你真的會(huì)吃水果嗎 水果這樣吃才能減肥
吃水果養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《你真的會(huì)吃水果嗎 水果這樣吃才能減肥》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
首先，選擇含糖較少的水果
據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果
研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓┵訐ピ呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果
因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無瘠彐伊竽節(jié)制地放心食吹渦皋陜用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
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正所謂3月不減肥，4、5、6、7、8月徒傷悲啊!夏天又如約而至，但是妹子們的減肥心愿是不是實(shí)現(xiàn)了呢?還有多少人每天不吃主食，只吃水果來減肥呢?只吃水果真的能達(dá)到減肥的目的嗎?下面就跟著小微一起來看看這樣的減肥方法到底科不科學(xué)呢?
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖主要是因?yàn)檫^食肥甘厚味導(dǎo)致，這里的“肥甘”不僅僅是指肉、糖和糕點(diǎn)，還包括“甘甜”的水果。水果中含有大量的“果糖”，非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存于體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，很多肥胖患者每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，一年四季不吃晚飯，以水果代替主食，體重依然沒有下降，這可能與過多進(jìn)食水果有關(guān)。最新研究表明，以美國(guó)為代表的發(fā)達(dá)國(guó)家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加很可能與果糖攝入量有關(guān)。
你是否經(jīng)常晚上吃水果?
對(duì)于許多上班族來說，白天沒有時(shí)間吃水果，所以吃水果的時(shí)間一般是在晚餐之后。中醫(yī)認(rèn)為“夜屬陰”，大多數(shù)水果屬于“寒性”食物，多吃容易傷脾胃之陽氣，從而聚濕生痰。脾主運(yùn)化水谷，脾運(yùn)健旺，水濕代謝正常;脾失健運(yùn)，水濕停滯，釀成痰濕，變成膏脂，蓄于肌膚，日積月累，則成肥胖。
你知道水果的熱量是多少嗎?
每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等于吃一碗米飯，所含的卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。
每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。
每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。
每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。
每100克桃子，含有熱量31卡，含糖6克，所含的卡路里需要散步19分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。
每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。
每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。
每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。
每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。
每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。
相信很多的人都是非常喜歡吃水果的，不同的水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同，你們知道圣女果的功效與作用是什么嗎?很多的人以為圣女果就是西紅柿，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟圣女果和西紅柿的區(qū)別是什么，趕緊來看看吧!
圣女果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
櫻桃番茄中含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質(zhì)。這些物質(zhì)可促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，特別可促進(jìn)小兒的生長(zhǎng)發(fā)育，并且可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。另外，番茄紅素可保護(hù)人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。近些年來美國(guó)、德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，番茄制品中的番茄紅素不但可防癌、抗癌，特別是可防前列腺癌，而且還可治療前列腺癌。櫻桃番茄中維生素pp的含量居果蔬之首，維生素pp的作用是保護(hù)皮膚，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，對(duì)肝病也有輔助治療作用。 櫻桃番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
圣女果的搭配禁忌
急性腸炎、菌痢及潰瘍活動(dòng)期病人不宜食用。
圣女果的使用效果
櫻桃番茄具有健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，生津止渴的作用。
圣女果的適用人群
一般人群均可食用。
1. 尤其適宜嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、老人、病人、高血壓、腎臟病、心臟病、肝炎、眼底疾病等患者食用。經(jīng)常發(fā)生牙齦出血或皮下出血的患者，吃櫻桃番茄有助于改善癥狀;
2. 急性腸炎、菌痢及潰瘍活動(dòng)期病人不宜食用。
如何挑選圣女果
要挑選表面光滑、色澤艷麗發(fā)亮的，有蒂的更能說明新鮮。不要有畸形的，摸上去不要是軟的。
圣女果的儲(chǔ)存方法
包上保鮮袋或放入保鮮盒中放進(jìn)冰箱冷藏。
女人吃圣女果的好處
1、防曬。
圣女果中含有番茄紅素可保護(hù)人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。
2、保護(hù)皮膚和肝臟。
圣女果中維生素pp的含量居果蔬之首，維生素pp的作用是保護(hù)皮膚，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，對(duì)肝病也有輔助治療作用。
五谷為養(yǎng)，五果為助”，中醫(yī)講究食用水果要因人而異，應(yīng)適度合理，但吃水果多多益善嗎?吃水果可以減肥嗎?你究竟吃對(duì)了沒?本期專家為你介紹吃水果那些事，看看你是否真的會(huì)吃水果。
人的體質(zhì)可分為九種類型，同樣，水果也有溫?zé)嵝浴⒑疀鲂?、平和性之分，那你所常吃的水果又屬于哪一類?各類型水果又適合什么體質(zhì)的人吃呢?下文將帶你一探究竟!
