中醫(yī)解讀 都市人的飲食調(diào)節(jié)
傳統(tǒng)養(yǎng)生的飲食調(diào)節(jié)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“中醫(yī)解讀 都市人的飲食調(diào)節(jié)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：現(xiàn)代都市人普遍都不會存在著虛寒的體質(zhì)，那么，你知道現(xiàn)代都市人都存在著什么樣的體質(zhì)呢？現(xiàn)代人雖說沒有多少有虛寒體質(zhì)的，但是在飲食方便還是需要注意的！
都市人群的三類體質(zhì)
現(xiàn)代都市人群中虛寒體質(zhì)的人其實很少見，而大部分人除非得了大病，動手術(shù)了，比較虛弱，才可能是虛寒體質(zhì)。
現(xiàn)代都市人群主要分為三種體質(zhì)：實熱、虛熱和濕熱。其實這正是由于現(xiàn)代社會的生活環(huán)境、飲食習(xí)慣等造成的。
陰虛是相對于內(nèi)熱而言的，在臨床觀察中發(fā)現(xiàn)，陰虛與內(nèi)熱和痰濕往往并見，從而形成濕熱兼陰虛。這也是現(xiàn)代都市人群普遍存在的問題。
我以為，現(xiàn)代都市人群陰虛濕熱者多而陽虛者少，原因很多。雖然現(xiàn)在大家的生活水平提高了，各方面的保障增強(qiáng)了，平均壽命也延長了，但同時也產(chǎn)生了一些問題：
一是飲食方面。
現(xiàn)代都市人群生活水平大大提高，飲食多肥甘厚味，攝入多而運動量少，攝入的沒有充分利用，也不能徹底代謝和排出，蓄積體內(nèi)，則為濕邪，濕邪郁久易化熱，熱盛久又必傷陰，故易為陰虛濕熱。
二是情志原因。
現(xiàn)代都市人群工作緊張，人際關(guān)系復(fù)雜，精神壓力大，五志過極皆能化火傷陰。
三是睡眠時間短。
中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血循環(huán)是一個天人相應(yīng)的過程，白天衛(wèi)氣行于陽經(jīng)，衛(wèi)外而為固，人處于清醒狀態(tài)；夜間衛(wèi)氣運行于陰經(jīng)及五臟，人則臥床休息。
睡眠是一個養(yǎng)陰的過程，是最好的休息，故古人強(qiáng)調(diào)應(yīng)日出而作，日落而息，可現(xiàn)代都市人群往往要接近甚至超過午夜才睡，所以陰分易傷。
四是房事不節(jié)。
縱欲傷精而為陰虛火旺，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：年四十而陰氣自半也。綜觀現(xiàn)代都市人群的體質(zhì)，兒童和青壯年多為實熱或濕熱，而中老年多為陰虛肝熱或陰虛濕熱。
飲食應(yīng)當(dāng)葷素均衡
實熱、虛熱、濕熱三類都市人群的飲食結(jié)構(gòu)是一個什么情況呢？
就我所接觸的大多數(shù)都市人群，白領(lǐng)也好，老年人也好，大部分是屬于吃得多，而排出體外的少，由于運動量很小，所以新陳代謝比較緩慢；還有的是因為營養(yǎng)品補(bǔ)過了。
針對這種情況，我認(rèn)為現(xiàn)代都市人群應(yīng)該多吃素的食物來均衡一下。
先父孔少華對此有著獨特的見解，他認(rèn)為兒童和青壯年體質(zhì)多為實熱或濕熱，中老年體質(zhì)多為陰虛肝熱或陰虛濕熱。
因此，針對兒童和青壯年飲食應(yīng)以清熱類食物和化濕類食物為主，而針對中老年則應(yīng)以滋陰、清熱和化濕類食物為主。
蘿卜鯽魚湯
