中年人養(yǎng)肝明目食療方
養(yǎng)生食療方。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“中年人養(yǎng)肝明目食療方”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
中年人近視加深需警惕白內(nèi)障高度近視讓年輕人得白內(nèi)障睡前10分鐘別看書防假性近視中醫(yī)藥防治近視眼專家指出，空氣污染或夏天過度暴曬，使眼睛釋放出較多的自由基，是誘發(fā)近視的一個(gè)重要原因。
多吃護(hù)眼食品，從飲食上來預(yù)防近視是生活中比較實(shí)用的辦法。中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，也就是說肝的經(jīng)脈上系于目，因此，眼睛的正常功能有賴于肝的疏泄和肝血的滋養(yǎng)。專家建議，患有近視的人日?？啥喑杂惺娓蚊髂孔饔玫氖澄铮缟詈ｔ~、藍(lán)莓、枸杞、西紅柿、紅蘿卜等。此外，一些干的海產(chǎn)，如鮑魚、珍珠肉、蚌肉等都有很強(qiáng)的明目功效，可以用來煲湯食療。
在植物性食物中，枸杞所含胡蘿卜素很高，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，促進(jìn)視網(wǎng)膜內(nèi)視紫質(zhì)的合成或再生，維持正常視力。因此，枸杞向來被廣泛應(yīng)用在眼病的治療中。
專家推薦，適合日常食用的護(hù)眼佳品有以下幾種：
枸杞粥：有補(bǔ)肝腎、明目的功效，對(duì)肝腎陰虛型近視者很適合。用料是枸杞1兩、粳米2兩，加水煮成稀粥，即可食用。也可在粥料中加1兩菟絲子，可加強(qiáng)養(yǎng)肝明目的效果。
參杞飲：適合各類視力疲勞者。用料是枸杞4錢，紅參1錢，冰糖1兩。將枸杞洗凈，曬干;紅參放鍋中蒸軟，切成薄片;將枸杞、紅參片一起放入茶杯內(nèi)，加冰糖，沖入沸水，泡10分鐘左右即可飲用?？蛇B茶及茶料同服(陰虛內(nèi)熱者可將紅參改為西洋參)。
羊肝枸杞湯：是有助于眼睛保健的民間食療，可用于肝腎精血不足所導(dǎo)致的近視眼。如果羊肝較難買到，可以用雞肝或豬肝代替。
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養(yǎng)生食療方對(duì)于我們每個(gè)人來說都是非常的關(guān)注的，當(dāng)然，生活中的養(yǎng)生食療方也是非常多的，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍B(yǎng)生食療方，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的，那么生活中養(yǎng)肝護(hù)肝食療方有哪些?下面我們就來看看。
芹菜紅棗湯
材料：芹菜400克、紅棗12個(gè)、生姜3片。
做法：將食材分別洗凈;紅棗去核，芹菜切小段狀待用;在鍋內(nèi)加入清水200毫升，放入姜、棗，大火滾沸后改小火約滾10分鐘。放芹菜，改中大火滾至剛熟，放入鹽、油便可。芹菜紅棗湯的味道是非常不錯(cuò)的，相信我們大家都是比較喜歡吃芹菜紅棗湯的，其實(shí)芹菜紅棗湯還具有非常好的益氣補(bǔ)血養(yǎng)肝護(hù)肝的功效，所以建議大家在生活中經(jīng)常食用一些芹菜紅棗湯。
兔肝雞蛋湯
材料：兔肝1~2個(gè)，雞蛋1~2個(gè)，鹽等調(diào)味品適量。
做法：將兔肝切片，用生粉、鹽、姜、醬油腌一下;鍋內(nèi)水燒開后放入腌好的兔肝，再打入雞蛋攪勻，煮開幾分鐘，加入適量調(diào)味品即可食用。兔肝雞蛋湯的保健功效也是非常不錯(cuò)的，兔肝雞蛋湯具有養(yǎng)肝明目、清肝止痛的功效，如果我們大家在生活中出現(xiàn)了肝臟疾病了，那么也是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┩酶坞u蛋湯來緩解的，另外，適當(dāng)?shù)某酝酶坞u蛋湯還可以緩解肝熱的癥狀。
芹菜紅棗湯和兔肝雞蛋湯等等這些美味的養(yǎng)生食療方都是具有非常不錯(cuò)的養(yǎng)肝護(hù)肝的功效的，尤其是我們大家在生活中出現(xiàn)了一些肝臟疾病以后，適當(dāng)?shù)氖秤眠@些食療方，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的肝臟健康是非常的有好處的。
導(dǎo)讀：隨著年齡的增大，我們也慢慢步入了中年期。身體機(jī)能都會(huì)有一定的退化，而在這個(gè)階段養(yǎng)肝是最重要的。俗話說青年養(yǎng)……
隨著年齡的增大，我們也慢慢步入了中年期。身體機(jī)能都會(huì)有一定的退化，而在這個(gè)階段養(yǎng)肝是最重要的。俗話說青年養(yǎng)腎，中年養(yǎng)肝，我們對(duì)于如何養(yǎng)肝一定有所研究，但對(duì)養(yǎng)肝的禁忌又知道多少呢？接下來向大家說說養(yǎng)肝的禁忌。
中年養(yǎng)肝，有四大禁忌
