男人熬夜吃什么好 八種水果減少熬夜傷害
男性熬夜養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“男人熬夜吃什么好 八種水果減少熬夜傷害”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
男人熬夜吃什么好 八種水果減少熬夜傷害
男性們盡可能的不要去熬夜，就算是有的時(shí)候非得熬夜工作的話，這期間可以準(zhǔn)備一些適合熬夜吃的一些東西，以便確保身體不出現(xiàn)問(wèn)題。那么，男性熬夜吃什么好?而對(duì)于一些經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢?熬夜吃什么水果較為合適呢?接下來(lái)我們就帶著問(wèn)題看看文章中的相關(guān)講解吧!
男性經(jīng)常熬夜吃什么水果好
對(duì)于一些經(jīng)常熬夜的男性來(lái)說(shuō)，在飲食上應(yīng)該多吃選擇清淡可口營(yíng)養(yǎng)豐富的的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康是很有幫助的，此外，還要多吃些令人長(zhǎng)精神、生精力以及利于皮膚保養(yǎng)、滋潤(rùn)的水果，那么，經(jīng)常熬夜的男性應(yīng)該吃什么水果呢?
1、檸檬
經(jīng)常性熬夜的男性，在選擇水果的時(shí)候應(yīng)該吃一些檸檬，這樣對(duì)緩解因熬夜帶來(lái)的不利影響是很有好處的，這是因?yàn)樵跈幟手泻芯S生素B、維生素C、檸檬酸、有機(jī)酸，因?yàn)闄幟蕦儆趬A性水果，具有抗氧化作用，有促進(jìn)肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。
2、蘋果
男性們?cè)跍?zhǔn)備熬夜工作時(shí)可以準(zhǔn)備些蘋果，方便在這期間食用，這樣可以抵抗因熬夜帶來(lái)的傷害，這是因?yàn)樵谔O果當(dāng)中含有大量葉酸、有機(jī)酸，蘋果內(nèi)含有高效抗氧化劑，它是最好的血管清理劑，防癌癥，不僅如此蘋果還有健脾、美容之功效，還有就是，由于熬夜的人容易出現(xiàn)便秘，而蘋果中的果膠可以促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘。
3、柚子
由于在柚子當(dāng)中含有大量的維生素A和維生素B1以及維生素C等元素，而且柚子還是屬于典型的堿性食物，因此，食用柚子可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。所以，常吃柚子能夠使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
4、葡萄
葡萄夏季較為常見的水果，并且還被譽(yù)為世界四大水果之首，在葡萄中還含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。而且葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，且對(duì)安神、緩解疲勞有極大地作用，所以，葡萄非常適合熬夜的人吃。因此，男性們?cè)诎疽惯^(guò)后可以適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸眩瑏?lái)改善因熬夜帶來(lái)的影響。
7、龍眼
人在食用龍眼之后能夠起到補(bǔ)益心脾，益血安神的作用。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等狀況，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。而對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，上述狀況會(huì)伴隨出現(xiàn)，因此，男性們?cè)诎疽购罂梢猿孕堁蹃?lái)調(diào)節(jié)身體。
8、香蕉
香蕉這種一年四季都比較常見的水果，食用后對(duì)人體的健康還是很有好處的，這是因?yàn)樵谙憬吨泻蟹浅ＸS富的鉀，其次就是鎂的含量也是很豐富的，并且，經(jīng)過(guò)相關(guān)研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以，有些男性在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
5、橙子
現(xiàn)在，橙子這種水果幾乎都已經(jīng)變成維生素C的代名詞了，而維生素C可以有效的避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等，具有抑制色素顆粒的形成，促使皮膚白皙潤(rùn)澤。因此，對(duì)于很多熬夜的男性朋友來(lái)說(shuō)，由于休息不夠比較容易出現(xiàn)便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
6、楊桃
楊桃這種水果，本身就含有對(duì)人體健康有好處的多種成分，例如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。而且，在楊桃中豐富的果酸還能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。因此，對(duì)于常熬夜的男性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
專家提醒，熬夜違背了正常的生物鐘，會(huì)給身體制造出一系列的傷害，比如說(shuō)黑眼圈、皮膚粗糙暗淡，同時(shí)身體毒素增多，損害肝臟等。今天就給大家介紹幾種熬夜應(yīng)該吃的水果，減少熬夜帶來(lái)的傷害。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害
經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上門來(lái)，更糟糕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)精神癥狀。
八種水果 拯救瘋狂“熬夜族”
