推拿能有效緩解肩周炎
肩周炎的運動養(yǎng)生療法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生達人是如何進行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供推拿能有效緩解肩周炎，僅供您在養(yǎng)生參考。
養(yǎng)生導讀：推拿手法治療肩周炎是一個較為理想的方法。在肩周炎的急性期，可以用推拿手法解除肌肉痙攣，促進血液循環(huán)，消炎止痛；在肩周炎的慢性期則以解除關節(jié)粘連為主。Ys630.com相關知識
肩周炎如何推拿
1、肩周炎如何推拿
1.1、灸肩髃穴
取穴位置:上臂外展90度時,在肩部最高點前下緣的凹陷處。
功效:疏散經絡風濕,活血化淤。
1.2、灸肩髎穴
取穴位置:在肩部于肩部的骨節(jié)空隙處穴位的后部位,如果肩膀往外擴展的時候,在肩峰后下面位置會出現凹陷的地方。
1.3、灸肩貞穴
取穴位置:如果兩個肩膀向下落下時候,位置在胳膊的腋窩位置,后面的豎紋前方,大拇指橫款的部位,前后都有一個。
功效:散熱通經絡,對治療肩胛痛特別有效。
1.4、灸天宗穴
取穴位置:位置在背面部,肩押骨的中間位置,左右都有,如果按壓的時候,還會有疼痛的感覺直接傳送到手臂位置。
功效:生發(fā)陽氣。
2、肩周炎怎么引起的
2.1、肩部退行性改變:隨著我們的年齡開始增長,身體的各個機能都開始進行退化,所以在現在很多的中老年人中都會存在肩周炎的危害。
2.2、外傷:人的肩膀是人活動量中大的關節(jié),有的時候會因為肩部的一些受傷所造成的拉傷,所以說也是會出現這種癥狀的發(fā)生的,些病理現象的出現必然造成肩關節(jié)功能障礙,使患者做肩關節(jié)運動時出現疼痛和受限。
2.3、慢性勞損:這種情況下相信大家已經有所了解的,每天我們長時間的勞動,都避免不了用肩膀開始進行運動,特別是肩關節(jié),周圍軟組織相對薄弱,上肢活動時力臂距離長,受力大,容易出現勞損。當肩關節(jié)出現勞損時,其周圍肌肉、肌腿、韌帶、筋膜可出現充血和滲出,形成肩關節(jié)周圍組織的元菌性炎癥,從而導致肩關節(jié)活動受限。
3、肩周炎的癥狀
3.1、功能障礙肩部活動受限,活動時肩周炎的癥狀疼痛明顯。以肩外展、外旋、后伸受限為主。嚴重時肩處于內旋位,肌肉萎縮明顯。
3.2、疼痛是主要的肩周炎的癥狀。肩部疼痛逐漸加重。多數位于肩前外測,可放射到肘、手及肩胛區(qū),無感覺障礙。疼痛為持續(xù)性,常常夜間明顯。
3.3、肩關節(jié)前、外、后方均有壓痛,以肱二頭肌長頭腱部壓痛最為明顯。肩周炎的癥狀導致肩峰下及三角肌止點處也有壓痛。肩關節(jié)僵硬,主動、被動活動均受限。
肩周炎的治療方法
1、桑枝雞湯治療慢性肩周炎
六十克老桑枝,一整只老母雞,加鹽少許。將桑枝切成小段,與雞共煮至爛熟湯濃即成,加鹽調味,飲湯吃肉。桑枝雞湯具有祛風濕、通經絡、補氣血之效。桑枝雞湯適用于肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡的患者。
2、藥枕治療肩周炎
川芎、細辛、丹參、羌活、黑附片、乳香、沒藥、桑枝、桂枝、紅花各取用兩百克。將上述藥材分別烘干,共研粗末,裝入枕芯,制成藥枕。再讓肩周炎的患者枕于頸肩之下。
3、中藥外敷治肩周炎
二十克鮮姜。搗如泥,敷在肩周炎的患處,每天一次。這個偏方功效是溫經止痛。
哪些人容易患肩周炎