禁忌1:熬夜失眠最傷肝
中年人養(yǎng)肝，調(diào)節(jié)睡眠是一大關(guān)鍵?，F(xiàn)代人的夜生活豐富多彩，特別是中年時(shí)期伴隨著多年打拼的事業(yè)逐漸有起色，各種工作、應(yīng)酬和娛樂。經(jīng)常晚上不睡，早上不起甚至日夜顛倒的中年男女越來越多。
網(wǎng)上流行說法叫做：超過晚上10點(diǎn)不睡，那是不要臉(指第二天臉色難看)，超過2點(diǎn)不睡，那是不要命(耗損氣血)。當(dāng)然，有為的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜，在所難免。但若將熬夜當(dāng)成習(xí)慣，確實(shí)有不要臉和不要命之虞。特別是愛美的女性，人到中年，想留住好氣色，睡眠可能是最好的化妝品。
禁忌2：情緒壓抑易生郁
中年是事業(yè)的沖刺期，也是健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)種種生活的壓力，心理不健康往往凸顯出現(xiàn)代人所謂現(xiàn)代節(jié)奏的弊端，或壓抑，抑郁，暴躁，或憤世嫉俗，牢騷滿腹，家庭，單位，社會(huì)中永遠(yuǎn)有解不完的疙瘩。
進(jìn)入中年，調(diào)節(jié)好情緒也是養(yǎng)肝的關(guān)鍵。俗語說，不如意事常有八九。生活中遇到的種種不順心，有能力改變的放手去搏，實(shí)在盡力了仍難以改變，就應(yīng)豁達(dá)些、看淡些，莫太過于計(jì)較，耿耿于懷，以免長期影響情緒，郁結(jié)暗生。從中醫(yī)的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生郁，久而傷肝，不可不防。
禁忌3:飲酒無度不醉不歸
人到中年，工作和生活中各種應(yīng)酬比其他年齡層相對(duì)更多。而在各種飯局上，幾乎都離不開酒，有的人甚至無酒不歡、喝到開心時(shí)不醉不歸。隔三差五，甚至是天天喝，對(duì)肝臟的代謝能力是一大考驗(yàn)。有些人喝到興起時(shí)，甚至紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混著上，所謂的五中全會(huì)，使肝臟在短時(shí)間內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)加重，更易受傷。
應(yīng)酬難免，但為肝計(jì)，還是應(yīng)限酒，一般人每天最好不要超過三兩，度數(shù)不要太高。另外，需要注意的是，用藥不當(dāng)也傷肝。酒后千萬別亂吃藥，特別是對(duì)乙酰氨基酚片(如泰諾林片、百服寧等)常見的感冒藥，酒后服用易發(fā)生藥物性肝損害，與酒精一道造成雙重傷肝。
禁忌4：運(yùn)動(dòng)過激耗傷陰血
養(yǎng)肝其實(shí)還與全身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，包括性激素調(diào)節(jié)、性器官功能是否正常密切相關(guān)。徐發(fā)彬指出，中年人雖然事業(yè)家庭兩頭忙，也應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，最好選擇一些溫和些的項(xiàng)目，如游泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng);而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間也要有節(jié)制，不宜太過激烈、單次時(shí)間持續(xù)過久。中醫(yī)講肝為陽臟，體陰用陽，太過激烈的運(yùn)動(dòng)，競逐氣力易過于耗傷陰血，對(duì)肝臟的傷害不言而喻。
希望能大家好好注意養(yǎng)肝的4大忌諱，人到中年更應(yīng)該好好保養(yǎng)自己的身體。有健康的身體作為結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)，我們的生活才會(huì)更美好，也祝愿大家的身體都棒棒噠！
其實(shí)肝臟是一個(gè)很脆弱的器官，如果不注意保護(hù)的話也很容易導(dǎo)致一些疾病，比如說誘發(fā)肝炎啊或者是肝硬化等肝臟損害的情況出現(xiàn)。如何保護(hù)肝臟是人們都想要了解的一個(gè)問題，從飲食入手，下面的這些養(yǎng)肝明目的食譜可以試試，具有保健養(yǎng)生的作用。
山楂菊花茶
材料：山楂、菊花。
做法：
1、把山楂洗凈，對(duì)半切開，剝?nèi)?nèi)核，然后和菊花一同放入鍋內(nèi)，倒入適量的清水大火熬煮。
2、開鍋后在轉(zhuǎn)到小火繼續(xù)熬煮三十分鐘，加入少許的蜂蜜調(diào)味可以讓山楂菊花茶變得酸甜可口。
功效：山楂的營養(yǎng)豐富，可以促進(jìn)食物的消化和分解，菊花具有超強(qiáng)的排毒效果，二者搭配制成美味的茶飲，能夠幫助我們改變肥胖的體質(zhì)，快速的減肥成功，還有養(yǎng)肝的功效。山楂可以促進(jìn)代謝，可以促進(jìn)消化，對(duì)于保護(hù)肝臟有好處，喝菊花一起泡茶，可以有養(yǎng)肝明目的效果。
