睡眠不足頭很暈怎么辦
老人睡眠怎么養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“睡眠不足頭很暈怎么辦”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
睡眠不足頭很暈怎么辦
1、針對(duì)睡眠不足頭暈,治療一定要及時(shí)。頭暈患者運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),由于頭暈發(fā)作并沒(méi)有預(yù)兆性,因此,患者朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定避免去做某些高難度的動(dòng)作,去比較危險(xiǎn)的地方,比如,河邊,以免頭暈發(fā)作,造成不必要的事故。眩暈患者可以做些慢動(dòng)作,比如打打太極拳,慢跑,散步等等運(yùn)動(dòng),只要適量的運(yùn)動(dòng)就可以有效降低頭暈眩暈的危險(xiǎn)。
2、另外,專家告訴睡眠不足頭暈患者除了注意運(yùn)動(dòng)之外,還可從飲食上,生活起居上多加注意,比如,飲食要營(yíng)養(yǎng)搭配,做到營(yíng)養(yǎng)均衡,可以多食用新鮮水果,蔬菜,補(bǔ)充維生素以及其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);生活起居上要保證充足的睡眠,早睡早起,保證大腦疲勞的有效緩解,做到科學(xué)用腦,勞逸結(jié)合;工作上要避免大量的繁瑣工作,不可過(guò)度的勞累,遇到煩惱要及時(shí)傾訴,保證心情的愉快。
睡眠不足怎么辦
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過(guò)也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛(ài)犯困,做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng) 健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并且對(duì)前列 腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
改善睡眠不足的食療方
1、西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時(shí)后加入適當(dāng)食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適合長(zhǎng)時(shí)間熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
2、鰻魚(yú)山藥粥
鰻魚(yú)1條,剖開(kāi)去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚(yú)切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚(yú)性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)健補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五癆七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充分,精神旺盛。
3、參靈甲魚(yú)湯
甲魚(yú)1只,宰殺,剖開(kāi)洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。沙鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。
甲魚(yú),即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,善于養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必須氨基酸,《綱目拾遺》說(shuō)火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝, 可以鎮(zhèn)靜安神,提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對(duì)長(zhǎng)時(shí)間睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下落,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
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深度睡眠不足怎么辦
1、強(qiáng)迫自己打呵欠。睡覺(jué)睡覺(jué)前先強(qiáng)迫自己打幾次呵欠,哪怕真的還沒(méi)有睡意,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作其實(shí)可以觸發(fā)大腦中舒服放松的感覺(jué),可以有效緩解緊張的情緒并且釋放壓力,從而讓大腦明白已經(jīng)到了讓身體休息的時(shí)間。
2、將你的呼吸幻想成一種顏色。這個(gè)辦法可以訓(xùn)練你的大腦,讓它更集中專注,排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色,例如紅色,然后閉上眼睛,呼出紅色,慢慢吸入紅色,稍作停止,然后呼出綠色,慢慢吸入綠色,如此循環(huán),變換顏色。
3、嘗試芳香療法。薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放松的功效,撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴,然后在太陽(yáng)穴上各點(diǎn)一滴,輕柔緩慢地按摩即可,但不宜過(guò)量,味道太過(guò)濃郁會(huì)適得其反。
