按摩穴位助你一覺睡到天亮
老人養(yǎng)生按摩穴位。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《按摩穴位助你一覺睡到天亮》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：現(xiàn)在人們的壓力越來越大，失眠成了普遍的現(xiàn)象。睡眠不好不僅僅影響人的精神狀態(tài)，長(zhǎng)期失眠的話還對(duì)身體有著很大的危害。有些什么方法可以改善失眠呢？下面，的專家給大家介紹幾種按摩法。讓你一覺睡到天亮。
按摩睡眠 真的有效？
清代醫(yī)學(xué)家李漁曾指出：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。睡眠有消除疲勞，回復(fù)精力，康復(fù)機(jī)體，促進(jìn)新陳代謝，幫助生長(zhǎng)發(fā)育等等作用。其實(shí)睡眠的功用還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，睡眠回復(fù)人體的元?dú)?，一如光合作用之于植物，如果沒有陽光，植物就會(huì)枯萎，沒有睡眠，身體就會(huì)枯萎。
睡眠不僅是一種生命需求，更是一種生存享受，甚至可以說是生命的最大樂趣。ys630.coM延伸閱讀
本文導(dǎo)讀：社會(huì)生活壓力大，工作中各種不如意，夜生活又太豐富，種種思慮過度、情志不暢、飲食不節(jié)的原因，都讓越來越多的人一到晚上就犯愁，白天睡眼朦朧，黑夜又精神抖擻。那么失眠怎么辦呢？
目前，失眠主要分為四種：1、入睡困難。躺在床上1 2小時(shí)后，仍然無法入睡;2、睡眠較淺，稍微風(fēng)吹草動(dòng)便能驚醒;3、早醒。入睡很輕松，睡眠也不淺，但是很早就醒來，而且醒來之后就無法再次入睡，這是大部分老年人的睡眠問題;4、間斷性失眠，易睡，易醒，一晚睡下來腰酸背痛尤為痛苦。
安眠操，可以讓我們身體陰陽相交，水火既濟(jì)，養(yǎng)心安神，改善失眠狀況，同時(shí)讓人精神煥發(fā)。接下來，就來學(xué)學(xué)安眠操吧。
第一節(jié)，快速安眠。
勞累一天，好不容易躺在床上可以好好休息了，但是白天的思慮過度，讓身體疲憊的你精神卻異?；钴S，這個(gè)時(shí)候按揉印堂兩分鐘，先在穴位上向下按揉，然后再穴位之處均勻來回按揉，使之有酸脹就足夠了。印堂在額頭兩眉毛之間，鼻尖直上的地方。印堂，是一個(gè)人精氣元神聚集的地方，按揉、針刺都有助于入睡。
第二節(jié)，清目醒神，拿捏五經(jīng)。
人體有五條經(jīng)絡(luò)走行于頭部，用五指按摩五經(jīng)在頭部的穴位，可刺激穴位，打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血流通，放松全身。張開五指，將中指對(duì)準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中，其余四指并列自然放下，然后立起指尖，點(diǎn)按5-10秒，然后原地按揉20秒，接著可以輕輕磋摸，放松穴位;然后五指向上移動(dòng)半厘米的距離，再繼續(xù)點(diǎn)按，方法同上，點(diǎn)按到后腦勺根部就可以了。
第三節(jié)，養(yǎng)心安神。
用指甲按揉神門兩分鐘，左右各一分鐘，使局部有酸脹即可。神門，在手掌心小指外側(cè)根部凹陷處。按摩神門，可以安神寧心、通心絡(luò)，緩解精神疲勞，提神解乏，使精氣神進(jìn)入，能夠有效治療健忘失眠、神經(jīng)衰弱、多夢(mèng)。
第四節(jié)，清心養(yǎng)胃。
拇指按揉內(nèi)關(guān)，與此同時(shí)食指、中指按揉外關(guān)，兩個(gè)穴位同時(shí)進(jìn)行指柔兩分鐘，左右手各一分鐘。內(nèi)關(guān)在前臂正中手掌側(cè)，腕橫紋上兩寸的地方，外關(guān)在內(nèi)關(guān)對(duì)應(yīng)的手背側(cè)。內(nèi)關(guān)在手少陰心經(jīng)上，按摩此穴可疏導(dǎo)水濕，清心，緩解頭痛、心悸;外關(guān)在手少陽三焦經(jīng)上，按摩此穴可以促消化，養(yǎng)胃，緩解疼痛，兩個(gè)穴位配合著按摩可放松頸部肌肉、緩解頭痛、耳鳴，提高睡眠質(zhì)量。
用手指掌根按摩足底涌泉穴，順著腳掌方向來回摩擦生熱，配合點(diǎn)按，左右腳各一分鐘就足夠了。涌泉穴足底中央凹陷處，在足少陰腎經(jīng)上，按摩此穴，可散熱生氣，使身體溫?zé)?，在寒夜里安然入?常按可以益腎、清熱，而刺激穴位，打通經(jīng)絡(luò)，交通心腎二經(jīng)，安穩(wěn)心神，自然一覺到天亮了。
每晚睡前，堅(jiān)持做安眠操啊，只要十分鐘，就可以讓你輕松入睡，一夜無夢(mèng)，睡到大天亮哦。
根據(jù)中醫(yī)的保健理論，保健藥根據(jù)不同的時(shí)間進(jìn)行才能收到預(yù)想的效果。其實(shí)一天中的十二個(gè)時(shí)辰與人體的十二條經(jīng)絡(luò)是相對(duì)應(yīng)的，那么你知道怎樣根據(jù)時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生保健嗎?下面小編和大家一起來學(xué)習(xí)。
