10種食物可誘導(dǎo)睡眠 讓你一覺到天亮
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“10種食物可誘導(dǎo)睡眠 讓你一覺到天亮”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶：有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆：它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞：它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
ys630.coM延伸閱讀
失眠就像一種頑固的病毒，無孔不入，不管你年齡大小，個子高矮，身體胖瘦，工作好壞你都可能失眠！現(xiàn)代人失眠時還有電腦為伴，漫漫長夜不再那么痛苦?？墒枪糯耸吡嗽趺崔k呢？古代沒有電腦呀！其實古代人更不怕，因為他們有精湛的中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)！與其失眠時給自己找事情做，不如向古人學(xué)習(xí)，用中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)來徹底跟失眠說Bye-bye！
失眠Type1：躺在床上翻烙餅，長夜漫漫無心睡眠！
中醫(yī)說胃不和則睡不眠，就是說如果睡覺之前吃得太多了，或者吃了會令人興奮的食物，都會造成失眠。人活一口氣嘛！氣可以是用來睡覺的，也可以是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，食物就跟睡眠搶氣，氣在上腹部受到阻隔，不能上輸?shù)侥X部，就會造成難以入睡的情況。還有，平時壓力過大，睡之前想太多，也會造成入睡困難！
招式一：坐到 過午不食，七八分飽
中國古代養(yǎng)生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。但過去的人是日出而作，日落而息。我們現(xiàn)代的人呢？晚上八九點了也許還在忙活呢！這樣人體消耗的能力多了，所以，晚餐我們是一定要吃的，如果不吃，說不定還會因為饑餓而睡不著呢。不過我們吃晚飯要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了，這樣才不會因為腦被盜了氣而睡不著。
招式二：放松秘籍讓你立馬入睡
想快快入睡，有一個從頭到腳放松的方法，就是一點一點地全身心放松，你一定要學(xué)會！人緊張的時候，就是睡著的時候也都在緊張。我們躺在床上，閉上眼睛，從頭發(fā)開始放松，然后是頭皮，到眉頭（當(dāng)你有意地注意到這一點時，你會發(fā)現(xiàn)，你的眉頭是緊鎖的哦）。眉頭放松后做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手一直到雙腳、腳趾頭。通常，還沒有到腳趾頭，我們就已經(jīng)入睡啦！注意，不是從腳到頭放松，是從頭到腳哦！這樣是為了讓氣往下走，而不是往上走。
失眠Type2：整夜昏昏沉沉，我到底睡沒睡？
睡不踏實在中醫(yī)中被稱為淺眠，淺眠也是失眠癥。中醫(yī)上說心腎不交是造成失眠的根本原因。就是說，心在上，腎在下，二者要彼此協(xié)調(diào)，保持一個動態(tài)的平衡。當(dāng)用腦過度，又或者感染了發(fā)熱傷寒等熱病，這個平衡打破了，心和腎不能好好相處了，從而造成人晚上淺眠，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉的情況。心腎不交造成的失眠較難治療，但也不是沒有方法哦！
招式三：手心搓腳心，給你一夜好眠
雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時刺激手心上的勞宮穴和腳心上的涌泉穴！每天晚上看電視時，坐在沙發(fā)上，就可以做做。雖然很簡單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對調(diào)節(jié)血壓非常有好處。如果是泡完腳以后搓更好，每天晚上堅持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點，可以在旁邊備一個暖壺不斷地續(xù)水。泡到什么程度是最好的？泡到后背微微發(fā)汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡覺，就能睡得特別沉，特別香。
招式四：喝碗安神酸棗仁湯，甜美睡一覺
如果你想通過吃點什么來睡得踏實的話，這里也有妙招！酸棗仁湯，這是一種傳統(tǒng)的食補湯劑。這劑湯是用來養(yǎng)血安神、清熱除煩的，夏天特別適用哦！取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。這劑湯有一個原則，就是，酸棗仁一定要量大，如果覺得準(zhǔn)備其他材料太麻煩，也可以只用酸棗仁泡服。
失眠Type3：做夢好像連續(xù)劇，可真累！
按照中醫(yī)的解釋，多夢就是火氣上了頭，消耗了腦部的營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)營養(yǎng)物質(zhì)沒有得到及時補充時，大腦只能做無用功，空運轉(zhuǎn)，人就多夢了。做夢影響了睡眠效果，從而出現(xiàn)了白天的許多不舒服癥狀?；饸馍项^，會導(dǎo)致人心煩，心煩就想得多，夢里也在想，甚至?xí)斐尚睦碚系K！所以，多夢還存在心理因素，如果我們多夢也是壓力太大、事情太多造成的！
