如何辨別寶寶是否睡眠不足
春季如何養(yǎng)生及睡眠。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“如何辨別寶寶是否睡眠不足”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：如何辨別寶寶是否睡眠不足？寶寶經(jīng)常睡眠不足，對(duì)健康的危害甚大。那么如何辨別寶寶是否睡眠不足？下面一起來(lái)看看吧。
如何辨別寶寶是否睡眠不足
睡眠與寶寶的身心健康關(guān)系十分密切，充足的睡眠是保證寶寶健康的重要條件之一。如何辨別寶寶是否睡眠不足？一起來(lái)看看。
1、總睡眠時(shí)間就是短
每個(gè)寶寶睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不盡相同，有的一天能睡14個(gè)小時(shí)以上，有的只能睡10個(gè)小時(shí)左右。通常情況下，寶寶一天總睡眠時(shí)間在12個(gè)小時(shí)左右，屬于正常。如果寶寶睡眠時(shí)間不足9個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢或帶寶寶看醫(yī)生。
2、白天睡眠未計(jì)算在內(nèi)
有些媽媽只把寶寶晚上的睡眠時(shí)間計(jì)算在總的睡眠時(shí)間里，而不把白天的睡眠時(shí)間計(jì)算在內(nèi)。寶寶總的睡眠時(shí)間是指一天24小時(shí)內(nèi)所有睡眠時(shí)間的總和，不能只算晚上，不算白天，所以應(yīng)把白天的睡眠時(shí)間計(jì)算在內(nèi)。
3、減去了夜間吃奶的時(shí)間
晚上吃奶，寶寶并沒(méi)有真正醒來(lái)，屬于繼續(xù)睡眠時(shí)間，媽媽卻把這段時(shí)間減去了，每吃1次奶，減半個(gè)小時(shí)或20分鐘的睡眠時(shí)間。寶寶吃奶，沒(méi)有睜眼醒來(lái)，處于淺睡眠狀態(tài)，應(yīng)該計(jì)算在寶寶總的睡眠時(shí)間內(nèi)，不能減掉。
4、非正式睡眠未計(jì)算在內(nèi)
寶寶在晚飯后，正式脫衣睡覺(jué)前，寶寶可能會(huì)小睡一會(huì)，媽媽把這種短暫的睡眠忽略不計(jì)。無(wú)論是小睡，還是大睡，都是睡眠，哪能不把寶寶小睡的時(shí)間計(jì)算在內(nèi)呢？
5、感覺(jué)寶寶睡眠不足
只要寶寶精神狀況良好，就說(shuō)明睡眠時(shí)間沒(méi)有問(wèn)題。每個(gè)寶寶都存在著個(gè)體差異，你的寶寶不同于其他寶寶，這是再正常不過(guò)的事了，父母需要學(xué)會(huì)尊重寶寶的特點(diǎn)和個(gè)性。
寶寶睡眠不足，容易影響生長(zhǎng)激素分泌從而影響身高。其次還會(huì)降低身體免疫力、影響大腦的創(chuàng)造性思維、影響寶寶心理健康等。寶寶睡眠不足的危害，一起來(lái)看看。
寶寶睡眠不足的危害
1、影響長(zhǎng)高
寶寶的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，影響長(zhǎng)高。
2、降低身體的免疫力
睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過(guò)程，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。
3、影響大腦的創(chuàng)造性思維
睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況，這樣就會(huì)影響寶寶的學(xué)習(xí)。
4、影響心理健康
睡眠不足的寶寶易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn)，這樣會(huì)嚴(yán)重影響少兒的正常心理發(fā)育。
寶寶睡眠不足如何調(diào)理
1、適應(yīng)寶寶的生理時(shí)鐘
寶寶在出生3個(gè)月之前一直都是在睡覺(jué)，這時(shí)爸媽絕對(duì)不能可以改變睡眠時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)寶寶的生理時(shí)鐘按時(shí)喂奶按時(shí)睡覺(jué)。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣的基本方法。
2、有規(guī)律地喂奶或睡覺(jué)
寶寶出生3個(gè)月后，每天睡14小時(shí)左右，其中有12小時(shí)在夜間睡覺(jué)。這時(shí)，夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少，而且白天能睡兩、三次午覺(jué)。在這個(gè)時(shí)期，媽媽就應(yīng)該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺(jué)。在日常生活中，應(yīng)該按時(shí)睡覺(jué)，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。
4、營(yíng)造寧?kù)o感覺(jué)
人體在昏暗的環(huán)境下大量分泌出促進(jìn)睡眠、有助于成長(zhǎng)的激素，因此到了晚上時(shí)間，媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈，盡量保持家中昏暗寧?kù)o舒服的感覺(jué)。在漆黑的環(huán)境下，能分泌出最多的睡眠激素。
以上就是一些睡眠不足的相關(guān)知識(shí)，如果想了解更多關(guān)于睡眠不足的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
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睡眠不足如何調(diào)理
1、適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi),它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
6、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào),或談些興奮性的話題,會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
睡眠不足喝什么湯
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢(qián)搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢(qián),麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián),以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢(qián),以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
睡眠不足吃什么水果
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì),尚有蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機(jī)酸與胡蘿卜素、維生素B族、維生素C等,以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。芳香成分中醇類(lèi)含92%,羰類(lèi)化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、香蕉
香蕉除了我們平時(shí)知道的營(yíng)養(yǎng)外,對(duì)改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中,帶有氨基酸,有安撫神經(jīng)的功效,香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。 鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,對(duì)于更好的入睡,是有著很好的輔助作用。
3、獼猴桃