在生活中，我經(jīng)常用蘿卜鯽魚湯來幫助我母親進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，有時我自己也愛喝。
因為我母親患帕金森病已經(jīng)15年了，現(xiàn)在基本上行動不了，她的體質(zhì)是典型的少運動的體質(zhì)，所以我必須想辦法讓她的脾胃轉(zhuǎn)起來。
但是怎么辦呢？她又沒法運動，帕金森病也是不治之癥，這個誰也別吹牛，現(xiàn)在這個病還真誰也治不好。
簡單又有效的蘿卜鯽魚湯。
做法：
用兩條鮮活的鯽魚，一根白蘿卜。
先把鯽魚用油給煎一下，但不是炸，油不要多放；煎一下以后放點蔥，放點姜，姜蔥都切成段；煎完以后把姜、蔥再撈出來，把它撇掉；再把鯽魚放到鍋里煮，并且煮的時間一定要長，要煮至少1個小時以上，因為這道食物主要不是為吃鯽魚的肉，主要是取它的湯。
等快熟的時候，提前差不多10分鐘左右吧，再把蘿卜放進(jìn)去。
長期喝蘿卜鯽魚湯，對我母親的身體非常有好處。
魚類是滋陰的，而且《本草綱目》和一些其他藥書也都認(rèn)為唯有鯽魚是補(bǔ)脾的，是入土的，而蘿卜又有順氣通暢的作用。
所以蘿卜鯽魚湯可以長期作為我們的一種飲食，來補(bǔ)脾胃，滋補(bǔ)肝腎，這應(yīng)該說是一個非常好的食療處方，而且這幾樣?xùn)|西也不貴，在市場上哪兒都可以買得到。
當(dāng)然，任何一種食療也不宜太過了，太過了也會出現(xiàn)問題。
四味益胃湯
從目前的情況來看，都市人群大部分存在胃陰受傷，癥狀是口干、舌沙參、麥冬、生地、玉竹，各取10克左右，清水煎服20分鐘。
針對都市人群，生津、養(yǎng)陰的四味益胃湯。燥、感覺口渴等。比如說一些公司的白領(lǐng)，一天到晚工作壓力比較大，屬于憂思傷脾，那么這種情況下，就可以選擇四味益胃湯來補(bǔ)一補(bǔ)。
四味益胃湯由四味藥組成，而且這四味藥也都屬于食品，對人體沒有任何副作用。這四味藥分別是：沙參、麥冬、生地和玉竹。
那么，沙參、麥冬、生地和玉竹各取多少呢？各取10~12克就差不多了，但是需要將它們等分，然后放進(jìn)鍋里用清水煎煮20分鐘就可以飲用了。
四味益胃湯的主要作用是生津、養(yǎng)陰，就是針對胃陰虛的人、長期大量喝酒的人、工作壓力大的人、經(jīng)常思慮的人，飲用后效果非常好。
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美極生炒牛肉飯
清潤健康套餐適應(yīng)了夏季飲食宜清宜淡的，烹制了雪菜四季豆炒蝦仁、鮑魚菇扣海參、酸菜煮鱸魚等幾款清淡菜式，美味之余，還能滿足成年人日常能量與脂肪的攝入要求。與之配搭的美極生炒牛肉飯和番薯餅，則能為人體提供每日必需的維生素B1。
而該款套餐的重頭戲便是由廣東名中醫(yī)推薦的清肺解毒湯。清肺解毒湯采用了青天葵等具有清熱涼血解毒功效的中草藥，與豬肺、豬骨一起精心煲制，能有效防治由于濕熱氣候所引起的風(fēng)熱感冒等上呼吸道感染疾病，并有利于緩解煙酒過多造成的咽喉不適或慢性支氣管炎的發(fā)作。
健脾補(bǔ)肺湯
健脾營養(yǎng)套餐從提供全面均衡的營養(yǎng)出發(fā)，由東方市師雞、窩蛋肉蓉扒菜苗、芥蘭花淮山炒珊瑚蚌、酥皮黃金卷、家鄉(xiāng)蒸金錢鱖魚、鮑汁元貝炒面等菜式組成。只此一餐，你攝取到的能量就能達(dá)到我國成年人日常能量供給量標(biāo)準(zhǔn)的42%。