招式五：用對精油，放松精神又好味
對付多夢，還可以用芳香療法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時間比較長，芳香按摩也比較復(fù)雜。這里就介紹最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！將精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸臺、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開，充滿室內(nèi)，可以緩解人體的緊張情緒，放松心靈。注意哦，精油每5平方米3滴就夠了！這樣最安全。
芳香療法就是利用純天然植物精質(zhì)油的芳香之氣和治愈能力，以特殊的按摩手法，經(jīng)由嗅覺器官和皮膚的吸收管道，到達神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)，幫助人身心得到舒解，并達到皮膚保養(yǎng)，改善身體健康的功效。
將幾滴精油滴在任何熱源上，如暖氣片，燈泡或熏蒸臺。這種方法可以使室內(nèi)充滿芬芳，當(dāng)四周充滿溫和的芳香時，可以緩解緊張情緒，使心靈放松，而且熏蒸方式對于呼吸系統(tǒng)的癥狀也有很好的護理效果。精油使用的安全用量不要超過每五平方米3滴。
招式六：打坐調(diào)息，做自己的心理醫(yī)生
多夢是生活不規(guī)律、工作壓力大引起的人體不適之一，最主要的還是減輕心理負(fù)擔(dān)，盡量讓自己處在一個比較輕松的生活、工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)下，并且經(jīng)常鍛煉身體，多爬爬山、散散步什么的。從中醫(yī)的角度講，這是情志病引起的睡眠障礙，從西醫(yī)講就是心理病了，所以有時候你實在感覺多夢的癥狀嚴(yán)重了，不妨去看看心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生為你解壓同時，還可以選擇打坐的方式，慢慢就可逐漸減少多夢的問題。睡覺之前在床上閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在雙膝上，不想任何事情。
失眠Type4：凌晨醒來等鬧鐘，我比公雞還勤快！
人體在凌晨必須做一件最關(guān)鍵的事：睡覺！否則就會把身體毀傷得特別厲害。在凌晨三點到五點，人體全身的氣血重新分配，這要求人體一定要保持在深度睡眠狀態(tài)。如果這個時候醒了，就要多消耗氣血，對氣血分配不利，人體氣血會不足?，F(xiàn)在有很多年輕人，經(jīng)常在凌晨三點到五點之間就醒來了，這就是氣血不足了，如果這個時候同時在盜汗，問題就更大了，真地需要找大夫吃藥了！
招式七：吃主食，元氣才充足！
要解決氣血不足，還是要從好好吃飯做起，通過合理的飲食來培元固氣。別看好好吃飯這四個字容易，你能堅持做到嗎？我們現(xiàn)在最簡單的能保證身體健康的事情都做不到了，才會出現(xiàn)失眠這樣的老人??！胃是專門生氣生血的場所，這里說吃飯就是吃主食，是糧食，可不是你減肥吃的黃瓜西紅柿。吃飯要慢，吃飯?zhí)靷眢w；吃飯時不能斗嘴生氣，生氣傷血，所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界：吃飽了（七八分飽），吃舒服了，吃美了，氣血足了。
招式八：中式運動+按摩，睡到天大亮
運動是萬能的，養(yǎng)氣血運動必不可少哦！平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，所以長時間坐在電腦前工作的女性們，要特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血哦。
另外，講中醫(yī)不能忽略穴位和經(jīng)絡(luò)的重要性。經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩，并堅持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對提氣養(yǎng)血有一定作用！
飲食與睡眠關(guān)系密切。晚餐或睡前食物選擇不對，很可能導(dǎo)致失眠。近日美國營養(yǎng)學(xué)家及睡眠專家總結(jié)出的“睡前應(yīng)避開的10種食物”。
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。
2.西紅柿
晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒
睡前2 ~4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5.豆類食物
晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6.黑巧克力
睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點半開始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。
