養(yǎng)生之都市人晚餐的三大禁忌
夏季養(yǎng)生的4大禁忌。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“養(yǎng)生之都市人晚餐的三大禁忌”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生之都市人晚餐的三大禁忌！繁忙的都市人，早餐、午餐隨便吃，所有的虧空就等晚餐補(bǔ)了。而且大吃大喝之后也沒有時(shí)間活動(dòng)。如何吃晚餐更有利呢？下面小編介紹養(yǎng)生之都市人晚餐的三大禁忌吧！
晚餐有多種意思，有人每天晚上吃的正餐籠統(tǒng)的講叫做晚餐，健康晚餐很重要對(duì)我們的身體健康有一定的影響，健康晚餐有六項(xiàng)注意事項(xiàng)，晚餐早吃少易患結(jié)石，所以晚餐很重要。
一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結(jié)石
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4-5小時(shí)，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。
二禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐富，這樣對(duì)健康不利。
據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥；另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。
另外，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化；長(zhǎng)期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
小編推薦
一日三餐是我們每天進(jìn)行的，但三餐進(jìn)食也有一定的規(guī)律，如晚餐就不能吃的太飽。如果你想讓你的生活更加的健康，那么我們就要在晚餐的時(shí)候注意不要犯我們下面這些禁忌，這樣我們的生活才能更好的保證我們的健康。下面小編介紹3種如同自殺 晚餐，希望你給你一絲提醒。
一禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐富，這樣對(duì)健康不利。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。另外，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高23倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。
二禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化長(zhǎng)期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
三禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結(jié)石
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后45小時(shí)，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。
應(yīng)城，古稱蒲陽(yáng)，雅稱“蒲騷故地”，《左傳》記載的“蒲騷之戰(zhàn)”就發(fā)生在這里。
應(yīng)城有三寶：溫泉、石膏、巖鹽，有“膏都鹽海溫泉之鄉(xiāng)”美稱。應(yīng)城纖維石膏儲(chǔ)量、品位居全國(guó)之首，一級(jí)品纖維石膏占全國(guó)儲(chǔ)量的82%以上，被譽(yù)為“亞洲纖維石膏王國(guó)”。
石膏養(yǎng)心。明、清時(shí)期，應(yīng)城不少文人吟詩(shī)作賦，歌詠石膏的藥用功能?！笆嗾怼笔枪湃讼罴盐?，唐代詩(shī)人薛逢為此作詩(shī)：“表里通明不假雕，冷于春雪白于瑤。朝來送在涼床上，只怕風(fēng)吹日炙銷?！?/p>
鹽浴養(yǎng)顏?！胞}浴”是清除體內(nèi)垃圾最簡(jiǎn)單、最便宜的養(yǎng)生方式。應(yīng)城先后推出精制鹽、洗浴鹽、美容鹽和調(diào)味鹽，為人們的另辟蹊徑。
靈泉養(yǎng)神?！吧衽畾{幽境，湯池流大川。”湯池溫泉早在北魏時(shí)期酈道元的《水經(jīng)注》就有記載。現(xiàn)在，國(guó)家4A級(jí)景區(qū)湯池溫泉吸引四面八方的游客前來休閑養(yǎng)神。
糯米養(yǎng)生。 古時(shí)應(yīng)城人多以糯谷釀酒，糯米是上貢的佳品，如今應(yīng)城糯米已經(jīng)走出國(guó)門,成為釀造黃酒的主要原料。圍繞糯米做文章，一個(gè)集藥養(yǎng)、食養(yǎng)、療養(yǎng)于一體的文化產(chǎn)業(yè)園滋養(yǎng)著每一位應(yīng)城來客。
人文養(yǎng)情。屈原在應(yīng)城寫下《離騷》，他的弟子宋玉僑居蒲騷，作《九辯》。李白留下《安州玉女湯作》長(zhǎng)詩(shī)鴻篇。歐陽(yáng)修在應(yīng)城讀書時(shí)作詩(shī)：“桑落蒲城催熟酒，柳衰章陌感凋年” 。
紅色養(yǎng)德。這里是中共一大代表劉仁靜、首屆中央監(jiān)察委員許白昊的故鄉(xiāng)；陶鑄創(chuàng)辦的“湯池訓(xùn)練班”，點(diǎn)燃鄂中抗日烽火；彭鐵、張謙光、季偉……近千名應(yīng)城籍烈士光照千秋。紅色應(yīng)城是人們陶冶情操的好去處。
古跡養(yǎng)性。陶家湖遺址、門板灣遺址，見證新石器時(shí)代人類的文明與進(jìn)步；蒲騷故城遺址，奠定應(yīng)城楚、漢文化的根基；千年孔廟，凝聚了程朱理學(xué)的精髓。
應(yīng)城，應(yīng)來之城。一張豬油餅子，一個(gè)水汽包子，一塊沙子饃，一瓶黃灘醬油，一碗春華豆皮，一盅早酒——這些品種繁復(fù)的風(fēng)味小吃，為應(yīng)城這座美食底蘊(yùn)十足的城市貼上了“味谷”標(biāo)簽。
應(yīng)城，養(yǎng)生之都。走進(jìn)楚珍園、龍池山莊、膏鹽古鎮(zhèn)和國(guó)家礦山公園，觀田園風(fēng)光、品農(nóng)家美食、賞秋季花卉、住特色民宿，更有親子采摘、休閑垂釣、民俗體驗(yàn)等豐富多彩的旅游活動(dòng)，讓您感受豐富多彩的民俗活動(dòng)。
