西紅柿香蕉等果蔬可改善睡眠
果蔬養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“西紅柿香蕉等果蔬可改善睡眠”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
你每天真的睡足八個小時么？或者是因為工作繁忙而無暇顧及休息。那工作出差時又怎么克服睡眠時的不安全感？凡此種種問題，看起來雖然細小但都對你生活工作狀態(tài)有很大的影響。
白領(lǐng)真人Show
睡眠達人1
LING
有十多年的飛行經(jīng)驗，深知睡眠問題是困擾同行的一個大難題，尤其飛長途的國際航班，通常都是半夜才出發(fā)，凌晨時分本該深眠卻是工作最繁忙的時候，到達目的地之后還得適應(yīng)時差，逗留兩三天左右又得回程，時差再次倒轉(zhuǎn)。睡眠質(zhì)量對于她們來說，非常奢侈。
LING坦言，要完美地補充睡眠非常困難，因此她們都會抓緊在飛機上得到的排班休息機會，而到達目的地之后，她通常抱著盡量多睡的原則，積極補充睡眠。她聽過專家的建議，在飲食方面稍作改正，多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發(fā)現(xiàn)，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。
對于一些常上夜班的人來說，連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時間是8小時，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時的休息時間。如果可以，盡量不要在一周之內(nèi)安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。
睡眠達人2
李真
“工作再忙，也要兼顧好重點的睡眠時間，人體的最佳睡眠時間是晚上11點至凌晨2點，這是身體排毒代謝的最好時間”?！捌匠Ｎ揖退惆疽?，也要睡這幾個小時，其他時間再工作也不怕，自我感覺第二天都不會那么累。”
在睡眠護理上，李真最喜歡泡腳，“我堅持一個冬天下來，手腳都不再冰冷，能有效改善血液循環(huán)，記得以前我還要穿襪子睡，現(xiàn)在不要了。”李真推薦其個人心得：秋冬加姜茸或姜粉，夏天可以加玫瑰薰衣草等。睡前2小時，用枸杞菊花龍眼肉熱水泡10分鐘，一杯水分量，有不錯的安神作用。如果還是睡不著，建議用瑜伽呼吸法，什么都不想，由腳到大腦順序，按每個身體部分跟自己說放松?；蛘呤菤夤Ο煼?，就是身體平躺，雙手自然垂放，大拇指和食指尖點著，大腦注意力放在腳板心，均勻呼吸，感覺氣在手指間出來，然自己盡量進入放松狀態(tài)。
對于大多數(shù)人在出差的時候都會遭遇的睡眠問題，李真稱：“有人會帶常用的枕頭或者被單，到那為了行李著想，我自己會帶著枕頭套，睡起來比較有安全感，而且不會很占地方。如果工作太累睡不著，我會在小腿擦有薄荷或檸檬的乳液，然后小腿墊枕頭睡覺，能夠舒緩雙腿的勞累。”
好睡
Tips
不要數(shù)綿羊
老奶奶的方法不是全都對。比如數(shù)綿羊，你就可以忘掉它一個個數(shù)字的依次閃現(xiàn)，即便不會令你越來越精神，也會讓你產(chǎn)生焦慮：“呀，數(shù)到2000了還沒睡著”
冥想、瑜伽都有用瑜伽中的一些動作，屬于肌肉放松訓(xùn)練，有助于放松機體。而躺在床上冥想，同樣有松弛神經(jīng)、減少焦慮的作用。這些都是幫助入眠的正確方法。
起床時間比
上床時間更重要
對于失眠的人，最好的貼士就是固定起床時間。無論前一晚多晚才睡著，統(tǒng)一的起床時間有助于慢慢調(diào)節(jié)整個睡眠生物鐘。
兩人同睡，互相督促夫妻中若有一方失眠，其實用不著馬上就分開睡。因為這有一種不良的心理暗示，等到兩人再次一起睡時，就會更擔心睡不著。事實上，同步上床時間統(tǒng)一睡覺，更容易形成一種好的生物鐘習慣。
