熬夜吃什么水果好
春季吃什么水果養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《熬夜吃什么水果好》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
由于現(xiàn)在高科技的普及，或者是工作和學(xué)習(xí)壓力大，任務(wù)量重，人們常會(huì)出現(xiàn)熬夜的情況，導(dǎo)致人體作息不規(guī)律，進(jìn)而影響自己的身體健康，甚至是還會(huì)出現(xiàn)改變皮膚狀態(tài)，或者是機(jī)體的正?；顒?dòng)受到一定的消極影響。其實(shí)，在日常生活中可以通過食用一些水果來有效改善熬夜對人體發(fā)來的危害。
蘋果。熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的有毒物質(zhì)無法正常排出，從而造成蓄積，給人體帶來不利的影響。而蘋果中含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠有效排出人體有毒物質(zhì)，還可以吸附對人體不利的其他細(xì)菌或者毒素，從而起到增強(qiáng)人體免疫力，清理腸胃的良好功效。
橙子。橙子中含有豐富的維生素C，相比較于其他水果來講，橙子的維生素含量稱得上是數(shù)一數(shù)二的了。熬夜的朋友常會(huì)有皮膚狀態(tài)變差或者是出現(xiàn)黑眼圈的情況，而橙子中所含有的物質(zhì)就能夠有效緩解人體黑色素的沉淀，有效改善皮膚，減少黑斑的出現(xiàn)。
葡萄。經(jīng)常熬夜的人，往往會(huì)導(dǎo)致人體肝腎功能虛弱，從而對正常的機(jī)體活動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生一定的危害作用。適當(dāng)?shù)厥秤闷咸?，除了能夠有效補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)以外，還可以保護(hù)肝腎，有效緩解熬夜對肝腎所帶來的消極作用，在一定程度上還能消除黑眼圈。
以上所詳細(xì)介紹的就是針對熬夜的朋友適宜食用的水果，但是并不代表吃了這些水果就可以經(jīng)常熬夜了，還是要盡可能地避免熬夜的情況。特別是對于女性朋友來講，熬夜還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)長斑的現(xiàn)象。甚至有的朋友還會(huì)脫發(fā)或者是掉發(fā)，因此說應(yīng)該慎重熬夜。
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杏鮑菇的營養(yǎng)價(jià)值
1祛脂降壓：能軟化和保護(hù)血管，有降低人體中血脂和膽固醇的作用。
2提高免疫力：蛋白質(zhì)是維持免疫機(jī)能最重要的營養(yǎng)素，為構(gòu)成白血球和抗體的主要成份。
3消食：有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治療飲食積滯證。
如何挑選杏鮑菇
1菌蓋：菌蓋為圓碟狀，表面應(yīng)有絲狀光澤，平滑、干燥、再看菌蓋是否開了，菌蓋如果開了，代表采摘遲了，孢子都已經(jīng)開了，其營養(yǎng)就大大的降低了。直徑以3厘米左右為佳，這樣的杏鮑菇口感最好。
2菌褶：菌褶應(yīng)排列密集，顏色應(yīng)呈乳白色，邊緣及兩側(cè)平，有小菌褶。
3菌柄：先看表面的纖維，過粗代表其太老了，過細(xì)則代表太嫩而少了咬勁，熟度以七分熟的恰好，菌柄10厘米左右為佳，最后看顏色，色澤乳白光滑，肉質(zhì)肥厚。
杏鮑菇的保存方法
4-5天，杏鮑菇在15℃溫度條件下可以保鮮一周左右。如果放在2-4℃條件下，則可以保存半個(gè)月以上。保存前注意查看菇體是否完好，有傷口的話容易導(dǎo)致腐爛霉變。
杏鮑菇的做法
杏鮑菇肉質(zhì)肥嫩適合炒、燒、燴、燉、做湯及火鍋用料，亦適宜西餐;即使做涼拌菜，口感都非常好，加工后口感脆、韌，呈白至奶黃色，外觀好。
材料：杏鮑菇250克、番茄沙司100克，鹽、豉油、玉米淀粉、黑胡椒粉適量。
做法：
1將杏鮑菇洗凈，切成粗條，放適量鹽、黑胡椒粉腌漬入味。
2開水入鍋焯水后，瀝干水分。
3番茄沙司加豉油、玉米淀粉和鹽調(diào)勻，入鍋煸炒，將杏鮑菇倒入、掛漿后出鍋裝盤。
楊桃
楊桃中的維生素A，維生素C，各種纖維質(zhì)，果酸都可抑制因?yàn)殚L期熬夜而形成的黑色素，同時(shí)還可對皮膚起到一個(gè)保濕的作用。
橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害，同時(shí)還可減小黑色的形成，同時(shí)熬夜的人由于長時(shí)間的不規(guī)律生活容易引起便秘，而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便，確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
