豆腐食譜幫你輕松吃出S身材
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豆腐的誕生使大豆蛋白更容易被人體吸收，豆腐可以改變?nèi)梭w脂肪結(jié)構(gòu)，使你的身材更加苗條，豆腐柔軟的特性更是老少皆宜。吃豆腐能吃出健康，秀出你完美的S身材。
豆腐的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種微量元素可以改善人體的記憶力和集中力還能抵御老化以及身體其他疾病，它之所以受到減肥人們的喜愛(ài)，除了他的健康功能外，最重要地一點(diǎn)是，它能夠改善人體的脂肪結(jié)構(gòu)，并且豆腐是低升糖食物，能夠降低身體醣份，有效控制脂肪，所以，減肥的MM們不妨多吃豆腐哦！下面小編分享一列豆腐減肥食譜，想要瘦的吃貨們絕對(duì)不要錯(cuò)過(guò)！
豆腐現(xiàn)在已經(jīng)成了餐桌里面較為受歡迎的食物了。現(xiàn)在應(yīng)用大豆外，還廣泛采用花生、小麥及具它一些豆類，分別或綜合地作為制作豆腐的原料，使豆腐的風(fēng)味及口感都有所改變和提高且便于攜帶?，F(xiàn)在美國(guó)豆腐已成為美國(guó)家庭餐桌上的常見(jiàn)食品，常見(jiàn)的料理有臭豆腐、豆腐酪、杏仁豆腐、豆腐蛋糕、豆腐乳等。
醋燒臭豆腐：
材料：臭豆腐，米醋50克。
做法：
1、鍋內(nèi)入油，待油熱之后放入臭豆腐；
2、煎片刻，加入米醋、精鹽、味精適量即成。
小編點(diǎn)評(píng)：這款食譜可治療痢疾、腸炎及消化不良性腹?jié)暤燃膊?，能夠改善人體腸胃功能，對(duì)于減肥也有一定的作用哦。
豆腐湯：
材料：豆腐，黃豆芽，黑木耳，黃花菜克。
做法：
1、黑木耳水發(fā)洗凈，黃豆芽洗凈，黃它菜水發(fā)去根洗凈，豆腐切丁，蔥切絲。
2、鍋放油，待燒熱放入惹絲炒香；
3、下黃豆芽翻炒，再下黃花菜、高湯；
4、煮至黃豆芽、黃花菜爛時(shí)放入豆腐燒開(kāi)2分鐘；
5、放入黑木耳、鹽、味精調(diào)味即可。
小編點(diǎn)評(píng)：這款豆腐湯非常適合減肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黃花菜都是非常好的減肥食品，加在一起讓你能夠更加美味瘦身，并且這款湯具有頂防疾病，增進(jìn)健康之作用。注意如果是虛寒底地MM就不要多喝。
豆腐蒸魚：
材料：魚肉50克，豆腐500克。
做法：
1、將生姜、胡椒粉、熟油調(diào)成味汁待用。
2、魚肉剁爛放鹽少許，擦至成泥，
3、再把水3克、生粉3克調(diào)成糊狀，
4、邊擦魚泥邊將糊加入，然后再放入蔥花、豆腐、生粉、鹽拌勻，
5、用中火蒸15分鐘后取起，澆上味汁即成。
小編點(diǎn)評(píng)：魚屬于白肉，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，白肉的熱量比紅肉少，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻相對(duì)高，搭配上豆腐這個(gè)也是很好的減肥食品，輕松讓你吃好減肥又營(yíng)養(yǎng)。
麻婆豆腐食譜：
材料： 豆腐、香菇、熟毛豆少許、紅椒半支、玉米筍、醬油1大匙、糖1小匙、太白粉水1大匙、香油少許
做法：
1、豆腐切小丁塊，香菇、紅椒切碎，玉米筍切??；
2、鍋燒熱倒入少許油，將香菇、紅椒先下鍋炒香；
3、續(xù)加入已切丁的其他材料一起炒熟；
4、再加豆腐及醬油、糖、少許水同燒約2分鐘，最后用太白粉水勾芡麻婆豆腐即完成。
小編點(diǎn)評(píng)：辣椒也是具有很好減肥功效的食品，但是想要麻婆豆腐具有減肥的效果，記得要少放油。
牛奶豆腐湯
材料：豆腐200g、牛奶200ml、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：
1、牛奶加水，放在鍋中煮；
2、將豆腐像普通湯品一樣一起放下去煮；
3、等沸騰之后，按照自己口味加入調(diào)味即可。
小編點(diǎn)評(píng)：牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)和豆腐的低熱量，讓你在食用這個(gè)減肥食譜的同時(shí)也能夠健康不困難地瘦下去，同時(shí)要注意攝取果蔬等補(bǔ)充纖維質(zhì)以及其他的微量元素。
眾人皆知豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，新鮮豆腐冷凍之后會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)能夠破壞體內(nèi)積存的脂肪，達(dá)到減肥的目的，以上各種食譜同樣能夠減肥，讓我們一直吃著美食，在美味中秀出我們的S身材。
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脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。
如果S形發(fā)生歪斜
