足療保健 讓你健康多一點(diǎn)
足療保健養(yǎng)生常識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《足療保健 讓你健康多一點(diǎn)》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：常言道，千里之行始于足下。隨著現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的日漸增強(qiáng)，人們的生活方式以及生活理念的改變，足療已經(jīng)發(fā)展成為人們一種非常時(shí)尚健康的休閑方式。雖然足療不可能包治百病，但是肯定會(huì)讓你的健康多一點(diǎn)。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個(gè)穴位。如果經(jīng)常用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強(qiáng)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝，從而達(dá)到強(qiáng)身健體祛除病邪的目的。我國(guó)民間歌謠云：春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼，這是頗有道理的。
人們的腳掌上密布了許多血管，故國(guó)外醫(yī)學(xué)專家把腳掌稱為人的第二心臟。腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連，腳掌上還有通往全身的穴位，腳心上有個(gè)涌泉穴，按摩這個(gè)穴位，具有滋陰補(bǔ)腎，頤養(yǎng)五臟六腑的作用。所以按摩腳心能活躍經(jīng)氣，強(qiáng)壯身體，防止早衰，利于健康長(zhǎng)壽。老年人經(jīng)常按摩腳心，可防止腿腳麻木，行動(dòng)無(wú)力，腳心涼冷等現(xiàn)象。
足浴時(shí)，水的溫度一般保持在40℃左右，水量以能淹過(guò)腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5至10分鐘，然后用手按摩腳心。按摩的手法要正確，否則達(dá)不到祛病健身的目的。每晚用熱水浴腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)。按摩左腳心時(shí)用右手，按摩右腳時(shí)用左手，交替按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。動(dòng)作要緩和、連貫，輕重要合適。剛開(kāi)始速度要慢，時(shí)間要短，等適應(yīng)后再逐漸加快按摩速度。在按摩腳心的同時(shí)，還要多動(dòng)動(dòng)腳趾。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大拇趾是肝、脾兩經(jīng)的通路。多活動(dòng)大拇趾，可舒肝健脾，增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾腫大也有輔助療效。第四趾屬膽經(jīng)，按摩之可防便秘、肋骨痛；小趾屬膀胱經(jīng)，能糾正婦女子宮體位。所以，足浴后按摩腳底、腳趾具有重要的保健醫(yī)療作用。尤其對(duì)神經(jīng)衰弱、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣、腎虛腰酸腿軟、失眠、氣管炎、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、痛經(jīng)及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
足浴時(shí)，在熱水中加入某些藥物，還可防治腳癬、腳干裂、腳臭、腳汗過(guò)多、足跟痛、凍瘡、下肢浮腫麻木、四肢不溫、行動(dòng)無(wú)力、感冒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及夜尿頻癥。
足療保健常識(shí)
保健順序
如果是對(duì)整個(gè)足部繼續(xù)按摩，就從左腳開(kāi)始，然后在到右腳。按摩時(shí)，應(yīng)先按腳底，從腳底內(nèi)側(cè)、到外側(cè)，最后是腳背。足部按摩完畢后，在對(duì)小腿部分穴位進(jìn)行按摩。按摩足底的時(shí)候，先從基本反射區(qū)開(kāi)始，再到病變反射區(qū)。對(duì)于腎、輸尿管和膀胱反射區(qū)的對(duì)應(yīng)穴位，需先進(jìn)行按摩刺激，從而刺激排泄系統(tǒng)，再按摩與心、胃、脾等部位相應(yīng)的反射區(qū)。
按摩力度
足療按摩時(shí)需要用到一定力度，按摩力度不宜過(guò)輕。按摩過(guò)程中出現(xiàn)酸脹感時(shí)，此時(shí)使用的力度是比較合適的。另外，按摩力度和節(jié)奏也要均勻，不能時(shí)輕時(shí)重、快慢不一。如果體質(zhì)便強(qiáng)的人，則可以多加一點(diǎn)力；如果是虛證、病重體弱的人，則力度可適當(dāng)放緩。
按摩時(shí)間
進(jìn)行足療保健按摩時(shí)，時(shí)間的控制也是有講究的。一般情況下，按摩時(shí)間控制在30到40分鐘為佳。患重病的人，則適宜控制在10到20分鐘。對(duì)于患慢性病的人來(lái)說(shuō)，可以每隔一天進(jìn)行1次足療或是每星期進(jìn)行2次足療。
保健禁忌
