長期睡眠不足的后果
養(yǎng)生的睡眠。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供長期睡眠不足的后果，相信能對大家有所幫助。
長期睡眠不足的后果
1、長期睡眠不足的后果
長期睡眠不足會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。如果睡眠不足,身體陰陽交替的規(guī)律就會被打破,絕不是第二天多睡幾個小時就能緩解過來的。尤其是長期睡眠不足,對于人體健康的損害是可想而知的。
2、為什么會睡眠不足
環(huán)境因素,噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
生理因素,高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
心理因素,應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。
軀體疾病,各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病,抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
3、睡眠充足的標(biāo)志是什么
中學(xué)生每天應(yīng)睡8～9小時,成年人每天需睡7～8個小時。在提高睡眠質(zhì)量方面,應(yīng)該注重“子午覺”,即在晚23時至凌晨1時和中午11時至下午13時這兩個時間段應(yīng)保持睡眠狀態(tài)。
睡眠不足的癥狀
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實(shí)恰恰相反。據(jù)美國國家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的報告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
2、比平時更容易沖動
對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望,突然舍得買下昂貴的衣飾,缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)住Ｋ卟蛔銜O大的影響大腦前額葉皮層,這個區(qū)域與判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
3、依賴于陳詞濫調(diào)
如果你發(fā)現(xiàn)自己說話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你并非退休人員,那么,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
長期睡眠不足怎么調(diào)理
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)
健康的西式早餐是:兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列。
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導(dǎo)讀：長期睡眠不足的癥狀有哪些？對上班族而言，習(xí)慣性晚睡和熬夜基本就意味著睡眠不足。那么長期睡眠不足的癥狀有哪些？下面一起來看看吧。
長期睡眠不足的癥狀
調(diào)查顯示，我國31.2%的人有嚴(yán)重睡眠問題，22%的人24點(diǎn)后仍不睡，43.2%的人晚睡是因為上網(wǎng)、玩手機(jī)。長期睡眠不足的人，往往容易導(dǎo)致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發(fā)疾病。因此，睡眠不足帶來的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。
長期睡眠不足的癥狀如下：
1、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時身體挺結(jié)實(shí)，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
2、記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀(jì)大了，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ韵麓萎?dāng)你找不到你的鑰匙時，你應(yīng)該想想你昨晚是什么時候睡的。
3、與人交流對話跟不上節(jié)奏
聊天時頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。
4、白天沒精打采
盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。
5、注意力不集中
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
睡眠不良、不足，會使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。那么睡眠不足如何調(diào)理？一起來看看。
睡眠不足如何調(diào)理
1、適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達(dá)到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
4、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
5、順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
以上就是一些睡眠不足的相關(guān)知識，如果想了解更多關(guān)于睡眠不足的內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
長期睡眠不足如何食補(bǔ)
1、長期睡眠不足吃什么食物
1.1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。
1.2、谷類。在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。
1.3、香蕉。香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
1.4、溫牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、長期睡眠不足喝什么湯
2.1、豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。
每天吃一頓就可以了,吃豬心和豬湯,這個湯可以幫助我們補(bǔ)血安神,有助于我們睡眠。
2.2、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。
3、長期睡眠不足喝什么粥
3.1、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
3.2、遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
長期睡眠不足如何調(diào)理
