怎么治失眠 改變環(huán)境養(yǎng)成好習(xí)慣
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生失眠】
養(yǎng)生導(dǎo)讀：如今，人們生活和工作壓力非常大，因此要好好注意休息。但，不少人因為失眠而導(dǎo)致沒有精神面對新的一天，長期下去對健康造成很大的威脅。那么，怎么治失眠？健康專家指出要改變失眠這種癥狀，首先要保證一個良好的睡眠環(huán)境，其次要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。
失眠的原因有多種
失眠癥狀多發(fā)是一種常見病、多發(fā)病，失眠的原因是有多引起的：
1、環(huán)境因素，比方說住所的變化、室內(nèi)室外的噪音的影響等等；
2、疼痛因素，這樣的原因我想大家都是很清楚的了，感冒咳嗽、腰酸背痛、腿抽筋、哮喘等等；
3、心理和情緒方面的因素，沒有好的心情和情緒我們是無法入睡的；
4、最為重要的因素就是許多人的工作繁重、壓力大導(dǎo)致的失眠，無法在短時間內(nèi)康復(fù)，且容易更加的嚴(yán)重起來。長期失眠會導(dǎo)致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。
失眠影響工作和生活
失眠的癥狀就是入睡困難，一般在半個小時內(nèi)很難入睡或者時間更長，還有就是半夜失眠，這類失眠患者往往是在睡著23個小時以后醒過來，之后就無法睡著，腦海里面會出現(xiàn)不斷的畫面，無法安眠。
但是，現(xiàn)在生活在城市里的白領(lǐng)、學(xué)生等一批腦力勞動者由于工作和學(xué)習(xí)的壓力過大，工作和學(xué)習(xí)的任務(wù)繁忙，比較勞累，還有可能造成情緒上的波動，容易惱怒、發(fā)脾氣、憂慮、擔(dān)心等等，這些因素一時間也是難以消除的，長時間就會造成經(jīng)常半夜失眠，這就應(yīng)該及時采取措施補(bǔ)救，否則大腦和身體其它系統(tǒng)超負(fù)荷工作，就會引發(fā)其它病癥的乘虛而入了。
失眠可能是睡眠環(huán)境導(dǎo)致
經(jīng)常半夜失眠比較常見的原因就是患者睡眠環(huán)境的變化，比如說噪音的影響、感冒時候半夜咳嗽不停、半夜疼痛難忍、住所的變化等等，都有可能導(dǎo)致經(jīng)常半夜失眠，然而這些原因造成的失眠往往是短暫的，在一兩個星期就可以恢復(fù)。而更加嚴(yán)重的失眠患者都是因為自己的壓力大，工作繁重，還要為瑣碎的小事操心，以至于情緒上產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心、恐懼、興奮等等都會引發(fā)嚴(yán)重的失眠，這些因素大多是很難排遣的，一時間也是很難恢復(fù)到正常狀態(tài)，所以會導(dǎo)致長時間的嚴(yán)重失眠。
治療失眠要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要，比如說睡覺前不能喝太濃的茶或者是咖啡，注意睡眠姿勢要正確。平時更應(yīng)該多調(diào)理身體，增強(qiáng)身體免疫力、抵抗力。如果還能配合漢方舒睡茶進(jìn)行茶療的話就更好了，保證你有個充足的香甜的睡眠質(zhì)量。
我們?nèi)梭w在正常狀態(tài)下，有良好的免疫力，抵抗力也是非常強(qiáng)大的，至少對付感冒、頭痛腦脹、神經(jīng)衰弱等病癥來說還是綽綽有余的。但是失眠或者是嚴(yán)重的失眠就會對我們的免疫力和抵抗力造成威脅，使我們的內(nèi)分泌失調(diào)越來越嚴(yán)重。
本文由（）編輯整理，轉(zhuǎn)載請注明出處。網(wǎng)站內(nèi)容合作聯(lián)系電話：020-84115797。
ys630.coM延伸閱讀
失眠在生活當(dāng)中非常常見，引起失眠的原因也比較多，如果失眠比較嚴(yán)重，對身體的健康影響是很大的，對心理的打擊也會造成比較大的影響，要想使失眠得到徹底的治療，就應(yīng)該有針對性的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，平時要給自己心理暗示，來緩解睡眠的困擾，在睡不著的時候可以通過按摩方法來進(jìn)一步的調(diào)整。
一、心理暗示法
緩解睡眠的困擾，心理放松和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法：
1.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個舒服的姿勢，放松全身的肌肉?？梢宰錾詈粑?、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺！
2.上床后避免胡思亂想。即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復(fù)雜去想就行。
3.夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡。如果說天快亮了，睡不著醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起床。起床后洗個澡，到戶外呼吸新鮮空氣。