早上五點(diǎn)到七點(diǎn)(卯時(shí))走的是大腸經(jīng)，這是最佳的起床時(shí)刻。工作族學(xué)生黨睡眠時(shí)間少、睡眠質(zhì)量也不優(yōu)，常受到失眠的困擾，如何能睡眠自然醒呢?下面小編告訴你影響睡眠質(zhì)量的6大因素，再教你用經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法來提高睡眠質(zhì)量，快來學(xué)習(xí)，絕對(duì)讓你睡到自然醒!
對(duì)很多上班族而言，禮拜一到禮拜五早上起床時(shí)，永遠(yuǎn)都沒有睡飽的感覺，唯有假日睡到中午起床，才會(huì)真正覺得自己睡飽了。這種常態(tài)，正是讓我們健康每況愈下的原因之一。
盡可能睡到自然醒
我們常開玩笑說最好的工作，就是錢多事少離家近，睡覺睡到自然醒，這種工作可遇而不可求，但睡到自然醒卻是不可或缺的健康法則。
有了足夠的睡眠、身心得到充分的休息，就不必依賴鬧鐘、也不用別人叫我們起床，時(shí)間到了自然就會(huì)醒過來，而且醒來后精神百倍、神清氣爽。
盡管這已是老掉牙的常識(shí)，但對(duì)現(xiàn)代人來說，要達(dá)到實(shí)在比登天還難。很多人已經(jīng)習(xí)慣每天只睡四、五個(gè)小時(shí)，甚至更短，不是熬夜工作，就是越夜越美麗，到夜店盡情玩樂。還有許多人深受失眠所困擾，就算早早躺下，也始終進(jìn)不了夢(mèng)鄉(xiāng)。
兩天沒睡飽，還可以靠補(bǔ)眠來恢復(fù)體力，若是長(zhǎng)期睡眠不足，就算假日睡一整天也很難彌補(bǔ)。根據(jù)研究，每天睡足七小時(shí)是最理想的，可是，假如你睡了十小時(shí)，還是沒辦法自然醒，那就代表你的生理情況和環(huán)境出問題了。因?yàn)橐嬲阶匀恍?，其?shí)是需要許多條件的，包括：
一、細(xì)胞層次：要有充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，各種廢物、垃圾、廢氣(如二氧化碳等)能有效去除，各個(gè)細(xì)胞都能有效運(yùn)轉(zhuǎn)。
二、體液及組織層次：六十到一百兆細(xì)胞所浸泡的體液大環(huán)境、血液及淋巴等循環(huán)順暢，不缺氧、偏堿性，體內(nèi)生理化學(xué)反應(yīng)都能正常進(jìn)行。
三、中央(腦)及周邊神經(jīng)：要營(yíng)養(yǎng)充足，神經(jīng)鞘健康、緊致，對(duì)外不會(huì)亂放電，神經(jīng)內(nèi)部的傳導(dǎo)也有效、迅速、精準(zhǔn)。否則雜訊太多，就容易影響心里、情緒或造成酸、痛、麻等神經(jīng)不適，不容易有好的睡眠品質(zhì)，也很難睡到自然醒。
四、內(nèi)分泌：各種荷爾蒙的制造、分泌正常，平衡與協(xié)調(diào)。因?yàn)槟X下垂體分泌的生長(zhǎng)激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素等等，都會(huì)影響我們體內(nèi)的生物時(shí)鐘、睡眠、清醒、機(jī)警等狀態(tài)。
五、脊椎：頸椎不正，會(huì)壓迫神經(jīng)，讓腦壓偏高，即使不到明顯酸痛、生病的程度，還是會(huì)影響睡眠品質(zhì)。
六、睡眠環(huán)境：新鮮的空氣、干凈舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的的干擾，也就是讓你能睡得舒服的好環(huán)境。
由上可知，要睡到自然醒，說來簡(jiǎn)單，其實(shí)學(xué)問很大，牽涉的因素也很復(fù)雜，可以說牽一發(fā)而動(dòng)全身。
配合經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，做該做的事
根據(jù)中醫(yī)的子午流注理論，一天中的十二個(gè)時(shí)辰與人體的十二條經(jīng)絡(luò)是相對(duì)應(yīng)的，早上五點(diǎn)到七點(diǎn)(卯時(shí))走的是大腸經(jīng)，這是最佳的起床時(shí)刻。
因?yàn)榇竽c起來工作，就代表人們?cè)撈鸫采洗筇?hào)，將體內(nèi)的垃圾排出體外了。早上七點(diǎn)到九點(diǎn)(辰時(shí))走的是胃經(jīng)，這時(shí)候吃早餐，食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收的能力最好。
而半夜十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)(子時(shí))走的是膽經(jīng)，這時(shí)候正在進(jìn)行膽汁的新陳代謝，也是我們躺下來睡覺的最佳時(shí)段。凌晨一到三點(diǎn)(丑時(shí))，走的是肝經(jīng)，是人體正在養(yǎng)肝血的時(shí)段。