1、物理療法
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點(diǎn)。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,如5-羥色胺、乙酰膽堿,這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
2、助眠秘訣
2.1、晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時)進(jìn)食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
2.2、經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
2.3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
2.4、用餐之后不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。
長期睡眠不足的四大信號
1、感冒不斷
睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項研究,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果顯示,睡眠時間不足7小時的參試者,感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)會更弱。
2、不斷吃,還是餓
多項研究顯示,長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂,造成身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會導(dǎo)致過量飲食。專家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物,可能是因為此類食物能讓人迅速感到飽。
3、難做決定
專家認(rèn)為,當(dāng)人身心疲憊時,是無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。最終,最簡單的決定被無限放大。同時,疲憊者會更容易孤注一擲,做出錯誤的決定。
4、反應(yīng)變遲鈍
目前有大量證據(jù)表明,睡眠不足者會行動遲緩,注意力不集中,反應(yīng)變得遲鈍,運(yùn)動技巧會更差。除此以外,缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。
長期睡眠不足什么病
1、心血管疾病
研究者發(fā)現(xiàn),那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風(fēng)險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性,她們患心臟病的風(fēng)險增加了兩倍。
2、糖尿病
研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn),那些每晚睡眠少于6小時的女性,患乳腺癌的風(fēng)險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風(fēng)險則降低28%。
4、泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上,新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)以下信息:
五年內(nèi)睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個小時),女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風(fēng)險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者,34%的男性屬于此類。研究者推斷,睡眠不足會引起炎癥,這會導(dǎo)致一些泌尿問題。
5、結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中,有1240名受試者,美國凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn),比起睡眠時間至少7個小時的人,那些每晚睡眠少于6個小時的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險高出47%。
6、死亡率
一項歷史10年的研究中,16000人參與調(diào)查,研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系,發(fā)現(xiàn),反饋睡眠差的男性,尤其是那些45歲以下的,他們的死亡風(fēng)險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性,他們的自殺風(fēng)險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響,但是,睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險都要更高。
為什么會長期睡眠不足
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
如何預(yù)防睡眠不足
1、安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習(xí)搭,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期,避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
2、保持適度運(yùn)動。每天保持半小時至一小時的運(yùn)動,以靈活身體各部器官,但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動,有人想借睡前劇烈運(yùn)動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、 睡前放松心情。睡前半小時內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。
4、設(shè)計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
5、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習(xí)慣,不在床—亡看書, 不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。
6、睡前飲食適度。睡前如有需要,可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料,尤不利于睡眠。
7、飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解、誤認(rèn)飲酒有助于睡眠. 固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣 一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