葡萄
葡萄好吃又有營養(yǎng)。作為四大水果之首的葡萄含有豐富的葡萄糖，抗氧化成份，可對肝臟起到保護(hù)的作用，同時(shí)還能延緩衰老，非常適合熬夜的女性多吃。
香蕉
熬夜后來上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力，同時(shí)還可消除疲勞，同時(shí)香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的，可減緩血壓升高，同時(shí)還可治抑郁，由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。
梨
梨性涼，清熱解毒，其中的B族維生素，更可起到一個(gè)緩解疲勞，保持心臟活力降胝血壓的作用。同時(shí)我們也知道熬夜的人經(jīng)常會(huì)有食欲不振，頭暈?zāi)X發(fā)的問題，多吃梨就可使血壓恢復(fù)正常，同時(shí)促進(jìn)食欲，減少熬夜引起的并發(fā)癥。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的天然的肌醇，可助于腦部活動(dòng)，其中的血清可促進(jìn)安定情緒，起到一個(gè)鎮(zhèn)靜心情的作用，同時(shí)豐富的硫醇蛋白酶還具的美容，抗衰老，軟化血管，等多種功效呢?再者獼猴桃中的蛋白酶還可促消化，開胃健脾，獼猴桃可謂是現(xiàn)代人由其是熬夜一族健康的法寶。
常言道，早上吃水果是金，中午吃水果是汞，所以熬夜，或者說在夜間的時(shí)候并不適合多吃水果，而這些水果應(yīng)該是給那些平時(shí)經(jīng)常熬夜的人白天的時(shí)候吃的，當(dāng)然了如果一定要吃的話，盡量選擇香蕉，蘋果，這類的大眾水果，同時(shí)一次性也不要吃太多了。對于熬夜一族來說，辛苦了一天了，臨睡著不防給自己泡一杯牛奶，泡個(gè)澡，然后享受一個(gè)長長的夜。
人們在熬夜的時(shí)候，為了不會(huì)太困，或是為了不讓身體健康受到傷害，可以吃一些零食，尤其是果蔬還是不可少的，多吃一些水果本身對身體就有好處，而且還能補(bǔ)充能量，不會(huì)在晚上感覺到很累或很困，這也是常見的養(yǎng)護(hù)措施，那么晚上熬夜吃什么水果好?
檸檬：熬夜，身體里的維生素的消耗就會(huì)相對較快，因此熬夜的人更容易衰老。因此經(jīng)常熬夜的男人要多補(bǔ)充維生素，特別是維生素C具有抗氧化，美白皮膚，減少色斑的形成的作用。因此熬夜的男人適當(dāng)吃點(diǎn)檸檬對身體有好處。
橙子：橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對于長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。另外橙子中的果膠物質(zhì)的含量也是非常的，其具有清腸的作用，因此對于熬夜的男人而言可適當(dāng)?shù)亩喑孕┏茸印?/p>
蘋果：蘋果有百果之王的美稱，特別是對于經(jīng)常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對預(yù)防肥胖，促進(jìn)排便也都是會(huì)有很大的幫助的，另外蘋果中豐富的果膠還有促進(jìn)排泄防止動(dòng)脈硬化的作用，特別是對于久座的IT男，熬夜加班后來一個(gè)蘋果更可補(bǔ)充體力，同時(shí)還能有效的預(yù)防肥胖。
葡萄：熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護(hù)肝臟的作用。因?yàn)槠咸训目寡趸潭认鄬^高，因此多吃葡萄就可減少因?yàn)榘疽菇o肝臟造成的老化現(xiàn)象。再者葡萄中的葡萄素還可保護(hù)男人精子的健康。
西紅柿：對于經(jīng)常熬夜的男人而言日常一定要多吃些西紅柿，這樣才能補(bǔ)充番茄素更有利于身體健康。
上文中對晚上熬夜吃什么水果好給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助，可以說熬夜這種習(xí)慣還是不好的，必須要及時(shí)改正過來，尤其是為了玩游戲或是娛樂而通宵就更不行了，平時(shí)一定要提高健康意識(shí)，養(yǎng)成養(yǎng)生保健的好習(xí)慣。
美眉們都渴望擁有一個(gè)水嫩白皙的肌膚，然而生活中很多的因素都會(huì)影響到肌膚的健康，比方說熬夜就是很常見的一種健康隱患，熬夜之后不僅會(huì)讓身體健康受到影響，同時(shí)也會(huì)讓肌膚受到傷害，因此注意熬夜之后對身體的調(diào)理還是很重要的，那么熬夜吃什么水果對皮膚好?