7.糖果
睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致入睡困難。
8.辛辣食物
睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
9.牛肉
睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
10.西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。
失眠是現(xiàn)在女性朋友的頭號敵人，白天繁忙的工作，讓身體得不到很好地休息，可是到了晚上本該可以好好地休息一番，卻又輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡。而且周而復(fù)始地循環(huán)，讓女性們每日都處于精神疲憊的狀態(tài)。失眠怎么辦呢？有什么方法可以助自己好眠呢？
絕不傷身的4種“天然安眠藥”：
天然安眠藥一：溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠。因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
天然安眠藥二：香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進排便。
天然安眠藥三：蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
對于失眠者來說除了適當(dāng)?shù)娘嬍?，還應(yīng)該有良好的生活習(xí)慣：
1、盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。
2、營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。
3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
小編有話說，除了上述的一些天然安眠藥，全球醫(yī)院網(wǎng)小編建議女性朋友在睡覺前可以到家附近散散步，讓精神得到放松，這樣也有助于睡眠質(zhì)量的提高。或是在睡覺前聽一些舒緩的輕音樂，幫大腦解壓，從而更好地進入睡眠狀態(tài)。
晚上入睡困難，睡眠時間少，睡不沉；早上很早就醒來了，醒后無法再入睡；好不容易睡著了，又經(jīng)常被惡夢驚醒，感覺整夜都在忙，特別累；睡過之后精力沒有恢復(fù)；淺睡時容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感天哪，我真想好好睡個覺！
失眠就像一種頑固的病毒，無孔不入，不管你年齡大小，個子高矮，身體胖瘦，工作好壞你都可能失眠！現(xiàn)代人失眠時還有電腦為伴，漫漫長夜不再那么痛苦?？墒枪糯耸吡嗽趺崔k呢？古代沒有電腦呀！其實古代人更不怕，因為他們有精湛的中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)！與其失眠時給自己找事情做，不如向古人學(xué)習(xí)，用中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)來徹底跟失眠說Bye-bye！
失眠Type1：躺在床上翻烙餅，長夜漫漫無心睡眠！
長夜漫漫無心睡眠
中醫(yī)說胃不和則睡不眠，就是說如果睡覺之前吃得太多了，或者吃了會令人興奮的食物，都會造成失眠。人活一口氣嘛！氣可以是用來睡覺的，也可以是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，食物就跟睡眠搶氣，氣在上腹部受到阻隔，不能上輸?shù)侥X部，就會造成難以入睡的情況。還有，平時壓力過大，睡之前想太多，也會造成入睡困難！
招式一：坐到 過午不食，七八分飽
過午不食
中國古代養(yǎng)生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。但過去的人是日出而作，日落而息。我們現(xiàn)代的人呢？晚上八九點了也許還在忙活呢！這樣人體消耗的能力多了，所以，晚餐我們是一定要吃的，如果不吃，說不定還會因為饑餓而睡不著呢。不過我們吃晚飯要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了，這樣才不會因為腦被盜了氣而睡不著。
招式二：放松秘籍讓你立馬入睡
放松秘籍讓你立馬入睡
想快快入睡，有一個從頭到腳放松的方法，就是一點一點地全身心放松，你一定要學(xué)會！人緊張的時候，就是睡著的時候也都在緊張。我們躺在床上，閉上眼睛，從頭發(fā)開始放松，然后是頭皮，到眉頭（當(dāng)你有意地注意到這一點時，你會發(fā)現(xiàn)，你的眉頭是緊鎖的哦）。眉頭放松后做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手一直到雙腳、腳趾頭。通常，還沒有到腳趾頭，我們就已經(jīng)入睡啦！注意，不是從腳到頭放松，是從頭到腳哦！這樣是為了讓氣往下走，而不是往上走。
失眠Type2：整夜昏昏沉沉，我到底睡沒睡？
整夜昏昏沉沉
