長期睡眠不足的癥狀
養(yǎng)生的睡眠。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“長期睡眠不足的癥狀”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：長期睡眠不足的癥狀有哪些？對上班族而言，習(xí)慣性晚睡和熬夜基本就意味著睡眠不足。那么長期睡眠不足的癥狀有哪些？下面一起來看看吧。
長期睡眠不足的癥狀
調(diào)查顯示，我國31.2%的人有嚴(yán)重睡眠問題，22%的人24點(diǎn)后仍不睡，43.2%的人晚睡是因?yàn)樯暇W(wǎng)、玩手機(jī)。長期睡眠不足的人，往往容易導(dǎo)致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發(fā)疾病。因此，睡眠不足帶來的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。
長期睡眠不足的癥狀如下：
1、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí)，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
2、記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會吐槽自己是年紀(jì)大了，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí)，你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
3、與人交流對話跟不上節(jié)奏
聊天時(shí)頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。
4、白天沒精打采
盯著電腦兩眼皮就打架，開車時(shí)睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。
5、注意力不集中
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
睡眠不良、不足，會使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。那么睡眠不足如何調(diào)理？一起來看看。
睡眠不足如何調(diào)理
1、適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
4、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
5、順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。形成習(xí)慣之后，人就會按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
以上就是一些睡眠不足的相關(guān)知識，如果想了解更多關(guān)于睡眠不足的內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
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長期睡眠不足會引起那些癥狀
1、健忘
出門忘帶鑰匙,聽了幾遍還記不住新同事的名字,經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導(dǎo)致難以形成記憶,邏輯思維不清,沒有辦法深思熟慮和理性行事。
2、容易產(chǎn)生饑餓感
睡眠不足的時(shí)候,人們更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是,缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素---瘦素和生長素,進(jìn)而增加人們對食物的渴望。
3、頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺頭暈惡心,那可能就是長期睡眠不足造成的了。
4、肥胖
如果長期睡眠不足的話,則會出現(xiàn)想吃東西的癥狀,并且從而導(dǎo)致體重的不斷增加,出現(xiàn)肥胖癥狀。
5、導(dǎo)致判斷能力變差
思維遲鈍、協(xié)調(diào)能力下降,容易造成各種交通事故,造成人身傷害。
6、注意力不集中
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
7、沒精打采
盯著電腦兩眼皮就打架,開車時(shí)睜不開眼,這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下,但并不能解決身體困倦的根本問題。
長期睡眠不足的危害
1、會引起情緒的不良變化
以及異常行為,引起焦慮、抑郁、煩躁等情緒反應(yīng),更為嚴(yán)重的是,有的人可能出現(xiàn)雙重人格,甚至誘發(fā)精神疾病。
2、生理傷害
導(dǎo)致食欲減退、消化不良、免疫功能下降,引起或加重神經(jīng)癥、潰瘍病、高血壓、失眠、糖尿病、腦血管病等。
3、皮膚衰老
長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。
4、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
5、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。
睡眠不足吃什么好
1、小米
小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
2、核桃
核桃被常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
哪些藥膳可提高睡眠質(zhì)量
1、心火熾盛
蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗,再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。
2、肝郁化火
將夜交藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗布包好與冬瓜放鍋內(nèi)煮熟再加調(diào)味料。一天食完,早、晚兩次。
將烏龜去甲及內(nèi)臟切成塊狀,與生地、茯神、麥冬、百合放入鍋內(nèi)煮熟。一天食完,早晚二次。
3、心脾兩虛
將桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內(nèi)煮熟,糯米放鍋蒸熟,兩樣再放入大鍋拌勻,再用鍋蒸20分鐘即可。隨量服用,一天服完。
睡眠不足的癥狀
1、容易餓,總想吃東西
不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂,讓人一直想吃東西,所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
2、沒精打采,注意力不集中
盯著電腦兩眼皮就打架,開車時(shí)睜不開眼,這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下,但并不能解決身體困倦的根本問題。
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
3、會變得拙手拙腳
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
4、忘性大，記憶力下降
你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力,睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ韵麓萎?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
睡眠不足會影響到身體的健康,影響工作的效率,還會讓你變傻哦,如果出現(xiàn)了以上的癥狀,那么我們一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充睡眠,希望上班族們要注意保證睡眠的質(zhì)量!