安眠藥不可怕不濫服但安眠藥有很多種，長效短效各不同，所以要在專家指導(dǎo)下服用。
ys630.coM延伸閱讀
人們常說，“女人不可百日無糖”。其實，對于所有老人，尤其年老體弱、大病初愈的老人，紅糖都有很好的保健功效。
老年人多體寒虛弱、皮膚粗糙、造血功能下降。從中醫(yī)的角度來說，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用，正是老年人最適合的補品。而且，紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖，保留了較多維生素和鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)。老年人對各種微量元素和維生素的需求增加，平時應(yīng)注意在飲食中補充，以維持正常代謝功能，延緩衰老。
要發(fā)揮紅糖的這些功效，吃法上也有講究：紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營養(yǎng)互補，讓老年人面色紅潤，有精神；用紅糖泡桂圓干服用，對改善睡眠有著積極作用；紅糖泡人參，則有調(diào)理氣息，改善低血壓的作用；放點紅糖熬粥，則有益氣養(yǎng)血之效。
紅糖每日攝入量最多為25克左右，患糖尿病的老人應(yīng)避免；便秘、口舌生瘡的老人，為了防止上火，可改吃點冰糖。另外，在服藥時，也不宜用紅糖水送服。
女性比較容易患上缺鐵性貧血，這是因為女性每個月生理期會固定流失血液。所以平均大約有20%的女性、50%的孕婦都會有貧血的情形。春夏大量果蔬上市，其中四種果蔬對改變女性貧血癥狀效果好。
紅棗
據(jù)科學(xué)分析，棗富含維生素、生命第二信使（CAMp）、果糖和各種氨基酸?，F(xiàn)代藥理研究證明：紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細胞迅速生成，死細胞很快被消除，并能增強骨髓造血功能，增強血液中紅細胞的含量，這樣肌膚就會變得光滑細膩有彈性，因此，在醫(yī)學(xué)上環(huán)磷酸腺苷又有生命第二信使的美譽。
甘蔗
甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其含糖量十分豐富，為18%到20%.值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三種成分構(gòu)成的，極易被人體吸收利用。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首，故甘蔗素有補血果的美稱。
南瓜
南瓜的營養(yǎng)價值主要表現(xiàn)在它含有較豐富的維生素，還含有一定量的鐵和磷。這些物質(zhì)對維護機體的生理功能有重要作用。最近發(fā)現(xiàn)南瓜中還有一種鈷的成分，食用后有補血作用。南瓜含有豐富的維生素A、B、C及礦物質(zhì)，人體必需的8種氨基酸和兒童必需的組氨酸，可溶性纖維、葉黃素和磷、鉀、鈣、鎂、鋅、硅等微量元素。清代名醫(yī)陳修園說：南瓜為補血之妙品。
葡萄
葡萄性平，味甘酸，無毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用（臨床驗方，不防試一試效果及好）。
非盈利組織EWG對比了由美國農(nóng)業(yè)局和美國食品藥物管理局對農(nóng)產(chǎn)品所做的將近43000項測試數(shù)據(jù)后，發(fā)布了12大臟和12大干凈的果蔬。
12種殺蟲劑污染最為嚴重的蔬果為：桃子、蘋果、甜椒、芹菜、油桃、草莓、櫻桃、梨、進口葡萄、菠菜、生菜、土豆。
12種受污染最輕的蔬果為：洋蔥、牛油果、冷凍甜玉米、菠蘿、芒果、蘆筍、冷凍青豆、獼猴桃、香蕉、圓白菜、西蘭花、木瓜。
上述結(jié)果表明，消費者可通過避免選擇臟蔬果的方式，減少將近90%的殺蟲劑攝入，食用12大臟水果的人每天平均攝入15種不同的殺蟲劑，而只食用12大干凈蔬果的人，平均每日攝入殺蟲劑的種類不超過2種。
