愛護眼睛必不可少的三類營養(yǎng)
護眼養(yǎng)生常識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“愛護眼睛必不可少的三類營養(yǎng)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)對保持身體健康非常重要。為了保持眼睛的健康，也要從一日三餐著手，專家提示，平時要多吃富含各種抗氧化的維生素、維生素A、鋅離子及蛋白質(zhì)的食物，它們對于眼睛健康的維護和疾病的預(yù)防，扮演著極為重要的角色。
抗氧化的維生素：
維生素C和E可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障?？啥鄶z取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以通過植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。www.cndadi.net
維生素A：
夜間視力不良和干眼癥與維生素A缺乏是息息相關(guān)的。動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
鋅離子及蛋白質(zhì)：
鋅與蛋白質(zhì)對于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。鋅可通過食用肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等來補充。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、牛奶、魚類和豆類食物則含有豐富的蛋白質(zhì)。
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番茄
番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝，清熱解毒、補血養(yǎng)血和增強食欲等功效，適宜于高血壓病、眼底出血、夜盲癥和近視者食用。番茄含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃番茄還不易出現(xiàn)黑眼圈且不易被曬傷。
每天早上喝一杯番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功效。將熟透的番茄肉攪拌均勻后，敷在眼晴上，約10分鐘后用濕毛巾擦掉，數(shù)次即可使黑眼圈消失。由于番茄中含有豐富的維生素C，不僅可改善黑眼圈，同時還可以抗衰老。
豬肝
豬肝具有養(yǎng)血、補肝和明目等功效，適宜氣血虛弱、面色黃、缺血性貧血患者及因肝血不足所致的視物模糊不清、夜盲、眼干燥癥等患者食用。豬肝中含有豐富的維生素A，其有維持正常生長和生理機能的作用，能保護眼睛、維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞，維持健康的膚色，對皮膚的健康具有重要意義。
將豬肝100克洗凈后切成片，放入水鍋中用小火煮至肝熟，磕入2個雞蛋，加入豆豉、蔥白、鹽、雞精調(diào)好味即可出鍋食用。雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素A較多，可營養(yǎng)眼球，兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果，適用青少年性近視（兼用于遠視）的食療。將豬肝200克和鮮枸杞葉100克煮湯服食，可用于防治視力減退、風熱、目赤、眼澀流淚和白內(nèi)障等癥。將枸杞50克、生姜2片加適量清水，用旺火煲30分鐘左右，改用中火煲45分鐘左右，加入豬肝片400克，待豬肝熟透，加鹽調(diào)味后食用，早晚各1次。常食此品，有補虛益精、清熱祛風、益血明目等功效，能預(yù)防和消除肝腎虧虛所引起的黑眼圈。
海帶
由于鐵質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的核心成分，補充適量的鐵質(zhì)能夠促使血紅蛋白的增加，從而增強其輸送氧分和營養(yǎng)成分的能力，海帶富含鐵質(zhì)，經(jīng)常食用海帶，能緩解黑眼圈。海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”即，是甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來防治急性青光眼有良好的功效。
海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生幾率。
紅糖
民間素有女性月經(jīng)不調(diào)和生孩子吃紅糖的習俗，其實紅糖更適合老年人，特別是年老體弱、大病初愈的人食用。日本研究人員從紅糖中提取了一種叫做糖蜜的多糖，經(jīng)實驗證明它具有較強的抗氧化功效，能延緩人體衰老的進程。
日本沖澠縣是世界著名的長壽地區(qū)，那里的老年人就有每天喝一杯紅糖水的習慣。
枸杞
枸杞子是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。枸杞有抑制脂肪沉積和促進肝細胞新生的作用。枸杞是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。它能促進血液循壞、防止動脈硬化，還可預(yù)防肝臟內(nèi)脂肪的堆積；再加上構(gòu)杞內(nèi)所含有的各種維生素、必需氨基酸及亞麻油酸全面性的運作，更可促進體內(nèi)的新陳代謝，也能夠防止老化。