一、蘋果。
俗話說(shuō)“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
二、楊桃。
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
三、橙子。
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
四、檸檬。
可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
五、葡萄。
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
六、龍眼。
龍眼能補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。
七、香蕉。
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
八、柚子。
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
水果的花樣吃法：
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量
3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
熬夜后的最佳早餐
1、鮮奶燕麥片飲，燕麥和鮮奶搭配，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高；
2、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)；
3、銀耳蓮子粥加三明治（低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成），銀耳蓮子粥1碗。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，熬夜加班是常有的事，經(jīng)常熬夜會(huì)使得免疫力下降，出現(xiàn)疲勞、精神不振等癥狀，常常會(huì)面臨加班熬夜的狀況。自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上門來(lái)，更糟糕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)精神癥狀。專家提醒，熬夜違背了正常的生物鐘，會(huì)給身體制造出一系列的傷害，比如說(shuō)黑眼圈、皮膚粗糙暗淡，同時(shí)身體毒素增多，損害肝臟等，有什么補(bǔ)救方法呢?今天我們就給大家介紹幾種熬夜應(yīng)該吃的水果，馬上來(lái)看看熬夜吃什么好吧!
八種水果 拯救瘋狂熬夜族
一、蘋果。
俗話說(shuō)每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
二、楊桃。
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
三、橙子。
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
四、檸檬。
可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
五、葡萄。
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
六、龍眼。
龍眼能補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。
七、香蕉。
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
八、柚子。
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
水果的花樣吃法：
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量
3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
熬夜后的最佳早餐
1、鮮奶燕麥片飲，燕麥和鮮奶搭配，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高;
2、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì);
3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，銀耳蓮子粥1碗。
杏鮑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1祛脂降壓：能軟化和保護(hù)血管，有降低人體中血脂和膽固醇的作用。
2提高免疫力：蛋白質(zhì)是維持免疫機(jī)能最重要的營(yíng)養(yǎng)素，為構(gòu)成白血球和抗體的主要成份。
3消食：有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治療飲食積滯證。
如何挑選杏鮑菇
1菌蓋：菌蓋為圓碟狀，表面應(yīng)有絲狀光澤，平滑、干燥、再看菌蓋是否開了，菌蓋如果開了，代表采摘遲了，孢子都已經(jīng)開了，其營(yíng)養(yǎng)就大大的降低了。直徑以3厘米左右為佳，這樣的杏鮑菇口感最好。
2菌褶：菌褶應(yīng)排列密集，顏色應(yīng)呈乳白色，邊緣及兩側(cè)平，有小菌褶。
3菌柄：先看表面的纖維，過(guò)粗代表其太老了，過(guò)細(xì)則代表太嫩而少了咬勁，熟度以七分熟的恰好，菌柄10厘米左右為佳，最后看顏色，色澤乳白光滑，肉質(zhì)肥厚。
杏鮑菇的保存方法
4-5天，杏鮑菇在15℃溫度條件下可以保鮮一周左右。如果放在2-4℃條件下，則可以保存半個(gè)月以上。保存前注意查看菇體是否完好，有傷口的話容易導(dǎo)致腐爛霉變。
杏鮑菇的做法
杏鮑菇肉質(zhì)肥嫩適合炒、燒、燴、燉、做湯及火鍋用料，亦適宜西餐;即使做涼拌菜，口感都非常好，加工后口感脆、韌，呈白至奶黃色，外觀好。
材料：杏鮑菇250克、番茄沙司100克，鹽、豉油、玉米淀粉、黑胡椒粉適量。
做法：
1將杏鮑菇洗凈，切成粗條，放適量鹽、黑胡椒粉腌漬入味。
2開水入鍋焯水后，瀝干水分。
