睡前吃什么有助睡眠 10種食物讓你一覺(jué)睡到天亮
白露吃什么食物養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“睡前吃什么有助睡眠 10種食物讓你一覺(jué)睡到天亮”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
睡前吃什么有助睡眠?許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺(jué)得睡前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材，其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。下面小編就為大家介紹一下睡前吃什么食物助眠。
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：是時(shí)間睡覺(jué)了喔。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。 假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
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香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶：有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆：它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞：它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
失眠就像一種頑固的病毒，無(wú)孔不入，不管你年齡大小，個(gè)子高矮，身體胖瘦，工作好壞你都可能失眠！現(xiàn)代人失眠時(shí)還有電腦為伴，漫漫長(zhǎng)夜不再那么痛苦?？墒枪糯耸吡嗽趺崔k呢？古代沒(méi)有電腦呀！其實(shí)古代人更不怕，因?yàn)樗麄冇芯康闹嗅t(yī)養(yǎng)生術(shù)！與其失眠時(shí)給自己找事情做，不如向古人學(xué)習(xí)，用中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)來(lái)徹底跟失眠說(shuō)Bye-bye！
失眠Type1：躺在床上翻烙餅，長(zhǎng)夜漫漫無(wú)心睡眠！
中醫(yī)說(shuō)胃不和則睡不眠，就是說(shuō)如果睡覺(jué)之前吃得太多了，或者吃了會(huì)令人興奮的食物，都會(huì)造成失眠。人活一口氣嘛！氣可以是用來(lái)睡覺(jué)的，也可以是用來(lái)消化食物的。如果晚上吃得過(guò)多，食物就跟睡眠搶氣，氣在上腹部受到阻隔，不能上輸?shù)侥X部，就會(huì)造成難以入睡的情況。還有，平時(shí)壓力過(guò)大，睡之前想太多，也會(huì)造成入睡困難！
招式一：坐到 過(guò)午不食，七八分飽
中國(guó)古代養(yǎng)生講究過(guò)午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。但過(guò)去的人是日出而作，日落而息。我們現(xiàn)代的人呢？晚上八九點(diǎn)了也許還在忙活呢！這樣人體消耗的能力多了，所以，晚餐我們是一定要吃的，如果不吃，說(shuō)不定還會(huì)因?yàn)轲囸I而睡不著呢。不過(guò)我們吃晚飯要掌握一個(gè)原則，就是七八分飽就可以了，這樣才不會(huì)因?yàn)槟X被盜了氣而睡不著。
招式二：放松秘籍讓你立馬入睡
想快快入睡，有一個(gè)從頭到腳放松的方法，就是一點(diǎn)一點(diǎn)地全身心放松，你一定要學(xué)會(huì)！人緊張的時(shí)候，就是睡著的時(shí)候也都在緊張。我們躺在床上，閉上眼睛，從頭發(fā)開(kāi)始放松，然后是頭皮，到眉頭（當(dāng)你有意地注意到這一點(diǎn)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的眉頭是緊鎖的哦）。眉頭放松后做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手一直到雙腳、腳趾頭。通常，還沒(méi)有到腳趾頭，我們就已經(jīng)入睡啦！注意，不是從腳到頭放松，是從頭到腳哦！這樣是為了讓氣往下走，而不是往上走。
失眠Type2：整夜昏昏沉沉，我到底睡沒(méi)睡？
睡不踏實(shí)在中醫(yī)中被稱為淺眠，淺眠也是失眠癥。中醫(yī)上說(shuō)心腎不交是造成失眠的根本原因。就是說(shuō)，心在上，腎在下，二者要彼此協(xié)調(diào)，保持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。當(dāng)用腦過(guò)度，又或者感染了發(fā)熱傷寒等熱病，這個(gè)平衡打破了，心和腎不能好好相處了，從而造成人晚上淺眠，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉的情況。心腎不交造成的失眠較難治療，但也不是沒(méi)有方法哦！
招式三：手心搓腳心，給你一夜好眠
雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時(shí)刺激手心上的勞宮穴和腳心上的涌泉穴！每天晚上看電視時(shí)，坐在沙發(fā)上，就可以做做。雖然很簡(jiǎn)單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對(duì)調(diào)節(jié)血壓非常有好處。如果是泡完腳以后搓更好，每天晚上堅(jiān)持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點(diǎn)，可以在旁邊備一個(gè)暖壺不斷地續(xù)水。泡到什么程度是最好的？泡到后背微微發(fā)汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡覺(jué)，就能睡得特別沉，特別香。
