吃水果的好處有哪些 7種水果的功效須知
吃水果養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“吃水果的好處有哪些 7種水果的功效須知”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
一、吃荔枝生血養(yǎng)顏
有生津、益智、促氣養(yǎng)顏?zhàn)饔茫３匝a(bǔ)脾益肝悅顏，生血、養(yǎng)心神，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：常食荔枝可使人百色紅潤，身體健康。
二、西瓜改善中暑
西瓜飽含水分與果糖、多種維生素、礦物質(zhì)及胺基酸，除了改善中暑發(fā)燒、汗多口渴、小便量少、尿色深黃外，有口腔炎、便血、酒精中毒者均適宜多吃，療效顯著。
三、吃獼猴桃降低膽固醇
獼猴桃營養(yǎng)豐富，不但可補(bǔ)充人體營養(yǎng)，還可防止致癌物質(zhì)亞硝胺在體內(nèi)生成；另外有降低膽固醇及甘油三脂的作用。
四、吃龍眼開胃益脾
龍眼味甜，主要功效可開胃益脾，養(yǎng)血安神，補(bǔ)虛長智。
五、吃菠蘿幫助消化吸收
菠蘿的果肉中含有一種獨(dú)特的酶，能分解蛋白質(zhì)。因此，若是吃了大量肉類菜肴后，再嚼上幾片鮮菠蘿，對消化吸收幫助很好。
六、吃榴蓮促進(jìn)腸蠕動
榴蓮含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類，對機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，是良好的果品類營養(yǎng)來源。榴蓮有特殊的氣味，這種氣味有開胃、促進(jìn)食欲之功效，其中的膳食纖維還能促進(jìn)腸蠕動。
七、吃桃子清熱潤肺
桃子性溫，味甘酸，能消暑止渴、清熱潤肺，有“肺之果”之稱，適宜肺病患者食用。桃子果實(shí)營養(yǎng)豐富，尤其鐵的含量較豐富，是缺鐵貧血患者的理想食療佳果。此外，桃子含鉀多，含鈉少，適宜水腫患者食。炎夏食桃，可養(yǎng)陰生津，潤腸燥。
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味道甜并且水分充足的植物果實(shí)都叫做水果，水果當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)，并且很容易被身體吸收消化。經(jīng)常吃水果能夠降血壓，還能夠延緩身體衰老，并且有一部分水果能夠起到瘦身一級保養(yǎng)皮膚的作用。有一部分水果具有藥用價值，能夠降膽固醇，并且有一定的明目抗癌作用。下面就來介紹一下多吃水果的好處。
保養(yǎng)皮膚：水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營養(yǎng)元素.還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著。
減緩衰老：水果除了含有我們已知的營養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。
.預(yù)防疾?。河捎谒泻泻芏嗑S生素，微量元素，所以還可以用來預(yù)防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤肺的功效，對于口渴咽干、消化不良、干咳無痰等癥有一定的治療效果，同時還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。
水果具有排毒養(yǎng)顏的功效，比如說草莓當(dāng)中含有豐富的胡蘿卜素和維生素c，并且還含有豐富的膳食纖維和果膠，吃這種水果能夠幫助身體消化，還能夠清潔腸道，并且?guī)椭覀兊母闻K排毒。經(jīng)常吃蘋果能夠促進(jìn)胃腸蠕動，經(jīng)常吃葡萄能夠幫助我們的胃腸清除多余的垃圾，經(jīng)常吃櫻桃可以幫助我們身體清除毒素。
現(xiàn)在人們的生活水平有了極大提升，平時就能夠吃到各種各樣的水果，就算是比較北方的人，吃熱帶水果也不是什么難事。經(jīng)常吃水果的好處有很多，不僅能為我們的身體提供不少的營養(yǎng)物質(zhì)，而且對于皮膚也是很有好處的，女性朋友應(yīng)該多掌握一些這方面的情況。那么，吃水果對皮膚的好處有哪些?下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。