溫?zé)嵝缘乃m宜哪些人食用?
虛寒體質(zhì)比較適宜吃溫?zé)嵝缘乃?。眾多水果中，像荔枝、杏等溫?zé)嵝运彩窍喈?dāng)受人們歡迎的。尤其對(duì)于虛寒體質(zhì)的人來說，他們氣虛脾虛，基礎(chǔ)代謝率低。體內(nèi)產(chǎn)生的熱量少，四肢即便在夏天也是冷的。
相較而言，這類人群的面色較常人白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進(jìn)空調(diào)房間。所以，這類溫?zé)岬乃伤闶茄a(bǔ)寒佳品。
不過，一般人大熱天吃太多溫?zé)岬乃麉s很容易上火。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃會(huì)出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而對(duì)于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更應(yīng)少吃溫?zé)崴Ａ硗?，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。
溫?zé)崴豪笾?、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等?/p>
寒涼性的水果適宜那些人吃?
平時(shí)胃口好，消化能力強(qiáng)，多食怕熱的人適當(dāng)吃點(diǎn)水果是很好，可以抑制脾胃的亢盛，減少內(nèi)熱。酒肉偏多的人，體質(zhì)熱的人，或者得熱病的病人是可以適當(dāng)吃的點(diǎn)水果的。
平和性的水果
介于寒熱之間，這類的水果像葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等，不同體質(zhì)的人都可以吃。
哪些人應(yīng)少食水果?
水果以寒涼居多，久食、大量吃傷脾陽，所以老年人、小孩以及體質(zhì)虛弱的人群多吃要慎重。
如今人們大多心浮氣躁，總吃寒涼的水果雖然當(dāng)時(shí)口里舒服，但代價(jià)是消耗了脾陽腎陽，久而久之會(huì)導(dǎo)致脾腎陽虛，女性會(huì)長(zhǎng)斑發(fā)疹、月經(jīng)不調(diào)、宮寒不孕、甚至患子宮肌瘤。
男性會(huì)患鼻炎、胃痛、腰痛、體倦、易感冒、便溏、畏冷、下肢靜脈曲張等。其實(shí)幾乎所有的疾病都和我們的脾胃功能有直接或間接的關(guān)系。寒涼的水果若天天吃，傷了脾胃和陽氣，運(yùn)化失常，最終導(dǎo)致機(jī)體的功能失調(diào)。
減肥是很多人都在堅(jiān)持著的事業(yè)，有的人是通過運(yùn)動(dòng)的方法來幫助自己達(dá)到減肥的效果，也有的人是通過改善自己的飲食來減輕體重，當(dāng)然也不排除一些人通過中醫(yī)的診療方法來使自己的身體變得更加完美。最近有很多人在議論怎么吃水果才能減肥，下面我們就聽一下專家是怎么為我們解釋吃水果達(dá)到減肥效果的。
1.橙子香菜
材料：橙子1個(gè)、奇異果1個(gè)、香菜半棵、水半杯。
做法：將橙子去皮，果肉切塊。香菜只需要用葉子的部分即可。將橙子、奇異果、香菜先后放進(jìn)攪拌機(jī)中，加入半杯水?dāng)嚢琛?/p>
減肥原理：橙子和奇異果都含有豐富的維生素C，對(duì)皮膚有著非常好的保護(hù)和美白作用。同時(shí)香菜中有大量鐵質(zhì)和氨基酸，有利于體內(nèi)血液循環(huán)和新陳代謝。
