5個護頸妙招 讓白領遠離脊椎病
白領冬季養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。您是否正在關注中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“5個護頸妙招 讓白領遠離脊椎病”，希望能對您有所幫助，請收藏。
導語：現(xiàn)代白領長期保持低頭的姿勢工作，會令頸部后面的肌肉疲勞過度，就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病。一些職業(yè)，因長期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損。
白領護頸保健很重要
很多人覺得扭一下是小事，但對脖子來說，可就是大事了。專家介紹，從人的后腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領地。脖子里有頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分布密集的神經(jīng)，并非很多人認為的結構簡單。人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進入體內(nèi)。大腦發(fā)出的指令，也要通過脖子傳達到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶，一旦切斷，生命將不復存在。
脖子如此重要，卻容易被人們忽視。就像呼吸一樣，平日里大家不會特別注意它的存在，出了問題才覺得重要。專家說。據(jù)衛(wèi)生部的一項調(diào)查顯示，70%的白領患有不同程度的辦公病，其中和脖子相關的就有兩項。咽喉炎名列五大辦公病之首，另一個就是越來越多的頸椎病。某醫(yī)院骨科專家對來自全國的近300份頸椎病例調(diào)查統(tǒng)計也發(fā)現(xiàn)，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%。
白領護頸小技巧
1.鹽布袋子很管用?？p一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。
2.多放風箏多游泳。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。
ys630.Com3.站立時抬頭挺胸。有些人站立時習慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。
4.久坐時戴好護頸枕。舒適又有支撐力的護頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢，有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。
5.只有平躺，才能徹底休息。專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。
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大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供白領女性有哪些護頸方法，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
白領護頸保健很重要
很多人覺得扭一下是小事，但對脖子來說，可就是大事了。專家介紹，從人的后腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領地。脖子里有頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分布密集的神經(jīng)，并非很多人認為的結構簡單。人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進入體內(nèi)。大腦發(fā)出的指令，也要通過脖子傳達到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶，一旦切斷，生命將不復存在。
脖子如此重要，卻容易被人們忽視。就像呼吸一樣，平日里大家不會特別注意它的存在，出了問題才覺得重要。專家說。據(jù)衛(wèi)生部的一項調(diào)查顯示，70%的白領患有不同程度的辦公病，其中和脖子相關的就有兩項。咽喉炎名列五大辦公病之首，另一個就是越來越多的頸椎病。某醫(yī)院骨科專家對來自全國的近300份頸椎病例調(diào)查統(tǒng)計也發(fā)現(xiàn)，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%。
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1.鹽布袋子很管用?？p一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。
2.多放風箏多游泳。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。
3.站立時抬頭挺胸。有些人站立時習慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。
4.久坐時戴好護頸枕。舒適又有支撐力的護頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢，有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。
5.只有平躺，才能徹底休息。專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。
五個小技巧讓頸椎保健事半功倍，平時多多加以練習和保養(yǎng)。