招式四：喝碗安神酸棗仁湯，甜美睡一覺(jué)
如果你想通過(guò)吃點(diǎn)什么來(lái)睡得踏實(shí)的話，這里也有妙招！酸棗仁湯，這是一種傳統(tǒng)的食補(bǔ)湯劑。這劑湯是用來(lái)養(yǎng)血安神、清熱除煩的，夏天特別適用哦！取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。這劑湯有一個(gè)原則，就是，酸棗仁一定要量大，如果覺(jué)得準(zhǔn)備其他材料太麻煩，也可以只用酸棗仁泡服。
失眠Type3：做夢(mèng)好像連續(xù)劇，可真累！
按照中醫(yī)的解釋，多夢(mèng)就是火氣上了頭，消耗了腦部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒(méi)有得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，大腦只能做無(wú)用功，空運(yùn)轉(zhuǎn)，人就多夢(mèng)了。做夢(mèng)影響了睡眠效果，從而出現(xiàn)了白天的許多不舒服癥狀。火氣上頭，會(huì)導(dǎo)致人心煩，心煩就想得多，夢(mèng)里也在想，甚至?xí)斐尚睦碚系K！所以，多夢(mèng)還存在心理因素，如果我們多夢(mèng)也是壓力太大、事情太多造成的！
招式五：用對(duì)精油，放松精神又好味
對(duì)付多夢(mèng)，還可以用芳香療法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時(shí)間比較長(zhǎng)，芳香按摩也比較復(fù)雜。這里就介紹最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！將精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸臺(tái)、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開(kāi)，充滿室內(nèi)，可以緩解人體的緊張情緒，放松心靈。注意哦，精油每5平方米3滴就夠了！這樣最安全。
芳香療法就是利用純天然植物精質(zhì)油的芳香之氣和治愈能力，以特殊的按摩手法，經(jīng)由嗅覺(jué)器官和皮膚的吸收管道，到達(dá)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)，幫助人身心得到舒解，并達(dá)到皮膚保養(yǎng)，改善身體健康的功效。
將幾滴精油滴在任何熱源上，如暖氣片，燈泡或熏蒸臺(tái)。這種方法可以使室內(nèi)充滿芬芳，當(dāng)四周充滿溫和的芳香時(shí)，可以緩解緊張情緒，使心靈放松，而且熏蒸方式對(duì)于呼吸系統(tǒng)的癥狀也有很好的護(hù)理效果。精油使用的安全用量不要超過(guò)每五平方米3滴。
招式六：打坐調(diào)息，做自己的心理醫(yī)生
多夢(mèng)是生活不規(guī)律、工作壓力大引起的人體不適之一，最主要的還是減輕心理負(fù)擔(dān)，盡量讓自己處在一個(gè)比較輕松的生活、工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)下，并且經(jīng)常鍛煉身體，多爬爬山、散散步什么的。從中醫(yī)的角度講，這是情志病引起的睡眠障礙，從西醫(yī)講就是心理病了，所以有時(shí)候你實(shí)在感覺(jué)多夢(mèng)的癥狀嚴(yán)重了，不妨去看看心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生為你解壓同時(shí)，還可以選擇打坐的方式，慢慢就可逐漸減少多夢(mèng)的問(wèn)題。睡覺(jué)之前在床上閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在雙膝上，不想任何事情。
失眠Type4：凌晨醒來(lái)等鬧鐘，我比公雞還勤快！
人體在凌晨必須做一件最關(guān)鍵的事：睡覺(jué)！否則就會(huì)把身體毀傷得特別厲害。在凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)，人體全身的氣血重新分配，這要求人體一定要保持在深度睡眠狀態(tài)。如果這個(gè)時(shí)候醒了，就要多消耗氣血，對(duì)氣血分配不利，人體氣血會(huì)不足?，F(xiàn)在有很多年輕人，經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)之間就醒來(lái)了，這就是氣血不足了，如果這個(gè)時(shí)候同時(shí)在盜汗，問(wèn)題就更大了，真地需要找大夫吃藥了！
招式七：吃主食，元?dú)獠懦渥悖?/p>
要解決氣血不足，還是要從好好吃飯做起，通過(guò)合理的飲食來(lái)培元固氣。別看好好吃飯這四個(gè)字容易，你能堅(jiān)持做到嗎？我們現(xiàn)在最簡(jiǎn)單的能保證身體健康的事情都做不到了，才會(huì)出現(xiàn)失眠這樣的老人??！胃是專門生氣生血的場(chǎng)所，這里說(shuō)吃飯就是吃主食，是糧食，可不是你減肥吃的黃瓜西紅柿。吃飯要慢，吃飯?zhí)靷眢w；吃飯時(shí)不能斗嘴生氣，生氣傷血，所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界：吃飽了（七八分飽），吃舒服了，吃美了，氣血足了。
招式八：中式運(yùn)動(dòng)+按摩，睡到天大亮
運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)能的，養(yǎng)氣血運(yùn)動(dòng)必不可少哦！平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的女性們，要特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血哦。
另外，講中醫(yī)不能忽略穴位和經(jīng)絡(luò)的重要性。經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對(duì)提氣養(yǎng)血有一定作用！
