睡眠不好如何調(diào)理 6食療健腦安神促睡眠
冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識(shí)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《睡眠不好如何調(diào)理 6食療健腦安神促睡眠》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
睡不著在床上翻來復(fù)去難受的緊，睡眠不好如何調(diào)理?這是失眠者都想問的問題，睡覺本是身體休息的時(shí)間，但因?yàn)榉N種原因我們的大腦一直很活躍，不肯休息，生活中睡眠不好吃什么好呢?今天與小編一起來看文章吧。
睡眠不好如何調(diào)理
天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。
遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。睡眠不好如何調(diào)理 睡姿合理并順應(yīng)生物鐘
柏子仁燉豬心
柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢(mèng)等癥。
豬心棗仁湯
豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
桂圓芡實(shí)粥
桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
睡眠不好吃什么好
1.牛奶
現(xiàn)如今很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)失眠的情況，不管是什么原因所導(dǎo)致的失眠，在晚上睡覺前適量的喝點(diǎn)牛奶就具有很好的催眠功效，因此一直以來牛奶都是大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶之所以具有催眠的功效，是由于其中含有的兩種營養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸以及肽類。色氨酸能夠幫助我們?nèi)梭w大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，從而起到促進(jìn)睡眠的功效。
而另外一種肽類則對(duì)生理功能有著非常有效的調(diào)節(jié)作用，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，并且發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，因此這就是為什么飲用牛奶后會(huì)讓人感覺到全身舒適的原因。在晚上睡覺之前適量的飲用牛奶，還能夠有效的解除一整天的疲勞，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.核桃
對(duì)于晚上睡不著的失眠人群，專家提醒在平時(shí)不妨多吃些核桃，它可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。專家指出核桃中不僅富含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還具有改善睡眠的功效，并且很多時(shí)候我們都將核桃作為治療神經(jīng)衰落、健忘多夢(mèng)等癥狀，并且治療的效果非常的明顯，因此有失眠等癥狀的人群在日常生活中應(yīng)該多吃些核桃。
一般情況下吃核桃都與黑芝麻一塊搭配食用，將兩種食物一塊搗成糊狀，然后在晚上睡覺前服用15克，對(duì)治療失眠等神經(jīng)衰弱的癥狀有著非常顯著的效果。
3.小米
小米是北方地區(qū)非常常見的一種主食，一直以來大家都知道小米具有很好的養(yǎng)胃功效，但其實(shí)它的作用可不僅僅只有這些。專家指出，經(jīng)常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用，這是因?yàn)樵谛∶字泻写罅控?fù)擔(dān)色氨酸，則會(huì)中營養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的幫助人體大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，從而起到催眠的功效。
除此之外在小米中還含有大量豐富的淀粉，這種物質(zhì)食用后會(huì)讓你產(chǎn)生溫飽感，同時(shí)還會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌從而提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此在睡眠不好吃什么好的問題上，不妨在晚上臨睡之前喝一碗小米粥，以此來促進(jìn)睡眠。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
飲食調(diào)節(jié)
在飲食上調(diào)節(jié)，平時(shí)多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
體育鍛煉
多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，不但對(duì)改善睡眠有幫助，還會(huì)對(duì)身體和情緒都有好處。
睡眠時(shí)間
每天睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)左右，晚上11點(diǎn)之前睡覺，11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，如果肝臟排毒這個(gè)過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會(huì)對(duì)肝臟造成很大的傷害。同時(shí)如果睡眠時(shí)間太短的話，對(duì)第二天的精神狀態(tài)都有影響，會(huì)產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
睡眠環(huán)境
營造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個(gè)柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床，以達(dá)到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取右臥式是最好的睡姿，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè)，右臥式這種睡姿會(huì)對(duì)心臟壓力減少到最小。
聽音樂
睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會(huì)對(duì)睡眠有所幫助的。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質(zhì)，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對(duì)營養(yǎng)成分的吸收。
睡前泡腳
睡前最好泡腳，泡腳會(huì)消除一天的疲勞，足底穴位和反射區(qū)非常豐富，對(duì)養(yǎng)生保健也大有裨益，而且還會(huì)加速睡眠。
結(jié)語：經(jīng)常失眠的朋友可以在睡前用鹽或醋泡泡腳，也可以在睡前喝些牛奶、聽聽音樂，這對(duì)睡眠都有很好的幫助，記住在睡覺前千萬不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要看太長的電腦和電視這樣會(huì)使大腦處在活躍的狀態(tài)難已入睡。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
