男人熬夜吃什么補(bǔ)好 7種食物減少熬夜傷害
熬夜吃什么好。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“男人熬夜吃什么補(bǔ)好 7種食物減少熬夜傷害”，希望能對您有所幫助，請收藏。
導(dǎo)語：都市男人工作壓力大，加班熬夜是常事，這樣會(huì)有損身體健康，對人體各個(gè)器官造成傷害。對于男性來講，如何飲食可以減少熬夜所帶來的傷害，男人熬夜吃什么補(bǔ)好呢?今天就來講講男人熬夜后必吃的食物。
男人熬夜的危害
要知道熬夜會(huì)給男人帶來哪些傷害，我們就可以從這些方面來進(jìn)補(bǔ)。
長期熬夜的男人會(huì)感受到性欲下降，在房事上面力不從心，人體的各個(gè)機(jī)能減退，免疫力大大降低，會(huì)容易生各種疾病，感冒隨時(shí)找上門。還有視力下降、大腦衰退疼危害。
男人熬夜吃什么補(bǔ)好?
從上面了解到熬夜會(huì)給男人帶來的危害，那么男人熬夜吃什么補(bǔ)好?推薦以下食物：
1、黑木耳
男人熬夜后，體內(nèi)的毒素堆積，長期下去很是危害健康。而黑木耳對人體有很大的好處，可以清理腸胃，把殘留在人體的毒素排出體外，并且具有抗癌延緩衰老的作用，男人熬夜后排毒就吃黑木耳。
2、蘋果
熬夜不僅傷皮膚，還傷腸胃，而蘋果就有健脾、美容之功效，蘋果當(dāng)中含有大量葉酸、有機(jī)酸，蘋果內(nèi)含有高效抗氧化劑，它是最好的血管清理劑。并且熬夜的人最容易便秘，蘋果中的果膠可以促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘。www.cndadi.net
3、洋蔥
熬夜傷肝，而蔥中含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。熬夜后宜多吃點(diǎn)洋蔥類蔬菜湯，還可以加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
4、葡萄
葡萄中含有多種維生素，營養(yǎng)價(jià)值極高，豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，且對安神、緩解疲勞有極大地作用，所以，熬夜的人非常適合吃點(diǎn)葡萄，可以改善熬夜后所帶來的影響。
5、龍眼
熬夜最上脾胃了，而人在食用龍眼之后能夠起到補(bǔ)益心脾，益血安神的作用。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致心脾兩虛，從而健忘、失眠、心悸，這個(gè)時(shí)刻可以通過服食龍眼來調(diào)整。
而對于經(jīng)常熬夜的人來說，上述狀況會(huì)伴隨出現(xiàn)，因此，男性們在熬夜后可以吃些龍眼來調(diào)節(jié)身體。
6、綠豆
綠豆不僅是解暑的良品，更是解毒的好藥。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。熬夜后的男性代謝紊亂，不利于機(jī)體毒素排出，喝點(diǎn)綠豆湯迎刃而解。不過煮的時(shí)間不宜過長，以免破壞其中的有機(jī)酸。
7、楊桃
楊桃中含有多種對人體有益的物質(zhì)，其中豐富的果酸還能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的男性來說，肌膚的調(diào)理也是不可忽略的，楊桃是有益皮膚的好水果。
男人熬夜吃什么補(bǔ)好呢?以上七種食物雖然有減少熬夜對身體的傷害，但是不能完全解決熬夜所帶來的危害，最好是能不熬夜就不熬夜吧。
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1、銀耳椰子雞腿湯
銀耳是一種具有潤肺作用的補(bǔ)品，而葉子里面有比較多的營養(yǎng)素，像蛋白質(zhì)，維生素，還有微量元素等。而雞腿中蛋白質(zhì)比較豐富，把這三種食材加在一起燉成湯，不光能提神，而且還能補(bǔ)充你熬夜所缺失的營養(yǎng)。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。熬夜的人多吃胡蘿卜，能夠維持視力正常。
3、吃檸檬
熬夜會(huì)讓人出現(xiàn)皮膚粗糙，黑眼圈，斑點(diǎn)等皮膚情況，所以熬夜的人可以吃一些檸檬來讓自己的皮膚變得更光滑一些。我們可以把檸檬泡在水中喝，也可以吃個(gè)即食檸檬片。
4、維生素B
維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會(huì)很容易疲勞，有可能會(huì)引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。
5、西蘭花
熬夜的人一般抵抗力都會(huì)下降很多，如果你持續(xù)熬夜三天的話，那么抵抗力基本就是沒有的，所以大家要從蔬菜中獲取VC成分，在平時(shí)大家可以多吃一些西蘭花，因?yàn)樗锩娴腣C成分是比較高的。也可以吃西紅柿，胡蘿卜這類的蔬菜。