結(jié)語
我們?nèi)梭w每天需要至少8個小時的睡眠,才會精神飽滿健康,睡眠不足不僅會精神狀態(tài)不佳,影響第二天的工作,長此以往皮膚便會變得暗黃粗糙,身體免疫力明顯下降。有時候甚至?xí)涿畹陌l(fā)脾氣,這是由于熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。因此我們應(yīng)該盡早改掉熬夜這個惡習(xí)。
長期睡眠不足如何補(bǔ)救
1、飲食方法補(bǔ)救睡眠不足
1.1、吃的健康?！爱?dāng)我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量,”專家說?！暗?這些食物會讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰,掀起能源高點(diǎn)?！睘榱顺志玫哪芰?新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始,專家說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
1.2、慢慢享受咖啡。不要一口吞掉早上沖泡的咖啡:將它倒入一個熱水瓶,慢慢享受至工作的最后一小時。在下午3點(diǎn)前停止喝咖啡,否則當(dāng)晚可能很難入睡。
1.3、及時補(bǔ)充水分。睡眠不足可能造成輕度脫水,即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲,這時喝水將有助于減輕嗜睡,專家說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是:再加上一些冰塊?！安幌駵厮?冷飲更清爽,可以提高警覺,”專家說。
2、午睡方法補(bǔ)救睡眠不足
睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞,理想的補(bǔ)救方法是午睡,專家說。
但是午休對于大多數(shù)忙碌的上班族來說是不可能的,退而求其次是一種積極休息的形式,被稱為“矛盾放松。”專家解釋說:專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒,只集中于感覺,沒有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量。
3、周末補(bǔ)覺補(bǔ)救睡眠不足
周末往往是上班族最期待的休息時光,他們通常會利用周末兩天時間補(bǔ)上此前工作日的不足睡覺時間。不過,周末睡懶覺不會起到補(bǔ)償睡眠的作用,而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定,打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。
周末補(bǔ)覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi),且最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前,保證睡覺時,精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈?zāi)X漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
周末有效的補(bǔ)覺方法其實(shí)是比工作日時早睡一點(diǎn),而起床時間應(yīng)與平時一樣,這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對失眠也有作用。不過,補(bǔ)覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài),對身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。
長期睡眠不足有哪些信號
1、難做決定。專家認(rèn)為,當(dāng)人身心疲憊時,是無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。最終,最簡單的決定被無限放大。同時,疲憊者會更容易孤注一擲,做出錯誤的決定。
2、反應(yīng)變遲鈍。目前有大量證據(jù)表明,睡眠不足者會行動遲緩,注意力不集中,反應(yīng)變得遲鈍,運(yùn)動技巧會更差。除此以外,缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。
3、感冒不斷。睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項研究,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果顯示,睡眠時間不足7小時的參試者,感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)會更弱。
4、不斷吃,還是餓。多項研究顯示,長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂,造成身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會導(dǎo)致過量飲食。美國睡眠專家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物,可能是因為此類食物能讓人迅速感到飽。
長期睡眠不足有哪些危害
1、很快睡著。別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實(shí)恰恰相反。
2、情緒沖動。缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
3、表達(dá)障礙。大腦額葉與言談有關(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
4、容易忘事。如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
長期睡眠不足怎么補(bǔ)救
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
3、中午補(bǔ)覺
午飯后,小睡15-30分鐘,就可以很好地補(bǔ)充睡眠,質(zhì)量好于晚上多睡1個小時。
4、周末補(bǔ)覺
周末補(bǔ)覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi),且最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前,保證睡覺時,精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈?zāi)X漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
周末有效的補(bǔ)覺方法其實(shí)是比工作日時早睡一點(diǎn),而起床時間應(yīng)與平時一樣,這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對失眠也有作用。
