每天吃水果的好處
吃水果養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《每天吃水果的好處》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
水果是大家都喜歡吃的一種食物，每天吃新鮮的水果補(bǔ)充身體所缺乏的各種維生素，微量元素。有的人不吃水果容易導(dǎo)致身體缺乏各種營(yíng)養(yǎng)元素，以至于身體會(huì)容易發(fā)生疾病。比如經(jīng)?？梢姷挠锌谇粷?，胃腸感冒，或者是口腔潰爛等癥狀。水果對(duì)于人類的身體有良好的影響作用。如果保證每天都可以攝入規(guī)定的量的水果，皮膚也會(huì)非常好，所以每天吃水果的好處有哪些呢?
1。保養(yǎng)皮膚：水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素.還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤(rùn)、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著。
小貼士：愛美的美眉們一定要常用、常吃、多吃蘋果。
2.減緩衰老：水果除了含有我們已知的營(yíng)養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。
小貼士：獼猴桃性寒，所以懷孕的媽媽最好少吃。
3.預(yù)防疾病：由于水果中含有很多維生素，微量元素，所以還可以用來預(yù)防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤(rùn)肺的功效，對(duì)于口渴咽干、消化不良、干咳無痰等癥有一定的治療效果，同時(shí)還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。
小貼士：橘子皮泡水還可以治療感冒咳嗽等癥狀。
4.降低血壓：水果防治心血管病，并可阻遏強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺的生長(zhǎng)和癌細(xì)胞增生，產(chǎn)生某種酶的活性。資料分析，水果能增進(jìn)消化，改善心肌功能，對(duì)維持人體內(nèi)酸堿平衡起著調(diào)節(jié)作用。如山楂。山楂能防治心血管疾病，具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用;防治動(dòng)脈硬化，防衰老、抗癌的作用。
小貼士：我們吃的冰糖葫蘆可是由山楂做的哦。另外還有山楂片，山楂糕等食物。
5.減肥瘦身：有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結(jié)腸內(nèi)，纖維可提供給腸腔營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這有助于促進(jìn)身體的新陳代謝以及幫助抑制食欲。如柚子。它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。
小貼士：柚子皮也有妙用哦。柚子皮煮水可以治小兒肺炎 ，還可以治療凍瘡 。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
沙拉主要是一種由水果或者是蔬菜為原料的食物，通過簡(jiǎn)單的調(diào)料配制成，簡(jiǎn)單易做，而且含有豐富的維生素和其他一些有益于身體的物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)消化，改善食物自己平衡膳食健康，起著重要的作用。同時(shí)，沙拉最大的一個(gè)特點(diǎn)就是低脂肪和低熱量，對(duì)于廣大的減肥群體而言是最好的選擇，那么每天吃水果沙拉減肥嗎？
可以的。不過需要你減少能量攝取，將晚餐換成水果沙拉即可。
1.水果沙拉減肥,堅(jiān)果和奶酪,增加飽腹感,為健康加分:
在沙拉中加入核桃、杏仁堅(jiān)果,不僅僅豐富口感,因?yàn)閳?jiān)果中含有的多不飽和脂肪能有效保護(hù)心臟,同時(shí)容易使人具有飽腹感,從而有效控制體重。奶酪同樣也如此,還能為人體補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。
2.水果沙拉減肥,深綠色蔬菜為基礎(chǔ),提供更多鐵及葉酸:
或許你習(xí)慣用生菜葉制作沙拉,生菜葉含豐富維生素,的確也很健康。不過,想要攝取其他食物中很少包含的葉酸及鐵,那就要選擇深綠色的蔬菜,例如花椰菜、蘆筍等。深綠色的蔬菜會(huì)提供包括豐富維生素在內(nèi)的更多營(yíng)養(yǎng)素。
3.水果沙拉減肥,紅色果蔬增進(jìn)食欲,調(diào)色又調(diào)味:
洋蔥、蘋果、胡蘿卜……這些紅色系的果蔬能夠讓人從視覺到胃口都興奮起來,而且確實(shí)也使沙拉更加美味。試想,一份僅僅是苦味菜葉的沙拉,誰會(huì)想多吃幾口呢?