白領一族是特別容易患上肩周炎的,尤其是一些經常伏案寫作或者是演奏家等職業(yè)的人士,特別容易患上肩周炎,由于長期姿勢不正確,過度疲勞都會導致人體肩部關節(jié)會有疼痛現象,如果發(fā)現肩膀有酸痛,一定要及時就醫(yī),盡早到醫(yī)院去接受治療。
據不完全統(tǒng)計,五十歲以上的老年朋友們也特別容易患上肩周炎,由于人體的內分泌系統(tǒng)紊亂,新陳代謝會形成障礙,肌肉組織會有退行性的改變,所以很多人如果不注意就會發(fā)現肌肉會有疼痛性痙攣,以及廢用性萎縮等現象,所以大家一定要特別重視,經常到醫(yī)院去接受治療。
慢性累積性疲勞也會導致人體出現肩周炎,所以一些老師也會患上肩周炎,每天都需要寫教學方案或者是上課用黑板寫字,許多肌肉都需要參與協(xié)調,這樣會導致肌肉以及肌腱等軟組織會有疲勞等現象,長期累積就會引發(fā)肩周炎。
肩周炎怎么推拿
1、肩周炎怎么推拿
用一只手抓住患者,然后另外一只手進行推拿。推拿的重點應該在肩膀的前面為主以及三角肌肉還有上手臂的內側。如果說患者怕痛,那么就會導致肩膀周圍的肌肉出現緊張的情況,這個時候可以選擇仰臥位,然后將患病的手微微的向外擴張彎曲成為九十度左右,然后進行按摩。按摩者一只手對患者肩膀的外側以及腋下部位進行按摩,另外一只手則要配合患有肩周炎那只手被動進行伸縮。
將一只手的指腹位置貼合在患有肩周炎的位置之中,然后往下對這個位置進行對稱性的捏拿,同時用拇指按壓曲池穴的位置。從小魚際這個位置開始著力,然后沿著肩膀的位置按摩到曲池穴之間,并快速的敲擊?？焖俚娜鄤哟笞笛ㄒ约凹珀P節(jié)等等位置,醫(yī)生需要用雙手緊緊地握住患者患病的那只手,然后雙手發(fā)力的拉直雙手,從內往外,然后在按照從外往內的方向效進行搖圈。
2、肩周炎的危害
天氣變化,病情加重:肩周炎的癥狀的患者多感覺到疼痛情況在夜晚或天氣多變、轉冷時漸趨嚴重,嚴重影響患者的生活和工作。疼痛:這是肩周炎患者最明顯的一個癥狀,患者總以為如果能忍受著些微的疼痛或肩關節(jié)動作不靈活。影響睡眠:患者有了肩周炎不及時治療就這樣一天拖一天,原本只有動作時肩膀才有疼痛感,連晚間睡眠時都疼痛不已,進而影響患者的睡眠。影響生活細節(jié),對日常生活、工作均造成相當的不便。
3、肩周炎的原因
局部軟組織退行性改變,發(fā)生痛疼會限制關節(jié)運動導致肩周炎。例如:腱鞘炎和肌腱炎,這些疾病可引起進一步的損害,肩部微小的損傷,也會成為肩周炎的起因。肩部或上臂骨折,然后加上不合理運動,或是由于前臂以及腕部骨折后頸腕吊帶懸吊,或石膏固定等原因減少肩關節(jié)活動也會引發(fā)肩周炎。大部分病人發(fā)病是由于手工功課、伏案久坐不良姿勢的職業(yè),使韌帶、肌腱等長期積累勞損,易引發(fā)肩周炎。
肩周炎治療的妙招
1、姜蔥泥治肩周炎,用老生姜、蔥頭各250～400克,搗爛如泥,用文火炒熱后加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱敷在疼痛處。
2、熱鹽熨燙治肩周炎,用大鹽粒500克,炒熱,裝布口袋捆結實(不要讓鹽粒掉出),放在肩部慰燙。此法以治新病為佳,舊病亦有效。
3、搖扇防治肩周炎,搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節(jié)肌肉協(xié)調配合的上肢運動。在天熱的時候經常搖扇,正是對上肢關節(jié)肌肉的鍛煉,可以促進肌肉的血液循環(huán),增強肌肉力量和各關節(jié)協(xié)調配合的靈活性。
