什么水果維c含量高？維C之王其實不是獼猴桃
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“什么水果維c含量高？維C之王其實不是獼猴桃”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
消費者認為 “維C之王”是獼猴桃
誰是蔬果維C之王？近日，記者針對100余名消費者進行調(diào)查了解，發(fā)現(xiàn)獼猴桃獲得的推舉率最高，超過30%的消費者認為蔬果維C之王非獼猴桃莫屬。除此以外，水果中的橙子、櫻桃、檸檬的推舉率緊隨其后，也被認為是維生素C含量較高的水果。有意思的是，在蔬菜中，百姓公認的“維C之王”卻非常一致，直指辣椒和青椒。
對此，記者查閱了《中國食物成分表2012修正版》，發(fā)現(xiàn)在蔬菜中維生素C含量最高的食物的確是小紅辣椒，每百克食物的維C含量高達144毫克，此外芥藍、甜椒、豌豆苗、菜花等則屬于“第二梯隊”，每百克食物中維C含量為70毫克上下。而在水果中，獼猴桃維生素C含量雖然不低，但也并非能位居“維C之王”。記者發(fā)現(xiàn)，包括番石榴、中華獼猴桃、紅果在內(nèi)，每百克這類食物中的維C含量為60毫克上下，比之含量更高的則為鮮棗、酸棗，每百克含維C數(shù)百毫克，刺梨更是以2585毫克/100克的維C含量位居首位。
Ys630.coM維C確有調(diào)節(jié)新陳代謝
增強免疫的作用
中國農(nóng)業(yè)科學院農(nóng)產(chǎn)品加工研究所果蔬營養(yǎng)與加工工程團隊鄭金鎧研究員向記者介紹，維生素C是一種水溶性維生素，對維持人體正常生命活動具有重要作用。然而，由于人體本身的維生素C含量甚微，因此基本需要從食物中攝取。
鄭金鎧表示，維生素C在進入人體后，一般不產(chǎn)生熱量，主要具有調(diào)節(jié)新陳代謝、增強免疫的作用，另外對于鉛、汞等重金屬污染也有一定的解毒作用。同時，維生素C對某些類型的癌癥具有預防作用。
人體缺乏維生素C，通常會出現(xiàn)抵抗力下降、疲勞、易感冒等情況。然而，補充維C也不宜過量，雖然水溶性維生素一般不易在體內(nèi)蓄積，但一次性攝入過多會造成多尿、紅細胞破裂，甚至還可能削弱人體免疫力。
維C雖好仍需均衡飲食
無論是商業(yè)引導還是日常科普，很多人都會對“一天一個橙子或一天一個獼猴桃，滿足人體一日維C所需”留有印象。這樣的說法雖然在理論上沒有問題，但維生素C只是人體所需營養(yǎng)素之一。多吃不同種類的果蔬，合理搭配飲食，能夠有效的補充人體所需的水、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)素。同時，需要提醒消費者注意的是，水果也應適當補充。這是因為，即使是普通甜度的水果，含糖量也都要在10%左右。每日攝入500克水果的話，就等于吃進去了50克的果糖。而根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的針對成人和兒童的糖攝入量指南來看，正常成人每日糖攝入量應該不超過45克。
水果的維C含量高于蔬菜
記者了解到，諸如《中國食物成分表》中類似的檢測數(shù)據(jù)可以起到大致的參考作用，但具體數(shù)據(jù)受食品的產(chǎn)地和具體品種影響，不同“背景”的樣本間數(shù)據(jù)也會有較大差別。
蔬果中維生素C含量的高低，只能進行比照參考。酸棗、鮮棗確實是維C含量較高的常見水果，但是名次的高低與人體健康保健的作用并沒有絕對相關?！熬拖窈⒆拥膶W習一樣，排名前10的都是好學生，不能說第一名就好，第十名就不好，再考量一次順序可能還會變?！毖芯繂T也表示，如青椒、苜蓿、芥藍、香菜以及酸棗、獼猴桃、石榴、草莓、山楂、柑橘等都是維C含量較高的常見蔬菜水果。刺梨雖然是名副其實的“維C之王”，但實際上，人體每日所需維C的攝入量并不需要那么多?！叭梭w每日維生素C儲備量最佳在200至300毫克，最低為60毫克，人體對于維生素C的一般最高耐受量為每天1000毫克；中國營養(yǎng)學會對成年人的建議量為每日100毫克?！?/p>
Ys630.com相關知識
生活當中，大家可能會不知道多吃一些維c含量高的水果，對于自己的身體有著非常好的功效，而且可以補充身體，各種元素。那么接下來這篇文章，就為大家詳細的介紹一下有關于維c含量高的水果，都用的一些有興趣的朋友們一起來了解一下。
第一層：
鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
每100克中的維生素C含量超過100毫克
第二層：
青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花
每100克中維生素C含量超過50毫克
第三層：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜
每100克中維生素C含量超過30——50毫克。
富含維生素C的蔬果。維生素C可以預防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復皮膚彈性，防止過敏反應的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。
