如奔跑、玩刺激性游戲、聽緊張?bào)@險(xiǎn)的故事、看恐怖電視甚至包括遇到暴風(fēng)雨前的閃電雷鳴。有的孩子不愿睡覺是因?yàn)樗麄冋`認(rèn)為睡覺會脫離父母的愛護(hù)和關(guān)心太久。這種因?yàn)榉蛛x性焦慮引起的失眠在孩子剛?cè)胪袃核蛴變簣@階段較容易發(fā)生。
4、夢魘也是小孩失眠的原因:夢魘是指兒童在后半夜時(shí)做了內(nèi)容恐怖的噩夢而被驚醒,感到極度緊張和焦慮,常見于8～10歲的學(xué)齡期兒童。
小孩睡眠不足的危害
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維
研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、易患各種疾病
睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時(shí)會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
3、引起肥胖
睡眠不足會引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長期睡眠不足,會導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實(shí):每晚睡眠少于8小時(shí)的青少年,比那些每晚睡眠多于8小時(shí)的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。
長期睡眠不足5小時(shí)怎么辦
1、根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí),就是你需要上床睡覺的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規(guī)律,排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環(huán),出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
2、睡眠時(shí)光線要適度,周圍的色彩盡量柔和,通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹,盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力,使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。
3、含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡。
4、到了睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng),這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間,不要一玩到高興時(shí)就忘記了時(shí)間睡覺。第二天還有頭痛的煩惱。
長期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥。跟著時(shí)候的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的天生。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人進(jìn)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多?，F(xiàn)實(shí)上,失眠常常是抑郁癥的前兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀態(tài),而抑郁癥反過來又會使人更加難以入眠。從積極的角度出發(fā),醫(yī)治睡眠題目有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚朽邁。想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證實(shí)了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體味開釋出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這類蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增添滅亡風(fēng)險(xiǎn)。英國研究職員曾觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是若何影響他們的滅亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)乃至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增添將近一倍。特別要夸大的是,缺少睡眠可將其患血汗管疾病而滅亡的機(jī)率增添一倍。
長期睡眠不足吃什么食物
1、鰻魚山藥粥。因?yàn)轹狋~性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
2、西洋參煲烏骨雞。西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
3、參靈甲魚湯。甲魚,即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸,所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
長期睡眠不足8小時(shí)怎么辦
1、適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對睡眠的量過分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對“睡個(gè)好覺”只能是有害無益。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
長期睡眠不足8小時(shí)的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者還伴有其它一些健康問題。
長期睡眠不足8小時(shí)的原因
1、生活習(xí)慣:某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。
2、精神心理因素:當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
3、睡眠環(huán)境因素:失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
長期睡眠不足對外貌的影響
1、長期睡眠不足對外貌的影響
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
2、長期睡眠不足導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
3、長期睡眠不足導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定
睡眠不足的直接影響,短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明確表示自己的意思,注意力無法集中,完成工作任務(wù)的效率降低。睡眠不足還會使情緒失控,情緒不穩(wěn)定,易怒,莫名其妙的發(fā)脾氣,行為放肆、偏執(zhí),不能認(rèn)識和承認(rèn)錯(cuò)誤。
4、長期睡眠不足導(dǎo)致記憶力持續(xù)下降
長期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂,造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低,記憶力下降,涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測和語言連貫的大腦功能均受損。
5、長期睡眠不足導(dǎo)致代謝紊亂
長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程,導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào),可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高,進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。在睡眠不足作用下,血壓持續(xù)升高,容易損害的器官便是心臟和腦。
睡眠不足怎么辦
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,可視情況安排午睡。
4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí),呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。
治療睡眠不足的中醫(yī)食療方
1、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
2、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
