瑜伽四式排毒美容好幫手
養(yǎng)生式瑜伽。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽四式排毒美容好幫手”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽四式排毒美容好助手，瑜伽既能減胖還能瘦身等很多作用，那么你曉道瑜伽可以排毒美容嗎？我們一起來(lái)望望瑜伽四式排毒美容好助手吧，期望對(duì)你有關(guān)心。
瑜伽四式排毒美容好助手
第1式 鵒王式
動(dòng)作要領(lǐng)：右膝曲曲，左足向后伸出，曲曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，漸漸將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，松手，換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
瑜伽四式排毒美容好助手
第2式 云雀式
動(dòng)作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右足跟貼大腿根部，左足向后直伸。吸氣，雙手張開(kāi)，向后舒展成水平線(xiàn)，感覺(jué)力度延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身漸漸向后曲，頭部后仰，頸部全度拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
第3式 吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
瑜伽四式排毒美容好助手
第4式 前屈舒展
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向停，兩手著地并攏，掌心向停，壓在兩足停方，呼氣，使整個(gè)脊柱向停無(wú)限延展。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
【導(dǎo)讀】光亮肌膚排毒瑜伽四式，瑜伽能夠調(diào)劑身體里部循環(huán)細(xì)碎，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)碎和里分泌細(xì)碎，輕軟的按摩和舒展令身體每一個(gè)部分都授益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體里毒素，由里至外，里外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性，接停來(lái)我們一起來(lái)看看光亮肌膚排毒瑜伽四式吧。
光亮肌膚排毒瑜伽四式
駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，喚氣身體向后舒展，髖部前推，保持3~5 次喚吸，吸氣帶歸身體。
光亮肌膚排毒瑜伽四式
肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5~7 次喚吸。喚氣前歸來(lái)犁式，再緩慢落歸。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7 次喚吸。換邊復(fù)復(fù)。
光亮肌膚排毒瑜伽四式
三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳里扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5 次喚吸。換邊復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】增高的瑜伽四式，很多人因?yàn)樯砀邌?wèn)題受輕視，以是想曉道練瑜伽真的可以增高嗎，停面為您介紹增高的瑜伽四式，一起來(lái)看看吧。
增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開(kāi)始向前曲曲。伸出雙手去觸摸足尖，同時(shí)注復(fù)保持手掌伸直。雙腿略微曲曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐步放停，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住足尖，后背應(yīng)向前曲曲，停顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢平均，拉伸姿勢(shì)應(yīng)連續(xù)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
增高的瑜伽四式
2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向停。緩慢將手掌放停，直至觸及地面。身體從髖部開(kāi)始向前傾，直到感覺(jué)前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
3、跪地叩拜
左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙足后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙足間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實(shí)，雙足置臀部?jī)蓚?cè)）。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾歪，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。額頭挨地叩拜,雙手用力向前方，漸漸起身。
增高的瑜伽四式
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，前抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右足在空中畫(huà)圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫(huà)圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瘦身瑜伽四式此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的復(fù)原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器卒的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛，我們一起來(lái)看看產(chǎn)后瘦身瑜伽四式吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，雙足足心相對(duì)跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一線(xiàn)上。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于足尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延展吸氣，兩臂平舉，與地面平行呼氣，復(fù)心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
亭亭玉立，不僅僅指女子身材窈窕，更多的時(shí)候是指頸項(xiàng)端正修長(zhǎng)有形。因此，從古至今，女人永久少不了裝飾玉勁的珍貴項(xiàng)梁玉佩等，化妝時(shí)也不忘裝飾自己的頸項(xiàng)。
從春天到夏天，頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部悠久，肌肉有彈性，皮膚滑溜，弧線(xiàn)美麗，瑜伽幫你打造天鵝美頸，亮出春夏變換間第一張可露王牌!告辭粗短頸項(xiàng)不好選衣服，胖頸讓你更顯胖的煩惱!跟著教練一起來(lái)練習(xí)瑜伽美頸四式之貓式：
貓式 可放松調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)，柔軟脊柱，疏松頸項(xiàng)與肩膀緊繃肌肉，改善血液循環(huán)
1.跪立，雙手分開(kāi)與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣，抬頭、塌腰、拿臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要曲曲。
3.呼氣，低頭、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收縮的腹部，脊柱向上拱起時(shí)，頭全度向雙臂之間內(nèi)收。
4.吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，將身體還原成初始姿勢(shì)。
