怎樣消除疲勞 11個方法任你挑
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《怎樣消除疲勞 11個方法任你挑》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
夏季，人們通常會感覺到非常疲勞，特別是對于一些白領(lǐng)上班族來說就更為嚴(yán)重了。那么，怎樣消除疲勞最有效呢？下面，小編為你準(zhǔn)備了11個可以有效消除疲勞的方法，快來為自己挑選一個合適的方法吧。
（一）整理活動ys630.com
整理活動是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動后進(jìn)行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。
整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用。
（二）睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動員在平時訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時的睡眠。在大運(yùn)動量和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運(yùn)動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時間午睡（1.5~2小時）。
（三）溫水浴
訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
（四）桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：
1.在54~71C環(huán)境中，停留10~20分鐘。
2.在100~120C環(huán)境中，停留5~7分鐘。反復(fù)4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2.5~3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5~7分鐘。
（五）蒸氣浴
這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下：在40.5~46C環(huán)境中，停留20~30分鐘。
（六）按摩
按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運(yùn)動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法，如：
1.機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。
2.水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。
3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。
（七）理療
利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除及機(jī)能恢復(fù)，同時具有治療損傷的作用。
（八）吸氧
利用高壓氧船，在2~2.5個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實(shí)。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，pH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運(yùn)動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂消除機(jī)體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。
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“十一”到了，美好的金秋是旅游的黃金季節(jié)。人們可以上山一覽峻石峭峰的雄偉；也可以擁抱清爽的海風(fēng)，感受大海的浩瀚。不過，旅游歸來，在回味快樂的同時，人們可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，這讓舒暢的心情總有那么一點(diǎn)兒不舒服，給美好的心情打了折……有沒有消除疲勞的方法呢？答案是肯定的。
要給身體一個緩沖時間
如何才能有效解除旅游歸來后的疲勞呢？
一、洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。
二、睡前熱水泡腳：熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。
三、按摩：過量的體力運(yùn)動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個誤區(qū)。
專家強(qiáng)調(diào)，劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運(yùn)動強(qiáng)度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力。
最后，專家還特別提醒女性朋友們，旅游歸來后要做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過了一個健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之后就可放心地投入到工作中。
飲食可以幫助恢復(fù)體力
1.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔?。
2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
3.維生素：維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