二、按摩法
1.眼保健操法。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍；食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘；大拇指和食指揉按風(fēng)池穴（即頸椎兩側(cè)的下限處）2-3分鐘。
2.按摩—組穴位。百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。
3.耳廓按摩法。人體的軀干和內(nèi)臟在耳廓后有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)，按摩耳廓可以讓全身得以放松后，幫助睡眠。
4.額頭按摩法。指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進(jìn)血液循環(huán)，
三、食療法
在飲食方面，孕媽媽們也可以做些努力，通過調(diào)整飲食來改善睡眠的質(zhì)量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜：
·八寶釀梨
原料：糯米飯適量、梨子6個、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準(zhǔn)備熟豬油、白糖、水淀粉、清水。
做法：
1.將配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖攪拌。
2.梨子去皮，從上方切開，掏空后加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟后取出，裝入盤內(nèi)。
3.鍋里加水和白糖燒開，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
本文導(dǎo)讀：養(yǎng)成一些好習(xí)慣，可以提高免疫力、預(yù)防疾病，下面我們來看看夏季女性保健的15個好習(xí)慣。
女性夏季該如何保健養(yǎng)生？夏季氣溫高、適度大，既要注意消暑，又要注意除濕，女性夏季養(yǎng)成15個好習(xí)慣，可以提高免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。
1、要多吃些新鮮蔬菜和水果：
各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。
2、不可多食甜食和糖：
多食甜食和糖會誘發(fā)肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進(jìn)程。
3、要按時按量喝水：
飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補(bǔ)充3至5升水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
4、要保證午睡質(zhì)量：
由于夏季天氣的原因，中午艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)該注重午睡，消除疲勞，補(bǔ)充精力。下午的工作效率也會相應(yīng)提高。另外，午睡以半小時以內(nèi)為宜。
5、堅持參加體育鍛煉：
夏季運(yùn)動量不宜過大、也不能過于劇烈運(yùn)動，應(yīng)以溫和運(yùn)動以少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)。
6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃：
既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食傷眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。
7、忌過飽：
夏天的飲食不能過飽，尤其是晚餐更不應(yīng)飽食。特別是老人和兒童，他們的消化能力本來就不強(qiáng)，夏季更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導(dǎo)致胃病。
8、牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝：
牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的能力，防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激機(jī)體產(chǎn)生 -干擾素，提高自然殺傷細(xì)胞活性，促進(jìn)抗體產(chǎn)生。豆?jié){及奶類是飲品里的極品，能補(bǔ)鈣、強(qiáng)身。
9、要常吃排毒食物：
體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。
10、選食超級食物可強(qiáng)壯身心
超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠(yuǎn)離拉圾食品，如燒烤等食品。
11、常年堅持冷水浴：
