預(yù)防骨質(zhì)疏松貫穿生命始終
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《預(yù)防骨質(zhì)疏松貫穿生命始終》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
目前，骨質(zhì)疏松癥在全球最常見疾病中的患病率居第六位，估計全球約兩億人患骨質(zhì)疏松癥。抽樣調(diào)查顯示，我國骨質(zhì)疏松癥的患病率為12.4％，其中男性8.5％，女性15.7％。
骨質(zhì)疏松癥導致骨折的危險性有增高趨勢。據(jù)統(tǒng)計，骨質(zhì)疏松性骨折占骨質(zhì)疏松癥的20％，脊椎骨折、髖部骨折和腕部骨折是其最常見的臨床并發(fā)癥。其中髖部骨折后第一年死亡率達20％，活動功能受限者近50％。歐美國家每年因骨折所花費的醫(yī)療開支高達230億美元。隨著全球人口的老齡化，骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)疏松性骨折的患病率及其醫(yī)療開支還將持續(xù)上升，而迅速增加的發(fā)展中國家的發(fā)病率會在不久的將來超過發(fā)達國家。如何正確理解并合理應(yīng)對這一世界性問題，有關(guān)專家在2003年國際骨質(zhì)疏松大會上給出了一些答案。
北京醫(yī)院骨科黃公怡教授指出，骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少，骨微結(jié)構(gòu)破壞為特征的全身性骨骼系統(tǒng)的退化性病變。由于骨量的減少和骨質(zhì)的降低使骨組織機械強度減弱，骨折的易感性明顯增高。在骨質(zhì)疏松癥患者中，骨強度既取決于骨的量，又取決于骨的質(zhì)。前者是指骨的數(shù)量，它決定了80％的骨強度，因而是判斷骨強度最重要的因素，骨量減少一直被作為預(yù)測骨折危險的主要依據(jù)；后者是指骨的微結(jié)構(gòu)、骨膠原成分、骨基質(zhì)的礦化以及微骨折的修復(fù)能力，它決定了20％的骨強度。骨質(zhì)疏松癥患者的骨量值取決于本人青年期的峰值骨量（即骨量儲備）；還與老年期或絕經(jīng)期的骨轉(zhuǎn)換率（即骨丟失速率）密切相關(guān)。骨質(zhì)疏松的發(fā)生除了與隨年齡增加出現(xiàn)的骨組織生物學退化所導致的骨量丟失、骨質(zhì)下降外，也與運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的退化和功能衰退引起人體內(nèi)在、外在的力學環(huán)境變化相關(guān)。因此黃公怡教授認為，提高骨量、改善骨結(jié)構(gòu)、防止骨質(zhì)疏松和骨折發(fā)生，可以采用促進成骨、增加骨量或者抑制骨吸收、提高骨礦化的藥物，而適度的體育運動、經(jīng)常的戶外體力活動以及一些有效預(yù)防跌倒、損傷的措施也都是有益的方法。
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日前，從各大醫(yī)院內(nèi)分泌科了解到，近來因為減肥減出骨質(zhì)疏松癥的女性患者越來越多。同時，骨骼保健往往成為大部分女性的保健盲點。
細心的市民會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在去醫(yī)院體檢時增加了幾個新的項目，其中有個就叫骨密度檢測，但很多人不知道它是用來干什么的。其實，它的目的是測定受檢者的骨量，以早期診斷、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，當骨量丟失到一定程度時，即會發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
專家介紹說，現(xiàn)在檢出骨量減少的受檢者越來越多，有些居然已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的骨量流失現(xiàn)象，而且三四十歲的女性也很常見。而骨質(zhì)疏松的一大后果就是在日常生活中更容易發(fā)生骨折，而且骨折后的癥狀會更嚴重，尤其髖部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。在大家周圍應(yīng)該有這樣的現(xiàn)象：一些中老年女性只是輕輕摔倒在地后，就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)造成骨折。
其實這就是醫(yī)學上所說的脆性骨折，即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出現(xiàn)脆性骨折的患者，很可能本身已有明顯的骨量流失，甚至已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥了。
據(jù)了解，骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨骼疾病，它最大的危害是引起人體骨骼脆弱，大大增加發(fā)生骨折的風險。由于骨質(zhì)疏松癥早期臨床表現(xiàn)沒有特異性，所以被人們稱為沉默殺手。而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥。尤其是30歲以后的女性，更要警惕骨量丟失，提防骨質(zhì)疏松癥的提前侵襲。
人體在30歲時骨量達到最高值，即峰值骨量。30歲以后，骨質(zhì)流失會逐漸加快，骨密度開始下降。也就是說，我們的身體相當于一家銀行，30歲以前，我們是往銀行里儲蓄骨量；30歲以后，則從銀行里往外取出、消耗這些骨量。如果女性減肥過度，容易引起雌性激素功能低下，導致骨量合成不夠，將來發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率也將會大大提高。
在平時的門診中，也經(jīng)常碰到一些年輕的女性患者，由于減肥過度而引起閉經(jīng)、神經(jīng)性厭食癥，可以肯定地說，這類人群將來的骨量也是入不敷出的。
