男人必不可少的營(yíng)養(yǎng)素
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：男人天生該滋補(bǔ)，天生對(duì)能量的要求比女人高得多，在龐大健康隊(duì)伍中男性絕對(duì)是主力軍，除了不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、漠視身體的男人通病之外管不住嘴巴也讓本該強(qiáng)健的雄性身體遭受著營(yíng)養(yǎng)失衡的威脅。下面就給男人們介紹一些必備營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)是男人必備的，讓你越來(lái)越MAN。yS630.Com相關(guān)推薦
很多文學(xué)作品在形容某人的眼睛好看時(shí)都說(shuō)如嬰兒般清澈明亮的眼睛，可見(jiàn)兒童的眼睛是一生中最純凈的時(shí)期，同時(shí)這個(gè)階段也是視力發(fā)育最為關(guān)鍵的時(shí)期，所以要保證寶寶眼睛發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)素的充足。
眼睛發(fā)育需要7大營(yíng)養(yǎng)素
1.維生素A
維持體內(nèi)所有細(xì)胞正常生長(zhǎng)與分化，參與合成視紫紅質(zhì)。視紅紫質(zhì)在光線暗時(shí)，進(jìn)行分解，從而刺激神經(jīng)形成視覺(jué)，讓我們能在光線暗時(shí)看清物體。如果缺乏會(huì)降低暗適應(yīng)能力，嚴(yán)重可以致盲。
食物動(dòng)物來(lái)源有肝臟、蛋類(lèi)、奶類(lèi)；植物來(lái)源有西蘭花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、芒果等。
2.DHA
視網(wǎng)膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，可以由食物中的-亞麻酸轉(zhuǎn)化而來(lái)，是維持視紫紅質(zhì)正常功能所必須的，對(duì)寶寶的視力發(fā)育至關(guān)重要。
食物魚(yú)（最好是深海魚(yú)）、亞麻籽油、藻類(lèi)。
3.B族維生素
維持神經(jīng)細(xì)胞功能和正常的生理代謝，是眼睛發(fā)育所必不可少的一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素。
食物動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、大豆、堅(jiān)果、全谷類(lèi)食品、酵母、紅豆等。
4.維生素C
眼球晶狀體的重要營(yíng)養(yǎng)成份，所含的維生素C較其他組織明顯偏高，晶狀體在決定眼睛是否能看清物體中起著重要的作用。
食物新鮮的蔬菜和水果，如柿子椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、鮮棗、草莓、柑橘等。
5.鈣
鈣在神經(jīng)傳導(dǎo)中被稱(chēng)為第二信使，可見(jiàn)其重要的作用。視神經(jīng)缺鈣會(huì)帶來(lái)視力疲勞、視力模糊不清等一系列的問(wèn)題。
食物牛奶、奶酪、豆類(lèi)、海產(chǎn)品及綠色蔬菜等。
6.鋅
作為調(diào)節(jié)基因表達(dá)的因子，能夠增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度，缺鋅還會(huì)影響身體對(duì)維生素A的吸收。
食物貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果、谷類(lèi)的胚芽、麥麩等。
7.硒
硒存在于人體的多個(gè)組織細(xì)胞中，但以眼睛的含量最高，所以也是眼睛發(fā)育中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一。
食物富含硒的大米。硒在某種食品中的含量會(huì)因產(chǎn)地不同而存在差異，例如低硒地區(qū)的大米硒含量可少于0.02mg/kg，而高硒地區(qū)的大米硒含量可達(dá)到20mg/kg，有萬(wàn)倍的差距。
人啊，離不開(kāi)吃，很多的食物都有著人體需要的鈣鐵鋅等微量元素。如果想要健康的身體，必須要科學(xué)的飲食，而且我們需要利用健康飲食，來(lái)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么，人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)呢。食物是需要多樣化的補(bǔ)充的，合理搭配飲食才更健康，營(yíng)養(yǎng)素要補(bǔ)充。
脂肪
脂肪是能量的來(lái)源之一，它協(xié)助脂溶性維生素(A、D、E、K和胡蘿卜素)的吸收，保護(hù)和固定內(nèi)臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營(yíng)養(yǎng)素。人體離不開(kāi)脂肪，它是補(bǔ)充能量最基本的營(yíng)養(yǎng)素，所以通過(guò)食物需要補(bǔ)充脂肪，才能鞏固內(nèi)臟保持健康狀態(tài)。
維生素