1.蘋果
蘋果里有膳食纖維可以促進(jìn)胃腸的消化排除淤積在腸胃里的廢物。從而改善皮膚上的暗斑。蘋果里還有維生素e和大量的水分，可以防止皮膚的衰老與滋潤因天氣干燥的皮膚。多吃蘋果還可以增加人的血色素，讓人的皮膚變白潤。所以人經(jīng)常蘋果對皮膚是有很大好處的。
2.草莓
草莓含有大量的維生素c，而維生素c可以使細(xì)胞之間變得緊密，所以人吃了既可以促進(jìn)腸胃的消化，還可以讓人的皮膚變得緊致，因此多吃草莓也是對皮膚有特別多好處的，另外記得把草莓洗干凈，因?yàn)殚L得比較接近地面容易被灰塵污染。
3.香蕉
香蕉偏向寒性實(shí)物，上火臉上長痘痘的吃了可以去火，但本身身體偏寒的人別吃，因?yàn)槿菀仔篂a。吃香蕉還可以通便，有利于消化。有利于便秘的人群食用。又由于香蕉有豐富的營養(yǎng)和多種維生素，使它可以讓皮膚柔嫩光澤。
4.葡萄
葡萄中含有類黃酮是一種抗氧化劑，人吃了可以緩解皮膚的衰老。又因?yàn)槠咸牙锖写罅恳子谌宋盏钠咸烟强梢詭椭司徑夤ぷ骱蟮钠冢屓似つw可以保持活力，所以別人都說女人多喝葡萄酒可以變得年輕。
有關(guān)吃水果對皮膚的好處有哪些的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。在平時的生活中，其實(shí)有很多的女性并不是很喜歡吃水果，主要是擔(dān)心水果中糖分的含量比較高，從而增加自己的體重。其實(shí)，這些擔(dān)憂是多余的，只要正確的進(jìn)行配合，甚至具有瘦身的效果。
水果是大家都喜歡吃的一種食物，每天吃新鮮的水果補(bǔ)充身體所缺乏的各種維生素，微量元素。有的人不吃水果容易導(dǎo)致身體缺乏各種營養(yǎng)元素，以至于身體會容易發(fā)生疾病。比如經(jīng)常可見的有口腔潰瘍，胃腸感冒，或者是口腔潰爛等癥狀。水果對于人類的身體有良好的影響作用。如果保證每天都可以攝入規(guī)定的量的水果，皮膚也會非常好，所以每天吃水果的好處有哪些呢?
1。保養(yǎng)皮膚：水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營養(yǎng)元素.還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著。
小貼士：愛美的美眉們一定要常用、常吃、多吃蘋果。
2.減緩衰老：水果除了含有我們已知的營養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。
小貼士：獼猴桃性寒，所以懷孕的媽媽最好少吃。
3.預(yù)防疾?。河捎谒泻泻芏嗑S生素，微量元素，所以還可以用來預(yù)防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤肺的功效，對于口渴咽干、消化不良、干咳無痰等癥有一定的治療效果，同時還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。
小貼士：橘子皮泡水還可以治療感冒咳嗽等癥狀。
4.降低血壓：水果防治心血管病，并可阻遏強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺的生長和癌細(xì)胞增生，產(chǎn)生某種酶的活性。資料分析，水果能增進(jìn)消化，改善心肌功能，對維持人體內(nèi)酸堿平衡起著調(diào)節(jié)作用。如山楂。山楂能防治心血管疾病，具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用;防治動脈硬化，防衰老、抗癌的作用。
小貼士：我們吃的冰糖葫蘆可是由山楂做的哦。另外還有山楂片，山楂糕等食物。
5.減肥瘦身：有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結(jié)腸內(nèi)，纖維可提供給腸腔營養(yǎng)物質(zhì)，這有助于促進(jìn)身體的新陳代謝以及幫助抑制食欲。如柚子。它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。
小貼士：柚子皮也有妙用哦。柚子皮煮水可以治小兒肺炎 ，還可以治療凍瘡 。
早餐吃什么最好：早餐是一天中最重要的一餐，攝入營養(yǎng)素要充足。蛋白質(zhì) 碳水化合物 維生素都要攝入到。比如一日早餐可以是：粥/牛奶/豆?jié){/+一個雞蛋/饅頭/包子+一份熱菜（家常菜即可）（如果家常菜為肉菜還可以增加一份蔬菜沙拉）
