吸煙者平時(shí)要多補(bǔ)充的四大營養(yǎng)
男性平時(shí)多吃什么養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“吸煙者平時(shí)要多補(bǔ)充的四大營養(yǎng)”，相信能對大家有所幫助。
吸煙，吸煙有害健康是人人都知道的，但是吸煙的人還是非常的多。現(xiàn)在的人壓力非常的大，而吸煙就被當(dāng)成了一種解壓的方法，所以很多人都戒不掉煙。那么對于吸煙者來說，平時(shí)要多攝入哪些營養(yǎng)才能減少吸煙對我們身體的危害呢？
1、吸煙者要多食維生素C食物
有報(bào)道稱吸煙會(huì)破壞人體內(nèi)的維生素C,一根煙會(huì)消耗掉25毫克的維生素C,更有研究證實(shí)吸煙者的血維生素C低于非吸煙者。因此，吸煙者每天要補(bǔ)充比常人更多的維生素C.富含維生素C的食物有獼猴桃、橙子、西紅柿等食物，必要的時(shí)候也可以服用一些維生素C片劑。
2、吸煙者要多食維生素E食物
有研究說，吸煙者體內(nèi)氧應(yīng)激反應(yīng)加強(qiáng)，而產(chǎn)生的氧自由基增多，而含有維生素E的食物能有效的消除自由基。富含維生素E的食物有菠菜、全麥面包、雞蛋、堅(jiān)果類、麥芽等食物?；蛘咂綍r(shí)可以吃一些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。
3、吸煙者要多食含硒食物
吸煙會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一種元素。所以，吸煙者平時(shí)要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有蝦、海藻、肝臟等食物。
4、吸煙者要多食堿性食物www.cndadi.net
煙還有尼古丁，當(dāng)人體體液呈堿性的時(shí)候就會(huì)迅速的除去體內(nèi)的尼古丁，所以吸煙者平時(shí)要多吃一些含堿性的食物。富含堿性食物有海帶、茶葉、胡蘿卜、黃瓜等食物。
小編溫馨提醒：飲食只能減少吸煙帶來的健康問題，不能真正解決吸煙對健康的危害，所以，吸煙者想要健康的話，只能通過戒煙消除這種威脅。因此，99健康網(wǎng)告誡廣大的煙民，為了自己的身體健康，還是把煙戒了吧。
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【導(dǎo)讀】杏仁的四大營養(yǎng)功效，信奉食療的人，可能對于堅(jiān)果的養(yǎng)生功能，已經(jīng)有所了解，比如杏仁對健康的好處就很多。但是基本上普遍意識到堅(jiān)果的營養(yǎng)，還是在最近幾年，逢年過節(jié)的，家里桌子上也不再僅僅是橘子蘋果梨了，堅(jiān)果也逐漸走入了大眾生活，那么，杏仁對健康的好處究竟是什么，帶著這些問題，我們就來了解一下杏仁的四大營養(yǎng)功效。
杏仁的四大營養(yǎng)功效
1、鎮(zhèn)咳、平喘作用
苦杏仁中含有苦杏仁苷，苦杏仁苷在體內(nèi)能被腸道微生物酶或苦杏仁本身所含的苦杏仁酶水解，產(chǎn)生微量的氫氰酸與苯甲醛，對呼吸中樞有抑制作用，達(dá)到鎮(zhèn)咳、平喘作用。
杏仁的四大營養(yǎng)功效
2、對消化系統(tǒng)的作用
杏仁味苦下氣，且富含脂肪油。脂肪油能提高腸內(nèi)容物對黏膜的潤滑作用，故杏仁有潤腸通便之功能。
3、抗炎、鎮(zhèn)痛作用
苦杏仁苷分解產(chǎn)生的苯甲醛靜安息香縮合酶作用生成安息香。安息香具有鎮(zhèn)痛作用，因此國內(nèi)有人用苦杏仁治療肝癌可解除病人的痛苦，有的甚至不需服用止痛藥。
杏仁的四大營養(yǎng)功效
4、抗腫瘤作用
一部分學(xué)者認(rèn)為癌細(xì)胞中含有大量-葡萄糖苷酶，該酶能水解苦杏仁苷產(chǎn)生氫氰酸（H）、苯甲醛和葡萄糖。由于癌細(xì)胞缺少硫腈生成酶，該酶具有對H的解毒作用，使H變成無毒的硫腈化物，而正常細(xì)胞缺少-葡萄糖苷酶而含有大量的硫腈生成酶。依據(jù)該理論，苦杏仁苷應(yīng)該能夠選擇性殺死癌細(xì)胞，而對正常細(xì)胞幾乎無害。