“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的重要性，隨著生活質(zhì)量的不斷提高，吃已經(jīng)不是填飽肚子那么簡單了，吃什么，怎么吃才是人們所關心的。想要科學合理的飲食請進入：飲食頻道
了解到了維c含量高的水果，都有哪一些生活當中朋友們，可以多吃一些水果，不僅僅對自己的身體健康有著非常好的功效，而且多吃一些對于身體也有著非常好的幫助。
獼猴桃大家都很熟悉的，營養(yǎng)豐富，含有維生素和礦物質(zhì)，對于補充營養(yǎng)增強體質(zhì)是有很大幫助的，獼猴桃可以煮粥，也可以榨汁，清熱解毒，而且還可以美容護膚，來看看獼猴桃泥的做法和它的營養(yǎng)功效吧。
獼猴桃泥
獼猴桃泥所需材料
主要食材獼猴桃、枸杞
獼猴桃泥的做法
1、將獼猴桃洗凈去皮，切成小塊備用。
2、將獼猴桃放入打漿機中打成漿。
3、漿液中加入少許溫水，放入枸杞后即可食用。
獼猴桃泥的功效與作用
獼猴桃是維生素C的代言人，維生素C是人體需求最大的維生素，作用最為廣泛的維生素之一，對人體健康至關重要。獼猴桃具有生津解熱、調(diào)中下氣、止渴利尿、滋補強身、養(yǎng)顏美容、抗癌和抗衰老的功效。枸杞具有養(yǎng)肝、滋腎、滋陰潤肺的功效。獼猴桃泥具有生津潤燥、清熱解渴、清肝明目、調(diào)中下氣、利尿消腫、滋補肝腎的功效。適合各類的人群食用，具有清熱去火生津的作用，而且還可以潤膚美容養(yǎng)顏。具有抗癌抗衰的功效哦。同時還可以有增強體質(zhì)的作用，補肝清熱解毒。
關于獼猴桃泥的具體的做法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關的內(nèi)容了，不知道大家對這些小常識是否有所了解了呢，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)成分，補充維C滋補肝臟清熱解毒，大家不妨試試。
獼猴桃大家都吃過的吧，是很常見的一種水果，它的維生素C的含量是很多水果的很多倍，所以可以通過它來補充維生素，當然食用方法也多樣化，比如說水果汁啊，或者是沙拉等，它還可以做獼猴桃糯米糍哦，來看看吧。
【獼猴桃糯米糍】
【主料】
獼猴桃2個、糯米粉150克
【輔料】
玉米油6克、白糖40克、牛奶170克、椰蓉適量
【做法】
1.將材料準備好(本來是打算在糯米粉里加入南瓜粉制成黃色的面團的，最后感覺液體少，沒有加入)
2.將糯米粉放入玻璃容器內(nèi)
3.加入牛奶，邊加入邊攪拌至無顆粒狀態(tài)
4.放入微波爐中，高火加熱1分鐘，取出攪拌均勻
5.再放入微波爐中，高火加熱1分鐘，取出繼續(xù)攪拌均勻
6.繼續(xù)攪拌至面團順滑，上面蓋上保鮮膜或容器蓋，不發(fā)太嚴，放置晾涼。
7.獼猴桃去皮，切成塊備用.戴上一次性手套，取一面團按扁.取一塊獼猴桃放入面皮上.包裹上團圓.放入椰蓉粉中，蘸裹均勻即可
糯米糍是平時甜點的首選，這時也可以做些水果糯米糍，多吃水果有預防多種疾病，酸甜香甜，粘糯美味，吃著超開心。獼猴桃含有豐富的碳水化合物，維生素和微量元素。尤其是維生素C、維生素A葉酸的含量較高。維生素C的含量是蘋果的十倍左右。被譽為“維生素C之王”.獼猴桃中營養(yǎng)角度中來說，營養(yǎng)豐富，還可以有預防口腔潰瘍的作用，同時對于經(jīng)常容易上火啊或者是缺乏維生素等人群來說是不錯的選擇。是防上火補充維生素的最好的方法之一，大家不要錯過哦。
獼猴桃糯米糍的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到補血養(yǎng)顏的效果，香甜可口補充維C防上火。很多人都可以吃，是不二的選擇哦，大家可以試試。
眾所周知獼猴桃是一種涼性水果，脾胃虛寒的人不適合多吃，否則會有腹痛腹瀉的情況。很多人食用獼猴桃是因為它含有豐富的維C和膳食纖維，經(jīng)常上火與口腔潰瘍?nèi)巳禾貏e喜歡，但是并沒有多少人知道獼猴桃的VC含量。本文介紹了獼猴桃中VC的含量以及功效，一起來看看吧。
獼猴桃是一種深受消費者喜愛的水果，其果實細嫩多汁，清香鮮美，酸甜宜人，營養(yǎng)極為豐富。它的維生素C含量高達100-420g/100mg，比柑桔、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，同時還含大量的糖、蛋白質(zhì)、氨基酸等多種有機物和人體必需的多種礦物質(zhì)。
據(jù)美國食品研究中心測試，獼猴桃是各種水果中營養(yǎng)成份最豐富、最全面的水果。 建議準媽媽們可以多吃點獼猴桃獼猴桃味道甘甜，清香多汁，是營養(yǎng)頗高的保健水果。每100克獼猴桃含糖14克，蛋白質(zhì)1.6克，鉀320毫克，鈣56.1毫克，鐵1.6毫克，磷42.2毫克，鎂19.7毫克，同時還富含胡蘿卜素、葉酸、維生素C和E等，尤其是含維生素C高達300毫克，為等量柑橘類的近10倍。
值得一提的是，獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養(yǎng)食品。葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。獼猴桃中含有高達8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽。孕前或懷孕初期，如常吃獼猴桃，有助于防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。