很多人只知道冬季進(jìn)補(bǔ)，其實夏季的高溫天氣使人體的新陳代謝加快，機(jī)體的能量與營養(yǎng)物質(zhì)被大量消耗，夏季也可以是清補(bǔ)的好時機(jī)，因此在健脾營養(yǎng)套餐中還特制了一味健脾補(bǔ)肺湯。該湯由廣東省名中醫(yī)參考中醫(yī)補(bǔ)氣固表的經(jīng)典名方“玉屏風(fēng)散”精心配制而成，采用了黃芪等名貴中草藥，能提高機(jī)體免疫功能和調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，增強(qiáng)人體抗、抗感染能力。將這數(shù)味中藥與瘦肉、豬骨一起長時間燉煮，煲出來的湯性味甘溫，肉含于口中綿爛酥軟，十分適合作為夏季的日常食補(bǔ)。
此外，這兩款套餐都配有上湯時蔬，飯后還有嶺南果盤贈送。兩款套餐皆注重營養(yǎng)素之間的比例協(xié)調(diào)，富含人們?nèi)粘ｏ嬍持腥菀兹狈Φ臓I養(yǎng)素，如維生素A、B2、C、E等和微量元素鐵、鋅、硒。各種營養(yǎng)素能滿足成年人日常供給量標(biāo)準(zhǔn)的40%以上，具有很好的提高人體免疫力的作用。如此營養(yǎng)搭配合理的套餐，各位亞健康的都市人，又怎能錯過呢？
□ 皋永利 山東中醫(yī)藥大學(xué)
鐵桿中醫(yī)是由當(dāng)代中醫(yī)大家鄧鐵濤先生首先提出來的，之后便被中醫(yī)界廣泛引用。鐵桿中醫(yī)的基本含義是什么呢?判斷的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的?當(dāng)下提倡做鐵桿中醫(yī)的意義又在哪里?我們應(yīng)當(dāng)有一個基本的把握。
提出鐵桿中醫(yī)，根本在于防變
鐵桿中醫(yī)是在什么背景下提出來的?從鐵桿中醫(yī)的字面可知其大概，它是在中醫(yī)生存發(fā)展出現(xiàn)危急，亟需保護(hù)的境況下提出來的。曾幾何時，唯科學(xué)主義思潮涌動并波及中醫(yī)界，有人提出要消滅中醫(yī)或存藥廢醫(yī)，對此在全國范圍內(nèi)展開激烈論爭，中醫(yī)同仁口誅筆伐，奮起捍衛(wèi)中醫(yī)，在此背景下鄧?yán)咸岢鲆鲨F桿中醫(yī)。可以說，鐵桿中醫(yī)的本質(zhì)意義就是要中醫(yī)人堅定中醫(yī)信念，不為錯誤思潮所影響，堅持走中醫(yī)自己的道路。
歷史證明，中醫(yī)每逢危難之際，必有鐵桿中醫(yī)挺身而出，挽狂瀾于既倒，救中醫(yī)于水深火熱之中。中醫(yī)屢遭劫難而后生，既因于中醫(yī)科學(xué)真理之不滅，也因于鐵桿中醫(yī)之頑強(qiáng)堅守。
當(dāng)下為什么還要強(qiáng)調(diào)做鐵桿中醫(yī)?仍然是要防變。現(xiàn)在中醫(yī)發(fā)展與時代發(fā)展越來越緊密，中醫(yī)的門派也不僅僅限于中醫(yī)研究，更有研究中醫(yī)、衷中參西等多個門派。為了中醫(yī)的理論指導(dǎo)不變，思維方式不變，中醫(yī)特色不變，就一定要有鐵桿中醫(yī)來堅持和延續(xù)。唯有如此，中醫(yī)才能在發(fā)展創(chuàng)新中保證江山不改。
是不是鐵桿中醫(yī)，標(biāo)準(zhǔn)是堅持中醫(yī)基本原則不變
做鐵桿中醫(yī)，就要堅持走中醫(yī)自己的路，而中醫(yī)自己的路又是一條怎樣的路呢?中醫(yī)理論指導(dǎo)不變、思維方式不變、中醫(yī)特色不變，這只是中醫(yī)發(fā)展的一個基本原則，而路則是有明確目標(biāo)的，走路的規(guī)劃和方法措施也是具體清晰的。客觀地說，在現(xiàn)代背景下，中醫(yī)發(fā)展之路已不是中醫(yī)研究之一途，而是門派眾多，研究路徑各不相同。在這種百花齊放的格局下，怎么來認(rèn)定哪一條路是中醫(yī)自己的路，哪一條又不是中醫(yī)自己的路呢?