5、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺頭暈惡心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
睡眠不足該如何補(bǔ)救
1、打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦?！白匀还鈺鼓愕纳镧姀?fù)位,幫助你一整天更好地發(fā)揮,”專家說?！凹词故顷幪旎蛴晏燧^暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?！毙碌囊惶?早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以,一起床就打開窗簾,快速振作起來。
2、吃的健康
“當(dāng)我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量,”專家說?！暗?這些食物會讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰,掀起能源高點(diǎn)?！睘榱顺志玫哪芰?新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始,海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
3、散步
下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間,專家說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧?！斑\(yùn)動會提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,”專家說。在辦公室周圍踱步,有助于身體恢復(fù)活力。
安眠的食物有哪些
1、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
2、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(谷類食品),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
3、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
4、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
5、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。
長期睡眠不足會引起什么癥狀
長期睡眠不足會引起什么癥狀?好的睡眠質(zhì)量是我們健康身體的保證,但是長期睡眠不足會直接危害健康。那你知道長期睡眠不足會引起什么癥狀嗎?下面一起去了解一下吧。
1、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺頭暈惡心,那可能就是長期睡眠不足造成的了。
2、肥胖
如果長期睡眠不足的話,則會出現(xiàn)想吃東西的癥狀,并且從而導(dǎo)致體重的不斷增加，出現(xiàn)肥胖癥狀。
3、忘性大
你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力,長期睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。
4、白天沒精打采
睡眠不足最明顯的癥狀就是白天眼皮打架或者是開車不睜眼等情況。因此這個(gè)時(shí)候可以喝咖啡來讓自己清醒一下,不過無法從根本上解決問題。
5、注意力不集中
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不足造成的。
長期睡眠不足的危害
1、影響大腦反應(yīng),影響工作效率。長期睡眠不足,會直接導(dǎo)致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠,對工作缺乏熱情,使工作主動性與工作意愿下降,從而降低工作效率。而且睡覺時(shí)間不夠的人會行動遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動技巧更差。另外,瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
2、引起情緒的不穩(wěn)定。長期睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦,容易情緒不穩(wěn)定,如果是長期下來,許多人的心理會出現(xiàn)問題,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成嚴(yán)重的后果。
3、導(dǎo)致抵抗力下降,患病機(jī)率大。消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大,長期睡眠不足引起的情緒問題,會使胃液分泌減少,影響消化,發(fā)生胃部疾患?；加泄谛牟〉牟∪?病情更易受情緒的影響,輕者加重病情,重者后果不堪設(shè)想,危及生命。同時(shí)癌癥、心臟病、糖尿病等也會隨著睡眠不足而容易導(dǎo)致。而且病情的加重又影響睡眠,不良的睡眠又會波及到情緒,進(jìn)而形成了惡性循環(huán)。
4、容易發(fā)胖,未老先衰。長期睡眠不足會擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素,造成人體過量的飲食。加之睡眠中激素變化促進(jìn)皮膚血液流動,所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。如果一直睡眠不足,皮膚會出現(xiàn)問題,提前衰老。
長期睡眠如何調(diào)理
1、睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶、吸煙等)。
2、睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠。
3、規(guī)律的體育鍛煉,但睡前避免劇烈運(yùn)動。
4、睡前2小時(shí)內(nèi)不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。
5、晚飯后,不要大量飲水,以減少夜尿。
6、就寢后,放松思想,想一些愉快的事情以促進(jìn)睡眠。
7、睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。
8、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜。
9、保持規(guī)律的作息時(shí)間(每天同一時(shí)間起床,周末也不例外,用鬧鐘達(dá)到目的)。
10、床只能用來睡覺,只是休息和放松的話可以坐在椅子上。
11、建立一套準(zhǔn)備就寢的程序。
12、盡量避免日間小睡,如果要午休,可在下午3點(diǎn)前睡20-30分鐘。
導(dǎo)讀：長期睡眠不足的危害，人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，對健康的危害甚大。長期睡眠不足的危害，一起來看看。
不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內(nèi)補(bǔ)過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí)，那長期累積下來的睡債對一個(gè)人會有很大影響。
長期睡眠不足的危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著鞏固記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
2、頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會出現(xiàn)頭痛癥狀。
3、視物模糊
睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
4、可導(dǎo)致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
5、影響青少年的生長發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。
6、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。
7、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群）還伴有其它一些健康問題。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
最佳助眠作息表
7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來。最初一段時(shí)間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
8點(diǎn)左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
下午2點(diǎn)，最后一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續(xù)8小時(shí)以上。
下午5點(diǎn)半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí)，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。
下午6點(diǎn)半吃飯。晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
