推薦中醫(yī)“調(diào)神吐納功”助你預(yù)防乳腺癌
四氣調(diào)神大倫冬季養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“推薦中醫(yī)“調(diào)神吐納功”助你預(yù)防乳腺癌”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：乳腺癌是癌癥中的一種，也是現(xiàn)代女性發(fā)病率最高的一種癌癥。那么你知道乳腺癌的癥狀以及乳腺癌的治療方法嗎？我們又該如何預(yù)防呢？下面我們來給你推薦一種中醫(yī)調(diào)神吐納功讓你擺脫乳腺疾病的困擾！
中醫(yī)調(diào)神吐納功助你防乳腺疾病
乳腺病如何預(yù)防？試試吐氣調(diào)節(jié)法。
廣東省中醫(yī)院乳腺科劉熙鵬主任醫(yī)師推薦采用該院林毅教授創(chuàng)編的女性養(yǎng)生導(dǎo)引功，其中兩招調(diào)神吐納功有助緩解精神壓力，尤其適合精神壓力大、工作繁忙的白領(lǐng)女士。
一、靜心調(diào)神功
動作：
第一步：雙腳與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。
第二步：全身放松，并配合吸－停－呼的呼吸方法，在開始練功前靜心放松1分鐘。
專家點評：站立時需保持頭頸端直，以保經(jīng)脈通暢，但不要硬挺，變得僵直呆板，以免阻礙經(jīng)脈的暢通。
放松的方法是雙肩下沉，雙目垂簾，意守丹田。
肝氣郁結(jié)是乳腺病患者的發(fā)病之病因。
因此，調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)整意念有助于調(diào)節(jié)臟腑功能，起到保健乳腺與預(yù)防疾病的作用。
容易患上乳腺疾病的四類乳房
乳房致密而較堅實者
最近發(fā)現(xiàn)，發(fā)生乳癌的危險隨乳房之密度的增加而上升。
因此，乳房過于堅實尤其是有某種硬塊的婦女，應(yīng)盡早求助于醫(yī)生或做檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)異常，采取相應(yīng)的防治措施。
乳頭溢液的乳房
非乳汁性乳頭溢液，其乳腺癌的發(fā)病率隨年齡的增加而增加，特別是年齡較大（40歲以上）的婦女乳房發(fā)生溢液。
尤其是血性或漿液性溢液，患乳腺癌的危險性更大。男性乳頭溢液不論何種性質(zhì)，都應(yīng)警惕乳癌。
多次人工流產(chǎn)者
孕婦人工流產(chǎn)后，妊娠突然中止，體內(nèi)激素水平突然下降，迫使剛剛發(fā)育的乳房突然停止生長，使得腺泡變小甚至消失，乳腺復(fù)原。
然而這種復(fù)原通常是并不完全的，容易造成乳腺腫塊和發(fā)生疼痛，并可誘發(fā)乳腺疾病，反復(fù)多次的乳腺病變又可成為乳癌的重要誘因之一。
很少哺乳或從未哺乳的乳房
婦女分娩后正確的哺乳能保持乳腺的暢通，有預(yù)防乳癌的作用。
相反，極少哺乳或從未哺乳的婦女，患乳癌的危險性大大增加。
避免乳腺癌的七大法則
一。避免過量吸煙（每天不得超過5支）和過量飲酒（每天不超過相當(dāng)于半升的色酒）。
二。每月自我觸摸乳房一次，稍有懷疑即請婦科醫(yī)生做檢查。
三。遵守自然節(jié)律，避免用藥物催產(chǎn)。
四。避免過量服用和長期服用一些可能造成致癌危險的藥，如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、止吐藥、降壓藥和安眠藥等。
五。進(jìn)行經(jīng)常性的身體鍛煉。每周堅持4次體育鍛煉，患乳腺癌的危險可減少50%。體育鍛煉還可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。
六。為限制荷爾蒙過量，一生不可常服避孕藥。建議開始性生活時使用避孕套，生一個孩子后最好用避孕工具。
七。注意飲食，多食用植物油，少食最好不食動物油和人造奶油。多吃活魚、水果和蔬菜，每餐喝茶和少量紅酒。