專家建議，如果你屬于以下范圍，應(yīng)定期去醫(yī)院進行骨密度測試，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：體形偏瘦者、有骨質(zhì)疏松癥家族史者、有長期吸煙、飲酒史以及長期喝咖啡者、使用激素類藥物者，以及有過骨折病史者。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從建立科學的生活方式開始：飲食均衡，可多吃鈣質(zhì)含量高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮等；適當曬太陽，維生素D是有效促進鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，天熱時可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽20分鐘左右；適量運動，增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力，防止跌倒；每年做一次骨密度檢查。
骨質(zhì)疏松是很多中老年人都會發(fā)生的一種疾病，在出現(xiàn)的時候患者就會感到自己的關(guān)節(jié)部位經(jīng)常的疼痛，而且還會有些活動受限制，這是非常關(guān)鍵的，所以說在日常生活中就需要多注意運動鍛煉的，這樣才不會使得自己的關(guān)節(jié)喪失運動能力，而且還需要從飲食和藥物方面來進行相關(guān)的治療。
有效的措施有以下幾種。
1.運動
在成年，多種類型的運動有助于骨量的維持。絕經(jīng)期婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣增加。但是運動過度致閉經(jīng)者，骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力。
2.營養(yǎng)
良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。從兒童時期起，日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。歐美學者們主張鈣攝入量成人為800～1，000mg，絕經(jīng)后婦女每天1，000～1，500mg，65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400～800U/天。
3.預(yù)防摔跤
應(yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。
4.藥物治療
有效的藥物治療能阻止和治療骨質(zhì)疏松癥，包括雌激素代替療法、降鈣素、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑以及二磷酸鹽，這些藥物可以阻止骨吸收但對骨形成的作用特別小。用于治療和阻止骨質(zhì)疏松癥發(fā)展的藥物分為兩大類，第一類為抑制骨吸收藥，包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮;第二類為促進骨性成藥，包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。
(1)激素代替療法激素代替療法被認為是治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥的最佳選擇，也是最有效的治療方法，存在的問題是激素代替療法可能帶來其他系統(tǒng)的不良反應(yīng)。激素代替療法避免用于患有乳腺疾病的患者，以及不能耐受其副作用者。①雌二醇建議絕經(jīng)后即開始服用，在耐受的情況下終身服用。周期服用，即連用3周，停用1周。
(2)過敏、乳腺癌、血栓性靜脈炎及診斷不清的陰道出血禁用。另有炔雌醇和炔諾酮屬于孕激素，用來治療中到重度的與絕經(jīng)期有關(guān)的血管舒縮癥狀。②雄激素研究表明對于性激素嚴重缺乏所致的骨質(zhì)疏松癥男性患者，給予睪酮替代治療能增加脊柱的BMD，但對髖骨似乎無效，因此雄激素可視為一種抗骨吸收藥。
(3)③睪酮肌內(nèi)注射，每2～4周1次，可用于治療性腺功能減退的BMD下降患者。腎功能受損以及老年患者慎用睪酮，以免增加前列腺增生的危險;睪酮可以增加亞臨床的前列腺癌的生長，故用藥需監(jiān)測前列腺特異抗原(pSA);還需監(jiān)測肝功能、血常規(guī)以及膽固醇;如出現(xiàn)水腫以及黃疸應(yīng)停藥。用藥期間應(yīng)保證鈣和維生素D的供應(yīng)。另有外用睪酮可供選擇。
本文導讀：骨質(zhì)疏松的治療比較困難，因此，老人一定要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么，老人怎么有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？
當X線檢查出骨質(zhì)疏松時，骨質(zhì)疏松已經(jīng)到了想當嚴重的地步，這個時候骨鈣已經(jīng)丟失了30%，患者經(jīng)常會有腰痛、背痛、骨折等現(xiàn)象，要治療并不是那么容易了，因此，老人要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，把預(yù)防工作放在第一位。
1、飲食
在預(yù)防骨質(zhì)疏松飲食中，老人要補充各種維生素、鈣和蛋白質(zhì)，蘿卜、白菜、各種豆制品、海鮮都有豐富的鈣，另外，牛奶也是預(yù)防骨質(zhì)疏松很好的食物，它具有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，食用方便，老人可以喝一喝。
2、不要長時間的坐臥
老人長時間的坐臥，會導致關(guān)節(jié)僵硬，也會加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當進行適度的鍛煉，坐一段時間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。
3、戶外運動
生命在于運動，運動不只是年輕人的事，老人也同樣需要運動。老人每天定時進行適當?shù)膽敉膺\動，去曬曬太陽，接受陽光的照射，可以幫助體內(nèi)維生素Ｄ的轉(zhuǎn)化，促進鈣在腸道里的吸收，增加鈣在骨內(nèi)的沉積，從而達到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