OL每天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長(zhǎng)此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出……
S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
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蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。 自檢：控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推薦姿勢(shì)2：
蜘蛛式：雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
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輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。
推薦姿勢(shì)4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開(kāi)小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。
生活Tips
工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體；
改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；
補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng)；
如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖；
換一張軟硬適中的床.
春季如何快速減肥？不知不覺(jué)迎來(lái)了早春時(shí)節(jié)，薄薄的衣服再也遮擋不住贅肉啦！早春瘦身計(jì)劃趕緊實(shí)行起來(lái)，10個(gè)方法教你打造S身材。
1. 避免精制食品
最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰島素，使你身體成為脂肪儲(chǔ)存機(jī)。
2. 全身鍛煉
全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過(guò)來(lái)能消耗更多卡路里，有更多時(shí)間使全身脂肪燃燒。
3.保持核心肌肉的訓(xùn)練
當(dāng)你對(duì)抗重力時(shí)，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，最終你會(huì)鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。
4.多動(dòng)動(dòng)你的身體
多運(yùn)動(dòng)是針對(duì)深植于你體內(nèi)的肌肉纖維的好方法。工作之余，努力地更多注意于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和健身球上的核心訓(xùn)練。
5.多睡覺(jué)
如果你睡眠不足，那么很可能你的身體會(huì)失控。缺乏睡眠回導(dǎo)致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過(guò)來(lái)又導(dǎo)致你無(wú)法恰當(dāng)消耗能量，而且脂肪更易于囤積于你的體內(nèi)。
6.少喝啤酒
理想的情況下，我們會(huì)說(shuō)在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛(ài)一個(gè)喝酒的人生活中的重要組成部分。所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會(huì)在不知不覺(jué)中轉(zhuǎn)化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。
7.工作后補(bǔ)充精益蛋白質(zhì)
緊張的工作之后，良好的精益蛋白質(zhì)有助于修復(fù)分解肌肉。這反過(guò)來(lái)，能形成一個(gè)更大的肌肉。你需要更快的代謝率來(lái)炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。
8. 減少壓力
如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會(huì)自動(dòng)反應(yīng)和尊重你的決定。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，你會(huì)釋放更多的皮質(zhì)醇，導(dǎo)致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
9. 跑步機(jī)上加速