睡眠不好是很常見的，很多人都有睡眠不好的經(jīng)歷，而睡眠不好除了可以通過藥物改善，飲食的作用也很大。睡眠不好如何食補(bǔ)是很多人都想知道的。針對(duì)睡眠不好的情況，一定多吃滋補(bǔ)性食物。
1.天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。
2.遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
3.柏子仁燉豬心
柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢(mèng)等癥。
4.豬心棗仁湯
豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
百合搭配牛肉可以助睡眠。本文就向大家推薦安神助眠的好搭配百合牛肉，失眠、睡眠不好，精神狀態(tài)不佳，會(huì)給生活帶來不便，其實(shí)有些食物可以起到助眠作用。
百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效。中醫(yī)認(rèn)為，百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)等癥的食療。牛肉補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)，含有豐富的蛋白質(zhì)，色氨酸含量較多，適用于氣短體虛，筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩的人食用。百合與牛肉合用，養(yǎng)心安神的功效更為顯著。
百合和牛肉搭配食用，既可成菜又可煮粥。失眠多夢(mèng)及精神疲乏者可常食用，百合除搭配牛肉，還可以和蓮子、紅棗共煮成羹當(dāng)點(diǎn)心吃，或是與蜂蜜拌勻蒸熟，睡前適量吃點(diǎn)，都有補(bǔ)益安神的作用。但風(fēng)寒咳嗽、脾胃虛弱者應(yīng)盡量少吃。
睡眠不好如何調(diào)理?
1、睡眠不好該如何調(diào)理
1.1、飲食調(diào)節(jié)
在飲食上調(diào)節(jié),平時(shí)多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
1.2、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質(zhì)量,防止失眠。每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,不但對(duì)改善睡眠有幫助,還會(huì)對(duì)身體和情緒都有好處。
1.3、睡眠環(huán)境
營造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境,這樣也有助于睡眠,比如選擇一個(gè)柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床,以達(dá)到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,采取“右臥式”是最好的睡姿,因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè),“右臥式”這種睡姿會(huì)對(duì)心臟壓力減少到最小。
2、睡眠不好要注意什么
2.1、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,可視情況安排午睡。
2.2、別在床上吃東西
床是我們最舒服的休息地,所以晚上睡覺的時(shí)候,切記不要在床上吃東西或者看電視,更不要在床上打長時(shí)間的電話。如果平靜下來還是睡不著,可以換個(gè)房間試試,靜靜的坐一會(huì),然后再去睡覺,如果還是難以入眠,可以重復(fù)次數(shù),知道睡著為止。
2.3、晚餐吃的少
俗話說“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時(shí)候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時(shí)候會(huì)感覺很不舒服,從而對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。
3、睡眠不好是什么原因
3.1、精神心理
包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個(gè)原因。
3.2、疾病因素
很多常見病都會(huì)導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
3.3、環(huán)境因素
睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
3.4、體質(zhì)因素
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感,是敏感體質(zhì),多為遺傳。他們相對(duì)比較聰明,責(zé)任心比較強(qiáng)。
睡眠不好吃什么好
1、牛奶
牛奶是首當(dāng)其沖的改善睡眠質(zhì)量的食物,因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
3、蓮子
蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。
4、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
5、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效,可治血虛失眠。
6、大棗
大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。
7、小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
睡眠不好不能吃什么
1、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會(huì)讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
2、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高,會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
3、大蒜
晚上吃大蒜,除了會(huì)讓你整晚口臭外,還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可堿,會(huì)使人心跳加快。
5、糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示,10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品,并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
6、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息,然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
睡眠不好的話如何調(diào)理呢?現(xiàn)在小編就教你一些很管用方法，只要你按照下面的方法做，我相信你很快就能脫離失眠的問題了，其實(shí)在日常生活中我們可以多多的鍛煉或是喝些安神的茶，只有睡眠好了，你的精神才會(huì)變得很好。
百麥安神飲
材料