獼猴桃中還含三種天然的抗氧化維生素：胡蘿卜素可以提高人體免疫力，有助于胎兒眼睛的發(fā)育;豐富的維生素C、E能夠提高身體的抵抗力，促進人體對糖分的吸收，讓胎兒獲得營養(yǎng)。此外，獼猴桃所含的酚類、糖類物質(zhì)以及礦物質(zhì)對人體修護細胞膜，活化免疫細胞都有重要作用。
所以，懷孕前或懷孕的前3個月，有條件的女性可常食用獼猴桃。由于葉酸和維生素類遇高溫易分解破壞，故獼猴桃以生吃(或榨汁吃)為好。
我們都知道維生素對身體是很重要的，如果身體缺少了某種維生素，很可能就會出現(xiàn)代謝障礙，對身體造成一定的影響。特別是維生素C，是我們最常見的一種維生素，也是身體必須的維生素，所以進行維生素的補充是非常必要的。很多的蔬菜中都含有維生素c，下面我們就來介紹一下維生素c含量高的蔬菜。
第一名：西洋菜
也稱水田芥、豆瓣菜，在我國南方地區(qū)比較常見，比如廣東、廣西，一年四季都可以吃到，尤以從初冬到春末品質(zhì)最佳。
第二名：綠色的白菜
屬十字花科，含豐富維生素B1、維生素B2、維生素C、膳食纖維，以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，能增強免疫力，還可排毒。
第三名：甜菜
甜菜根富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì)，可降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，吃太多對控制血糖不利，應該適量。
第四名：牛皮菜
牛皮菜是甜菜的另一個品種，甜菜講究吃根，而牛皮菜講究吃葉。不過，他們的營養(yǎng)特點十分類似，甜菜葉含有大量膳食纖維、維生素C及甜菜紅等抗氧化物質(zhì)，不僅能減少體內(nèi)炎癥，還可降低癌癥和心臟病風險。
第五名：菠菜
菠菜含有大量β胡蘿卜素、鐵，也是維生素B6、葉酸和鉀的極佳來源。
第六名：菊苣
菊苣為藥食兩用植物，它的根含菊糖和芳香族物質(zhì)，可促進人體消化器官活動。
第七名：油麥菜
油麥菜水分多、熱量低，含有維生素C、維生素B2、胡蘿卜素和鈣、鐵、磷、鉀等營養(yǎng)成分。它也是膳食纖維的良好來源，可預防便秘。
上文中介紹了一些維生素C含量高的蔬菜，當然維生素C含量高的蔬菜遠遠不止這些，除了蔬菜以外，很多的水果中的維生素C的含量也是非常高的，比如檸檬、獼猴桃、蘋果、橙子、柚子、火龍果、西柚、葡萄、草莓、櫻桃等等，所以多吃蔬菜和水果是很有好處的。
隨著現(xiàn)在的生活越來越好了，人們也開始注重自己的健康問題。的確，雖然現(xiàn)在的生活條件好，可污染極其嚴重，很多人也因此得了病。但保養(yǎng)還是從日常生活中著手，比如開始少喝酒，少抽煙，多吃含有維生素C多的食物?，F(xiàn)在有人要問了，哪些食物含維生素C多呢?正好小編搜集了關于這方面的資料，我們一起來看看吧。
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1、西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
2、南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
3、蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
4、獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
5、蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
6、橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
7、柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
8、紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。
9、芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
10、胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。
多吃含維生素C高的食物，不但能補充人體中所缺少的維生素C，還可以提高抵抗力，所以應該多吃。另外，有人調(diào)查過，多吃含維生素C食物的人比不怎么吃含有維生素C食物的人皮膚要白嫩，并且衰老也會減緩，所以愛美容的女生們一定要多吃點哦。
在各種各樣的蔬菜中，哪種營養(yǎng)價值最高？你可能覺得很難比較。不過，日本最近一項研究得出結論：西蘭花的平均營養(yǎng)價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜，名列第一。
西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克～4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