4.飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
5.堿性食物：多食堿性食物如新鮮、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。
不妨做一些放松體操
1.頸部伸展坐姿。雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒。
2.體側(cè)伸展坐姿。一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1～2秒。
3.肩部伸展坐姿。十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
4.腰腹伸展坐姿。兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
5.胸背伸展坐姿。兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
6.腿部伸展坐姿。雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。
讓愉快的心情延續(xù)下去
1.歸來的車上或者飛機(jī)上與人輕松聊天或者閉目養(yǎng)神。
2.找一盤輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過的；或者聽聽熟悉的音樂，讓自己亢奮的心情平緩下來。
3.不要被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，暗示自己要回到原來的生活中。
4.為自己沖一杯濃咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，靜靜地呆一會兒。
5.把旅游的好心情帶回來，不妨在休息的時候給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發(fā)帶回來的小禮物。
6.把度假旅游的好處和心情同工作的勞動價值聯(lián)系起來，找回原有的生活節(jié)奏。
甩手運(yùn)動
如果你感到疲勞時，放下手上的事，來一下甩手運(yùn)動，立刻能達(dá)到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前后甩手運(yùn)動，每回連做100～200次，每天2次。
此法不僅能活動肩、肘、腕關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常甩手能增強(qiáng)人體腦部內(nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
閉目靜坐
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會有所改善。
光腳走路
回到家中，脫掉整天套在腳上的鐐銬（鞋子），赤腳在室內(nèi)來回走上20分鐘，對消除疲憊很有效。因?yàn)槟_掌上有無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連，光腳走路可增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認(rèn)為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。
洗溫水浴
疲勞常與體內(nèi)乳酸過多有關(guān)。此時洗一個熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于排除疲勞物質(zhì)。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，這對解除通宵工作等引起的機(jī)體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。
疲勞的情況在我們生活當(dāng)中經(jīng)常的會發(fā)生，原因也很多，有的是勞動強(qiáng)度過大引起的，也有的是在工作的時候不注意方法導(dǎo)致的，不管是什么樣的原因，在出現(xiàn)了疲勞的情況后，我們一定要引起重視，特別是要進(jìn)行積極的調(diào)理，調(diào)理的方法也很多，我們要選擇適合自己的方法，快速消除疲勞的方法有什么？
為了促進(jìn)疲勞的盡快消除，必須設(shè)法增進(jìn)食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點(diǎn)：
1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。
2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補(bǔ)充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調(diào)節(jié)胃口。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
6、增加點(diǎn)心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。
8、在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養(yǎng)加上某些物理療法則實(shí)際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有：
1、休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運(yùn)動內(nèi)容等。
2、溫水浴。
3、體育活動與醫(yī)療。
4、心理放松。
以上就是快速消除疲勞的方法有什么，這也是一種我們在平時的時候需要注意的情況，而且在工作的時候也要注意工作的方法，盡量的以放松的姿態(tài)去工作，而且在出現(xiàn)疲勞后要盡快的消除，以防止時間長了后對身體出現(xiàn)嚴(yán)重的影響。
