中醫(yī)五法教你預(yù)防抽筋
中醫(yī)養(yǎng)生法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“中醫(yī)五法教你預(yù)防抽筋”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：平時(shí)生活中我們常遇到抽筋的困擾，有時(shí)睡覺睡好好的突然就抽盤了，有時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)造成抽筋，那么有什么方法能預(yù)防抽筋呢？
中醫(yī)五法預(yù)防抽筋
抽筋疾病總是叫人毫無防備，一時(shí)之間痛的上躥下跳，那怎樣不抽筋？中醫(yī)教你5大方法！
1、飲食均衡
注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
2、改變姿勢(shì)
孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
3、注意保暖
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
5、多喝水
經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
所以，你現(xiàn)在知道不抽筋的方法了嗎？有效的放抽筋方法能幫你減少抽經(jīng)疼痛。
告訴你運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦
對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的人來說，了解運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋應(yīng)該怎么處理方面的生活小常識(shí)是很重要的。在進(jìn)行騎自行車、爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)過程，出現(xiàn)腿抽筋的情況是常見的。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋情況處理不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致抽筋變得更加嚴(yán)重。
騎自行車抽筋
騎自行車時(shí)，如果出現(xiàn)身體抽筋情況的話，首先要盡快把車速減慢下來并停車，避免造成不必要的意外發(fā)生。如果是小腿抽筋的話，先用一只手握住腳趾，然后往后拉，而另一只手則壓住膝蓋部位，讓腿部盡量伸直。這樣反復(fù)幾次，直到腿抽筋消失為止。如果是大腿抽筋的話，先把大腿彎曲起來，雙手抱住彎曲的腿部，呈抱膝狀態(tài)，然后放開，讓腿部伸直，這樣重復(fù)動(dòng)作，直到腿部復(fù)原為止。
除了腿部抽筋外，騎自行車時(shí)出現(xiàn)手指、手臂等部位抽筋情況也是會(huì)有的。處理手指抽筋的方法十分容易，只需手部握拳，然后松開、再握拳，這樣重復(fù)到抽筋消退為止。而手臂抽筋除了握拳外，也要配合手關(guān)節(jié)的屈伸。握拳同時(shí)將手臂曲起，然后再伸直手臂，也是來回重復(fù)動(dòng)作，直到手臂復(fù)原為止。www.cndadi.net
登山抽筋
在登山時(shí)，人體會(huì)比較容易出現(xiàn)肌肉抽筋的情況。這與身體鹽分流失、身體受寒、登山姿勢(shì)不正確等因素有關(guān)。當(dāng)出現(xiàn)肌肉抽筋時(shí)，先拉伸抽筋部位，讓抽筋部位處于伸直狀態(tài)，然后雙手輕輕按揉患處的肌肉。同時(shí)，也要補(bǔ)充鹽分和水分，幫助減緩抽筋程度。
游泳抽筋
游泳抽筋如果處理不當(dāng)?shù)脑?，容易危及到生命危險(xiǎn)。游泳過程中出現(xiàn)抽筋情況時(shí)，先閉起并沉進(jìn)水中，用手抓住腳部的大拇指，接著用力往上扳折，注意膝關(guān)節(jié)處要伸直。如果閉起過久時(shí)，可以先浮出水面吸入空氣，再沉入水中重復(fù)動(dòng)作，直到抽筋緩解后，馬上到岸上進(jìn)行休息。另外，在游回岸上的過程中，抽筋一側(cè)的腿部不宜多度用力，否則會(huì)造出再次抽筋的情況。
孕媽媽怎樣對(duì)付小腿常抽筋
懷孕后尤其是懷孕五月以上的孕婦常發(fā)生小腿抽筋。其癥狀往往是在睡夢(mèng)中，因小腿抽筋而痛醒，那孕婦小腿常抽筋怎么辦？
第一，小腿抽筋原因：
1.體內(nèi)鈣缺乏。正如我們所知，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發(fā)作。
2.懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。但是，也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
3.寒冷因素，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。
第二，孕婦小腿常抽筋怎么辦？
如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。你可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。來回走幾分鐘，對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。
如果你不是偶爾的小腿抽筋，而是經(jīng)常的肌肉疼痛，或者你的腿部腫脹或觸痛，應(yīng)該去醫(yī)院檢查。這可能是出現(xiàn)了下肢靜脈血栓的征兆，需要立即治療。雖然血栓很罕見，但是懷孕期間發(fā)生的危險(xiǎn)會(huì)稍高些。