中醫(yī)的發(fā)展正處在一個特殊時期，國家中醫(yī)藥管理局局長王國強(qiáng)提出的當(dāng)前中醫(yī)藥事業(yè)面臨兩個倒逼，可謂是對這一特殊時期的準(zhǔn)確闡述：一是當(dāng)前政府對中醫(yī)藥事業(yè)支持力度大，老百姓對中醫(yī)藥的熱情高，中醫(yī)藥部門拿什么回報，用什么奉獻(xiàn)?二是當(dāng)中醫(yī)藥的價值在世界上得到認(rèn)可，越來越多的人開始應(yīng)用中醫(yī)藥，并加強(qiáng)中醫(yī)藥機(jī)理研究時，中國人能否永遠(yuǎn)擁有解釋權(quán)、話語權(quán)、標(biāo)準(zhǔn)權(quán)?這實際提出的是中醫(yī)怎么發(fā)展和加速發(fā)展的兩個問題。
要加速發(fā)展，首先要弄明白怎么發(fā)展，不解決怎么發(fā)展的問題，任何形式的快速發(fā)展都是盲目的。怎么發(fā)展?追問的是當(dāng)下中醫(yī)科學(xué)發(fā)展的具體路徑是什么?？陀^地說，在中醫(yī)理論指導(dǎo)不變、思維方式不變、中醫(yī)特色不變這一基本原則不變的前提下，任何形式的研究路徑都是探索性的、不確定的，都是在探尋中醫(yī)快速發(fā)展之路。
所以，在當(dāng)前階段，作為鐵桿中醫(yī)，遵循的基本原則是一致的，而研究的路徑可以是不同的。是不是鐵桿中醫(yī)，不能從研究的門派去判別，主要看是不是堅持了中醫(yī)發(fā)展的基本原則。只要發(fā)展中醫(yī)的基本原則不變，無論中醫(yī)研究還是研究中醫(yī)，擬或衷中參西，都是在為中醫(yī)的快速發(fā)展而探索，他們都是鐵桿中醫(yī)。
在幾千年的人類文明史上，愛與做愛是人類繁衍，表達(dá)愛情的方式。與現(xiàn)代人一樣，我國古人在做愛時，不但追求做愛時的愉悅、快感，還注重做愛時的。
孫思邈在《備急千金要方》中有《房中補(bǔ)益》篇，專論房室生活，他強(qiáng)調(diào)掌握男女交合的原則和方法，告誡年輕人不可憑借年輕力壯放縱情欲，40歲以上的男性應(yīng)注意節(jié)制房室生活。書中還提到，除了性機(jī)能障礙之類疾病需服藥外，健康人一律不宜濫用房中藥，并闡明了男女交合的具體方法是交合之前，夫婦雙方應(yīng)徐徐嬉戲良久，達(dá)到情意纏綿，才能交合；當(dāng)男子快要泄精時，并縮下部與腹部，趕快用左手中間兩指抑壓屏翳穴，然后長長地吐氣，上下牙齒叩擊千遍。
《玉房秘訣》作為我國房中術(shù)的權(quán)威，書中所提及衡之古今皆無不當(dāng)之處。此書強(qiáng)調(diào)，適度有節(jié)的性生活不但可以讓人安享床第之樂，并兼能有強(qiáng)身長壽之益。而《養(yǎng)生方》作為藥方匯集，該書一開始就提出老不起，就是現(xiàn)在大家所說的陽痿。書中認(rèn)為，飲食能滋補(bǔ)身體，縱欲則損傷年壽，主張男女做愛必須遵循一定法度，性交要有節(jié)制，動作要舒緩，切忌粗暴急躁。此外，還要了解女子的陰道結(jié)構(gòu)，對各種做愛動作都有講究。應(yīng)該說，這種看法是很有道理的。
《御女損益篇》認(rèn)為，男女相依為伴才能長壽，若孤獨而思交接者，損人壽，生百病。并提出，凡養(yǎng)生，要在于愛情。書中還闡述了房中交合的禁忌，如醉飽、大喜怒，大風(fēng)惡雨、地動甚至雷電霹靂，大寒暑，遠(yuǎn)行疲勞之時，以及山川神、社夜井灶之處都應(yīng)禁止交合。
元代名醫(yī)李鵬飛在《三元延壽參贊書》中特別設(shè)有《欲不可絕》一節(jié)，認(rèn)為人體在正常情況下必須保持陰平陽秘，陰陽平衡，和合適調(diào)，才能健康長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：能知七損八益，則二者可調(diào)，不知用此，則早衰之節(jié)也。