4、拉毛巾治肩周炎,拿一條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一樣先上下拉動,再橫向拉動。剛開始可能活動受到一些限制,應循序漸進,動作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。
肩周炎如何預防
1、40歲以后的人群,尤其是依然從事體力勞動的人群,如果感到頸肩背不適時就要警惕是否患有肩周炎,可先自己進行檢查,檢查方法為面對著穿衣鏡站好,雙手平伸向上緩慢運動,如果有一側手臂出現平舉困難,并伴有肩關節(jié)疼痛,就有可能患有肩周炎,要注意觀察,預防和治療。
2、經常對頸、肩、背部進行輕度按摩或保健式刮痧,以保持循環(huán)通常,可起到預防肩周炎的作用。
3、避免上肢長期劇烈運動,由于劇烈運動會造成肩部關節(jié)和肌肉損傷,成為患肩周炎的發(fā)病隱患。
4、日常生活中應適量進行運動,堅持認真做廣播體操和適量的上肢伸展及擴展運動是很好的預防方法。
6、平時還應注意對頸、肩、背部適當保暖,尤其要避免運動后或這些部位有汗的時候用涼水沖洗。
【概述】
肩周炎全稱肩關節(jié)周圍炎，又稱漏肩風凍結肩，因好發(fā)于50歲左右的女性，故又稱50肩。本病的發(fā)生是由于內分泌紊亂、外傷、慢性勞損、外感風寒濕邪及肩周組織的退行性改變，使肩周軟組織發(fā)生慢性無菌性炎癥，進而關節(jié)滑膜萎縮、粗糙，滑液分泌減少，引起軟組織廣泛性粘連，限制了肩關節(jié)的活動。
中醫(yī)認為本病是由于年老體弱，正氣虛衰，氣血不榮，經脈失養(yǎng)，復感風寒濕邪而致。臨床可見肩部酸楚疼痛，開始時呈陣發(fā)性，常因天氣變化或勞累后誘發(fā)。爾后逐漸發(fā)展肩部廣泛性疼痛，甚至刀割樣痛，晝輕夜重，并放射至前臂、肘、頸、背部，約2～3個月后疼痛癥狀減輕而表現為肩關節(jié)功能障礙，以外展、外旋、后伸最明顯，并逐漸加重，不能穿衣梳頭，嚴重影響日常生活，后期可見肩部肌肉萎縮現象。
按摩療法是治療肩周炎較為有效的辦法，初期以舒筋通絡，行氣活血止痛為主，后期則以松解粘連，滑利關節(jié)為主。
【按摩療法】
1．初期
(1)取坐位，家人立其患側，一手拉其上肢往上抬，另一手用扌袞法(圖17-4)或一指禪法推施于肩關節(jié)周圍，約5分鐘。
(2)取坐位，家人用拇指端點按肩中俞(大椎旁開2寸，見圖17-3)、肩外俞(第一胸椎棘突下旁開3寸．見圖17-3)、臑俞(腋后皺襞直上，肩胛崗下緣凹陷中，見圖17-3)、肩髃、肩貞(腋后皺襞上1寸，見圖17-3)、天宗穴各1分鐘，以有酸脹感為度。
2．粘連期
除使用上述兩法外，再選擇下列按摩療法：
(1)取坐位，家人用雙手抱托其肘部作內收、外展、上舉、后伸等被動動作，反復進行2分鐘。
(2)取坐位，家人站其患側，外展其上肢，以其肩關節(jié)為軸作環(huán)狀旋轉(圖17-5)運動，順時針、逆時針各30次，幅度逐漸加大。
(3)取坐位，家人立于患肢側，略下蹲，將患肢伸直搭于自己肩上，雙手抱病肩，兩手拇指按于腋下部，其余四指相交于肩上，來回旋轉揉動三角肌、腋下諸肌、大圓肌、胸大肌、胸小肌外側端，并慢慢上抬患臂，每次3分鐘。
(4)在墻上貼一塔形標尺，患者面壁而立，雙足跟并攏著地，患側臂稍屈前舉手掌貼于墻上，患側臂隨示(食)指、中指和環(huán)指輪流向貼在墻上的標尺往上爬，逐漸伸直手臂，如此反復10次。
在我們的日常生活中已經離不開電腦、電視、手機還有游戲機了。這些顯示屏中的的光源長時間的照射眼睛，會使得眼睛非常的疲勞。那么，我們應該怎樣緩解視覺疲勞呢?治療視覺疲勞的偏方又有什么?趕緊來看看!