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對(duì)于生活質(zhì)量越來越高的中國(guó)人來說，怎樣能在日常生活中提升品位，做到科學(xué)養(yǎng)生是非常重要的。雖然大家都知道紅酒對(duì)人體有益，但又有多少人知道喝什么樣的紅酒才能達(dá)到真正的養(yǎng)生目的呢？
紅酒是最天然的健康飲品，長(zhǎng)期飲用對(duì)人體健康有好處，而且能養(yǎng)生。紅酒具有味甘、性溫、色美、滋補(bǔ)、養(yǎng)生的特點(diǎn)?！侗静菥V目》中指出：葡萄酒駐顏色，耐寒。目前，人們已查出葡萄酒中含有約250種營(yíng)養(yǎng)成分。適量飲用葡萄酒，既增加營(yíng)養(yǎng)，又能防病駐顏，對(duì)體的健康是大有好處的。紅酒養(yǎng)生，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，能夠在享受美味之余，吃出健康，才是真正懂得生活的藝術(shù)。
一、如何喝紅酒才健康：
如何喝紅酒才健康
1、健康的酒量：除非對(duì)酒精過敏的人，滴酒不沾并不是保守健康的方式，因?yàn)槲覀兊纳眢w自身有一定的解酒能力，只要是不超過這個(gè)量，酒精并不會(huì)給身體造成影響。適量的葡萄酒是多少呢，醫(yī)生與釀酒師建議葡萄酒的飲用量為男性每人每天：300-400ml，女性每人每天：200-300ml 最為適合。
2、健康的時(shí)間：
喝酒的最佳時(shí)間是在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)半，這段時(shí)間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉，但9點(diǎn)半之后，越往深夜，肝臟的解酒能力越低，因此美酒雖好，卻不宜用來它陪伴良宵，不如早一點(diǎn)品酩，在微醺之中漸入夜色佳境。
3、健康的方式：
健康的方式
不要空腹喝酒，如果尚未掌握葡萄酒的配餐技藝，可以用一點(diǎn)芝士來配酒，無論哪一種葡萄酒，和芝士搭配在一起都會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短，變得更加迷人，芝士可搭配一小片蘇打餅干來吃，這也是品酒會(huì)上經(jīng)常用的小點(diǎn)心。喝酒前，可以補(bǔ)充維生素C、維生素B，吃些甜食和蛋白質(zhì)食物或喝些牛奶保護(hù)胃粘膜，如此能夠緩解酒精對(duì)人體的傷害。
葡萄酒應(yīng)該慢慢品酩才能體會(huì)到佳釀的美妙，如此品酒的方式與葡萄酒的健康主張不謀而合，慢飲細(xì)品，一部份的酒精會(huì)從呼吸系統(tǒng)散發(fā)出去，從而減少直接進(jìn)入身體的酒精量。
二、從中醫(yī)看紅酒之美容養(yǎng)生
本文導(dǎo)讀：春天的氣溫就像過山車，一會(huì)兒冷，一會(huì)兒熱，身體抵抗力差的人就容易感冒，想要預(yù)防感冒，可以試試中醫(yī)按摩方法。
按摩預(yù)防感冒
1、搓手
掌取坐位或站位，兩手掌相對(duì)迅速搓動(dòng)，搓到發(fā)熱而止。
2、擦臉
用搓熱的兩手掌，擦兩側(cè)面部，先上下擦，再旋轉(zhuǎn)擦，各數(shù)十次，使臉部發(fā)熱而止。
3、擦頸
用兩手掌擦頸部?jī)蓚?cè)，主要以手指的掌面著力，向后擦動(dòng)要快，向前擦動(dòng)要較慢而用力，來回擦動(dòng)數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱而止。
4、擦點(diǎn)迎香穴
先用兩手中指擦鼻的兩側(cè)數(shù)十次。然后用中指尖點(diǎn)迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點(diǎn)住該穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動(dòng)該穴數(shù)十次。點(diǎn)后有鼻子通氣暢快的感覺。
5、揉大椎穴
用一手食、中兩指，按住大椎穴。該穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動(dòng)100～200次。在按揉過程中，可用兩手交替揉。
6、點(diǎn)揉風(fēng)池穴
用兩手中指點(diǎn)住風(fēng)池穴，其他手指可挾住中指助力。風(fēng)池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。先用力點(diǎn)住風(fēng)池穴，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動(dòng)數(shù)十次。
7、拿肩井穴
用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數(shù)次即可。兩手分別拿對(duì)側(cè)的肩井穴。
8、拍胸背
最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次。
用一手食、中兩指，用力點(diǎn)住同側(cè)足三里穴。小腿外側(cè)上端有一個(gè)突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個(gè)骨頭突起的前下方約三個(gè)手指寬處即是足三里穴。該處肌肉較豐滿，按壓有酸脹感。先用力點(diǎn)住該穴，使之有較重的酸脹反應(yīng)，然后用指慢慢揉動(dòng)數(shù)十次。再用另一只手點(diǎn)揉另一側(cè)的足三里穴。
身體抵抗力差、容易感冒的人，每天進(jìn)行自我按摩，早晚各一次，堅(jiān)持下來可以預(yù)防感冒，同時(shí)，要注意保暖，不要過早脫下厚衣服。
耳朵可以感受到自然界的各種聲音，如果聽力喪失，相當(dāng)于與世隔絕。耳朵是人體五官當(dāng)中的聽覺器官，但耳朵疾病在困擾著很多人群。今天我們來看看中醫(yī)如何教你來預(yù)防耳朵疾病?