吃獼猴桃是可以治療失眠的一種方法,促成職場(chǎng)白領(lǐng)失眠的原因無(wú) 非是壓力繁重、交感神經(jīng)活躍。而獼猴桃果肉中的鎂具有鎮(zhèn)定大腦、穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素,幫助人們減壓,因 此,其能夠發(fā)揮舒肝減壓、安神助眠的作用。
寶寶睡眠不足的危害
1、很多生長(zhǎng)激素是在晚上睡覺(jué)時(shí)候分泌的,有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
2、睡眠不足的寶寶精神相對(duì)較差,每天的活力不是特別足,總是昏昏沉沉的,呼喊寶寶時(shí)反應(yīng)差一點(diǎn),吃奶的時(shí)候注意力也不是特別集中。但從睡眠時(shí)間上很難定義說(shuō)少于幾小時(shí)就是睡眠不足。如果新生兒睡眠不足可能會(huì)影響全身的各個(gè)器官,但影響的程度不會(huì)很劇烈。除非是睡眠質(zhì)量非常差的,可能會(huì)出現(xiàn)體重不增、智力發(fā)育落后等情況,如果新生兒睡眠質(zhì)量特別差,需要到醫(yī)院檢查看看究竟是什么原因?qū)е碌?。睡眠不足?duì)腦部發(fā)育是有一定影響的,但要看嚴(yán)重程度,對(duì)大部分人的影響不會(huì)很大。建議還是要找到睡眠不好的原因就可以及時(shí)糾正。有的孩子吃母乳或者奶粉時(shí),對(duì)乳糖消化不了,即乳糖不耐受,吃了總是拉肚子而且肚子總是產(chǎn)生很多氣體,容易引起腸痙攣、腸道疼痛等,自然是會(huì)影響睡眠質(zhì)量,長(zhǎng)期不治療的話是會(huì)影響智力發(fā)育的。
3、對(duì)于晝夜顛倒的寶寶,還是建議慢慢糾正過(guò)來(lái)。白天盡量多活動(dòng),把寶寶弄醒,多逗寶寶玩,到晚上才睡覺(jué),不然白天睡太多晚上都不睡覺(jué)了。整個(gè)晝夜顛倒對(duì)大人不好,對(duì)孩子也不好。因?yàn)楹芏嗌L(zhǎng)激素是在晚上睡覺(jué)時(shí)候分泌的,有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
兒童睡眠不足的危害
1、少兒的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,影響長(zhǎng)高。
2、睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過(guò)程,經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
3、睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況,這樣就會(huì)影響少兒的學(xué)習(xí)。
4、睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn),這樣會(huì)嚴(yán)重影響少兒的正常心理發(fā)育。
5、研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足,得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
6、睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多,高峰時(shí)的分泌量超過(guò)白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長(zhǎng)激素分泌較少。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng),從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長(zhǎng)得高,必須保證充足的睡眠時(shí)間。
7、睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
8、睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實(shí):每晚睡眠少于8小時(shí)的青少年,比那些每晚睡眠多于8小時(shí)的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。
9、光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚,有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
怎么讓提高孩子睡眠質(zhì)量
1、寶寶在出生不久的時(shí)候,大部分的時(shí)間都是在床上度過(guò)的,床的存在感就變得非常重要了,可以說(shuō),小床是不是舒適,決定著寶寶的睡眠質(zhì)量。
2、床上用品是與寶寶親密接觸的,選擇被褥時(shí)建議用純棉的面料,溫暖透氣;床墊也不能墊的太厚或太軟,以舒適為佳;寶寶的枕頭,用純棉軟布。
3、寶寶的睡眠質(zhì)量與燈光、光線是有關(guān)系的,太強(qiáng)的燈光下寶寶是很難入睡的,睡了也容易醒來(lái),醒來(lái)后雙眼接觸到強(qiáng)光線也會(huì)讓寶寶不舒服,哭鬧是常有的事。
4、最好是在寶寶的房間里準(zhǔn)備一畫(huà)光線較弱的壁燈或床頭燈,寶寶睡著的時(shí)候開(kāi)著,如此也不易將寶寶吵醒,就算醒了也很快會(huì)入睡。白天睡覺(jué)的時(shí)候,可以把窗簾拉上,只拉一半留些光線在房間里。
5、夏季正是蚊子滋生的季節(jié),經(jīng)常都會(huì)遭到蚊子的叮咬而無(wú)法安心睡眠。因此建議準(zhǔn)備好蚊帳,睡覺(jué)的時(shí)候把蚊帳放下來(lái),蚊帳不僅防蚊的效果好,也能讓寶寶在一個(gè)小空間里感覺(jué)到安全感。或者直接使用驅(qū)蚊產(chǎn)品,如電子驅(qū)蚊器、驅(qū)蚊水之類(lèi)的東西。
6、讓寶寶在睡眠的過(guò)程中哼唱搖籃曲,是非常美妙的感覺(jué),可以讓寶寶感受到媽媽的溫柔與愛(ài),也會(huì)讓他們更有安全感,安然入睡。而且有研究證明,音樂(lè)是能刺激神經(jīng)的,能讓寶寶得到健康成長(zhǎng),對(duì)寶寶的智力也是有利的。
寶寶睡眠不足的癥狀
1、很困,卻不肯睡覺(jué)
過(guò)于疲倦的嬰兒之所以表現(xiàn)得興奮、易怒、急躁、難以入睡,是因?yàn)轶w內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)在對(duì)抗疲勞。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度清醒,醒太久,太疲勞容易引發(fā)睡前哭鬧。
2、白天不肯醒,晚上不肯睡
寶寶有時(shí)白天連睡3、4小時(shí)不醒或者早上起太晚,就容易發(fā)生晝夜顛倒,出現(xiàn)晚上入睡困難,睡后2小時(shí)甚至1小時(shí)一醒,半夜起來(lái)玩等現(xiàn)象。
3、在手上睡的香,一放下就醒
3個(gè)月內(nèi)的嬰兒,入睡先進(jìn)入的是20分鐘左右的淺睡眠,所以如果在成人懷中入睡,此時(shí)挪動(dòng)到床上比較容易醒。
4、人一走開(kāi),就醒
有時(shí)寶寶已經(jīng)一動(dòng)不動(dòng)睡著十分鐘了,人一走就醒,哪怕動(dòng)靜再輕……仿佛自帶雷達(dá)。其實(shí)同樣的聲音對(duì)人的覺(jué)醒作用不同,是否醒來(lái)和心理預(yù)期相關(guān)。比如一模一樣的音量,睡眠中聽(tīng)見(jiàn)正常雜音常能繼續(xù)安睡,而聽(tīng)見(jiàn)大樓火警卻往往立即覺(jué)醒。
5、半小時(shí)醒一次
嬰兒睡眠周期一般在30-45分鐘左右,比成人短,且周期結(jié)束后容易醒來(lái)。睡眠周期在4-6個(gè)月期間逐漸延長(zhǎng),屆時(shí)會(huì)睡得更長(zhǎng)一些。睡眠能力增加后,也能夠增加單次小睡所含的睡眠周期,延長(zhǎng)小睡時(shí)間。家長(zhǎng)往往先入為主認(rèn)為小睡就是半小時(shí)結(jié)束,安排起床活動(dòng),而不像半夜醒那樣鼓勵(lì)嬰兒接著睡。長(zhǎng)久如此,孩子也就沒(méi)有醒來(lái)還需繼續(xù)睡的意識(shí),小睡短變成了習(xí)慣。