緩解視覺疲勞偏方
黑豆核桃沖牛奶
原料：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
做法：將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
枸杞桑葚粥
原料：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
菊花羊肝湯
原料：羊肝500g，菊花10g，枸杞子20g，大蔥10g，姜10g，料酒10g，精鹽20g。
做法：羊肝洗凈放入湯鍋中，注入適量清水，加入菊花、枸杞子、大蔥、姜，上火煮沸，撇凈浮沬后，加入料酒、精鹽，改用小火煮約30分鐘即可。羊肝切片，連湯一起吃。具有養(yǎng)肝、清熱、明目、緩解視疲勞的作用。
黑豆核桃粥
原料：紅棗5枚，核桃仁500克，黑豆30克，大米50克，蜂蜜1匙。
做法：同煮粥食。每日1劑，可連續(xù)食用。黑豆含有豐富的蛋白質營養(yǎng)價值高，再加上蜂蜜、核桃仁，這些食物含有較多的維生素B1、磷等，能增強眼內肌力，加強調節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
枸杞黑芝麻粥
原料：枸杞子5克，黑芝麻30克，紅棗5個，大米50克。
做法：以上幾味共煮粥。此方中的枸杞子能補肝腎，紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
明目雞湯
原料：熟地5克，當歸6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，雞湯3碗。
做法：上藥洗凈后用紗布包好，放雞湯與以上藥材共燉1小時?？绅B(yǎng)血明目，適用于精血不足所致的視力減退者服食。
瘦肉粥
原料：石菖蒲15克，遠志8克，茯苓15克，人參3克，瘦豬肉100克。
做法：藥材洗凈后用紗布包好，瘦豬肉與以上藥材一起加水適量，燉1.5小時。每日1劑。適用于精血不足所致的近視者服食。
結語：通過這里推薦的幾種能夠有效緩解視覺疲勞的偏方，相信很多的讀者朋友們對有效緩解視覺疲勞的偏方都有了全新的認識以及了解吧!那么，如果你需要這方面的知識的話!趕緊用以上推薦的偏方進行治療了哦!
經期疲勞，有很多的女性朋友們都會有發(fā)生的狀況，為期一周的月經，結束后整個人顯得非常的憔悴，在月經期間就非常的無精打采。所以，小編在這里推薦了幾種偏方，希望廣大的朋友們仔細閱讀哦!
經期疲勞注意事項
生理期期間盡量不要洗頭
如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。
生理期期間要注意保暖
也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。
忌喝冷飲
這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。
吃點甜食
生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發(fā)胖喔!還可以幫助污血代謝。
拒絕疲勞
充分休息很重要，過于勞累會導致經期延長或是失血過多。
不要太情緒化
據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。
忌盆浴
因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
生理期宜食
生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期，可以考慮喝一點生化湯(經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道)，可以讓身體臟血徹底排干凈。身體里臟血若不排出干凈，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。
生理期后的調養(yǎng)
吃四物湯啰!在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除后再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。
臉部清潔工作要做好
生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環(huán)不好，也容易長痘與粉刺。
有人生理期間會腰痛
可以考慮用熱水泡腳增加血液循環(huán)，同時也可以轉移注意力，腰好象就不那么疼了。
食療偏方
山楂桂枝紅糖湯
原料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經癥及面色無華。
韭汁紅糖飲
原料：鮮韭菜300克，紅糖100克。
做法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內，即可飲用。具有溫經、補氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經，并可使皮膚紅潤光潔。
月季花茶
原料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜。
做法：泡之代茶。具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經不調、痛經等癥。