進(jìn)食完畢1小時(shí)之內(nèi)，不宜進(jìn)行足療按摩。在足療按摩過(guò)程中，腿部不宜直接受風(fēng)，而且對(duì)于傷口和膿腫處，都需注意避開(kāi)。一旦皮膚出現(xiàn)紅腫情況時(shí)，需馬上停止進(jìn)行足療。足療保健按摩完畢后，不能馬上用冷水沖洗腳部。另外，按摩完畢半小時(shí)后，最好喝300到500毫升溫開(kāi)水，有益身體保健。
足浴與洗腳不同，洗腳是清除足部皮膚表面的細(xì)菌、污垢及汗液。因此，不能用足浴代替洗腳。足浴前應(yīng)該用溫?zé)崆逅茨_，清洗掉足部的細(xì)菌、污垢及汗液后，方能進(jìn)行足浴。
足浴是利用藥力和熱力的協(xié)同作用而發(fā)揮效用的。藥液需要保持適宜的溫度，稍冷即應(yīng)調(diào)換藥液。浴后，應(yīng)立即擦干腳部的水，穿上暖和衣服，以免受涼感冒。
足浴的時(shí)候，由于足部血管受熱擴(kuò)張，使頭部血液供應(yīng)量減少，患者可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。這時(shí)候可以暫停足浴，讓患者平臥片刻后，癥狀就可以消失。也可給患者冷水洗腳，使足部血管收縮，以緩解癥狀。
如果足浴中使用的藥物引起了皮膚的過(guò)敏，應(yīng)該立即停止足浴。必要時(shí)可以到醫(yī)院進(jìn)行治療。www.cndadi.net
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足療保健的好處
1、足療保健的好處
足療可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。冬季人的體溫較低,足療可以改善足部血液循環(huán),促進(jìn)足部和全身血液流通;同時(shí)血液增加的同時(shí)還能改善心臟功能,降低心臟負(fù)荷足療機(jī),調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素,促進(jìn)新陳代謝。
足療可以提高人體抵抗力和免疫力。冬季足療增強(qiáng)人體新陳代謝,提高對(duì)外來(lái)病原微生物的抵抗力。足療可以美容護(hù)腦,改善睡眠。經(jīng)常足療可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血,使頭部血流加快,及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。常按腳上的睡眠反射區(qū),還可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制,使人感到腦部舒適輕松,不僅能加快入睡,還能使睡眠加深。
足療能消除疲勞緩解壓力。冬季很容易使人感覺(jué)困頓疲勞,尤其是上班族,工作壓力很大,適當(dāng)足療,可以在放松身體的同時(shí)緩解精神壓力。
2、什么時(shí)間做足療保健
足療最好選擇在晚上睡覺(jué)前做,這樣有利于睡眠。飯前、飯后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行足療,飯前做足療會(huì)抑制胃液分泌,對(duì)消化不利,飯后立即做足療會(huì)造成胃腸的血容量減少,影響消化。按摩結(jié)束后30分鐘內(nèi)最好飲一杯溫開(kāi)水,這樣有利于氣血的運(yùn)行,不應(yīng)喝茶、酒或其他飲料。
3、足療保健的配方
如果在家做足浴,可選適用自身需要的中藥配方,藥碾碎后用沸水沏開(kāi),然后用藥的蒸氣熏蒸足底部5分鐘,再加水,將足部浸泡在水里。
保健足浴配方:當(dāng)歸15克、黃芪20克、紅花10克、蘇木10克、澤蘭10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、細(xì)辛6克、黃芩15克、酸棗仁15克。
治頭痛配方:白附子10克、川芎20克、白芷20克、細(xì)辛10克、蔥白5根。
治咳嗽配方:黃麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白礬30克。
治高血壓病配方:羅布麻葉15克、杜仲6克、牡蠣15克、夜交藤10克、吳茱萸10克。
足療保健的方法有哪些
1、點(diǎn)法
食指彎曲,拇指輕靠于食指末節(jié)。食指指骨同手掌、前臂、上臂保持一條直線,按壓時(shí),壓1次提起1次,用力要均勻,有滲透力。適用于足底部、足內(nèi)側(cè)面和足背的穴位。
2、按法
拇指關(guān)節(jié)彎曲成直角,著力點(diǎn)在偏離指甲尖端中央2-3毫米處,用力要由輕而重,穩(wěn)而持續(xù),使刺激充分滲透到組織深部,切忌用迅猛的爆發(fā)力,以免產(chǎn)生反作用。但需注意,久用此法,拇指經(jīng)常處于緊張狀態(tài),易患腱鞘炎,所以要與其他手法交替施用。
3、揉法
用中指羅紋面部分吸附于穴位上,腕部放松,以肘部為支點(diǎn),作輕柔緩和的回旋揉動(dòng),帶動(dòng)該處的皮下組織,應(yīng)避免觸打或跳動(dòng)。適用于按摩區(qū)域較大的部位。
4、推法
用單指、多指及掌根、大小魚(yú)際側(cè)等,也可單用拇指,著力于足的一定部位行單向直線移動(dòng)。操作時(shí)要緊貼體表,用力需穩(wěn)健,速度緩慢均勻,應(yīng)沿骨骼走向施行,且在同一層次上推動(dòng)。整個(gè)動(dòng)作要貫穿一個(gè)“松”字,即將肩、肘、腕、掌各部都放松,才能使功力集中于手指。
5、擦法