溫馨提示：乳腺疾病的產(chǎn)生也是因為我們自己在日常生活中沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣以及生活方式。看了以上的文章，以后我們就要時刻注意著自己的一些生活上的習(xí)慣及細(xì)節(jié)，就可以有效的預(yù)防乳腺疾病的產(chǎn)生了哦！
擴(kuò)展閱讀
我們都知道乳腺癌是女性健康的殺手之一，女性們?yōu)榇驍∵@個敵人就得學(xué)會一些預(yù)防乳腺癌的方法?，F(xiàn)在，為你介紹一些乳腺癌的危害以及如何預(yù)防乳腺癌的方法，希望對廣大的女性有一定的幫助。
1.建立早期癌的憂患意識
在日常受檢的病人中，早期癌并非少見，而且理應(yīng)多于常見的中晚期癌，因為在乳腺癌生長的自然病程中，臨床前期約占全程的2/3，盡管如此，早期癌卻甚少被檢出，表明在檢查時大多數(shù)早期癌從檢查者手下漏過，究其原因，主要由于檢查者對早期癌還缺乏足夠的憂患意識，迄今絕大多數(shù)檢診者仍沿用以乳房腫塊作為診斷乳房癌首要體征的傳統(tǒng)概念，而前述早期癌未必都形成明顯的腫塊，在此概念指導(dǎo)下，早期癌必然難得檢出，因此應(yīng)重新認(rèn)識早期癌的憂患意識。
2.認(rèn)真查詢?nèi)橄侔┮谆家蛩兀?/p>
乳腺癌的易患因素很多，常見的有以下幾項：（1）乳癌家族史，特別是受檢者的母親和姊妹曾否患本?。?）月經(jīng)初潮過早（小于12歲），或閉經(jīng)過遲（大于50歲）（3）大于40歲末育（4）一側(cè)乳房曾患癌，對側(cè)乳房也屬易患部位等等，凡有這些因素的人都應(yīng)視為易患乳癌者，應(yīng)作為重點檢查對象。
3.對乳房出現(xiàn)的任何異常均應(yīng)查明原因。
（1）乳頭溢液，特別是血性溢液，較多與乳癌并存，尤其50歲以上婦女出現(xiàn)血性溢液時，約半數(shù)以上可能為惡性。
（2）乳房腺體局限性增厚，這是臨床上甚為常見但又不被重視的體征，此種情況如出現(xiàn)在未絕經(jīng)的婦女，尤其隨月經(jīng)周期有些大小變化時，多屬生理性，如果增厚組織長期存在，與月經(jīng)周期變化無關(guān)，或日益增厚及范圍增大，尤其出現(xiàn)在絕經(jīng)后婦女時，必須予以重視。
（3）乳頭糜爛經(jīng)反復(fù)局部治療無效，多應(yīng)考慮派杰病，作細(xì)胞涂片陽性率很高，均應(yīng)及時作出診斷。
（4）乳房痛，在絕經(jīng)前婦女，尤其隨月經(jīng)周期改變，痛的程度也有或輕或重的不同變化時，多屬生理性，如痛為局限性，有固定的部位，與月經(jīng)周期無關(guān)或為絕經(jīng)后婦女，均應(yīng)查明原因。
（5）不明原因的乳暈皮膚水腫，乳頭回縮以及乳房皮膚局限性凹陷等，均需認(rèn)真查清原因。
總之，早發(fā)現(xiàn)和早治療無疑是乳癌防治的發(fā)展方向，當(dāng)前迫切需要的是，大力普及早期乳癌的檢診知識，廣泛開展乳癌普查和婦女自查乳腺，以期早日實現(xiàn)提高生存率和降低病死率的目的。
【復(fù)診】
局部復(fù)發(fā)多數(shù)發(fā)生在治療最初幾年內(nèi)（85%在五年內(nèi)），其中1%～2%第一次出現(xiàn)在10年無瘤存活之后，因此，定期復(fù)查，包括乳房攝影是早期診斷15%～20%患者對側(cè)乳房再生癌至關(guān)重要的措施，有的病人做保守性手術(shù)，例如腫塊局部切除，即使復(fù)發(fā)也不難治愈，這類患者值得密切隨訪復(fù)查。
【預(yù)后】
與乳腺癌預(yù)后因素相關(guān)的因素很多，其中主要的有腫瘤侵犯范圍及病理生物學(xué)特性有關(guān)。
（一）腫瘤侵犯范圍
1.腫瘤大?。涸跊]有區(qū)域淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移及遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移的情況下，原發(fā)灶越大和局部浸潤越嚴(yán)重，預(yù)后越差。