結語：通過這篇文章的閱讀，相信廣大的讀者朋友們都有了一定的了解以及相關的認識吧!這里推薦的幾種能夠緩解經期疲勞的食療偏方，希望這些偏方能夠幫助到有需要的朋友!趕緊來試試吧！
肩周炎中醫(yī)推拿治療方法
1、肩周炎中醫(yī)推拿治療方法
患者取坐位,體弱,或有嚴重其他系統(tǒng)病變者可仰臥位,用法或一指禪在緩肩或上肢治療,并配合患肢的被動運動,以外展,外旋為主。
點揉天宗,秉風,肩髃,曲池,合谷,拿肩井。
四指推或一指禪推肱二頭肌長腱,并配合小幅度的外展活動。
在結節(jié)間溝做輕柔而緩和的彈撥法。
肩部搖法,拔伸法,肩部扳法。
肩部大魚際擦法,以透熱為度。
上肢抖法,指間關節(jié)拔伸。
2、肩周炎的病因病機
筋絡節(jié),節(jié)屬骨,骨為腎所主,人值中年之后,形體漸退,腎氣將衰,腎氣衰則不足以生精養(yǎng)髓,疏弛骨節(jié),髓不足以養(yǎng)肝,則筋縱。若因動之太過,或跌仆閃挫,或勞傷筋節(jié),氣血瘀滯,筋拘節(jié)攣,日久,則筋肌節(jié)竅滯僵,或因氣血失于疏導而瘀滯,或為風寒濕邪所客,寒凝氣聚,氣血痹詛,筋肌節(jié)竅失于濡養(yǎng),筋肌拘結而不得舒張,節(jié)竅不得屈伸而僵固。脈絡不通,不通澤通,久之筋脈失養(yǎng),拘攣不用,發(fā)為本病。
3、肩周炎推拿注意事項
肩周炎患者在處于疼痛期時,其肱二頭肌長頭腫脹、局部炎癥未消退之前,不可在肱二頭肌長頭肌腱處按摩治療,否則會加重病情。此時患者應適當進行肩關節(jié)前屈后伸活動,再炎癥消退之后再按摩治療。
單純借助按摩療法治療,不配合功能訓練,患者肩周功能較難恢復。因此,患者采用按摩療法治療的同時,要配合肩部功能鍛煉。進行功能訓練時,要注意循序漸進,常用練習如爬墻練習、體后拉手、甩手搖臂等。
按摩療法治療肩周炎的療程較長,尤其是對于疼痛期患者的治療,其第一個療程治療期間疼痛會越來越嚴重,部分患者會中斷治療。此時必須要與患者治療前講明,避免出現半途而廢的情況。
肩周炎患者治療時要注意做好局部保暖工作,避免受涼,也要注意避免受到外傷。
肩周炎患者處于粘連期時,要注意遵循以下原則:松解粘連、滑利關節(jié)。治療時要注意,初期松解粘連不宜強行撕開,要以主動訓練為主,后期可適當加重手法。
哪些人容易患肩周炎
教師易患肩周炎
慢性累積性疲勞損傷系指在長期的周而復始的重力作用下,雖然受力一般仍在肩關節(jié)軟組織強度內,但組織出現了慢性疲勞,強度和韌性即下降,有的表面無特殊變化,但內部組織結構已出現損傷或病理改變。
例如:教師工作,每日寫教學方案和上課寫黑板字,耗力并不大,但是卻需要肩臂許多肌肉參與協(xié)調,所以易引起肌肉、肌腱等軟組織疲勞。長期的累積,即可發(fā)生內部的慢性損傷,成為易患肩周炎的因素。
老人易患肩周炎
50歲以上的老年人,尤其是當存在著生理的一過性自主神經、內分泌系統(tǒng)紊亂時,有新陳代謝障礙和軟組織退行性變,對于損傷反應不易修復,進一步發(fā)展,可致肩部某些肌肉疼痛性痙攣,廢用性萎縮。特別是炎性組織的異常修復、粘連等,最終可導致肩關節(jié)功能障礙,形成典型的肩周炎。
肩周炎如何護理
手指爬墻患者面對墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
體后拉手患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。
展臂站立患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。
后伸摸棘患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
請患者注意,以上四種動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉,每天三到五次,一般每個動作做三十次左右,多者不限,只要持之以恒,對肩周炎的防治會大有益處。
由于睡眠不足，臨床常伴有頭昏頭痛，四肢疲乏，心悸健忘，心神不寧等癥狀。本病常妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，頑固性的失眠能長期給患者帶來不可名狀的痛苦，甚至形成對安眠藥的依賴性，造成惡性循環(huán)。推薦
樟茶鴨子
配方：肥鴨1只（約1500克），樟木屑100克，茶葉50克，川貝母10克。
制法：將鹽、花椒、川貝母研粉，遍搽鴨子內外，腌漬2小時，將大鐵鍋置旺火上，蔥平鋪鍋底，再將樟木屑、茶葉混合鋪上，將鴨子放置木架上，離樟木屑茶葉末混合物寸許，加蓋，熏10分鐘，將鴨子翻身再熏，呈黃色時取出，上蒸籠，加姜塊，蒸至八成熟，取出瀝干水分，再放人植物油內煎炸，至黃褐色時，撈出，切塊裝盤，撒上花椒粉、味精即可食用。
功效：健脾化痰，寬胸理氣。
用法：佐餐食用。
杏仁糊
配方：杏仁10克，面粉100克。
制法：杏仁去皮尖，研成粉狀入鍋，加水適量煮熬10分鐘左右，再將面粉用涼水調成糊狀，倒入鍋內，煮開即可。
功效：宣肺化痰。
丹核佛片湯
配方：核桃仁5個，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。
制法：將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鐘即成。
功效：疏肝理氣，解郁安神。
用法：每日2次，連服數日。