蘋果：多吃蘋果對身體是很有好處的。蘋果中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)以及膳食纖維。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)以及便秘，而蘋果中的維生素和蘋果酸不僅能夠分解脂肪，使皮膚變得更加細(xì)膩，果膠能夠促進(jìn)排泄，防止血管動(dòng)脈硬化，夏天熬夜族可以多吃蘋果哦。
楊桃：楊桃能減少機(jī)體對脂肪的吸收，有降低血脂、膽固醇的作用，對高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病有預(yù)防作用。同時(shí)還可保護(hù)肝臟，降低血糖。另外，楊桃中糖類、維生素C及有機(jī)酸含量豐富，且果汁充沛，能迅速補(bǔ)充人體的水分，生津止渴，并使體內(nèi)的熱或酒毒隨小便排出體外，消除疲勞感。并且，多吃楊桃能夠抑制黑色素沉淀，還能保濕皮膚，對改善干性或者油性皮膚都有顯著的功效。
橙子：橙子已經(jīng)成為維生素C的代名詞，豐富的維生素C能夠避免肌膚受到陽光的侵害，并減輕輻射的影響，還能抑制黑色素顆粒的形成，讓皮膚變得更加白皙有光澤事實(shí)上，同時(shí)橙子，能增強(qiáng)人體抵抗力，亦能將脂溶性有害物質(zhì)排出體外，是名實(shí)相符的保安康抗氧化劑。
香蕉：香蕉中含有豐富的鉀和鎂，鉀能夠有效減緩血壓的升高或者肌肉出現(xiàn)痙攣情況，而鎂具有消除疲勞的功效。此外，德國研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。因此在熬夜后吃一根香蕉，既能補(bǔ)充體力又能幫你消除疲勞。
相信大家對熬夜吃什么水果對皮膚好也都很清楚了，對每個(gè)人來說，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣都是至關(guān)重要的，不僅需要注意避免長期頻繁的熬夜現(xiàn)象發(fā)生，還要注意作息的規(guī)律性，合理膳食，充足睡眠都是必須要做到的。
男人熬夜吃什么好 八種水果減少熬夜傷害
男性們盡可能的不要去熬夜，就算是有的時(shí)候非得熬夜工作的話，這期間可以準(zhǔn)備一些適合熬夜吃的一些東西，以便確保身體不出現(xiàn)問題。那么，男性熬夜吃什么好?而對于一些經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢?熬夜吃什么水果較為合適呢?接下來我們就帶著問題看看文章中的相關(guān)講解吧!
男性經(jīng)常熬夜吃什么水果好
對于一些經(jīng)常熬夜的男性來說，在飲食上應(yīng)該多吃選擇清淡可口營養(yǎng)豐富的的食物，對熬夜時(shí)的健康是很有幫助的，此外，還要多吃些令人長精神、生精力以及利于皮膚保養(yǎng)、滋潤的水果，那么，經(jīng)常熬夜的男性應(yīng)該吃什么水果呢?