5、慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上沖泡的咖啡:將它倒入一個熱水瓶,慢慢享受至工作的最后一小時。在下午3點(diǎn)前停止喝咖啡,否則當(dāng)晚可能很難入睡。
6、散步
下午1點(diǎn)到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,有關(guān)專家說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。運(yùn)動會提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,。在辦公室周圍踱步,有助于身體恢復(fù)活力。
長期睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
2、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學(xué)到的,所經(jīng)歷過的事情。
3、可導(dǎo)致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
4、視物模糊
睡眠時間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
5、反應(yīng)遲緩
睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
6、口齒不清
根據(jù)研究,若連續(xù)36小時不睡覺,說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
7、易得病
長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。
孕婦長期睡眠不足的危害
1、孕婦長期睡眠不足易誘發(fā)流產(chǎn)
因為女性孕期睡眠不足,會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
2、孕婦長期睡眠不足易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷
女性若在孕早期的時候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對早孕反應(yīng),會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、孕婦長期睡眠不足影響胎兒大腦發(fā)育
因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、孕婦長期睡眠不足胎兒易出現(xiàn)先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對于后天發(fā)育是非常的不良的。
5、孕婦長期睡眠不足胎兒易血虛
晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧,準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜一般氣色都不會太好。
6、孕婦長期睡眠不足生出來的娃長得慢
如果長期這樣,并且營養(yǎng)也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發(fā)育有影響,對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響,比如說長得慢啊,體重輕啊,小孩子腎精不足啊,等等。所以,準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息吧準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜對胎兒發(fā)育還是影響很大的。
7、孕婦長期睡眠不足生出來的寶寶愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的,準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會使預(yù)產(chǎn)期推遲,加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)。還會影響孩子的生物鐘,不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點(diǎn)。因此,在不得不熬夜時,事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
孕婦睡眠不好吃什么
1、孕婦睡眠不好吃小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
2、孕婦睡眠不好吃水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、孕婦睡眠不好吃酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。孕媽媽應(yīng)注意,睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。
4、孕婦睡眠不好吃蓮子粉粥
將蓮子煮熟,除殼磨成粉,每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用,對失眠多夢有特殊功效。
5、孕婦睡眠不好喝糖水
如果是因為煩躁發(fā)怒而難以入睡,可以飲用糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、孕婦睡眠不好喝牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
孕婦如何擁有好的睡眠
1、采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢
左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液,這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸,因為左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì),有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位,可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。
2、良好的睡眠環(huán)境
孕婦的體溫一般高于常人,因此準(zhǔn)媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的,臥室的裝扮上也需要費(fèi)一些心思,可以養(yǎng)些植物讓準(zhǔn)媽媽在照顧植物中學(xué)會照顧嬰兒的經(jīng)驗,適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準(zhǔn)媽媽的心情,綠色是新生的顏色,是孕育生命的顏色,此外臥室的隔音和擋光效果要好,可以避免噪音和強(qiáng)光影響準(zhǔn)媽媽睡眠。
3、睡覺前3－4小時不要運(yùn)動