2.藍(lán)莓紫蘇
材料：藍(lán)莓250克、鱷梨1/6個(gè)、檸檬1/8個(gè)、紫蘇葉10片、水1杯。
做法：鱷梨去掉果皮和核，藍(lán)莓、鱷梨、檸檬切塊。然后將檸檬、鱷梨、藍(lán)莓、紫蘇葉先后放入攪拌機(jī)中，再加入水?dāng)嚢琛?/p>
減肥原理：藍(lán)莓具有緩解眼睛疲勞的作用，非常適合長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦工作的辦公室一族。紫蘇葉可以減肥。紫蘇葉中的維生素A、維生素B1和B2可以燃燒脂肪，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞。同時(shí)對(duì)于皮膚美容也有不錯(cuò)的效果。
3.生姜菠菜香蕉
材料：蘋果半個(gè)、香蕉半根、檸檬1/4個(gè)、生姜少許、菠菜3棵、水1杯。
做法：檸檬去皮去核;香蕉去皮;蘋果保留果皮和核。將檸檬、香蕉、蘋果、生姜、菠菜先后放入攪拌機(jī)中，倒入1杯水?dāng)嚢琛?/p>
減肥原理：生姜可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝功能。菠菜含有鐵質(zhì)，水果含有維生素C，兩種物質(zhì)可以提高吸收率。同時(shí)蘋果具有大量纖維，可以防止便秘。
4.芒果菠蘿小松菜
材料：芒果半個(gè)、菠蘿1/4個(gè)、小松菜2棵、椰子干少許、水1杯。
做法：椰子干先浸泡在水里，釋放出椰子的味道。然后將芒果、菠蘿、椰子干、小松菜先后放入攪拌機(jī)中，加入一杯水?dāng)嚢琛?/p>
減肥原理：這款減肥食譜主要是通過膳食纖維減少便秘來減肥。小松菜有青澀味，不喜歡的MM可以只食用葉子部分。
即便一些水果中有能夠幫助我們分解脂肪的成分存在，但是也不建議人們?yōu)榱四軌蚩焖贉p肥而只食用水果其他任何食物都不攝取，這樣很有可能會(huì)直接導(dǎo)致人們出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。減肥的人們一定要有節(jié)制千萬不要過于心切而給自己帶來身體上的傷害。
“素食主義”盛行的今天，對(duì)于蔬菜、瓜果的喜愛已然超越了肉類，特別是女性，每天吃素掛嘴邊，為了保持好身材，更是告別炸雞、烤肉。當(dāng)然，這樣做，出發(fā)點(diǎn)是好的，是為了更健康，其實(shí)，最好還是把葷食、素食搭配食用。不能多吃葷，也不能不吃葷，而就蔬菜、瓜果來說，對(duì)身體調(diào)節(jié)很好，科學(xué)的食用更有益健康，而在這過程中，食用的方式顯得極其重要。
吃水果對(duì)身體好，市場(chǎng)上水果基本都能看到，有人喜歡，抓一個(gè)蘋果，簡(jiǎn)單沖洗一下，直接就啃著吃;有人喜歡削皮吃蘋果，認(rèn)為蘋果皮上可能會(huì)有不干凈的東西;當(dāng)然，也有人喜歡把蘋果榨成汁，直接飲用。
吃水果去皮好不好?
關(guān)于吃水果去皮，已經(jīng)老生常談了。有些人認(rèn)為水果皮上會(huì)有細(xì)菌、灰塵甚至是農(nóng)藥，這些成分，在清洗時(shí)根本去不掉，就會(huì)在吃各種水果的時(shí)候，都去皮。
其實(shí)，有些水果適合去皮吃，有些水果連皮吃功效更大，這完全是根據(jù)不同的情況，要是一味的想著吃水果就去皮，也不見得是一件好事。
水果榨汁更養(yǎng)人?