3番茄沙司加豉油、玉米淀粉和鹽調(diào)勻，入鍋煸炒，將杏鮑菇倒入、掛漿后出鍋裝盤。
楊桃
楊桃中的維生素A，維生素C，各種纖維質(zhì)，果酸都可抑制因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜而形成的黑色素，同時(shí)還可對(duì)皮膚起到一個(gè)保濕的作用。
橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對(duì)身體的危害，同時(shí)還可減小黑色的形成，同時(shí)熬夜的人由于長(zhǎng)時(shí)間的不規(guī)律生活容易引起便秘，而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便，確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
葡萄
葡萄好吃又有營(yíng)養(yǎng)。作為四大水果之首的葡萄含有豐富的葡萄糖，抗氧化成份，可對(duì)肝臟起到保護(hù)的作用，同時(shí)還能延緩衰老，非常適合熬夜的女性多吃。
香蕉
熬夜后來(lái)上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力，同時(shí)還可消除疲勞，同時(shí)香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的，可減緩血壓升高，同時(shí)還可治抑郁，由其是適合加班熬夜的職場(chǎng)人士常吃。
梨
梨性涼，清熱解毒，其中的B族維生素，更可起到一個(gè)緩解疲勞，保持心臟活力降胝血壓的作用。同時(shí)我們也知道熬夜的人經(jīng)常會(huì)有食欲不振，頭暈?zāi)X發(fā)的問(wèn)題，多吃梨就可使血壓恢復(fù)正常，同時(shí)促進(jìn)食欲，減少熬夜引起的并發(fā)癥。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的天然的肌醇，可助于腦部活動(dòng)，其中的血清可促進(jìn)安定情緒，起到一個(gè)鎮(zhèn)靜心情的作用，同時(shí)豐富的硫醇蛋白酶還具的美容，抗衰老，軟化血管，等多種功效呢?再者獼猴桃中的蛋白酶還可促消化，開胃健脾，獼猴桃可謂是現(xiàn)代人由其是熬夜一族健康的法寶。
常言道，早上吃水果是金，中午吃水果是汞，所以熬夜，或者說(shuō)在夜間的時(shí)候并不適合多吃水果，而這些水果應(yīng)該是給那些平時(shí)經(jīng)常熬夜的人白天的時(shí)候吃的，當(dāng)然了如果一定要吃的話，盡量選擇香蕉，蘋果，這類的大眾水果，同時(shí)一次性也不要吃太多了。對(duì)于熬夜一族來(lái)說(shuō)，辛苦了一天了，臨睡著不防給自己泡一杯牛奶，泡個(gè)澡，然后享受一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的夜。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，常常會(huì)面臨加班熬夜的狀況，熬夜會(huì)帶來(lái)種種問(wèn)題，比如說(shuō)黑眼圈、皮膚粗糙暗淡，同時(shí)身體毒素增多，損害肝臟等，那么經(jīng)常熬夜吃什么水果好?下面小編給大家推薦熬夜必吃的水果，希望能幫您降低熬夜對(duì)身體的傷害程度。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害
經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上門來(lái)，更糟糕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)精神癥狀。
一、蘋果。
俗話說(shuō)每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
二、楊桃。
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
三、橙子。
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
四、檸檬。
可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
五、葡萄。
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
六、龍眼。
龍眼能補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。
七、香蕉。
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
八、柚子。
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
水果的花樣吃法：
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量
3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
熬夜后的最佳早餐
1、鮮奶燕麥片飲，燕麥和鮮奶搭配，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高;
2、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì);
3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，銀耳蓮子粥1碗。
現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為人們的一種習(xí)慣，有時(shí)候不知不覺就到了深夜，有時(shí)候因?yàn)榧影嘈枰坏貌话疽?，這樣長(zhǎng)期下去對(duì)身體傷害很大，如果不能完全擺脫熬夜，那么久能通過(guò)飲食來(lái)彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體的傷害，今天小編就給大家推薦五種水果，可以有效幫助你降低熬夜對(duì)身體的傷害，下面一起來(lái)瞧瞧吧!