【導(dǎo)讀】水果干有四大營養(yǎng)優(yōu)勢，不少人認(rèn)為，水果在曬干的過程中會(huì)損失維生素C,因此水果干沒啥營養(yǎng)。但事實(shí)并非如此，水果的很多好處仍保留在果干里，而且還有一些人們常忽略的優(yōu)勢，一起來了解下水果干有四大營養(yǎng)優(yōu)勢。
水果干有四大營養(yǎng)優(yōu)勢
1.能把果皮的纖維全吃進(jìn)去。吃水果的時(shí)候，人們往往都要吐皮，削皮，否則覺得難以下咽。其實(shí)，果皮是水果中膳食纖維含量最高的地方，干制之后，膳食纖維是完全不受影響被保留下來的。
2.沒有蛋白酶和單寧傷害消化道的風(fēng)險(xiǎn)。新鮮水果中往往含有較為活躍的蛋白酶，也有單寧類物質(zhì)。別以為酶只有好作用，單寧類抗氧化作用強(qiáng)，對于消化不良的人來說，它們對消化道黏膜的破壞較大。傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)常勸告消化不良者不要空腹吃水果，其實(shí)很大程度上就是害怕它們。一旦變成果干，蛋白酶失活了，單寧聚合了，對消化道的刺激就會(huì)大大減小。對消化不良和怕冷的老年人來說，水果干可作為水果營養(yǎng)的一個(gè)補(bǔ)充來源。
水果干有四大營養(yǎng)優(yōu)勢
3.保留并濃縮了所有的礦物質(zhì)成分。雖然維生素C會(huì)損失，但鉀、鎂、鐵之類礦物質(zhì)不會(huì)損失，還因?yàn)樗稚⑹Ф鴿饪s，含量比鮮水果更高。所以，各種水果干都是鉀元素的很好來源。此外，水果干中的鐵含量比較豐富，是白糖甚至紅糖都比不上的。
4.保留了大部分的抗氧化成分。對紅色、藍(lán)色、紫黑色的水果來說，花青素類抗氧化物質(zhì)是特別豐富的，它們在干制之后會(huì)濃縮。特別是那些果皮較厚、顏色也比較深的紅提子干、黑加侖干，連皮吃的保健效果更好。
不過，在吃水果干之前，先要學(xué)會(huì)區(qū)分水果干和果脯、蜜餞.大棗、葡萄干、桂圓干、柿餅、桔餅、杏干、無花果、蘋果干等，都是水果干。它們的共同特點(diǎn)是完全不加糖、不加鹽、不加油，沒有添加劑，完全是水果干燥濃縮之后的天然狀態(tài)。果脯和蜜餞則不然，它們都加了很多糖，或者加糖并加油，加糖并加鹽等。
最后，需要提醒的是，水果干畢竟是含糖達(dá)到70%左右的食物，熱量很高，所以要嚴(yán)格限量。每天吃1~2次，每次1小把就行了，且吃了它就要減掉幾口主食。
【導(dǎo)讀】苦杏仁的四大營養(yǎng)價(jià)值，苦杏仁相信大家都是比較熟悉的，苦杏仁不但可以食用而且也可以藥用，苦杏仁有非常高的藥用功效，適量的吃苦杏仁是可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健作用的，但是我們也應(yīng)該知道苦杏仁是有微毒的，所以我們在吃苦杏仁的時(shí)候應(yīng)該非常謹(jǐn)慎，那么接下來我們就一起來了解下苦杏仁的四大營養(yǎng)價(jià)值吧。
苦杏仁的四大營養(yǎng)價(jià)值
1、苦杏仁能止咳平喘，潤腸通便，可治療肺病、咳嗽等疾病。
苦杏仁的四大營養(yǎng)價(jià)值
2、甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋潤，有一定的補(bǔ)肺作用。
3、杏仁還含有豐富的黃酮類和多酚類成分，這種成分不但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)，杏仁還有美容功效，能促進(jìn)皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤光澤。
苦杏仁的四大營養(yǎng)價(jià)值
4、杏仁還有抗腫瘤作用，杏仁抗腫瘤作用主要是由于苦杏仁中含有一種生物活性物質(zhì)--苦杏仁苷，可以進(jìn)入血液專殺癌細(xì)胞，而對健康細(xì)胞沒有作用，因此可以改善晚期癌癥人的癥狀，延長病人生存期。同時(shí)，由于含有豐富的胡蘿卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵襲細(xì)胞，具有預(yù)防腫瘤的作用！
