黑芝麻玉米腸飯團——補鈣低脂肪食譜
腸養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“黑芝麻玉米腸飯團——補鈣低脂肪食譜”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大家都喜歡吃黑芝麻嗎?其實適當?shù)氖秤眠@樣的食材對保持身體健康是有好處的哦，同時還可以滋補身體，黑芝麻的吃法有很多的哦，如果你喜歡吃飯團，不妨試試小編介紹的這道黑芝麻玉米腸飯團的制作。
【黑芝麻玉米腸飯團】
【主料】
大米200克、玉米腸100克、熟花生米10克、青椒40克
【輔料】
香油2勺、鹽1勺、美人椒適量、黑芝麻適量
【做法】
1.準備好所有需要的材料：辣椒要買不辣的，只是點綴作用
2.大米洗凈，鍋內(nèi)加入適量的水，置大火上燒開，轉(zhuǎn)中火煮，不斷翻動，直到鍋內(nèi)沒有水為止加蓋，轉(zhuǎn)微火悶至15分鐘，開蓋晾涼或用風扇吹涼
3.晾涼的米飯盛入容器中，先拌入鹽，再倒入香油
4.青椒洗凈去籽，然后切小粒兒
5.美人椒同樣切小粒兒
6.火腿腸切小粒，胡蘿卜也切小粒兒
7.準備好炒好的黑芝麻和花生碎
8.然后將黑芝麻和花生仁加入在拌好的米飯里
9.最后放入青椒，美人椒 粒兒，火腿粒胡蘿卜粒攪拌均勻
10.然后用小勺子把米飯擠壓在容器里，一定要用力壓平哦，不然很容易碎的
愛心便當我相信好多人都做過，我今天打算做一份簡單的黑芝麻玉米腸飯團，黑芝麻的香氣，還有玉米的清香，吃起來口感超好，而且還很營養(yǎng)哦。芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，芝麻蛋白是完全蛋白，蛋氨酸和色氨酸等含硫氨基酸含量比其他植物蛋白高，易被人體吸收利用，是一種理想的植物蛋白資源。黑芝麻含有豐富的膳食纖維，而且還可以補充維生素和礦物質(zhì)，鈣質(zhì)等等，對于降低膽固醇有好處，同時還可以補鈣，高蛋白低脂肪的飲食，大家不妨試試哦。
黑芝麻玉米腸飯團的具體的做法是不是很簡單呢，方法簡單，而且營養(yǎng)價值也高，適合的人群也豐富，具有補充豐富碳水化合物的作用，高蛋白低脂肪補鈣營養(yǎng)豐富，是不錯的養(yǎng)生選擇，大家不妨試試看吧。
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豆?jié){是不錯的養(yǎng)生保健的飲品哦，特別是在早餐的時候經(jīng)常會吃到。豆?jié){的種類是有很多的，一般是五谷雜糧的相互的搭配，不同的搭配，營養(yǎng)價值也不同，下面就來介紹具有補腎養(yǎng)血的黃豆黑芝麻豆?jié){的做法，還可以減肥哦。
【黃豆黑芝麻豆?jié){】
【主料】
黃豆50克、黑芝麻40克
【輔料】
麥片30克
【做法】
1.準備黃豆、黑芝麻、燕麥片，燕麥片用的速食的
2.我沒泡黃豆，因為為了要里面的豆渣做面食，是粗糧，一點不浪費，如果黃豆不泡，豆?jié){機選擇“干豆”功能即可，煮到豆?jié){機自動報警為止
3.碗里放入燕麥片
4 把熱豆?jié){直接倒進去即可把燕麥沖熟
豆?jié){一般是用黃豆做成的，今天小編改良一下，黃豆中加入了黑芝麻，這兩種食材搭配做一杯豆?jié){，配著早餐食用，非常營養(yǎng)，味道也是不錯的。芝麻還具有養(yǎng)血的功效，可以治療皮膚干枯、粗糙、令皮膚細膩光滑、紅潤光澤。豆?jié){富含維他命，讓你瘦得漂亮。所以說想要苗條身材的你不妨試試這樣的飲品吧，可以促進血液循環(huán)，同時還是低脂肪高蛋白的食物類型哦，可以有暖胃的作用，同時還可以養(yǎng)血補腎的哦，一起來喝一杯吧。
黃豆黑芝麻豆?jié){大家學會了它的做法了嗎，是不覺得方法很簡單額呢，方法簡單，而且營養(yǎng)價值高，我們平時的生活中應該懂得如何營養(yǎng)搭配才能吃出健康的這個問題，黃豆黑芝麻豆?jié){補腎養(yǎng)血低脂肪高蛋白。
對于孩子，老年人，孕婦來說最重要的事情就是補鈣，補鈣我們平時應該都會經(jīng)常喝牛奶，吃蝦，吃鈣片，其實還有一種大家容易忽視的很好的補鈣食材，那就是黑芝麻。
1、 黑芝麻的含鈣量有多高，拿一組數(shù)據(jù)進行比較就可以知道，100克牛奶中的鈣含量為100多毫克，蝦皮是上千毫克，而黑芝麻是800多毫克。
2、補鈣除了靠數(shù)據(jù)說話，鈣的吸收利用度更為關(guān)鍵， 相比動物性食品來說，植物性食品對我們東方人來說更為溫和，身體不容易排斥，進補起來更易吸收。