晚8點(diǎn)鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。
晚9點(diǎn)，記下煩心的、當(dāng)天沒干完的事，努力清空大腦。
晚10點(diǎn)，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時(shí)后睡覺。
睡眠不足危害大，年輕人要少熬夜哦。
長期睡眠不足的后果
1、長期睡眠不足的后果
長期睡眠不足會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。如果睡眠不足,身體陰陽交替的規(guī)律就會被打破,絕不是第二天多睡幾個(gè)小時(shí)就能緩解過來的。尤其是長期睡眠不足,對于人體健康的損害是可想而知的。
2、為什么會睡眠不足
環(huán)境因素,噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
生理因素,高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
心理因素,應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。
軀體疾病,各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病,抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
3、睡眠充足的標(biāo)志是什么
中學(xué)生每天應(yīng)睡8～9小時(shí),成年人每天需睡7～8個(gè)小時(shí)。在提高睡眠質(zhì)量方面,應(yīng)該注重“子午覺”,即在晚23時(shí)至凌晨1時(shí)和中午11時(shí)至下午13時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段應(yīng)保持睡眠狀態(tài)。
睡眠不足的癥狀
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實(shí)恰恰相反。據(jù)美國國家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的報(bào)告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
2、比平時(shí)更容易沖動
對平時(shí)不感興趣的甜甜圈充滿欲望,突然舍得買下昂貴的衣飾,缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)?。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層,這個(gè)區(qū)域與判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
3、依賴于陳詞濫調(diào)
如果你發(fā)現(xiàn)自己說話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你并非退休人員,那么,有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談有關(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
長期睡眠不足怎么調(diào)理
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)
健康的西式早餐是:兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列。
長期睡眠不足如何食補(bǔ)
1、長期睡眠不足吃什么食物
1.1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。
1.2、谷類。在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。
1.3、香蕉。香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
1.4、溫牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、長期睡眠不足喝什么湯
2.1、豬心棗仁湯
豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。
每天吃一頓就可以了,吃豬心和豬湯,這個(gè)湯可以幫助我們補(bǔ)血安神,有助于我們睡眠。
2.2、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。
3、長期睡眠不足喝什么粥
3.1、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
3.2、遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
長期睡眠不足如何調(diào)理
1、物理療法
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點(diǎn)。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,如5-羥色胺、乙酰膽堿,這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
2、助眠秘訣
2.1、晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
2.2、經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
2.3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
2.4、用餐之后不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。
長期睡眠不足的四大信號
1、感冒不斷
睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項(xiàng)研究,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果顯示,睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者,感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人,其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)會更弱。
2、不斷吃,還是餓
多項(xiàng)研究顯示,長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂,造成身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會導(dǎo)致過量飲食。專家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物,可能是因?yàn)榇祟愂澄锬茏屓搜杆俑械斤枴?/p>
3、難做決定
專家認(rèn)為,當(dāng)人身心疲憊時(shí),是無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。最終,最簡單的決定被無限放大。同時(shí),疲憊者會更容易孤注一擲,做出錯誤的決定。
4、反應(yīng)變遲鈍
目前有大量證據(jù)表明,睡眠不足者會行動遲緩,注意力不集中,反應(yīng)變得遲鈍,運(yùn)動技巧會更差。除此以外,缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。
長期睡眠不足什么病
1、心血管疾病
研究者發(fā)現(xiàn),那些每晚睡覺時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性,她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。
2、糖尿病
研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn),那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性,患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%,那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%。
4、泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上,新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)以下信息:
五年內(nèi)睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個(gè)小時(shí)),女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者,34%的男性屬于此類。研究者推斷,睡眠不足會引起炎癥,這會導(dǎo)致一些泌尿問題。
5、結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中,有1240名受試者,美國凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn),比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人,那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。