間歇訓(xùn)練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機(jī)上加快速度就可以做到。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量總數(shù)與總消耗熱量相比之下很顯著時(shí)，就會(huì)有減肥的效果。因此，不消耗卡路里并不是一個(gè)好方法。相反，間隔訓(xùn)練有利于燃燒脂肪。
10. 多吃脂肪
確保你在每天的飲食中攝入足夠的脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康，也能幫助你減肥。如果你不是吃魚愛(ài)好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含脂肪。此外，你可以吃一些魚油補(bǔ)充劑。
當(dāng)然肌肉不是一朝一夕就能練成的，除了以上的十種方法來(lái)維持基本勻稱的身形外，適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)也是十分必要的。
其實(shí)所謂的重量訓(xùn)練，又叫阻力訓(xùn)練，是通過(guò)徒手、負(fù)重或者使用各種器材來(lái)鍛煉肌肉的一種方式，其中包括舉重、臥推等。重量訓(xùn)練可以增強(qiáng)你的肌肉與肌耐力、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；如今，重量訓(xùn)練又成為了消除啤酒肚的利器。重量訓(xùn)練是瘦腹關(guān)鍵
一直以來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)都是瘦身的不二法門，但對(duì)于啤酒肚這種高難度的對(duì)手，跑步和騎行并沒(méi)有那么效果顯現(xiàn)。
近日一項(xiàng)哈佛大學(xué)的最新研究顯示：重量訓(xùn)練是保持平坦腹部的關(guān)鍵，它的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)跑步和騎行這些傳統(tǒng)意義上的瘦身法寶。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生院的研究人員針對(duì)1萬(wàn)名年齡超過(guò)40歲的普通實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行了一項(xiàng)為期12年的研究，通過(guò)收集這些實(shí)驗(yàn)者的鍛煉活動(dòng)情況、體重和腰圍來(lái)關(guān)注 他們的身體健康指數(shù)。最終，他們發(fā)現(xiàn)那些每天額外花費(fèi)20分鐘進(jìn)行重量訓(xùn)練的男性遠(yuǎn)比那些花費(fèi)相同時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人擁有更苗條的腹部。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的弗蘭克胡表示：這項(xiàng)研究顯示了力量訓(xùn)練對(duì)于中年人減少腹部肥胖的重要性。而且這項(xiàng)研究也反映出一個(gè)重要問(wèn)題，那就是重量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到保持體型的最優(yōu)化結(jié)果。
弗蘭克胡建議如今的男性，每周可以通過(guò)器械進(jìn)行1到3次重量訓(xùn)練，或許每隔一天就進(jìn)行一次仰臥起坐、俯臥撐或平板支撐在內(nèi)的20分鐘組合訓(xùn)練。
春季三個(gè)方法輕松狂甩肉
春季如何減肥最有效？現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入到三月份了，在這春意盎然的季節(jié)里，很多女性都開(kāi)始新一輪的減肥行動(dòng)。而那些積攢了整個(gè)冬季的贅肉也隨著衣服一件一件的減少顯現(xiàn)出猙獰，減肥瘦身已經(jīng)到了刻不容緩的時(shí)候，那么，在春天應(yīng)該怎么減肥呢？小編接下來(lái)教大家三種方法，可以讓你在春暖花開(kāi)的季節(jié)變成輕盈曼妙的美女哦！
Tip 1: 減肥吃多了怎么辦？別責(zé)怪自己
如果你不小心偏離了減肥的軌道，超出了你應(yīng)該保持的攝入量，不要再去想必須彌補(bǔ)它。無(wú)論發(fā)生了什么，把它當(dāng)做是你生活中的一個(gè)小插曲，就像人們常說(shuō)的一樣我中飯吃了巧克力，晚上就少吃點(diǎn)，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。
Tip 2: 重新調(diào)整你的減肥方法
有沒(méi)有覺(jué)得在經(jīng)歷了一段時(shí)間之后還是很難控制自己的體重？可能是這些方法并不適合你的身體。有成千上萬(wàn)種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準(zhǔn)備的或是2年前流行的，這一刻它并不是你所需要的。