耳朵是人體五官當(dāng)中的聽覺器官，但耳朵疾病在困擾著很多人群。預(yù)防耳朵疾病，中醫(yī)教你以下幾招!
耳朵可以感受到自然界的各種聲音，如果聽力喪失，相當(dāng)于與世隔絕。據(jù)了解，我國(guó)現(xiàn)有聽力殘疾人2780萬(wàn)，其中0至6歲聽障兒童約13.7萬(wàn)，聽力障礙嚴(yán)重影響了他們的學(xué)習(xí)和生活。其實(shí)，除了先天性的聽力喪失外，許多耳病在生活中是可以預(yù)防的。你常掏耳朵嗎?
1、戒除掏耳朵的習(xí)慣
掏耳可引起耳道和鼓膜損傷，有時(shí)還會(huì)并發(fā)感染，使聽力下降。
2、洗頭、洗澡時(shí)防止水流入耳內(nèi)
因?yàn)槠つw和鼓膜在水中浸泡，加上耵聹(即常說的耳蠶、耳屎)的刺激，容易引起外耳炎。若原來有鼓膜穿孔者，水入耳內(nèi)可引起中耳炎復(fù)發(fā)。
3、夏季游泳前需作體格檢查
有外耳道炎、中耳炎、外耳道耵聹栓塞、鼓膜穿孔等疾病者，必須在矯治之后才宜游泳。
4、耳廓外傷、凍瘡時(shí)要嚴(yán)格防止感染
特別是綠膿桿菌感染，因?yàn)榇思?xì)菌可引起耳廓軟骨膜炎、軟骨壞死，最終導(dǎo)致耳廓畸形(菜花樣耳)。
5、遠(yuǎn)離噪音和爆炸現(xiàn)場(chǎng)
例如放爆竹，因?yàn)檩^大的噪音可引起噪音性耳聾，而爆炸聲會(huì)造成爆震性耳聾。
6、遠(yuǎn)離煙酒和耳毒性藥物
如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等，因?yàn)樗鼈儗?duì)聽神經(jīng)有毒害作用。
7、避免打擊頭部
更不可掌擊耳部，擊打頭部可并發(fā)聽力損害，而掌擊耳部可引起鼓膜破裂，生活中，因外力打擊而造成耳朵功能受損的情況屢見不鮮。
8、擤鼻涕時(shí)要掌握正確的擤鼻方法
應(yīng)左右鼻腔一個(gè)一個(gè)地擤，切勿將左右鼻孔同時(shí)捏閉擤鼻，因?yàn)楸乔缓蟛颗c中耳腔有一管腔(咽鼓管)相通，擤鼻不當(dāng)可將鼻腔分泌物驅(qū)入中耳腔，引起中耳炎。
9、是否適合坐飛機(jī)
有感冒、上呼吸道感染、咽鼓管功能障礙者，不宜乘飛機(jī)旅行，否則可能引起航空性中耳炎，出現(xiàn)耳痛、鼓膜充血、中耳積液，甚至聽力下降。
10、謹(jǐn)防其他疾病
全身系統(tǒng)性疾病引起耳聾者，臨床上首推高血壓與動(dòng)脈硬化，腎病、糖尿病、甲狀腺功能低下等也可引起，故對(duì)有這些病的患者應(yīng)監(jiān)護(hù)其聽力。
11、定期檢測(cè)聽力
老年性耳聾是人類機(jī)體老化過程在聽覺器官的表現(xiàn)，出現(xiàn)的年齡與發(fā)展速度因人而異，其與遺傳及整個(gè)生命過程中所經(jīng)歷的各種有害因素(包括疾病)有關(guān)。所以，老年人應(yīng)定期檢測(cè)聽力。
對(duì)新生兒應(yīng)常規(guī)進(jìn)行聽力篩查，發(fā)現(xiàn)有聽力障礙時(shí)應(yīng)及早干預(yù)治療。
中醫(yī)通常把補(bǔ)益類中藥分為四類：即補(bǔ)氣類中藥、補(bǔ)血類中藥、補(bǔ)陰類中藥、補(bǔ)陽(yáng)類中藥。其中補(bǔ)氣中藥有：人參、黨參、西洋參、黃芪、白術(shù)、山藥、大棗等。補(bǔ)血類中藥有：當(dāng)歸、熟地、阿膠、何首烏、桑葚、龍眼肉等。補(bǔ)陰類中藥有：沙參、玉竹、麥冬、百合、枸杞子、黑芝麻等。補(bǔ)陽(yáng)類中藥有：鹿茸、冬蟲夏草、韭菜子、蛤蚧、杜仲、核桃肉等。那么，如何使用這些補(bǔ)益類中藥呢?中醫(yī)上主要是依據(jù)病情和時(shí)令來選擇。
一、根據(jù)病情補(bǔ)益
中醫(yī)在認(rèn)識(shí)疾病、診斷和治療疾病中，最講究辨證論治。這是一個(gè)十分突出的特點(diǎn)和原則，用藥治病如此，在補(bǔ)益方面的選擇也是同樣，必須按照中醫(yī)用藥的特點(diǎn)，分清陰陽(yáng)氣血的虛實(shí)，辨證用藥，才能真正發(fā)揮其補(bǔ)益的功效。
陰虛：常見身體消瘦、頭暈耳鳴、嘴唇殷紅、心煩失眠、潮熱盜汗、咳喘咯血、遺精。即可選用沙參、玉竹、麥冬、百合、枸杞子等，或是以這些藥為主的成藥或湯劑。
陽(yáng)虛：多見于面色蒼白、四肢冰涼、無精打采、腰膝酸軟、自汗、小便清。即可選用補(bǔ)陽(yáng)類中藥，如鹿茸、冬蟲夏草、韭菜子、杜仲、核桃仁等，或是以這些藥為主的成藥或湯劑。