一、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素c可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。
對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
二、楊桃
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素c以及各種纖維質(zhì)、酸素。
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
三、蘋果
俗話說(shuō)每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘 或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
四、檸檬
可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。
國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
五、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
上面的5種水果都是在生活中比較常見的，但是對(duì)于熬夜加班的人們來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的選擇，就要很好的幫人們保護(hù)好身體，減少熬夜對(duì)身體的傷害，所以那些熬夜加班的朋友可以多吃點(diǎn)。
熬夜已經(jīng)成為人們的一種習(xí)慣，特別是上班族們，每天工作繁忙，回家還得熬夜加班，這樣長(zhǎng)期下去，對(duì)身體傷害很大，但是很多人又是迫不得已熬夜，所以如果避免不了熬夜，那就得好好調(diào)養(yǎng)身體，減少熬夜對(duì)身體的傷害。那么熬夜后吃什么好呢?對(duì)于經(jīng)常熬夜的熬夜族來(lái)說(shuō)，中醫(yī)建議，夜宵盡可能少食泡面類速食，容易上火;以水果、壽司、全麥面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饑比較合理。從養(yǎng)胃，養(yǎng)心，養(yǎng)肝入手，進(jìn)行藥膳調(diào)理。下面小編給大家推薦幾款美味靚湯，可減少熬夜的傷害，大家不妨試試，以保健康身體。
一、豬肉杞子湯
原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。
制法：將豬肉切片，枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛后，加入適量香油即可。佐主食進(jìn)餐。
功效：滋補(bǔ)肝腎，益氣和中。適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目干澀，腰腿酸痛，氣短乏力等病癥的食療。
二、八鮮大補(bǔ)湯
原料：人參3g，干貝、火腿各20g，冬筍50g，水發(fā)海參、豬肉、雞肉各100g，海米15g，蔥、姜、精鹽、味精、料酒、豬油各適量。
制法：將人參用溫水濕潤(rùn)切成薄片，干貝、海米用溫水浸泡，火腿、冬筍切片、雞肉、豬肉切成小塊，海參切小丁控去水分備用。先將豬肉入鍋，投入蔥、姜、料酒烹炒，加水適量，再入精鹽、干貝、海米、火腿、冬筍、豬肉、雞肉，武火煮開后，用文火燉至肉爛，再加入海參丁、人參片燜片刻，調(diào)味即成。佐餐食用。
功效：養(yǎng)肝益脾，培補(bǔ)元?dú)?，適宜于精力不旺，身體虛弱者。
三、黃芪鱔魚湯
原料：鱔魚(黃鱔)450g，黃芪30g，生姜3片，香油、鹽、味精適量。
制法：將鮮活鱔魚宰殺，刮去骨和內(nèi)臟，洗凈切絲，黃芪切片，用紗布包好。將鱔魚絲，黃芪藥包和姜共放入沙鍋內(nèi)，加水適量煮熟起鍋前棄藥包，加入鹽、味精、調(diào)味即可。吃肉喝湯。
功效：補(bǔ)血生血，祛濕通絡(luò)。適用于因氣血虛弱所致的少氣懶言，頭暈眼花，體倦乏力等癥。
四、首烏鯉魚湯
原料：鯉魚1尾(約500g)，何首烏10g，調(diào)料適量。
制法：將鯉魚除去內(nèi)臟洗凈切成小塊，何首烏水煎取藥汁備用。將鍋內(nèi)加水適量，放入少許鹽，燒開后放入魚塊，待魚熟時(shí)，倒入何首烏汁，煮開后即離火盛到碗內(nèi)，加入花椒粉、胡椒粉等調(diào)料即成。
功效：強(qiáng)精，補(bǔ)肝腎。適用于肝腎不足、須發(fā)早白、未老先衰、失眠多夢(mèng)等癥。
由于現(xiàn)在高科技的普及，或者是工作和學(xué)習(xí)壓力大，任務(wù)量重，人們常會(huì)出現(xiàn)熬夜的情況，導(dǎo)致人體作息不規(guī)律，進(jìn)而影響自己的身體健康，甚至是還會(huì)出現(xiàn)改變皮膚狀態(tài)，或者是機(jī)體的正?；顒?dòng)受到一定的消極影響。其實(shí)，在日常生活中可以通過(guò)食用一些水果來(lái)有效改善熬夜對(duì)人體發(fā)來(lái)的危害。
蘋果。熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的有毒物質(zhì)無(wú)法正常排出，從而造成蓄積，給人體帶來(lái)不利的影響。而蘋果中含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠有效排出人體有毒物質(zhì)，還可以吸附對(duì)人體不利的其他細(xì)菌或者毒素，從而起到增強(qiáng)人體免疫力，清理腸胃的良好功效。
橙子。橙子中含有豐富的維生素C，相比較于其他水果來(lái)講，橙子的維生素含量稱得上是數(shù)一數(shù)二的了。熬夜的朋友常會(huì)有皮膚狀態(tài)變差或者是出現(xiàn)黑眼圈的情況，而橙子中所含有的物質(zhì)就能夠有效緩解人體黑色素的沉淀，有效改善皮膚，減少黑斑的出現(xiàn)。
葡萄。經(jīng)常熬夜的人，往往會(huì)導(dǎo)致人體肝腎功能虛弱，從而對(duì)正常的機(jī)體活動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生一定的危害作用。適當(dāng)?shù)厥秤闷咸?，除了能夠有效補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以外，還可以保護(hù)肝腎，有效緩解熬夜對(duì)肝腎所帶來(lái)的消極作用，在一定程度上還能消除黑眼圈。