4、睡前至少聽(tīng)半個(gè)小時(shí)的輕音樂(lè)。到了晚上,大腦其實(shí)依然是非?；钴S的,思緒不斷,建議在睡前聽(tīng)30-60分鐘的輕音樂(lè),這樣能幫助大腦冷靜下來(lái),讓身體進(jìn)入放松狀態(tài),如果能躺下來(lái)閉眼欣賞那麼效果會(huì)更好。之前小編就有看到過(guò)一種助眠的設(shè)備,使用者可以挑選自己喜歡的聲音來(lái)播放,從而幫助入睡,其中的海浪聲就非常不錯(cuò),很快就能讓人進(jìn)入放松狀態(tài)。
5、洗臉洗腳刷牙,喝溫開(kāi)水一杯,去廁所解決后顧之憂。
6、躺在床上后做3次深呼吸,每次呼氣不低于25秒,每次吸氣不低于45秒,呼吸要均勻,細(xì)致,綿長(zhǎng)。
7、簡(jiǎn)單客觀回顧當(dāng)天的事情,然后全身放松,身體姿勢(shì)周正,雙臂平放身體兩側(cè),雙腿自然展開(kāi),不要交叉,壓疊,面部朝上,胸腹部不要蓋過(guò)厚的被子,遮蓋物厚度和重量要均勻。
8、雙眼輕合,注意力集中于后腦勺,并逐步想小腹移動(dòng),最終關(guān)注到小腹肚臍腰眼中間部位,然后散布向全身,周身開(kāi)始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊過(guò)去,進(jìn)入深度睡眠。
9、大約4小時(shí)左右后,大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài),這時(shí)候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補(bǔ)足,可以滿足連續(xù)20小時(shí)的工作了。
深度睡眠不足的原因
1、身體不好,尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng),就愛(ài)失眠。
2、心里有事兒,壓力大,比如想追一個(gè)女生,心里有壓力,會(huì)失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠。這種失眠的解決辦法是去那個(gè)根兒,有時(shí)候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了。如果比如說(shuō)你是事業(yè)心太重,工作太緊張,那就得調(diào)整一下自己的思想了。
3、你身體也沒(méi)事,心里也沒(méi)事,就是失眠,這種失眠可能來(lái)自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮。越焦慮越失眠。每天把睡著當(dāng)目標(biāo),睡不著就著急,這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了。
4、最后就是受到外界的噪聲影響,這種影響往往是潛移默化的,有些時(shí)候人雖然感覺(jué)不到會(huì)受到噪聲影響,但若噪聲的確是存在的,就會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定程度的傷害,使人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠,影響睡眠質(zhì)量。 可能因?yàn)樯眢w而失眠,可能因?yàn)閴毫Χ?也可能因?yàn)樯眢w而有壓力而失眠,還可能因?yàn)槭哌^(guò)一次而焦慮而失眠,總之,失眠的原因無(wú)外乎這么幾種。在不受外界噪聲影響前提下的具體療法:(解決噪聲的問(wèn)題很簡(jiǎn)單,只要購(gòu)買一個(gè)隔音耳塞或加裝隔音窗門(mén)即可)。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
4、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào),從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的,你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí),睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
導(dǎo)讀：睡眠不足頭痛怎么辦？研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。那么睡眠不足頭痛怎么辦？下面一起來(lái)看看吧。
睡眠不足頭痛怎么辦
睡眠不足可導(dǎo)致頭疼，因?yàn)樗呤亲尨竽X得到有效的休息，如果大腦長(zhǎng)時(shí)間得不到充分休息，令其一直處于一個(gè)高負(fù)荷的工作狀態(tài)，頭疼現(xiàn)象自然就會(huì)出現(xiàn)。
專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
對(duì)于睡眠不足而引起的頭疼，只要睡個(gè)好覺(jué)，就可以有效緩解。另外，還可以按照以下方法來(lái)緩解頭疼：
1、多按摩
按摩后，頭痛會(huì)略有緩解，之后也應(yīng)該堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者接受6周按摩后，疾病發(fā)作頻率明顯減少，睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時(shí)，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽(yáng)穴。另外，按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進(jìn)而緩解頭部疼痛。每個(gè)舒展動(dòng)作做2次，每次20分鐘。具體動(dòng)作：
