長期睡眠不足容易使人發(fā)胖
睡眠養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實現的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“長期睡眠不足容易使人發(fā)胖”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
長期睡眠不足容易使人發(fā)胖
1、研究人員對30名體重正常的年輕男女的試驗結果顯示,這些受試者平均每天消耗2600卡路里的熱量。當睡眠充足時,他們在最后一天只會吃進相當于2500卡路里熱量的食物,但睡眠不足時,他們能吃進去相當于2800卡路里熱量的食物。研究表明,睡眠不足的人吃得更多,但卻不會消耗更多熱量,因此容易發(fā)胖。
2、睡眠不足容易導致肥胖的原因可能包括:睡眠在身體控制饑餓方面會發(fā)揮一定作用;睡眠不足的人更希望通過吃來滿足自己的欲望;睡眠不足會造成人們疲倦,沒有精神選擇食用比較健康的食物。
3、同時很多肥胖者都有一種體會,身體越胖越喜歡睡覺,每天飯后就困,只想睡覺,什么家務都干不了。反過來說,睡眠越多,人也就越胖,成為一種惡性循環(huán)。盡管過度肥胖者的呼吸系統(tǒng)往往有點兒問題,容易造成缺氧,本身就容易想睡覺,但多數體胖者主要還是因為慵懶。
4、另外,如果睡覺太晚,睡前將會有饑餓的感覺,逼迫自己又去吃東西,這一方面破壞了飲食治療計劃,另一方面又會造成吃完就睡,而使能量轉化為脂肪。如果能不睡午覺,到晚上10點再入睡,胃腸道中食物基本上完全排空,既不會使熱量儲存起來,又不至于有饑餓感。
長期睡眠不足的危害Ys630.CoM
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
4、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者還伴有其它一些健康問題。
5、令人健忘愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
長期睡眠不足吃什么
1、龍眼冰糖茶
把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
2、天麻什錦飯
將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
3、豬心棗仁湯
把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內,然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩簟⒂洃浟p退等癥。
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長期睡眠不足容易得什么病
1、心血管疾病
研究者發(fā)現,那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性,她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2、糖尿病
研究者發(fā)現患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%。患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學醫(yī)學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數據,發(fā)現,那些每晚睡眠少于6小時的女性,患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。
4、泌尿問題
美國泌尿協會2011年5月會議上,新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數據,發(fā)現以下信息:
五年內睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個小時),女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者,34%的男性屬于此類。研究者推斷,睡眠不足會引起炎癥,這會導致一些泌尿問題。
5、結腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中,有1240名受試者,美國凱斯西部大學的研究者從中發(fā)現,比起睡眠時間至少7個小時的人,那些每晚睡眠少于6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。
長期睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
4、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
長期睡眠不足的食療
1、西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
2、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
3、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝, 可以鎮(zhèn)靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
結語
我們人體每天需要至少8個小時的睡眠,才會精神飽滿健康,睡眠不足不僅會精神狀態(tài)不佳,影響第二天的工作,長此以往皮膚便會變得暗黃粗糙,身體免疫力明顯下降。有時候甚至會莫名其妙的發(fā)脾氣,這是由于熬夜導致內分泌失調的癥狀。長期睡眠不足有可能會引發(fā)以上幾種疾病,因為我們應該盡早改掉熬夜這個惡習。
長期睡眠不足如何食補
1、長期睡眠不足吃什么食物
1.1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息,從而幫助促進睡眠。
1.2、谷類。在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導睡眠效果。
1.3、香蕉。香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
1.4、溫牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、長期睡眠不足喝什么湯
2.1、豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內,然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。
每天吃一頓就可以了,吃豬心和豬湯,這個湯可以幫助我們補血安神,有助于我們睡眠。
2.2、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。
3、長期睡眠不足喝什么粥
3.1、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
3.2、遠志棗仁粥
遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
長期睡眠不足如何調理
1、物理療法
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經遞質和激素,如5-羥色胺、乙酰膽堿,這些激素參與調節(jié)人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
2、助眠秘訣
2.1、晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.2、經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
2.3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
2.4、用餐之后不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。
長期睡眠不足的四大信號
1、感冒不斷
睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項研究,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果顯示,睡眠時間不足7小時的參試者,感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應會更弱。
2、不斷吃,還是餓
多項研究顯示,長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂,造成身體產生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會導致過量飲食。專家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物,可能是因為此類食物能讓人迅速感到飽。