超市售賣的榨汁機(jī)，價(jià)格并不昂貴，買一個(gè)回家，用來榨水果，各種各樣的水果，榨成汁飲用，蘋果汁、藍(lán)莓汁、柚子汁，確實(shí)非?？煽?。
其實(shí)，在把水果榨成汁的時(shí)候，有些水果適合榨成汁，有些水果不適合榨成汁，更多的時(shí)候，直接吃水果，帶來的好處要大于將其榨成汁。
榨汁會(huì)破壞水果營(yíng)養(yǎng)
把水果榨成汁，喝這樣的汁水其實(shí)會(huì)在榨取過程中，造成水果的營(yíng)養(yǎng)發(fā)生流失，我們吃的水果，其實(shí)也有纖維，這樣的纖維要是連成整體，對(duì)身體好，要是將其榨汁，則會(huì)影響到水果的營(yíng)養(yǎng)，造成營(yíng)養(yǎng)丟失、膳食纖維破壞，即使食用了，也沒有達(dá)到直接吃水果帶來的功效。
市面上的果汁并不安全
超市里的果汁眾多，這些果汁看似新鮮，其實(shí)，更多的時(shí)候，是經(jīng)過勾兌產(chǎn)生的，其中的糖分極高，要是隨意的喝這種果汁，往往并不好，會(huì)過多的攝取糖分，造成身體負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而會(huì)造成肥胖，這無疑非常不好。
小編建議
吃水果的時(shí)候，最好還是直接食用好，要是想著喝果汁比吃果肉好，最好自己榨汁，市場(chǎng)賣的一些果汁飲料，其實(shí)并不好。自己榨汁飲用，對(duì)原材料的安全性還是一定了解，希望大家一定要記住。
這就是關(guān)于日常生活中如何吃水果的描述，連皮吃水果，盡量避免榨汁喝果汁，這些對(duì)保健身體往往會(huì)更好，希望大家多注意，堅(jiān)持科學(xué)食用方式，才能保護(hù)好身體。
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又到了葡萄上市的季節(jié)了!葡萄可以說是世界上最古老的漿果類水果。以其汁液甜美，食用方便，營(yíng)養(yǎng)豐富深受人們的喜愛。大家也許不知道，葡萄還有許多藥用價(jià)值呢!
1、葡萄能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成 ，并且能降低人體血清膽固醇水平 ，降低血小板的凝聚力，對(duì)預(yù)防心腦血管病有一定作用。
2、葡萄中的葡萄糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素對(duì)大腦神經(jīng)有興奮作用，常食對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞者也有益處。
3、長(zhǎng)期吸煙者可多吃葡萄，葡萄既可幫助肺部細(xì)胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等癥狀。
4、而葡萄汁對(duì)體弱的病人、血管硬化和腎炎病人的康復(fù)有輔助療效?？梢詭椭鞴僦彩中g(shù)患者減少排異反應(yīng)，促進(jìn)早日康復(fù)。直接飲用葡萄汁還有抗病毒的作用。
5、想保持身材健美的人們應(yīng)知曉的是，葡萄是吃了不容易發(fā)胖的水果。女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮黑葡萄或綠葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。
6、葡萄干為營(yíng)養(yǎng)食品，適合干虛弱體質(zhì)者食用，能開胃增進(jìn)食欲，并有補(bǔ)虛止嘔、鎮(zhèn)痛等功效。
7、葡萄的抗癌作用尤其明顯。研究表明，在那些種植葡萄和吃葡萄多的人群中，癌癥發(fā)病率也明顯減少。這主要是因?yàn)樗幸环N抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可以防止健康細(xì)胞癌變，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。這種在葡萄皮和葡萄籽含量豐富的白藜蘆醇，是葡萄中最主要的成分，是抗氧化的絕佳食物。所以吃葡萄不吐葡萄皮是科學(xué)的。
8、將葡萄皮和葡萄籽一起食用，特別有益于那些局部缺血性心臟病和動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病患者的健康。而葡萄表皮顏色越呈黑色，含黃酮類物質(zhì)就越多，對(duì)保護(hù)心臟作用更好。葡萄中含的類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老。
民以食為天，飲食能保健身體，健康的身體，離不開飲食，吃什么?怎么吃?可不簡(jiǎn)單，其中也有較大講究，食物的形狀、性質(zhì)對(duì)身體保健也有一定影響。以香蕉來說，不同地域的香蕉，食用后，對(duì)調(diào)節(jié)身體是不同的，其實(shí)，在吃香蕉的時(shí)候，香蕉的顏色對(duì)食用也有影響，這往往是人們忽視的情況。
香蕉顏色不同，功效不同
我們通?？吹降南憬抖际屈S色的，并且在購買香蕉的時(shí)候，會(huì)捏一捏香蕉，看它硬不硬，要是香蕉的顏色偏黃、偏硬，不少人會(huì)購買，認(rèn)為這樣的香蕉是較好的。
黃皮香蕉