維生素是維持人體健康所必須的物質(zhì)，需要量隨少，但由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性(維生素B族、維生素C)和脂溶性(維生素A、D、E、K等)兩類(lèi)。它們對(duì)人體正常生長(zhǎng)發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能至關(guān)重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營(yíng)養(yǎng)素。維生素的種類(lèi)有很多的，不同的食物含有的各種維生素不同，我們需要多樣化的補(bǔ)充，這樣才能保持健康，才能減少疾病的恢復(fù)。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體最需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一切生命的基礎(chǔ)，在體內(nèi)不斷的合成與分解，是構(gòu)成、更新、修補(bǔ)組織和細(xì)胞的重要成分，它參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控，保證機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖、遺傳并供給能量。肉、蛋、奶、魚(yú)、豆是提供蛋白質(zhì)的主要營(yíng)養(yǎng)素。
如果你的身體缺少了這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那健康就會(huì)有大隱患。所以說(shuō)，為了你的健康著想，我們需要通過(guò)飲食來(lái)給身體補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)，打造更健康的體質(zhì)。希望大家在平時(shí)的時(shí)候飲食一定要科學(xué)化合理化，這樣的話才能保證我們的身體健康。
男人們是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的重災(zāi)區(qū)，據(jù)調(diào)查，30 ~45 歲的男性中65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡。論起其中的原因，除了不重視健康的飲食習(xí)慣之外，更重要的是，男人的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著更獨(dú)特的需求。
鋅：性福加油站
鋅是雄性激素合成的必需品，每天攝取量應(yīng)在18.7 毫克，體內(nèi)鋅適量的男性在體力、運(yùn)動(dòng)能力上，明顯高于鋅不足的男性。如果他的味覺(jué)能力下降，鼻子周?chē)兊糜湍?、發(fā)紅、愛(ài)脫皮，很可能在提示缺鋅了。
進(jìn)補(bǔ)佳徑：常出汗、酗酒、糖尿病的人更應(yīng)注意補(bǔ)鋅。含鋅豐富的食物首推貝殼類(lèi)食物，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，其中100 克牡蠣含鋅量為100 毫克。
維生素B6 :阻擋結(jié)石
男性尿道細(xì)長(zhǎng)，腎結(jié)石發(fā)病率是女性兩倍。維生素B6 能保護(hù)腎臟、預(yù)防結(jié)石癥。
進(jìn)補(bǔ)佳徑：男人每天只需要2 毫克維生素B6,所以2 根大香蕉足矣。如果他熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多吃一些雞肉或土豆，它們也是攝取維生素B6 的優(yōu)良渠道。
維生素C:肝的護(hù)身符
對(duì)于男人，維生素C 更重要的是保護(hù)細(xì)胞和肝臟。男人不愛(ài)吃蔬菜，維生素C 攝入量比較低。如果你發(fā)現(xiàn)他經(jīng)常牙齦出血，那么十有八九是缺乏維生素C 了。
進(jìn)補(bǔ)佳徑：最適合補(bǔ)充維生素C 的食物有獼猴桃、橙子，也可以選擇專(zhuān)門(mén)的維生素C 補(bǔ)充劑，飯后服用，效果比較好。
維生素E :肺的清道夫
維生素E 能幫助身體供應(yīng)氧氣，讓肺更有耐久力，經(jīng)常服用維生素E,即便是吸煙的人，亦可降低肺癌的發(fā)病率19%~23%.維生素E 還可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，保持大腦良好功能，預(yù)防心血管病和健忘癥。
進(jìn)補(bǔ)佳徑：維生素E 主要存在于各種油料種子及植物油中，例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量豐富。
導(dǎo)讀：人們的身體離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)素的存在，而對(duì)于忙碌的男人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更關(guān)鍵。那么，男士養(yǎng)生保持身體健康最不可缺的營(yíng)養(yǎng)素有哪些?小編為您準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南幫你解密答案吧。
男士養(yǎng)生 9營(yíng)養(yǎng)不可少
鉻(chromium)
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動(dòng)的男人則需要100一200毫克。美國(guó)農(nóng)業(yè)部營(yíng)養(yǎng)研究中心的理查德安德森博士說(shuō)：從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來(lái)源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個(gè)來(lái)源是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。
纖維素(fiber)
嚴(yán)格地講，纖維素不能算作一種營(yíng)養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游了一圈，并沒(méi)有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋(píng)果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