3、難做決定
專家認為,當人身心疲憊時,是無法鑒別重要信息和無關信息。最終,最簡單的決定被無限放大。同時,疲憊者會更容易孤注一擲,做出錯誤的決定。
4、反應變遲鈍
目前有大量證據表明,睡眠不足者會行動遲緩,注意力不集中,反應變得遲鈍,運動技巧會更差。除此以外,缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。
長期睡眠不足什么病
1、心血管疾病
研究者發(fā)現,那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性,她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2、糖尿病
研究者發(fā)現患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學醫(yī)學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數據,發(fā)現,那些每晚睡眠少于6小時的女性,患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。
4、泌尿問題
美國泌尿協會2011年5月會議上,新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數據,發(fā)現以下信息:
五年內睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個小時),女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者,34%的男性屬于此類。研究者推斷,睡眠不足會引起炎癥,這會導致一些泌尿問題。
5、結腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中,有1240名受試者,美國凱斯西部大學的研究者從中發(fā)現,比起睡眠時間至少7個小時的人,那些每晚睡眠少于6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。
6、死亡率
一項歷史10年的研究中,16000人參與調查,研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯系,發(fā)現,反饋睡眠差的男性,尤其是那些45歲以下的,他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性,他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產生影響,但是,睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。
為什么會長期睡眠不足
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律,因此也是導致失眠的原因。
3、心理因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。
如何預防睡眠不足
1、安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習搭,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期,避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
2、保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動,以靈活身體各部器官,但睡眠前應盡量避免劇烈運動,有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、 睡前放松心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。
4、設計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。
5、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習慣,不在床—亡看書, 不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
6、睡前飲食適度。睡前如有需要,可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料,尤不利于睡眠。
7、飲酒不利睡眠。不少人對酒產生誤解、誤認飲酒有助于睡眠. 固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣 一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
結語
我們人體每天需要至少8個小時的睡眠,才會精神飽滿健康,睡眠不足不僅會精神狀態(tài)不佳,影響第二天的工作,長此以往皮膚便會變得暗黃粗糙,身體免疫力明顯下降。有時候甚至會莫名其妙的發(fā)脾氣,這是由于熬夜導致內分泌失調的癥狀。因此我們應該盡早改掉熬夜這個惡習。
長期睡眠不足如何補救
1、飲食方法補救睡眠不足
1.1、吃的健康?！爱斘覀兝哿?我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量,”專家說?！暗?這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰,掀起能源高點。”為了持久的能量,新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始,專家說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
1.2、慢慢享受咖啡。不要一口吞掉早上沖泡的咖啡:將它倒入一個熱水瓶,慢慢享受至工作的最后一小時。在下午3點前停止喝咖啡,否則當晚可能很難入睡。
1.3、及時補充水分。睡眠不足可能造成輕度脫水,即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲,這時喝水將有助于減輕嗜睡,專家說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是:再加上一些冰塊?！安幌駵厮?冷飲更清爽,可以提高警覺,”專家說。
2、午睡方法補救睡眠不足
睡眠不足導致精神疲勞,理想的補救方法是午睡,專家說。
但是午休對于大多數忙碌的上班族來說是不可能的,退而求其次是一種積極休息的形式,被稱為“矛盾放松?！睂＜医忉屨f:專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒,只集中于感覺,沒有別的。重復至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量。
3、周末補覺補救睡眠不足
周末往往是上班族最期待的休息時光,他們通常會利用周末兩天時間補上此前工作日的不足睡覺時間。不過,周末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用,而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定,打亂了此前身體內的生物鐘。
周末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內,且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點,而起床時間應與平時一樣,這樣身體就能調整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對失眠也有作用。不過,補覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續(xù)數十天睡眠不夠,會使身體處于負疲憊狀態(tài),對身體造成的傷害是補不回來的。
長期睡眠不足有哪些信號
1、難做決定。專家認為,當人身心疲憊時,是無法鑒別重要信息和無關信息。最終,最簡單的決定被無限放大。同時,疲憊者會更容易孤注一擲,做出錯誤的決定。
2、反應變遲鈍。目前有大量證據表明,睡眠不足者會行動遲緩,注意力不集中,反應變得遲鈍,運動技巧會更差。除此以外,缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。
3、感冒不斷。睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項研究,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果顯示,睡眠時間不足7小時的參試者,感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應會更弱。