4.水果沙拉減肥,選擇油醋汁而非千島醬,控制熱量:
近年來流行的為沙拉調(diào)味的油醋汁,是由橄欖油和黑醋調(diào)成的,是十分健康又低熱量的醬汁。應(yīng)該盡量不添加千島醬,因?yàn)榍u醬的高熱量會(huì)把蔬菜沙拉的低熱量抵銷。
5.水果沙拉減肥,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證營(yíng)養(yǎng)均衡:
選擇金槍魚、鱈魚等深海魚,其所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能確保這份沙拉營(yíng)養(yǎng)全面而均衡,同時(shí)不含對(duì)人體不利的脂肪,不用擔(dān)心發(fā)胖。也可以選擇雞肉等瘦肉類。
經(jīng)過科學(xué)的驗(yàn)證，每天吃水果沙拉減肥嗎這個(gè)問題的答案是肯定的。水果沙拉主要是有水果蔬菜為原料，熱量非常少，而且能幫助促進(jìn)消化和吸收，并且能幫助排出體內(nèi)多余的脂肪。所以，經(jīng)常吃水果沙拉對(duì)于減肥可是很有幫助的。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)也必不可少。
相信大家都知道，合理的飲食結(jié)構(gòu)，其中必然包括一定水果的攝入。因?yàn)樗麑?duì)于人體有著很好的促進(jìn)作用，長(zhǎng)期吃水果的話，可以保養(yǎng)皮膚，延緩衰老，預(yù)防疾病，降低血壓和減肥瘦身，只有長(zhǎng)期吃水果，才能夠讓人看起來比較白嫩水潤(rùn)，氣色佳，也才能夠提高人體的抵抗力和免疫力，減少患病的概率。
1、保養(yǎng)皮膚
水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素.還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤(rùn)、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著。
小貼士：愛美的美眉們一定要常用、常吃、多吃蘋果。
2、減緩衰老：
水果除了含有我們已知的營(yíng)養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。
小貼士：獼猴桃性寒，所以懷孕的媽媽最好少吃。
3、預(yù)防疾?。?/p>
由于水果中含有很多維生素，微量元素，所以還可以用來預(yù)防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤(rùn)肺的功效，對(duì)于口渴咽干、消化不良、干咳無痰等癥有一定的治療效果，同時(shí)還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。
小貼士：橘子皮泡水還可以治療感冒咳嗽等癥狀。
4、降低血壓：
水果防治心血管病，并可阻遏強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺的生長(zhǎng)和癌細(xì)胞增生，產(chǎn)生某種酶的活性。資料分析，水果能增進(jìn)消化，改善心肌功能，對(duì)維持人體內(nèi)酸堿平衡起著調(diào)節(jié)作用。 如山楂。山楂能防治心血管疾病，具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用；防治動(dòng)脈硬化，防衰老、抗癌的作用。
小貼士：我們吃的冰糖葫蘆可是由山楂做的哦。另外還有山楂片，山楂糕等食物。
5、減肥瘦身：
有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結(jié)腸內(nèi)，纖維可提供給腸腔營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這有助于促進(jìn)身體的新陳代謝以及幫助抑制食欲。 如柚子。它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。
小貼士：柚子皮也有妙用哦。柚子皮煮水可以治小兒肺炎 ，還可以治療凍瘡 。
水果是生活中必不可少的一種食物，很多人喜歡吃水果，不僅是因?yàn)樗逄鹂煽?，更重要的是，水果所蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)是人體必需的。常吃水果可以幫助消化，又可以調(diào)理身體，為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是食用水果也是有一些禁忌的，如果吃水果不注意這些禁忌的話，水果就會(huì)成為危害我們身體健康的毒果子。
吃水果的禁忌
1、飯后不要立即吃水果
水果的一大特點(diǎn)就是有著豐富的維生素和膳食纖維，這是其它食物所無法比擬的，水果的膳食纖維可以提高腸胃的蠕動(dòng)力，增強(qiáng)腸胃的消化能力，可以將腸胃的食物消化掉，避免胃脹、消化不良的癥狀出現(xiàn)。
很多人根據(jù)水果的這一特點(diǎn)，選擇在吃完飯的時(shí)候吃水果，認(rèn)為這樣就可以有效幫助消化，避免食物不消化而轉(zhuǎn)換為脂肪，致人發(fā)胖。
但是在飯后就吃水果絕對(duì)是大錯(cuò)特錯(cuò)，當(dāng)我們開始吃飯的時(shí)候，我們的腸胃就開始消化工作，但是在吃完飯后，胃里的食物并不能立即被消化掉，在吃完飯后立即吃水果的話，無疑是在給腸胃的消化增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致飽腹感更強(qiáng)，水果不僅無法發(fā)揮出它的助消化特性，反而會(huì)造成不消化的癥狀出現(xiàn)，從而損傷腸胃。
所以吃完飯后想吃水果的話，最好在飯后一個(gè)小時(shí)后，胃里的食物消化差不多了，飽腹感也沒那么強(qiáng)了，此時(shí)才非常適合吃水果。
2、不要空腹吃水果
對(duì)于想要減肥的人來說，常把水果當(dāng)作代餐品，在餓著肚子的時(shí)候習(xí)慣拿水果充饑，不過空腹?fàn)顟B(tài)下是千萬不能吃水果的，否則危害是很大的。
當(dāng)然，如果想提醒自己什么時(shí)候該吃水果了，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