以上所詳細(xì)介紹的就是針對(duì)熬夜的朋友適宜食用的水果，但是并不代表吃了這些水果就可以經(jīng)常熬夜了，還是要盡可能地避免熬夜的情況。特別是對(duì)于女性朋友來(lái)講，熬夜還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)長(zhǎng)斑的現(xiàn)象。甚至有的朋友還會(huì)脫發(fā)或者是掉發(fā)，因此說(shuō)應(yīng)該慎重熬夜。
男人是力量的代表，可是再?gòu)?qiáng)的力量，也耗不過(guò)時(shí)間的磨損。男人是會(huì)經(jīng)常熬夜的，故也會(huì)遭受磨損，那么這時(shí)候，就需要給男人補(bǔ)充能量了。男人也是生命，也需要營(yíng)養(yǎng)的，不要只以為男人是鐵打的什么都能抗。那么這時(shí)候就需要補(bǔ)品了，男人熬夜吃什么補(bǔ)品好呢?
熬夜透支1：皮膚
衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
健康儲(chǔ)備
給他一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為“美容維生素”，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí)，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤(rùn)皮膚、減緩老化。
熬夜透支2：眼睛
衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
健康儲(chǔ)備
沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時(shí)敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。
熬夜透支3：腸胃
衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。
綜上所述，關(guān)于男人熬夜吃什么補(bǔ)品好這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)解答就是這些了，希望可以幫助到大家。熬夜固然可以節(jié)省時(shí)間可以賺錢，但是身體是最要的，在這個(gè)時(shí)期沒(méi)有休息身體的各個(gè)器官就會(huì)得不到保護(hù)，后果就會(huì)很嚴(yán)重。
熬夜的人吃什么好?現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，工作忙碌，讓人們經(jīng)常熬夜加班，而且工作壓力增大，而這些違背了正常的生物鐘，熬夜的危害很大，那么熬夜族經(jīng)常吃什么水果好? 下面幾種水果幫熬夜族緩解疲憊，恢復(fù)體力。
柚子：
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
橙子：
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
檸檬：
可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
蘋果：
俗話說(shuō)每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
香蕉：
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
葡萄：
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
龍眼：
龍眼能補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。
楊桃：
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為家常便飯之事，特別是上班族，但是長(zhǎng)久熬夜對(duì)我們的身體傷害很大的，既然擺脫不了熬夜，那么就要懂得熬夜后如何恢復(fù)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么熬夜后吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少對(duì)身體的傷害呢?下面小編給大家推薦幾款養(yǎng)生粥，一起來(lái)看看。
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時(shí);山藥削皮，洗凈，切塊;浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量
做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個(gè)晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血
3、黑米養(yǎng)生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。
制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用;枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
5、龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
6、清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
人們?cè)诎疽沟臅r(shí)候，為了不會(huì)太困，或是為了不讓身體健康受到傷害，可以吃一些零食，尤其是果蔬還是不可少的，多吃一些水果本身對(duì)身體就有好處，而且還能補(bǔ)充能量，不會(huì)在晚上感覺到很累或很困，這也是常見的養(yǎng)護(hù)措施，那么晚上熬夜吃什么水果好?