小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個(gè)，甘草6克。
做法
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。
2、用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。
功效
此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
蔥白紅棗湯
材料
紅棗20枚，蔥白8根。
做法
把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效
可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等的輔助作用。
洋蔥促眠飲料
原料
洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法
1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。
3、調(diào)和
貼心提示
于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。
甘麥大棗湯
原料
甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。
貼心提示
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
小米燕麥粥
原料
小米 燕麥
做法
1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麥片，約煮5分鐘。
3、最后關(guān)火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。
貼心提示
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對(duì)于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。在壓力大時(shí)，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。
靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。
安神湯
取生百合5錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以適量水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以少許水?dāng)噭?，于睡?小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲服，可收立竿見影之效。
助睡眠的飲食方法
維生素B族的食物消煩躁
代表食物全麥?zhǔn)称稡族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
代表食物
牛奶、核桃研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。王秘書長提醒道，適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
結(jié)語：你還在為睡不著覺而擔(dān)心嗎?別擔(dān)心了小編已經(jīng)寫了那么多的內(nèi)容了，相信你看了肯定很開心，好好加油吧!
因?yàn)槎喾N因素，例如工作的壓力，飲食不不規(guī)律，生活習(xí)慣的不良都是會(huì)引起失眠的，失眠帶來的危害對(duì)身體的傷害是很大的，那么到底怎樣才會(huì)緩解失眠呢?失眠吃什么好呢?下面小編給大家推薦11款助你好夢(mèng)的養(yǎng)生粥。
喝粥的效果是非常好的，可以養(yǎng)生又可以幫助你睡眠，還等什么，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧!
有助于睡眠的粥
1、小米粥
小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過代謝，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，因此可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米(就是一般的大米)將熟時(shí)加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)色氨酸，腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料。
3、桂圓粥
桂圓和白糖放一些，粳米放一些俄，接著將桂圓同粳米一起放入鍋中，加入水，開會(huì)煮，煮好之后放入白糖就可以了。
這個(gè)粥具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺。
6、大棗粥
大棗10到15個(gè)、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。
7、茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養(yǎng)血安神，有效改善失眠。茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。
8、杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你清潔腸道。
9、蓮子芡實(shí)粥
適合工作壓力大、忙碌的男人，這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運(yùn)動(dòng)較少，喝些蓮子芡實(shí)粥，蓮子補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神，芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張?jiān)斐墒叩劝Y狀。
10、柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質(zhì)，搗爛，同大米煮粥，粥成時(shí)加入蜂蜜服用。適合患有習(xí)慣性便秘而兼有失眠的人群，這款粥即通便又安神。
11、蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養(yǎng)心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用。
12、百合粥
百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效，對(duì)熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁等病癥大有裨益。
13、蓮子粥
蓮子是滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助于睡眠。蓮子、粳米共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食，有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之功效。
14、南瓜小米粥
小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助于睡眠，適合晚餐來一碗。
結(jié)語：以上就是關(guān)于14款養(yǎng)生粥讓你睡的香的
晚上睡眠不好怎么調(diào)理
1、晚上睡眠不好怎么調(diào)理之養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益,再來,晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