通常水果都含有豐富的膳食纖維，如果空腹?fàn)顟B(tài)下食用水果，那么就會(huì)刺激消化液的分泌，導(dǎo)致胃酸分泌過多，由于胃中沒有可消化的食物，那么胃酸就會(huì)直接刺激胃黏膜，從而會(huì)損傷胃部，引發(fā)胃病。
另外，像蘋果、橘子、梨這些經(jīng)常吃的水果中，由于含有大量的果膠成分，會(huì)與胃酸發(fā)生反應(yīng)，形成難以溶解的塊狀物，導(dǎo)致胃壓升高，出現(xiàn)胃痛的癥狀。
而像香蕉中含有大量的鎂元素，一旦空腹食用香蕉的話，會(huì)使人體血液中的鎂元素驟然升高，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，危害身體健康。
我們都希望自己可以健康長(zhǎng)壽，所以一直都對(duì)長(zhǎng)壽的話題倍感興趣。在網(wǎng)上輸入最長(zhǎng)壽的男人這樣的關(guān)鍵詞，就可以看到美國(guó)紐約州的居民桑杰士布拉斯克斯是目前全球最長(zhǎng)壽的男人。今年已經(jīng)116歲的桑杰士是目前唯一能證明出生在1901年的男性，談到自己為何會(huì)長(zhǎng)壽，桑杰士也大方分享自己的長(zhǎng)壽秘籍，就是每天吃一根香蕉。
香蕉是我們生活中常見到的水果，口感香甜糯軟，營(yíng)養(yǎng)也非常豐富，而且還可以制成多種美食，所以備受人們的喜愛。有人會(huì)說每天吃一根香蕉就可以長(zhǎng)壽，是不是有點(diǎn)扯，其實(shí)香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，每天吃一根香蕉的好處有很多，堅(jiān)持下來，真的可以幫助我們長(zhǎng)壽。
香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、防治高血壓
隨著我們的飲食條件越來越好，很多人早已經(jīng)不滿足于吃飽，食物的美味才是他們的追求，而一些高油脂、高鹽的食物深受他們的青睞，但是高油脂、高鹽食物會(huì)導(dǎo)致血液的油脂含量升高，導(dǎo)致血液流通受阻;另外，食鹽中的鈉離子如果攝取過多，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
每天吃一根香蕉，對(duì)于防治高血壓十分有效，因?yàn)橄憬吨懈缓涬x子，可以將體內(nèi)多余的鈉離子排出體外，從而降低血壓，保護(hù)心腦血管健康。
2、有助減肥
很多人深受肥胖的困擾，對(duì)自己的身材不滿意，因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的疾病也讓很多人苦不堪言。減肥關(guān)鍵就是要管住嘴、邁開腿，但是很多人就是因?yàn)闊o法控制住食欲才導(dǎo)致減肥難以成功。
其實(shí)每天吃一根香蕉對(duì)減肥也是有很大的幫助，因?yàn)橄憬队兄芎玫娘柛垢校菀滋铒柖亲?，而且一根香蕉的熱量相?dāng)于半碗飯的熱量，是一種很好的減肥代餐品，可以有效控制飲食的攝入。
另外，香蕉最為人熟知的功效就是可以消除便秘，香蕉含有豐富的膳食纖維，可以提高腸胃的蠕動(dòng)力，有助排便順暢，從而將腸道積聚的毒素排出，對(duì)減肥也是有很好的幫助。
3、增強(qiáng)免疫力
長(zhǎng)壽的最大天敵就是疾病，如果我們身體受到疾病的困擾，健康程度大打折扣，所以想要遠(yuǎn)離疾病的困擾，我們就要想辦法增強(qiáng)我們身體的免疫力，這樣疾病就無法侵入我們的身體了。
3、水果不要放在冰箱里
水果雖然好吃，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，但是水果都有一定的保質(zhì)期限，如果不能在保質(zhì)期限內(nèi)吃完水果，那么水果就會(huì)腐爛、變質(zhì)、生長(zhǎng)出霉斑，這樣的水果不僅口感差，還會(huì)危害身體健康，所以為了延長(zhǎng)水果的保質(zhì)期，鎖住水果的新鮮，不少人會(huì)將水果放在冰箱里儲(chǔ)存，甚至在一買回水果后，就選擇放在冰箱里冷藏。
將水果放在冰箱里，那么水果的溫度將會(huì)降低，吃這樣的水果，腸胃就會(huì)受到冰鎮(zhèn)刺激，導(dǎo)致胃部血管受冷收縮，引起胃部不適，容易出現(xiàn)胃痛、腹瀉的癥狀。
另外，冰箱并不是食物的保險(xiǎn)箱，將食物放在冰箱里并不是萬事大吉了，有的食物其實(shí)不能放在冰箱里的，水果也不例外的，像香蕉、楊桃、枇杷這樣的水果適宜儲(chǔ)存的溫度要比冰箱的溫度高出不少，如果將這些水果放在冰箱里的話，就非常容易凍壞，導(dǎo)致水果腐爛變質(zhì)，這樣的水果就萬萬不能食用。
所以我們?cè)趯⑺胚M(jìn)冰箱之前，先了解哪些水果可以放進(jìn)冰箱，哪些水果不能放進(jìn)冰箱，以免凍壞的水果損害健康。
4、水果盡量不要榨汁喝
很多家庭都會(huì)購(gòu)買榨汁機(jī)，然后將水果切成塊狀榨汁飲用，雖然這樣可以讓水果更加美味，但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家并不建議我們將水果榨汁飲用。
水果榨汁后，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)大打折扣，水果中的膳食纖維含量減少，這樣的果汁飲用完后反而沒有助消化的功效了。
另外，一杯果汁往往需要好幾個(gè)水果榨汁得到，這樣一杯果汁就會(huì)含有大量的糖分，糖分?jǐn)z取過多對(duì)身體健康也是非常不利的。
還需要注意的一點(diǎn)，如果將水果榨汁的話，那么果核也會(huì)被絞碎，而果核中含有的氫氰酸是一種劇毒，一旦果核絞碎了，那么果核中的氫氰酸也會(huì)溶解在果汁中，增加中毒的風(fēng)險(xiǎn)。
所以水果還是直接食用為好，牙齒不好的人可以將水果榨汁飲用，而榨汁前一定要去除水果的果核。
結(jié)語：水果所含有的維生素和膳食纖維是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，所以說水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，不過我們?cè)谑秤盟臅r(shí)候也要注意水果的禁忌，如果觸碰了這些禁忌，就會(huì)傷害身體，導(dǎo)致健康被毀，以后我們吃水果的時(shí)候一定要注意。
很久以前看電視，看到一個(gè)養(yǎng)生節(jié)目，他們正在討論是飯前吃水果好還是飯后吃水果好。時(shí)間太久我已經(jīng)忘了他們最后得到的結(jié)論是什么了。正在讀這篇文章的你們，知道答案嗎？如果你不知道，那我們今天就一起來看看什么時(shí)候吃水果好吧。