導(dǎo)讀：睡前吃什么有助睡眠？因?yàn)樯罨蚬ぷ鞯膲毫?，失眠、多?mèng)、易醒已成為很多人共有的睡眠問(wèn)題。日常生活中，不少的食物具有安神助眠的功效，有睡眠問(wèn)題的朋友不妨吃點(diǎn)，改善睡眠質(zhì)量。下面為您介紹睡前吃什么有助睡眠，來(lái)看看吧。
睡前吃什么有助睡眠？吃一下10種食物：
1、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上是包著果皮的安眠藥。香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
3、桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
4、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
5、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
8、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
9、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
10、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。
以上的10種食物在睡前吃有助睡眠，不妨試試哦。
飲食與睡眠關(guān)系密切。晚餐或睡前食物選擇不對(duì)，很可能導(dǎo)致失眠。近日美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家及睡眠專家總結(jié)出的“睡前應(yīng)避開(kāi)的10種食物”。
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。
2.西紅柿
晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒
睡前2 ~4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5.豆類食物
晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6.黑巧克力
睡前4~6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。
7.糖果
睡前2 ~3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
8.辛辣食物
睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
9.牛肉
睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
10.西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。
失眠是現(xiàn)在女性朋友的頭號(hào)敵人，白天繁忙的工作，讓身體得不到很好地休息，可是到了晚上本該可以好好地休息一番，卻又輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入睡。而且周而復(fù)始地循環(huán)，讓女性們每日都處于精神疲憊的狀態(tài)。失眠怎么辦呢？有什么方法可以助自己好眠呢？
絕不傷身的4種“天然安眠藥”：
天然安眠藥一：溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
天然安眠藥二：香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進(jìn)排便。
天然安眠藥三：蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)除了適當(dāng)?shù)娘嬍常€應(yīng)該有良好的生活習(xí)慣：
1、盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)，上床后除了睡覺(jué)或做愛(ài)做的是之外，不想其他的事。
2、營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。
3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。
4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
小編有話說(shuō)，除了上述的一些天然安眠藥，全球醫(yī)院網(wǎng)小編建議女性朋友在睡覺(jué)前可以到家附近散散步，讓精神得到放松，這樣也有助于睡眠質(zhì)量的提高。或是在睡覺(jué)前聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，幫大腦解壓，從而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
晚上入睡困難，睡眠時(shí)間少，睡不沉；早上很早就醒來(lái)了，醒后無(wú)法再入睡；好不容易睡著了，又經(jīng)常被惡夢(mèng)驚醒，感覺(jué)整夜都在忙，特別累；睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)；淺睡時(shí)容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感天哪，我真想好好睡個(gè)覺(jué)！
失眠就像一種頑固的病毒，無(wú)孔不入，不管你年齡大小，個(gè)子高矮，身體胖瘦，工作好壞你都可能失眠！現(xiàn)代人失眠時(shí)還有電腦為伴，漫漫長(zhǎng)夜不再那么痛苦?？墒枪糯耸吡嗽趺崔k呢？古代沒(méi)有電腦呀！其實(shí)古代人更不怕，因?yàn)樗麄冇芯康闹嗅t(yī)養(yǎng)生術(shù)！與其失眠時(shí)給自己找事情做，不如向古人學(xué)習(xí)，用中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)來(lái)徹底跟失眠說(shuō)Bye-bye！