2-1、頸部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2-2、聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運(yùn)動(dòng)，再交替聳肩向后運(yùn)動(dòng)。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)5秒，放松5秒，重復(fù)35次。
3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒(méi)有任何危險(xiǎn)。專家表示，熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽(yáng)穴，降低流過(guò)這個(gè)區(qū)域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。
睡眠不足會(huì)產(chǎn)生很多健康問(wèn)題的，比如記憶力下降、抵抗力下降、易患心血管疾病等。那么睡眠不足如何調(diào)理？一起來(lái)看看。
睡眠不足如何調(diào)理
專家建議，睡眠不足頭痛首先需要進(jìn)行生活調(diào)理，以解決睡眠不足的問(wèn)題。這些調(diào)理方式包括：
1、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。
3、適時(shí)的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
4、睡前1小時(shí)的放松
睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
5、好環(huán)境，好睡眠
睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
人只要睡眠不足的話就會(huì)無(wú)精打采的，注意力不集中。睡眠不足帶來(lái)的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認(rèn)識(shí)睡眠不足的6個(gè)癥狀表現(xiàn)。
睡眠不足的癥狀
長(zhǎng)期睡眠不足的人，往往容易導(dǎo)致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發(fā)疾病。因此，睡眠不足帶來(lái)的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認(rèn)識(shí)睡眠不足的6個(gè)癥狀表現(xiàn)。
1、總想吃東西。不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問(wèn)題會(huì)反映在體重的驟增和驟減上。
2、容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí)，不易生病，卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3、忘性大。你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺(jué)去考試。
4、與人交流對(duì)話跟不上節(jié)奏。聊天時(shí)頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說(shuō)什么好，這就是你需要睡覺(jué)恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。
5、白天沒(méi)精打采。盯著電腦兩眼皮就打架，開(kāi)車時(shí)睜不開(kāi)眼，這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問(wèn)題。
6、注意力不集中。你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
睡眠不足會(huì)帶來(lái)的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你的想象，不僅會(huì)影響我們的精神，同時(shí)對(duì)我們的身心也有著非常大的危害。具體主要的危害有以下6點(diǎn)。
睡眠不足的危害
1、睡眠不足會(huì)使我們掉頭發(fā)，剛開(kāi)始可能是非常少量的掉，但是隨著睡眠不足的累積，掉頭發(fā)會(huì)變得越加嚴(yán)重。
2、睡眠不足會(huì)使我們皮膚暗淡無(wú)光彩，整個(gè)人的狀態(tài)看起來(lái)非常頹廢，這可是護(hù)膚品無(wú)法改善的哦。
3、睡眠不足會(huì)使我們的飲食產(chǎn)生兩種極端，一種是暴飲暴食，即便是食之無(wú)味，仍然忍不住的吃；另一種呢就是食欲不振，長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致胃病。
4、睡眠不足，會(huì)讓人逐漸的患上失眠癥，因?yàn)榭偸翘幱诨杌璩脸恋臓顟B(tài)，導(dǎo)致無(wú)法很好的入睡。
5、睡眠不足，會(huì)破壞人整個(gè)的身體循環(huán)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人的內(nèi)分泌失調(diào)，而內(nèi)分泌失調(diào)最容易引起便秘和女性的月經(jīng)失調(diào)。
6、一個(gè)長(zhǎng)期睡眠不足的人，一定要改變自己的生活方式，讓自己的睡眠回歸到一個(gè)正常的狀態(tài)，畢竟，健康的身體才是生命美好的基礎(chǔ)。
以上就是一些睡眠不足的相關(guān)知識(shí)，如果想了解更多關(guān)于睡眠不足的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
每天睡眠不足怎么辦
二十一世紀(jì)是個(gè)金錢至上的年代,很多的職場(chǎng)達(dá)人都被公司要求加班,加班再加班?？墒枪べY到不見(jiàn)有所增長(zhǎng)。長(zhǎng)期的壓力跟加班,讓很多職場(chǎng)達(dá)人都陷入睡眠不足的狀態(tài)。那么每天睡眠不足怎么辦呢?