值得一提的是，這些古書中不僅強(qiáng)調(diào)適度做愛能養(yǎng)生，還提到了了不同的做愛姿勢，如《養(yǎng)生方》中提出十節(jié)，即根據(jù)虎、蟬、猿等交配時的仿生命名，這些體式有助于克服單調(diào)呆板的性生活，增添閨房樂趣。這與現(xiàn)代性醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為采用不同姿勢的性交方式可以防治某些性功能障礙疾病的看法不謀而合，甚至可以起到互補(bǔ)的作用。
導(dǎo)讀：整日里都過度悲傷的人固然對身體不好。但是整天都非常高興的人也是很傷身的。不管是喜怒思悲恐那種情緒過度了對人的身體都有很大的影響。
中醫(yī)絕招以情勝情
中醫(yī)運用五行學(xué)說，采用取類比象的方法，將人體歸納為心肝脾肺腎五大體系，根據(jù)喜怒憂思悲恐驚的不同特點，而將其具體歸納為某一臟的生理功能，即五臟生五志，其中喜(驚)為心之志，怒為肝之志，思為脾之志，悲(憂)為肺之志，恐為腎之志。當(dāng)發(fā)生突發(fā)、強(qiáng)烈或持久的情志失調(diào)情況時，便也首先損傷有關(guān)的臟腑，也就是喜(驚)傷心、怒傷肝、思傷脾、悲(憂)傷肺、恐傷腎。
中醫(yī)還巧妙地運用五行的生克制化關(guān)系，提出了以一種情志去糾正相應(yīng)所勝的情志，達(dá)到調(diào)節(jié)由這種不良情志所引起的疾病的獨特治療方法，也就是以情勝情療法，有些人亦稱為情志相勝、五志相勝、情志移遣療法等。
喜傷心 恐勝喜
清代《冷廬醫(yī)話》中，說到一江南書生在京考中狀元，因過于高興而發(fā)狂，大笑不止。一位名醫(yī)看后對他說：你的病治不好了，不過十天就會死的，趕快回家吧，遲了就來不及了。你回家路過鎮(zhèn)江時，一定要找一位何醫(yī)生再給你看看病。同時寫了一封信，讓他面呈那位何醫(yī)生。書生到了鎮(zhèn)江，果然病就好了。醫(yī)生的信中寫有這樣的話：這位書生因喜極而狂，喜則心竅開張，不可復(fù)合，非藥石之所能治。故以危言懼之以死，令其驚恐憂郁，則心竅閉，到鎮(zhèn)江當(dāng)已愈矣。
這是以恐勝喜的典型病例，因為喜為心志，恐為腎志，在五行中，心屬火，腎屬水，水能夠克火，所以可用腎之志恐，來治療心之志喜導(dǎo)致的疾病。醫(yī)生也正是給狀元造成病重將死的假象，以恐而治愈了他的喜病。
思傷脾 怒勝思
元代的《儒門事親》一書中，記載了一位貴婦人，嚴(yán)重的失眠，歷經(jīng)兩年不愈，諸醫(yī)無策，擅長心理治療的名醫(yī)張子和，讓病人的丈夫，以怒而激之，整天花很金的錢，只顧買酒喝，自得其樂，而對病人不聞不問，不給她買藥治病，結(jié)果這位婦人怒中遏，一氣之下，出了一身大汗，當(dāng)天夜里便感到疲憊不堪而睡得很香，又過了八九天，食欲也好轉(zhuǎn)了。
這是一則以怒勝思的病案。因為思為脾志，怒為肝志，在五行中，脾屬土，肝屬木，因木能克土，所以可用肝之志怒，來治療脾之志思導(dǎo)致的疾病。張子和也正是運用惹其發(fā)怒的手段，治愈了貴婦人的失眠癥。
悲憂傷肺 喜勝悲憂
有一個人，因父親驟然死亡而悲痛不已，之后便覺心痛難忍，逐日加重，藥皆無效。張子和為其診治時，恰巧有一個巫婆在場，張子和于是便自學(xué)巫婆的樣子，取笑戲弄巫婆，來引逗病人，病人大笑不已，結(jié)果僅一兩日，其心痛便自愈了。
這是一則以喜勝悲(憂)的病案。因為悲(憂)為肺志，喜為心志，在五行中，肺屬金，心屬火，因火能克金，所以可用心之志喜，來治療肺之志悲(憂)導(dǎo)致的疾病。張子和也正是以幽默的語言行為，來引逗病人大喜，而治愈了他的心痛。
恐傷腎 思勝恐
《續(xù)名醫(yī)類案驚悸》一書中記載了一個名叫沈君魚的病人，整日害怕死亡，常感死期將臨，后來找到了當(dāng)時的名醫(yī)盧不遠(yuǎn)診治。盧不遠(yuǎn)先與病人交談了一次(類似今日心理疏導(dǎo)療法)，病人心中恐懼頓時減輕許多，但翌日一早便又來求治，聲稱其占了卜，簽上說其10 天內(nèi)就要死去，因此十分緊張，遂一早又來。盧不遠(yuǎn)便留他住在自己家里，病人覺得醫(yī)生在身旁，便放心了許多，過了10天亦未死亡。后來盧不遠(yuǎn)又介紹他去找和尚練習(xí)坐禪，經(jīng)過一百余日的閉目沉思之后，病人的恐死心理終于消除。