用單指或手掌大小魚(yú)際及掌根部附著于足部,緊貼皮膚進(jìn)行反復(fù)、快速直線運(yùn)動(dòng)。腕關(guān)節(jié)應(yīng)自然伸直,前臂與手近似水平,指擦的指端可微微下按,以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn),上臂主動(dòng)帶動(dòng)指掌作往返直線移動(dòng),亦可視部位不同,分別以腕部、指掌關(guān)節(jié)及指間關(guān)節(jié)為軸施行,以出現(xiàn)溫?zé)岣袨榧选?/p>
足療的禁忌
1、單做足療的話,時(shí)間1小時(shí)左右最佳。時(shí)間過(guò)長(zhǎng),按摩過(guò)度,人體的關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織容易受到傷害,也抑制了人體本身的活力和抵抗力。
2、各種嚴(yán)重出血患者,此時(shí)按摩易使病情加重。
3、女性妊娠3個(gè)月以內(nèi)足療,容易導(dǎo)致流產(chǎn),3個(gè)月以后可以通過(guò)足療來(lái)緩解浮腫,改善循環(huán),但是手法一定要輕。
4、惡性腫瘤患者術(shù)前不要做足療,因?yàn)樽惘煏?huì)造成癌細(xì)胞的擴(kuò)散,而術(shù)后,結(jié)合足療進(jìn)行康復(fù)治療,倒是不錯(cuò)的方式。
5、足部骨折患者一定要到醫(yī)院檢查,搞清楚骨折部位,受損程度,不要隨便接受足療。
6、傳染病人和足部皮膚有創(chuàng)傷及病變的患者也不要進(jìn)行足療。
7、正常人極度疲勞、饑餓或過(guò)飽、醉酒及飯后半小時(shí)內(nèi)不宜足療。
放松手法
在足療按摩前、后，對(duì)膝關(guān)節(jié)、小腿、足部采用些放松手法可以使接受足療按摩的人能迅速放松、消除緊張，同時(shí)能起到疏通足部經(jīng)絡(luò)、松弛肌肉、理通關(guān)節(jié)的功效，現(xiàn)介紹11種常見(jiàn)的足部放松手法：
1.捋理足掌背
作用：理氣活血，舒筋通絡(luò)，治療足部腫脹。
部位：足底、足背。
操作：操作者雙手分別置于足的兩側(cè)，拇指在足底，其余四指置于足背，做捋理手法10次
要領(lǐng)：①自足趾至足跟方向捋理，也可往返捋理。②雙手用力應(yīng)均勻一致輕柔連貫，做到輕而不浮，重而不滯。
2.分推足底
作用：疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。
部位：足底。
操作：操作者以兩手拇指指腹置于足底，自中央至兩側(cè)進(jìn)行分推手法。
要領(lǐng)：①自足趾根部至足根循序分推。②兩手用力要均勻，動(dòng)作柔和，協(xié)調(diào)一致。
3.掰足掌
作用：疏松肌筋，調(diào)和氣血。
部位：足掌。
操作：操作者以兩手分別握于足掌兩側(cè)，向足底或足背方向進(jìn)行掰足3～5次。
要領(lǐng)：①兩手用力應(yīng)均勻，協(xié)調(diào)一致。②用力應(yīng)緩慢，以能耐受為度。
4.點(diǎn)按足底
作用：點(diǎn)穴開(kāi)筋，通經(jīng)活絡(luò)。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：足療保健好處多，哪些人不適合足療？時(shí)下足療已經(jīng)發(fā)展成為人們一種非常時(shí)尚健康的休閑方式，足療可以調(diào)整身體狀態(tài)、緩解生活壓力。足療保健好處多，但也不是人人都適合。哪些人不適合足療？下面一起來(lái)看看不適合足療的人群。
足療保健最適合亞健康人群，尤其是屬于陽(yáng)虛體質(zhì)的中老年人和缺乏體育鍛煉的白領(lǐng)階層。它通過(guò)水的溫?zé)嶙饔谩C(jī)械作用、化學(xué)作用及借助藥物蒸氣和藥液熏洗的治療作用，通經(jīng)活絡(luò)，理氣活血，疏通腠理，放松筋骨，從而達(dá)到促進(jìn)人體血液循環(huán)、改善睡眠、消除疲勞、消除亞健康狀態(tài)、增強(qiáng)人體免疫力以及預(yù)防某些疾病等一系列保健功效。
腳離心臟最遠(yuǎn)，但人體五臟六腑在足部均有對(duì)應(yīng)反射區(qū)。足底反射區(qū)的分布是將人體整體縮小投影，反射到足部，是局部反映整體的一種表現(xiàn)。當(dāng)人體臟腑、器官發(fā)生病理改變的時(shí)候，會(huì)在雙足對(duì)應(yīng)的反射區(qū)產(chǎn)生壓痛，即為病理反射區(qū)，如果經(jīng)常正確規(guī)范地按摩足部反射區(qū)，是可以改善身體的不良狀況的。
如老人和女性手腳冰冷，按摩腳掌心涌泉穴，即可促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖腳部；經(jīng)常犯關(guān)節(jié)炎和老寒腿，按摩膝關(guān)節(jié)反射區(qū)，可以減輕膝酸軟疼痛；老便秘，經(jīng)常按足部胃腸反射區(qū)，能夠刺激經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生傳導(dǎo)，經(jīng)絡(luò)淤阻被打通，便秘毛病就能夠改善等等。但這并不能夸大足療可以治病的功效，所以足療可保健，但防病不治病。
哪些人不適合足療
一、妊娠及月經(jīng)期中的婦女。因?yàn)橹兴幵∽憧赡軙?huì)刺激到婦女的性腺反射區(qū)，從而影響婦女及胎兒的健康。
二、患有各種嚴(yán)重出血病的人。如咯血、吐血、便血、腦出血、胃出血、子宮出血及其他內(nèi)臟出血等，在進(jìn)行足底按摩時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致局部組織內(nèi)出血。