寶寶為什么會(huì)睡眠不足
1、饑餓
多見(jiàn)于新生兒和三個(gè)月之內(nèi)的寶寶。這時(shí)需要哺乳或喂奶來(lái)解決。稍大的寶寶如果睡前吃飽,可以排除這個(gè)因素。天氣干燥的情況下,寶寶夜間可能會(huì)口渴,給他補(bǔ)充點(diǎn)水分可以讓他安靜。
2、缺鈣
缺鈣是導(dǎo)致小寶寶睡覺(jué)不安穩(wěn)首要因素之一,大多數(shù)MM都會(huì)考慮到它。缺鈣、血鈣降低,引起大腦植物性神經(jīng)興奮性增高,導(dǎo)致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安,睡不安穩(wěn)。解決方案就是給寶寶補(bǔ)鈣和維生素D并多曬太陽(yáng)。
3、太熱
現(xiàn)在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。其實(shí)小寶寶涼一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系,太熱會(huì)使他不舒服,也容易生病。如果室溫挺高,又穿著睡袋,再蓋上小被子,寶寶自身散熱能力差,會(huì)感到熱而醒來(lái)。這時(shí)只要減少穿蓋即可解決。
4、腹脹
1歲以內(nèi)的嬰兒都會(huì)出現(xiàn)這種情況。如果睡前吃得過(guò)飽,或喝奶后沒(méi)有打嗝排氣,小寶寶都會(huì)因腹脹而醒來(lái)。大點(diǎn)的嬰兒多半是睡前幾小時(shí)內(nèi)吃了一些難以消化的東西。注意按摩、排氣和調(diào)整飲食即可解決。積食的寶寶可用點(diǎn)小中藥治療。
5、尿濕、想尿尿
因尿褲太濕或勒得太緊,也會(huì)使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時(shí)不愿輕易尿在尿褲上,也會(huì)翻來(lái)覆去不安穩(wěn)。細(xì)心的MM觀察一下,對(duì)癥處理,就會(huì)解決。
6、白天太興奮或環(huán)境的變化
稍大點(diǎn)的寶寶的睡眠不安也可與白天過(guò)度興奮或緊張、日常生活的變化有關(guān)。如出門(mén)、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來(lái)。比如老的保姆走了會(huì)引起嬰兒晚上睡眠不安。經(jīng)常更換撫養(yǎng)人也使孩子睡眠障礙的發(fā)生率明顯升高。白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。
7、出牙或身體不適
寶寶出牙期間往往會(huì)有睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。有時(shí)幾夜反復(fù)折騰之后媽媽才發(fā)現(xiàn),寶寶的牙床冒出了白白的小牙?？梢?jiàn)出牙還是有些疼痛的。其他疾病當(dāng)然也會(huì)引起睡眠不安。生病或發(fā)燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。這些都需要細(xì)心的觀察和判斷。
寶寶睡眠不足的危害
1、不利于寶寶成長(zhǎng)發(fā)育
很多生長(zhǎng)激素是在晚上睡覺(jué)時(shí)候分泌的,有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
2、精神狀態(tài)差
睡眠不足的寶寶精神相對(duì)較差,每天的活力不是特別足,總是昏昏沉沉的,呼喊寶寶時(shí)反應(yīng)差一點(diǎn),吃奶的時(shí)候注意力也不是特別集中。但從睡眠時(shí)間上很難定義說(shuō)少于幾小時(shí)就是睡眠不足。 如果新生兒睡眠不足可能會(huì)影響全身的各個(gè)器官,但影響的程度不會(huì)很劇烈。除非是睡眠質(zhì)量非常差的,可能會(huì)出現(xiàn)體重不增、智力發(fā)育落后等情況,如果新生兒睡眠質(zhì)量特別差,需要到醫(yī)院檢查看看究竟是什么原因?qū)е碌摹?睡眠不足對(duì)腦部發(fā)育是有一定影響的,但要看嚴(yán)重程度,對(duì)大部分人的影響不會(huì)很大。建議還是要找到睡眠不好的原因就可以及時(shí)糾正。有的孩子吃母乳或者奶粉時(shí),對(duì)乳糖消化不了,即乳糖不耐受,吃了總是拉肚子而且肚子總是產(chǎn)生很多氣體,容易引起腸痙攣、腸道疼痛等,自然是會(huì)影響睡眠質(zhì)量,長(zhǎng)期不治療的話是會(huì)影響智力發(fā)育的。
3、生物鐘不規(guī)律
對(duì)于晝夜顛倒的寶寶,還是建議慢慢糾正過(guò)來(lái)。白天盡量多活動(dòng),把寶寶弄醒,多逗寶寶玩,到晚上才睡覺(jué),不然白天睡太多晚上都不睡覺(jué)了。整個(gè)晝夜顛倒對(duì)大人不好,對(duì)孩子也不好。因?yàn)楹芏嗌L(zhǎng)激素是在晚上睡覺(jué)時(shí)候分泌的,有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
結(jié)語(yǔ)
想培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣,首先大人不要睡太晚,小孩的睡眠習(xí)慣都是跟隨大人的。白天可以照?；顒?dòng),晚上早點(diǎn)睡,不要熬夜到12點(diǎn)、1點(diǎn),特別是小孩都是跟大人在同一個(gè)房間睡覺(jué),還是盡量和寶寶的睡眠時(shí)間同步。實(shí)在不行,那在寶寶睡覺(jué)時(shí)就不要在同一個(gè)房間里面活動(dòng)了。
長(zhǎng)期睡眠不足如何食補(bǔ)
1、長(zhǎng)期睡眠不足吃什么食物
1.1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。
1.2、谷類(lèi)。在睡前吃一小碗谷類(lèi)食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類(lèi)食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。
1.3、香蕉。香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
1.4、溫牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、長(zhǎng)期睡眠不足喝什么湯
2.1、豬心棗仁湯
豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開(kāi)后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。
每天吃一頓就可以了,吃豬心和豬湯,這個(gè)湯可以幫助我們補(bǔ)血安神,有助于我們睡眠。
2.2、參靈甲魚(yú)湯
甲魚(yú)1只,宰殺,剖開(kāi)洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。
甲魚(yú),即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說(shuō)火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。
3、長(zhǎng)期睡眠不足喝什么粥
3.1、鰻魚(yú)山藥粥
鰻魚(yú)1條,剖開(kāi)去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚(yú)切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚(yú)性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
3.2、遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開(kāi)移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
長(zhǎng)期睡眠不足如何調(diào)理
1、物理療法