檸檬：熬夜，身體里的維生素的消耗就會(huì)相對(duì)較快，因此熬夜的人更容易衰老。因此經(jīng)常熬夜的男人要多補(bǔ)充維生素，特別是維生素C具有抗氧化，美白皮膚，減少色斑的形成的作用。因此熬夜的男人適當(dāng)吃點(diǎn)檸檬對(duì)身體有好處。
橙子：橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。另外橙子中的果膠物質(zhì)的含量也是非常的，其具有清腸的作用，因此對(duì)于熬夜的男人而言可適當(dāng)?shù)亩喑孕┏茸印?/p>
蘋果：蘋果有百果之王的美稱，特別是對(duì)于經(jīng)常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對(duì)預(yù)防肥胖，促進(jìn)排便也都是會(huì)有很大的幫助的，另外蘋果中豐富的果膠還有促進(jìn)排泄防止動(dòng)脈硬化的作用，特別是對(duì)于久座的IT男，熬夜加班后來(lái)一個(gè)蘋果更可補(bǔ)充體力，同時(shí)還能有效的預(yù)防肥胖。
葡萄：熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護(hù)肝臟的作用。因?yàn)槠咸训目寡趸潭认鄬?duì)較高，因此多吃葡萄就可減少因?yàn)榘疽菇o肝臟造成的老化現(xiàn)象。再者葡萄中的葡萄素還可保護(hù)男人精子的健康。
西紅柿：對(duì)于經(jīng)常熬夜的男人而言日常一定要多吃些西紅柿，這樣才能補(bǔ)充番茄素更有利于身體健康。
上文中對(duì)晚上熬夜吃什么水果好給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助，可以說(shuō)熬夜這種習(xí)慣還是不好的，必須要及時(shí)改正過(guò)來(lái)，尤其是為了玩游戲或是娛樂(lè)而通宵就更不行了，平時(shí)一定要提高健康意識(shí)，養(yǎng)成養(yǎng)生保健的好習(xí)慣。
熬夜吃點(diǎn)什么水果好
1、熬夜吃點(diǎn)什么水果好之蘋果
熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的有毒物質(zhì)無(wú)法正常排出,從而造成蓄積,給人體帶來(lái)不利的影響。而蘋果中含有豐富的膳食纖維和果膠,能夠有效排出人體有毒物質(zhì),還可以吸附對(duì)人體不利的其他細(xì)菌或者毒素,從而起到增強(qiáng)人體免疫力,清理腸胃的良好功效。
2、熬夜吃點(diǎn)什么水果好之葡萄
經(jīng)常熬夜的人,往往會(huì)導(dǎo)致人體肝腎功能虛弱,從而對(duì)正常的機(jī)體活動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生一定的危害作用。適當(dāng)?shù)厥秤闷咸?除了能夠有效補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以外,還可以保護(hù)肝腎,有效緩解熬夜對(duì)肝腎所帶來(lái)的消極作用,在一定程度上還能消除黑眼圈。
3、熬夜吃點(diǎn)什么水果好之楊桃
楊桃中含有對(duì)人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō),是有益皮膚的好水果。
4、熬夜吃點(diǎn)什么水果好之柚子
由于在柚子當(dāng)中含有大量的維生素A和維生素B1以及維生素C等元素,而且柚子還是屬于典型的堿性食物,因此,食用柚子可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。所以,常吃柚子能夠使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。
熬夜作息表
有的人喜歡熬夜,但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡,效率低下,長(zhǎng)久下去還會(huì)傷害身體。其實(shí),科學(xué)的熬夜、斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4.5點(diǎn)鐘入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡覺時(shí)會(huì)睡得特別香、特別沉,你會(huì)休息得特別好。熬夜可以使你集中較長(zhǎng)的時(shí)間,專攻一項(xiàng)難度較大的工作。
執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9.10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過(guò)剩,根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
10:00起床
10:00--11:00散步、聽音樂(lè)
11:00--11:20吃飯,喝熱湯、多青菜、有肉
11:30--19:30看書、做練習(xí)
19:30--20:00吃飯,有肉、多菜、九成飽
20:00--凌晨4:30工作、學(xué)習(xí)
凌晨4:30--10:00睡覺
熬夜的壞處有哪些
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
5、影響生育力
正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
男人熬夜對(duì)身體的傷害
1、男人熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖
肥胖睡眠越少,BMI越高。例如一項(xiàng)跟蹤500人13年的調(diào)查顯示,每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí),BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。
2、男人熬夜會(huì)增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
中老年人中,睡6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時(shí)的1.7倍,睡5小時(shí)以下則升高到2.5倍。
3、男人熬夜會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
對(duì)沒(méi)有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè),發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個(gè)小時(shí)以下,10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%。熬夜工作或?qū)W習(xí)時(shí),人會(huì)停留于緊張狀態(tài),導(dǎo)致血管收縮異常,血壓高于正常值,容易引發(fā)或加重高血壓疾病。
4、男人熬夜會(huì)損害視力健康
許多人喜歡熬夜追劇,獲得娛樂(lè)的同時(shí)也在超負(fù)荷用眼,“黑眼圈”,“大眼袋”僅僅只是對(duì)眼睛的表面?zhèn)?更重要的是,長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退,甚至導(dǎo)致白內(nèi)障、失明等疾病。
5、男人熬夜會(huì)損害腸胃健康
損傷腸胃,胃是人體中非常敏感的器官,熬夜對(duì)胃的傷害十分大。熬夜的人,剝奪了腸胃休息的機(jī)會(huì),極易導(dǎo)致胃炎和腸胃消化不良等問(wèn)題出現(xiàn)。尤其是有些人喜歡在熬夜的時(shí)候吃東西,這會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),引起胃痛。經(jīng)常熬夜的人,會(huì)引起消化酶的分泌規(guī)律紊亂,降低了消化功能,進(jìn)而導(dǎo)致腹脹、腹痛,食欲不振,便秘等癥狀。
男人熬夜該如何恢復(fù)
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作,白天最好預(yù)先補(bǔ)眠,如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí),晚上的睡眠需求就會(huì)變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠,等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡,可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助,因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng),讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會(huì)比較穩(wěn)定,也有助集中注意力。
2、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái),熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個(gè)午覺,不要過(guò)度透支體力。
回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞。現(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活,缺乏運(yùn)動(dòng),30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等,尤其在熬夜過(guò)后,急病更容易發(fā)作。
男人熬夜吃什么好
現(xiàn)在人們的工作和學(xué)習(xí)都很緊張,娛樂(lè)項(xiàng)目也很多,這使得大家對(duì)于熬夜已經(jīng)習(xí)以為常,而經(jīng)常熬夜的人可以多吃一些下面介紹的食品,以減少和避免熬夜帶來(lái)的傷害。
1、經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)該盡可能的補(bǔ)充維他命B群。想要減少熬夜對(duì)身體的傷害,就要在晚餐中選擇富含維他命B群的食品。而維他命B群所包含的種類繁多,比如葉酸以及維他命B6-B12等。具有保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,以及安定神經(jīng)、舒緩焦慮的功效。
2、很多人在熬夜的時(shí)候都會(huì)喝咖啡來(lái)提神,不過(guò)以此來(lái)提神只能維持很短的時(shí)間,但卻會(huì)消耗體內(nèi)的維他命B群。而人體內(nèi)的維他命B群缺乏又會(huì)使人感到很疲勞,這就形成了惡性循環(huán)。
3、有的人在熬夜的時(shí)候喜歡吃些甜食,認(rèn)為可以補(bǔ)充體內(nèi)能量,但這種做法是錯(cuò)誤的。吃完甜食雖然會(huì)讓人覺得興奮,但很快就會(huì)導(dǎo)致反效果,還很容易引起肥胖。
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