失眠Type1：躺在床上翻烙餅，長(zhǎng)夜漫漫無(wú)心睡眠！
長(zhǎng)夜漫漫無(wú)心睡眠
中醫(yī)說(shuō)胃不和則睡不眠，就是說(shuō)如果睡覺(jué)之前吃得太多了，或者吃了會(huì)令人興奮的食物，都會(huì)造成失眠。人活一口氣嘛！氣可以是用來(lái)睡覺(jué)的，也可以是用來(lái)消化食物的。如果晚上吃得過(guò)多，食物就跟睡眠搶氣，氣在上腹部受到阻隔，不能上輸?shù)侥X部，就會(huì)造成難以入睡的情況。還有，平時(shí)壓力過(guò)大，睡之前想太多，也會(huì)造成入睡困難！
招式一：坐到 過(guò)午不食，七八分飽
過(guò)午不食
中國(guó)古代養(yǎng)生講究過(guò)午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。但過(guò)去的人是日出而作，日落而息。我們現(xiàn)代的人呢？晚上八九點(diǎn)了也許還在忙活呢！這樣人體消耗的能力多了，所以，晚餐我們是一定要吃的，如果不吃，說(shuō)不定還會(huì)因?yàn)轲囸I而睡不著呢。不過(guò)我們吃晚飯要掌握一個(gè)原則，就是七八分飽就可以了，這樣才不會(huì)因?yàn)槟X被盜了氣而睡不著。
招式二：放松秘籍讓你立馬入睡
放松秘籍讓你立馬入睡
想快快入睡，有一個(gè)從頭到腳放松的方法，就是一點(diǎn)一點(diǎn)地全身心放松，你一定要學(xué)會(huì)！人緊張的時(shí)候，就是睡著的時(shí)候也都在緊張。我們躺在床上，閉上眼睛，從頭發(fā)開(kāi)始放松，然后是頭皮，到眉頭（當(dāng)你有意地注意到這一點(diǎn)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的眉頭是緊鎖的哦）。眉頭放松后做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手一直到雙腳、腳趾頭。通常，還沒(méi)有到腳趾頭，我們就已經(jīng)入睡啦！注意，不是從腳到頭放松，是從頭到腳哦！這樣是為了讓氣往下走，而不是往上走。
失眠Type2：整夜昏昏沉沉，我到底睡沒(méi)睡？
整夜昏昏沉沉
睡不踏實(shí)在中醫(yī)中被稱為淺眠，淺眠也是失眠癥。中醫(yī)上說(shuō)心腎不交是造成失眠的根本原因。就是說(shuō)，心在上，腎在下，二者要彼此協(xié)調(diào)，保持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。當(dāng)用腦過(guò)度，又或者感染了發(fā)熱傷寒等熱病，這個(gè)平衡打破了，心和腎不能好好相處了，從而造成人晚上淺眠，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉的情況。心腎不交造成的失眠較難治療，但也不是沒(méi)有方法哦！
招式三：手心搓腳心，給你一夜好眠
手心搓腳心
雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時(shí)刺激手心上的勞宮穴和腳心上的涌泉穴！每天晚上看電視時(shí)，坐在沙發(fā)上，就可以做做。雖然很簡(jiǎn)單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對(duì)調(diào)節(jié)血壓非常有好處。如果是泡完腳以后搓更好，每天晚上堅(jiān)持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點(diǎn)，可以在旁邊備一個(gè)暖壺不斷地續(xù)水。泡到什么程度是最好的？泡到后背微微發(fā)汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡覺(jué)，就能睡得特別沉，特別香。
招式四：喝碗安神酸棗仁湯，甜美睡一覺(jué)
喝碗安神酸棗仁湯
如果你想通過(guò)吃點(diǎn)什么來(lái)睡得踏實(shí)的話，這里也有妙招！酸棗仁湯，這是一種傳統(tǒng)的食補(bǔ)湯劑。這劑湯是用來(lái)養(yǎng)血安神、清熱除煩的，夏天特別適用哦！取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。這劑湯有一個(gè)原則，就是，酸棗仁一定要量大，如果覺(jué)得準(zhǔn)備其他材料太麻煩，也可以只用酸棗仁泡服。
失眠Type3：做夢(mèng)好像連續(xù)劇，可真累！
做夢(mèng)好像連續(xù)劇
按照中醫(yī)的解釋，多夢(mèng)就是火氣上了頭，消耗了腦部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒(méi)有得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，大腦只能做無(wú)用功，空運(yùn)轉(zhuǎn)，人就多夢(mèng)了。做夢(mèng)影響了睡眠效果，從而出現(xiàn)了白天的許多不舒服癥狀。火氣上頭，會(huì)導(dǎo)致人心煩，心煩就想得多，夢(mèng)里也在想，甚至?xí)斐尚睦碚系K！所以，多夢(mèng)還存在心理因素，如果我們多夢(mèng)也是壓力太大、事情太多造成的！
招式五：用對(duì)精油，放松精神又好味
用對(duì)精油
對(duì)付多夢(mèng)，還可以用芳香療法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時(shí)間比較長(zhǎng)，芳香按摩也比較復(fù)雜。這里就介紹最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！將精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸臺(tái)、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開(kāi)，充滿室內(nèi)，可以緩解人體的緊張情緒，放松心靈。注意哦，精油每5平方米3滴就夠了！這樣最安全。