6、決明子
決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜后視力減弱。
7、深色蔬菜和水果
深色的蔬菜和水果的營養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強(qiáng)，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細(xì)胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。
以上就是關(guān)于適合熬夜黨食物的
下了班后很多人都有著豐富的夜生活，吃飯、唱K、打游戲上網(wǎng)、看奧運(yùn)會(huì)比賽等等，那么熬夜后的危害怎么買單呢？下面小編就介紹幾種熬夜必備的水果。
拯救瘋狂熬夜族的幾種水果
“日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。
因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。而吃對水果可以幫你調(diào)理身體。
一、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
二、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
三、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
四、檸檬
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
五、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
有的人因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)難免會(huì)經(jīng)常熬夜，但是熬夜會(huì)給身體帶來極大的損害，如果暫時(shí)沒有辦法避免的話，我們平時(shí)宜多一些保健調(diào)理，尤其是飲食方面，那經(jīng)常熬夜吃什么好呢?有哪些食物非常適合用于改善熬夜后的狀態(tài)呢?下面這些食物非常經(jīng)常熬夜的人，不妨多吃些。
經(jīng)常熬夜吃什么好?
1、多喝水
熬夜過后第二天一定要多補(bǔ)充水分，要知道人有三分之二的含水量，熬夜過后會(huì)讓身體損失大量水分，所以在熬夜后及時(shí)補(bǔ)水很關(guān)鍵?？梢栽诔科鸬臅r(shí)候來一杯溫水，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有助于身體廢物的排出。如果喜歡水的寡淡無味，可以榨橙汁喝，補(bǔ)充維生素c也非常不錯(cuò)。
2、富含維生素a、b的食物
熬夜對眼睛的傷害非常大，維生素a的好處是可以保護(hù)我們的眼睛，緩解熬夜帶來的眼睛疲勞感。維生素b的好處是能接觸身體疲勞，讓人的精神狀態(tài)更佳，不容易出現(xiàn)熬夜后情緒暴躁、抑郁、浮躁的情況。
富含維生素a、b的食物主要推薦：鰻魚、豬肝、瘦肉、魚肉、胡蘿卜、枸杞。
3、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
大家都知道長期熬夜會(huì)容易導(dǎo)致人的記憶力和免疫力下降，所以日常要從飲食方面盡量改善此情況，多吃一些增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物和大腦記憶力的食物來減少熬夜后的損失。像小米、牛奶、核桃等食物對大腦健康非常有益，另外，甲魚、木耳、海帶、枸杞、黑芝麻等食物有助于增強(qiáng)人的免疫能力，日常不妨多吃些。
4、富含蛋白質(zhì)的食物
經(jīng)常熬夜身體各個(gè)集體的代謝能力較差，并且食欲也不佳，這個(gè)時(shí)候必須要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)了，高蛋白質(zhì)的食物一定不能少，蛋白質(zhì)參與細(xì)胞的合成，日常可以吃魚肉、豆類、雞蛋、乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，另外飲食方面還需避免不利于健康的糖類、高脂肪的食物。
5、養(yǎng)胃去火食物
總是熬夜的話，人的消化系統(tǒng)健康會(huì)受到大大影響，并且胃部還容易上火，所以平時(shí)的飲食中還需注重養(yǎng)胃去火，比如小米粥、山藥、南瓜等食物，都是易消化緩解胃部不適的食物，可以在熬夜后吃。
另外，怕熬夜上火的話，白天可以喝一些清熱去火的茶飲，比如菊花茶、金銀花茶等。