1、檸檬
經(jīng)常性熬夜的男性，在選擇水果的時(shí)候應(yīng)該吃一些檸檬，這樣對緩解因熬夜帶來的不利影響是很有好處的，這是因?yàn)樵跈幟手泻芯S生素B、維生素C、檸檬酸、有機(jī)酸，因?yàn)闄幟蕦儆趬A性水果，具有抗氧化作用，有促進(jìn)肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。
2、蘋果
男性們在準(zhǔn)備熬夜工作時(shí)可以準(zhǔn)備些蘋果，方便在這期間食用，這樣可以抵抗因熬夜帶來的傷害，這是因?yàn)樵谔O果當(dāng)中含有大量葉酸、有機(jī)酸，蘋果內(nèi)含有高效抗氧化劑，它是最好的血管清理劑，防癌癥，不僅如此蘋果還有健脾、美容之功效，還有就是，由于熬夜的人容易出現(xiàn)便秘，而蘋果中的果膠可以促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘。
3、柚子
由于在柚子當(dāng)中含有大量的維生素A和維生素B1以及維生素C等元素，而且柚子還是屬于典型的堿性食物，因此，食用柚子可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。所以，常吃柚子能夠使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
4、葡萄
葡萄夏季較為常見的水果，并且還被譽(yù)為世界四大水果之首，在葡萄中還含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。而且葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，且對安神、緩解疲勞有極大地作用，所以，葡萄非常適合熬夜的人吃。因此，男性們在熬夜過后可以適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸?，來改善因熬夜帶來的影響?/p>
7、龍眼
人在食用龍眼之后能夠起到補(bǔ)益心脾，益血安神的作用。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等狀況，可以通過服食龍眼來調(diào)整。而對于經(jīng)常熬夜的人來說，上述狀況會(huì)伴隨出現(xiàn)，因此，男性們在熬夜后可以吃些龍眼來調(diào)節(jié)身體。
8、香蕉
香蕉這種一年四季都比較常見的水果，食用后對人體的健康還是很有好處的，這是因?yàn)樵谙憬吨泻蟹浅ＸS富的鉀，其次就是鎂的含量也是很豐富的，并且，經(jīng)過相關(guān)研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以，有些男性在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
5、橙子
現(xiàn)在，橙子這種水果幾乎都已經(jīng)變成維生素C的代名詞了，而維生素C可以有效的避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等，具有抑制色素顆粒的形成，促使皮膚白皙潤澤。因此，對于很多熬夜的男性朋友來說，由于休息不夠比較容易出現(xiàn)便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
6、楊桃
楊桃這種水果，本身就含有對人體健康有好處的多種成分，例如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。而且，在楊桃中豐富的果酸還能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。因此，對于常熬夜的男性來說，是有益皮膚的好水果。
男人熬夜吃什么好 八種水果減少熬夜傷害
男性們盡可能的不要去熬夜，就算是有的時(shí)候非得熬夜工作的話，這期間可以準(zhǔn)備一些適合熬夜吃的一些東西，以便確保身體不出現(xiàn)問題。那么，男性熬夜吃什么好?而對于一些經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢?熬夜吃什么水果較為合適呢?接下來我們就帶著問題看看文章中的相關(guān)講解吧!
男性經(jīng)常熬夜吃什么水果好
對于一些經(jīng)常熬夜的男性來說，在飲食上應(yīng)該多吃選擇清淡可口營養(yǎng)豐富的的食物，對熬夜時(shí)的健康是很有幫助的，此外，還要多吃些令人長精神、生精力以及利于皮膚保養(yǎng)、滋潤的水果，那么，經(jīng)常熬夜的男性應(yīng)該吃什么水果呢?
1、檸檬
經(jīng)常性熬夜的男性，在選擇水果的時(shí)候應(yīng)該吃一些檸檬，這樣對緩解因熬夜帶來的不利影響是很有好處的，這是因?yàn)樵跈幟手泻芯S生素B、維生素C、檸檬酸、有機(jī)酸，因?yàn)闄幟蕦儆趬A性水果，具有抗氧化作用，有促進(jìn)肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。
2、蘋果
男性們在準(zhǔn)備熬夜工作時(shí)可以準(zhǔn)備些蘋果，方便在這期間食用，這樣可以抵抗因熬夜帶來的傷害，這是因?yàn)樵谔O果當(dāng)中含有大量葉酸、有機(jī)酸，蘋果內(nèi)含有高效抗氧化劑，它是最好的血管清理劑，防癌癥，不僅如此蘋果還有健脾、美容之功效，還有就是，由于熬夜的人容易出現(xiàn)便秘，而蘋果中的果膠可以促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘。
3、柚子
由于在柚子當(dāng)中含有大量的維生素A和維生素B1以及維生素C等元素，而且柚子還是屬于典型的堿性食物，因此，食用柚子可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。所以，常吃柚子能夠使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
4、葡萄
葡萄夏季較為常見的水果，并且還被譽(yù)為世界四大水果之首，在葡萄中還含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。而且葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，且對安神、緩解疲勞有極大地作用，所以，葡萄非常適合熬夜的人吃。因此，男性們在熬夜過后可以適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸?，來改善因熬夜帶來的影響?/p>
5、橙子