菊花鱔魚
材料：活鱔魚、白糖、番茄醬、黃酒、白醋、食鹽、蔥、姜、淀粉、麻油、蒜泥各適量。
做法：
1、將鱔魚剖腹去內(nèi)臟，去骨去皮，切成長片塊，用刀頂頭斜切成兩片，直切成條狀。加黃酒、鹽、蔥、姜等將鱔魚段浸漬起來，然后在上面逐個(gè)拍上干淀粉。
2、將番茄醬、白糖、白醋、濕淀粉一起放入碗內(nèi)，加適量水調(diào)成芡汁。燒鍋置旺火上燒熱，放入油，燒至八成熱，將鱔魚抖散入鍋炸至金黃色，撈出裝盤。
3、鍋內(nèi)留少許油，投入蒜泥煸炒出香味，倒入調(diào)好的芡汁燒沸后淋入麻油，起鍋澆在菊花魚上即成。
功效：補(bǔ)虛損、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨、養(yǎng)肝護(hù)肝。對(duì)體虛乏力，風(fēng)寒濕痹等患者尤為適宜。這樣的食譜可以有補(bǔ)虛勞的作用，對(duì)于緩解乏力有好處，還可以養(yǎng)肝明目。
吃什么可以調(diào)理體質(zhì)，可以養(yǎng)肝明目的一些食譜，大家可以經(jīng)常吃的哦，可以有滋陰的作用，肝臟的健康和很多的因素有關(guān)系，所以大家要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活方式，注意調(diào)理自己的體質(zhì)，這樣的話可以有保護(hù)肝臟，減少肝臟損害的作用。
肝臟的健康對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，一旦我們大家日常生活中出現(xiàn)了一些肝臟疾病，那么會(huì)嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康的，當(dāng)然，我們大家是可以通過食用一些養(yǎng)肝護(hù)肝的食療方的，下面我們?yōu)榇蠹医榻B養(yǎng)肝護(hù)肝食療方。
菊花紅蘿卜燉豬月展
材料：菊花(最好選胎菊)15克、干荷葉5克、紅蘿卜250克、豬肉400克、生姜3片。
做法：菊花、荷葉稍浸泡，漂洗凈;紅蘿卜刮皮、洗凈，切塊;豬洗凈，切方塊狀，把各湯料一起放入燉盅，加冷開水1250毫升(約5碗量)，加蓋隔水燉約3小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)方下鹽。菊花紅蘿卜燉豬月展的味道是很不錯(cuò)的，并且菊花具有散風(fēng)清熱、平肝明日之功，紅蘿卜性平味甘，中醫(yī)認(rèn)為它有健脾、補(bǔ)血、助消化、助發(fā)育的功效，這些食材所做成的菊花紅蘿卜燉豬月展，則具有非常不錯(cuò)的滋陰潤燥、養(yǎng)肝明目的保健功效，對(duì)于我們?nèi)梭w的肝臟的健康是非常的有好處的。
百合綠豆湯
材料：干百合15克、綠豆15~25克、冰糖少量。
做法：綠豆及干百合去掉雜質(zhì)后洗凈;將綠豆、干百合放入鍋中，加水煮30分鐘;加少量冰糖調(diào)味后即可飲用。百合綠豆湯的味道也是非常不錯(cuò)的，另外，綠豆養(yǎng)肝，可以排毒去火，另外綠豆還含有豐富的營養(yǎng)素，有降血脂、降低膽固醇、增進(jìn)食欲等作用，而百合是白色潤肺，適當(dāng)?shù)氖秤冒俸暇G豆湯，則可以起到不錯(cuò)的保肝養(yǎng)肝的作用，尤其是我們肝臟不好的朋友們，經(jīng)常食用百合綠豆湯更是不錯(cuò)的選擇。
上面我們大家了解了很多的具有養(yǎng)肝護(hù)肝功效的食療方了，相信大家對(duì)于百合綠豆湯以及菊花紅蘿卜燉豬月展等等這些美味的食療方的做法也是有所了解了，所以尤其是我們肝臟不好的朋友們，日常生活中就是可以經(jīng)常做著食用的。
如何保護(hù)自己的肝臟呢，有很多不良嗜好會(huì)導(dǎo)致身體的不適，比如說飲酒，就會(huì)出現(xiàn)肝臟的損害哦。如何養(yǎng)肝明目的呢，肝臟和視力是分不開的。一些養(yǎng)生的食療方法可以起到養(yǎng)肝明目的作用，來看看這些食療的具體介紹吧。
1、絲瓜黑木耳炒腰花
材料：準(zhǔn)備一根絲瓜、主要兩個(gè)，黑木耳需要15克，少許的高湯，生姜幾片。同時(shí)還要準(zhǔn)備少許的調(diào)料。
做法：豬腰開邊，去白筋，用鹽搓洗干凈，再用清水沖洗，切花，用腌料稍腌。黑木耳用清水浸發(fā)，反復(fù)清洗，然后小火煮至軟身;絲瓜去皮，洗凈，切塊;備好姜末;起油鍋，爆姜末，將絲瓜和黑木耳兜炒，加少許高湯，調(diào)味上碟。再起油鍋，將豬腰爆炒至熟透，并勾芡擺在絲瓜上即可。
功效：絲瓜含有豐富的維生素B、C及礦物質(zhì)，具有消暑化痰、解毒助消化功效。黑木耳蛋白質(zhì)豐富，還含有多種維生素和鐵質(zhì)。能滋腎養(yǎng)血，治療腰酸腿軟、肢體麻木和大便燥澀。豬腰滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)肝明目。適合身體虛弱、頭暈耳鳴、腰酸無力者食療。豬腰子可以有補(bǔ)腎的作用，和黑木耳絲瓜一起吃，可以有滋補(bǔ)肝腎養(yǎng)肝的效果，對(duì)于養(yǎng)肝明目有一定的好處。