三、腎衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝壞死等各種危重病人。由于病情很不穩(wěn)定，對(duì)足部反射區(qū)的刺激可能會(huì)引起強(qiáng)烈反應(yīng)，使病情復(fù)雜化。
四、一些急性的傳染病、急性的中毒、外科急癥的患者，如外傷、骨折、燒傷、穿孔、大出血等，因?yàn)榭赡軙?huì)貽誤治療最佳時(shí)機(jī)。
五、正處于大怒、大悲、大喜之中或精神緊張、身體過(guò)度疲勞的人。
六、吃飯前后1小時(shí)內(nèi)的人。由于足浴時(shí)足部血管擴(kuò)張、血容量增加，造成胃腸及內(nèi)臟血液減少，影響胃腸消化功能。即飯前足浴可能抑制胃液分泌，對(duì)消化不利；飯后立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。
七、足部有外傷、水皰、疥瘡、發(fā)炎、化膿、潰瘍、水腫及較重的靜脈曲張患者。
足療的保健方法
1、浴足養(yǎng)生
浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開(kāi)始時(shí)水不宜過(guò)多，浸過(guò)腳趾即可，水溫在40℃-50℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20-30分鐘，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。
2、曬腳強(qiáng)體
早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20-30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽(yáng)光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
3、摩腳美容
面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過(guò)神經(jīng)---體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié)，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡，收到一定的治療效果。
具體做法是每次先將全足按摩3-5遍，再有針對(duì)性地按摩，如痤瘡多按摩足外側(cè)的孵巢反射區(qū)；黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)；濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次30-40分鐘。
春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，祛濕除暑；秋天泡腳，潤(rùn)肺濡腸；冬天泡腳，丹田溫灼。，這是中醫(yī)養(yǎng)生書(shū)籍上提及過(guò)的語(yǔ)句，其主要說(shuō)明泡腳這個(gè)養(yǎng)生方法是四季皆宜的，只不過(guò)每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生功效不一樣而已。
足療的十大好處有哪些？
足部按摩能改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，無(wú)病者得以健身長(zhǎng)壽，有病者得以去病養(yǎng)身，補(bǔ)“根氣”，理“精氣”，益“宗氣”功效卓著。這是因?yàn)樽悴堪茨哂蟹浅Ｃ黠@的“抗衰老”作用。
【足療保健的好處】
一、強(qiáng)身健體延年益壽
二、防治神經(jīng)衰弱和失眠，每晚中藥泡腳華佗足療法可以加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)鍛煉，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，改善睡眠效果。
三、防治高血壓。中藥泡腳華佗足療有效地促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，氣血暢通了，血壓就平穩(wěn)了。
四、防治風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，中藥泡腳華佗足療，能加強(qiáng)血液循環(huán)，通絡(luò)活血，祛寒消炎，對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有較好的理療效果。
五、防治腿腳麻木。通過(guò)中藥泡腳，華佗足療可以激活腿神經(jīng)末稍，使神經(jīng)系統(tǒng)上下貫通，消除腿腳麻木。
六、防治糖尿病。中藥泡腳華佗足療，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)胰島細(xì)胞恢復(fù)功能達(dá)到控制血糖目的。
七、防治感冒祛寒暖身。中藥泡腳華佗足療可激活足底穴位，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及新鮮氧氣送到大腦到全身從而使全身感到舒適。
八、美容減肥。中藥泡腳華佗足療促進(jìn)腎上腺分泌激素，增強(qiáng)皮膚新陳代謝和分解體內(nèi)脂肪，使皮膚白皙身材苗條。
九、防治腦溢血和腦血栓，天天中藥泡腳華佗足療天天保持血液暢通，不再擔(dān)心患腦溢血和腦血栓了。
十、腰椎間盤(pán)突出癥、頸椎柱增生。華佗特種手法按摩能起到事半功倍之效。