的確，香蕉皮偏黃，確實(shí)顯明香蕉已經(jīng)成熟，特別是里面的果肉更熟了，能夠食用。
其實(shí)，在日本的一項(xiàng)研究中顯示，黃皮香蕉的抗氧化能力極高，其中的維生素B2、維生素B6對(duì)防治皮膚疾病非常好。
這個(gè)顏色的香蕉，同時(shí)，還有較強(qiáng)的抗氧化能力，對(duì)去除體內(nèi)的自由基，起到美容效果非常好。對(duì)于想要保護(hù)皮膚的你來說，不妨適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┻@些黃皮香蕉。
青皮香蕉
我們購買的香蕉，在采摘下來的時(shí)候，往往就是青色的，這個(gè)顏色不少人會(huì)說香蕉沒有徹底成熟，的確，很多香蕉就是這樣采摘好，放在包裝盒里運(yùn)往各個(gè)地方。這些香蕉從采摘下來，到開始上市售賣，已經(jīng)自我成熟了。當(dāng)然，不乏一些香蕉本身就是青皮品種。
食用青皮香蕉其實(shí)能吸收其中的抗消化性淀粉，這種物質(zhì)中的糖分含量較低，食用一些后，并不會(huì)造成發(fā)胖的情況，一般來說，食用這個(gè)顏色的香蕉，對(duì)攝入熱量、控制體重非常好。
黑點(diǎn)香蕉
在購買香蕉的時(shí)候，不少人會(huì)選擇黃皮香蕉，而不會(huì)挑選黑點(diǎn)香蕉，的確，在人們的理解中，黑點(diǎn)香蕉往往代表著成熟過度，甚至有腐爛的趨勢(shì)。
其實(shí)，某些時(shí)候，食用一些黑點(diǎn)香蕉，對(duì)調(diào)節(jié)身體、保健身體也是非常好的，在某些研究中顯示，黑點(diǎn)香蕉中有少量的磷脂質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)腸胃、預(yù)防胃潰瘍非常好。
生活中，有些人的腸胃不太好，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖邳c(diǎn)香蕉，這樣的食用方式，對(duì)幫助消化、促進(jìn)消化吸收非常好。
當(dāng)然，在購買黑點(diǎn)香蕉的時(shí)候，也要注意，千萬不要購買已經(jīng)腐爛的香蕉，同時(shí)，不宜多吃，任何顏色的香蕉，每天吃一根即好，吃多了，對(duì)身體傷害更大。
這就是關(guān)于生活中食用香蕉的描述，吃香蕉對(duì)身體好，最重要的就是挑選適合自己的香蕉，根據(jù)香蕉的顏色挑選香蕉、食用香蕉對(duì)保健身體、調(diào)節(jié)身體有益處，希望大家多注意，科學(xué)食用，才能更好的保護(hù)好身體。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
在現(xiàn)代社會(huì)中很多家庭喜歡在晚餐的時(shí)候，同時(shí)吃著水果。記得之前我也這樣做過，晚上不吃飯只吃水果。我覺得這是減肥的一種方法。而且很多減肥成功的朋友就是靠在晚餐吃水果減肥的。那么，晚餐吃水果能減肥嗎?這種做法到底對(duì)身體好不好呢?下面跟我來一起看一下下面的理由吧。
理由1：按照我國(guó)居民的習(xí)慣，一般晚餐的分量最大，占到一日能量攝入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通?？梢詼p少25%—30%的能量攝入，從而令體重逐漸下降。
理由2：由于晚餐菜肴豐富，油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于養(yǎng)成清淡口味，大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦，二則鹽少了身體就不容易發(fā)生水分滯留，對(duì)苗條身材有所幫助。
理由3：身體的機(jī)制是早上朝氣蓬勃，代謝高漲，晚上安靜休息，準(zhǔn)備內(nèi)部整理。晚上吃清淡食物，有利于機(jī)體減輕消化吸收負(fù)擔(dān)，集中精力于組織器官的保養(yǎng)工作，從而令人身體健康。所謂“上床蘿卜下床姜”、“過午不食”之類說法，其實(shí)也是類似的道理。
理由4：女性大多喜歡吃水果，如果晚上能夠吃一盤水果，哪怕不吃飯菜，多數(shù)女性也不覺得非常遺憾。因?yàn)樵顼埡臀顼埬軌蛘３裕齻冊(cè)谝蝗债?dāng)中有機(jī)會(huì)享受其他食物的美味，在晚餐的時(shí)候?qū)︼埐艘簿筒荒敲刺貏e向往了。所以，晚餐吃水果的減肥方式容易實(shí)施，有可行性。
通過以上文章的介紹我們知道晚餐吃水果是可以減肥的。但是吃水果，并不一定只吃一個(gè)蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等，數(shù)量還可以略多一些，既增加飽感，也能多供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)成分水果，同時(shí)也能保證營(yíng)養(yǎng)平衡。
健康的營(yíng)養(yǎng)早餐里面都會(huì)有適量的水果，水果有豐富的膳食纖維，水果當(dāng)中還有優(yōu)質(zhì)的水果酸，這兩種物質(zhì)都有促進(jìn)消化，增加腸胃蠕動(dòng)的功效，所以說在早餐的時(shí)候吃水果具有一定的減肥的效果，不但減肥的效果好，同時(shí)還能增加身體的營(yíng)養(yǎng)吸收。