物理療法具有無(wú)副作用、依賴性療效顯著的特點(diǎn)。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過(guò)微電流刺激大腦,能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,如5-羥色胺、乙酰膽堿,這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng),能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
2、助眠秘訣
2.1、晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心。
2.2、經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類(lèi)、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果等。
2.3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會(huì)讓一些人感覺(jué)胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
2.4、用餐之后不要馬上躺下睡覺(jué),稍微走一走,幫助消化。
長(zhǎng)期睡眠不足的四大信號(hào)
1、感冒不斷
睡眠不足者會(huì)很容易感染疾病。有一項(xiàng)研究,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果顯示,睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者,感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人,其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)會(huì)更弱。
2、不斷吃,還是餓
多項(xiàng)研究顯示,長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使血糖水平被攪亂,造成身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會(huì)導(dǎo)致過(guò)量飲食。專(zhuān)家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物,可能是因?yàn)榇祟?lèi)食物能讓人迅速感到飽。
3、難做決定
專(zhuān)家認(rèn)為,當(dāng)人身心疲憊時(shí),是無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息。最終,最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大。同時(shí),疲憊者會(huì)更容易孤注一擲,做出錯(cuò)誤的決定。
4、反應(yīng)變遲鈍
目前有大量證據(jù)表明,睡眠不足者會(huì)行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)變得遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧會(huì)更差。除此以外,缺睡還會(huì)造成平衡能力和深層感知能力受損。
長(zhǎng)期睡眠不足如何補(bǔ)救
1、飲食方法補(bǔ)救睡眠不足
1.1、吃的健康?！爱?dāng)我們累了,我們的直覺(jué)是吃含糖的食物來(lái)快速恢復(fù)能量,”專(zhuān)家說(shuō)?！暗?這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰,掀起能源高點(diǎn)?！睘榱顺志玫哪芰?新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開(kāi)始,專(zhuān)家說(shuō)。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
1.2、慢慢享受咖啡。不要一口吞掉早上沖泡的咖啡:將它倒入一個(gè)熱水瓶,慢慢享受至工作的最后一小時(shí)。在下午3點(diǎn)前停止喝咖啡,否則當(dāng)晚可能很難入睡。
1.3、及時(shí)補(bǔ)充水分。睡眠不足可能造成輕度脫水,即使你再?zèng)]有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來(lái)襲,這時(shí)喝水將有助于減輕嗜睡,專(zhuān)家說(shuō)。喝足夠的水直到不會(huì)口渴。另外一個(gè)技巧是:再加上一些冰塊?！安幌駵厮?冷飲更清爽,可以提高警覺(jué),”專(zhuān)家說(shuō)。
2、午睡方法補(bǔ)救睡眠不足
睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞,理想的補(bǔ)救方法是午睡,專(zhuān)家說(shuō)。
但是午休對(duì)于大多數(shù)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)是不可能的,退而求其次是一種積極休息的形式,被稱為“矛盾放松。”專(zhuān)家解釋說(shuō):專(zhuān)注于身體里的某一個(gè)肌肉群至少15秒,只集中于感覺(jué),沒(méi)有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會(huì)覺(jué)得渾身像充電似的充滿能量。
3、周末補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)救睡眠不足
周末往往是上班族最期待的休息時(shí)光,他們通常會(huì)利用周末兩天時(shí)間補(bǔ)上此前工作日的不足睡覺(jué)時(shí)間。不過(guò),周末睡懶覺(jué)不會(huì)起到補(bǔ)償睡眠的作用,而往往會(huì)使人在周一時(shí)感覺(jué)更加疲憊。這是因?yàn)樗X(jué)時(shí)間沒(méi)有相對(duì)固定,打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。
周末補(bǔ)覺(jué)則不能太多,每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以內(nèi),且最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前,保證睡覺(jué)時(shí),精神完全放松。有些人周末睡覺(jué),上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈?zāi)X漲,反而會(huì)適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
周末有效的補(bǔ)覺(jué)方法其實(shí)是比工作日時(shí)早睡一點(diǎn),而起床時(shí)間應(yīng)與平時(shí)一樣,這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對(duì)失眠也有作用。不過(guò),補(bǔ)覺(jué)只限于短時(shí)間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會(huì)使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài),對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的。
長(zhǎng)期睡眠不足有哪些信號(hào)
1、難做決定。專(zhuān)家認(rèn)為,當(dāng)人身心疲憊時(shí),是無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息。最終,最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大。同時(shí),疲憊者會(huì)更容易孤注一擲,做出錯(cuò)誤的決定。
2、反應(yīng)變遲鈍。目前有大量證據(jù)表明,睡眠不足者會(huì)行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)變得遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧會(huì)更差。除此以外,缺睡還會(huì)造成平衡能力和深層感知能力受損。