2.腋淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移：腋淋巴結(jié)無轉(zhuǎn)移時預(yù)后好，有轉(zhuǎn)移時預(yù)后差，且轉(zhuǎn)移數(shù)目越多預(yù)后越差，轉(zhuǎn)移位置高，預(yù)后差。
3.遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移：多于1年左右死亡。
（二）腫瘤的病理類腫瘤的病理類型，分化程度，腫瘤的侵襲性以及宿主對腫瘤的免疫能力是影響預(yù)后的重要因素，特殊型乳腺癌的預(yù)后較非特殊型好，非特殊型癌中非浸潤性癌比浸潤性癌預(yù)后好，分化好的腫瘤預(yù)后比分化差的好，有些腫瘤惡性程度高，在生長迅速時可出現(xiàn)壞死，腫瘤壞死嚴(yán)重說明腫瘤的侵襲性強，預(yù)后較差。
（三）臨床分期TNM分期為臨床醫(yī)師所熟悉，期別高預(yù)后差，但需認(rèn)識兩點，其一，從分期來講同屬一個期別的病例，腋淋巴結(jié)有無轉(zhuǎn)移較腫瘤大小更為重要其二，臨床腋淋巴結(jié)檢查有無轉(zhuǎn)移常有誤差。
（四）甾體激素受體與預(yù)后 甾體激素受體測定不僅可作為選擇激素治療的參考，也可 作為估計預(yù)后的一個指標(biāo)，受體陽性病人的預(yù)后較陰性者好，兩者的預(yù)后相差約10%，尤其在淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移陽性的病例中更明顯，在雌激素受體和孕酮受體中，孕酮受體更為重要，兩項都是陽性者的預(yù)后較單一項陽性或兩項都是陰性者預(yù)后好。
【轉(zhuǎn)移與擴(kuò)散】
與少數(shù)幾種類別腫瘤，例如甲狀腺癌相似，乳腺癌的自然病程通常很長，乳腺癌細(xì)胞的倍增時間平均為90天，從第一個細(xì)胞惡變開始計算，經(jīng)過30多次倍增，瘤體才能達(dá)到直徑為lcm的球體，這需時7～8年之久，乳腺癌的病因尚未完全明了，降低死亡率的最好方法是早期發(fā)現(xiàn)，早期治療，在腫瘤發(fā)生轉(zhuǎn)移前，單用手術(shù)和放療可以治愈絕大多數(shù)病例，一旦發(fā)生轉(zhuǎn)移，積極治療也僅能治愈小部分病人，因此了解乳腺癌的自然規(guī)律，有助于選擇治療乳腺癌的最好方案。
乳腺癌的擴(kuò)展可直接向周圍，可經(jīng)淋巴道和血流，淋巴結(jié)按理應(yīng)是防止癌細(xì)胞從原發(fā)腫瘤外逸的第一道屏障，癌細(xì)胞若能通過淋巴結(jié)屏障通常便累犯鎖骨上淋巴結(jié)，進(jìn)而侵入靜脈入血，腫瘤除轉(zhuǎn)移腋下淋巴結(jié)之外，還可累及胸骨旁淋巴結(jié)，多為第二和三，四肋間者，腫瘤位于乳房內(nèi)半部和乳暈區(qū)時更易如此，從這里癌進(jìn)而累犯縱隔淋巴結(jié)，乳腺癌細(xì)胞也可直接侵入血管引起遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移，肋間旁支可通過胸廓內(nèi)靜脈進(jìn)入同側(cè)無名靜脈后進(jìn)入肺循環(huán)，乳腺深部組織，胸肌和胸壁的靜脈匯入腋靜脈，進(jìn)入鎖骨下靜脈和無名靜脈，是肺轉(zhuǎn)移的重要途徑，肋間靜脈流向奇靜脈和半奇靜脈，最后經(jīng)上腔靜脈入肺，奇靜脈系統(tǒng)可通過椎間靜脈，椎外靜脈叢后組與椎內(nèi)靜脈相連，椎靜脈系與腔靜脈的血流在腹內(nèi)壓改變時可互相流動，因此，有些患者在未出現(xiàn)腔靜脈系（如肺）轉(zhuǎn)移前，先出現(xiàn)顱骨，脊柱，盆骨等轉(zhuǎn)移。