很多人以為番茄、辣椒等是含維生素C最豐富的蔬菜，其實，西蘭花的維生素C含量比它們都要高，也明顯高于其他普通蔬菜。而且，西蘭花中的維生素種類非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富，這也是它營養(yǎng)價值高于一般蔬菜的一個重要原因。
西蘭花的抗癌作用是近些年來西方國家及日本科學家研究的重要內(nèi)容。日本國家癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西蘭花名列前茅。美國《營養(yǎng)學》雜志上，也刊登了西蘭花能夠有效預防前列腺癌的研究成果。西蘭花的抗癌作用，主要歸功于其中含有的硫葡萄糖甙，據(jù)說長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。
除了抗癌以外，西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質(zhì)，則對高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)和預防的功用。同時，西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，有效控制糖尿病的病情。
對于大部分中國人來說，西蘭花是近些年才開始大量出現(xiàn)在我們的餐桌上的。吃法上目前也比較單調(diào)，大部分為清炒或蒜茸炒。其實，西蘭花有一個重要的特點，就是水煮或用水焯過后顏色會依然翠綠，而且口感更加爽脆。因此，涼拌或做湯也是很好的選擇。
國外在西蘭花的吃法上主要是拌沙拉，或煮后作為西餐的配菜，這樣避免了高溫加熱中的營養(yǎng)損失，對健康更為有利。習慣吃熱菜的人，也可以將它與肉類、雞蛋或蝦仁搭配炒著吃。
另外，挑選西蘭花時，手感越重的，質(zhì)量越好。不過，也要避免其花球過硬，這樣的西蘭花比較老。買回后最好在4天內(nèi)吃掉，否則就不新鮮了。
如果人的身體缺少一些維生素的話會出現(xiàn)一些健康問題，所以在平時的生活中需要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，能夠補充人體所需要的維生素，經(jīng)常服用一些維生素c的話可以使皮膚的黑素沉著減少，從而能夠減少臉部的黑斑或者是雀斑，讓你的皮膚變得更加白皙，那么有哪些水果中富含維生素c比較多呢？應該如何補充？
富含維生素C的蔬果
1、檸檬
檸檬含有維生素C，對于肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消除色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。
優(yōu)質(zhì)檸檬個頭中等，果行橢圓，兩端均突起而稍尖，似橄欖球狀，成熟者皮色鮮黃，具有濃郁的香氣。
2、獼猴桃
每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C，在富含維C的水果中排行第一。
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
3、柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，既可以去油解膩，當然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因為富含精油（油食品），煎湯后加入洗澡水，也有美容效果。
因為人的身體如果缺少一些維生素將會出現(xiàn)一些健康問題，所以小編提醒您在平時的時候需要多吃一些新鮮的水果與蔬菜，上面是小編為大家整理一些富含維生素c比較高的水果，希望通過小編在上文介紹之后能夠幫助到您，如果想要一個健康的身體，在平時還需要經(jīng)常鍛煉身體。
我們皮膚比較黑的人，都希望自己的皮膚有朝一日可以變得白皙一些，“一白遮百丑”，這樣就會讓自己白嫩的更加的美麗。想要讓自己的皮膚變得白一些，其實并不難，就是在平時的時候多吃一些含有維生素C的水果就可以。那么，哪些水果含有維生素C豐富呢?它們可以起到美白作用嗎?
檸檬美白之前，首先第一個很重要的就是要讓肌膚最底層的死皮給清除掉，所以試試用檸檬來幫助去死皮，還能軟化角質(zhì)，將其中富含的大量果酸全部讓肌膚吃進去，還能幫助增白和去除色斑，抑制黑色素的增長。
櫻桃除了富含維C還有維A的櫻桃，不但有抵抗黑色素的形成，富含的蛋白質(zhì)和β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)，都能補充幫助女性體內(nèi)所缺少的一些營養(yǎng)，特別是鐵能補充肌膚內(nèi)需要的美白元素，而β胡蘿卜素以及維C也能美白。
番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。
荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。
想要皮膚美白，就可以經(jīng)常的吃上述的水果，但是這些水果相對都是寒涼的水果，所以盡量不要吃的太多，尤其是腸胃比較弱的人，更是應該引起注意。不過貴在堅持，每天少吃一點，只要天天堅持吃，就會讓自己的皮膚變得越來越白的。
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