2、晚上睡眠不好怎么調(diào)理之適時(shí)的鍛煉
適時(shí)的鍛煉有助于睡眠,鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
3、晚上睡眠不好怎么調(diào)理之睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好。
4、晚上睡眠不好怎么調(diào)理之挑選合理的睡眠姿勢
人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡。仰睡、趴著睡以及蒙頭睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,從而導(dǎo)致睡眠不好。小編建議你右側(cè)睡的話,心臟受壓力小,有助于血液循環(huán)促進(jìn)睡眠,能更好地新陳代謝,這個(gè)可以提高睡眠質(zhì)量的。
5、晚上睡眠不好怎么調(diào)理之床上只是睡覺的地方
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作以及娛樂場所。有的人喜歡躺在床上睡前玩手機(jī),電子設(shè)備發(fā)出的燈光,會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌,打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。建議你有睡意了就馬上躺床上睡覺,讓身體形成條件反射,這樣就容易倒頭就睡,這是睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理的一個(gè)好辦法。
6、晚上睡眠不好怎么調(diào)理之營造良好的臥室環(huán)境
使用羽絨枕和羽絨被,羽絨枕良好的蓬松性可以讓你勁椎無壓力,羽絨被也是世界上最輕盈最暖和的天然寢具,其中百思寒羽絨被是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外,臥室里也不要擺放有聲響擺鐘,安靜的環(huán)境能夠提高睡眠質(zhì)量。
晚上睡眠不好的原因
1、身體上的原因造成的:如果患者患有一些慢性病,如心腦血管疾病、糖尿病、類風(fēng)濕等病癥的話,可能會(huì)出現(xiàn)一系列的不良身體反應(yīng),患者會(huì)常常失眠。
2、心理及精神類的因素影響:現(xiàn)在大家的生活壓力都比較大,所以如果短時(shí)間受到壓力的刺激的話,患者會(huì)出現(xiàn)明顯的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)等癥狀,并且還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的可能會(huì)加重失眠的癥狀。
3、濫用藥物導(dǎo)致失眠:提醒失眠患者平時(shí)千萬不要亂吃藥物,更要預(yù)防藥物依賴的出現(xiàn),其中常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。
4、老年人生物鐘紊亂:年齡大的人群會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)間越來越短的情況,建議老年人可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶,能夠幫助緩解失眠。
睡眠不好的危害有哪些
1、人體代謝機(jī)能受損,容易引發(fā)早衰
長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車,隨時(shí)存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài),內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂,會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。
2、皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值
睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無光、老化松弛。睡眠不足不僅會(huì)使你的皮膚變得糟糕,還會(huì)使你的體型變胖,而胖子是沒有前途的。
3、分散人的注意力,影響智商發(fā)育
研究表明,一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí),只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí),智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù),反應(yīng)會(huì)變得更加遲鈍,人的注意力也愈難集中,并且記憶力也會(huì)跟著下降。睡眠時(shí)間越少,這種糟糕的情況越嚴(yán)重。
睡眠是生活中最重要的一件事，睡眠能夠直接影響到我們白天的工作和學(xué)習(xí)等等。失眠就會(huì)導(dǎo)致我們無精打采，容易疲憊。有些工作狂整日整夜都在工作，從未考慮到睡眠對(duì)你的重要性。睡眠不足會(huì)讓我們的身體出現(xiàn)各種各樣的問題，那么解決睡眠問題最為重要。如何調(diào)理睡眠不足的癥狀呢?
【蜂蜜】
蜂蜜好處多多，有清心、寧神的功效，對(duì)改善睡眠可是有很大的幫助的。以前小編睡不好的時(shí)候，都會(huì)在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水，然后那天晚上就會(huì)睡得非常舒服。
【牛奶】
牛奶應(yīng)該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物，的確，在睡覺前喝半杯濃牛奶，可有效的改善睡眠。
【蓮子】
蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)也證實(shí)，蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
【百合】
中醫(yī)認(rèn)為百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可與蓮子一起煮食。
【小米】
中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡覺前1小時(shí)喝小米粥，能夠改善睡眠質(zhì)量。
【核桃】
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
【大棗】
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
【萵筍】
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。
【鮮藕】
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺?/p>
睡眠不好吃什么調(diào)理呢?對(duì)于這樣的問題大家了解了嗎?對(duì)于那些失眠的患者不要吃完晚飯就上床睡覺，我們要適當(dāng)?shù)淖咭蛔?，散散步，這樣等你散步回來就能很快的入睡了。大家一定要合理安排自己的生活，多吃一些有利于睡眠的飲食，會(huì)起到一定的輔助作用。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《睡眠不好如何調(diào)理 6食療健腦安神促睡眠》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識(shí)”專題。