現(xiàn)在，橙子這種水果幾乎都已經(jīng)變成維生素C的代名詞了，而維生素C可以有效的避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等，具有抑制色素顆粒的形成，促使皮膚白皙潤澤。因此，對于很多熬夜的男性朋友來說，由于休息不夠比較容易出現(xiàn)便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
6、楊桃
楊桃這種水果，本身就含有對人體健康有好處的多種成分，例如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。而且，在楊桃中豐富的果酸還能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。因此，對于常熬夜的男性來說，是有益皮膚的好水果。
7、龍眼
人在食用龍眼之后能夠起到補(bǔ)益心脾，益血安神的作用。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等狀況，可以通過服食龍眼來調(diào)整。而對于經(jīng)常熬夜的人來說，上述狀況會(huì)伴隨出現(xiàn)，因此，男性們在熬夜后可以吃些龍眼來調(diào)節(jié)身體。
8、香蕉
香蕉這種一年四季都比較常見的水果，食用后對人體的健康還是很有好處的，這是因?yàn)樵谙憬吨泻蟹浅ＸS富的鉀，其次就是鎂的含量也是很豐富的，并且，經(jīng)過相關(guān)研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以，有些男性在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
熬夜吃點(diǎn)什么水果好
1、熬夜吃點(diǎn)什么水果好之蘋果
熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的有毒物質(zhì)無法正常排出,從而造成蓄積,給人體帶來不利的影響。而蘋果中含有豐富的膳食纖維和果膠,能夠有效排出人體有毒物質(zhì),還可以吸附對人體不利的其他細(xì)菌或者毒素,從而起到增強(qiáng)人體免疫力,清理腸胃的良好功效。
2、熬夜吃點(diǎn)什么水果好之葡萄
經(jīng)常熬夜的人,往往會(huì)導(dǎo)致人體肝腎功能虛弱,從而對正常的機(jī)體活動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生一定的危害作用。適當(dāng)?shù)厥秤闷咸?除了能夠有效補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)以外,還可以保護(hù)肝腎,有效緩解熬夜對肝腎所帶來的消極作用,在一定程度上還能消除黑眼圈。
3、熬夜吃點(diǎn)什么水果好之楊桃
楊桃中含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
4、熬夜吃點(diǎn)什么水果好之柚子
由于在柚子當(dāng)中含有大量的維生素A和維生素B1以及維生素C等元素,而且柚子還是屬于典型的堿性食物,因此,食用柚子可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。所以,常吃柚子能夠使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。
熬夜作息表
有的人喜歡熬夜,但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡,效率低下,長久下去還會(huì)傷害身體。其實(shí),科學(xué)的熬夜、斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4.5點(diǎn)鐘入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡覺時(shí)會(huì)睡得特別香、特別沉,你會(huì)休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時(shí)間,專攻一項(xiàng)難度較大的工作。
執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9.10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過剩,根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
10:00起床
10:00--11:00散步、聽音樂
11:00--11:20吃飯,喝熱湯、多青菜、有肉
11:30--19:30看書、做練習(xí)
19:30--20:00吃飯,有肉、多菜、九成飽
20:00--凌晨4:30工作、學(xué)習(xí)
凌晨4:30--10:00睡覺
熬夜的壞處有哪些
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
5、影響生育力
正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
如果有經(jīng)常熬夜的朋友，肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體在慢慢變差，其實(shí)這是正常的，因?yàn)榘疽故窃诓粩嗟膿p耗內(nèi)臟的功能，因?yàn)槠鞴僖彩切枰銐虻男菹r(shí)間的。除了飲食護(hù)理外，還應(yīng)該注意多休息。
1、生地?zé)貘喌?/p>
材料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
制法：兩種材料加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2至3次。
可以給我們的身體帶來健康，是一個(gè)很好的養(yǎng)生食療。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
2、蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。
制法：以上材料加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
蓮子是一種非常好吃的食物，百合的香氣是非常好聞的，在加上豬瘦肉燉出來是很好吃的。
功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、粉葛生魚湯
材料：粉葛250克，生魚一條，姜絲、油鹽適量。
制法：
1、粉葛洗凈切成小塊。
2、生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲。