一天中，什么時(shí)候吃水果合適？
1．餐后半小時(shí)再食用水果：有助于消化吸收。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖，無需通過消化、分解，直接進(jìn)入小腸就可被吸收。而其它含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物如米飯、面食、肉食等，則需要在胃里停留一段時(shí)間進(jìn)行消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞消化快的水果，所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)三十六七攝氏度高溫下，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，可出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來不良影響。
2．餐前吃水果：減肥需要，影響食欲和正常的消化吸收。研究表明：若于進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可順利又無痛苦地防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，滿足機(jī)體對(duì)血氧的緊迫“渴求”，水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有種飽脹感。另外，餐前進(jìn)食瓜果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
專家建議：含鞣酸成分多的水果，如柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚、楊梅等，不宜與魷魚、龍蝦、藻類等富含蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)的海味同吃，鞣酸不僅會(huì)降低海味蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還容易和海味品中的鈣、鐵結(jié)合成一種不易消化的物質(zhì)，這種物質(zhì)能刺激胃腸，引起惡心、嘔吐、腹痛等。所以食用了這些海味后，應(yīng)間隔2－3小時(shí)后再享用水果。
水果鮮吃好還是榨汁好？
新鮮的水果與現(xiàn)榨的果汁，獲取的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖分、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分沒什么差別，但是人體必需的膳食纖維在水果現(xiàn)榨的過程中卻損失了許多。膳食纖維有一些重要的生理功能，如通便防癌、降低血清膽固醇、降低餐后血糖，輔助治療糖尿病等等。
重新復(fù)習(xí)了一遍，原來飯前吃水果和飯后吃水果都是有不同的效果的。不管怎么樣，多吃水果對(duì)我們的身體總是有益而無害的。俗話就有，一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。可見，水果對(duì)于我們的身體健康起了多大的作用。所以不管你生活多艱辛，一定要吃水果。
很多的人喜歡吃水果，水果在不同時(shí)間內(nèi)吃的時(shí)候效果也是不同的， 因此很多的人選擇在晚餐的時(shí)候吃一些水果，這樣能夠起到瘦身的作用，并且也能夠很好的保證身體的健康，避免身體出現(xiàn)問題，那么晚餐吃水果有哪些好處呢?那么下面我就為大家來介紹一下這個(gè)問題吧。
在中國(guó)居民的膳食中，水果一般是作為"零食"和"甜品"的。很多人，特別是成年男性，普遍把水果當(dāng)成"零食"，平時(shí)很少吃;還有人把水果當(dāng)成"甜品"，認(rèn) 為它是造成肥胖和糖尿病的禍?zhǔn)?，敬而遠(yuǎn)之。這樣的觀念影響了他們對(duì)水果健康價(jià)值的正確認(rèn)識(shí)，減少了他們攝取水果的積極性，導(dǎo)致膳食中的水果攝入量不夠。
2002 年中國(guó)膳食與健康的調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)城鄉(xiāng)居民的膳食中，每人每天平均食用水果的數(shù)量是45.7克，這個(gè)數(shù)字不僅遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于發(fā)達(dá)國(guó)家的300克以上，也遠(yuǎn)遠(yuǎn) 低于《中國(guó)居民膳食指南》推薦的100-200克。即使是城市居民，水果的攝入量也僅略高于鄉(xiāng)村，為69.3克。
應(yīng)該每天必吃
水果不是可有可無的零食，相反，它對(duì)我們的健康和疾病預(yù)防具有很大的作用。因此，正確的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數(shù)量。
水 果中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，主要是碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì)，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機(jī) 酸等。水果中的維生素主要是維生素C、胡蘿卜素和一些B族維生素，這是人們膳食中維生素的主要來源。大量科學(xué)研究表明，經(jīng)常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性 疾病的危險(xiǎn)度;水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細(xì)胞的衰老過程;大量的維生素可維持細(xì)胞的正常分化。
以上就是我為大家介紹的這個(gè)問題的看法，想要進(jìn)行減肥的人可以來進(jìn)行選擇上述的方法來吃水果減肥，這樣能夠保證減肥的效果和身體的健康，避免因?yàn)闇p肥的問題導(dǎo)致身體出現(xiàn)危險(xiǎn)，尤其是能夠提供給我們?nèi)梭w充足的維生素，還有其他的問題可以咨詢我來了解。
