蜂蜜食療 讓你一覺(jué)睡到大天亮
讓你養(yǎng)生是為什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“蜂蜜食療 讓你一覺(jué)睡到大天亮”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一般人都知道蜂蜜是一種天然食品，也認(rèn)為它能美容養(yǎng)顏。據(jù)美國(guó)佛羅里達(dá)食品科學(xué)和人類營(yíng)養(yǎng)中心的研究，這主要是蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖（葡萄糖和果糖）組成，不需要經(jīng)消化就可以被人體吸收，非常適宜老人食用，所以有人稱蜂蜜為“老人的牛奶”。
其實(shí)，迄今已發(fā)現(xiàn)蜂蜜是含多營(yíng)養(yǎng)素的食物，包括維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、鈣、鐵、鎂、鋅等。老人經(jīng)常吃蜂蜜，可迅速補(bǔ)充體力，也可以增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，即使在患有傳染病的情況下，病情也會(huì)減輕，病后也恢復(fù)得快。
所以，對(duì)于消化能力較差的老人，蜂蜜是理想的食品。
世界各國(guó)很早就有關(guān)于蜂蜜治病的記載。有些學(xué)者認(rèn)為，神經(jīng)衰弱患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進(jìn)睡眠。蜂蜜中含有大量單糖、維他命，對(duì)肝臟有良好的保護(hù)作用。食用蜂蜜后，飲食不佳、肝病、胃腸功能障礙等癥狀，都能得到顯著改善。目前，蜂蜜已被用于多種疾病的治療上，如利用蜂蜜滑潤(rùn)胃腸潰瘍，可以調(diào)節(jié)胃酸分泌，并使其正常化。
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很多出差或者旅游的人都有過(guò)這種經(jīng)歷，就是經(jīng)過(guò)了一天的舟車勞頓，身體已經(jīng)感覺(jué)到很疲倦，好不容易可以上床睡覺(jué)了，可是卻是盯著天花板怎么也睡不著。結(jié)果第二天出去是一臉疲憊，沒(méi)有精神工作或游玩。你的擇床習(xí)慣讓你遠(yuǎn)出的時(shí)候，吃盡了失眠的苦。究竟有什么辦法可以幫你外出時(shí)能快速入睡呢?趕快隨小編來(lái)了解了解。
神經(jīng)內(nèi)科專家說(shuō)，每個(gè)人睡眠前都有自己的前奏曲，如有人要刷牙，有人要看看書報(bào)。對(duì)于睡眠的環(huán)境，譬如房間，床鋪，被褥，枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會(huì)引起睡意。而到異地出差要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時(shí)間，睡眠規(guī)律易被打亂，對(duì)于一些適應(yīng)性較差的人來(lái)說(shuō)，就可能引起失眠。這就是我們平時(shí)所說(shuō)的擇床。
那么，對(duì)于有擇床習(xí)慣的出差族來(lái)說(shuō)，怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢?不妨試試以下幾種方法。
疲勞是最好的安眠藥
白天工作賣力一點(diǎn)，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會(huì)更容易。睡前最好洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲勞，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉或是看過(guò)于刺激的電視，以免讓神經(jīng)太興奮，導(dǎo)致失眠。
睡前喝杯熱牛奶
洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬，但晚餐吃得過(guò)飽也會(huì)影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過(guò)程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，會(huì)破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。
呼吸調(diào)節(jié)法
一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調(diào)節(jié)法，就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸，來(lái)達(dá)到心理放忪，平靜入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數(shù)息，可以數(shù)入息，也可以數(shù)出息，從第一息一直數(shù)到第十息。如果數(shù)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己思維走私了，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
自我放松訓(xùn)練
躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語(yǔ)句，如我的腳越來(lái)越沉重了，我的下肢越來(lái)越沉重了，我的全身都越來(lái)越沉重了慢慢地，你會(huì)在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
床頭放個(gè)水果
臨睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘或者蘋果，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
聆聽(tīng)平淡安寧的音樂(lè)
舒服地躺在床上，戴上耳機(jī)，給自己的Mp3播放設(shè)定半小時(shí)的播放時(shí)間，聆聽(tīng)一些諸如火車運(yùn)行聲，蟋蟀叫，滴水聲，春雨淅瀝之類平淡而有節(jié)律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂(lè)曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
神經(jīng)內(nèi)科專家最后提醒，出差在外，如果躺下超過(guò)半個(gè)小時(shí)還是睡不著，就趕緊起來(lái)，找本乏味的書看看，或是吃一片短效的新型睡眠藥，這些藥物的半衰期通常只有兩個(gè)半小時(shí)左右，吃完后很快就能入睡，偶爾吃也不會(huì)對(duì)身體有害。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，工作壓力大，睡眠質(zhì)量時(shí)常受到困擾，教你如何睡個(gè)好覺(jué)：
1.刷牙洗澡。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。睡前洗澡，保證皮膚清潔，可使睡眠更舒適和輕松。
2.梳頭。頭部穴位較多，用手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3.喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促睡眠的L一色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯牛奶，有助眠作用。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
4.散步。平心靜氣地散步10～20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，有利于入睡，而且有利于睡眠時(shí)皮膚的保養(yǎng)。
5.開(kāi)窗通氣。睡覺(jué)前1～2小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持寢室內(nèi)空氣新鮮，臨睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。
6.洗腳。腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、消除疲勞的作用。
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