3、感冒不斷。睡眠不足者會(huì)很容易感染疾病。有一項(xiàng)研究,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果顯示,睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者,感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人,其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)會(huì)更弱。
4、不斷吃,還是餓。多項(xiàng)研究顯示,長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使血糖水平被攪亂,造成身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會(huì)導(dǎo)致過(guò)量飲食。美國(guó)睡眠專(zhuān)家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物,可能是因?yàn)榇祟?lèi)食物能讓人迅速感到飽。
長(zhǎng)期睡眠不足有哪些危害
1、很快睡著。別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報(bào)告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實(shí)恰恰相反。
2、情緒沖動(dòng)。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時(shí),我們更容易悶悶不樂(lè),因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng),如:不良的飲食、買(mǎi)東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題。
3、表達(dá)障礙。大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專(zhuān)家認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
4、容易忘事。如果你出門(mén)郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽(tīng)過(guò)好幾遍,缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?就很難形成記憶,把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
工作原因睡眠不足如何調(diào)理
1、睡眠不足吃什么水果
1.1、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
1.2、葡萄
最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
1.3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
1.4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
2、睡眠不足吃什么食物
2.1、牛奶
可以說(shuō)一直以來(lái)牛奶都是公認(rèn)的安眠食物,而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用,主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。一種是色氨酸,它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。
2.2、核桃
很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效,其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
2.3、小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外,在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問(wèn)題。研究中發(fā)現(xiàn),小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類(lèi)食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng),讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。
2.4、蓮子茶
準(zhǔn)備蓮心30個(gè),用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺(jué)之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效,從而促進(jìn)睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克,開(kāi)水沖泡后待茶飲用。
3、其它治療睡眠不足的方法
3.1、每天都要準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),準(zhǔn)時(shí)起床。
3.2、床是用來(lái)睡覺(jué)的,看電視和看書(shū)報(bào)要到廳里去。
3.3、白天要做體育活動(dòng),但在睡覺(jué)前不要鍛煉。
3.4、睡覺(jué)前不要餓肚子,但也不要吃得太飽。
3.5、睡覺(jué)前不要喝太多水或飲料。
如何預(yù)防失眠
1、睡眠時(shí)間要規(guī)律
根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí),就是你需要上床睡覺(jué)的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué),這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律,排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。
2、每天睡足8小時(shí)
大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來(lái)獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內(nèi)毒素。
3、不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會(huì)讓你越來(lái)越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠,不過(guò)不要過(guò)量,酗酒會(huì)讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
4、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng),這樣更易入睡。
睡眠不足的危害
1、影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰,隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長(zhǎng)素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長(zhǎng)得高,睡眠必須充足。
2、“催人老”
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。
3、導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。
睡眠不足的癥狀
1、容易餓,總想吃東西
不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂,讓人一直想吃東西,所以很多人睡眠有問(wèn)題會(huì)反映在體重的驟增和驟減上。