相信在日常生活中人們除了吃一些五谷雜糧之外，水果就是人們最常吃的一種食物了。而水果的種類也是根據(jù)一年四季不同的季節(jié)而出現(xiàn)的，因此也能滿足人們各個(gè)時(shí)節(jié)的口感。同時(shí)水果中也富含大量的維生素，這也是其他的食物所不能媲美的。因此吃水果有哪些好處呢?面對(duì)大家提出的這個(gè)疑問，接下來就為大家做出一個(gè)解答。
1.保養(yǎng)皮膚：水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。
如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素.還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤(rùn)、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的
形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著。
2.減緩衰老：水果除了含有我們已知的營(yíng)養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素
代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，
能幫助人體制造激素，減緩衰老。
3.預(yù)防疾?。河捎谒泻泻芏嗑S生素，微量元素，所以還可以用來預(yù)防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤(rùn)肺的功效，對(duì)于口渴咽干、消化不良、干咳無痰等癥有一定的治療效果，同時(shí)還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。
4.降低血壓：水果防治心血管病，并可阻遏強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺的生長(zhǎng)和癌細(xì)胞增生，產(chǎn)生某種酶的活性。資料分析，水果能
增進(jìn)消化，改善心肌功能，對(duì)維持人體內(nèi)酸堿平衡起著調(diào)節(jié)作用。
如山楂。山楂能防治心血管疾病，具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用;防
治動(dòng)脈硬化，防衰老、抗癌的作用。
以上幾段文字內(nèi)容就是我為大家作出的解釋，相信廣大朋友們?cè)谡J(rèn)真看了上述內(nèi)容之后對(duì)水果的認(rèn)知又有了一個(gè)新的高度。同時(shí)對(duì)水果的喜愛也加深了幾分。我想告訴大家的是，特別是家中有老人和小孩的朋友，一定要給他們多買一些當(dāng)季水果，因?yàn)樗兴臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)為他們的身體都會(huì)帶來很多好處。
味道甜并且水分充足的植物果實(shí)都叫做水果，水果當(dāng)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，并且很容易被身體吸收消化。經(jīng)常吃水果能夠降血壓，還能夠延緩身體衰老，并且有一部分水果能夠起到瘦身一級(jí)保養(yǎng)皮膚的作用。有一部分水果具有藥用價(jià)值，能夠降膽固醇，并且有一定的明目抗癌作用。下面就來介紹一下多吃水果的好處。
保養(yǎng)皮膚：水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素.還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤(rùn)、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著。
減緩衰老：水果除了含有我們已知的營(yíng)養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。
.預(yù)防疾病：由于水果中含有很多維生素，微量元素，所以還可以用來預(yù)防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤(rùn)肺的功效，對(duì)于口渴咽干、消化不良、干咳無痰等癥有一定的治療效果，同時(shí)還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。
水果具有排毒養(yǎng)顏的功效，比如說草莓當(dāng)中含有豐富的胡蘿卜素和維生素c，并且還含有豐富的膳食纖維和果膠，吃這種水果能夠幫助身體消化，還能夠清潔腸道，并且?guī)椭覀兊母闻K排毒。經(jīng)常吃蘋果能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，經(jīng)常吃葡萄能夠幫助我們的胃腸清除多余的垃圾，經(jīng)常吃櫻桃可以幫助我們身體清除毒素。
經(jīng)常吃水果對(duì)我們的身體很有好處的，因?yàn)樗蟹浅６嗟木S生素，可以幫助人體排出毒素和垃圾，促進(jìn)人體的新陳代謝。水果的吃法有很多，水果沙拉就是其中一種。利用水果沙拉減肥也會(huì)有不錯(cuò)的效果，可以增加飽腹感，減少熱量的攝取。沙拉醬的熱量很高，做水果沙拉時(shí)，可以少放一點(diǎn)或用酸奶代替大部分的沙拉醬，這樣做出的水果沙拉更加健康，減肥的功效更好。
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及人體必需的各種礦物質(zhì)（含量最多的是鉀），大量的水分和纖維質(zhì)，可促進(jìn)健康、增強(qiáng)免疫力。
水果沙拉營(yíng)養(yǎng)豐富、口感新鮮，深受廣大女性喜愛，是女性減肥、提高身體免疫力的最佳食品。
蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。運(yùn)用蘋果減肥能使胃部收縮，食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
要健康的減肥，不能把水果當(dāng)正餐吃，它只是我們?nèi)粘Ｉ攀车闹匾M成部分，作為三餐以外的補(bǔ)充。水果是體積大，熱量低的食物，在三餐中替代部分的正餐，可以很好的做到控制三餐攝取量，能減少一天熱量的攝入，那就可以實(shí)現(xiàn)您美麗苗條的夢(mèng)想啦！