這是一則以思勝恐的病案。因為恐為腎志，思為脾志，在五行之中，腎屬水，脾屬土，土能夠克水，所以可用脾之志思，來治療腎之志恐所導(dǎo)致的疾病。盧不遠(yuǎn)通過讓病人深思，來認(rèn)識分析恐死的癥結(jié)，終于以思而治愈了他的恐病。
怒傷肝 悲勝怒
明代名醫(yī)張景岳，一次診治了一位因一時口角理屈，佯裝發(fā)怒而昏厥假死的婦人。張景岳在確定其是裝病后，便在其耳邊，故意大聲說其病情已非常危險，必須用艾條在其面部熏灸，才能治愈，病人因害怕火灼疼痛與毀了面容，而面露悲傷之色。張景岳接著又提出，可以先服湯藥試一試，如果藥到了咽喉就醒過來，則也可不用艾灸，后來婦人在服藥時，藥尚未到咽，便醒了過來。
這是以悲來勝怒的病例。因為怒為肝志，悲為肺志，在五行中，肝屬木，肺屬金，金能夠克木，所以可以用肺之志悲，來治療肝之志怒導(dǎo)致的疾病。張景岳在解釋上述病案時說：子之玄秘，秘在言耳，亦不過借藥為名耳，但使彼懼，敢不速活。
當(dāng)然，嚴(yán)格地來說，情志相勝就是一種治療方法，沒有經(jīng)過正規(guī)的訓(xùn)練，一般人也難以掌握，而且運用不當(dāng)，反會導(dǎo)致另一種情志傷害，使病情加重繁雜。所以沒有經(jīng)過特殊培訓(xùn)者，不可盲目以此法來替人治病。但讀者若能洞悉領(lǐng)悟了七情相勝之機(jī)制，而有意識地去調(diào)節(jié)自己的情緒，也未嘗不可。比如氣惱不能自控時，不如去想想自己經(jīng)歷過的苦難歲月;高興過頭之時不如想點令人恐懼的事情;憂愁乘襲之時，則應(yīng)去想點高興的事情;思慮難揮時不妨想想不快的事情;大恐之時，則當(dāng)客觀冷靜地去沉思分析引起恐懼的原因等等，或許會很快使情志和平，防止七情過度變化對身體的進(jìn)一步損害。
據(jù)《光明日報》報道，國家有關(guān)部門公布的一個專項調(diào)查結(jié)果表明，北京中關(guān)村知識分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。這些人的典型特征是：報酬高、壓力大、應(yīng)酬多、睡眠少，睡眠不良帶來的深度疲勞是誘發(fā)疾病非常重要的原因。并且在十個失眠的都市人中，就有七名是女性。
1、睡前燙足揉涌泉穴
睡前用熱水燙足，是很常見的方法，但是有些細(xì)節(jié)要注意。燙腳時要隨加熱水，使足部燙得發(fā)紅。如在燙腳時搓腳心效果更佳。
腳心有人字紋處（約足底中線前1/3處）為涌泉穴，屬腎經(jīng)，先以右足趾著盆底，足跟露于水上，用左足心搓右足后跟一百下，再換右足心搓左足跟。
對于體寒者，可在熱水中加1兩花椒，有驅(qū)寒功效。
2、梳梳頭拍拍頭
用梳子梳頭，方向為前發(fā)際頭頂后頭頸項部（中間、左邊、右邊各梳一次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際（左右各梳一次），每天梳3～5次，每次至少5分鐘。
3、拍打膽經(jīng)
膽經(jīng)位于人體大腿外側(cè)正中央，從腰部到外踝，通俗地講就是沿著褲線的部位。全身放松，握拳中空，內(nèi)力敲打，一般在中午12點到下午4點，不要在晚上11點到1點。這個方法對痰濕（體胖）者效果明顯。
4、做仰臥起坐一舉兩得
如果你是為了體形美觀而在睡前做仰臥起坐，那么你的行為將讓你無意中收獲一個好睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為腹部是人體陰陽血脈的交匯處，腹部血液不通暢，整個人體的血液循環(huán)就不好。做仰臥起坐能夠促進(jìn)腹部血液循環(huán)，對調(diào)理身體陰陽平衡有良好的效果。其他如散步、做瑜伽等溫和的運動，也能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的效果。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)睡好覺