2、排骨菠菜湯
材料：豬排骨、菠菜、蔥花、鹽、姜絲、料酒。
做法：菠菜擇洗干凈并焯水;排骨要提前浸泡，盡量將血水泡出，中間換2、3次水，鍋中加水燒沸后放入浸泡后的豬排骨焯一下，去浮沫，取出放入盆里用熱水洗一下。放入電高壓鍋里，加入適量料酒和熱水，沒過排骨，蓋上鍋蓋，調(diào)制煮肉檔。打開鍋蓋加入蔥花和姜絲，加鹽調(diào)味，最后加入焯過水的菠菜，攪拌均勻即可。
功效：菠菜性甘涼，具有補(bǔ)血止血、利五臟、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對(duì)肝氣不舒的輔助治療常有良效。菠菜和排骨一起吃，可以有滋陰養(yǎng)肝助消化的作用，是不錯(cuò)的養(yǎng)生食譜。
上面介紹的這些日常必備的養(yǎng)肝明目的食療方法可以試試，可以對(duì)身體有一定的調(diào)理的作用和效果，還可以有補(bǔ)血補(bǔ)肝的作用哦，對(duì)于促進(jìn)消化有好處，而且還可以有滋陰的作用，如果你經(jīng)常感覺疲勞或者是肝臟不好，用眼過度的話，這些養(yǎng)肝明目是不錯(cuò)的選擇呢。
導(dǎo)讀： 人到中年，很自然地琢磨這樣一個(gè)問題：怎樣才能健康長壽?最近德國科學(xué)家總結(jié)了26種養(yǎng)生方法，認(rèn)為中年人如能認(rèn)真按這些方……
人到中年，很自然地琢磨這樣一個(gè)問題：怎樣才能健康長壽?最近德國科學(xué)家總結(jié)了26種養(yǎng)生方法，認(rèn)為中年人如能認(rèn)真按這些方法去做，將能延年益壽。
1.測體重 要注意經(jīng)常測測體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡單的計(jì)算方法，即用你身高的平方除體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。正常指數(shù)是20-25。
2.不抽煙 抽煙會(huì)使你壽命平均減少10年。在40-50歲之間死亡的人，30％是因患與抽煙有關(guān)的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9％，有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
3.少飲酒 對(duì)某些人來說，酒有特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危險(xiǎn)可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30％，也不可少于15％。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E具有保護(hù)身體健康的作用。每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，益于你少患或不患胃腸道疾病。
7.多進(jìn)鈣 魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。
8.重淀粉(碳水化合物) 淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10.少吃鹽 每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
11.少咖啡 咖啡同心臟病的發(fā)病有著直接的聯(lián)系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
12.少吃糖 糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓諸病的危
險(xiǎn)。
13.多運(yùn)動(dòng) 據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前中年人早逝以心腦血管病為多。堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)可使大腦中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)調(diào)節(jié)正常，增強(qiáng)心肺功能促進(jìn)血液循環(huán)，使機(jī)體獲得更多的氧，并能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運(yùn)動(dòng)方式可因人而異，如騎車、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、體操、太極拳等。
14.忌亂性 性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險(xiǎn)不談，多個(gè)性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