6、死亡率
一項(xiàng)歷史10年的研究中,16000人參與調(diào)查,研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系,發(fā)現(xiàn),反饋睡眠差的男性,尤其是那些45歲以下的,他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性,他們的自殺風(fēng)險(xiǎn)是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響,但是,睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都要更高。
為什么會長期睡眠不足
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
如何預(yù)防睡眠不足
1、安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)搭,從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍要按時(shí)起床;遏有周末周末假期,避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
2、保持適度運(yùn)動。每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動,以靈活身體各部器官,但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動,有人想借睡前劇烈運(yùn)動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、 睡前放松心情。睡前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。
4、設(shè)計(jì)安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
5、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習(xí)慣,不在床—亡看書, 不在床上打電話,不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
6、睡前飲食適度。睡前如有需要,可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料,尤不利于睡眠。
7、飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解、誤認(rèn)飲酒有助于睡眠. 固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣 一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
結(jié)語
我們?nèi)梭w每天需要至少8個(gè)小時(shí)的睡眠,才會精神飽滿健康,睡眠不足不僅會精神狀態(tài)不佳,影響第二天的工作,長此以往皮膚便會變得暗黃粗糙,身體免疫力明顯下降。有時(shí)候甚至?xí)涿畹陌l(fā)脾氣,這是由于熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。因此我們應(yīng)該盡早改掉熬夜這個(gè)惡習(xí)。
長期睡眠不足如何補(bǔ)救
1、飲食方法補(bǔ)救睡眠不足
1.1、吃的健康?！爱?dāng)我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量,”專家說?！暗?這些食物會讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰,掀起能源高點(diǎn)?！睘榱顺志玫哪芰?新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始,專家說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
1.2、慢慢享受咖啡。不要一口吞掉早上沖泡的咖啡:將它倒入一個(gè)熱水瓶,慢慢享受至工作的最后一小時(shí)。在下午3點(diǎn)前停止喝咖啡,否則當(dāng)晚可能很難入睡。
1.3、及時(shí)補(bǔ)充水分。睡眠不足可能造成輕度脫水,即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲,這時(shí)喝水將有助于減輕嗜睡,專家說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個(gè)技巧是:再加上一些冰塊。“不像溫水,冷飲更清爽,可以提高警覺,”專家說。
2、午睡方法補(bǔ)救睡眠不足
睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞,理想的補(bǔ)救方法是午睡,專家說。
但是午休對于大多數(shù)忙碌的上班族來說是不可能的,退而求其次是一種積極休息的形式,被稱為“矛盾放松?！睂＜医忉屨f:專注于身體里的某一個(gè)肌肉群至少15秒,只集中于感覺,沒有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量。
3、周末補(bǔ)覺補(bǔ)救睡眠不足
周末往往是上班族最期待的休息時(shí)光,他們通常會利用周末兩天時(shí)間補(bǔ)上此前工作日的不足睡覺時(shí)間。不過,周末睡懶覺不會起到補(bǔ)償睡眠的作用,而往往會使人在周一時(shí)感覺更加疲憊。這是因?yàn)樗X時(shí)間沒有相對固定,打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。
周末補(bǔ)覺則不能太多,每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以內(nèi),且最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前,保證睡覺時(shí),精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈?zāi)X漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
周末有效的補(bǔ)覺方法其實(shí)是比工作日時(shí)早睡一點(diǎn),而起床時(shí)間應(yīng)與平時(shí)一樣,這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對失眠也有作用。不過,補(bǔ)覺只限于短時(shí)間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài),對身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。
長期睡眠不足有哪些信號
1、難做決定。專家認(rèn)為,當(dāng)人身心疲憊時(shí),是無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。最終,最簡單的決定被無限放大。同時(shí),疲憊者會更容易孤注一擲,做出錯誤的決定。
2、反應(yīng)變遲鈍。目前有大量證據(jù)表明,睡眠不足者會行動遲緩,注意力不集中,反應(yīng)變得遲鈍,運(yùn)動技巧會更差。除此以外,缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。
3、感冒不斷。睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項(xiàng)研究,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果顯示,睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者,感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人,其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)會更弱。
4、不斷吃,還是餓。多項(xiàng)研究顯示,長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂,造成身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會導(dǎo)致過量飲食。美國睡眠專家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物,可能是因?yàn)榇祟愂澄锬茏屓搜杆俑械斤枴?/p>
長期睡眠不足有哪些危害
1、很快睡著。別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報(bào)告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實(shí)恰恰相反。
2、情緒沖動。缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時(shí),我們更容易悶悶不樂,因?yàn)槠v的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
3、表達(dá)障礙。大腦額葉與言談有關(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
4、容易忘事。如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