睡不踏實在中醫(yī)中被稱為淺眠，淺眠也是失眠癥。中醫(yī)上說心腎不交是造成失眠的根本原因。就是說，心在上，腎在下，二者要彼此協(xié)調(diào)，保持一個動態(tài)的平衡。當(dāng)用腦過度，又或者感染了發(fā)熱傷寒等熱病，這個平衡打破了，心和腎不能好好相處了，從而造成人晚上淺眠，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉的情況。心腎不交造成的失眠較難治療，但也不是沒有方法哦！
招式三：手心搓腳心，給你一夜好眠
手心搓腳心
雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時刺激手心上的勞宮穴和腳心上的涌泉穴！每天晚上看電視時，坐在沙發(fā)上，就可以做做。雖然很簡單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對調(diào)節(jié)血壓非常有好處。如果是泡完腳以后搓更好，每天晚上堅持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點，可以在旁邊備一個暖壺不斷地續(xù)水。泡到什么程度是最好的？泡到后背微微發(fā)汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡覺，就能睡得特別沉，特別香。
招式四：喝碗安神酸棗仁湯，甜美睡一覺
喝碗安神酸棗仁湯
如果你想通過吃點什么來睡得踏實的話，這里也有妙招！酸棗仁湯，這是一種傳統(tǒng)的食補湯劑。這劑湯是用來養(yǎng)血安神、清熱除煩的，夏天特別適用哦！取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。這劑湯有一個原則，就是，酸棗仁一定要量大，如果覺得準(zhǔn)備其他材料太麻煩，也可以只用酸棗仁泡服。
失眠Type3：做夢好像連續(xù)劇，可真累！
做夢好像連續(xù)劇
按照中醫(yī)的解釋，多夢就是火氣上了頭，消耗了腦部的營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)營養(yǎng)物質(zhì)沒有得到及時補充時，大腦只能做無用功，空運轉(zhuǎn)，人就多夢了。做夢影響了睡眠效果，從而出現(xiàn)了白天的許多不舒服癥狀?；饸馍项^，會導(dǎo)致人心煩，心煩就想得多，夢里也在想，甚至?xí)斐尚睦碚系K！所以，多夢還存在心理因素，如果我們多夢也是壓力太大、事情太多造成的！
招式五：用對精油，放松精神又好味
用對精油
對付多夢，還可以用芳香療法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時間比較長，芳香按摩也比較復(fù)雜。這里就介紹最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！將精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸臺、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開，充滿室內(nèi)，可以緩解人體的緊張情緒，放松心靈。注意哦，精油每5平方米3滴就夠了！這樣最安全。
芳香療法就是利用純天然植物精質(zhì)油的芳香之氣和治愈能力，以特殊的按摩手法，經(jīng)由嗅覺器官和皮膚的吸收管道，到達神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)，幫助人身心得到舒解，并達到皮膚保養(yǎng)，改善身體健康的功效。
將幾滴精油滴在任何熱源上，如暖氣片，燈泡或熏蒸臺。這種方法可以使室內(nèi)充滿芬芳，當(dāng)四周充滿溫和的芳香時，可以緩解緊張情緒，使心靈放松，而且熏蒸方式對于呼吸系統(tǒng)的癥狀也有很好的護理效果。精油使用的安全用量不要超過每五平方米3滴。
招式六：打坐調(diào)息，做自己的心理醫(yī)生
打坐調(diào)息
多夢是生活不規(guī)律、工作壓力大引起的人體不適之一，最主要的還是減輕心理負(fù)擔(dān)，盡量讓自己處在一個比較輕松的生活、工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)下，并且經(jīng)常鍛煉身體，多爬爬山、散散步什么的。從中醫(yī)的角度講，這是情志病引起的睡眠障礙，從西醫(yī)講就是心理病了，所以有時候你實在感覺多夢的癥狀嚴(yán)重了，不妨去看看心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生為你解壓同時，還可以選擇打坐的方式，慢慢就可逐漸減少多夢的問題。睡覺之前在床上閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在雙膝上，不想任何事情。
失眠Type4：凌晨醒來等鬧鐘，我比公雞還勤快！
凌晨醒來等鬧鐘
人體在凌晨必須做一件最關(guān)鍵的事：睡覺！否則就會把身體毀傷得特別厲害。在凌晨三點到五點，人體全身的氣血重新分配，這要求人體一定要保持在深度睡眠狀態(tài)。如果這個時候醒了，就要多消耗氣血，對氣血分配不利，人體氣血會不足?，F(xiàn)在有很多年輕人，經(jīng)常在凌晨三點到五點之間就醒來了，這就是氣血不足了，如果這個時候同時在盜汗，問題就更大了，真地需要找大夫吃藥了！
招式七：吃主食，元氣才充足！
吃主食