15.淡名利 不能不顧健康，不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。
16.擇居處 醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一種不適宜你的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居處條件或不輕易改變你已適應(yīng)的合適環(huán)境。
17.選職業(yè) 應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)帶來不良的影響。
18.避車禍 車禍?zhǔn)乾F(xiàn)代人的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管病和呼吸道疾病。
19.勿自憂 消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪等)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。
20.應(yīng)結(jié)婚 結(jié)婚有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶和離異者明顯要低。
21.心情舒暢 中年人大都工作繁忙，思想壓力大，因而易多愁善感，造成中年情緒不穩(wěn)，成為多種疾病的誘發(fā)因素。古人云：“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)?！币虼酥心耆艘獙W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，凡事要想得開、忍得住、放得下，豁達(dá)大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對(duì)身心健康非常有益。
22.勞逸平衡 中年人大都事業(yè)心強(qiáng)，他們?yōu)榱斯ぷ鳎３＜影嗉狱c(diǎn)，夜以繼日，然而肌體承受的壓力是有限的，若超過一定限度，就會(huì)積勞成疾。所以中年人在緊張的工作之暇，要學(xué)會(huì)合理的休息和調(diào)整，并保證每天充足的睡眠時(shí)間，以便精力充沛地工作和學(xué)習(xí)。不要只顧事業(yè)而自損健康。
23.平衡膳食 食物對(duì)健康和醫(yī)療的作用，自古以來就被重視。過飽、過饑會(huì)損害脾胃正常機(jī)能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要采用我國營養(yǎng)學(xué)家推薦的膳食指南，即“食物要多樣，粗細(xì)要搭配，三餐要合理，饑飽要適當(dāng)，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節(jié)制，食鹽要限量”。
24.避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結(jié)石、癌癥等。常言道：少年長胃、青年長肉、中年長腰。可見，人到 中年更應(yīng)注重預(yù)防肥胖。中年防止肥胖除堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太飽，一般以七八分飽為宜。
25.生活規(guī)律 何謂養(yǎng)生?養(yǎng)生就是經(jīng)過科學(xué)安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有規(guī)律，即按照人體生物鐘的規(guī)律起居、勞動(dòng)、作息。研究表明，人們長期信守有規(guī)律的生活，可使身體各組織器官功能趨向規(guī)律化，在生活中就有“預(yù)見性”和“適應(yīng)性”，從而能保證身體健康獲得最佳的生理效應(yīng)。
26.定期檢查 不少中年人自認(rèn)為身體健壯，與醫(yī)藥無緣，這種麻痹思想要不得，據(jù)統(tǒng)計(jì)，許多疾病常會(huì)“神不知鬼不覺”地侵人人體的肌體，有的甚至達(dá)到相當(dāng)嚴(yán)重的程度，自己還難以察覺。如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年進(jìn)行一次全面健康檢查，這樣不僅可以及早地發(fā)現(xiàn)許多疾病，而且還能接受醫(yī)生的指導(dǎo)，開展健康活動(dòng)和施行相關(guān)的保健措施。
在日常生活中，常?？梢钥吹揭恍├夏耆松舷聵翘輹r(shí)行動(dòng)緩慢，有時(shí)面帶痛苦，身體肥胖的老太太則更是如此。這是什么原因造成的呢?經(jīng)X線拍片等檢查，原來這些老人患有骨關(guān)節(jié)炎。
雖說骨關(guān)節(jié)炎未給人體生命構(gòu)成威脅，但或多或少給人們帶來不少痛楚和不便。那么，應(yīng)該如何來預(yù)防和治療呢?