如何消除眼部疲勞
1、緩解眼疲勞要多休息
緩解眼疲勞最本質(zhì)的方法就是讓眼睛休息。相信很上班族的朋友們是不愿將視線從電腦中轉(zhuǎn)移的。不過我們可以在工作中休息一下,其實(shí)方法很簡單,比如5分鐘的電話時間你完全可以把眼睛從電腦前移開,邊打邊休息。
2、緩解眼疲勞要滴眼液
滴眼液緩解眼部疲勞,長時間用眼很容易眼睛干澀,選用滴眼液是快速緩解眼睛疲勞的好方法之一。對于沒有眼部疾病的朋友選用抗疲勞的滴眼液即可。需要提醒大家的是滴眼液不是萬能的,用滴眼液的同時還是需要注意休息。
3、緩解眼疲勞要日光浴
為眼睛來個日光浴,這個方法對于愛美的女性朋友們也許不太合適,不過對于男士們確是不錯的選擇。視覺器官的構(gòu)造是適合于利用光的波動來看東西的,所以唯有光線才是視力的基本條件及根源。眼睛日光浴并不是直視太陽,是陽光柔和時,面向太陽一面閉眼一面搖頭,1分鐘就會有不錯的效果。
4、緩解眼疲勞要飲食調(diào)理
4.1、泡一杯濃濃的茶,然后加適量的鹽,攪拌均勻后,用棉棒沾濃茶水,涂抹自己的眼睛四周,能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。
4.2、倒一杯菊花茶水,記得要用滾滾的水,然后沖茶,趁冒熱氣的時候,把眼睛保持一定的距離放在茶花水下,然后用熱氣去熏自己的眼睛處,這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但,記得不要傷著眼睛了。
4.3、食物護(hù)眼。眼睛對于維生素的需要,還有紅蘿卜素的需要是很大量的,平時多吃紅蘿卜對于眼睛的保護(hù)也是有作用的。還有多吃一些動物的肝臟,對于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞,但是能明目和護(hù)眼。
消除眼部疲勞吃什么
1、蘋果
蘋果是生活中很常見的水果,含有大量的維生素、膳食纖維和黃酮類等營養(yǎng)物質(zhì),能補(bǔ)充人體所需能量,刺激胃酸分泌,促進(jìn)腸胃蠕動,對便秘有一定的緩解作用。此外,其含有的維生素A對視力有關(guān)鍵作用,能緩解眼睛疲勞,保護(hù)視力。
2、草莓
草莓,含有大量的類胡蘿卜素、維生素C、維生素A、果膠、花青素等營養(yǎng)物質(zhì),也能促進(jìn)食物消化,緩解便秘。當(dāng)然,其也含有能保護(hù)視力的胡蘿卜素與維生素A,對眼睛好,可緩解夜盲癥。
3、香蕉
香蕉味甘性寒,清熱潤腸,能促進(jìn)腸胃蠕動,緩解心理壓力,解除憂郁,心情不好可以來一根;同時,多吃香蕉對眼睛也有好處,這與它含有的鉀元素有關(guān),能緩解眼睛的不適癥狀,改善視力。
消除眼部疲勞喝什么茶
1、枸杞子茶
做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。
功效:這道枸杞子茶有著養(yǎng)肝明目的作用。枸杞中含有的胡蘿卜素、維生素b1、b2、c以及鈣、鐵等微量元素的含量是非常的高的,是非常好的養(yǎng)眼的食物。我們可以長泡枸杞子茶能夠解決電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
2、杞菊明目茶
做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長期面對著計算機(jī)工作的人。
3、菊花枸杞茶
做法:菊花10朵,金蓮花5朵,決明子5克,枸杞子3克,沸水沖泡3~5分鐘。
功效:菊花清熱解毒,養(yǎng)肝明目,能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好療效;金蓮花清咽潤喉、養(yǎng)肝明目,決明子治療眼疾的功效非常顯著;枸杞子補(bǔ)肝、益腎、明目。對長期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等很有幫助。
現(xiàn)代生活節(jié)奏非?？?，人們需要承擔(dān)非常大的壓力，在各種壓力的壓迫之下，會不自覺地加班加點(diǎn)工作，不斷地解決問題。所以長時間工作或者學(xué)習(xí)的人，會感到自己的身體健康被透支了，從而出現(xiàn)疲勞感。每天疲勞感都很重，會覺得身心疲倦，非常難受。需要盡早改善問題，才能讓身體恢復(fù)，避免出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。下面來看看疲勞類型，還有學(xué)習(xí)一下消除疲勞感的方法，幫助人們保健身體。
如何區(qū)分疲勞類型
1、腦力上的疲勞感
平日里從事腦力工作的人，或者學(xué)生一族，需要經(jīng)常用腦，消耗的腦力過多時，就容易出現(xiàn)腦力疲勞。因?yàn)橛媚X過度，會導(dǎo)致腦部獲得的營養(yǎng)、血液、氧氣等供應(yīng)不足，容易讓人產(chǎn)生疲勞感。
其中，腦力上出現(xiàn)疲勞，有這些癥狀，如頭疼、記憶力下降、注意力不集中等。一旦出現(xiàn)這些不適，就要讓大腦休息，閉目養(yǎng)神。休息好了，才能慢慢恢復(fù)。
2、體力上的疲勞感
這種情況多出現(xiàn)在工作中需要花費(fèi)體力的勞動人群，或者說劇烈運(yùn)動之后。因?yàn)椴还苁歉审w力活，還是劇烈運(yùn)動的時候，都很容易導(dǎo)致機(jī)體能量消耗過多，導(dǎo)致肌肉處于緊張狀態(tài)。
如果是體力上的疲勞感，那么人們就會感到全身酸痛，身體一點(diǎn)都不想動。稍微活動一下，就覺得身體特別笨重，甚至四肢酸痛到無法抬起來。這個時候就需要好好躺著休息，再起身洗個熱水澡，放松身體，再早點(diǎn)入睡，讓身體在睡眠中獲得良好的自我修復(fù)。
3、心理上的疲勞感
這種情況就是人們常說的心累，有時候心累要比身體上的累，更讓人覺得難受。這是因?yàn)閷?dǎo)致心累的原因非常多，心理因素影響的。比如說工作上總是出錯，一直無法完美完成工作;比如說與他人溝通不暢，對方總是無法理解自己;比如說時常感到焦慮、不安等。
面對這種情況，想要改善心累，就應(yīng)該適當(dāng)旅游一下，放松自己。而且要適當(dāng)訴說，將心中的不滿、焦慮等說出來。才能緩和心情，改善心理疲勞的狀態(tài)。
如何消除疲勞感