氣虛：當(dāng)出現(xiàn)困倦乏力、氣短、不愿多講話或講話無力、食欲不振、大便溏稀、稍加運(yùn)動(dòng)即大汗淋漓時(shí)，即可判為氣虛。這時(shí)就可以服用補(bǔ)氣類中藥，如人參、黨參、黃芪、白術(shù)、山藥等，或是以這些藥為主的各類成藥或湯劑。
血虛：常常表現(xiàn)為頭暈眼花、面色萎黃、口唇與指甲蓋色淡、心悸以及婦女月經(jīng)不調(diào)。這時(shí)就可以服用補(bǔ)血類中藥，如當(dāng)歸、何首烏、阿膠、龍眼肉、熟地等，或是以這些藥為主的成藥或湯劑。
通常虛證出現(xiàn)時(shí)不單純只是氣虛、血虛、陰虛或陽(yáng)虛，而是有密切的聯(lián)系。中醫(yī)理論認(rèn)為氣血同源、陰陽(yáng)互根，在病理上往往互相影響。如氣虛不能生血，血虛又會(huì)影響氣弱;陰虛可以導(dǎo)致陽(yáng)虛、陽(yáng)虛又可導(dǎo)致陰虛等，最后還可導(dǎo)致陰陽(yáng)氣血俱虛。所以，必須根據(jù)癥情的具體變化，正確使用補(bǔ)益類中藥。
二、按時(shí)令補(bǔ)益
中醫(yī)所講的癥，不但是講明氣血陰陽(yáng)虛實(shí)的情況，而且反映出人是一個(gè)完整的有機(jī)體，反映出人與自然環(huán)境的密切關(guān)系。在一年當(dāng)中，由于春夏秋冬不同的季節(jié)，對(duì)人體形成了不同的環(huán)境，中醫(yī)認(rèn)為春溫、夏熱、而暑濕盛，秋涼而燥，冬寒。因人的生理病理受這些季節(jié)氣候的變化影響，因此，無論是在健康的情況下，或是在出現(xiàn)疾病的時(shí)候，一定要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)來使用補(bǔ)益類藥物。
春季，特別是遇到少雪溫盛的異常氣候時(shí)，肝病多發(fā)，此時(shí)便可應(yīng)用一些滋陰養(yǎng)肝的藥物，如枸杞子、女貞子、杭菊花或菊花晶等。夏季人體出汗較多，中醫(yī)認(rèn)為易傷津液和氣，故可常飲綠豆湯、藕粉、荷葉粥等，既可養(yǎng)陰益氣，又可防暑降溫。另外，夏季溫度較高，如逢多雨也會(huì)使?jié)穸却蟠笤黾?，這樣利于細(xì)菌的繁殖，所以，夏季又易發(fā)生胃腸道疾病，宜時(shí)常服用藿香正氣水(丸)，可有預(yù)防和治療作用。秋季天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，人體開始處于收縮的狀態(tài)，這個(gè)季節(jié)常常會(huì)引起一些老年人咳嗽或咽喉痛，這時(shí)就可以服用一些生津潤(rùn)燥的藥物，如銀耳冰糖煎服，或再加些川貝效果更佳，還可服食百合粥、秋梨膏等。冬季天氣寒冷，為了抗寒保溫越冬，人體處于準(zhǔn)備貯藏能量的階段，此時(shí)予以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，增加體內(nèi)的精血、元?dú)猓瓤煞篮共。帜転橐钅甏禾齑蛳乱粋€(gè)良好的生長(zhǎng)基礎(chǔ)?？捎萌藚?、枸杞子、何首烏、杜仲、肉蓯蓉、天麻、核桃仁等，陰陽(yáng)皆虛者還可服用金匱腎氣丸，脾氣弱者可服用人參歸脾丸。
由以上可以看出，一年四季的變化與藥物的選擇有著密切的聯(lián)系，若不考慮季節(jié)的不同，不加辨證分析的使用藥物，輕者達(dá)不到目的，重者則會(huì)加重病情，危及健康。所以，四季用藥的學(xué)問不可忽視。
導(dǎo)讀：養(yǎng)生是現(xiàn)代人非常關(guān)心的詞匯，因?yàn)樵絹碓蕉嗟膲毫?dǎo)致很多人都出現(xiàn)亞健康的狀況，所以大家對(duì)健康格外的重視起來。那么日常養(yǎng)生有什么方法能緩解焦慮呢？靜坐的好處有什么？如何靜坐？
中醫(yī)教你靜坐養(yǎng)生法緩解焦慮
靜坐是一種流行且易學(xué)的放松法。其實(shí)，靜坐養(yǎng)生在中國(guó)有古老的歷史，中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內(nèi)控程度，改進(jìn)睡眠狀況。
現(xiàn)代研究表明，靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘約4-6次），皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的波，并降低肌肉緊張的程度。
研究已證實(shí)，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)（或初學(xué)者）的人，更容易恢復(fù)正常心跳。