鎂(magnesium)
鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资?、豆類(lèi)、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
維生素a(vitamina)
研究發(fā)現(xiàn)，維生素a具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經(jīng)常對(duì)你說(shuō)的那樣，維生素a對(duì)保護(hù)視力大有益處。一個(gè)男人每天維生素a的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素a含量是其4倍。其它富含維生素a的食物有肝、奶制品、魚(yú)、西紅柿、杏和甜瓜。維生素a從日常飲食中即可得到，過(guò)量服用維生素a膠囊可引起中毒，專(zhuān)家們不主張額外補(bǔ)充維生素a。
維生素b6(vitaminb6)
這種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素b6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對(duì)失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素b6--約等于2只大香蕉的含量。好運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素b6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。其他富含維生素b6的食物有雞肉、魚(yú)、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過(guò)量服用維生素b6引起中毒，專(zhuān)家們主張每日攝人量不超過(guò)50毫克。
維生素c(vitaminc)
維生素c增強(qiáng)免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有功效。維生素c供應(yīng)充足可以推遲衰老?；ㄒ恕⑻鸸?、青椒、袖子都是維生素c的好來(lái)源。多服些維生素c藥片也不必?fù)?dān)心，維生素c過(guò)量不會(huì)產(chǎn)生毒性。美國(guó)德克薩斯州立大學(xué)附屬醫(yī)院的研究員伊爾道森博士認(rèn)為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認(rèn)為美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表推薦的維生素c日攝人量60 毫克(相當(dāng)于半杯鮮桔汁的含量)遠(yuǎn)不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時(shí)候更覺(jué)量少，維生素c可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。如果你抽煙，你需要更多的維生素c。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒(méi)有人能解釋其中原因，既然事實(shí)如此，只好先多服些維生素c以補(bǔ)充不足。
維生素e(vitamine)
研究表明維生素e可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高兔疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素e，幸好服用維生素e藥片比較安全，即使大大超過(guò)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表所說(shuō)的10毫克也無(wú)妨。圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生物化學(xué)專(zhuān)家馬克思霍維特博士每天服用269毫克維生素e，他認(rèn)為這個(gè)用量十分安全。
水(water)
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō)。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在普通男性的身體中，肌肉占4q%;在普通女性身體中，肌肉占23%。)水可以澗滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。普通人每天至少需要2公升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。如果你喜好運(yùn)動(dòng)，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。
鋅(zinc)
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽(yáng)屢，鋅對(duì)加速人體傷口的愈合，。抵抗疾病也有明顯的功效。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大，缺鋅更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類(lèi)。體內(nèi)鋅量過(guò)多時(shí)，其他的礦物質(zhì)便不能發(fā)揮正常作用，因此專(zhuān)家們建議：如果需要補(bǔ)鋅的話，日補(bǔ)充量勿超過(guò)15毫克。
男人絕不能缺哪4種維生素
維生素c
維生素c的作用是降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細(xì)胞中的遺傳基因dna通過(guò)維生素c抗氧化功能得到保護(hù)，如果遺傳基因被破壞可導(dǎo)致精子受精能力減弱以致不育。