頸椎病，成為現(xiàn)代許多上班族的一種煩惱與憂慮。那么，頸椎病可以自我調(diào)節(jié)治療嗎?通常通過調(diào)理，頸椎病是可以改善的。那么，如何很好的防治頸椎病呢?下面跟著小編來看看該如何進行調(diào)理。
如何預防頸椎病
1.坐姿正確
要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2.活動頸部
仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
3.局部功能鍛煉
頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如頸椎操、頸椎瑜伽等。
4.多運動
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調(diào)物理治療，何為物理治療，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
5.良好的睡姿
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
6.避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。
7.注意飲食
喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的預防，切忌酗酒。
自測下自己是否患頸椎病
第一：肢體的某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。
第二：手指麻木，特別是兩邊手指都麻木了，一定想到是不是得了頸椎病，而且兩邊手指麻木，可能是脊髓重要的結構受到了壓迫；
第三：做十秒手指屈伸的實驗，手握拳，然后完全伸開，計算十秒鐘做二十次以上才算是正常的。
第四：沿著直線走一走，兩只腳在一條線上走，得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線。
現(xiàn)代人或多或少頸椎都有些毛病，主要是因為不正確的生活習慣引起的。不過你不需要過分擔心，要想擺脫頸椎病困擾，試試以上小編介紹的7種調(diào)理方法。通過學習簡單的7招，就能幫你遠離頸椎病。同時還需要提醒您，有些容易被忽略的因素也會引起頸椎病。
1、使用安全。
套戴上安全套，可以減弱龜頭受到的刺激，從而延緩射精。如果一個安全套不管用，可以戴上兩個。
2、輕裝上陣，別在戰(zhàn)斗中一味追求神勇。
因為過分神勇的話，會因為緊張、焦慮而導致射精中樞控制能力降低。當有射精緊迫感時，調(diào)節(jié)抽動速度。男方將陰莖抽出或暫停抽動，可降低性緊張感，然后再根據(jù)情況恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。
3、牽拉陰囊和睪丸。
由于性興奮時陰囊和睪丸收縮上舉，所以性交過程中由女方向下牽拉陰囊和睪可降低性緊張度而推遲性高潮的到來。
4、捏擠陰莖。
有射精緊迫感時立即將陰莖抽出，由女方用食指和中指置于陰莖冠狀溝上下，拇指放于對應部位，相對進行捏擠，可使性興奮性降低，每捏擠三到四秒鐘放松一次，如此可反復進行。
5、采用省力的性交體位。
可以盡量選擇一些男方用力少，肌肉松弛的體位，如側(cè)臥式，女上式、坐式等以延長性交時間。采用男上女下的體位時，男性較主動，動作較大，容易興奮，射精也快。但如果采用女上男下的體位，或者側(cè)式體位，女性占主動，男方用力少，肌肉松弛，更利于打持久戰(zhàn)。倍受推崇的印度yap-yum的體位對男子提高其射精自控力也有奇效。印度語yap-yum意思是父親與母親或陽與陰。這種體位即男子盤腿而坐，女子面對面騎跨其腿上，以臂和腿統(tǒng)之，手足均觸其背。
秘笈一：關鍵時刻要慢下來
當有爆發(fā)的感覺時，要抽出或暫停抽動，這樣暫時熄滅你的導火索，稍后片刻再恢復抽動，一張一弛便可明顯延長性交的時間。
秘笈二：松開你的油門
當你性趣昂然的時候，你的那個會收縮上舉，為最后的沖刺作準備，這時可以請她幫你松開油門--向下牽拉，這樣可以使你繃緊的神經(jīng)松弛下來。
秘笈三：閉住你的氣門
當就要沖刺的時候，馬上下跑道--抽出來，讓教練用食指和中指置于那個的冠狀溝上下，拇指放于對應部位，進行捏擠，每捏擠3-4秒鐘放松一次，閉住你的氣門，反復進行直到你的性興奮性降低下來。
秘笈四：降低重心
降低重心可以節(jié)省你的體力，松弛你緊張的肌肉。讓她替你跑一段路，側(cè)臥式，女上式、坐式都是不錯的選擇。
秘笈五：使用違禁藥品
如果不是正式比賽，用一點外用違禁藥品也未嘗不可：安全套、各種外用的油劑(可以增強你的耐力)，冷敷那個也可使你受益匪淺。
改善辦公桌的高度。最好是當雙肩平放桌上時，頭、頸、胸、腰挺直，肘關節(jié)屈曲約90，雙肩舒展自然而不聳肩
注意工作姿勢。寫作時勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉(zhuǎn)身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或?qū)懽?，頭頸的各方動作均在生理運動范圍內(nèi)（小于30），側(cè)屈角度不要太大，小于25o為宜。
工間保健。當工作緊張出現(xiàn)頭昏頭重或稍覺疲勞時，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡便的坐式伸懶腰肌力平衡運動，只需1分鐘。最好定時練，每隔1～2小時做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時伸腰挺胸，先低頭、后仰頭及左右轉(zhuǎn)頭，重復2～3下。
加強業(yè)余體格鍛煉。應持之以恒，簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時，余做肌力平衡運動，以及雙肩、肘、腕、指的關節(jié)伸展對抗活動。
工作過勞時，回家浸熱水浴或做放松功（如前后旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練）。消除疲勞，減少慢性勞損。