適量的運(yùn)動對孕媽媽的身心健康是有益的,也有助于日后的分娩,但運(yùn)動后的人精神會處于興奮狀態(tài),如果沒有足夠的時間來使身體恢復(fù)平靜,會影響到睡眠,喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理,因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量,甚至不吃。
兒童長期睡眠不足的危害
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維。研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長發(fā)育。睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就會受到影響。因此,專家建議,10歲以內(nèi)的兒童要想發(fā)育好、長得高,家長一定要督促其在晚上20點(diǎn)前睡覺最為適宜。
3、易患各種疾病。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足或晚睡,會使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。
4、影響皮膚健康。光滑、紅潤、富有彈性的皮膚,有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足和晚睡都會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
5、長期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息,視力會出現(xiàn)下降的現(xiàn)象,并且長期熬夜還對皮膚造成一定的影響,長期熬夜會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙,面色發(fā)黃的現(xiàn)象,特別是經(jīng)常守在電腦前的孩子更容易出現(xiàn)皮膚粗糙的現(xiàn)象。孩子要健康成長,首先要保證充足的睡眠。
6、長期熬夜的孩子還會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,因為長期的睡眠不足會影響孩子體內(nèi)的激素的分泌,經(jīng)常熬夜的孩子還不喜歡運(yùn)動,如果在平時的飲食中經(jīng)常食用垃圾和油炸的食物,更容易出現(xiàn)身體長胖的現(xiàn)象。所以熬夜對孩子的危害很大,要改掉經(jīng)常熬夜的習(xí)慣。
7、長期熬夜的孩子還會出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因為睡眠不足會影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
兒童長期睡眠不足的原因
1、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，這是中小學(xué)生睡眠不足的根本原因。除了孩子在學(xué)校時間過長、作業(yè)過多之外，一些家長也在給孩子“增負(fù)”。本次調(diào)查顯示49.3%的孩子上課余學(xué)習(xí)班，23.1%的家長給孩子布置課余作業(yè)，16.8%的家長給孩子請家教。
2、不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣對睡眠影響很大，不少中小學(xué)生因為邊學(xué)邊玩、寫作業(yè)太慢等耽誤了很多時間。
3、由擇校導(dǎo)致的上學(xué)路遠(yuǎn)。調(diào)查顯示，就近入學(xué)學(xué)生平均睡眠時間是8.65小時，擇校學(xué)生是8.12小時，存在較大差異。因此，建議父母要擺正學(xué)習(xí)與健康的關(guān)系，積極創(chuàng)造條件減輕孩子學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，確保孩子睡眠充足。為孩子“擇?！睍r，不僅要注重學(xué)校教學(xué)質(zhì)量，還要考慮孩子上學(xué)途中所消耗的時間、精力和安全問題。
小孩長期睡眠不足的危害
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維
研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長發(fā)育
睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就會受到影響。
3、兒童睡眠不足易患各種疾病
睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足或晚睡,會使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。
4、兒童睡眠不足易導(dǎo)致肥胖
睡眠不足會引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲作用,瘦素分泌降低后會胃口大增,增加肥胖風(fēng)險。
5、兒童睡眠不足不利于養(yǎng)成良好性格
從心理學(xué)角度來看,睡眠處在“生命金字塔”的最底端,這種最低層次的需要如果長期得不到滿足,會引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問題。甚至情緒會變得反復(fù)無常,破壞人際關(guān)系,有些兒童甚至?xí)蚯榫w不穩(wěn)而容易沖動,產(chǎn)生攻擊性。
6、兒童睡眠不足臉色影響皮膚新陳代謝
兒童時期本應(yīng)該是紅光滿面,朝氣蓬勃狀態(tài),但是睡眠不足會讓好的氣色遠(yuǎn)離兒童。因為皮膚的光滑、紅潤是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng),睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,使皮膚顏色顯得晦暗沒有光澤。
小孩睡眠不足的調(diào)理方法
1、室內(nèi)要保持安靜,冷暖適當(dāng),空氣新鮮,除冬季開窗換空氣外,其他季節(jié)可開窗睡眠,因為新鮮空氣含有充足的氧氣,可促使孩子舒適而深沉地熟睡。
2、從小養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣,獨(dú)睡好處多,可減少與成人同睡時呼吸道疾病感染。對易驚醒的孩子,還可以避免成人翻身受到的干擾。孩子養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣,睡眠也會好些。
3、白天盡量讓孩子多活動,玩累了,上床后就易入睡,而且也能睡得好,睡的時間也長。讓寶寶安睡絕招良好、舒適的睡眠環(huán)境,不僅有利于孩子盡快入睡,而且能夠提高睡眠質(zhì)量,有利于小兒得到充分的休息。
4、晚飯不要吃得太多、太飽,睡前1~2小時內(nèi),不要進(jìn)食不易消化的食物,睡前不要飲水太多。
5、每天按時就寢,養(yǎng)成按時睡眠的良好習(xí)慣。
6、每日睡前給孩子洗澡,若冬季室溫較低,每日睡前應(yīng)洗臉、洗腳,清洗外陰部,這樣有利于小兒入睡。
小孩睡眠不足的原因有哪些