3、 植物性食品是自然孕育的產(chǎn)物，是經(jīng)過天然篩選留下的精華，尤其是植物的種子更是精華中的精華。比如西瓜籽，它的表層是一層殼，由它生長出來的西瓜，外面厚厚的一層西瓜皮，其中就含有豐富的鈣質(zhì)。
4、而世界五大長壽之鄉(xiāng)之—的廣西巴馬瑤族自治縣更是很好的例子，那里的人們都沒有喝牛奶的習慣，吃肉制品也很少，他們的主要食物來源就是各種植物性食品，但是人們并不缺鈣。
5、黑芝麻、南瓜籽、葵花籽等植物種子，都是很好的補鈣食品，而食用的最佳時機是早餐，因為早晨機體處于“饑渴”狀態(tài)，對食物的吸收率在一天中是最好的。
6、無論是什么營養(yǎng)，鈣質(zhì)也是一樣的，應把握“常補不多補”的原則，每天，最好是每頓都吃一些，早餐吸收好，可以固定吃上一小把，其他的時間有空就可以吃一點，但都不要多吃，以免影響其他營養(yǎng)素的攝取。
7、有些人總覺得生的食物比熟食營養(yǎng)成分更高，其實，黑芝麻、葵花籽、南瓜籽等，在炒熟的過程中，其鈣質(zhì)等營養(yǎng)成分釋放更多，也更易被人體吸收，比如100克芝麻醬中的鈣含量高達1300多毫克。
說起來黑芝麻我們大家都知道，它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還能夠很好的藥物作用，能夠幫組我們減少頭上白頭發(fā)的數(shù)量。黑芝麻的營養(yǎng)如此豐富，我們要怎么吃呢？這個是很多人最關(guān)心的問題。我們不僅可以用它來煮粥，還可以做其他的美食，現(xiàn)在我們就請美食專家給我們講解下。
黑芝麻為胡麻科脂麻的黑色種子，含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。黑芝麻藥食兩用，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等保健功效，被視為滋補圣品。一方面是因為含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，另一方面是因為含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。想要了解更多黑芝麻的作用，請關(guān)注家庭醫(yī)生在線。
【黑芝麻的功效與作用】
1、食用價值
芝麻蜜糕：有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用。
黑芝麻椹糊：此糊補肝腎、潤五臟、祛風濕、清虛火，常服可治病后虛羸、須發(fā)早白、虛風眩暈等癥。
2、藥用價值
黑芝麻藥食兩用，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等保健功效，被視為滋補圣品。一方面是因為含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，另一方面是因為含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。
補鈣
市場上有許多補鈣商品，雖然廣告中稱其吸收率多高多高，但實際效果卻可能相差甚遠，從科學角度講，補鈣還是以食補為佳。提高食物補鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠高于前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補鈣佳品。
降血壓
高血壓的病因是多方面的，其中有很重要的一個是就高鹽飲食，營養(yǎng)專家推薦每人每天攝入食鹽不超過6克，但實際生活中，絕對多數(shù)人無法做到，因此，推薦高鉀飲食就顯得非常重要了，因為鉀攝入人體后的主要作用之一就是促進鈉的排出。黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40：1，這對于控制血壓和保持心臟健康非常重要。
烏發(fā)潤發(fā)
現(xiàn)代研究證明，頭發(fā)毛囊中黑素細胞分泌黑色素減少是白發(fā)的主要原因，其中酪氨酸酶數(shù)量減少是病理機制之一，研究發(fā)現(xiàn)黑芝麻水提液能夠促使酪氨酸酶表達，黑色素的合成量也就得以提高，白發(fā)因此又可以重新變得烏黑。
養(yǎng)顏潤膚
研究認為，減少自由基的產(chǎn)生，清除老化代謝產(chǎn)物和提高抗氧化酶