3、魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
1、蓮子百合湯
首先準(zhǔn)備好蓮子、銀耳、百合、紅棗、枸杞這些食材，同時(shí)準(zhǔn)備好適量的冰糖。
先把銀耳放在水里面進(jìn)行充分浸泡，使其泡發(fā)。然后把手清洗干凈，用手將銀耳撕成片狀備用。其它食材也清洗干凈備用。
先往砂鍋里面倒入適量清水，然后開火煮開，再把早已經(jīng)清洗干凈的銀耳和蓮子放進(jìn)來，再轉(zhuǎn)大火繼續(xù)煮開，接著把紅棗、百合和枸杞也放進(jìn)去。把大火轉(zhuǎn)成小火，進(jìn)行慢慢熬煮，把所有材料煮熟即可出鍋食用。
在食用之前還可以根據(jù)個(gè)人口味酌情添加少許冰糖進(jìn)行調(diào)味。
2、花生木瓜湯
首先準(zhǔn)備好木瓜、赤皮花生、排骨這些食材，同時(shí)準(zhǔn)備好少許的食鹽。
先用刮皮刀把木瓜皮去掉，然后使用相關(guān)工具將其切開兩半，去掉其中的核，接著切成小塊備用即可。
再把排骨放在水里面清洗干凈，去除上面的血水，然后撈出瀝干剁成塊狀備用，再加入少許食鹽進(jìn)行腌制。
往鍋里面倒入適量清水，然后再把排骨、木瓜和花生放進(jìn)去，開火進(jìn)行慢慢熬煮把所有材料煮熟即可出鍋食用。
在食用之前還可以根據(jù)個(gè)人口味酌情添加少許食鹽進(jìn)行調(diào)味。
3、枸杞燉燕窩
首先準(zhǔn)備好枸杞和燕窩這些原材料。
先把燕窩放在水里面進(jìn)行充分浸泡泡發(fā)，大約過4到5個(gè)小時(shí)之后再把燕窩拿出來瀝干處理，把上面的毛去掉。
再把燕窩和枸杞一起放到一個(gè)碗里面，然后加入適量水，把碗放到鍋里面然后進(jìn)行蒸煮，過1個(gè)小時(shí)左右即可取出飲用。
4、檸檬薄荷蜂蜜水
首先準(zhǔn)備好一個(gè)檸檬，在檸檬表面涂抹上一些鹽，然后用鹽仔細(xì)的搓洗幾遍，再用清水把表皮清洗干凈，曬干之后切成片狀。再把檸檬片上的籽去掉，可以使用叉子。
檸檬片上的籽基本去除之后，將其放到一個(gè)瓶子里面，然后再倒入蜂蜜把瓶子裝滿，然后放到冰箱里面，1天之后即可把檸檬片取出來，和適量蜂蜜，薄荷葉一起放到一個(gè)杯子里面，再加入適量溫水即可飲用。
晚上熬夜吃什么好
1、檸檬
熬夜的的人很容易長各種斑斑點(diǎn)點(diǎn),而檸檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉著,同時(shí)可促消化吸收,是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。
2、橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害,同時(shí)還可減小黑色的形成,同時(shí)熬夜的人由于長時(shí)間的不規(guī)律生活容易引起便秘,而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便,確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
3、香蕉
熬夜后來上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力,同時(shí)還可消除疲勞,同時(shí)香蕉中鎂,鉀的含量是非常豐富的,可減緩血壓升高,同時(shí)還可治抑郁,由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。
4、胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜,補(bǔ)肝明目,保養(yǎng)視力。
5、魚肉
魚肉中富含維生素b,對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時(shí)多吃魚肉攝取維生素b,預(yù)防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
熬夜后吃什么恢復(fù)快
粉葛生魚湯
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
生地?zé)貘喌?/p>
生地20克、鴨蛋1～2個(gè),加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
豬腰燉杜仲
用杜仲25克,豬腰子1個(gè),水適量,隔水燉1小時(shí),每日或隔2∽3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)健筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜有什么危害
疲勞,免疫力下降
人體經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。
頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘
晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
而且,更糟糕的是,長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
熬夜要吃什么好
1、熬夜要吃什么好之豬腰燉杜仲
杜仲25克,豬腰1個(gè)(去筋膜),水適量,加水婉1個(gè)小時(shí)左右食用。可每日也可隔日食用1次,具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨的功效。主要適用于熬夜后感到腰酸背癇、四肢無力的熬夜者食用。
2、熬夜要吃什么好之人參百合紅棗煲瘦肉
人參20克,紅棗若干，豬瘦肉100克,百合20克。把三者放在一起,加適量的水同提,等肉熟爛后可加入適量的鹽等調(diào)料,每日1次。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效,主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。
3、熬夜要吃什么好之生地?zé)貘喌?/p>
生地20克,鴨蛋1-個(gè),加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟后去殼,再故人汁中噸20分鐘,加冰糖適量。可食蛋喝汁,每日1次或每周2-3次均可。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效,主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發(fā)熱者食用。
4、熬夜要吃什么好之粉葛烏魚湯