1、缺乏良好學(xué)習(xí)習(xí)慣對睡眠影響很大,近三分之一的中小學(xué)生因為寫作業(yè)太慢缺少睡眠。調(diào)查顯示,32.3%的被調(diào)查學(xué)生因為寫作業(yè)速度慢而影響學(xué)習(xí)。進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn),孩子寫作業(yè)太慢大多與學(xué)習(xí)習(xí)慣密切相關(guān),如有的孩子邊寫邊玩。
2、心理問題,這也是影響孩子睡眠狀況的另一個重要原因,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、交往壓力、代際溝通等是形成心理問題的主要因素。調(diào)查顯示,共有16.6%的被調(diào)查者認(rèn)為“夜里做夢特別多”是影響睡眠的主要原因。
3、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重,這是影響中小學(xué)生睡眠不足的根本原因,近一半學(xué)生因為作業(yè)過多而無法按時睡覺。調(diào)查顯示,有49.5%的中小學(xué)生因為作業(yè)太多而不能獲得充足的睡眠。另外,有33.5%的小學(xué)生和57.6%的初中生“為了完成作業(yè)不得不少睡覺”。
產(chǎn)后長期睡眠不足的危害
1、對產(chǎn)后女性而言,睡眠不足的話更容易引起身體肥胖,也不利于產(chǎn)后的身體恢復(fù),所以在產(chǎn)后特別要注意有較好的睡眠時間和質(zhì)量。
2、在通過調(diào)查時還發(fā)現(xiàn),在孩子到半歲時,如果每天睡不足5小時,在到孩子1歲時,新手媽媽會比每天睡7個小時的媽媽增加10斤左右的體重。所以產(chǎn)后媽媽一定不要小看這幾二個小時的睡眠時間,雖然是兩小時,但差別就不一樣了,另外女性在產(chǎn)后一年比前6個月時睡得還要少,減肥的難度要增加兩倍。睡眠時間不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素發(fā)生改變,使食欲增加從而增加了體重。
3、為了自己和孩子的身體健康,新媽媽最好能保證睡眠時間?？梢栽诤⒆铀瘯r媽媽也跟著睡,因為要照料孩子是一件不容易的事,但為了能使身體健康和早點(diǎn)恢復(fù)到產(chǎn)前的體型,除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,至少每天保持七小時的睡眠。
產(chǎn)后的注意事項
1、子宮
目的是幫助子宮的復(fù)原及惡露的排出(產(chǎn)后快速復(fù)原子宮的妙招),亦可預(yù)防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。方法:先找出子宮的位置,對于正常分娩的產(chǎn)婦,可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊,即子宮的位置。當(dāng)子宮變軟時,用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩,使子宮硬起,則表示收縮良好;當(dāng)子宮收縮疼痛厲害,則暫時停止按摩,可采俯臥姿勢以減輕疼痛,若仍疼痛不舒服,影響休息及睡眠,可通知護(hù)理人員。
2、惡露
惡露是指由子宮所排出的分泌物,產(chǎn)后1～3天,量多、顏色較紅,以后顏色減淡、量少,10天后呈淡黃色,一般在4～6星期會完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現(xiàn)象,應(yīng)立即通知醫(yī)護(hù)人員(產(chǎn)后怎樣觀察和處理惡露)。
3、小便
由于會陰傷口疼痛及生產(chǎn)時膀胱和尿道受損及壓迫,可能在產(chǎn)后有解小便或解不干凈的感覺,產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后2小時開始解小便,若解小便不通暢,請通知護(hù)理人員協(xié)助。
4、大便
產(chǎn)后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產(chǎn)婦的臥床都可促成腸蠕動減弱,排空時間延長,會陰切口的疼痛使得產(chǎn)婦不愿意作排便的動作,產(chǎn)褥期出汗又多,以上原因均易導(dǎo)致便秘。故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應(yīng)以易消化的半流質(zhì)食物為主,特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜,適當(dāng)下床活動,并養(yǎng)成每日按時排便的良好習(xí)慣。必要時可以口服蜂蜜、香蕉等,以促進(jìn)腸蠕動;肛門內(nèi)開塞露也可以使用,緩解大便秘結(jié)。
5、母乳喂養(yǎng)
母乳是嬰兒必須的和理想的食品(母乳媽媽防疹飲食方法),其所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)最適合嬰兒的消化吸收,因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)持續(xù)4-6個月。來奶需幾天時間,母親一定要耐心等待;護(hù)理人應(yīng)富有高度責(zé)任心和愛心,多給她們鼓勵和支持,并盡早地向乳母講解早期母乳喂養(yǎng)的一些常遇問題,消除她們的緊張心理,使母乳喂養(yǎng)取得成功,有一良好開端。
長期睡眠不足的危害
1、失眠可導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)。偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳,注意力不能集中,記憶出現(xiàn)障礙,工作力不從心,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。據(jù)一項縱向研究發(fā)現(xiàn),失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。
2、失眠可導(dǎo)致精神障礙。有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進(jìn)而影響社會功能。
3、失眠可誘發(fā)其他疾病。失眠與軀體疾病關(guān)系密切,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病,實(shí)踐證明手術(shù)后的病人睡不好,明顯延長響傷口愈合的時間,如病人的基本睡眠得不到滿足,他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。
4、長期失眠中的危害可導(dǎo)致巨大社會損失。睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害性更是觸目驚心,由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發(fā)生的機(jī)會,不僅自己喪命還危及他人性命,對社會造成巨大損失。
長期睡眠不足是否會頭痛
1、睡眠不足可導(dǎo)致頭疼,因為睡眠是讓大腦得到有效的休息,如果大腦長時間得不到充分休息,令其一直處于一個高負(fù)荷的工作狀態(tài),頭疼現(xiàn)象自然就會出現(xiàn)。