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過(guò)也不是多多益善。
3、講究吃早餐
不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛(ài)犯困,做事無(wú)精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng) 健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并且對(duì)前列 腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,免得過(guò)于興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺(jué)得累,而外向的人精力更足,這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái),就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊,相反地,喜歡安靜。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時(shí)間長(zhǎng)了,必然感覺(jué)不堪重負(fù)。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。
6、反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
睡眠不足吃什么
1、核桃
很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效,其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出,核桃中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富,能夠幫助我們有效的改善睡眠,從而起到治療神經(jīng)衰落等功效,同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。因此在平時(shí)生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃,以此來(lái)放松神經(jīng)從而促進(jìn)入眠。
2、小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外,在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問(wèn)題。研究中發(fā)現(xiàn),小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng),讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、蓮子茶
準(zhǔn)備蓮心30個(gè),用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺(jué)之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效,從而促進(jìn)睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克,開(kāi)水沖泡后待茶飲用。
學(xué)生睡眠不足怎么辦
1、學(xué)生睡眠不足之小睡調(diào)理
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。其中快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生睡眠的后半部分,并可以持續(xù)90分鐘左右。在鬧鐘鬧醒學(xué)生的時(shí)候,學(xué)生的生物鐘并沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái),因此很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)眼酸、想睡的狀態(tài),這就是睡眠不足的表現(xiàn)。因此,專家提倡學(xué)生們的“小睡”,即我們所說(shuō)的延遲睡眠,在正式睡眠醒來(lái)后在小睡20分鐘,這樣的效果要比晚上早睡要好得多。
2、學(xué)生睡眠不足的飲食調(diào)理
多吃核桃海帶等健腦食物。對(duì)此,營(yíng)養(yǎng)師建議說(shuō):“很多人都認(rèn)為健腦的東西價(jià)格一定高,其實(shí)不是這樣的,很多最好的健腦食品就是我們生活中常見(jiàn)的,價(jià)格也特別便宜。海帶含有豐富的亞酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì),更是頭腦中不可缺少的,平時(shí)要多吃一些海帶。黃豆有豐富的植物蛋白,芝麻、南瓜、瓜子、胡蘿卜、洋蔥、蝦、檸檬都是健腦的食品。特別是白菜,考試前多吃能穩(wěn)定情緒,能以平靜的心態(tài)進(jìn)行考前準(zhǔn)備。
3、學(xué)生睡眠不足的調(diào)理妙招
3.1、沐浴
睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高,血液循環(huán)更加順暢,血行速度和水壓的促進(jìn),使全身的新陳代謝加快,使每一寸肌膚得到完全的放松。
甜睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥,在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水,讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛,心情也隨之晴朗。
3.2、睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡(jiǎn)單的臉部按摩外,還有一個(gè)妙方——多照鏡子。——對(duì)著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情——愉快的笑容,然后在歡樂(lè)的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象,你就會(huì)成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進(jìn)一步的滋補(bǔ),完全激活夜間護(hù)扶品的最佳功效。
睡前的四件事情影響睡眠
1、涼水洗臉。涼水洗臉不僅刺激了大腦,而且還刺激人體釋放出了能量,會(huì)在一定時(shí)段內(nèi)使體溫有所上升,這是不利于睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。
2、用薄荷味牙膏。睡前用薄荷味牙膏是否會(huì)難以入睡,不能一概而論,因?yàn)楸『蓪?duì)睡眠的影響比較復(fù)雜。薄荷對(duì)人神經(jīng)系統(tǒng)的影響為雙相調(diào)節(jié),表現(xiàn)為既有刺激作用,又有抑制作用。所以睡覺(jué)前是否使用薄荷味牙膏需因人而異,若感覺(jué)使用該類牙膏確實(shí)影響睡眠,可以嘗試使用水果香型的牙膏。