(一)適當(dāng)休息
避免過度負(fù)重，注意保暖，不要受凍、受潮;定時(shí)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，避免久坐，久站、長時(shí)間不活動(dòng)。
(二)功能鍛煉
這一點(diǎn)十分重要，原則上以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主。下面作一具體介紹：
第一節(jié) 仰臥舉腿臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。以后還可在小腿遠(yuǎn)端綁砂袋，增加重量練習(xí)。
第二節(jié) 蹬空增力預(yù)備姿勢同仰臥舉腿。下肢屈髖屈膝，足尖翹起，然后用力向斜上方蹬，并盡量使足尖伸直。
第三節(jié) 側(cè)臥外擺側(cè)臥,下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。
第四節(jié) 搓滾舒筋坐位，患足踏在竹管、圓棒或酒瓶上，前后擺動(dòng)，帶動(dòng)竹管滾動(dòng)，使踝、膝關(guān)節(jié)作押、屈運(yùn)動(dòng)。
第五節(jié) 踏車運(yùn)動(dòng)患者坐在健身車或特制的固定練功車上，進(jìn)行蹬車活動(dòng)，模擬踏自行車。
經(jīng)過一段時(shí)間的功能鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。對(duì)一些膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如迪斯科或奔跑等，老人應(yīng)盡量避免。
(三)熏洗按摩
最好用中藥熏洗，將伸筋草15克、透骨草15克、五加皮12克、三棱12克、莪術(shù)12克、秦艽12克、海桐皮12克、牛膝10克、木瓜10克、紅花10克、蘇木10克等中藥置于鍋或盆內(nèi)，加水3～4大碗，煮沸后傾入面盆(或腳盆)，將患肢擱于盆上，讓熱氣熏患部;稍冷后，將患部放在盆內(nèi)浸洗，熏洗后立即揩干皮膚，避免患肢受凍。老年人在進(jìn)行理療時(shí)，家屬要予以照顧，以防燙傷。
藥渣及藥汁要妥善保存，下次熏洗時(shí)煮沸一下仍可使用，每帖藥可用5-6 次，每天熏洗2-3次，在熏洗的同時(shí)，可輕輕按摩膝關(guān)節(jié)。若有條件，可購買家庭理療儀，如頻譜治療儀等，以配合治療。
(四)藥物治療
選用一些非激素類抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛以及中藥等，嚴(yán)重時(shí)可進(jìn)行關(guān)節(jié)腔或痛點(diǎn)封閉療法以緩解癥狀。
導(dǎo)讀：春天，是萬物復(fù)蘇的季節(jié)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)、生長;肝臟在春季時(shí)功能也更活躍。因此，春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝……
春天，是萬物復(fù)蘇的季節(jié)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)、生長;肝臟在春季時(shí)功能也更活躍。因此，春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。
下面介紹幾種養(yǎng)肝滋潤粥，你不妨一試。
芹菜粥
芹菜150克，粳米100克，將芹菜連根洗凈，加水熬煮，取汁與粳米同煮粥服用。春季肝陽易動(dòng)，常使人上火頭痛、眩暈?zāi)砍?，此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥，?duì)調(diào)養(yǎng)肝臟、降低血壓、減少煩躁有一定好處。
菠菜粥
菠菜250克，粳米250克，食鹽，味精各適量。將菠菜洗凈，在沸水中燙一下，切段;粳米放鍋內(nèi)，加水適量，煎熬至粳米熟時(shí)，將菠菜放入粥中，繼續(xù)煎熬直至成粥時(shí)停火;再放入食鹽、味精即成。菠菜粥對(duì)因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、貧血、糖尿病等都有較好的輔助治療作用。
菊花粥
菊花15克，粳米100克。菊花洗凈，粳米淘洗干凈。菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。該粥散風(fēng)熱、清肝火、降血壓。適用于頭暈、頭痛、目赤、疔瘡腫毒、原發(fā)性高血壓等。
梅花粥
取白梅花5克，粳米80克，先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸兩三分鐘即可，每餐吃一碗，可連續(xù)吃三五天。梅花性平，能舒肝理氣，激發(fā)食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。
下面介紹兩款適合春季美容菜
百花炒素補(bǔ)鈣健骨冠軍