想要減肥瘦身，那就多吃水果吧。只是吃水果真的能減肥嗎？答案是NO！原因是什么？接下來為你揭秘水果減肥的8大騙局。減肥可要注意方式喲，不要為了減肥付出健康的代價(jià)。
不少人減肥，除了減少飯量或是運(yùn)動(dòng)，也有人不吃主食只吃水果來減肥，但是吃水果真的能減肥嗎？揭秘水果減肥的8大騙局，讓你知道，減肥其實(shí)不能只是單單只吃水果，更應(yīng)該協(xié)調(diào)好自身健康，做到健康減肥。
1、市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容嗎？
檸檬富含維生素c，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后喝一小杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
2、持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥嗎？
蘋果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來，但長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會(huì)慢慢地回升。
3、要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎？
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
4、營(yíng)養(yǎng)師調(diào)配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎？
營(yíng)養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對(duì)不是只有芭樂和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。
5、以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎？
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
6、菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容，還能幫助消化嗎？
菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。
7、多吃木瓜可以豐胸嗎？
這個(gè)說法沒有什么依據(jù)。除了先天的遺傳因素和后天發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對(duì)于產(chǎn)后的婦女來說，的確是有促進(jìn)乳汁分泌的療效。
8、吃酪梨可以達(dá)到完美減肥的效果嗎？
酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。
減肥是現(xiàn)實(shí)生活中女性最為關(guān)心的問題，主要源于對(duì)自己身材的苛求為了達(dá)到減肥的目的，很多人采取節(jié)食的方法，而是采取吃水果的方式進(jìn)行替代，又擔(dān)心水果中含有太多的糖分，經(jīng)常吃水果的話，進(jìn)而起到適得其反的效果。那么，吃水果會(huì)影響減肥嗎?具體的情況下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。
水果的名字當(dāng)中有個(gè)水字，它的水分含量通常會(huì)達(dá)到90%左右，這就意味著它的體積大兒干物質(zhì)含量比較低。同時(shí)，因?yàn)樗?dāng)當(dāng)?shù)馁|(zhì)地，它的脂肪含量一般也很低。除了榴蓮和鱷梨(牛油果)，水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低達(dá)0.2%左右。除了香蕉之外，它的淀粉含量也很低，蛋白質(zhì)含量又很少。
能變成熱量的營(yíng)養(yǎng)素，無外乎脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物這三大類。既然脂肪和蛋白質(zhì)都少得可憐，淀粉也非常少，水果的熱量主要來自于糖了。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內(nèi)。只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。比如說，蘋果含糖量在8%-10%，100克蘋果中的熱量大約在50-60%千卡之間。這個(gè)數(shù)值和牛奶差不多，比大米白面(100克中的熱量為350千卡左右)、餅干蛋糕(100克中的熱量在400-600千卡之間)要低得多。
所以，如果用水果來替代誘人的餅干甜點(diǎn)，甚至替代一部分米飯饅頭，那是相當(dāng)有利于減肥的。而且，不僅有利于減肥，還對(duì)脂肪肝、高血壓、冠心病的預(yù)防也有好處，因?yàn)榕c精白米面和甜食餅干相比，水果能提供更多的鉀、鎂、Vc、果膠和多種抗氧化物質(zhì)。
吃水果發(fā)胖的情況又是怎么產(chǎn)生的呢?