靜坐的方法很簡(jiǎn)單，保持端坐姿勢(shì)，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時(shí)，應(yīng)對(duì)閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，然后調(diào)整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常;注意調(diào)整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可，一般早晚各進(jìn)行一次，可安排在起床后以及晚餐前。
初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人，剛開始要找個(gè)舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。
養(yǎng)生無定則 坐立臥行皆養(yǎng)生
養(yǎng)生無定則，只需留意，養(yǎng)生也不是什么深?yuàn)W的論題，只需要在平時(shí)生活中多加留意，養(yǎng)生良好的習(xí)慣即可，平時(shí)的坐、立、臥、行、看，其實(shí)都具有意想不到的養(yǎng)生效果。
以坐養(yǎng)神
適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤(rùn)澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)老年人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺二郎腿。坐一段時(shí)間后應(yīng)起來走動(dòng)一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬(wàn)不要猛然坐下或快速起立。
以立養(yǎng)骨
適當(dāng)?shù)恼玖ⅲ墒构趋兰‘a(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。立姿對(duì)老年人的活動(dòng)與精神狀態(tài)都有重要影響。老年人在站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。為了保持正確的姿勢(shì)，老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動(dòng)，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。
以臥養(yǎng)氣
臥姿一般以向右側(cè)臥、雙腿微彎為最合理。因?yàn)檫@種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢(shì)，可使全身自然放松，此時(shí)心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對(duì)食物的消化、體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收大有益處。老年人有效睡眠時(shí)間比較短，但是在床上休息的時(shí)間則長(zhǎng)得多。對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老年人，應(yīng)注意衛(wèi)生，經(jīng)常翻身，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。
以行養(yǎng)筋
不拘形式地從容步行，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的新陳代謝都會(huì)有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。一般地說，年紀(jì)越大，行走的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)越短，但年紀(jì)再大也應(yīng)堅(jiān)持每天走動(dòng)走動(dòng)。行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。若行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。