來吧！來感受蒲騷文化的宏偉，靈泉文化的滋潤(rùn)，膏鹽文化的神奇！
夏季天氣炎熱，沒什么胃口。很多人對(duì)于晚餐吃什么比較關(guān)注？究竟夏季哪些食物適合晚餐食用？又有哪些食用禁忌呢？下面一起和小編來了解下！
夏季晚餐多吃2類食物
1、維生素B族食物
面對(duì)晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)的問題，專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用，這些作用對(duì)于現(xiàn)代人來說非常的重要。
含維生素b的食物有很多，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素最為豐富，因此我們?cè)谕聿偷娘嬍持袘?yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称贰：衎族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
2、色氨酸食物
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因?yàn)檫@種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。除此之外5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，這種物質(zhì)經(jīng)過證實(shí)確實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對(duì)于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，從而幫助我們創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。
夏季晚餐必備食譜
玉米西葫蘆沙拉
夏季唯有沙拉和烤玉米最好吃。為什么這兩樣那么受歡迎？其實(shí)一時(shí)間你還真說不清楚原因，但是絕對(duì)是夏季最常見的吃食，然而，今天就讓這兩者結(jié)合一下，相信味道更贊。
step 1 先將西葫蘆洗凈，隨后將其切成薄片。和玉米一起放入烤箱中烤制20分鐘。
step 2 將花生米也放入鍋中熱一下，再在其中加入鹽和醋腌制一下。
step 3 取來準(zhǔn)備好的BBQ燒烤醬，想要提味的話可以再其中加入一些迷迭香，攪拌均勻即可。
step 4 最后將所有食材和醬料混合在一起就算大功告成了。
三文魚烤土豆
有一類人是無肉不歡型的，可是這炎炎夏日吃太多的肉會(huì)不好消化，那么不如吃些魚肉，會(huì)比牛肉之類的肉質(zhì)要好消化一些。
step 1 將橙子洗凈先將外皮搓成碎屑，再與海鹽混合在一起。
step 2 將小土豆洗凈，可以自由選擇削皮與否。將土豆切開，放入烤箱盤中，加入適量的橄欖油，送入烤箱中烤制15分鐘。
step 3 將三文魚先腌制一下，首先撒上一些黑胡椒，然后在將切碎的歐芹鋪在三文魚魚肉上。放入煎鍋中稍微煎一下，表皮焦酥的口感計(jì)較。
step 4 在烤好的土豆上撒上些許鹽。
step 5 將土豆和三文魚裝盤，在搭配些沙拉就完成了。
夏季晚餐的5個(gè)禁忌
晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
油膩食品應(yīng)拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
晚間不宜吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。
晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。
肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后會(huì)使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會(huì)使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問題。
從中醫(yī)角度講，不同的蘿卜對(duì)人體有著不同的益處：白蘿卜可以補(bǔ)氣和順氣;胡蘿卜可以補(bǔ)心、活血養(yǎng)血，心腦血管患者可以多吃;青蘿卜可以清熱舒肝;水蘿卜則利尿功能特別好，因此，無論從哪個(gè)角度來說，秋冬季節(jié)多吃蘿卜對(duì)人體健康都大有好處。
蘿卜中含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B1、粗纖維以及礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅、鎂等，堪稱營(yíng)養(yǎng)豐富。吃蘿卜，可以借助蘿卜中的芥子油促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)食物進(jìn)行完整的消化，同時(shí)還能刺激人們的食欲。同時(shí)，蘿卜還有很好的防癌抗癌作用，因?yàn)樘}卜中含有木質(zhì)素，這是一種可以提高巨噬細(xì)胞的活力、吞噬癌細(xì)胞的物質(zhì)，此外，蘿卜里面還含有多種酶，可以分解致癌的亞硝酸胺，具有良好的防癌作用。
盡管吃蘿卜對(duì)人體健康非常有益，但并非人人能隨便去吃，吃蘿卜也有一些禁忌，如果食用不當(dāng)，蘿卜的營(yíng)養(yǎng)會(huì)大打折扣，甚至給人的身體造成負(fù)面影響。
一、炒胡蘿卜忌放醋。
因?yàn)楹}卜含有大量胡蘿卜素，進(jìn)入人體后就可以變成維生素A。維生素A可以維持眼睛和皮膚的健康，有皮膚粗糙和夜盲癥的人，就是缺乏維生素A的緣故。但是，需要提醒的是，炒胡蘿卜忌放醋，否則胡蘿卜素就會(huì)被破壞，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)大量喪失。
二、白蘿卜、胡蘿卜不宜合煮。
白蘿卜性味甘辛微涼，功能偏利;胡蘿卜性味甘辛微溫，功能偏補(bǔ)。兩者性味功能不合，若一起合煮，白蘿卜中的維生素C往往就會(huì)被胡蘿卜中的抗血酸酵酶破壞，這樣一來，就大大地降低了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