人工合成VC無法取代水果
存在于水果和蔬菜中的天然維生素C，與人工合成維生素C相比，有一個(gè)不容忽視的優(yōu)點(diǎn)，那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素C是以兩種物質(zhì)，即維生素C與維生素p組合的狀態(tài)存在的。在人體組織中，維生素p能協(xié)助維生素C發(fā)揮作用。而人工合成的維生素C則是純藥物制劑，其效果遠(yuǎn)不如天然維生素C。此外，服用維生素C藥片往往用量較大，如長(zhǎng)期服用可在體內(nèi)生成大量草酸，成為腎結(jié)石的物質(zhì)基礎(chǔ)。
肥胖者別大量吃水果
只吃水果，當(dāng)心患上胖人易得的血糖或血脂過高等疾病。因?yàn)樗旧砀缓穷?，如果你吃太多糖類食物，又少運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)生血糖或血脂過高的問題。這一點(diǎn)，肥胖、糖尿病、高脂血癥和脂肪肝患者，還有只吃水果餐減肥的MM們，以及孕婦們要特別注意。
切好的水果要少買
水果是維生素C的主要來源，維生素C容易在空氣中氧化，高溫及陽光都會(huì)使其流失，而預(yù)先去皮、切開的鮮果，營(yíng)養(yǎng)成分可能會(huì)減低。英國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)做過一項(xiàng)研究，測(cè)試在超市售賣的預(yù)先包裝的切開蔬果的維生素C含量，發(fā)現(xiàn)13個(gè)樣本中，4個(gè)樣本的維生素C含量比參考書記載的維生素C含量低一半。
吃芒果需預(yù)防過敏
芒果中含有大量的果酸、氨基酸、蛋白質(zhì)等，這些物質(zhì)中含有刺激性物質(zhì)比較多，接觸到人體的皮膚后，就會(huì)造成過敏，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)紅腫、疼痛現(xiàn)象。但并不是每個(gè)人吃芒果都會(huì)發(fā)生過敏，而且即使有過敏，各人的反應(yīng)也不同，有些人吃了當(dāng)天就有反應(yīng)，有些則要過兩三天才會(huì)出現(xiàn)癥狀。
橘子吃過多全身會(huì)發(fā)黃
橘子含有胡蘿卜素，由于短期內(nèi)大量攝入柑橘(每天吃1~2斤以上)或胡蘿卜等，肝臟不能及時(shí)將胡蘿卜素進(jìn)行代謝轉(zhuǎn)化為維生素A，使血中的胡蘿卜素的含量驟增，導(dǎo)致黃色色素沉著在皮膚和組織內(nèi)，從而引發(fā)了胡蘿卜素血癥，造成皮膚發(fā)黃。
忌飯后立即吃水果
飯后立即吃水果，不但不會(huì)助消化，反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。
吃水果忌不漱口
有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。
忌食水果過多
過量食用水果，會(huì)使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過多。
水果大多屬寒性更宜在下午吃
有些人習(xí)慣起床就吃水果。其實(shí)水果大多是寒涼食物，剛起床時(shí)就食用會(huì)刺激腸胃。最好在下午三四點(diǎn)吃水果，這有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收利用。
洋水果風(fēng)險(xiǎn)不比土水果低
很多消費(fèi)者認(rèn)為“洋水果”更安全，其實(shí)我國(guó)的水果質(zhì)量安全機(jī)制比較健全，洋水果遠(yuǎn)渡重洋，在保鮮和存儲(chǔ)上勢(shì)必要使用更多的保鮮劑和防腐劑，相對(duì)而言比土水果更危險(xiǎn)。
不要盲目追求果品的外觀
很多人認(rèn)為，顏色鮮艷、個(gè)頭完整碩大的水果才是好水果，這就有可能掉入不法商販利用非法手段偽造外觀的陷阱。
水果熱量高不能取代蔬菜
水果、蔬菜兩者缺一不可，不能相互替代。雖然都是植物但是成分不太相同。蔬菜中有些礦物質(zhì)是水果沒有的，若只吃水果，會(huì)缺乏葉酸等營(yíng)養(yǎng)素；而且水果有熱量，吃太多水果恐造成肥胖，尤其對(duì)糖尿病者來說，吃過多水果并不好；此外，過少吃蔬菜缺少纖維素，可能引發(fā)便秘的問題。而水果以生食為主，水分多。
食用開始腐爛的水果
以及無防塵、防蠅設(shè)備又沒徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
水果忌用酒精消毒
酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌，但會(huì)引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
生吃水果忌不削皮
一些人認(rèn)為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲害時(shí)，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。
忌用菜刀削水果
因菜刀常接觸肉、魚、蔬菜，會(huì)把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上，使人感染寄生蟲病。尤其是菜刀上的銹和蘋果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng)，使蘋果的色、香、味變差。
吃水果的好處，想必大家都很清楚。但并不是說水果怎么吃都可以，或者怎么吃都不會(huì)損害健康。其實(shí)吃水果也是有很多講究的，不能亂吃。想知道吃水果的注意事項(xiàng)以及水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值嗎?那就一起來看看吧。
水果種類繁多，口味更多，愛吃水果的人不在少數(shù)，但吃水果也不是亂吃的，一不小心就會(huì)傷害健康。
現(xiàn)在很多人，把水果當(dāng)飯，為了所謂的身材，居然有的人天天晚飯就是什么水果沙拉，我的天啊，這簡(jiǎn)直是天天跟自己過不去啊，再加上現(xiàn)在有了冰箱，有了所謂的種植方法，把本來是應(yīng)該有的季節(jié)性水果，變成常年供應(yīng)不斷。
你一定想問，為什么水果也不能多吃啊，不是都說多吃水果，能補(bǔ)充維生素ABCDEFG嗎?