凌晨三到五點(diǎn)(寅時(shí))，走的則是肺經(jīng)，身體正在做氣血的養(yǎng)護(hù)，通常有肺病或是感冒咳嗽的人，這時(shí)間都會(huì)咳得特別嚴(yán)重。如果在半夜十一點(diǎn)到凌晨五點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，你沒有讓身體充分休息的話，這些臟器當(dāng)然也無法各司其職，長(zhǎng)久下來當(dāng)然就會(huì)讓健康每況愈下。
若能配合子午流注，養(yǎng)成晚上九到十點(diǎn)，最遲十一點(diǎn)前睡覺，早上五、六點(diǎn)左右起床的習(xí)慣，讓身體各個(gè)臟器的機(jī)能保持在最好的狀況，而且睡眠充足的話，自然也就能睡到自然醒了。
睡眠占了人一天三分之一的時(shí)間，是人生中時(shí)間占有率NO.1的，如果睡不好，相當(dāng)于你的人生1/3不如意。于是，我們孜孜以求，努力睡，但不總是有好結(jié)果。有人睡了10小時(shí)，還是像沒睡一樣；有人失眠了，一遍遍告誡自己馬上睡覺，卻越來越精神。如何才能睡好睡飽達(dá)成所愿？
其實(shí)，關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的正常睡眠，淺睡睡得時(shí)間再長(zhǎng)也不解乏。其次，睡眠是一場(chǎng)精神放松游戲，越緊張?jiān)讲蝗菀兹霊?。再次，在科技高歌猛進(jìn)的今天，難道我們就不能讓睡眠更具有一點(diǎn)科技含量？總之，睡眠有技術(shù)，睡好要討巧。
欠睡時(shí)代集體找睡
在現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活壓力的加劇和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，人們?cè)絹碓蕉嗟厥艿剿呤д{(diào)的困擾。據(jù)調(diào)查，在美國(guó)有七千萬人深受失眠之苦，在加拿大有約10%的人依靠鎮(zhèn)定劑或安眠藥來睡眠，北京和上海有40%的人睡眠嚴(yán)重不足，80%的人忍受著睡眠質(zhì)量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁。欠睡是21世紀(jì)第一個(gè)十年的全球現(xiàn)象，更是社會(huì)問題。但是，和5年前相比有一個(gè)很大進(jìn)步那時(shí)只有6%的人覺得需要對(duì)欠睡采取行動(dòng)，現(xiàn)在這個(gè)數(shù)據(jù)升到了16.3%。越來越多的人將健康奉為金律，愿意為治療失眠花費(fèi)時(shí)間、金錢，為促眠做各種嘗試，為睡得好休個(gè)大假。
不比誰睡得長(zhǎng)，只比誰睡得深
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段，分別占睡眠時(shí)間的4760%、1323%、2025%。睡眠時(shí)通常以淺睡-深睡-做夢(mèng)-淺睡/深睡-做夢(mèng)的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢(mèng)階段大約出現(xiàn)45次。其中，深睡眠階段對(duì)整個(gè)睡眠質(zhì)量起決定性作用。
深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機(jī)能、受損細(xì)胞及神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行正常修復(fù)，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充。足夠的深睡眠，是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長(zhǎng)壽的保證。就睡眠質(zhì)量而言，睡眠階段比例比時(shí)間更重要。
以睡眠時(shí)間68小時(shí)計(jì)算，深睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到1323%，也就是一夜之中深睡眠階段達(dá)到12小時(shí)，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會(huì)感到神清氣爽、疲勞全消。
滿足睡眠的4種需要，增加深睡比例
器官要求：
睡眠時(shí)身體器官要安靜。如果吃錯(cuò)食物或吃錯(cuò)時(shí)間，胃腸會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠
1.加班別誤餐。入睡時(shí)腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前4小時(shí)完成，而且別吃多了。