最近世界選美協(xié)會(huì)拿出了一個(gè)新的標(biāo)準(zhǔn)，首次把頸項(xiàng)像三圍一樣介定了評(píng)分指數(shù)。由此可見(jiàn)，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，頸項(xiàng)是多么復(fù)要。修長(zhǎng)的頸項(xiàng)在女人的上半身的漂亮中可謂獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，傲人的豐胸當(dāng)然讓人心潮澎湃，但是修長(zhǎng)的脖頸，卻會(huì)為高貴氣質(zhì)加分。
【導(dǎo)讀】瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二挑選，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用，停面由小編為您介紹四式瑜伽可美化體型，期望四式瑜伽可美化體型能對(duì)您有所關(guān)心。
四式瑜伽可美化體型
1.拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
2.簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線(xiàn)，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線(xiàn)，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線(xiàn)上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線(xiàn)目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化體型
3.腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿屈膝曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
4.舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線(xiàn)。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
【導(dǎo)讀】四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，腿粗怎么辦呢？一雙修長(zhǎng)的天天可以讓很多男人都為之傾倒。每個(gè)女人都渴求自己的雙腿纖細(xì)修長(zhǎng)！只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
一、盤(pán)坐式
兩條腿盤(pán)坐在地上，然后兩只手臂自然的舒展，兩手放在膝蓋上面。
背部伸直，撐開(kāi)肩膀，眼睛看向歪停方。
二、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直置于右側(cè)。腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)曲曲，至左臂伸直，手指尖觸地。
然后將右手手臂伸直來(lái)能夠夠來(lái)耳朵的地方，全度的舒展身體，直來(lái)不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
三、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部停方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動(dòng)為難度較大，建議入門(mén)者勿試。
四、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。
【導(dǎo)讀】氣溫日漸升高，天天停班回家，身體卻越來(lái)越不在狀態(tài)，不妨抽出5~10分鐘，練習(xí)停面小編為您帶來(lái)的瑜伽8式讓您排毒美容，期望瑜伽8式讓您排毒美容能對(duì)您的身心健康有所關(guān)心。
瑜伽8式讓您排毒美容
第1式 鵒王式
動(dòng)作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，漸漸將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，松手，換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
功效：這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)劑作用。
第2式 云雀式
動(dòng)作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開(kāi)，向后舒展成水平線(xiàn)，感覺(jué)力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身漸漸向后彎，頭部后仰，頸部全量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作能充分展示女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身成效也明顯。
第3式 吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效：此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供給，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的成效，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈舒展
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向停，兩手著地并攏，掌心向停，壓在兩腳停方，呼氣，使整個(gè)脊柱向停無(wú)限延展。
功效：有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平穩(wěn)盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。
瑜伽8式讓您排毒美容
第5式 犁式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。不過(guò)注復(fù)的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，關(guān)心內(nèi)臟復(fù)原元位，滋養(yǎng)面部、關(guān)心去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉盤(pán)坐，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，兩手臂彎曲復(fù)合后向遠(yuǎn)方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腸胃器官（腎、肝、脾、腸）失調(diào)，便秘有調(diào)劑作用。
第8式 蛇形身印
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開(kāi)地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，停巴點(diǎn)地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動(dòng)作最能展示女性曼妙的身形，同時(shí)頸部的線(xiàn)條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
1、 前弓步
左腿向前公布，深吸連續(xù)漸漸將腳放來(lái)臀部胃部的位置，背部全度向前延伸，將頭部漸漸靠近你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)10秒。
2、 橫向弓步
俯臥，漸漸吸氣，上半身漸漸起來(lái)，兩腿長(zhǎng)開(kāi)，全度呈180，雙腳打開(kāi)身體漸漸往地面停壓，直來(lái)與地面緊貼為止，漸漸吐氣。
3、 半弓式
復(fù)原來(lái)歪向停的姿勢(shì)，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)來(lái)你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左腳拿來(lái)半空。
4、戰(zhàn)役式
復(fù)原來(lái)歪向停的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來(lái)，同時(shí)，直來(lái)你的右腿與地面保持水平。手臂全度向前伸直，左腳的腳尖朝停。