4、不斷吃,還是餓。多項研究顯示,長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂,造成身體產生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會導致過量飲食。美國睡眠專家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物,可能是因為此類食物能讓人迅速感到飽。
長期睡眠不足有哪些危害
1、很快睡著。別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。
2、情緒沖動。缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現,睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產生易怒等情緒問題。
3、表達障礙。大腦額葉與言談有關,建設性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
4、容易忘事。如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
導讀：長期睡眠不足的危害，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，對健康的危害甚大。長期睡眠不足的危害，一起來看看。
不少研究發(fā)現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的睡債對一個人會有很大影響。
長期睡眠不足的危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著鞏固記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。
2、頭痛
科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。
3、視物模糊
睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
4、可導致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
5、影響青少年的生長發(fā)育
現代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。
6、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
7、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
最佳助眠作息表
7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上。
下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。
下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。
晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。
晚10點，關掉電子設備，一小時后睡覺。
睡眠不足危害大，年輕人要少熬夜哦。
導讀：長期睡眠不足的癥狀有哪些？對上班族而言，習慣性晚睡和熬夜基本就意味著睡眠不足。那么長期睡眠不足的癥狀有哪些？下面一起來看看吧。
長期睡眠不足的癥狀
調查顯示，我國31.2%的人有嚴重睡眠問題，22%的人24點后仍不睡，43.2%的人晚睡是因為上網、玩手機。長期睡眠不足的人，往往容易導致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發(fā)疾病。因此，睡眠不足帶來的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領們。
長期睡眠不足的癥狀如下：
1、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實，不易生病，卻經常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
2、記憶力下降
當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時，你應該想想你昨晚是什么時候睡的。
3、與人交流對話跟不上節(jié)奏
聊天時頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復精力體力的標志了。
4、白天沒精打采
盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。
5、注意力不集中
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內看了好幾個不同的網站，或反復查看自己的電子郵件，卻沒關注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
睡眠不良、不足，會使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。那么睡眠不足如何調理？一起來看看。
睡眠不足如何調理
1、適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2、養(yǎng)成良好飲食習慣
臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
4、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。
5、順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。形成習慣之后，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
以上就是一些睡眠不足的相關知識，如果想了解更多關于睡眠不足的內容，請繼續(xù)關注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
長期睡眠不足怎么補救
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3、中午補覺
午飯后,小睡15-30分鐘,就可以很好地補充睡眠,質量好于晚上多睡1個小時。
4、周末補覺
周末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內,且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點,而起床時間應與平時一樣,這樣身體就能調整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對失眠也有作用。
5、慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上沖泡的咖啡:將它倒入一個熱水瓶,慢慢享受至工作的最后一小時。在下午3點前停止喝咖啡,否則當晚可能很難入睡。
6、散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,有關專家說。下午如果你發(fā)現自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。運動會提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,。在辦公室周圍踱步,有助于身體恢復活力。
長期睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
2、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經歷過的事情。
3、可導致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
4、視物模糊
睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。
5、反應遲緩
睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
6、口齒不清
根據研究,若連續(xù)36小時不睡覺,說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
7、易得病
長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
長期睡眠不足的后果
1、長期睡眠不足的后果
長期睡眠不足會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,導致種種疾病發(fā)生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。如果睡眠不足,身體陰陽交替的規(guī)律就會被打破,絕不是第二天多睡幾個小時就能緩解過來的。尤其是長期睡眠不足,對于人體健康的損害是可想而知的。
2、為什么會睡眠不足
環(huán)境因素,噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