這個(gè)問題呢，應(yīng)該這么看，首先要知道多吃水果，其實(shí)是從西方引進(jìn)過來的，現(xiàn)在什么都向西方看齊，飲食自然也不例外。
可是，你想過嗎?人家西方天天吃的是高熱量食物，如果從中醫(yī)陰陽的角度來說，這些高熱量的食物就是陽熱，因?yàn)槊刻斓闹魇尘褪沁@些，就需要一些陰性食物來平衡。
人家西方多吃水果的理論，是按人家的飲食習(xí)慣來平衡陰陽的，雖然人家不懂陰陽，但卻符合了陰陽平衡的觀念，再加上人家的祖先，由于長(zhǎng)遠(yuǎn)以來都是這樣的飲食習(xí)慣，一代一代的體質(zhì)都是先天性的偏熱性體質(zhì)，所以人家多吃水果，當(dāng)然有益健康。
可我們，東施效顰，偏要去模仿人家，我們吃的是什么?我們的主食米飯，米飯熱量并不高，養(yǎng)的是人體的中氣，是一種中性食物。
也就是說，我們的飲食是相對(duì)人體來說，較為平衡的，好了，在這個(gè)相對(duì)平衡的體質(zhì)上，就像是一個(gè)天平稱，你偏要去往一邊加重量。
身體內(nèi)的陰陽之氣，處于平衡，然后我們來天天水果當(dāng)飯，會(huì)發(fā)生什么?就是傷寒陽氣了，水果是涼性食物，西方人體質(zhì)陽氣多，可以用水果去平衡，而我們卻直接會(huì)傷寒陽氣，然后就有了很多的問題了因?yàn)槿梭w的一切器官，都靠陽氣的力量去運(yùn)行，水果首先傷的就是脾胃，這就有了越吃水果，人越胖的現(xiàn)象了。
然后就是傷腎陽，中醫(yī)里講陽主升發(fā)，陰主沉降，凡是涼性食物，這種寒涼之氣，都會(huì)跑到腎中，去傷害腎的陽氣，接著就出現(xiàn)腰酸，性功能弱，女生痛經(jīng)等等一系列的寒性疾病。
現(xiàn)在你知道了嗎?水果到底是個(gè)什么樣的食物，在什么情況下才會(huì)對(duì)人體有益?
吃水果的先決條件
1.要吃應(yīng)季水果
水果是大自然陰陽五行的產(chǎn)物，應(yīng)季生產(chǎn)，一定有它的道理的。
2.要知道自己的體質(zhì)
如果真正偏熱性的體質(zhì)，還是可以經(jīng)常吃點(diǎn)水果的，但是如果是陽虛體質(zhì)，就一定要少量，甚至不能碰。
3.盡量不能冰凍水果
雖然說冰鎮(zhèn)后的水果，口感絕對(duì)是一流的，但是你想想，大自然把水果生在其中一個(gè)季節(jié)，其中一個(gè)地域，一定是有原因的，冰鎮(zhèn)后，不但失去了這種應(yīng)季的效果，還增加了好幾倍的寒濕之氣。
櫻桃好吃樹難栽，杏仁好吃卻有毒。日常生活中，杏仁是一種我們經(jīng)常吃的堅(jiān)果類食物，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，因此很多人喜歡吃。那么，杏仁的功效與作用有哪些呢?吃杏仁的好處是什么?有的杏仁是很苦的，苦杏仁怎么吃?下面就讓我們一起來看看吧!
杏仁的功效與作用
一、潤(rùn)肺
甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋潤(rùn)，有一定的補(bǔ)肺作用?？嘈尤誓苤箍绕酱瑵?rùn)腸通便，可治療肺病、咳嗽等疾病。
二、降低膽固醇
杏仁里面還含有豐富的黃酮類和多酚類成分，這種成分不但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)。
三、促進(jìn)皮膚血液循環(huán)
杏仁還有美容功效，能促進(jìn)皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)光澤?，F(xiàn)代研究證明，苦杏仁中所含的脂肪油可使皮膚角質(zhì)層軟化，潤(rùn)燥護(hù)膚，有保護(hù)神經(jīng)末梢血管和組織器官的作用，并可抑殺細(xì)菌。此外，被酶水解所生成的HCN能夠抑制體內(nèi)的活性酪氨酸酶，消除色素沉著、雀斑、黑斑等，從而達(dá)到美容的效果。
四、抗腫瘤
杏仁具有抗腫瘤的作用。主要是由于苦杏仁中含有一種生物活性物質(zhì)--苦杏仁苷，可以進(jìn)入血液專殺癌細(xì)胞，而對(duì)健康細(xì)胞沒有作用，因此可以改善晚期癌癥病人的癥狀，延長(zhǎng)病人生存期。同時(shí)，由于含有豐富的胡蘿卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵襲細(xì)胞，具有預(yù)防腫瘤的作用。
五、減肥
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)，體重不會(huì)增加。甜杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對(duì)保持體重有益。纖維有益腸道組織并且可降低腸癌發(fā)病率、膽固醇含量和心臟病的危險(xiǎn)。所以，肥胖者選擇甜杏仁作為零食，可以達(dá)到控制體重的效果。
六、對(duì)消化系統(tǒng)的作用
杏仁味苦下氣，且富含脂肪油。脂肪油能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用，故杏仁有潤(rùn)腸通便之功能。
吃水果的錯(cuò)誤方式
1、榨果汁