2.晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物。辛辣食物會(huì)造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)；產(chǎn)氣食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。
3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。
體質(zhì)要求：
體內(nèi)要陰陽調(diào)和，心神才會(huì)平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你可以做：按摩助眠穴
1.神門穴：在手掌側(cè)的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產(chǎn)生睡意為止。
2.大陵穴：手心側(cè)、手腕關(guān)節(jié)橫紋筋正中點(diǎn)的凹陷處。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續(xù)3~5秒，反復(fù)4~5次。
3.內(nèi)關(guān)穴：從手腕中央向肘部移動(dòng)三指，在兩根筋中間的凹陷處。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續(xù)3~5秒，再充分揉1分鐘。
情緒要求：
睡眠時(shí)情緒要簡(jiǎn)單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做
1.每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運(yùn)動(dòng)，不管哪種方式，堅(jiān)持下去，培養(yǎng)成睡眠的一種儀式，向身體暗示要睡覺了。
2.寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時(shí)擔(dān)心遺忘而焦慮，還可以寫下當(dāng)天的煩心事，當(dāng)作減壓發(fā)泄一通。
感官要求：
睡眠時(shí)呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做：
1室內(nèi)不要放太多的電器。電磁輻射對(duì)人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時(shí)超過這個(gè)數(shù)值，例如電視打開時(shí)輻射數(shù)值是18，空調(diào)是6，電暖器是11，手機(jī)接通瞬間是50。
2.睡前泡腳。雙腳離心臟最遠(yuǎn)，最容易受涼。熱水泡腳后，腳的溫度提高了，會(huì)讓全身都溫暖起來，更容易入睡。3.臥室里家具不宜過少或過多。家具過少，會(huì)增加空氣對(duì)流，在睡眠時(shí)因?yàn)楦杏X有風(fēng)而睡眠較淺；家具過多，室內(nèi)因?yàn)閾頂D而缺氧，影響睡眠。
4.床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。
短時(shí)午睡放松心情
越來越多的證據(jù)顯示，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對(duì)平靜，午睡時(shí)大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài)，深睡比例較高。午睡能幫我們放松心情，梳理上午接受到的各種壓力，是心臟在一天工作中的暫停鍵。中午小睡一會(huì)，比喝咖啡、喝茶更有助于恢復(fù)疲勞。健康的午睡應(yīng)該以15～30分鐘最恰當(dāng)。如果超過30分鐘，對(duì)大腦的抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量相對(duì)減少。在這個(gè)階段醒來，被抑制的大腦和關(guān)閉的毛細(xì)血管尚未開放，使大腦出現(xiàn)暫時(shí)性供血不足，感到越睡越困，午睡減壓的目的就達(dá)不到了。
睡不著，能不能吃安眠藥？
安眠藥對(duì)這些人有用
●入睡困難者，要用超短效類藥物，這類藥物起效快，作用時(shí)間短，只有0.5~3小時(shí)，服用后可很快入睡，且第二天起床沒有酒醉感。
●睡眠質(zhì)量差、夢(mèng)多者，可選用短效或中效類藥物，這類藥物半衰期稍長(zhǎng)，為6～8小時(shí)，可加深慢波睡眠并縮短其時(shí)間。
夜深人靜的時(shí)候，萬籟俱寂，本應(yīng)該枕著歡樂進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)，做一個(gè)美麗的夢(mèng)，豈不是好。
然而，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們每天都在忙碌，還有一些經(jīng)常加班的人士，經(jīng)常會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，都為睡不著覺感到煩惱不已。