男人應(yīng)該可以活得更好、更久。當(dāng)然健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，可以讓男人活得久一點(diǎn)，但接下來(lái)還有一些建議會(huì)比多吃纖維、多流汗有趣一點(diǎn)。
看看光明面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，樂(lè)觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的人比不快樂(lè)的人少了19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺(jué)得自己會(huì)活得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，心情的憂郁、無(wú)助無(wú)望的感覺(jué)會(huì)引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂(lè)觀不只會(huì)讓你長(zhǎng)壽，也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。
放松一點(diǎn)
英國(guó)針對(duì)百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn)，46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力，如運(yùn)動(dòng)、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。男人常因競(jìng)爭(zhēng)激烈，而煩躁不安，有時(shí)自私一點(diǎn)，什么都不做，也是一種不自私。
用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機(jī)率，用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比沒(méi)有罹患的人多了兩倍機(jī)會(huì)得到冠狀動(dòng)脈方面的疾病。
更多的性愛(ài)
沒(méi)錯(cuò)，一項(xiàng)刊登在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，一個(gè)月少于一次性愛(ài)的男性，是每星期至少兩次性愛(ài)的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，男性的性行為會(huì)降低死亡率，這對(duì)每個(gè)人都是好消息，但必須確定這個(gè)性，是安全的性。
捐血
當(dāng)你幫助別人時(shí)，也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因?yàn)殍F容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。
走出去
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會(huì)延長(zhǎng)壽命，也會(huì)增加生命的品質(zhì)。一項(xiàng)在美國(guó)賓州羅塞托鎮(zhèn)的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個(gè)鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
走向紅地毯那一端
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項(xiàng)針對(duì)8500名沒(méi)有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查，當(dāng)時(shí)他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后，在一開(kāi)始問(wèn)卷中填寫(xiě)太太對(duì)他們的愛(ài)和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機(jī)率，是其它人的兩倍。男性醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)江漢聲說(shuō)，大部份的夫妻都在相同時(shí)間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況，這時(shí)候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。
玩填字游戲
大腦需要運(yùn)動(dòng)，就像身體一樣。美國(guó)杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西，如一個(gè)新的語(yǔ)言、一道菜或任何未曾嘗試過(guò)的新事物。
用大腦不沖動(dòng)
在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn)，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí)，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí)，還是用用大腦思考吧。
去看醫(yī)生
大家知道，你覺(jué)得你沒(méi)病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營(yíng)養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。