以看養(yǎng)血
看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是視養(yǎng)血的道理。不過久視則傷血，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配，保持氣血充足。
八成高考生患輕度焦慮 成績(jī)?cè)胶迷骄o張
昨天上午，記者在山師附中幸福柳校區(qū)看到，來自山東師范大學(xué)心理學(xué)院的15名研究生分成8組，對(duì)考生進(jìn)行時(shí)間管理、人際關(guān)系、應(yīng)考心理、自信心等方面的測(cè)評(píng)和咨詢。同時(shí)，他們還特意印制了近千份心理測(cè)試答卷，學(xué)生填寫后現(xiàn)場(chǎng)打分。
越臨近考試，我的注意力越難集中。平時(shí)會(huì)做的一些題，考試時(shí)經(jīng)?？村e(cuò)題目，這是怎么回事？一位高三男生跑過來問。
心理咨詢師小張看了看這位男生，并沒馬上回答他的問題，而是笑著說：你和我說話時(shí)是不是有些緊張？平時(shí)你在公共場(chǎng)合發(fā)言是不是也比較靦腆？你怎么知道？這位男生很驚訝的說。你跟我說話時(shí)，右手一直在摸鼻子，你這個(gè)習(xí)慣性的小動(dòng)作就表明你在與人交流時(shí)會(huì)有緊張感。小張說。
在一上午的咨詢活動(dòng)中，15位心理學(xué)研究生察言觀色，一個(gè)眼神、一個(gè)小動(dòng)作、一個(gè)表情，他們都能判斷出學(xué)生的心理狀態(tài)，讓高考生們折服。
寶寶拉肚子，一定要打針、吃藥嗎？用中醫(yī)能不能把寶寶的腹瀉治好呢？很多人都聽說過，中醫(yī)推拿可以治療骨病等慢性病，卻鮮知，給孩子推拿還可以調(diào)理腹瀉。在廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院仁愛分院的小兒推拿科，記者拿到了幾個(gè)中醫(yī)調(diào)理小兒腹瀉的好辦法。
中醫(yī)解釋腹瀉
小寶寶為什么容易腹瀉？小兒推拿科主任李海娟解釋，小孩子的脾胃功能本來就很虛弱，如果進(jìn)食過于生冷、油膩的飲食，就會(huì)給胃腸造成很大的負(fù)擔(dān)，損傷脾胃，從而發(fā)生腹瀉。在冬季里，孩子和父母一起吃火鍋，一吃了不熟或者洗不干凈的東西，往往就容易拉肚子了。在中醫(yī)來說，這種腹瀉叫做傷食瀉。
另外，一些寶寶體質(zhì)不好，脾胃虛寒，臟腑功能太弱，就容易在天氣變化的時(shí)候，外感風(fēng)寒風(fēng)熱、暑氣濕氣，引發(fā)腹瀉。
推拿止瀉的效果如何？李海娟介紹，在小兒推拿科，每當(dāng)腹瀉高發(fā)期的時(shí)候，都有孩子腹瀉的家長(zhǎng)前來治療。有時(shí)候，一次推拿的效果就很不錯(cuò)，可以馬上把腹瀉止住。如果醫(yī)生給孩子多做幾次按摩后，孩子的體質(zhì)也能相應(yīng)提高上來。
寶寶推拿處方
如何通過推拿來給寶寶治療腹瀉呢？有一些基本的推拿處方，家長(zhǎng)可以在家自行給孩子推拿，一是可以止瀉，另外也可以增強(qiáng)寶寶的抵抗力。傷食瀉和因脾胃虛寒引起的腹瀉，治療手法是不一樣的，需要中醫(yī)進(jìn)行辯證治療。比如傷食瀉可以加推大腸，風(fēng)寒瀉就可以在推拿基礎(chǔ)上加推三關(guān)等。
準(zhǔn)備：醫(yī)生提醒，在給孩子按摩推拿之前，一定要準(zhǔn)備好BB油，在按摩部位涂抹均勻。1.揉腹法。家長(zhǎng)可以把手掌攤開，放在寶寶的腹部，逆時(shí)針輕揉50下左右，或者2分鐘左右。這個(gè)按摩手法可以讓孩子止住腹瀉，同時(shí)促進(jìn)腸胃功能潤(rùn)化。醫(yī)生提醒，一定要逆時(shí)針，也就是要逆著腸子的方向揉動(dòng)。
2.推背法
一、食物健腦法
人腦需要有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來滋補(bǔ)，才能有效的推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動(dòng)功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA（22碳6烯酸）的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜（又稱蟶子）等。