經(jīng)常喝茶。吸煙時(shí)，煙霧中所含的一些化合物會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等。如果想避免這些化合物在體內(nèi)滯留，最好的解決方法是多喝茶。這是因?yàn)椴枞~中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時(shí)茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出。
吃含硒元素豐富的食物。經(jīng)常吸煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會(huì)有所下降，而硒元素是防癌的一種微量元素。如果人體內(nèi)缺乏硒元素，癌癥的發(fā)病率就會(huì)大大的增高。所以建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動(dòng)物肝臟、腎臟等。
多吃降低膽固醇的食物。吸煙會(huì)導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，從而導(dǎo)致大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物，例如牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。
增加堿性食物的攝取。這是因?yàn)?，水果、蔬菜、大豆等堿性食物，可以有效的降低身體對尼古丁的吸收率。同時(shí)這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動(dòng)，能夠避免消化不良等癥狀的發(fā)生。
接下來，具體來看看哪些食物可以幫吸煙男士清肺吧。
吸煙男士清肺吃什么
潤肺銀耳羹：取銀耳5克，冰糖50克。將銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30分鐘，待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì)；將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內(nèi)，加水適量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時(shí)，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。
潤肺豆?jié){粥：取豆?jié){1000克，糯米100克，白糖適量。將糯米洗凈放入鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花時(shí)倒入豆?jié){，繼續(xù)熬10分鐘，加白糖適量即可。
川貝雪梨豬肺湯：取豬肺120克，洗凈切片，放開水中煮5分鐘，再用冷水洗凈，瀝干水。將川貝母9克洗凈打碎；雪梨連皮洗凈，去蒂和梨心，梨肉連皮切小塊。各材料全部放入沸水鍋內(nèi)，文火煮2小時(shí)，調(diào)味后隨量飲用。
杏仁雪梨山藥糊：取北杏仁10克，雪梨1個(gè)，淮山米粉、白糖適量。先將北杏仁用開水浸泡，去衣，洗凈；雪梨去皮，洗凈，取肉切粒；然后把杏仁、雪梨粒放攪拌機(jī)內(nèi)，攪拌成泥狀。用清水適量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖調(diào)成糊狀，倒入沸水鍋內(nèi)（沸水約100毫升），不斷攪拌，煮熟即可。隨量食用。
冬菇雪耳豬胰湯：取豬胰1條，豬瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先將冬菇洗凈；雪耳浸開洗凈，摘小朵；豬胰、豬瘦肉洗凈，切片。然后把冬菇、雪耳放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，小火煮20分鐘，放豬胰、豬瘦肉，再煮沸，調(diào)味即可。隨量飲用。
吸煙男士清肺的茶飲