一整天都覺(jué)得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
2、沒(méi)精打采,注意力不集中
盯著電腦兩眼皮就打架,開(kāi)車(chē)時(shí)睜不開(kāi)眼,這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下,但并不能解決身體困倦的根本問(wèn)題。
你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
3、會(huì)變得拙手拙腳
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無(wú)法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
4、忘性大，記憶力下降
你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力,睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺(jué)去考試。
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ韵麓萎?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
睡眠不足會(huì)影響到身體的健康,影響工作的效率,還會(huì)讓你變傻哦,如果出現(xiàn)了以上的癥狀,那么我們一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充睡眠,希望上班族們要注意保證睡眠的質(zhì)量!
5、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
睡眠不足該如何補(bǔ)救
1、打開(kāi)窗簾
第一件事是見(jiàn)到陽(yáng)光。你可以試一試哦?！白匀还鈺?huì)使你的生物鐘復(fù)位,幫助你一整天更好地發(fā)揮,”專(zhuān)家說(shuō)?！凹词故顷幪旎蛴晏燧^暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?！毙碌囊惶?早晨的陽(yáng)光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以,一起床就打開(kāi)窗簾,快速振作起來(lái)。
2、吃的健康
“當(dāng)我們累了,我們的直覺(jué)是吃含糖的食物來(lái)快速恢復(fù)能量,”專(zhuān)家說(shuō)?！暗?這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰,掀起能源高點(diǎn)。”為了持久的能量,新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開(kāi)始,海勒說(shuō)。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
3、散步
下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間,專(zhuān)家說(shuō)。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。“運(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,”專(zhuān)家說(shuō)。在辦公室周?chē)獠?有助于身體恢復(fù)活力。
安眠的食物有哪些
1、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
2、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)(谷類(lèi)食品),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
3、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
4、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
5、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
睡眠不足的原因
1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足
睡得不踏實(shí)、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無(wú)論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺(jué)時(shí)身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。
建議:睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類(lèi)等。睡前嚼一塊口香糖,可促進(jìn)唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無(wú)知覺(jué)。睡覺(jué)磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺(jué)時(shí)光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵,會(huì)影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒(méi)有得到真正休息。
3、精神心理導(dǎo)致睡眠不足
精神心理,包括壓力過(guò)大、長(zhǎng)期過(guò)度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺(jué),多是這個(gè)原因。
發(fā)病機(jī)理:長(zhǎng)期精神過(guò)勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
4、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不足
一位工程師說(shuō)他平時(shí)睡覺(jué)挺好,一出差就睡不著覺(jué);一位主持人說(shuō),他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺(jué),等,這些都是環(huán)境因素造成的。
還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過(guò)來(lái)了,睡眠不好的人調(diào)整起來(lái)比較難,所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
睡眠不足危害
1、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺(jué)性,專(zhuān)注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
睡眠不足怎么辦
1、睡眠環(huán)境很重要。睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠。晚上容易睡不好,可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣。很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,可視情況安排午睡。
4、別在床上吃東西。床是我們睡覺(jué)的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個(gè)房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。
哺乳期睡眠不足如何調(diào)理
女性生產(chǎn)之后,由于孩子,生活環(huán)境的變化以及很多瑣事的糾纏,這樣就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的現(xiàn)象。那么,這個(gè)時(shí)候的新媽媽們?cè)撛趺醋瞿?