專家建議，在選購名列12大臟名單中的蔬果時，盡量買有機產(chǎn)品，如果買不到或者覺得價格太貴，注意在食用前一定要仔細刷洗干凈，認真的清洗可減少1/3至1/2的殺蟲劑攝入。
長期處于高壓以及精神高度集中狀態(tài)下的人睡眠質(zhì)量一般都不會很好，同時由于精神已經(jīng)適應(yīng)了這種緊繃的狀態(tài)，造成即使是在閑暇也無法安然入睡。這樣的群體會很渴望尋求改善睡眠質(zhì)量的方法，這當中存在一種打坐的方法，其實打坐說到底就是將人體的雜念拋除，運用這一原理使人進入睡眠狀態(tài)改善睡眠質(zhì)量。
打坐中雜念是播放影像的慣性動作
這種對記憶信息的重組和播放工程，同樣發(fā)生于打坐當中。打坐時肢體不動，身心松弛，大腦便努力工作。打坐常見的煩惱是，起首的十分鐘，雜念此起彼落！原來，這些念頭的萌起，也如淺睡的夢境一樣，大腦慣性地把日間的經(jīng)驗、知識、和記憶信息重組、播放。要對付雜念，我們可有兩種方法：其一是以一念止萬念，找一個對象好好守住，例如”聽皮毛法“、”意守丹田法“等；另一是，既不要跟隨念起的內(nèi)容，也不要把念頭斬斷，要讓它隨起隨滅，再坐一會便能超越。
打坐中雜念的出現(xiàn)是大腦努力工作的印記，然打坐與睡眠的不同是，前者有意識而不用，后者無意識可用。打坐煉氣是活活潑潑的，我們不用意而意還在。睡眠則不同，大腦雖然工作，但不存在意識；這時大腦與肢體割離，即使淺睡也無法叫喚肢體活動。
打坐較睡眠優(yōu)勝
打坐比睡眠優(yōu)越，當然不止于此。打坐時雜念過后，可以進入“氣功態(tài)”。“氣功態(tài)”是“入定”的恍惚狀態(tài)，亦即是“玄關(guān)”，是大腦意識與無意識的臨界位置。這個狀態(tài)代表著大腦的活躍程度被進一步抑制，播放程序終止，但海馬回、皮質(zhì)區(qū)、杏仁核和下視丘等記憶和情緒網(wǎng)絡(luò)依然打開，只是不活躍。
閉目靜坐也能收效
如果說睡眠可以為學(xué)習促進效果，把日間所有經(jīng)驗和信息重組以備以后學(xué)習與合理運作的參考，那么，使自己進入近于淺睡的狀態(tài)倒不困難：我們只要閉目養(yǎng)神，把眼耳鼻舌身意六識全閉，肢體不活動，大腦便能展開重組工程，這就相當于睡眠的效果。
果蔬汁有很好的美容功效，當然可以用來做面膜了。
每天晚上入睡前，自己調(diào)配一張美容面膜，效果可一點也不比商場里數(shù)十元一張的面膜差哦！
不過，需要提前說明的是，果蔬面膜雖然原料天然，卻仍不可避免地會有一定刺激效果，對于皮膚敏感者而言，如果使用一次后覺得皮膚不舒服，請不要再試。另外，每次敷面膜的時間不宜太久，最佳時間為15?20分鐘。否則干掉的面膜反而會吸收皮膚中的水分和營養(yǎng)，無法達到美容健康的目的。
胡蘿卜蘋果面膜
材料：蘋果2個，胡蘿卜2個。
制作方法：
將蘋果、胡蘿卜洗凈去皮去核切丁后分別榨汁，將其渣滓濾掉保留汁液。
把胡蘿卜汁、蘋果汁調(diào)勻后均勻涂抹在臉上，15分鐘后用溫水洗凈。
面膜療效：蘋果汁、胡蘿卜汁中含有的維生素、礦物質(zhì)和活性酵素可以直接進人皮膚，幫助肌膚排出色表，有美白功效。
適合人群：皮膚暗啞者。
蘋果蜂蜜面膜
材料：蘋果1個，蜂蜜10ml。
制作方法：將蘋果洗凈去皮去核，放入攪拌機攪制成泥。倒出后加蜂蜜調(diào)勻，均勻涂抹在臉上。20分鐘后用溫水洗凈。
面膜療效：柔化肌膚角質(zhì)，讓皮膚恢復(fù)光澤和柔性。還具有十分好的補水效果。
適合人群：皮膚干燥者。
檸檬奶酪面膜
材料：檸檬2?3個，維生表E片5顆，奶酪少許，蜂蜜少許。
制作方法：
將檸檬用榨汁盤榨汁備用。
把維生表E片劑壓碎后和檸檬汁、奶酪、蜂蜜放一起攪勻。然后均勻涂抹在臉上。15分鐘后用溫水洗凈。
面膜療效：補充維生素C和維生素E，前者可以促進血液循環(huán)，后者又延緩細胞衰老的功效。而奶酪和蜂蜜則可以不從膠原蛋白，讓皮膚細膩光澤，特別具有控油效果。