3、睡前看小說(shuō)。睡前閱讀助眠需要滿足兩個(gè)前提:一是閱讀內(nèi)容通俗易懂,二是文章不能冗長(zhǎng)。最好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)力思考的書(shū)籍,多看體育、娛樂(lè)等休閑類的書(shū)籍。
4、睡前吸煙。對(duì)于吸煙成癮的人,睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大,那么吸煙就要盡量避開(kāi)睡覺(jué)前這段時(shí)間,因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∮写碳ど窠?jīng)、興奮大腦的作用,容易影響睡眠。
長(zhǎng)期睡眠不足有哪些危害
1、便秘:熬夜會(huì)造成陰虛火旺,大便秘結(jié)。若子時(shí)過(guò)后仍不睡覺(jué),就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤(rùn),那便秘也就隨之而來(lái)了。
2、病變:與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%,早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。
3、性能力變?nèi)?缺乏睡眠會(huì)降低性欲,美國(guó)芝加哥大學(xué)社會(huì)學(xué)教授勞曼發(fā)現(xiàn),熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”,二三十歲的人,性能力還趕不上五六十歲的中老年人。
4、變矮:睡眠不足會(huì)嚴(yán)重青少年的身體發(fā)育,這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素總是在人熟睡時(shí)才大量分泌的。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育都會(huì)有障礙,顯得體弱矮小。
5、變胖:研究發(fā)現(xiàn),前一天晚上沒(méi)有睡好的人很容易在第二天不知不覺(jué)的多攝入卡路里的食物。此外,睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。
懷孕睡眠不足怎么辦
1、孕婦提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足
孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2、孕婦取暖改善睡眠不足
孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。
3、孕婦睡前沐浴改善睡眠不足
孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過(guò)30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心,防止摔倒。
4、孕婦睡前搓搓腳心改善睡眠不足
孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺(jué)之前搓一搓腳心,不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。具體的做法是,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤(pán)在另外一條腿上,腳心朝向?qū)?cè),搓右腳心時(shí)用左手,左腳心時(shí)用右手,最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后,用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾,用力不要過(guò)大,然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,可以促進(jìn)血液的循環(huán),也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。
5、孕婦睡前用醋、姜水泡腳改善睡眠不足
把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水,每天睡前泡泡腳,有很好的保健作用,尤其對(duì)于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。中醫(yī)認(rèn)為,醋可以刺激足底穴位,增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,從而使人體得到放松,緩解疲勞?？梢哉{(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血,改善睡眠質(zhì)量,緩解多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫,可加速人體的血液循環(huán),改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持,您會(huì)發(fā)現(xiàn):身體輕松、精力充沛、睡眠質(zhì)量提高、神清氣爽,腳部不再皸裂。
懷孕睡眠不足的危害
1、孕婦睡眠不足易誘發(fā)流產(chǎn)
因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度的緊張,并且情緒上也會(huì)有所影響,對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
2、孕婦睡眠不足易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷
女性若在孕早期的時(shí)候沒(méi)有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng),會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響,會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、孕婦睡眠不足影響胎兒大腦發(fā)育
因?yàn)樗卟蛔愕呐?對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、孕婦睡眠不足胎兒易出現(xiàn)先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。
懷孕睡眠不好吃什么
1、孕婦睡眠不好吃小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
2、孕婦睡眠不好吃水果
因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、孕婦睡眠不好吃酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