這里有兩種意思。第一種發(fā)胖，是因?yàn)殚L(zhǎng)期吃水果，造成身體代謝紊亂，蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足。然后，只要結(jié)束水果減肥，恢復(fù)正常飲食，身體自然急于把失去的蛋白質(zhì)補(bǔ)回來。然而，蛋白質(zhì)在體內(nèi)可不是干粉狀態(tài)，一斤蛋白質(zhì)要結(jié)合兩三斤的水分。所以，蛋白質(zhì)增加的結(jié)果，是體重飛快地反彈回來。反過來，減重的時(shí)候，減少脂肪很慢，1斤就是1斤;而減少1斤蛋白質(zhì)的時(shí)候，體重會(huì)下降三四斤。所以說，減少身體蛋白質(zhì)的減肥，也就是靠玩水分游戲來支撐的減肥，減肥的人們不可糊弄自己啊。
另一種水果增肥的后果，來自水果的不當(dāng)吃法。很多人以為水果是減肥食品，怎么吃都不會(huì)胖，于是放任自己每天晚上吃兩三斤水果，或者半個(gè)大西瓜。然而無論如何不能忘記，水果的甜美，來自于里面的糖分。水果里的糖分，和甜飲料、甜點(diǎn)心里的糖分，歸根到底是一回事情!千萬不要被“果糖”之類美麗的詞匯所欺騙，果糖吃進(jìn)去而消耗不掉的話，照樣讓人長(zhǎng)肥肉。比如說，西瓜肉的糖含量約為8%，如果吃3斤西瓜瓤(真的一點(diǎn)兒都不難……)就相當(dāng)于吃120克糖，接近于一碗半米飯的熱量呢。
所以，吃飽了三餐，飯后再吃水果，最大的麻煩就是增肥。如果要餐后吃水果的話，最好能夠少吃幾口飯菜，給水果留下一些“空位置”，就比較安心了。
水果分為很多種類型，吃水果會(huì)影響減肥嗎?主要還是看我們平時(shí)喜歡吃什么樣的水果。事實(shí)上，不少水果不僅不會(huì)影響到正常的減肥，還具有不錯(cuò)的輔助減肥的效果，關(guān)鍵是我們要清楚具有這方面功能的水果，能夠合理的進(jìn)行搭配，這樣才能事半功倍。
晚飯光吃水果有一定的減肥作用，但是這個(gè)方法并不是每個(gè)人都適用，晚餐吃水果減肥也有一些需要注意的問題。比如說晚餐僅僅只吃水果，如果經(jīng)常這樣，那么很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，最后使得身體抵抗力下降，容易患病。晚餐只吃水果，會(huì)使得我們勞累一天之后，身體得不到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，直到第二天精力不好。
有的公司白領(lǐng)，身材已經(jīng)很不錯(cuò)，但還是想著要更苗條一些，晚上如果自己吃飯很多時(shí)候就只吃水果，在自己看來，水果吃了不僅減肥，而且對(duì)皮膚又好還促進(jìn)健康?？墒墙?jīng)常會(huì)發(fā)生這樣的情形，吃了水果之后反而更想吃東西了，有時(shí)候熬不住就要再繼續(xù)尋覓零食，吃來吃去反而吃得更多了。
“晚餐不吃飯吃水果”，是現(xiàn)在很多年輕人信奉的瘦身法寶，其實(shí)他們不知道吃水果特別容易餓。水果雖然有膳食纖維，但是果糖含量非常高，相對(duì)于同等熱量的淀粉類食物，果糖吸收得特別快，到了體內(nèi)進(jìn)入肝臟，非常容易轉(zhuǎn)化成脂肪，既不利于減肥又很快就會(huì)感覺到饑餓，實(shí)在餓得控制不住就會(huì)吃得更多，反而容易胖。所以我們不建議晚上吃水果代餐。
在傳統(tǒng)印象中，水果低能量，可以多吃，但是水果吃多了，能量也會(huì)超過正常的飲食，比正常吃飯能量還要多。比方說現(xiàn)在夏天有人晚上不吃飯吃半個(gè)西瓜，但是半個(gè)西瓜吃下去，比正常搭配的晚餐能量還要高，水果餐的營(yíng)養(yǎng)素不全，西瓜吃多了，胰島素分泌就多，脂肪合成就旺盛，特別容易得脂肪肝，同時(shí)胰島素高了，餓得就快，就會(huì)導(dǎo)致越吃越餓，越餓越吃，最后的結(jié)果就是特別容易胖，反而不能起到減肥效果。
要注意一個(gè)問題，那就是所謂的晚餐吃水果減肥，不僅僅是說晚餐只吃水果，實(shí)在正餐吃完之后的情況下，吃一點(diǎn)水果。因?yàn)橛幸恍┧韵氯ブ竽軌虼龠M(jìn)胃排空，減少食物在胃腸停留的時(shí)間，從而避免食物當(dāng)中的脂肪被我們的身體過分吸收，這樣達(dá)到減肥效果。
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