活性等，是延緩皮膚衰老的有效方法。黑芝麻中富含豐富的天然維生素E，其含量高居植物性食物之首，維生素E是良好的抗氧化劑，適當?shù)难a充維生素E可以起到潤膚養(yǎng)顏的作用。另外，芝麻是四大油料作物之一，黑芝麻含油量中大多是不飽和脂肪酸，而亞油酸就約各占一半。亞油酸是理想的肌膚美容劑，因為當人體缺乏亞油酸是，也容易引起皮膚干燥、鱗屑肥厚、生長遲緩和血管中膽固醇沉積等癥狀，因此，亞油酸又有“美肌酸”之稱。
黑芝麻的藥用價值是我們不能忽視的，由于它的營養(yǎng)物質(zhì)豐富能夠及時補充我們身體里面所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。所以如果您的身體也在承受著一些疾病的困擾的時候，也可以用黑芝麻來治療疾病。希望在黑芝麻的幫助之下，我們的身體能夠恢復健康，我們整個人的皮膚也會變的越來越好。
苦瓜大家都吃過，除了有一些苦味以外，其實還是一種很健康的食材哦。其實夏季應該多吃一些苦瓜，清熱去火，而且營養(yǎng)價值是很高的呢?？喙系某苑ㄒ彩怯泻芏?，下面就來介紹一種銀魚枸杞苦瓜湯的做法。
銀魚枸杞苦瓜湯
銀魚枸杞苦瓜湯所需材料
主要食材銀魚、苦瓜、枸杞子、紅棗、高湯、鹽、蔥末、姜末
銀魚枸杞苦瓜湯的做法
1、將銀魚清洗干凈;苦瓜清洗干凈去籽切圈;枸杞子、紅棗清洗干凈備用。
2、湯鍋上火倒入高湯，調(diào)入鹽、蔥末、姜末，下入銀魚、苦瓜、枸杞子、紅棗，煲至熟即可。
銀魚枸杞苦瓜湯的功效與作用
銀魚最大特點是高蛋白低脂肪，含鈣率特別高?？喙?，具有清心明目和清熱消炎的功效。銀魚搭配苦瓜煲湯，不僅沒有苦味，還清熱解暑，非常適合在夏天食用哦。銀魚具有補腎增陽、祛虛活血，益脾潤肺等功效，富含高鈣高蛋白，是上等滋養(yǎng)補品。這樣搭配食用的話可以起到清熱去火的作用，是夏季不錯的選擇，而且還可以解毒明目，降壓降糖，而且還是低脂肪高蛋白的營養(yǎng)食譜哦，所以大家可以放心的食用。
銀魚枸杞苦瓜湯做法，學會了以后趕緊做給你的家人食用吧，會讓他們有一種以外的收獲哦，不僅可以助消化，好吸收，而且還可以起到高蛋白低脂肪補鈣益氣的功效哦，所以是一種很健康的飲食方式，適合各類人群。
茶樹菇大家都吃過的吧，不陌生，是一種常見的食材類型哦，它可以補充豐富的纖維素和礦物質(zhì)，適當?shù)氖秤靡恍┚悾瑢τ诒３謾C體健康是有很大幫助的，茶樹菇如何食用呢，一起來看看小編的介紹。
茶樹菇燒肉
用料
主料：五花肉適量茶樹菇(干)適量
調(diào)料：食鹽少許、蔥適量、姜少許、八角適量、花椒少許、干辣椒適量、料酒少許、老抽適量、香葉適量、白砂糖適量
1.茶樹菇用熱水泡十分鐘左右
2.剪去根部后洗干凈，切成段
3.豬肉切成小塊備用
4.準備花椒2克，八角2個、干辣椒3個，蔥段，姜片少許，鮮尖椒三個切成圈
5.鍋中放少許油，下入花椒，干辣椒爆香
6.加入肉塊煸炒至出油后，加入料酒，老抽以及其他配料繼續(xù)翻炒兩分鐘出香味
7.加入適量熱水，水開后轉(zhuǎn)小火將揉燉上20分鐘
8.20分鐘后加入鹽、糖、雞精，可在此用老抽調(diào)色，這是下入茶樹菇繼續(xù)小火燉至20分鐘
9.待燉至肉質(zhì)軟爛，茶樹菇入味，湯剩不多時，準備出鍋，出鍋前加入鮮尖椒粒翻炒一下即可，以增加鮮辣的味道
茶樹菇是一種高級菌類，它的營養(yǎng)價值高于其他菌類，它具有高蛋白，低脂肪，糖分的含量比較低的特點，口感上蓋嫩柄脆，菌類的清香醇厚，是最適合保健食療的食用菌類，與肉搭配起來會讓味道更佳的豐富鮮美，適合各個年齡段的人使用。每100克干品中含蛋白質(zhì)14.2克，遠高于肉類，蔬菜，水果。茶樹菇里面還含有人體所需要的8種必需氨基酸。所以說經(jīng)常食用茶樹菇的話可以起到保健的作用，這款食譜營養(yǎng)豐富，而且還是高蛋白低脂肪的食物類型哦，是不錯的養(yǎng)生食譜，大家可以放心的食用，同時還可以減肥去脂的哦，大家不妨試試吧。
關(guān)于茶樹菇燒肉的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充人體所需的營養(yǎng)，而且還好消化，具有滋補的作用，特別是對于脾胃不好的人群來說是不錯的選擇哦，高蛋白低脂肪營養(yǎng)養(yǎng)生食譜。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《黑芝麻玉米腸飯團——補鈣低脂肪食譜》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/changyangsheng/">腸養(yǎng)生”專題。