生理因素,高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律,因此也是導致失眠的原因。
心理因素,應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
軀體疾病,各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病,抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。
3、睡眠充足的標志是什么
中學生每天應睡8～9小時,成年人每天需睡7～8個小時。在提高睡眠質量方面,應該注重“子午覺”,即在晚23時至凌晨1時和中午11時至下午13時這兩個時間段應保持睡眠狀態(tài)。
睡眠不足的癥狀
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。據美國國家神經疾病和中風研究所的報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
2、比平時更容易沖動
對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望,突然舍得買下昂貴的衣飾,缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層,這個區(qū)域與判斷、沖動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產生易怒等情緒問題。
3、依賴于陳詞濫調
如果你發(fā)現自己說話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你并非退休人員,那么,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關,建設性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
長期睡眠不足怎么調理
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)
健康的西式早餐是:兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列。
睡眠不足容易猝死嗎
1、應該承認,持續(xù)熬夜不眠不休的確是一些人猝死的誘因。熬夜猝死的人,大多數死于突發(fā)的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂,交感神經過度興奮,使心跳加速,引發(fā)室速、室顫,造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風,其原因是血壓過高使腦血管破裂。
2、但是,熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已經表現出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。深圳急救中心副主任醫(yī)師郭小平指出,大多數猝死的白領患有心臟基礎疾病或者腦血管先天畸形,但是往往在尸體解剖后才被發(fā)現。2014年2月,一名熬夜看《來自星星的你》的潘女士突發(fā)心力衰竭住院,所幸被及時搶救。此前她已經有多年的高血壓,達242/119MMHG,但一直沒有進行合理的醫(yī)治。經急救后,醫(yī)生進一步檢查發(fā)現潘女士主動脈壁夾層形成。
3、當然,極端情況下,睡眠不足可以直接致死。其中一種情況是致命性家族性失眠癥,這是一種很少見的常染色體遺傳疾病,通常26-61歲發(fā)病,大部分人的發(fā)病時間為45歲前后。這種疾病的第一個癥狀通常是難以入睡;幾個月后,患者產生治療無效的頑固失眠癥、神經機能異常等癥狀,通?？稍?年內引起死亡。目前,針對致命性家族性失眠癥還沒有有效的醫(yī)療方案。但這種情況極為罕見,與都市白領熬夜猝死基本無關。
睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老。睡眠不好的人臉上無光澤,看上去非常的晦暗,也無精打采。這是因為長期睡眠不足導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、增加死亡風險。前日不就是有一位蘇州的小伙子年僅25歲只是因為熬夜看世界杯而命喪黃泉嗎?鐵的事實就擺在眼前,熬夜是很容易發(fā)生猝死的。
4、令人健忘愚鈍。大腦得不到充分的休息,時間長了,大腦的細胞死亡加速,人就會開始變得愚鈍和健忘。因為睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
睡眠不足的癥狀
睡眠不足危害大,那么,睡眠不足身體會給出那些信號呢?
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。
2、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明,缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現,睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產生易怒等情緒問題。
4、表達障礙
大腦額葉與言談有關,建設性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
5、容易忘事
如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
6、暴飲暴食
多項研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專注,并損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對于決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。
8、婚姻不諧
有關睡眠專家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲,對性生活提不起興趣。精力受損,睡眠不足,以及緊張感增加也許是最主要的原因。
長期睡眠不足是否會頭痛
1、睡眠不足可導致頭疼,因為睡眠是讓大腦得到有效的休息,如果大腦長時間得不到充分休息,令其一直處于一個高負荷的工作狀態(tài),頭疼現象自然就會出現。
2、對于睡眠不足而引起的頭疼,只要睡個好覺 ,就可以有效緩解,如果長期睡眠不足,或者睡不好覺,可以選擇麥特寧。麥特寧。它具有調節(jié)情緒反應的顯著作用,他通過作用于大腦邊緣系統(tǒng),實現抗焦慮功能,使您心情愉快,消除緊張情緒讓你安心睡眠。
長期睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
4、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
5、令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
6、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據相關數據顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
長期睡眠不足的癥狀
1、總想吃東西。不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂,讓人一直想吃東西,所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。
2、容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實,不易生病,卻經常感覺頭暈惡心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3、忘性大。你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復精力,睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。
4、與人交流對話跟不上節(jié)奏。聊天時頭腦昏昏沉沉,思路比較遲鈍,根本不知道說什么好,這就是你需要睡覺恢復精力體力的標志了。
5、白天沒精打采。盯著電腦兩眼皮就打架,開車時睜不開眼,這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風或許能讓人振作清醒一下,但并不能解決身體困倦的根本問題。
6、注意力不集中。你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內看了好幾個不同的網站,或反復查看自己的電子郵件,卻沒關注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
結語
我們有時候會出現頭疼的癥狀,導致我們出現頭疼的原因有很多種,其中一種就是睡眠不足,睡眠不足對于我們身體的危害是很大的,大家一定要保證每天有充足的睡眠才行。