有些人覺得，吃水果又冷又慢，不如榨汁，一口就喝完了，甚至還能一次干掉兩個(gè)水果，方便快捷，連牙齒都不用動(dòng)。如果是牙齒不好，硬的水果咬不動(dòng)的話，這樣做倒也能喝下去一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。
但長(zhǎng)期這樣吃水果，水果中的纖維素和維生素都遭到了破壞，方便快捷的同時(shí)，也浪費(fèi)了很多營(yíng)養(yǎng)。另外，一個(gè)水果吃起來，因?yàn)橐捉?，所以吃得慢，但喝果汁省掉了這個(gè)過程，會(huì)不知不覺地?cái)z入過多的熱量，導(dǎo)致肥胖。
2、隨意吃水果
水果的確是一種健康食品，但是也不能隨意地吃。水果中普遍含有果糖，這種糖分雖然不容易使血糖升高，但是很容易使血脂升高，因?yàn)楣且部梢院铣芍?。因此，吃水果也要控制好量，不要想吃就吃?/p>
有人喜歡在飯后吃水果，這也是錯(cuò)誤的。主食還在慢慢地消化，水果又吃下去了，但是被前面的食物阻擋了去路，所以會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地滯留在胃里，從而發(fā)生腐敗，生成毒素，引起消化不良、胃脹、腹痛等不良后果。
也有些人在白天的時(shí)候沒吃水果，想在晚上彌補(bǔ)一下，于是在睡前吃水果，這也是不利于身體健康的。
由于水果的水分多，吃完水果就睡覺，很容易在夜間有排尿的感覺，而在睡著的情況下及時(shí)起來排尿是不容易做到的。夜間是人體排鈣的高峰期，這時(shí)候，尿中的鈣不斷聚集，久而久之，會(huì)形成結(jié)石。
3、吃完水果不漱口
回想一下平時(shí)吃水果的場(chǎng)景，無論是帶到辦公室去吃，還是在家吃，好像并沒有吃完水果就漱口的習(xí)慣。
但是從大多數(shù)水果的口感，我們就應(yīng)該能想得到，水果中含有很多的酸性成分，對(duì)牙齒來說是一個(gè)很大的考驗(yàn)。牙齒表面的牙釉質(zhì)起著保護(hù)牙齒的作用，但酸性成分會(huì)破壞牙釉質(zhì)，造成牙釉質(zhì)脫落。
因此，那些酸性很大的水果，如李子、蘋果、葡萄等等，吃過之后一定要漱口。
4、水果當(dāng)飯吃
經(jīng)常會(huì)有一些人，為了減肥，只吃水果，不吃飯。雖然看上去也確實(shí)瘦了一圈，但這是以健康為代價(jià)的。我們都知道，人體需要多種營(yíng)養(yǎng)成分，但水果的營(yíng)養(yǎng)再豐富，蛋白質(zhì)的含量卻很少。
長(zhǎng)期拿水果當(dāng)飯吃，勢(shì)必會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下，甚至內(nèi)分泌失調(diào)。所以，減肥不是不能吃飯，而是要適量控制高熱量的食物，并加以一定強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。
5、爛水果剜掉腐爛部分再吃
有時(shí)候，我們一次性買回來很多水果，認(rèn)為反正天冷，不容易壞。但是，如果就有那么一個(gè)壞了，并且壞的面積不大，你會(huì)選擇把這部分剜掉吃剩下的部分嗎?
確實(shí)，從口感上來說，剩下的部分并沒有什么異樣。但是，水果的腐爛是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，雖然看起來是好的，但本質(zhì)上也已經(jīng)有了霉變。
這樣的水果吃下去會(huì)千萬腸胃功能的紊亂。因此，水果只要是腐爛了，哪怕只壞了一點(diǎn)點(diǎn)，也要將整只都扔掉。
6、吃水果一定要削皮
很多人吃水果都會(huì)堅(jiān)決地將皮削去，認(rèn)為果皮上有農(nóng)藥。然而，很多農(nóng)藥是施在果樹的根部的，也有的會(huì)直接打入果皮里，因此，只靠削皮就想完全去除農(nóng)藥并不現(xiàn)實(shí)。
而果皮中的營(yíng)養(yǎng)甚至比果肉還要豐富，如葡萄皮、蘋果皮、梨皮等等，不吃太可惜了。專家表示，不妨用專用的蔬果洗滌劑將水果清洗干凈后連皮食用，這樣吃才能更好地?cái)z入水果的全部營(yíng)養(yǎng)。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的吃水果的注意事項(xiàng)，你們都了解了吧。這對(duì)于不明白吃水果有什么注意事項(xiàng)的人來說，真的是太好了。看了上面說的吃水果的好處以及水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，感興趣的還可以去了解更多詳情。
延伸閱讀：
夏季多吃3種水果輕松防曬嫩膚夏季常吃這種黑色水果滋補(bǔ)養(yǎng)生功效太神奇常吃這種水果既減肥又防病夏天清熱解毒的水果排行榜 橄欖竟榜上有名夏季這樣吃水果才健康吃這些水果竟能降低患病風(fēng)險(xiǎn)感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《每天吃水果的好處》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“吃水果養(yǎng)生”專題。