黃花菜營養(yǎng)豐富，它還有個(gè)名字叫忘憂草，也叫健腦菜。黃花菜的蛋白質(zhì)含量可以和肉類媲美;維生素A和胡蘿卜素高于大部分蔬菜;維生素B1、維生素B2名列前茅;鈣質(zhì)當(dāng)屬冠軍，每100克高達(dá)301毫克，而牛奶只有104毫克，遜色很多;含鉀量是我們公認(rèn)的補(bǔ)鉀食物香蕉的兩倍還多;豐富的粗纖維能促進(jìn)大便的排泄，預(yù)防便秘，防止肥胖;另外，它還含有豐富的卵磷脂，對(duì)增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用，同時(shí)能清除動(dòng)脈內(nèi)的沉積物。由于黃花菜還富含豐富的鎂，鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鎂和鉀會(huì)有利于減少尿鈣的流失，另外黃花菜中還含有豐富的維生素K，可以幫助我們的鈣沉積，更好地被人體利用。所以，黃花菜擁有超高的鈣來源，又可以幫助鈣沉積，同時(shí)避免鈣流失，毋庸置疑是一種補(bǔ)鈣佳品。
主料：黃花菜干(此時(shí)沒有新鮮的)、黑木耳、豆腐干、青椒各25克，鮮百合100克。
配料：菜子油、麻油、精鹽、糖、蔥花、味精各適量。
做法：
1.鮮百合剝開，撕去外皮，洗凈，用水焯一下，如無鮮百合，也可用百合干浸泡后代替。黃花菜、黑木耳用水浸發(fā)、洗凈，同時(shí)把豆腐干、甜椒切絲。
2.點(diǎn)火，倒入少許菜子油燒至八成熱，蔥花爆香，倒入黃花菜、黑木耳、豆腐干、百合，快速翻炒一分鐘，然后加入青椒絲，加入鹽、糖、味精、蔥花，起鍋時(shí)淋入麻油即可。
此菜營養(yǎng)豐富，滋味獨(dú)特。黃花菜的高營養(yǎng)配以潤肺養(yǎng)膚的百合、清垃圾助減肥的木耳、延緩衰老的豆腐干、補(bǔ)充維生素C的青椒，都使這道菜為眾多女性青睞。
注：如為黃花菜鮮品，因其含有秋水仙堿，吃之前一定要煮熟煮透，才可安全食用。
白焯芥藍(lán)美白潤膚冠軍
如果說黃花菜是含鈣之最，那么芥藍(lán)則是綠葉蔬菜含維生素C、維生素A之最，其中維生素C的含量也高于普遍水果的含量，差不多是蘋果的20倍。并含有豐富的硫代葡萄糖苷，它的降解產(chǎn)物叫蘿卜硫素，是所有蔬菜中最強(qiáng)有力的抗癌成分，經(jīng)常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能。由于其含有非常高的維生素C和維生素A，還含有多種礦物質(zhì)，所以對(duì)女性延緩肌膚衰老、美白、滋養(yǎng)肌膚芥藍(lán)是上上之選。
主料：芥藍(lán)。
配料：蠔油、醬油、花生油、香油、蔥絲、姜絲。
做法：
1.將芥藍(lán)去掉老根、老葉，用刀將底部的表皮削去。
2.蠔油、醬油各適量，調(diào)和成料汁。
3.處理好的芥藍(lán)放入鍋里，焯30秒鐘后關(guān)火，利用余熱保持30秒鐘，迅速撈起浸泡在涼開水里。
4.倒掉鍋里的水，加入適量花生油、幾滴香油，放入姜絲、蔥絲煸出香味，剔出蔥姜絲不要。
5.將水里的芥藍(lán)撈出稍稍擠干水分，鋪在盤子里，先后均勻地澆上第2步、第4步制做的調(diào)料，即可食用。
怎樣治療中年人早泄
多數(shù)患者為延長射精潛伏期在性交期間把思維轉(zhuǎn)向其他方面如飲食、游玩等企圖延緩射精潛伏期,或使用避孕套、飲酒等方法,但效果不佳,相反卻常導(dǎo)致性欲減退、性快感障礙,甚至可引起勃起功能障礙等,從而加重病情。所以早泄的治療應(yīng)根據(jù)發(fā)病原因,選擇適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?/p>
1、心理治療
需要夫妻雙方協(xié)同。應(yīng)告知夫妻雙方早泄是比較普遍存在的問題,夫妻雙方需懂得重建射精條件反射的必要性和可能性,消除患者的焦慮、不安、自罪感等異常心理,建立治愈疾病的信心,只要雙方配合治療,還是可以治愈的。
2、行為方法指導(dǎo)
性感集中訓(xùn)練的基本治療法,其目的就是通過擁抱、撫摸、按摩等觸覺刺激手段來教導(dǎo)患者體驗(yàn)和享受性的快感,克服心理障礙。還可在達(dá)到高潮前向下牽拉陰囊和睪丸,或用拇指和示指壓擠龜頭使性興奮降低,勃起硬度也能減少10%～25%。長久訓(xùn)練后再以女上位方式進(jìn)行性交,仍采用抽動(dòng)-停止-再抽動(dòng)形式反復(fù)訓(xùn)練,逐漸提高射精刺激閾,從而達(dá)到較滿意的人為控制后才射精。
3、口服藥物治療
目前藥物治療主要是5-羥色胺再攝取抑制劑,國內(nèi)已上市的是鹽酸達(dá)帕西叮,即商品名為必利勁。30毫克,性生活前3小時(shí)口服,它主要是延長射精潛伏期,它有一定的副作用,和適應(yīng)證,一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。它的價(jià)格比較貴。其他類似的藥物還有帕羅西叮等,均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。
4、局部用藥
主要為局部麻醉藥,可于性交前涂在陰莖頭,通過局部麻醉作用來延緩射精潛伏期。
5、海綿體藥物注射療法