孕媽媽?xiě)?yīng)注意,睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。
4、孕婦睡眠不好吃蓮子粉粥
將蓮子煮熟,除殼磨成粉,每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用,對(duì)失眠多夢(mèng)有特殊功效。
5、孕婦睡眠不好喝牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
學(xué)生黨睡眠不足怎么辦
1、學(xué)生自身方面。
學(xué)生自己要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間,提高白天聽(tīng)課效率,這樣可以使得課后不必花過(guò)多的時(shí)間來(lái)補(bǔ)習(xí)課上所學(xué)的知識(shí),把這部分時(shí)間節(jié)省下來(lái)補(bǔ)充睡眠,第二天可以精力充沛的投入學(xué)習(xí)中去,這樣使得學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)入一個(gè)良性的循環(huán)。另外值得一提的是不少學(xué)生不注意自己的學(xué)習(xí)方法,認(rèn)為只要我多花時(shí)間了就會(huì)有進(jìn)步,搞疲勞戰(zhàn)術(shù),這是最不可取的方法,建議學(xué)生們注意勞逸結(jié)合,保證合理的休息時(shí)間,提高學(xué)習(xí)效率,這樣可以取得事半功倍的效果。作為老師和家長(zhǎng)要關(guān)心孩子的身體健康,督促孩子按時(shí)休息,保證睡眠,堅(jiān)決不用孩子們的健康來(lái)?yè)Q取成績(jī)。
2、學(xué)校方面。
學(xué)校的課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重是導(dǎo)致孩子們?nèi)鄙偎邥r(shí)間的重要原因之一。在這里我就談一談小學(xué),因?yàn)樵谛W(xué)實(shí)習(xí)過(guò),所以頗有感觸。小學(xué)老師布置的作業(yè)過(guò)多,這是給我的第一感覺(jué),現(xiàn)在的小學(xué)生晚上回家要做的一般是三門(mén)功課的作業(yè),語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)。很多老師可能覺(jué)得我布置的作業(yè)并不多,但是想一想學(xué)生晚上回家并不是完成你一個(gè)來(lái)是的作業(yè)啊,他得做好三門(mén)功課的作業(yè)。另外小學(xué)里的語(yǔ)文老師普遍會(huì)布置抄寫(xiě)生詞詩(shī)句的作業(yè)一抄就是好幾遍,我覺(jué)得這有些過(guò)了,孩子們的抄寫(xiě)工作有時(shí)是完全可以在課上完成的,回去以后只需要鞏固一下寫(xiě)上個(gè)兩三遍就可以了,沒(méi)有必要抄寫(xiě)十遍八遍的。而中學(xué)里為了追求升學(xué)率大多老師會(huì)搞題海戰(zhàn)術(shù),當(dāng)然搞題海戰(zhàn)術(shù)也是在應(yīng)試教育這根指揮棒下不得已而為之的,但請(qǐng)老師們也將時(shí)間好好的計(jì)劃安排一下,留下一些空余時(shí)間給學(xué)生們,讓他們能夠在一天的緊張的學(xué)習(xí)后有時(shí)間能好好休息一會(huì)。拿學(xué)生的身體健康來(lái)?yè)Q取升學(xué)率是不可取的。
3、家長(zhǎng)方面。
家長(zhǎng)方面有很重要的一點(diǎn)不得不提,小學(xué)包括初高中有相當(dāng)多的家長(zhǎng)會(huì)為自己的子女挑選課外補(bǔ)充習(xí)題,教輔類用書(shū)。在學(xué)生完成學(xué)校的作業(yè)以后家長(zhǎng)為了能讓孩子的成績(jī)更好些會(huì)要求孩子們?nèi)プ鲈S多的課外習(xí)題,這就占據(jù)了孩子們大部分睡眠時(shí)間。我覺(jué)得這么做是得不償失的,孩子犧牲睡眠時(shí)間去做課外習(xí)題,第二天因睡眠不好上課犯困,學(xué)習(xí)效率不高,題目不會(huì)做,再補(bǔ)習(xí),再熬夜,這樣長(zhǎng)久以往會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。孩子的成績(jī)只會(huì)越來(lái)越不好。我覺(jué)得既然是教輔類書(shū)籍我們應(yīng)該發(fā)揮它的作用,不懂的不明白的地方可以翻閱參考,切不要拿教輔類書(shū)當(dāng)作課本!家長(zhǎng)在學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中還要與孩子做好溝通工作,減輕孩子的心理壓力,這樣孩子會(huì)輕松很多,輕裝上陣,容易學(xué)好。
學(xué)生睡眠不足的危害
1、孩子長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致身高低于同齡兒童的身高,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響兒童體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌,而生長(zhǎng)激素的高低對(duì)孩子的身高起著決定性的作用,所以在兒童時(shí)期要保證充足的睡眠,每天晚上要保證睡8到10小時(shí),盡量做到早睡早起。
2、如果孩子長(zhǎng)期睡眠不足,還會(huì)影響腦細(xì)胞的發(fā)育,因?yàn)樗卟蛔?腦細(xì)胞得不到充分的休息,造成孩子記憶力下降,對(duì)問(wèn)題的反應(yīng)能力降低,并且睡眠不足還會(huì)造成孩子精神不振。睡眠不足對(duì)孩子的智力發(fā)育影響很大,我們?cè)谌粘Ｉ钪幸ＷC孩子有充足的睡眠時(shí)間。
3、長(zhǎng)期睡眠不足的孩子對(duì)疾病的抵抗力降低,身體容易感染很多的疾病,因?yàn)樗卟蛔?導(dǎo)致身體的各個(gè)器官組織細(xì)胞得不到充分的休息,再加上平時(shí)不注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),很容易造成身體對(duì)疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康,就要保證睡眠時(shí)間。
4、長(zhǎng)期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
學(xué)生睡眠不足的原因
1、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重,課外作業(yè)過(guò)多,早晨到校時(shí)間過(guò)早。
2、學(xué)生心理壓力過(guò)重,引發(fā)各種心理障礙,成為影響睡眠質(zhì)量的誘因。
3、家庭生活方式不夠科學(xué)健康,成人對(duì)孩子的睡眠重視不夠。