芳香療法就是利用純天然植物精質(zhì)油的芳香之氣和治愈能力，以特殊的按摩手法，經(jīng)由嗅覺(jué)器官和皮膚的吸收管道，到達(dá)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)，幫助人身心得到舒解，并達(dá)到皮膚保養(yǎng)，改善身體健康的功效。
將幾滴精油滴在任何熱源上，如暖氣片，燈泡或熏蒸臺(tái)。這種方法可以使室內(nèi)充滿芬芳，當(dāng)四周充滿溫和的芳香時(shí)，可以緩解緊張情緒，使心靈放松，而且熏蒸方式對(duì)于呼吸系統(tǒng)的癥狀也有很好的護(hù)理效果。精油使用的安全用量不要超過(guò)每五平方米3滴。
招式六：打坐調(diào)息，做自己的心理醫(yī)生
打坐調(diào)息
多夢(mèng)是生活不規(guī)律、工作壓力大引起的人體不適之一，最主要的還是減輕心理負(fù)擔(dān)，盡量讓自己處在一個(gè)比較輕松的生活、工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)下，并且經(jīng)常鍛煉身體，多爬爬山、散散步什么的。從中醫(yī)的角度講，這是情志病引起的睡眠障礙，從西醫(yī)講就是心理病了，所以有時(shí)候你實(shí)在感覺(jué)多夢(mèng)的癥狀嚴(yán)重了，不妨去看看心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生為你解壓同時(shí)，還可以選擇打坐的方式，慢慢就可逐漸減少多夢(mèng)的問(wèn)題。睡覺(jué)之前在床上閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在雙膝上，不想任何事情。
失眠Type4：凌晨醒來(lái)等鬧鐘，我比公雞還勤快！
凌晨醒來(lái)等鬧鐘
人體在凌晨必須做一件最關(guān)鍵的事：睡覺(jué)！否則就會(huì)把身體毀傷得特別厲害。在凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)，人體全身的氣血重新分配，這要求人體一定要保持在深度睡眠狀態(tài)。如果這個(gè)時(shí)候醒了，就要多消耗氣血，對(duì)氣血分配不利，人體氣血會(huì)不足。現(xiàn)在有很多年輕人，經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)之間就醒來(lái)了，這就是氣血不足了，如果這個(gè)時(shí)候同時(shí)在盜汗，問(wèn)題就更大了，真地需要找大夫吃藥了！
招式七：吃主食，元?dú)獠懦渥悖?/p>
吃主食
要解決氣血不足，還是要從好好吃飯做起，通過(guò)合理的飲食來(lái)培元固氣。別看好好吃飯這四個(gè)字容易，你能堅(jiān)持做到嗎？我們現(xiàn)在最簡(jiǎn)單的能保證身體健康的事情都做不到了，才會(huì)出現(xiàn)失眠這樣的老人病！胃是專門生氣生血的場(chǎng)所，這里說(shuō)吃飯就是吃主食，是糧食，可不是你減肥吃的黃瓜西紅柿。吃飯要慢，吃飯?zhí)靷眢w；吃飯時(shí)不能斗嘴生氣，生氣傷血，所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界：吃飽了（七八分飽），吃舒服了，吃美了，氣血足了。
招式八：中式運(yùn)動(dòng)+按摩，睡到天大亮
中式運(yùn)動(dòng)按摩
運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)能的，養(yǎng)氣血運(yùn)動(dòng)必不可少哦！平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的女性們，要特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血哦。
另外，講中醫(yī)不能忽略穴位和經(jīng)絡(luò)的重要性。經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對(duì)提氣養(yǎng)血有一定作用！
現(xiàn)在有很多年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ容^大，睡眠情況不是很好，吃什么食物有助睡眠呢?女性如果睡眠不好的話可以多吃一些香蕉、杏仁、核桃，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，這樣能夠幫助人們盡快入睡。下面詳細(xì)給大家介紹幾種能夠幫助睡眠的食物，有需要的可以來(lái)了解下。
一、女人吃什么有助睡眠
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
3、香蕉
大多數(shù)人都知道其實(shí)香蕉就是包著果皮的“安眠藥”，香蕉其實(shí)不僅含有豐富的復(fù)合胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，吃香蕉能夠有效的緩解失眠的癥狀。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
5、杏仁
杏仁中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另外杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的佳品。
6、牛奶
大多數(shù)人都喜歡在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，這是因?yàn)榕Ｄ毯幸恍┥匪岷外}，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，具有鎮(zhèn)靜的作用，有效地緩解失眠。
7、大棗
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸，能在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
9、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
睡前做什么有助睡眠
1、睡前做什么有助睡眠
跪式動(dòng)作