維生素b12
維生素b12，因含金屬元素鈷，又叫鈷維生素。維生素b12的生理活性在很大程度上取決于鈷。鈷能夠減少組織的耗氧量，從而提高對(duì)缺氧的耐受性，促進(jìn)機(jī)體組織在缺氧環(huán)境中的活力，長(zhǎng)期素食者因缺乏維生素b12，精液中精子的濃度比其他人明顯低，精液產(chǎn)生量也較其他人少，影響正常的性功能。
維生素a
維生素a，其主要功能是促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。維生素a缺乏時(shí)可以影響雄性睪丸組織產(chǎn)生精母細(xì)胞，輸精管上皮變性，睪丸重量下降，精囊變小，前列腺角化。雌性卵巢缺乏維生素a，影響雌激素的正常分泌。
維生素e
維生素e與維生素a均能調(diào)節(jié)性腺和延長(zhǎng)精子壽命的作用。
番茄
番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝，清熱解毒、補(bǔ)血養(yǎng)血和增強(qiáng)食欲等功效，適宜于高血壓病、眼底出血、夜盲癥和近視者食用。番茄含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃番茄還不易出現(xiàn)黑眼圈且不易被曬傷。
每天早上喝一杯番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功效。將熟透的番茄肉攪拌均勻后，敷在眼晴上，約10分鐘后用濕毛巾擦掉，數(shù)次即可使黑眼圈消失。由于番茄中含有豐富的維生素C，不僅可改善黑眼圈，同時(shí)還可以抗衰老。
豬肝
豬肝具有養(yǎng)血、補(bǔ)肝和明目等功效，適宜氣血虛弱、面色黃、缺血性貧血患者及因肝血不足所致的視物模糊不清、夜盲、眼干燥癥等患者食用。豬肝中含有豐富的維生素A，其有維持正常生長(zhǎng)和生理機(jī)能的作用，能保護(hù)眼睛、維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞，維持健康的膚色，對(duì)皮膚的健康具有重要意義。
將豬肝100克洗凈后切成片，放入水鍋中用小火煮至肝熟，磕入2個(gè)雞蛋，加入豆豉、蔥白、鹽、雞精調(diào)好味即可出鍋食用。雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素A較多，可營(yíng)養(yǎng)眼球，兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果，適用青少年性近視（兼用于遠(yuǎn)視）的食療。將豬肝200克和鮮枸杞葉100克煮湯服食，可用于防治視力減退、風(fēng)熱、目赤、眼澀流淚和白內(nèi)障等癥。將枸杞50克、生姜2片加適量清水，用旺火煲30分鐘左右，改用中火煲45分鐘左右，加入豬肝片400克，待豬肝熟透，加鹽調(diào)味后食用，早晚各1次。常食此品，有補(bǔ)虛益精、清熱祛風(fēng)、益血明目等功效，能預(yù)防和消除肝腎虧虛所引起的黑眼圈。
海帶
由于鐵質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的核心成分，補(bǔ)充適量的鐵質(zhì)能夠促使血紅蛋白的增加，從而增強(qiáng)其輸送氧分和營(yíng)養(yǎng)成分的能力，海帶富含鐵質(zhì)，經(jīng)常食用海帶，能緩解黑眼圈。海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”即，是甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來(lái)防治急性青光眼有良好的功效。
海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生幾率。
紅糖
民間素有女性月經(jīng)不調(diào)和生孩子吃紅糖的習(xí)俗，其實(shí)紅糖更適合老年人，特別是年老體弱、大病初愈的人食用。日本研究人員從紅糖中提取了一種叫做糖蜜的多糖，經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明它具有較強(qiáng)的抗氧化功效，能延緩人體衰老的進(jìn)程。
日本沖澠縣是世界著名的長(zhǎng)壽地區(qū)，那里的老年人就有每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣。
枸杞
枸杞子是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。枸杞有抑制脂肪沉積和促進(jìn)肝細(xì)胞新生的作用。枸杞是一種具有強(qiáng)韌生命力及精力的植物，非常適合用來(lái)消除疲勞。它能促進(jìn)血液循壞、防止動(dòng)脈硬化，還可預(yù)防肝臟內(nèi)脂肪的堆積；再加上構(gòu)杞內(nèi)所含有的各種維生素、必需氨基酸及亞麻油酸全面性的運(yùn)作，更可促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，也能夠防止老化。
用枸杞與木耳、黃花菜制成咸羹食用，能養(yǎng)血滋陰、健腦解憂；用枸杞與發(fā)菜和雞肉絲制成羹食用，能補(bǔ)腎滋精，將檸檬1個(gè)和枸杞子20粒一起榨汁，加少許冰糖攪勻飲用，可防止皮膚血管老化，有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、抗衰老等功效。
腰果
腰果的蛋白質(zhì)中含有人體需要的各種氨基酸，其脂肪含量非常豐富，而且甘油酸在脂肪中占有主導(dǎo)地位，具有降低肚固醇、軟化血管的作用，還能使人體肌膚潤(rùn)澤細(xì)膩，延緩腦功能衰退，抑制血小板黏聚，阻止血栓形成。
腰果含豐富的維生索A，是優(yōu)良的抗氧化劑，能使皮膚有光澤、氣色變好。經(jīng)常食用腰果有錢(qián)身徤體、提高機(jī)體抗病能力、增進(jìn)性欲、增加體重等作用。