適合人群：面部多油，皮膚暗黃者。
雪梨面膜
材料：雪梨1個，奶酪20克。
制作方法：
將雪梨洗凈后去皮、去核切丁，放入攪拌機攪拌成泥，然后加入奶酪調(diào)勻，均勻涂抹在臉上。15分鐘左右用溫水清洗。如果是夏天，你還可以把雪梨泥放入冰箱冷藏1小時左右再敷，會有附加的清涼效果。
面膜療效：富含維生表C，具有促進血液循環(huán)，美白嫩膚和控油效果。
適合人群：面部油脂分泌較多，皮膚粗糙者。
櫻桃蛋清面膜
材料：櫻桃20顆，雞蛋1個。
制作方法：
將櫻桃洗凈，放入攪拌機攪拌成泥。
把雞蛋濾掉蛋黃，保留蛋清。
將蛋清和櫻桃泥一起攪拌均勻敷在臉上，20分鐘后洗凈。
面膜療效：櫻桃和蛋清可以讓皮膚變得有彈性，最重要的是對消除面部色斑有很好療效。
適合人群：面部有色斑者。該面膜有一定刺激性，最好先在手背上試用一下，半小時后有異?，F(xiàn)象再使用。
西瓜鮮奶面膜
材料：西瓜200克，奶牛100ml，面粉少許。
制作方法：
將西瓜榨汁，西瓜汁可以喝掉，西瓜渣則和牛奶一起攪拌。
往西瓜牛奶中加入面粉，一邊加一邊攪，直到汁水變得粘稠即可。將面膜涂沫在臉上，15分鐘后用溫水洗凈。
面膜療效：西瓜有清熱去火的功用，因此這款面膜對于脊舂痘有很好的治療效果。
適合人群：面部長有痘痘者。
香蕉橄欖面膜
材料：香蕉1根，橄欖油15ml。
制作方法：
將香蕉去皮，搗制成泥，加入橄欖油攪勻后均勻敷在臉上。大約15分鐘以后用溫水洗掉即可。
面膜療效：此面膜可以收斂肌膚，細化毛孔，具有很好的除皺嫩膚效
適合人群：面部皮膚松弛、毛孔粗大者。
木瓜燕麥面膜
材料：木瓜1/4個，燕麥片10克，牛奶50ml
制作方法：
先將燕麥片放在水中浸泡一晚。
將木瓜去皮去籽，切丁后和浸泡好的燕麥、牛奶一起放入攪拌機攪拌成泥狀。將其涂抹在臉上，15分鐘后洗凈。
面膜療效：此面膜含豐富維生素和礦物質(zhì)具有改善血液循環(huán)，消除死皮角質(zhì)，嫩清肌膚的效果。
適合人群：皮膚粗糙無光者。
獼猴桃雞蛋面膜
材料：獼猴桃1個，雞蛋1個。
制作方法：
將雞蛋濾出蛋清備用。
把獼猴桃去皮搗成泥，加入蛋清攪勻即可均勻涂抹在臉上。大約20分鐘后用溫水洗干凈就可以了。
面膜療效：具有相當好的美白效果。
適合人群：皮膚暗淡黒黃者。
葡萄牛奶面膜
材料：葡萄200克，牛奶100ml。
制作方法：葡萄洗凈，加牛奶一起放入攪拌機攪拌成泥，將其均勻涂抹于臉上，15分鐘后洗凈。
面膜療效：具有緊膚杭皺，緩解衰老的功效。
適合人群：所有愛美的女性朋友。
如果想要達到快速瘦身的效果，不僅要經(jīng)常鍛煉進行身體排毒，還要多吃有助于瘦身的食物，其中大部分的蔬菜水果都是有助于瘦身的，因為這些食物中含有的熱量比較低。所以不少減肥的人在減肥過程中都會選擇水果和蔬菜進行減肥，因此對瘦身能夠起到明顯功效的水果與蔬菜種類有哪些?
1、冬瓜
冬瓜是最實用的具有利水消腫之功效的食物，經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。
2、菠菜
含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因為菠菜是非常容易流失營養(yǎng)的蔬菜。
3、紅蘿卜
也是一種瘦臉功效極佳的蔬菜，早晚一杯蜂蜜紅蘿卜汁不僅能瘦臉，還能起到通便排毒的功效，養(yǎng)顏而又。各位MM不妨一試。
4、堅果
含有豐富的維生素和油脂，能夠支撐起臉部的脂肪纖維，防止松弛等問題的產(chǎn)生。
5、烏龍茶、黑咖啡
一定是純正，不加奶或糖，否則反而會增肥。
6、紅豆湯
煮一鍋不加糖的紅豆湯，可以成功的排出體內(nèi)多余的水分。
7、冬瓜玉米湯
冬瓜和玉米都有消脂，去水腫的功效。這份冬瓜玉米湯雙管齊下，可以有效的幫助身體排清多余的水分，且做法簡單易實行。
8、小魚干
含有優(yōu)質(zhì)的鉀元素，美味而又有營養(yǎng)。
9、納豆
雖說味道不太好聞，但納豆含有豐富的鉀，而且納豆也是人健康長壽的秘訣之一哦。