一年365天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然后再出去晨練，只要堅持做，感冒就會與你無緣。
12、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物：
它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類、豆類等；含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
13、適當(dāng)?shù)男陨睿?/p>
這里并非是說擁有性生活人的免疫力比沒有的更好。真正的原因在于，男女雙方在一起時，女性能分泌一種 催產(chǎn)素荷爾蒙 ，它能增強(qiáng)人體的抗疼痛感，從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態(tài)特別好，也很少生病。另外，保持健康的興趣愛好，比如唱歌、跳舞，也能達(dá)到同樣的目的。
14、要常靜思冥想：
夏季是最容易出汗的季節(jié)，并會損傷很多的心氣，在注重補(bǔ)水的同時也要做好養(yǎng)心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或是參加一些自己感興趣的活動，來一次消夏避暑的旅行?；蛘呤强梢越o自己充足的時間做自己喜歡的事情，可使人心理得到放松，心理舒暢，身體也就得到了健康的發(fā)展。
寒頭暖足是古代醫(yī)家倡導(dǎo)的瀉實、補(bǔ)虛準(zhǔn)則，也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病并能延壽；足暖身體健，足涼疾病生。
上面為大家介紹了夏季女性保健的15個好習(xí)慣，夏季中午最好午休一下，但是午休時間不要太長，注意多喝水、多吃新鮮水果。
好好的護(hù)理頭發(fā)會使你的頭發(fā)更加烏黑亮麗，主要的方法有在睡前涂抹發(fā)膜，將長頭發(fā)盤起來以后再睡覺，枕套換成絲綢質(zhì)地，睡覺前將頭發(fā)梳通。
睡前涂抹發(fā)膜
睡覺之前在發(fā)尾處涂抹適量護(hù)理發(fā)膜，再將發(fā)尾稍加按摩后入睡。這樣不僅可以讓你的頭發(fā)一整晚都得到滋養(yǎng)又水潤的呵護(hù)，還可以加速頭發(fā)的自我修復(fù)功能。一覺醒來之后你的頭發(fā)便會柔順又有光澤。
將長發(fā)盤起來睡覺
如果你有一頭長長的頭發(fā)，那么你肯定會有起床后頭發(fā)亂糟糟或打結(jié)的困擾。為了避免睡覺時的翻動對發(fā)絲的影響，可以將長發(fā)盤在頭頂睡覺，或者也可以在睡前扎一個松松的馬尾辮。起來之后不僅頭發(fā)不會打結(jié)，還會有美美的蓬松波浪效果哦。
將枕套換成絲綢質(zhì)地
絲綢的材質(zhì)比棉質(zhì)的觸感更溫和與順滑，這種布料可以有效緩解睡覺時對頭發(fā)的壓迫和摩擦所帶來的毛躁感，讓你睡一覺起來也不會影響前一天的造型，特別是卷發(fā)造型。若是沒有絲綢枕套，可以自己將絲綢方巾包裹在枕頭上做成一個DIY枕頭套。
養(yǎng)成睡前梳頭的習(xí)慣
臨睡前將頭發(fā)梳理一番是一個非常好的習(xí)慣，這樣不僅可以將頭皮處多余的油脂梳向缺少油脂滋潤的發(fā)梢，還可以按摩頭皮加速血液循環(huán)促進(jìn)睡眠。但梳頭宜少不宜多，梳理少于或等于15下即可，過多次數(shù)的梳頭會對發(fā)絲造成損傷。
導(dǎo)讀：坊間關(guān)于胃病有很多傳言，諸如胃炎治不好，會帶病終身、胃病會遺傳、長期慢性胃炎會轉(zhuǎn)變成胃癌等。據(jù)了解，生活中，幾乎85%的人都有胃炎。作為最常見的疾病之一，老百姓確實有著各種各樣的說法，到底哪些是正確的？哪些是錯誤的呢？
傳言一：胃炎治不好，帶病終身
專家判定：正確
慢性胃炎是消化系統(tǒng)疾病中的一種常見病和多發(fā)病，近年來現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，本病的發(fā)生與幽門螺桿菌（Hp）感染、胃動力障礙、堿性液體反流等有關(guān)。然而，在臨床中采用清除幽門螺桿菌、促進(jìn)胃動力和保護(hù)胃粘膜等治療，有時也不能完全解除癥狀和根治本病，這是因為慢性胃炎的病因非常復(fù)雜。
另外，慢性胃炎病程較長、纏綿難愈，現(xiàn)代研究證明，胃粘膜的再生、重建以及恢復(fù)機(jī)能約需35個月，治療期最少3個月。大多數(shù)病人不但無法按時吃藥、嚴(yán)格遵守療程，而且未知而復(fù)雜的病因又再次傷害胃粘膜，導(dǎo)致疾病尚未治愈又再次受損。
近年研究認(rèn)為，組織學(xué)上的慢性淺表性胃炎指胃粘膜的輕度充血水腫及黏膜下淺層的炎細(xì)胞浸潤，這一現(xiàn)象有專家認(rèn)為是胃粘膜長期對食物刺激的一種正常反應(yīng)，一般伴隨終身，即使某些病因（如Hp感染）得以去除，但黏膜的炎癥反應(yīng)往往持續(xù)存在，因此，從這一點來看，胃炎往往是帶病終身的，但并不會影響患者的生活與壽命。
導(dǎo)讀：坊間關(guān)于胃病有很多傳言，諸如胃炎治不好，會帶病終身、胃病會遺傳、長期慢性胃炎會轉(zhuǎn)變成胃癌等。據(jù)了解，生活中，幾乎85%的人都有胃炎。作為最常見的疾病之一，老百姓確實有著各種各樣的說法，到底哪些是正確的？哪些是錯誤的呢？