香蕉、葡萄（葡萄酒）、蘋果、草莓含有營養(yǎng)成分，均有助眠作用。其中香蕉含鎂，是天然的鎮(zhèn)靜劑，葡萄酒能軟化血管，對老年人失眠有幫助。
另外平時喝的牛奶、蜂蜜等都是補(bǔ)充營養(yǎng)，調(diào)理陰陽平衡的佳品。
6、靜坐冥想
首先躺下，也可以坐在一張有靠背的椅子上，閉眼想象一些熟悉且向往的景象，如一片綠油油的草地，開滿鮮花，芳香撲鼻。或者清澈溪流，可見魚翔淺底。
當(dāng)你感覺如身臨其境，五官、身體均處于美好的感受之中，你就能從想象中得到放松，暫時忘卻失眠帶來的緊張，說不定就能酣然入睡了。
導(dǎo)讀：氣喘是怎么一回事，很多人都不是很明白，一直也沒有一個明確的定義，詞典對于氣喘是這么說的，那就是指呼吸急促，呼多吸少，那么中醫(yī)對于氣喘是怎樣看待的呢。
氣喘伴胸脅脹滿，咳嗽牽引疼痛，苔白，脈沉弦者，是懸飲病。為痰飲停于肺，肺氣不利所致。
氣喘伴咳嗽，咯痰，胸悶，發(fā)熱惡寒，汗出或無汗，苔薄白，脈浮緊者，是風(fēng)寒襲肺證。為風(fēng)寒之邪束肺，肺失宣肅，肺氣不利所致。
氣喘伴咳嗽，咯黃痰質(zhì)稠，甚則鼻翼煽動，發(fā)熱惡寒，口渴欲飲，汗出，舌紅，苔薄黃，脈浮數(shù)者，是風(fēng)熱犯肺證。為風(fēng)熱之邪犯肺，肺失宣肅，肺氣上逆所致。
氣喘，呼吸氣粗，伴咳嗽，吐大量泡沫痰，納差，惡心，胸悶，苔白膩，脈滑者，是痰飲壅肺證。為肺有痰飲，肺氣不利所致。
氣喘，甚則張口抬肩，難以平臥，伴咳嗽吐泡沫痰，苔白膩，脈滑，每因新感外邪而發(fā)，或證情加重者，是寒飲停肺證。為肺有宿痰，新邪引動宿痰，肺氣不利所致。
氣喘伴咳嗽疾少，神疲乏力，語言低微，自汗氣短，咽喉干燥，舌淡，苔少，脈虛者，是肺虛氣喘證。為肺氣虛，肅降失司所致。
中醫(yī)養(yǎng)生導(dǎo)讀：刮痧是我國中醫(yī)一種古老傳統(tǒng)的治療方法，不僅能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還能活血化瘀，對于一些循環(huán)不好的人很有益處，但是刮痧也需要依據(jù)不同人不同體質(zhì)來運作。
刮痧注意事項
一、治療刮痧時應(yīng)避風(fēng)和注意保暖
治療刮痧時應(yīng)避風(fēng)，注意保暖。室溫較低時應(yīng)盡量減少暴露部位，夏季高溫時不可在電扇處或有對流風(fēng)處刮痧。因刮痧時皮膚汗孔開泄，如遇風(fēng)寒之邪，邪氣可通過開泄的毛孔直接人里，不但影響刮沁的療效，還會因感受風(fēng)寒引發(fā)新的疾病。
二、治療刮痧后飲熱水一杯
治療刮痧使汁孔汗泄，邪氣外排，要消耗部分體內(nèi)的津液，刮痧后飲熱水一杯，個但可以補(bǔ)充消耗部分，還能促進(jìn)新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出。
三、刮痧后洗浴的時間
治療刮痧后，為避免風(fēng)寒之邪侵襲，須侍皮膚毛孔閉合恢復(fù)原狀后，方可洗浴，一般約3小時左右。但在洗浴過程中，水漬未干時，可以刮痧。因洗浴時毛孔微微開泄，此時刮痧用時少，效果顯著，但應(yīng)注意保暖。
四、不同種類的皮膚病刮拭方法
皮膚病患者，皮損處干燥、無炎癥、滲液、潰爛者(如神經(jīng)性皮炎、白癜風(fēng)、牛皮癬等病癥)，可直接在皮損處刮拭，皮膚及皮下無痛性的良性結(jié)節(jié)部位亦可直接刮拭。如皮損處有化膿性炎癥、滲液潰爛的，以及急性炎癥紅、腫、熱、痛者(如濕疹、皰疹、疔、癤、癰、瘡等病癥)，不可在皮損處或炎癥局部直接刮拭，可在皮損處周圍刮拭。
五、糖尿病及下肢靜脈曲張者刮拭方法