安眠穴自然主要作用是治療失眠的，但除此之外，也是作用多多，對(duì)于頭痛，眩暈，心悸，煩躁，癔病，癲癇，精神病，耳聾，高血壓等都有一定的效果啦。
用您的手指尖順時(shí)針和逆時(shí)針各揉30次，或者用指尖點(diǎn)壓此穴1～3分鐘，就會(huì)有一些您意想不到的效果。
在臨床運(yùn)用時(shí)，如何配合穴位組合使用，效果更佳。
比如說對(duì)于失眠，除了按摩或針灸安眠穴之外，還可以配合神門、三陰交等穴，可以收到更好的作用。
又比如，在治療頭痛、眩暈時(shí)，除了艾灸或針灸安眠穴之外，還可以配合四神聰、風(fēng)池、太陽等穴。
不過失眠的病因有多種，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，效果不明顯，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，辯證治療。
失眠幾乎成了現(xiàn)代人的通病，有些人偶爾失眠，有些人則長(zhǎng)期失眠，長(zhǎng)期失眠對(duì)我們的身心健康危害很大，要注意調(diào)養(yǎng)，下面為大家介紹了治療失眠的7款藥膳，經(jīng)常失眠的人可以利用食療的方法來幫助睡眠，試一試下面的藥膳方說不定就可以治療好你的失眠。
1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
2、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
3、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
6、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
7、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
并且，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安睡。
試驗(yàn)證明，在有效時(shí)間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜會(huì)睡得更香。
每晚起夜好幾次，晚上睡不踏實(shí)，白天無精打采……對(duì)于中老年來說，夜間頻繁上廁所成了一道邁不過去的“坎”。
起夜超兩次，就算夜尿多
夜尿多不多，怎么判斷呢？最簡(jiǎn)單的方法就是看睡覺以后的起床次數(shù)。
起床次數(shù)
入睡后，起床超過兩次，而且情況持續(xù)多日，就說明夜尿的頻率高。
尿量
從醫(yī)學(xué)角度講，成人每次尿量在300~500毫升比較理想，夜間尿量為白天的1/4之內(nèi)為正常，按照正常人白天4~6次的小便計(jì)算，如果夜尿達(dá)到500毫升甚至更多，就可以視作夜尿增多。
3個(gè)原因害你頻繁起夜
1.睡前喝水過多，生理性尿頻
大量飲水、吃西瓜、喝啤酒，由于進(jìn)水量增加，通過腎臟的調(diào)節(jié)和濾過作用，尿量增多，排尿次數(shù)亦增多，便出現(xiàn)尿頻。
每天8杯水(約2000毫升)為宜，過多飲用會(huì)增加腎的排泄負(fù)擔(dān)，加速器官老化。專家提醒30歲以上的人群，晚上6點(diǎn)以后最好不要大量飲水。
2.中年女性早衰型尿頻
其主要表現(xiàn)為尿失禁、遺尿、尿不盡。
女性35歲以后，卵巢功能就進(jìn)入衰退期，體內(nèi)雌激素水平開始降低;到40歲以后，雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是絕經(jīng)后的婦女，由于絕經(jīng)后激素水平失調(diào)，機(jī)體衰老加速，膀胱的老化就體現(xiàn)在括約肌的松弛上。
這種情況心身調(diào)養(yǎng)顯得非常重要。建議飲食溫?zé)崆宓?、飲溫水、喝熱粥、多食蔬菜水果，禁食生冷發(fā)物油膩刺激性食物，禁暴飲暴食。
3.男性前列腺疾病早期
50歲以上的男性約一半患有前列腺增生，早期癥狀為夜間排尿增多，后期出現(xiàn)點(diǎn)滴淋漓不盡，甚至急性尿潴留。
預(yù)防前列腺疾病，要從生活細(xì)節(jié)做起：
每天喝8杯水，可有效稀釋尿液濃度，降低對(duì)前列腺的刺激;
飲食規(guī)律清淡，不要經(jīng)常吃辛辣、酸性食物和飲烈性酒;
注意防寒保暖，避免受涼。前列腺受涼時(shí)極易引起交感神經(jīng)興奮，影響排尿，這對(duì)前列腺十分不利。
按4個(gè)穴位告別起夜
1.腎俞
腰為腎之府，腎俞位于腰后部正中點(diǎn)左右旁開兩橫指處，是腎的臟腑之氣輸注的穴位，溫灸可溫腎散寒、助膀胱氣化。
2.中極
位于肚臍正下方4寸，約5橫指處。為膀胱的募穴，且為肝、脾、腎三陰經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，可募集膀胱經(jīng)氣，溫灸可補(bǔ)腎助陽、固精縮尿。
3.足三里