1、規(guī)律進(jìn)食
想要消除體力上的疲勞感，需要規(guī)律進(jìn)食，讓身體新陳代謝處于正常狀態(tài)。所以說，建議人們每天要按時吃飯，定量吃飯。幫助自己的身體獲得充足的養(yǎng)分，讓各大器官和循環(huán)系統(tǒng)，能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、補(bǔ)充鎂元素
當(dāng)感到疲勞的時候，建議人們要補(bǔ)充富含鎂元素的食物，這種元素能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，有助提神，改善疲倦的狀態(tài)。比如說粗糧、堅(jiān)果、水果中，都含有鎂元素，要多吃一些。
3、養(yǎng)成早睡習(xí)慣
平日里喜歡熬夜的人，白天的時候就會變得非常困倦，給人一種萎靡不振的感覺。每天睡眠充足的人，第二天的時候，才會有精神，顯得非常有活力。所以說，要糾正熬夜的習(xí)慣，每天堅(jiān)持早睡。必須要在23點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且最好是進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。才能讓身體獲得高質(zhì)量的睡眠，睡得好，才不會覺得疲勞。
4、適當(dāng)鍛煉
日常的時候要堅(jiān)持鍛煉身體，因?yàn)殄憻捘軌蛱嵘?，如果一直坐著或者躺著，很快就會出現(xiàn)疲勞感。
在閩南及對岸臺灣，有一種古老的捶打療法，謂之“捶龍”。常見的捶龍部位是背部，因?yàn)楸巢坑性S多穴位，通過捶龍可以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
背部還分布著豐富的神經(jīng)， 它支配著內(nèi)臟的生理活動，特別是背部督脈，在經(jīng)絡(luò)中有重要作用。通過在背部捶龍，能促進(jìn)氣血運(yùn)行，加強(qiáng)同全身各經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系。因此，捶龍以后，人會覺得輕松舒暢，精神煥發(fā)。
《紅樓夢》第53回有這樣一段描述：賈母從除夕忙到元宵晚上，感覺疲勞了，她歪倒在榻上，一邊和家人說笑，一邊戴眼鏡看戲，又讓琥珀坐在榻上，拿著美人拳為她捶腿。在“晴雯補(bǔ)裘”一節(jié)中，晴雯將雀裘補(bǔ)好，覺得周身疲乏，賈寶玉“忙命人替她捶腿”。這兩處描寫都提到了我國古老的捶打療法。
閩南和臺灣地區(qū)的捶龍，通常是把手握成空心拳，而《紅樓夢》中的“美人拳”實(shí)際并非拳頭，它是一把木制長柄小棰，前端用皮革裹著。
捶龍可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使關(guān)節(jié)特別是肩、頸、肘、腕、指等關(guān)節(jié)得到放松，有利于防治肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、肩周炎以及心血管疾病。也許有人會問：閩南、臺灣民間何以把捶打療法謂之“捶龍”？據(jù)說這是當(dāng)?shù)厝税阎苌斫?jīng)脈視為盤繞人體的“龍”，故有此稱。
中醫(yī)足底養(yǎng)生可以隨時隨地實(shí)行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費(fèi)時不多。中醫(yī)足底養(yǎng)生以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性。具體方法如下：
一敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。
二雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
三赤腳行走
此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實(shí)行赤腳行走。
四腳底浴光
日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會被玻璃所吸收。
五腳底摩擦
不少患者向醫(yī)生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼到天亮。
其實(shí)，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
六揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂檬肿プ‰p腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運(yùn)動來揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由于計算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計算能力。
隨著現(xiàn)在大家的工作越來越繁忙，而行業(yè)之間的競爭也不斷的加大，所以很多朋友都廢寢忘食地奔波在工作崗位上。而熬夜加班也成了家常便飯了，因此強(qiáng)大的工作壓力常常會讓他們處于一個亞健康的狀態(tài)，因此身體感覺疲勞就非常正常了。那么吃什么消除疲勞呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
堿性食物(水果、蔬菜)。疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)?？Х饶茉黾雍粑l率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗疲能力。
高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等)。熱量消耗過大，使人疲勞，及時補(bǔ)充熱量，可消除疲勞。
富含維生素的食品：鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等