2、對于睡眠不足而引起的頭疼,只要睡個好覺 ,就可以有效緩解,如果長期睡眠不足,或者睡不好覺,可以選擇麥特寧。麥特寧。它具有調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)的顯著作用,他通過作用于大腦邊緣系統(tǒng),實(shí)現(xiàn)抗焦慮功能,使您心情愉快,消除緊張情緒讓你安心睡眠。
長期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
5、令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
6、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
長期睡眠不足的癥狀
1、總想吃東西。不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂,讓人一直想吃東西,所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。
2、容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺頭暈惡心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3、忘性大。你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力,睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。
4、與人交流對話跟不上節(jié)奏。聊天時頭腦昏昏沉沉,思路比較遲鈍,根本不知道說什么好,這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。
5、白天沒精打采。盯著電腦兩眼皮就打架,開車時睜不開眼,這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下,但并不能解決身體困倦的根本問題。
6、注意力不集中。你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
結(jié)語
我們有時候會出現(xiàn)頭疼的癥狀,導(dǎo)致我們出現(xiàn)頭疼的原因有很多種,其中一種就是睡眠不足,睡眠不足對于我們身體的危害是很大的,大家一定要保證每天有充足的睡眠才行。
長期睡眠不足怎么保養(yǎng)皮膚
1、冷熱交替洗臉
MM們一定要記住不管熬夜到多晚,睡前或起床后一定要花5至10分鐘,用冷、熱水交替洗臉,刺激臉部血液循環(huán),可加快新陳代謝,可先用溫?zé)崴慈ツ樕嫌头趾臀酃?再使用冷水,接著再用溫?zé)崴?反復(fù)幾次。注意熱水的溫度不能超過40度。
2、涂眼霜
熬夜帶來最大傷害的是眼部,所以不管熬到多晚,睡前必須徹底清潔眼部肌膚,再涂上含有精華素的眼霜,給眼睛補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)和水分,這樣滴二天起床熊貓眼才不會那么嚴(yán)重。
3、醒膚產(chǎn)品
使用醒膚產(chǎn)品,醒膚產(chǎn)品的營養(yǎng)成分較高,能快速為肌膚補(bǔ)充能量,迅速恢復(fù)熬夜后的倦容,但這只是短暫的,長期睡眠不足會加快皮膚細(xì)胞老化,加速皺紋的出現(xiàn)。所以還是要盡量避免熬夜。
4、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失,因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補(bǔ)充一些含原青花素或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。
5、睡前需護(hù)理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品,既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤,效果顯著。
長期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
4、失眠可導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)。偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳,注意力不能集中,記憶出現(xiàn)障礙,工作力不從心,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。據(jù)美國一項縱向研究發(fā)現(xiàn),失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。
5、失眠可導(dǎo)致精神障礙。有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進(jìn)而影響社會功能。
6、長期失眠中的危害可導(dǎo)致巨大社會損失。睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害性更是觸目驚心,由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發(fā)生的機(jī)會,不僅自己喪命還危及他人性命,對社會造成巨大損失。
長期睡眠不足有什么危害
1、長期睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、長期睡眠不足引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
3、長期睡眠不足可導(dǎo)致情緒沖動
缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
4、長期睡眠不足會加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
5、長期睡眠不足可表達(dá)障礙
大腦額葉與言談有關(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
長期睡眠不足如何調(diào)理
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
長期睡眠不足吃什么食物
1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、谷類。在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。
3、雞蛋。雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。
4、茶。甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補(bǔ)腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進(jìn)睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
5、香蕉。香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
6、溫牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