位于外膝眼下4橫指處，可補(bǔ)益脾胃，通過調(diào)補(bǔ)后天進(jìn)而補(bǔ)益先天。
4.絕骨
位于外踝尖上4橫指，腓骨前緣凹陷處。具有益精填髓的功效，配足三里可益腎澀精，可與足三里搭配采用點(diǎn)揉法。
做夢(mèng)是一種十分正常的現(xiàn)象，但是很多時(shí)候做夢(mèng)醒來會(huì)感覺到身體十分的疲憊不堪，這就說明睡眠質(zhì)量不夠好。深度的睡眠不應(yīng)該有夢(mèng)境，而如果經(jīng)常做夢(mèng)，甚至是做噩夢(mèng)，那么這種情況大腦就沒有得到充分的休息，也就稱不上是深度的睡眠。
1.作息要具有規(guī)律性
很多年輕人的生活作息都是不規(guī)律的，如果不及時(shí)的調(diào)整的話，就會(huì)給我們的睡眠質(zhì)量造成非常大的影響，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，長(zhǎng)期這樣下去的話，就會(huì)影響到身體素質(zhì)，甚至還會(huì)導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生。
2、控制好睡眠時(shí)間
如果睡眠時(shí)間太少的話就會(huì)導(dǎo)致體能下降的現(xiàn)象，但是時(shí)間太長(zhǎng)也不行，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)的話很容易會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)的現(xiàn)象，情況嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)魘。
3、 保持一個(gè)良好的心態(tài)
很多朋友在平時(shí)的生活中喜歡想太多，這類人群在平時(shí)睡覺的時(shí)候就很容易會(huì)做惡夢(mèng)，不管是什么事情都要往好的一方面想，這樣就可以減少做夢(mèng)的幾率，如果情況嚴(yán)重的朋友可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些心理咨詢。
4、 保持睡覺環(huán)境的舒適性
在睡覺的時(shí)候，如果環(huán)境過于吵鬧的話就會(huì)讓大腦做夢(mèng)，比如說外面有人吵架，那么在睡夢(mèng)中也會(huì)出現(xiàn)這樣的情景，所以大家在睡覺的時(shí)候應(yīng)該關(guān)閉門窗，這樣才能幫助我們更好的入眠。
5、 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
很多朋友的運(yùn)動(dòng)量都是不達(dá)標(biāo)的，這樣就會(huì)影響到我們的生活質(zhì)量，所以大家在晚上的時(shí)候可以去散散步，運(yùn)動(dòng)一下，這樣會(huì)讓自己感覺到疲憊，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
以上就是關(guān)于減少做夢(mèng)的一些相關(guān)方法的介紹，希望大家在平時(shí)養(yǎng)成良好的作息，這樣才能保證良好的睡眠。
導(dǎo)讀：人到中年，生活、工作壓力讓人喘不過氣，就連睡覺對(duì)很多人來說也成了奢侈的事。失眠的痛苦想必很多人都深有體會(huì)，那么失眠怎么辦？有什么方法能讓我們一覺到天亮呢？
五臟滋養(yǎng)之道 讓你一覺到天亮
一個(gè)人輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天亮，就是睡不著，是非常痛苦的一件事。那么，你清楚你失眠的原因是什么嗎？你知道失眠怎么辦嗎？
5個(gè)p解釋你的失眠原因
引起失眠的原因很多：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因?yàn)樗麄兊挠⑽牡谝粋€(gè)字母均為p，失眠的原因可以簡(jiǎn)稱為5個(gè)p。
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀睡眠淺，噩夢(mèng)多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠
有的人對(duì)睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
睡得好有訣竅 拒絕失眠先要保養(yǎng)五臟
1、太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒是因肝
若您的癥狀為時(shí)睡時(shí)醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。
滋養(yǎng)之道：通過食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺壓力大時(shí)，可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。
玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。
2、睡著易做夢(mèng)，睡醒不解乏是因?yàn)樾?/p>
經(jīng)常熬夜加班，會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的陰氣，變成陰虛體質(zhì)，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，覺得沒法好好休息。
時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須滋心陰、養(yǎng)心神。
滋養(yǎng)之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮?，能養(yǎng)心安神。
但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。
3、體弱者失眠多因腎
年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。
滋養(yǎng)之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃
中醫(yī)有一句話，胃不和，則臥不安，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時(shí)需要消食導(dǎo)滯，佐以安神。
滋養(yǎng)之道：此類失眠主要以預(yù)防為主。晚餐掌握77原則，即盡量晚上7點(diǎn)以前（或睡前3小時(shí)）進(jìn)食，7分飽，菜品清淡。
要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會(huì)讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺。
5、病中或病剛好時(shí)不能安睡，需清肺火
感受外邪后，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致，還會(huì)伴有口干身熱、小便短赤等表現(xiàn)。
滋養(yǎng)之道：可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。
當(dāng)然，不管對(duì)于哪種失眠，下午適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晚上用溫水泡腳，并按摩腳底涌泉穴都會(huì)有預(yù)防之效。
睡前10個(gè)好習(xí)慣 遠(yuǎn)離失眠好夢(mèng)到天亮
熱水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說，更有祛病健身的功效。
戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：
“我的把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。”
然而現(xiàn)代人因?yàn)樯顗毫Υ?，很容易出現(xiàn)睡眠問題，躺在床上兩三個(gè)小時(shí)也沒有困意，白天很容易疲憊，如果你也有這種情況就要注意了!
以下癥狀，你中槍了幾條?
1、想睡覺，但總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。
2、能睡著，但是一夜全是夢(mèng)，稍有動(dòng)靜就會(huì)被驚醒。
3、雖然一夜酣然入睡但醒后堅(jiān)信自己沒睡，缺乏睡覺真實(shí)感。
4、能入睡，但睡眠不解乏，睡一覺比醒著還累!
中槍2條以上的朋友，我想提到睡眠，你們肯定是無比的煩惱!晚上睡不著，白天不但沒有精神，而且失眠或睡眠狀態(tài)不好對(duì)人體的危害極大。
睡眠不好，危害極大!
1、睡眠質(zhì)量差會(huì)使人體免疫力下降。這個(gè)很好想明白，本來晚上是很多人體器官得以休養(yǎng)生息的時(shí)候，如果得不到好好休息導(dǎo)致一些代謝物不能及時(shí)排除體外，就容易出問題。
2、降低記憶力。大腦得不到好好休息，會(huì)使工作、學(xué)習(xí)沒有效率，渾渾噩噩的一天又過去了。且會(huì)使人變得煩躁，容易發(fā)火，影響正常生活。
3、加速衰老。常說睡美人，睡美人，如果長(zhǎng)期睡眠不好女性會(huì)出現(xiàn)面色蠟黃、皺紋驟增等早衰現(xiàn)象。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，男性很多都通宵加班、打游戲等，剛刮的胡子，由于熬夜勞累第二天就會(huì)又漲一茬!
4、增加死亡率。睡眠會(huì)導(dǎo)致激素分泌不足，影響膽固醇的代謝，使膽固醇含量增高，心臟病患病率會(huì)大大增加。且正常的分裂新細(xì)胞代謝老細(xì)胞都是夜間進(jìn)行，如果睡眠得不到保障，會(huì)使細(xì)胞癌變的幾率加大。