此法早泄雖然依然存在,但是射精后陰莖勃起可以維持一定的時(shí)間,對(duì)提高配偶的性滿足度也許有所幫助。
6、經(jīng)尿道給藥(MUSE)
也可用于早泄的治療。
7、陰莖假體植入術(shù)
適用于陰莖異常勃起伴有早泄的患者。
8、陰莖背神經(jīng)切斷術(shù)
此方法在國外仍處于試用階段。效果雖然在一定程度上被認(rèn)定,但其安全性和有效性仍有待于研究。
早泄的病因
目前認(rèn)為,早泄的病因不只是心理性和陰莖局部性因素,還應(yīng)考慮泌尿、內(nèi)分泌及神經(jīng)等系統(tǒng)疾病因素。
引起早泄心理性因素很多,如許多人因種種原因害怕性交失敗、情緒焦慮,而陷入早泄;年輕時(shí)慣用手淫自慰者,總以快速達(dá)到高潮為目的;性知識(shí)缺乏,僅以滿足男性為宗旨;夫妻不善于默契配合;感情不融,對(duì)配偶厭惡,有意或無意的施虐意識(shí);擔(dān)心性行為有損健康,加劇身體的某些固有疾病;性交頻度過少或長時(shí)間性壓抑者;以及女方厭惡性交,憂心忡忡,迫于要求快速結(jié)束房室等。凡此種種,皆可導(dǎo)致早泄,甚至出現(xiàn)連鎖反應(yīng),影響勃起能力。
引起早泄的器質(zhì)性因素正在探討中,有人認(rèn)為脊髓系統(tǒng)疾病如多發(fā)性硬化癥或脊髓腫瘤、癲癇發(fā)作或大腦皮層器質(zhì)性病變?nèi)缒X血管意外,可引起射精失控。也有報(bào)告提示糖尿病、心血管疾病、骨盆骨折、泌尿生殖系統(tǒng)疾病如尿道炎、前列腺炎、精囊炎以及前列腺增生,均與早泄相關(guān)。
早泄的診斷
通過詳細(xì)詢問病史、性生活調(diào)查可以初步診斷,而且了解其發(fā)病原因?qū)χ委熡幸欢ǖ闹笇?dǎo)和幫助?？梢岳镁裥睦韨€(gè)性檢測法SCL-90-R等,進(jìn)行精神心理學(xué)分析,有助于了解患者的精神心理狀況。利用陰莖震動(dòng)感感覺度測定、陰莖背神經(jīng)誘發(fā)電位和陰莖頭感覺誘發(fā)電位測定、球海綿體反射潛伏期測定法來測定陰莖感覺度閾值等變化情況,有助于了解陰莖感覺度和感覺神經(jīng)的功能。泌尿外科的常規(guī)檢查可判斷有無包皮龜頭炎、前列腺炎、精囊尿道炎等其他誘發(fā)原因。
芝加哥大學(xué)克里斯滕?克努特松領(lǐng)導(dǎo)的研究小組在最新一期美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》月刊上報(bào)告說，他們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)中年人的健康十分關(guān)鍵。每天睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人與平均為6小時(shí)的人相比，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加37%。
根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心的建議，成年人每日睡眠時(shí)間應(yīng)為7小時(shí)至9小時(shí)。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多成年人的睡眠都達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
克努特松等人選取了578名平均年齡為40歲的成年人，調(diào)查他們的睡眠狀況以及高血壓患病情況。這些人每天的平均睡眠時(shí)間僅為6小時(shí)，僅有1%的人每天睡眠能達(dá)到8小時(shí)或者更多。
統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，睡眠少的人與睡眠時(shí)間充足的人相比，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯要大。每天平均睡眠時(shí)間少1小時(shí)，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就明顯升高。如果睡覺打鼾，那么患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更高。
克努特松說，接下來還需要更多研究，來了解睡眠與血壓的關(guān)系。如果最終臨床證實(shí)，增加睡眠時(shí)間可以降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，那么睡眠療法將為防治高血壓提供新的思路。
很多醫(yī)學(xué)調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)各個(gè)年齡段人的健康都至關(guān)重要。對(duì)兒童來說，缺覺會(huì)使他們?nèi)菀追逝帧⒁钟?、血壓升?對(duì)老年人來說，睡覺不足會(huì)使老年人行走時(shí)協(xié)調(diào)能力下降;對(duì)中青年來說，長期缺覺易患心臟疾病、易感染病菌、易患某些類型的癌癥等。