用枸杞與木耳、黃花菜制成咸羹食用，能養(yǎng)血滋陰、健腦解憂；用枸杞與發(fā)菜和雞肉絲制成羹食用，能補腎滋精，將檸檬1個和枸杞子20粒一起榨汁，加少許冰糖攪勻飲用，可防止皮膚血管老化，有補腎益精、養(yǎng)肝明目、抗衰老等功效。
腰果
腰果的蛋白質(zhì)中含有人體需要的各種氨基酸，其脂肪含量非常豐富，而且甘油酸在脂肪中占有主導(dǎo)地位，具有降低肚固醇、軟化血管的作用，還能使人體肌膚潤澤細膩，延緩腦功能衰退，抑制血小板黏聚，阻止血栓形成。
腰果含豐富的維生索A，是優(yōu)良的抗氧化劑，能使皮膚有光澤、氣色變好。經(jīng)常食用腰果有錢身徤體、提高機體抗病能力、增進性欲、增加體重等作用。
導(dǎo)讀：炎熱的夏季到了，紫外線指數(shù)也在增高，我們要準備入手新的防曬霜了。那么今天我就來為您具體的講一下怎么樣才能把防曬霜涂好呢，接下來我們就來詳細的了解一下防曬霜怎么用這方面的
防曬加粉也清爽
別忽略了，防曬粉底液、防曬粉餅也是純物理防曬、且眼睛部位都好用的防曬產(chǎn)品哦!很多人的觀念中，粉底之類的彩妝品仍被認為是有損皮膚的?？墒聦嵣?，由于二氧化鈦、氧化鋅都是白色粉劑，有增白效果，早已取代傳統(tǒng)的鉛、汞等有害成分，而被廣泛應(yīng)用于粉妝產(chǎn)品，這也使新型的粉底液、粉餅都有了防曬功效。而且，為了妝容持久，粉底液、粉餅的防曬指數(shù)都不會很高，質(zhì)地絕對不油。還因為添加了保濕或控油、吸油成分，只要選對了產(chǎn)品，就可使缺水的皮膚更保濕、冒油的皮膚變舒爽。
防曬要提前
化學(xué)防曬劑被皮膚吸收、轉(zhuǎn)化需要一段時間，所以含化學(xué)防曬物質(zhì)的防曬產(chǎn)品，必須在出門前(包括下班前)20分鐘使用，否則剛涂上就出門，等于皮膚未及防護就暴露在紫外線的直射下。
防曬指數(shù)就是越高越好
不要對防曬指數(shù)有任何疑問，覺得平時有必要這么防護么，有，而且是必須的。因為絕大部分人至今仍然不能涂抹足量的防曬品，SpF30的防曬品來說，1/2的涂抹量只能起到大約SpF15的防護力，如果是1/4的量，就只有大約SpF4的防護和皮膚天然防護力差不多。一般人的涂抹量都在要求用量的一半左右，如果你實在不喜歡涂很多防曬霜，就盡量選擇高倍防護同時配合強力抗氧化保養(yǎng)品。在選擇防曬霜最好選擇藥妝防曬霜，白蠶清潤瑩白防曬霜。
注意事項
防曬霜要卸妝
防曬霜后一定要每天卸妝。因為防曬劑本身是油溶性的，其中的持久配方、防水配方，洗面奶洗來如同隔衣洗澡，所以，先用卸妝油以油溶油，才能最有效、最溫和地卸除干凈。如果不徹底卸妝，很容易堵塞毛孔、引發(fā)痘痘。
選擇防曬霜的建議
一般來說，防曬產(chǎn)品都會標有防曬指數(shù)SpF值和pA值，這兩個指數(shù)的高低代表著防曬功效的強弱不同。在不同的環(huán)境下，我們可以選擇不同指數(shù)的防曬霜，以達到最佳紫外線防護效果。今天，就給大家推薦幾款小編心水的防曬產(chǎn)品，擁抱陽光，Let's go！
蔬菜在我們生活中是非常受歡迎的，但是有很多蔬菜是不可以生吃的，但吃了對健康不利，很多人可能不清楚，今天本文將介紹三類不可以生吃的蔬菜，希望通過本文的介紹能夠?qū)Υ蠹姨峁┮恍﹨⒖?，在以后吃蔬菜時要特別注意。
1、豆類蔬菜
在毛豆、蠶豆、菜豆、扁豆等豆類蔬菜的豆粒中和馬鈴薯的塊莖中，有一種有毒的蛋白質(zhì)，一種蛋白質(zhì)可以使血液的紅血球凝聚，造成非常不良的反應(yīng)，如果在烹飪過程中，這些蔬菜燒不透的話，也會造成不良反應(yīng)，常會引起惡心、嘔吐等癥狀，嚴重時可致死。
這些蔬菜還含有一種毒蛋白性質(zhì)的抗胰蛋白酶，其毒性表現(xiàn)為抑制蛋白酶的活性，引起胰腺腫大。蠶豆的籽粒(以及花粉)中含有一種被稱為蠶豆毒素的巢苷，能破壞紅血球，當食用烹炒不透的蠶豆時，會誘發(fā)溶血性貧血，這就是著名的“蠶豆病”。
豆類蔬菜含有的有毒物質(zhì)在加熱后便失去活性，所以一定要炒熟、煮透后方可食用。
2、薯類蔬菜
薯類蔬菜中有一種物質(zhì)叫苷類物質(zhì)，這種物質(zhì)是有毒的。淀粉含量很高的木薯塊根中含有生氰苷類，不經(jīng)浸泡煮熟，食后會發(fā)生氰氫酸中毒。至于馬鈴薯塊莖中所含的茄堿(龍葵堿)，在見光發(fā)綠的皮層中含量極高(可比正常塊莖高10倍)，即便煮熟后也不會破壞，根本不能食用。
3、富含硝酸鹽的蔬菜如菠菜、芥菜
菠菜、芥菜等蔬菜極易富集硝酸鹽。硝酸鹽本身對人體毒性很低，但在人體內(nèi)微生物作用下，會轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，并與胃腸道中的含氮化合物(如仲胺、叔胺、酰胺等)結(jié)合成強致癌物質(zhì)亞硝胺，存在誘發(fā)消化系統(tǒng)癌變的危險，因此對于富含亞硝酸鹽多的食物千萬不要多吃，一些腌制過的食物含有的亞硝酸鹽會更多。
上文介紹的這三類蔬菜是不可以生吃的，大家一定要在生活中注意了，平時吃蔬菜對于健康的幫助很大，蔬菜中的營養(yǎng)成分很多，能夠補充人體所需的營養(yǎng)，人體健康離不開蔬菜，但是上面介紹的這三類蔬菜千萬不要生吃，不然對于健康不但沒有好處，反而會有危害。