西洋參茶：吸煙的人群常容易出現(xiàn)陰液不足、肺燥等問題。另外，呼吸道長期受到煙草的危害，其抵抗力也會(huì)下降，容易被疾病入侵。西洋參和人參不同，其不宜上火，而且更具有滋陰益氣和生津止渴的功效。西洋參還能促進(jìn)血液活力、補(bǔ)肺降火和養(yǎng)胃生津，非常適合煙民飲用。同時(shí)，通過飲用西洋參清肺茶還可以調(diào)理糖尿病、提高免疫力保護(hù)心血管和神經(jīng)中樞。
蜂蜜柚子茶：在《本草綱目》中就已經(jīng)記載了柚子性味甘、酸、寒，具有理氣化痰、潤肺清腸的功效。非常適合補(bǔ)脾、食欲不振、口淡和下滑不良的患者。而對于吸煙人群來說，柚子茶的祛痰止渴功效，可以改善吸煙對呼吸道、咽喉和食道的傷害。同時(shí)，吸煙還會(huì)影響
口腔健康，柚子和蜂蜜都有一的抑菌作用，有利于維護(hù)口腔健康。另外，吸煙的人群還容易出現(xiàn)上火現(xiàn)象，飲用此茶可以改善便秘問題。而且其中富含的維生素C可消除疲勞、抗氧化，橙皮苷可以調(diào)節(jié)血壓，改善吸煙引起的血管老化問題。
羅漢果茶：羅漢果又被稱為假苦瓜、金不換，還被譽(yù)為神仙果。其營養(yǎng)價(jià)值極高，新鮮的羅漢果每100克含有高達(dá)400-500毫克的維生素C,同時(shí)還含有糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)。
從中醫(yī)角度來看羅漢果具有潤肺清熱、生津止渴等功效。適合用于吸煙引起的肺熱、肺燥、咳嗽等情況。而且中醫(yī)還認(rèn)為羅漢果性味甘、酸、涼，能清熱涼血、排腸毒、嫩膚等功效，同樣適合治療吸煙引起的咽喉腫痛和煩躁現(xiàn)象。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看羅漢果中含有D-甘露醇，其具有止咳作用，同時(shí)又適用于高血壓、青光眼，輔助降血脂，改善肥胖現(xiàn)象。將吸煙的危害降到最低。
菊花陳皮茶：長期吸煙還對胃會(huì)造成傷害，引起胃酸分泌增加，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、反流性食管炎等疾病。此時(shí)通過飲用陳皮菊花茶不僅可以養(yǎng)胃，還能調(diào)理煙草燃燒引起的咳嗽、胃火、鼻腔灼熱等問題。此時(shí)通過飲用陳皮菊花茶不僅可以養(yǎng)胃，還能調(diào)理煙草燃燒引起的咳嗽
首先，陳皮菊花茶具有清理腸胃、下氣、消食等作用，適合慢性胃炎患者。其次，菊花具有清熱去火、解毒的功效，對于口干、上火、咽喉、肺燥、視力模糊等具有很好的調(diào)理作用。另外，陳皮中也還含有揮發(fā)性的油脂，對氣管有微弱的擴(kuò)張作用。而陳皮和菊花都具有一定的抗炎作用。
綠茶：因?yàn)闊煵莸娜紵龝?huì)產(chǎn)生一些化合物，這些化合物會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)壁增厚、血糖升高，容易引起血栓、動(dòng)脈硬化等問題。此時(shí)多喝綠茶，其中的兒茶素可以更好的預(yù)防膽固醇在血管壁上的沉積，同時(shí)起到降血糖的作用。而且，綠茶中茶堿具有利尿作用，可縮短吸煙所帶來的有害物質(zhì)在體內(nèi)的停留時(shí)間，起到利尿解毒的作用。其實(shí)除此之外，老煙民還需要注意補(bǔ)充其他營養(yǎng)物質(zhì)，從多方面的降低煙草的危害。
吸煙有害健康，人人皆知，但吸煙的時(shí)間、環(huán)境、場合掌握不好更是害上加害。
誤區(qū)之一：清晨一支煙，精神好一天
許多吸煙的人清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙。如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。如果一睜眼就吸煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來，這對于那些“煙鬼”來說，精神確實(shí)可“為之一振”。可是經(jīng)過了一個(gè)晚上，房間里的空氣沒有流通，較污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中；空腹吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)氣管炎、慢性支氣管炎。