糖尿病患者皮膚抵抗力減低：血管脆性增加，不宜用瀉刮法。下肢靜脈曲張局部及下肢浮腫者，宜用補(bǔ)刮法或平刮法從肢體末端向近端刮拭以促進(jìn)血液循環(huán)。
刮痧的方法
1.頭部：頭部有頭發(fā)覆蓋，須在頭發(fā)上面用面利法刮拭。不必涂刮痧潤滑劑。為增強(qiáng)刮拭效果可使用刮板薄面邊緣或刮板角部刮拭，每個部位刮30次左右，刮至頭皮有發(fā)熱感為宜。太陽穴：太陽穴用刮板角部從前向后或從上向下刮拭。頭部兩側(cè)：刮板豎放在頭維穴至下鬢角處，沿耳上發(fā)際向后下方刮至后發(fā)際處。頭頂部：頭頂部以百會穴為界，向前額發(fā)際處或從前額發(fā)際處向百會穴處，由左至右依次刮拭。后頭部：后頭部從百會穴向下刮至后頸部發(fā)際處，從左至右依次刮拭。風(fēng)池穴處可用刮板角部刮拭。頭部也可采取以百會穴為中心，向四周呈放射狀刮拭。全息穴區(qū)：額頂帶從前向后或從后向前刮拭。頂枕帶及枕下旁帶從上向下刮拭。頂頸前斜帶或頂顳后斜帶及頂后斜帶從上向下刮拭。額中帶、額旁帶治療呈上下刮拭，保健上下或左右方向刮拭均可。全息穴區(qū)的刮拭采用厲刮法。
2.面部：面部由內(nèi)向外按肌肉走向刮拭。面部出瘀影響美觀，因此手法須輕柔，忌用重力大面積刮拭。眼、口腔、耳、鼻病的治療須經(jīng)本人同意，才可刮出痧。刮拭的按力、方向、角度、次數(shù)均以刮拭方便和病患局部能耐受為準(zhǔn)則。
3.背部：背部由上向下刮拭。一般先刮后背正中線的督脈，再刮兩側(cè)的膀胱經(jīng)和夾脊穴。肩部應(yīng)從頸部分別向兩側(cè)肩峰處刮拭。用全息刮痧法時，先對穴區(qū)內(nèi)督脈及兩側(cè)膀胱經(jīng)附近的敏感壓痛點采用局部按揉法，再從上向下刮拭穴區(qū)內(nèi)的經(jīng)脈。
4.胸部：胸部正中線任脈天突穴到膻中穴，用刮板角部自上向下刮拭。胸部兩側(cè)以身體前正中線任脈為界，分別向左右(先左后右)用刮板整個邊緣由內(nèi)向外沿肋骨走向刮拭，注意隔過乳頭部位。中府穴處宜用刮板角部從上向下刮拭。
5.腰部：腹部由上向下刮拭?？捎霉伟宓恼麄€邊緣或3分之1邊緣，自左側(cè)依次向右側(cè)刮。有內(nèi)臟下垂者，應(yīng)由下向上刮拭。
6.四肢：四肢由近端向遠(yuǎn)端刮拭，下肢靜脈曲張及下肢浮腫患者，應(yīng)從肢體未端向近端刮拭，關(guān)節(jié)骨骼凸起部位應(yīng)順勢減輕力度。
小編提醒：不是所有人的體質(zhì)都能刮出痧，所以刮痧不用強(qiáng)求。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當(dāng)造成的。
中醫(yī)有不通則痛之說，良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。睡姿最好采取半側(cè)臥，可保證全身放松，氣血順暢。不過無論怎樣的睡姿，舒適放松就好。
1. 如果你喜歡仰面朝天睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
【中醫(yī)解讀】睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
2. 如果你喜歡趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
【中醫(yī)解讀】
趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣 血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情 況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
3. 如果你喜歡蜷著身子睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