長期以來，人們便發(fā)現(xiàn)乳腺癌在就診時便可已有遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移，盡管臨床上尚無法診出，這構(gòu)成了施行保守化療的理論基礎(chǔ)，今日已能根據(jù)腫瘤的大小，受累淋巴結(jié)的數(shù)目以及其他多種生物特征初步估計出遠(yuǎn)處微小轉(zhuǎn)移灶存在的危險程度。
現(xiàn)在，相信各位對如何預(yù)防乳腺癌有一定的了解。女性的乳房是美麗的象征，莫讓可怕的癌癥侵害她，為了自己和家庭幸福盡早做一些常規(guī)檢查可以極大地降低乳腺癌惡化的幾率。
看到標(biāo)題已經(jīng)很個性了吧，中醫(yī)預(yù)防乳腺癌講求個性化，不少人可能會不好理解，請看下文：乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤，死亡率居婦女惡性腫瘤死亡率首位。在我國，乳腺癌的發(fā)病率呈逐年上升的態(tài)勢，最新統(tǒng)計顯示，甚至比歐美國家的年增長率還高出1~2個百分點。
在乳腺癌發(fā)病率持續(xù)上升的同時，歐美發(fā)達(dá)國家乳腺癌的死亡率卻在逐漸下降，原因是普查的開展與不斷提高的早期發(fā)現(xiàn)率。在美國，近80％的乳腺癌患者被發(fā)現(xiàn)時是早期，而我國恰好相反，發(fā)現(xiàn)時大多已經(jīng)是晚期。事實上，乳腺癌的原位癌幾乎可以100％治愈。
這就提醒人們預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)的重要性，對此，中醫(yī)也有其獨到的研究，中醫(yī)對于乳腺癌預(yù)防的理論研究，突破西醫(yī)的依照遠(yuǎn)離高危因素而達(dá)到預(yù)防乳腺癌的做法，而是通過不同時期不同患者的個體化預(yù)防的做法，來規(guī)避乳腺癌對人們的侵害。
陽虛日久，陰寒內(nèi)結(jié)不化，容易誘發(fā)乳腺癌
目前乳腺癌早診、早治工作已取得很大進(jìn)展和成效，但如何在一級預(yù)防的層面上控制乳癌的發(fā)生，是長期所追求的目標(biāo)。從中醫(yī)角度，探討乳腺癌患者的體質(zhì)規(guī)律，干預(yù)可能發(fā)生乳腺癌因素，將會對人們有所裨益；同時對于已患乳癌，如何預(yù)防復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移，也是工作重點。
中醫(yī)認(rèn)為，凡是運動著的、外向的、上升的、溫?zé)岬?、明亮的，都屬于陽；相對靜止的、內(nèi)守的、下降的、寒冷的、晦暗的，都屬于陰。人的生命活動，就是人體的陰陽對立雙方，在不斷地矛盾運動中取得統(tǒng)一的過程。人體的健康狀態(tài)就是陰陽平衡的狀態(tài)。陰陽任何一方的偏勝偏衰，都將導(dǎo)致陰陽失調(diào)而發(fā)生疾病。陽勝則熱，陰勝則寒；陽虛則寒，陰虛則熱，是中醫(yī)學(xué)的病機總綱。
中醫(yī)對腫瘤的認(rèn)識多責(zé)之于體虛，乳腺癌亦不例外。因正氣虛弱，又感受風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等六淫之邪，或傷于飲食情志而發(fā)病，古籍中曾有乳巖乃陰極陽衰之病的記載。將中醫(yī)陰陽理論引入乳腺癌的發(fā)病機制中發(fā)現(xiàn)，多數(shù)乳腺癌患者或常年畏寒肢冷、四末不溫；或陰柔嫵媚、女性十足；或性格內(nèi)斂、抑郁寡歡；或生活優(yōu)越、飲食考究；或喜靜惡動、不見陽光等等。凡此種種，均屬中醫(yī)陽氣不足、陰寒過勝的表現(xiàn)。陽虛日久，陰寒內(nèi)結(jié)不化就容易誘發(fā)乳腺癌。
中醫(yī)預(yù)防乳腺癌重在個體化
目前西醫(yī)對乳腺癌的病因還不十分清楚，但可以通過減少高危因素的暴露水平而達(dá)到預(yù)防乳腺癌的目的。例如在飲食方面，建議患者低脂飲食、避免肥胖，均衡營養(yǎng)，減少酒精的攝入等。而中醫(yī)更強調(diào)個體化預(yù)防。營養(yǎng)均衡的飲食不代表會帶來機體陰陽的平衡。不同的機體發(fā)生疾病，陰陽或盛或衰，均為陰陽失調(diào)所致。食物的寒熱溫涼屬性，恰可以調(diào)節(jié)不同機體的陰陽虛實，以防陰陽的相對平衡遭到破壞。因此，同為乳腺癌患者，有人宜溫?zé)幔腥艘撕疀觯簧踔镣换颊咴诩膊〉牟煌A段，都應(yīng)有不同的膳食規(guī)則。這就是中醫(yī)調(diào)理的魅力。