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,烏魚1條,加水適量共堤。魚熟后放人生姜絲、鹽等調(diào)料進(jìn)行調(diào)味。食魚喝湯,每日或隔日1次。這種食物具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效,適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。
5、熬夜要吃什么好之夏枯草最瘦肉
夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量同堡,等肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉湯,每日1次。這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效,主要適用于熬夜后血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發(fā)紅的熬夜者食用。
6、熬夜要吃什么好之枸杞桑葚粥
枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個(gè),粳米100克。將枸杞子,桑葚,紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟后用糖調(diào)味即可。具有補(bǔ)肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強(qiáng)體質(zhì)。枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯,所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng),性欲亢進(jìn)者不宜服用;枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。
熬夜的危害有哪些
1、免疫力會(huì)下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、皮膚易干、長斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3、生育力受影響
正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
4、腸胃感覺不適
熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵,夜宵長時(shí)間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便秘等問題就來了。
熬夜后如何迅速恢復(fù)狀態(tài)
1、洗熱水澡
洗熱水澡可以加速血液循環(huán),消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳,也有接近的效果;多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2、及時(shí)消除眼袋
熬夜過后,很多人都變成了熊貓眼,拖著兩個(gè)黑眼圈會(huì)讓人們的形象大大降低。消除黑眼圈可以嘗試將勺子放進(jìn)冰箱凍冷,然后將其輕壓在眼睛周圍。當(dāng)然,一切冰涼的東西都有同樣的效果,比如你可以用冰激凌壓在同一區(qū)域內(nèi),也可起到相同效果。此外,補(bǔ)眠之前可以嘗試選擇一個(gè)偏高的枕頭,保持頭部較平時(shí)稍微抬高,這樣可以防止體液堆積在眼部疏松的結(jié)蹄組織內(nèi),能夠減輕黑眼圈程度。
3、補(bǔ)充足夠的水分
不論你是在在參加派對連續(xù)飲酒的過程中,還是在回家后,都需要確保自己喝足夠的水對體內(nèi)失去的水分進(jìn)行補(bǔ)充。此外,這時(shí)候不要飲用咖啡或者茶類飲品,因?yàn)樗鼈冎泻械目Х纫驅(qū)?huì)讓你持續(xù)處于脫水狀態(tài)中。
熬夜吃什么水果好？現(xiàn)如今熬夜的人越來越多，熬夜對身體傷害很大，會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。那么常熬夜吃什么好呢？下面就來看看吃什么水果可以緩解疲勞吧！
柚子：
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
橙子：
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
檸檬：
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
蘋果：
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
香蕉：
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
葡萄：
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
龍眼：
龍眼能補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整。
楊桃：
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
熬夜傷身的道理大家都懂，可是有些時(shí)候也是迫不得已，比方說值夜班或是熬夜加班等，都需要對身體做好調(diào)理措施的，這樣才不會(huì)危及到自身健康，畢竟熬夜會(huì)缺少睡覺，時(shí)間長了很容易導(dǎo)致身體的不適，其實(shí)多吃點(diǎn)水果還是很不錯(cuò)的，那么晚上熬夜吃什么水果才好?
蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
橙子。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
檸檬?？烧f是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
相信大家對晚上熬夜吃什么水果才好也都心中有數(shù)了，果蔬所具有的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，富含很多的營養(yǎng)及維生素，晚上熬夜的時(shí)候吃一個(gè)，不僅能夠補(bǔ)充體力，還能補(bǔ)充腦力，當(dāng)然了要想保障身體健康，關(guān)鍵要養(yǎng)成一個(gè)好的生活與工作習(xí)慣。
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