回到起點(diǎn)，回想一下是什么讓你感覺(jué)到困難，讓你放棄。重新評(píng)估減肥方法同樣適用于短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)。當(dāng)你遇到瓶頸期或者對(duì)節(jié)食一年已經(jīng)感到厭倦后。即使一個(gè)方法在一段時(shí)間內(nèi)讓你感覺(jué)很有效，你也需要嘗試著去調(diào)整：增加或減少運(yùn)動(dòng)量。只有不斷地調(diào)整，才能找到適合自己的減肥方法。
Tip 3:居家運(yùn)動(dòng)替代戶外運(yùn)動(dòng)
其實(shí)小編最希望的還是MM們能夠走出家門到戶外去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷挸ǖ沫h(huán)境和新鮮的空氣能讓運(yùn)動(dòng)的效率提升很多倍。但如果你實(shí)在不愿意出門，那就個(gè)居家運(yùn)動(dòng)方式，不論你是練瑜伽、跳健身操還是在家里轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩和仰臥起坐，
選好了運(yùn)動(dòng)方式后就要選擇時(shí)間，如果你是進(jìn)行體能訓(xùn)練的瑜伽、有氧操等運(yùn)動(dòng)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午15點(diǎn)30到17點(diǎn)。如果是轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等固定動(dòng)作的鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是睡前1小時(shí)。所以上班族的MM也不用擔(dān)心，完全可以選擇后者來(lái)進(jìn)行居家鍛煉，避免脂肪堆積哦。
春天減肥除了小編推薦的方法之外，最需要注意的就是自己的飲食了，因?yàn)榈搅舜禾熘螅藗兂缘母邿崃坑湍伒氖澄锞蜁?huì)變多，一些肉類與燒烤食物在餐桌上頻頻出現(xiàn)，這些食物可都是幫助人體長(zhǎng)肉的食物。如果你想要在春天減肥成功，這類食物一定要避而遠(yuǎn)之，能不吃就不吃。條件允許的話，不妨自己通過(guò)中藥來(lái)調(diào)理自己的身體，一來(lái)可以幫助減肥瘦身，二來(lái)可以有助身體健康。
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，使人們的情緒不堪重負(fù)，那么如何處理這些壓力呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，你身邊的某些食物就可以幫你輕松有效的減壓
飲食舒緩壓力
在壓力下，我們的身體會(huì)自動(dòng)做出一些生理上的調(diào)整，如：腎上腺分泌腎上腺素，使人變得警覺(jué)，心跳加快，肌肉緊張，繼而身體的新陳代謝率也隨之提高，使人體進(jìn)入對(duì)抗壓力的備戰(zhàn)狀態(tài)。這些生理改變會(huì)使身體消耗能量，血液中的葡萄糖很容易下降；若是壓力持續(xù)，就會(huì)出現(xiàn)身體疲勞、精神不集中、害怕、焦慮、憤怒、悲傷等情況。
西醫(yī)認(rèn)為食物本身不會(huì)減輕壓力，但卻應(yīng)該避免進(jìn)食會(huì)增加壓力的食物，因?yàn)槿梭w若提取過(guò)多的“高壓食物”，輕則疲倦易累，重則會(huì)得慢性病。他們相信只有均衡的飲食和配合適量的運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)抗外來(lái)的壓力。
中醫(yī)素來(lái)就主張?jiān)诩竟?jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候，用食補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì)，像百合、金針花和龍眼肉等，都是提神減壓的好食材。
哪些是高壓食物？
咖啡：一般含咖啡因的食物，如咖啡和茶，有暫時(shí)振作精神和情緒的作用，但長(zhǎng)期依賴咖啡因提神，反而易造成失眠及焦慮，令壓力增加。
油膩煎炸食品：油膩或煎炸等高油脂食品，因脂肪含量高，多吃會(huì)導(dǎo)致肥胖，甚至引發(fā)心臟血管疾病，并加重消化器官的負(fù)擔(dān)，人容易疲勞；而高蛋白食品如海鮮、肉類或蛋制品，因所含的磷質(zhì)很高，屬于酸性食物，吃太多的話，將引起飲食失衡繼而易感勞累，應(yīng)再吃蔬菜等堿性食物來(lái)平衡一下。
濃味食物：濃味食品會(huì)增加胰臟負(fù)擔(dān)，人容易感覺(jué)疲倦，而吃高鹽食物，由于要拼命喝水，水分積聚體內(nèi)無(wú)法排出，就會(huì)覺(jué)得精神萎靡。
如何選擇減壓食品？