三、蘿卜忌與芥菜、蘋果、柿子、梨、葡萄等果蔬同食。
蘿卜如果與芥菜及上述水果同時(shí)食用，可以產(chǎn)生硫氰酸鹽。硫氰酸鹽在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榱蚯杷帷Ａ蚯杷崾且环N抗甲狀腺物質(zhì)，具有抑制甲狀腺機(jī)能的作用，時(shí)間長(zhǎng)了，可引起甲狀腺腫大。
此外，蘿卜性涼，脾胃虛寒者也不宜多食。
現(xiàn)在大家吃飯，養(yǎng)生、營(yíng)養(yǎng)、健康都成為了飲食中必定要考慮的東西。我們知道，如果只是為了填飽肚子什么都隨便吃肯定是不行的。因此，吃是一門學(xué)問，講究的東西非常多，我們應(yīng)該多學(xué)習(xí)。有些食物晚餐是杜絕吃的，比如蝦皮導(dǎo)致結(jié)石，洋蔥會(huì)導(dǎo)致腹脹。下面就和小編一起來了解一下吧。
那晚餐哪些東西是禁忌呢？
1、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
2、油膩食品應(yīng)拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
3、晚間不宜吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。
4、晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。
5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后會(huì)使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會(huì)使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問題。
那么晚餐吃什么好？晚餐首選粥
晚餐吃什么比較好呢？晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。
晚餐的原則要記住三個(gè)字：早、少、淡
第一個(gè)字是早，吃晚餐要距離睡覺時(shí)間3到4個(gè)小時(shí)，這樣才能夠不影響睡眠。
第二個(gè)字是少，晚餐在一天的熱量里面，如果按10分制的話，早餐是4,午餐是4,晚餐是2.這樣才能對(duì)身體有益。
第三個(gè)字是淡。一個(gè)是低油，一個(gè)是低鹽。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話，就有可能造成血脂高。但從全國(guó)來看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天的吃鹽量不能超過6克。否則就容易得高血壓，但是從全國(guó)來看，每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克，因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%.所以晚餐要注意：早、少、淡。
不吃晚飯，對(duì)于很多不愛運(yùn)動(dòng)又想快速瘦身的人來說，簡(jiǎn)直是一條金科玉律。那么不吃晚餐真的可以減肥嗎?吃晚餐你常常犯哪些錯(cuò)誤?
吃晚餐的三大“壞習(xí)慣”
“不吃晚餐”不能減肥!
一日三餐中的晚餐，有人大魚大肉，有人以粥果腹，有人干脆不吃。在減肥圈子里“過午不食法”甚為流行，這樣的飲食習(xí)慣不僅不能減肥，反而損害健康。
胃內(nèi)食物的排空時(shí)間大概在4~6小時(shí)之間，排空之后，胃會(huì)繼續(xù)分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會(huì)長(zhǎng)期侵蝕胃粘膜，導(dǎo)致一些消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
“太晚吃”——小心結(jié)石
長(zhǎng)時(shí)間饑餓讓人對(duì)食物非常渴望，到家后饑不擇食，這時(shí)晚餐容易吃的過多，再加上一天的疲憊，晚餐后的運(yùn)動(dòng)量很少甚至沒有，也有一部分人是簡(jiǎn)單洗漱一下就上床休息了。
這時(shí)很多的食物還在胃里，迫使腸胃不得不“加班”工作，增加了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了，人的腸胃功能就會(huì)減弱，導(dǎo)致腸胃疾病，還可能會(huì)影響睡眠。
進(jìn)餐后4～5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段，如果晚餐吃得太晚，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)人們已經(jīng)入睡，尿液不能及時(shí)排出，尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來，久而久之可能形成泌尿系統(tǒng)的結(jié)石。
“太豐盛”——小心脂肪肝
“餓了一天了，晚上吃頓好的慰勞下自己?！被蛘吲笥丫鄄停瑔挝粦?yīng)酬等等情況，這時(shí)一般會(huì)肉食當(dāng)?shù)?、蔬菜不足，甜點(diǎn)相伴，把酒言歡幾個(gè)小時(shí)，高能量、高蛋白、高脂肪、高糖、高鹽的攝入，在增加了胃腸負(fù)擔(dān)的同時(shí)，還會(huì)因能量過剩而易引發(fā)肥胖。而肥胖是多種疾病的危險(xiǎn)因素，如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等。
高脂肪、高熱量的晚餐還可引起膽固醇增高，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病;晚餐吃太好、吃太飽，再加上晚間活動(dòng)量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，極易形成脂肪肝。長(zhǎng)期這樣飲食甚至還會(huì)增加機(jī)體患上惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《養(yǎng)生之都市人晚餐的三大禁忌》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生的4大禁忌”專題供您欣賞！