中醫(yī)認(rèn)為，痰淤膠結(jié)于乳房即發(fā)生乳腺癌
乳腺癌現(xiàn)在已經(jīng)成為女性的多發(fā)病，嚴(yán)重威脅女性健康。日常生活中，只要我們對食品進(jìn)行合理的搭配，既可以預(yù)防癌癥的作用，也可以對患了病的患者有一定的輔助治療作用，以下5種食物就有效預(yù)防。
乳腺癌是婦科病頭號殺手，女性們都聞之色變。在現(xiàn)今的醫(yī)學(xué)，女性除了要定期做檢查來預(yù)防乳腺癌外，有些食物也能起預(yù)防作用，以下5種食物女性要多吃。
第一類食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。
第二類魚類
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長的作用。
第三類水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。
第四類蔬菜
與主食合理搭配有利于身體健康。如番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、元蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等。
第五類牛奶及其制品有益于乳腺保健，可以補充鈣
谷類如小麥（面粉）、玉米、大豆及一些雜糧均有利于健康。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素。可溶性纖維素可幫助身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇。不可溶性纖維素有助于消化系統(tǒng)的健康，并預(yù)防癌癥。堅果是食物的果仁和果種，含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。
根據(jù)一項數(shù)據(jù)報告，女性改善飲食習(xí)慣，可預(yù)防/3的乳腺癌發(fā)生，因而要怎么通過飲食來預(yù)防乳腺癌？下面教大家8大健康飲食習(xí)慣，來幫助女性朋友。
1、每天3杯白開水
每人對水的需求不同，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時候帶一個水瓶，隨時補充。
2、早晚一杯牛奶
乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養(yǎng)需要，又有利于乳房健康。
3、每天食用豆制品大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌癥，尤其是乳腺癌。
4、降低食鹽攝入
不吃辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干等高鹽食品。
5、多吃新鮮蔬果
新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。
6、粗糧細(xì)糧搭配食用粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯后葡萄糖吸收。
7、每周吃一次海帶
海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。
8、堅果、種子類作為零食
堅果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，但要記得選擇不加鹽炒制的。