另外，腦的大敵是煙酒，因?yàn)闊熅颇芏竞δX細(xì)胞，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒！
二、節(jié)欲健腦法
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究天人相應(yīng)，要求人的生活方式和習(xí)慣隨季節(jié)而變化，提倡適度節(jié)制性欲，以蓄養(yǎng)人的精氣神，有利于健腦安神。倘若性生活放縱，則會(huì)導(dǎo)致腦力虛虧，嚴(yán)重者甚至還會(huì)導(dǎo)致神智性障礙。特別強(qiáng)調(diào)在冬季應(yīng)做到藏精葆元，因?yàn)槎鞎r(shí)人體能量比夏季大為減少，而抗御嚴(yán)寒又要消耗很多能量， 會(huì)明顯的顯現(xiàn)出能量不足，所以應(yīng)當(dāng)停止性生活。
三、睡眠健腦法
在現(xiàn)實(shí)生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
四、科學(xué)用腦
根據(jù)用進(jìn)廢退的原理，人的大腦應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用，腦子越使用就會(huì)越靈活。但用腦應(yīng)做到勞逸結(jié)合，不要使腦子過度勞累，最簡(jiǎn)便的方法是用腦（學(xué)習(xí)或思考）一小時(shí)后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠(yuǎn)眺風(fēng)景，或是靜坐冥想。
五、環(huán)境護(hù)腦法
工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境對(duì)于養(yǎng)護(hù)大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環(huán)境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環(huán)境，學(xué)習(xí)或工作的效率會(huì)很好 反之，如果夏天在悶熱的環(huán)境中（溫度超過34℃），不但效率低，而且大腦的消耗會(huì)明顯增多，對(duì)大腦十分有害。
六、良好坐姿健腦法
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，坐姿不端會(huì)影響大腦的血液供應(yīng)，血流緩慢導(dǎo)致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會(huì)傷害腦神經(jīng)，正確的坐姿是 背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。
七、光線適中用腦法
光線太強(qiáng)烈時(shí)，對(duì)腦細(xì)胞的刺激太大 光線太弱太暗時(shí)，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會(huì)降低。在光線適中的場(chǎng)合學(xué)習(xí)或工作最有利于護(hù)腦、健腦。
八、靜修動(dòng)練健腦法
對(duì)于腦的養(yǎng)護(hù)，古代養(yǎng)生家主張靜修和動(dòng)練。靜修就是靜坐冥想，古人認(rèn)為，修煉靜功達(dá)到高級(jí)層次時(shí)，會(huì)出現(xiàn)河車逆運(yùn)、還精補(bǔ)腦的奇異效果 美國(guó)科學(xué)家通過對(duì)多批自愿受試者進(jìn)行靜坐冥想訓(xùn)練，一百天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的內(nèi)啡肽（又稱快樂素）明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應(yīng)當(dāng)肯定。動(dòng)練不但能增強(qiáng)體質(zhì)，而且也能改善心理狀態(tài)，使人對(duì)生活充滿信心，對(duì)健康長(zhǎng)壽充滿信心。在中國(guó)民間流行的動(dòng)練方法有 五禽戲、八段錦、武當(dāng)太乙仙鶴功，武當(dāng)太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡(jiǎn)單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健。