誤區(qū)之二：飯后一支煙，賽過活神仙
飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然。實(shí)際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因?yàn)轱埡笕梭w熱量大增，這時(shí)吸煙會(huì)使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。同時(shí)還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對食物積極消化、吸收的同時(shí)，對香煙煙霧的吸收能力也增強(qiáng)，吸進(jìn)的有害物質(zhì)也隨之增加。飯后吸煙，禍害無邊。
誤區(qū)之三：朋友聊天，喝酒吸煙
許多人都喜歡在喝酒時(shí)吸煙，認(rèn)為朋友相聚，必須有好酒好煙，這樣才有好的氣氛，二者缺一不可。酒喝多了，點(diǎn)燃一支煙，細(xì)細(xì)品味，似乎樂處多多。但是煙酒一起享用比單獨(dú)喝酒或吸煙的毒害更大。因?yàn)榫凭珪?huì)溶解于煙焦油中，促使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細(xì)胞膜內(nèi)?？谇话┯?0％與吸煙和喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián)。煙酒同時(shí)進(jìn)行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他，致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時(shí)甚至幾天，加大煙草對身體的危害程度。
誤區(qū)之四：如廁吸煙，一帶兩便
許多人認(rèn)為廁所里有臭氣，吸煙可以沖淡一些?？墒菐锇钡臐舛缺绕渌胤揭撸醯暮肯鄬^低，而煙草在低氧狀況下會(huì)產(chǎn)生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所里的有毒氣體以及致病細(xì)菌等大量被吸入肺中，對人體危害極大。
1955年，日本富由縣神通川流域居民發(fā)生了悲慘的鎘中毒事件，這是由于長期食用被鎘污染的食品和飲用被鎘污染的河水而造成的。
鎘是鍍金、生產(chǎn)合金和顏料所使用的化學(xué)物質(zhì)。是環(huán)境荷爾蒙的重要成員。
除了工業(yè)生產(chǎn)所造成鎘污染以外，日常生活中吸煙也同樣會(huì)造成鎘污染。
據(jù)分析報(bào)告：
吸煙者血液中鎘的濃度大約是不吸煙者的2倍。
有吸煙習(xí)慣的妊娠女性羊水中鎘的濃度大約是沒有吸煙習(xí)慣妊娠女性的3倍。
鑒于這樣的分析數(shù)據(jù)，吸煙引起慢性鎘中毒的可能性被提到研究日程上來了。
鎘進(jìn)入人體以后，首先引起腎臟功能障礙。接著是軟骨癥和肝臟功能障礙。嚴(yán)重情況下導(dǎo)致死亡或成為廢人。在性功能方面，會(huì)引起男性精巢障礙。
根據(jù)日本順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部千葉百子先生的調(diào)查，煙草成分中含有鋅16ppm~30ppm；鋁700ppm~1200ppm；鍶30ppm~50ppm；猛155ppm~400ppm；鋇40ppm~75ppm，可是，對于人體康來說，影響最為惡劣的要數(shù)鎘。
煙草在生長期間從土壤里吸收鎘的成分，然后積蓄在煙葉里。煙葉中鎘的成分僅僅達(dá)到0.7ppm~7ppm，卷煙的鎘也不過0.5ppm~3.5ppm。
如果將1支香煙作為100%的話，呼出的煙大約占60%~70%，吸入肺里的占2%，灰大約占20%，煙頭大約占15%。
那么，對一天吸40支煙的人來說，吸入體內(nèi)的鎘大約是食物和飲水的2倍?？墒钦{(diào)查吸煙者排泄出來的糞便，卻發(fā)現(xiàn)幾乎沒有排泄出鎘的成分。也就是說，吸入體內(nèi)的鎘幾乎都儲存積蓄在身體器官里了。
從吸煙者和不吸煙者的腎臟、前列腺、肺部等器官和血液、尿檢查發(fā)現(xiàn)、前者所含的鎘明顯多于后者。