乳癌，癌之發(fā)于乳房部位者。東軒居士《衛(wèi)濟(jì)寶書》：乳癌，四十歲以上愈四五，若腐漏者三年死。乳腺癌已成為全球范圍內(nèi)發(fā)病率最高的女性惡性腫瘤之一。如今，盡管利用預(yù)防性乳腺切除術(shù)或服用藥物能夠?qū)⒔乐谷榘┑膹?fù)發(fā)，卻還沒有找到一種方法能徹底預(yù)防癌癥的發(fā)生。不過在生活方式上做些基本的改變，是可以有效減少乳癌在轉(zhuǎn)為惡化發(fā)生過程中的風(fēng)險的。
定期的乳房光片檢查，尤其是X光檢查，對乳房的健康是十分重要的。畢竟，越早發(fā)現(xiàn)癌癥，往往治療效果就越好。
1、一周限制自己只喝2-3杯酒
即使身體消耗了少量的酒精，都被專家認(rèn)為是會增加乳癌發(fā)生風(fēng)險的做法。大部分醫(yī)生建議，應(yīng)減少喝葡萄酒、啤酒和烈性酒的劑量。最近的一項研究顯示，飲酒過度的人體內(nèi)細(xì)胞有70%會被很大可能程度地激發(fā)成為激素敏感性腫瘤，使之成為乳癌。
2、每周至少鍛煉三次，三次以上更佳
有些長期從事辦公室工作的女性白領(lǐng)坐多動少，缺乏鍛煉，接觸陽光少，在陽光下多做運動多出汗，可以幫助排除體內(nèi)多余的酸性垃圾。大多數(shù)職業(yè)女性由于工作關(guān)系，長時間緊箍著乳罩，難得給乳腺松綁。
當(dāng)你做運動的時候，體育鍛煉可以讓你的心臟頻率保持穩(wěn)定，每天運動至少持續(xù)20分鐘左右。長距離散步也是很不錯的，但進(jìn)行更劇烈的運動可以讓你流更多的汗，有助于心臟健康，并能減少患癌癥的機率。
3、保持體重穩(wěn)定，如果你超重的話要趕緊減肥
研究表明，一個人的體重如果超重或肥胖（尤其是你過了更年期），或者超過了一個正常成年人的體重，就會增加患乳癌的風(fēng)險。有些公司職員高收入造成高生活水準(zhǔn)，飲食上發(fā)生了改變，人們的飲食都主要以肉類和海鮮類產(chǎn)品為主，逐漸形成了酸性體質(zhì)。人們大多都形成不科學(xué)的、不健康的高熱量、高脂肪飲食習(xí)慣，結(jié)果導(dǎo)致乳癌的發(fā)病率大大提高。
2008年3月，在休斯頓某大學(xué)的安德森癌癥中心的的研究人員公布的一項研究表明，體重肥胖和超重的女性，她們比體重在平均標(biāo)準(zhǔn)左右或在標(biāo)準(zhǔn)線下的女性有更大的機率患有侵略性疾病，患乳癌后的生存率也更低。
4、每月做一次乳房的自測檢查
向醫(yī)生獲得正確的自測指導(dǎo)和技巧，注意定期的自我檢查。一般在每次月經(jīng)干凈后一周進(jìn)行檢查，自我檢查方法為一看、二摸、三擠。也許你在去做乳房X光檢查之前能摸到一個硬塊，根據(jù)你的身體作出相應(yīng)的改變，這對你是有好處的。
一看：脫去衣服，雙手叉腰，面對鏡子，檢查乳頭是否回縮和偏移，乳房皮膚有無酒窩癥（早期表現(xiàn)）或桔皮樣外觀（晚期表現(xiàn)）。
二摸：坐位或仰臥，五指并攏用手指掌面及手掌前半部分平放于乳房上觸摸（不要抓捏乳房，防止把乳腺小葉誤認(rèn)為腫塊），檢查乳房內(nèi)有無腫塊及壓痛，以及腫塊的大小、形狀、質(zhì)地等是否清楚。如具有以下情況要立刻到正規(guī)醫(yī)院檢查：
1、乳房有無痛性腫塊，其邊界不清、表面不光滑，活動度不好。
2、腋窩淋巴結(jié)無痛性增大。
三擠：非哺乳期內(nèi)，雙手合攏，環(huán)握乳房，用掌根適當(dāng)用力擠壓，檢查乳頭有無液體溢出，及液體的性質(zhì)。據(jù)統(tǒng)計，乳頭溢液患者中乳癌發(fā)生率為20%--45%。乳頭溢液是導(dǎo)管內(nèi)癌的首發(fā)癥狀。
5、四十歲以后，隔一年做一次乳房檢查
越早發(fā)現(xiàn)腫瘤，治療就越有意義：早階段發(fā)現(xiàn)局部疾病，多活五年的生存率高達(dá)98%，而處在中期階段或癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移的人的幸存率只有27%。另外，乳腺癌患者可能會出現(xiàn)肝臟的轉(zhuǎn)移，定期做腹部B超檢查也是需要的，據(jù)此可以來觀察肝臟的情況。