水果有別于蔬菜，其食用方式的不同，也是重要因素。早晨起來吃水果 營養(yǎng)最好，水果風(fēng)味佳口感好，適合生食，既然可以生食，不需烹飪，食用時間就較為隨意，隨時想到就可以吃。不過從營養(yǎng)角度來看，何時食用水果還真有些講究。
但是早餐只吃水果也是不行的。大多數(shù)的水果都是寒性的，會降低 體溫，造成肌肉活動不靈活。糖分在肌肉細(xì)胞中不能完全被使用，就會轉(zhuǎn)入脂肪細(xì)胞，并積 存在那里。所以早晨吃水果之前，最好先吃點(diǎn)其他熱的食品。
早餐應(yīng)補(bǔ)充維生素專家指出，有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無質(zhì)，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實(shí)處于營養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強(qiáng)精力，昏昏欲睡;一些人則胡亂對付，食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐，如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等。
白領(lǐng)的早餐應(yīng)至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
很多的人喜歡吃水果，水果在不同時間內(nèi)吃的時候效果也是不同的， 因此很多的人選擇在晚餐的時候吃一些水果，這樣能夠起到瘦身的作用，并且也能夠很好的保證身體的健康，避免身體出現(xiàn)問題，那么晚餐吃水果有哪些好處呢?那么下面我就為大家來介紹一下這個問題吧。
在中國居民的膳食中，水果一般是作為"零食"和"甜品"的。很多人，特別是成年男性，普遍把水果當(dāng)成"零食"，平時很少吃;還有人把水果當(dāng)成"甜品"，認(rèn) 為它是造成肥胖和糖尿病的禍?zhǔn)?，敬而遠(yuǎn)之。這樣的觀念影響了他們對水果健康價值的正確認(rèn)識，減少了他們攝取水果的積極性，導(dǎo)致膳食中的水果攝入量不夠。
2002 年中國膳食與健康的調(diào)查結(jié)果顯示，中國城鄉(xiāng)居民的膳食中，每人每天平均食用水果的數(shù)量是45.7克，這個數(shù)字不僅遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于發(fā)達(dá)國家的300克以上，也遠(yuǎn)遠(yuǎn) 低于《中國居民膳食指南》推薦的100-200克。即使是城市居民，水果的攝入量也僅略高于鄉(xiāng)村，為69.3克。
應(yīng)該每天必吃
水果不是可有可無的零食，相反，它對我們的健康和疾病預(yù)防具有很大的作用。因此，正確的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中國居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數(shù)量。
水 果中含有非常豐富的營養(yǎng)成分，主要是碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì)，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機(jī) 酸等。水果中的維生素主要是維生素C、胡蘿卜素和一些B族維生素，這是人們膳食中維生素的主要來源。大量科學(xué)研究表明，經(jīng)常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性 疾病的危險度;水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細(xì)胞的衰老過程;大量的維生素可維持細(xì)胞的正常分化。
以上就是我為大家介紹的這個問題的看法，想要進(jìn)行減肥的人可以來進(jìn)行選擇上述的方法來吃水果減肥，這樣能夠保證減肥的效果和身體的健康，避免因?yàn)闇p肥的問題導(dǎo)致身體出現(xiàn)危險，尤其是能夠提供給我們?nèi)梭w充足的維生素，還有其他的問題可以咨詢我來了解。
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