【總結(jié)】經(jīng)常熬夜吃什么好?高蛋白質(zhì)的食物、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物、補(bǔ)腦健腦的食物、養(yǎng)胃下火的食物，這些有助于改善熬夜后所帶來的負(fù)面影響，熬夜后一定要吃哦。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，很多男性會(huì)熬夜加班，長時(shí)間下去會(huì)對大腦、眼睛、免疫力、皮膚、腸胃道帶來很嚴(yán)重的傷害，男性熬夜的危害有哪些？
男性熬夜的危害都有哪些？
1、大腦
男性經(jīng)常性的熬夜神經(jīng)就會(huì)處于緊張狀態(tài)，長時(shí)間下去會(huì)讓男性的注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛或失眠的情況。長時(shí)間熬夜大腦沒有得到充分的休息，損失大量的腦細(xì)胞，記憶力減退。
2、免疫力
會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降，經(jīng)常性的生病，在晚上是人體新細(xì)胞生產(chǎn)生長的高峰期，熬夜就會(huì)持續(xù)到消耗身體，降低了免疫系統(tǒng)。成年人如果三個(gè)晚上都不能保證七個(gè)小時(shí)的睡眠的話，那么就會(huì)讓免疫系統(tǒng)降低60%以上。
3、皮膚
熬夜也不能讓皮膚得到一定的休息，不能把體內(nèi)的一些毒素排出體外，長時(shí)間熬夜會(huì)讓男性長出黑眼圈，讓皮膚變得暗淡，容易滋生痤瘡和皺紋。
4、眼睛
在熬夜的時(shí)候必須使用眼睛，因?yàn)檠劬﹂L時(shí)間沒有得到休息，會(huì)出現(xiàn)干眼癥或者視力的模糊。不僅僅如此也會(huì)傷害到胃腸道，我們的胃部也會(huì)有一定的時(shí)刻表，熬夜就會(huì)導(dǎo)致分泌過多的胃酸，從而誘發(fā)胃潰瘍，有一部分人群在熬夜時(shí)經(jīng)常性的喝濃茶或者濃咖啡吸煙刺激了胃粘膜。
熬夜吃什么好？
1、夏枯草煲瘦肉
需要十克夏枯草，50克豬瘦肉，一起放在鍋里面加入適量的水煲湯，等肉熟的時(shí)候再加入鹽等調(diào)味品，每天服用一次。此方法具有降血壓、清肝火的功效，特別適合于熬夜之后所引起的眼睛腫痛、頭暈、頭痛等。
2、豬腰燉杜仲
把25克杜仲，一個(gè)豬腰放在鍋里面，加入適量的水燉一個(gè)小時(shí)，每兩天服用一次，如果喝不慣中藥的味道，可以根據(jù)自己的口味加入一些冰糖或者紅糖。這兩種食物屬于很好的滋補(bǔ)品，不僅僅可以滋補(bǔ)肝腎，同時(shí)也可以強(qiáng)壯筋骨，特別適合于熬夜之后所引起的四肢無力、腰酸背痛等。
加班，熬夜，看世界杯……現(xiàn)代人熬夜似乎成了家常便飯。熬夜之后又不得不去照常上班，可是身體卻不聽話了，它可不會(huì)給你提供那么多的能量。這時(shí)候的你可就要自己來補(bǔ)充能量了！
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
不得不熬夜的時(shí)候，也可以通過上述的方法將熬夜對身體的傷害減到最低！
男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會(huì)使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。
1、消痛清熱：生地?zé)貘喌?/p>
用料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
制作：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
2、補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲
用料：杜仲25克、豬腰子1個(gè)。
制作：隔水燉上述材料1小時(shí)。
3、益氣解痛：粉葛生魚湯
用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。
制作：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。
4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉
用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。
制作：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《男人熬夜吃什么補(bǔ)好 7種食物減少熬夜傷害》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“熬夜吃什么好”專題供您欣賞！