糖類：維持血糖穩(wěn)定是對(duì)抗壓力的首要條件，甜點(diǎn)含有很高的糖分，人體可以快速吸收這些糖質(zhì)，但需注意甜食吃太多會(huì)造成脂肪積聚。除了甜食外，全麥類的面包，不僅含豐富的糖質(zhì)還含有幫助消化的纖維質(zhì)，是天然且更具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的選擇。
建議食品：全麥面包
鐵質(zhì)：動(dòng)物性蛋白的食物含豐富的鐵質(zhì)，有助于保持精力充沛，提高注意力，讓你能專心去應(yīng)付難題。
建議食品：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、鵝、魚及海鮮。
鈣質(zhì)：奶類所含的鋅及鐵質(zhì)雖然較少，但既含有蛋白質(zhì)又含豐富鈣質(zhì)，是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
建議食品：脫脂奶、豆奶、芝麻、豆制品。
還有一些食品，減壓效果更加明顯：
百合：在中醫(yī)典籍中，百合有寧神和鎮(zhèn)靜的效果，而偏好甜口味的人，也可以將蓮子、銀耳加百合制成甜品，順便補(bǔ)身。
金針花：又名忘憂草的金針花，顧名思義，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。容易心煩及失眠的人，多吃有益。
建議做一道用豆腐、芝麻、蜂蜜和忘憂草涼拌而成的“涼拌金針花”，或者以金針花和排骨瘦肉一起熬湯，味道鮮美。
龍眼肉：在壓力下，身體的血糖會(huì)消耗得十分快，而龍眼肉有助于身體血糖的補(bǔ)充，喜愛(ài)甜食者，以龍眼肉加糯米熬成粥，上面撒些花生碎，能幫助血糖上升，不致煩惱。
減肥瘦身是個(gè)老生常談的話題，每個(gè)人都想擁有苗條的身材，可是由于各種因素的影響，肥胖日益變成了我們的煩惱，減肥瘦身自然也就變成了這個(gè)時(shí)代的主題。小編就來(lái)介紹六種食物的局部瘦身功能。
1、瘦臉冠軍--西芹
西芹中的纖維含量適當(dāng)高，因而，女人在吃西芹時(shí)，需求用力咀嚼，然后股動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。一棵西芹中，大概只富含4~5卡路里的熱量，可是咀嚼它反而要耗費(fèi)掉5~8卡路里的熱量，在西芹進(jìn)入腸胃的過(guò)程中，又需求耗費(fèi)身體中大概5卡路里的熱量。
這樣，女人在消化西芹時(shí)所需的熱量就超過(guò)了西芹自身所能供給的熱量。西芹稱得上是一種越吃越瘦的食物，并且對(duì)瘦臉有奇效。
2、瘦腰冠軍--草莓
若是你想減掉腰部的救生圈,能夠常常吃一些草莓。草莓中富含一種叫做天冬氨酸的奇特物質(zhì)。這種物質(zhì)能自但是陡峭地協(xié)助女人除掉腰部的剩余水分，漸漸溶解腰部堆積的脂肪，協(xié)助身體消脂排毒，讓你輕松成為小腰精.
3、瘦小腹冠軍--西紅柿
女人的腸道中若是堆積了太多的廢物，就簡(jiǎn)單構(gòu)成小肚腩。西紅柿所富含的食物纖維，能夠吸收腸道內(nèi)剩余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。
女人在飯前吃一個(gè)西紅柿，能夠在必定程度上起到按捺腸道吸收脂肪的效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的困惑。
4、瘦背冠軍--葡萄柚
哪個(gè)女孩情愿被人描述成膀大腰圓呢？惋惜的是，背部和膀子上的贅肉格外難減。不過(guò)，知道了緣由再下手,就簡(jiǎn)單多了。背部贅肉的添加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)剩余的糖分被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪。
葡萄柚不光熱量極低，并且富含一種特別的酶，能夠影響人體對(duì)糖分的吸收，使糖分不再容易地轉(zhuǎn)化成脂肪。因而，想減掉背部贅肉的女人能夠挑選葡萄柚作為平常常常食用的生果。
5、瘦大腿冠軍--白蘿卜
像駱駝的駝峰是為了給身體貯存養(yǎng)料相同，人的大腿也是用來(lái)儲(chǔ)藏能量以備不時(shí)之需的庫(kù)房,因而，女人的大腿部位格外簡(jiǎn)單堆積脂肪。
白蘿卜所富含的辛辣成分--芥子油，能夠推進(jìn)脂肪類物質(zhì)非常好地進(jìn)行代謝，防止脂肪在皮下堆積。這個(gè)功用，是任何一種蔬菜和生果都比不上的。女人使用白蘿卜的這種成效來(lái)抵擋大腿部的脂肪再適宜不過(guò)了。
6、瘦小腿冠軍--西瓜
西瓜所富含的酸檸檬黃素具有排毒的效果，能推進(jìn)體內(nèi)的鹽分很多排出，消除小腿部位的水腫表象。此外，西瓜中豐厚的鉀元素，還能夠起到潤(rùn)飾小腿線條的效果。
合理的營(yíng)養(yǎng)搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身，同時(shí)還可以使我們的身體更加健康，如果配合運(yùn)動(dòng)，效果就更加明顯。那么要怎么搭配才能吃出美麗的好身材呢？
食物營(yíng)養(yǎng)搭配重點(diǎn)：