1、白天時(shí),產(chǎn)婦們要抽出時(shí)間睡覺(jué)
在白天的時(shí)候,產(chǎn)婦們要忙著為寶寶喂奶,忙著哄寶寶睡覺(jué),有時(shí)候還要處理家務(wù)事,這種情況下就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦們睡眠不足的情況。在晚上的時(shí)候,寶寶又需要經(jīng)常起床喝奶,那么這就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦們睡眠質(zhì)量變得很差。因此,我們建議產(chǎn)婦們?cè)诎滋斓臅r(shí)候。當(dāng)寶寶休息的時(shí)候,產(chǎn)婦們可以跟著寶寶一起睡覺(jué)。不要在白天的小階段補(bǔ)眠,這樣也是可以讓產(chǎn)婦們漸漸的恢復(fù)體力。
2、讓家人幫忙分擔(dān)
分娩一個(gè)健康的寶寶,產(chǎn)婦的身體受到的傷害是很大的,因此產(chǎn)婦們需要一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。因此,當(dāng)覺(jué)的自己有些力不從心的時(shí)候,可以讓家人幫忙照顧下寶寶,比如當(dāng)寶寶不需要喝奶時(shí),就可以由家人們照顧寶寶等此外,在晚上的時(shí)候,寶寶醒來(lái)很可能是由于尿急,不一定是想要喝奶。因此,產(chǎn)婦們可以抓住寶寶的飲食規(guī)律性。當(dāng)孩子不需要喂奶卻在晚上醒來(lái)時(shí),就可以由爸爸起來(lái)照顧寶寶。這樣就能夠?yàn)楫a(chǎn)婦們爭(zhēng)取到更多的休息時(shí)間。
3、減少夜間喂奶次數(shù)
晚上起來(lái)喝奶既傷神又影響睡眠,因此小編建議媽媽們,可以在保證寶寶的飲食營(yíng)養(yǎng)需要的前提下,恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整寶寶夜里起床喝奶的次數(shù)。
4、睡前放松自己
產(chǎn)婦們的睡眠質(zhì)量不好,除了睡眠時(shí)間量不足之外,還有精神上太過(guò)于緊張。女性們生產(chǎn)之后,總是擔(dān)心寶寶的健康以及日常生活所需,這樣就會(huì)造成精神上的緊張。我們還是需要注意選擇好睡覺(jué)前的放松方式,比如聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的歌曲,這樣能夠緩解心情,讓產(chǎn)婦們有個(gè)好的睡眠。
哺乳期提高睡眠質(zhì)量的食物
1、富含B族維生素的食物
B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類(lèi)、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色胺酸的食物
色胺酸被人們稱為天然的安眠藥,因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料,能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松,并使人心情愉快,從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類(lèi)及豆制品,其中豆腐、黃豆的含量較高;魚(yú)、肉、奶類(lèi)食物中也含有豐富的色胺酸。
3、富含鈣的食物
這類(lèi)食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足,就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類(lèi)等。
哺乳期失眠最好的治療方法
1、勇于接受現(xiàn)實(shí),失眠了也不要再?gòu)?qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài),強(qiáng)迫是回不去的,要把睡不著覺(jué)作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài),順其自然往往會(huì)起到很好的效果。
2、要有樂(lè)觀的心情,對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧,不要煩惱,應(yīng)該充滿幸福感,因?yàn)檫@是自己的寶寶。
3、產(chǎn)后要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,盡快恢復(fù)體力。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,最好也不要進(jìn)行午睡。
5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體,但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺(jué)時(shí)間,否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后,可以適當(dāng)做一些家務(wù),這樣更容易找到懷孕前的感覺(jué)。
6、如果躺下半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒(méi)有睡著,可以起來(lái)做些別的事,上上網(wǎng)、做些家務(wù),看看書(shū)什么的,累了自然也就睡著了。
7、如果失眠癥狀嚴(yán)重,經(jīng)調(diào)節(jié)無(wú)效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生,進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。
五歲寶寶睡眠不足怎么辦
1、讓寶寶9點(diǎn)以前上床睡覺(jué)
9點(diǎn)以前上床睡覺(jué)。睡著的時(shí)候,是身體成長(zhǎng)及維修的時(shí)間。早睡的孩子氣血較高,大腦的運(yùn)行暢快,記憶力也好,讀書(shū)時(shí)事半功倍;晚睡的孩子氣血不足,大腦供血和供氧都不夠,注意力不集中,記憶力自然不好,讀書(shū)效率事倍功半,還可能造成孩子的過(guò)動(dòng)。因此,父母應(yīng)嚴(yán)格注意孩子的睡眠時(shí)間,讓孩子早睡早起,每天都必須在9點(diǎn)以前上床睡覺(jué)。
2、讓孩子學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,學(xué)會(huì)放松
孩子和大人一樣,也會(huì)有緊張、困惑等壓力,從而影響到睡眠。父母應(yīng)幫助孩子,讓孩子擁有自己的時(shí)間,做自己喜歡的事情;鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂(lè)熏陶;教給孩子一些放松的技巧;臨睡前洗個(gè)熱水澡,等等,這些都有助孩子放松情緒、舒緩神經(jīng),從而擁有香甜的睡眠。
3、寶寶安眠的食療方法
3.1、小米 :在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.2、核桃 :在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
3.3、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
小孩失眠的原因有哪些
1、小孩失眠的原因有夜驚:夜驚是指睡眠中突然出現(xiàn)的一種短暫的驚恐癥狀,多見(jiàn)于5～6歲的孩子。在入睡后半小時(shí)到2小時(shí)之間,寶寶突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或雙目緊閉,面部表現(xiàn)十分驚恐不安。
2、睡眠不寧:小嬰兒則表現(xiàn)為晚上睡眠沒(méi)有規(guī)律,睡不安寧,容易驚醒而難再入睡。這種睡眠不寧的情況往往是因?yàn)閷殞毶眢w的某個(gè)部位不適,于是寶寶的大腦產(chǎn)生一定強(qiáng)度的興奮。
3、學(xué)齡前小孩失眠的原因大多是因?yàn)樗斑^(guò)度興奮,例如奔跑、玩刺激性游戲、聽(tīng)緊張?bào)@險(xiǎn)的故事、看恐怖電視甚至包括遇到暴風(fēng)雨前的閃電雷鳴。有的孩子不愿睡覺(jué)是因?yàn)樗麄冋`認(rèn)為睡覺(jué)會(huì)脫離父母的愛(ài)護(hù)和關(guān)心太久。這種因?yàn)榉蛛x性焦慮引起的失眠在孩子剛?cè)胪袃核蛴變簣@階段較容易發(fā)生。
4、夢(mèng)魘也是小孩失眠的原因:夢(mèng)魘是指兒童在后半夜時(shí)做了內(nèi)容恐怖的噩夢(mèng)而被驚醒,感到極度緊張和焦慮,常見(jiàn)于8～10歲的學(xué)齡期兒童。
小孩睡眠不足的危害
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維
研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足,得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、易患各種疾病
睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
3、引起肥胖
睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實(shí):每晚睡眠少于8小時(shí)的青少年,比那些每晚睡眠多于8小時(shí)的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。
學(xué)生睡眠不足的原因
1、學(xué)生睡眠不足的原因之一生活習(xí)慣
某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問(wèn)題,也可能成為您的問(wèn)題,例如像打鼾聲太大等。
2、學(xué)生睡眠不足的原因之二睡眠環(huán)境因素
失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、學(xué)生睡眠不足的原因之三精神心理因素
當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
助眠秘訣
1、晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心。
2、經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類(lèi)、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果等。
3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會(huì)讓一些人感覺(jué)胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
4、用餐之后不要馬上躺下睡覺(jué),稍微走一走,幫助消化。
如何改善學(xué)生睡眠不足
1、保證睡眠時(shí)間,準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)(人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn),老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn),兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)):處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性,青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車(chē)或?yàn)閵蕵?lè)犧牲睡眠時(shí)間的情況非常普遍。
2、做好睡眠準(zhǔn)備:睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過(guò)度激動(dòng)、過(guò)度娛樂(lè)與言談,保證心情的平穩(wěn)與安適。
3、注意睡姿:身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近,避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難,導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部,胃部也會(huì)受涼。
助眠的食物
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
熬夜睡眠不足的危害
1、增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,每天凌晨1時(shí)到3時(shí),是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間,此時(shí)肝經(jīng)旺,肝血推陳出新,發(fā)揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。
2、造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來(lái)沒(méi)想過(guò),熬夜會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。同時(shí),長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。
3、易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會(huì)食欲不振,造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,引起肥胖。
4、免疫力下降。常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞,降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中,最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對(duì)于那些身體較弱者,呼吸類(lèi)感染和胃腸道類(lèi)疾病就很容易找上門(mén)來(lái)。
5、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。
睡眠不足的癥狀
1、變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無(wú)法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
2、更愛(ài)哭了
看影視劇比以往更愛(ài)哭,淚點(diǎn)越來(lái)越低……這或許不是心情不好,而是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號(hào)。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。
3、易餓
一整天都覺(jué)得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
4、怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來(lái)好像永遠(yuǎn)無(wú)法停下來(lái),那么你可能需要評(píng)估一下你的睡眠時(shí)間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。
5、注意力無(wú)法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時(shí)候,會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問(wèn)題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺(jué)性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
6、記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ韵麓萎?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
熬夜后吃什么食物好
1、富含蛋白質(zhì)的食品
蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)食物包括:禽肉、蛋、魚(yú)、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類(lèi),以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類(lèi)。
2、堅(jiān)果
核桃、腰果、開(kāi)心果、杏仁、榛子等堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。這些堅(jiān)果不僅能為身體補(bǔ)充能量,有效抗疲勞,對(duì)皮膚也有好處。當(dāng)然,堅(jiān)果也不能大量的吃,因?yàn)檫@些堅(jiān)果含有很高的脂肪,吃太多不僅可能導(dǎo)致肥胖,還會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀哦!
3、牛奶、酸奶等奶制品
很多運(yùn)動(dòng)員把牛奶當(dāng)作運(yùn)動(dòng)后必須喝的飲料,那是因?yàn)榕Ｄ讨泻械哪承┏煞直蝗梭w吸收后,能夠有效的緩解疲勞。因此,熬夜后要想恢復(fù),牛奶、酸奶等奶制品都是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
4、富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物包括:糧食及其制品,比如米飯、面包、饅頭等;一些谷物;以及一些蔬菜,比如土豆、玉米等。除了在飲食下工夫,經(jīng)常熬夜的人也要注意加強(qiáng)身體鍛煉。白天如果有條件,不妨補(bǔ)個(gè)小眠。當(dāng)然,最重要的還是盡量避免熬夜,最好是保證在12點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠。這樣才會(huì)有更好的身體去面對(duì)生活和工作中的挑戰(zhàn)哦!