傳言二：胃炎會遺傳
專家判定：錯誤
胃炎能遺傳的可能性極小，目前沒有確鑿的證據(jù)證明胃炎可以遺傳。但是一家人相同的生活方式也會導(dǎo)致孩子患胃炎。胃炎的病因是復(fù)雜的，主要涉及飲食、煙酒、精神狀態(tài)、飲食衛(wèi)生、幽門螺桿菌（Hp）感染、藥物副作用和膽汁反流等諸多方面。
基本上，在十歲之前，很少有孩子會患胃炎，一旦患了此類疾病通常都是十分嚴(yán)重的；一般在十四歲、十五歲孩子處于青春發(fā)育期的時候，激素、生物規(guī)律都會發(fā)生很大變化，是最容易引發(fā)胃炎的年齡階段，家長需要特別注意孩子的生活規(guī)律、飲食健康等。
傳言三：長期慢性胃炎會轉(zhuǎn)變成胃癌
專家判定：錯對各半
慢性胃炎分為兩種，一種是淺表性胃炎，這種類型的慢性胃炎是不會轉(zhuǎn)變成胃癌的；但另外一種萎縮性胃炎，則會有一定的幾率轉(zhuǎn)變成胃癌。一般國際上，60歲以前大多數(shù)都是淺表性胃炎，而60歲以后則會有一部分轉(zhuǎn)變成萎縮性胃炎；但我國流行病學(xué)資料表明45歲開始即有一部分患者已轉(zhuǎn)化成萎縮性胃炎，因此，45歲的胃炎患者需要定期進(jìn)行胃鏡檢查以及時發(fā)現(xiàn)萎縮性胃炎并適當(dāng)進(jìn)行治療與胃粘膜的防護(hù)。
過去認(rèn)為萎縮性胃炎都有得癌的可能性，但目前研究已明確萎縮性胃炎基礎(chǔ)上要合并大腸型腸化（腸上皮化生）或者不典型增生才會有可能轉(zhuǎn)化為胃癌。這種情況的萎縮性胃炎約占全部萎縮性胃炎的10%左右，最終發(fā)展為胃癌的約占4%左右。
導(dǎo)讀：坊間關(guān)于胃病有很多傳言，諸如胃炎治不好，會帶病終身、胃病會遺傳、長期慢性胃炎會轉(zhuǎn)變成胃癌等。據(jù)了解，生活中，幾乎85%的人都有胃炎。作為最常見的疾病之一，老百姓確實有著各種各樣的說法，到底哪些是正確的？哪些是錯誤的呢？
專家建議要避免不良生活習(xí)慣，調(diào)理好飲食規(guī)律，保護(hù)好自己的胃。
預(yù)防慢性胃炎的好習(xí)慣
良好飲食習(xí)慣
防治胃炎，進(jìn)食時做到以下幾點：
宜慢：細(xì)嚼慢咽可以減少粗糙食物對胃粘膜的刺激。
宜節(jié)：飲食應(yīng)有節(jié)律，切忌暴飲暴食及食無定時。
宜潔：注意飲食衛(wèi)生，杜絕外界微生物對胃粘膜的侵害。
宜細(xì)：盡量做到進(jìn)食較精細(xì)易消化、富有營養(yǎng)的食物。
宜清淡：少食肥、甘、厚、膩、辛辣等食物，少飲酒及濃茶。
擁有足夠的休息和睡覺時間，我們第二天才可能精神飽滿的投入到工作當(dāng)中，但是很多人卻因種種原因出現(xiàn)了失眠的問題，失眠如果一直無法得到改善，患者精神都有可能會出現(xiàn)問題，甚至?xí)罎⒌簦液矛F(xiàn)在中醫(yī)在治療失眠上有它獨(dú)特的方法。
1、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
2、黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。
3、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
4、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
5、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。
6、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。
7、將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。
8、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克，這是中醫(yī)治失眠偏方之一。將材料研成細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。
9、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。
10、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。
本文導(dǎo)讀：熬夜對身體百害而無一利：對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良、便秘等。
熬夜會對身體造成多種損害：
經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
形成良好的睡眠習(xí)慣：
睡眠時間要規(guī)律
根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。
睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
99藥劑師溫馨提示：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點。