要解決氣血不足，還是要從好好吃飯做起，通過合理的飲食來培元固氣。別看好好吃飯這四個字容易，你能堅持做到嗎？我們現(xiàn)在最簡單的能保證身體健康的事情都做不到了，才會出現(xiàn)失眠這樣的老人??！胃是專門生氣生血的場所，這里說吃飯就是吃主食，是糧食，可不是你減肥吃的黃瓜西紅柿。吃飯要慢，吃飯?zhí)靷眢w；吃飯時不能斗嘴生氣，生氣傷血，所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界：吃飽了（七八分飽），吃舒服了，吃美了，氣血足了。
招式八：中式運動+按摩，睡到天大亮
中式運動按摩
運動是萬能的，養(yǎng)氣血運動必不可少哦！平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，所以長時間坐在電腦前工作的女性們，要特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血哦。
另外，講中醫(yī)不能忽略穴位和經(jīng)絡(luò)的重要性。經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩，并堅持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對提氣養(yǎng)血有一定作用！
失眠是個令許多人頭痛的頑癥。這里有幾個偏方，可以讓失眠的人不必吃安眠藥就能一覺睡到天亮。
1.把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。
2.養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的即使周末也是如此。
3.只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進被窩時就會更容易入睡。
4.管好自己的胃口。上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。
5.當(dāng)心咖啡因。白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。
6.嘗試一下鍛煉。這一點很簡單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會睡得好一些。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究表明，讓一組50到76歲有失眠問題的老年人，每周四次做半個小時到一個小時適當(dāng)?shù)腻憻挘c另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個小時，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下（特別是在下午），可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強化身體的24小時生物節(jié)律。
7.洗個熱水澡。在睡覺前一到兩個小時洗個熱水澡。走出浴盆后，你的體溫會逐漸降低，這會使你感到疲勞。但是不要在臨睡前洗澡，因為這會使你興奮，反而難以入睡。
8.喝一些草藥茶。可以嘗試一些天然草藥，如甘菊、頡草、西番蓮、并頭草、貓薄荷或蛇麻草等，這些草藥可以摻在茶中飲用。上床前喝一杯甘菊茶會讓你感到放松。如果你想喝頡草茶，可以每天取二到三克泡茶飲用。但是不能將這些草藥與酒類或調(diào)節(jié)情緒的藥物混用。
9.不要翻燒餅。如果30分鐘已經(jīng)過去了，你還睡不著，不要躺在床上翻燒餅。起床做一些放松的事，如聽聽輕松的音樂，或是翻一翻雜志，或是喝一杯熱牛奶。
10.買一張合適的床。太軟的床可能引起睡姿不好，這可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床墊已經(jīng)用了10年，最好換掉它，要買一張硬度足夠但卻很舒適。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
“春生、夏長、秋收、冬藏”，秋冬季節(jié)是養(yǎng)精蓄銳、保持精力的最好季節(jié)，維持良好的睡眠則是實現(xiàn)“秋收、冬藏”最直接有效的方法。秋冬季節(jié)，失眠者若能在平時或睡前稍吃一點催眠食物，則更容易入睡。
牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
紅棗
性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
桑椹
性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。
蓮子有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
糖水煩躁發(fā)怒而難眠時，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。
一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么？美國健康專家說:前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《10種食物可誘導(dǎo)睡眠 讓你一覺到天亮》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“讓你養(yǎng)生是為什么”專題。