像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者,這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦,能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部哦。
剪刀腳式
平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個(gè)動(dòng)作維持30秒,然后換過(guò)來(lái)再做一遍?？梢杂?xùn)練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
螳螂動(dòng)作
可以躺瑜伽墊或毯子,其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒?？梢詭椭貉h(huán),長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。
2、睡眠的檢測(cè)指標(biāo)
睡眠多導(dǎo)儀的作用是因?yàn)檫@個(gè)儀器可以客觀、公正地觀察睡眠的情況,科學(xué)性強(qiáng)。有些患者覺(jué)得自己失眠很嚴(yán)重,“通宵未睡”,但睡眠多導(dǎo)儀檢查結(jié)果卻告訴患者睡著了,不過(guò)睡得不夠深,時(shí)間也不夠長(zhǎng)。根據(jù)這種結(jié)果醫(yī)師再對(duì)癥下藥就比較有的放矢,把握大一些。另外還有些患者被誤診為別的病,依靠睡眠多導(dǎo)儀檢查才糾正了診斷?？傊叨鄬?dǎo)儀檢查會(huì)給醫(yī)師和患者一個(gè)總的印象,即患者的睡眠到底是正常的還是不正常的。
3、睡眠的疾病
失眠癥指持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況,不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時(shí)間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán),從而使癥狀持續(xù)存在。
嗜睡癥白天睡眠過(guò)多,并非睡眠不足所致,不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致,也不是某種精神障礙(如神經(jīng)衰弱、抑郁癥)的一部分。
睡行癥通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室內(nèi)或戶外行走,或同時(shí)做些白天的常規(guī)活動(dòng),一般沒(méi)有語(yǔ)言活動(dòng),詢問(wèn)也不回答,多能自動(dòng)回到床上繼續(xù)睡覺(jué),次晨醒來(lái)不能回憶,多見(jiàn)于兒童少年。
夜驚幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊,伴有驚恐表情和動(dòng)作,以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴(kuò)大等植物神經(jīng)癥狀。通常在晚間睡眠后較短時(shí)間內(nèi)發(fā)作,每次發(fā)作持續(xù)1～10分鐘。
夢(mèng)魘從睡眠中為噩夢(mèng)突然驚醒,對(duì)夢(mèng)境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶,猶心有余悸。通常在晚間睡眠的后期發(fā)作。
有助睡眠的食療方
1、食醋:勞累難眠時(shí),團(tuán)取食醋1湯匙,放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。
2、核桃:味甘性溫,常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。
3、紅棗:失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、生百合:生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛后,分二次服食。對(duì)輕度精神分裂證,有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。
吃什么食物有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤(rùn)腸道通便,防治便秘問(wèn)題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué),對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過(guò)這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
本文導(dǎo)讀：人的一生有三分之一的時(shí)間都花在睡眠上，所以有個(gè)好的睡眠很重要，睡前的保健養(yǎng)生尤其重要，很多人喜歡睡前吃宵夜，那么睡前吃什么好？睡前不能吃什么？你知道嗎？
睡前最好別吃以下幾種食物
1.麥片。
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
2.大蒜。
晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3.巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
4.酒精。
一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
5.紅肉。
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
6.冰淇淋。
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
7.芹菜。
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
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