4、熬湯時加點醋
在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時候，可以在湯里加點醋，這樣可以幫助骨頭里的鈣溶解在湯里，有益人體吸收。
5、吃點鈣片
中老年補鈣品到處都可以買到，而且品牌很多，選擇多，老人家想補鈣就可以直接買鈣片吃，子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片，預(yù)防老人骨質(zhì)疏松，但是鈣片不能吃太多，吃太多反而會危害身體健康，形成結(jié)石，這樣就得不償失了。
食譜推薦：蘿卜海帶排骨湯
這款湯很常見，正因為常見才更有食用價值，下面我們來看看食譜做法。
材料：生姜3片，海帶50克，白蘿卜和排骨各250克
1、白蘿卜去皮，洗凈切小塊，排骨洗凈切塊，海帶清水泡發(fā)，切絲。
2、鍋加水，放排骨，煮沸后撇去浮沫，然后加入蘿卜、生姜，燉熟后加海帶、適量鹽，再次煮沸即可食用。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
骨質(zhì)疏松癥狀通常發(fā)生在老人們當中，導致骨質(zhì)疏松的原因有很多。骨質(zhì)疏松病癥給廣大的患者帶來了了諸多的不便，并且有時候還會威脅到生命安全，因此在平常的生活當中要做好預(yù)防的工作。那么，要怎樣才可以預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面，小編為你推薦一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的小妙法。
干果補鈣
和乳制品一樣，干果也能夠為骨骼提供鈣質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源。每天一把即可。
鍛煉腹肌
彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。
每天一杯奶、一把豆
高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。
戒煙有利骨骼
吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。
控制酒量
如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會增加骨折和骨質(zhì)疏松的風險。
別喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
留心體重
標準的體重，即保持體重指數(shù)處于正常范圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。
預(yù)防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時準備手電筒提高平衡力。
鹽要少吃
鹽吃多了，也會導致鈣質(zhì)流失，進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。
小心咖啡因
每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。
本文導讀：預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物有哪些？預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物有什么？看看下面文章的介紹。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)不再是專屬于老年人的一種疾病，現(xiàn)在很多年輕人由于久坐還有缺乏運動，也很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，特別是伸個懶腰就能夠聽見骨頭的聲音。想要令我們的身體更加的健康，那么我們就應(yīng)該在日常生活中做好預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的工作，除了養(yǎng)成良好的生活習慣之外，飲食方面預(yù)防也是一種非常好的方法。今天，小編就來和大家一起說說預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物有哪些，一起來看看吧！
骨質(zhì)疏松癥是一種比較常見的疾病，目前并沒有藥物能夠令患者流失的骨質(zhì)恢復(fù)正常，現(xiàn)在大多數(shù)的藥物對于骨質(zhì)的吸收都是具有一定抑制作用，對于骨質(zhì)的形成作用也是比較差的，不過能夠更好的促進防止骨折情況的出現(xiàn)。所以說，目前的藥物主要的作用就是在預(yù)防以及穩(wěn)定病情的作用上面，令骨質(zhì)恢復(fù)正常的作用比較小。隨著生活壓力的不斷加大，骨質(zhì)疏松癥也并不僅僅局限于只有老年人會患有，很多年輕人也出現(xiàn)了這種癥狀。所以說，這種疾病要做好預(yù)防工作，并且堅持早發(fā)現(xiàn)早治療的原則。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
第一：海米
這種食物的營養(yǎng)非常的豐富，并且含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素，并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)含量都是比較高的。
第二：油菜
油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價值是遠遠高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經(jīng)常服用油菜，具有很好的降低血壓、強健骨骼以及清熱解毒的作用。
第三：黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的補鈣作用以及養(yǎng)生價值都是遠遠高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對于鈣元素的需求。
第四：牛奶
牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時還含有大量的乳酸，這種物質(zhì)能夠很好的促進我們身體對于鈣質(zhì)的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經(jīng)常服用。
第五：黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經(jīng)常服用對于身體非常的有好處。除了黃豆之外，其他的豆制品也是一種很好的補鈣食品，例如豆腐以及黑豆等等。
如果想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的問題，那么日常生活中應(yīng)該適當?shù)脑黾右恍┓煤}量比較高的食物，常見的除了上文所介紹的幾種之外，例如海帶、蝦皮、紫菜、銀耳、木耳、枸杞等等都是非常不錯的選擇。想要獲得最好的預(yù)防效果領(lǐng)我們的身體更加的健康，那么應(yīng)該將這些具有很好補鈣作用的食物長期出現(xiàn)在日常飲食之中，這樣才能夠為身體提供足夠的鈣元素，才能夠令我們遠離骨質(zhì)疏松這個問題。
日常預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
第一：為身體提供足夠的蛋白質(zhì)
專家告訴我們，蛋白質(zhì)是組成骨骼最基本的原料之一，并且足夠的蛋白質(zhì)能夠有效的促進身體對于鈣質(zhì)的吸收以及儲存，還能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的作用。蛋白質(zhì)的來源非常的廣泛，奶類食物之中含有乳白蛋白、骨頭之中含有股白蛋白、蛋白之中含有白蛋白等等，這些都是人體所需要的，經(jīng)常服用對于身體非常的有好處。
第二：補充鈣質(zhì)
在日常生活中應(yīng)該在飲食上攝取足夠的鈣元素，成年人最好每天達到八百毫克，而老年人則要更多，應(yīng)該達到一千毫克。
第三：注意烹飪方法
日常的烹飪方法也是有講究的，例如一些含有比較多草酸的蔬菜，這對于鈣質(zhì)的吸收具有一定的影響，那么可以在烹飪之前在開水之中焯一遍，例如菠菜以及莧菜都需要如此，也不需要盲目的補充鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)或者是維生素，一定要在醫(yī)生的指導之下服用，避免出現(xiàn)中毒等等嚴重后果。
第四：限制飲酒
研究發(fā)現(xiàn)，過量的喝酒會影響身體對于鈣元素的吸收，很容易導致身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。所以說，平時一定要限制飲酒量，千萬不能夠過量。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
導語：老年人容易骨質(zhì)疏松，有的人補了幾年鈣，還是骨質(zhì)疏松，這就是酸性體質(zhì)在作怪。酸性體質(zhì)把人的血鈣中和，沉淀了，不管用了。血鈣低了，骨頭里的鈣就會跑出來補充血鈣，結(jié)果又被酸性物質(zhì)中和了，形成了惡性循環(huán)，所以酸性體質(zhì)要想補鈣，必須先糾酸，改善酸性體質(zhì)，補鈣才能成功。
酸性體質(zhì)除了造成以上疾病外，還容易失眠、多夢、疲勞、腰酸背痛、四肢麻木、怕冷、便秘、腹瀉、急躁、身體肥胖、痛風等。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
（1）控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
（2）吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習慣。
（3）運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會有助于增加骨密度。因此 ，適當運動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
（4）防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
（6）保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松的運動處方
骨質(zhì)疏松癥是老年人中的常見病，多發(fā)病。有資料統(tǒng)計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松；而75歲以上的婦女，骨質(zhì)疏松癥的患病率高達90%以上。
骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀以外，還有一點需要值得注意。骨質(zhì)疏松癥導致骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折。所以骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發(fā)展。如果您出現(xiàn)上述不舒服后，應(yīng)該去醫(yī)院就診治療。
全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨頭痛。醫(yī)生再經(jīng)過詳細的檢查診斷患有骨質(zhì)疏松癥后，可以適當?shù)胤靡恍┲雇此幒脱a鈣藥。另外，還需要作一些配合，比如保證足夠的睡眠，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間，對骨質(zhì)疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行游泳鍛煉。曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然后慢慢增加，延長鍛煉時間。吃菜不應(yīng)挑食，應(yīng)該吃低鹽、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富。每天應(yīng)保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫(yī)生開一些針藥，幫助調(diào)節(jié)你身體內(nèi)部骨鈣含量。