1、喝茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而抗疲勞?？Х?、巧克力也有類似作用。
2、維生素：維生素B1、B2和維C能把人體內(nèi)積存的代謝物盡快處理掉。故食用富含維生素B1、B2和維C的食物能消除疲勞。
3、堿性食物：疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起，多食堿性食物則能達(dá)到消除疲勞的效果。堿性食物有蔬菜及水果等。
4.高蛋白：人體熱量消耗太大，也會感到疲勞故應(yīng)多吃富含高蛋白的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚類及人參麥乳精等。
5、中藥：人參、銀耳、田七、靈芝、麥冬、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活血的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕疲勞，加速體力的恢復(fù)。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了要消除疲勞應(yīng)該吃的一些食物，相信廣大朋友們在認(rèn)真看了上述內(nèi)容之后心中也已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)知。那我也想提醒一下大家，工作掙錢固然重要，但我們的身體才是革命的本錢，所以維持身體的健康必須要成為我們生命中最重要的一件事情。
假日期間大量運(yùn)動引起的過度疲勞，可以用熱水泡泡腳、做做足療，以有效緩解疲勞。同時在飲食上注意補(bǔ)充一些高蛋白的食物等，恢復(fù)體力。
容易疲勞其實(shí)也是平時身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時的飲食要注意科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。
一、注意飲食平衡
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子），紅色水果（草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收
缺鐵會導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
四、注意飲食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的飲料，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。
五、注意飲水
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動，但最關(guān)鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來就比較慢了。
六、適當(dāng)運(yùn)動
適度的運(yùn)動，可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動引起身體乏力與腸胃疲勞等等。
下班較早的，可以在吃飯之前先運(yùn)動一會，運(yùn)動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運(yùn)動時可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動結(jié)束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞。
假日后堆積如山的工作，讓你的疲勞感加劇，怎樣在勞累了一天后消除疲勞呢？
平常回家后可以先沖一杯茶，然后先稍微躺一會，5-10分鐘，然后起來喝茶讀報，時間不要太長，就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞?；蛩X前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。
如果回來較晚，在外面已經(jīng)吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來一杯牛奶，這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對于迅速進(jìn)入睡眠不無好處。
按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。每次按摩時間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
雞眼是比較常見的腳部疾病，和平時穿過緊的鞋有一定的關(guān)系。得了雞眼以后一定要采用一些正規(guī)的方法來進(jìn)行治療，千萬不要到一些不正規(guī)的地方來進(jìn)行，很容易導(dǎo)致感染情況發(fā)生，對身體健康危害是比較大的。如果在家中自行治療，可以到藥店購買雞眼膏，比較嚴(yán)重的，應(yīng)該及時到正規(guī)醫(yī)院。
怎樣消除雞眼
1、雞眼膏去除雞眼：
先將患有雞眼的腳清洗干凈，待水分完全蒸發(fā)之后將雞眼膏貼于雞眼處，三天后患處軟化感覺微痛時，換藥一次，去掉白色軟化層即可。去
2、30%水楊酸火棉膠去除雞眼：
每天1次，1周后用熱水浸泡，去除雞眼的角錐和皮損浸軟發(fā)白的部分，直至脫落。
3、液氮冷凍去除雞眼：
利用低溫液氮將雞眼局部凍死，兩至三天后雞眼組織變黑、脫落，達(dá)到治療效果。
4、外用去除雞眼：
用棉簽蘸直接涂抹雞眼、跖疣表面晾干即可（周圍正常皮膚盡量不要涂抹到），每日2-3次，一般3周就可以去除干凈。用前先用熱水泡腳，清除雞眼、跖疣表面的異物（角質(zhì)層）再涂抹，每次都按正確的方法使用。去除雞眼的方法
5、手術(shù)挖除雞眼：
部麻醉后，用尖手術(shù)刀沿角質(zhì)栓邊緣處作環(huán)形切口，以有齒鑷子夾住，進(jìn)行剝離，將雞眼挖出，然后用消毒紗布包扎。
6、激光去除雞眼：
比較疼痛，不去根。