1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過(guò)多，但可以根據(jù)自己的喜好來(lái)定。
2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。
3、在吃飯的時(shí)候不要喝水，因?yàn)樗梢詻_淡胃液，對(duì)消化功能有影響。
4、豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。
5.、午飯和晚飯都要以蔬菜來(lái)配合密集食物食用，而密集食物可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。
減肥必修：減肥的4個(gè)家庭推動(dòng)力
動(dòng)力1:要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。
動(dòng)力2:家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來(lái)吃。
動(dòng)力3:可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以幫助減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。
動(dòng)力4:運(yùn)動(dòng)也是減肥的必修課。把看電視的時(shí)間換為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進(jìn)行開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。家庭成員一起運(yùn)動(dòng)，可以使減肥者不覺(jué)得枯燥，能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，另外還可以增進(jìn)家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺(jué)了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。
濃香的玉米、金燦燦的小米粥、清香的毛豆已經(jīng)成為餐桌上的新寵，在吃慣了細(xì)米白面后，被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)更豐富的粗糧開(kāi)始受到青睞。專家認(rèn)為，五谷雜糧是每日飲食的基礎(chǔ)，也是預(yù)防疾病產(chǎn)生的根本。因而，了解些簡(jiǎn)單的健康知識(shí)，用五谷雜糧吃出健康的體質(zhì)，也是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。
你知道五谷雜糧都有哪些嗎？你知道它們的具體用途嗎？你知道它們的飲食忌諱嗎？從下面的介紹中，你可以根據(jù)自己的體質(zhì)和喜好吃出健康和漂亮！
小米
小米含有輕易被消化的淀粉，很輕易被人體消化吸收，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，其內(nèi)所含色氨酸會(huì)促使一種使人產(chǎn)生睡意的五羥色氨促睡血清素分泌，所以小米也是很好的安眠食品。小米性涼，病人食用很合適。
熱量：每百克367千卡
營(yíng)養(yǎng)成分：淀粉、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、E、胡蘿卜素等。
忌諱：淘洗太多次或用力搓洗，會(huì)使小米外層的營(yíng)養(yǎng)素流失。小米最好不要和杏仁同食，會(huì)令人吐瀉。
玉米
玉米中含有一種非凡的抗癌物質(zhì)--谷胱甘肽，它進(jìn)入人體后可與多種致癌物結(jié)合，使其失去致癌性；其所含微量元素鎂也具有抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)和腫瘤組織發(fā)展的作用。此外，玉米富含維生素，常食可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速有毒物質(zhì)的排泄。
熱量：每百克66千卡
營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、糖類、鈣、磷、鐵、硒、鎂、胡蘿卜素、維生素E等。
忌諱：避免一次使用過(guò)多，輕易導(dǎo)致胃悶脹氣；霉玉米不能吃。
芝麻
芝麻，尤其是黑芝麻是極易得而效果極佳的美容圣品。首先，其所含豐富的維生素E,可抑制體內(nèi)自由基的活躍，能達(dá)到抗氧化、延緩衰老的功效。其次，芝麻因富含礦物質(zhì)，如鈣與鎂等，有助于骨頭生長(zhǎng)，而其他營(yíng)養(yǎng)素能美化肌膚。
熱量：白芝麻每百克591千卡；黑芝麻每百克545千卡
營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素A、D、E、B1、B2、卵磷脂、棕櫚酸等。
忌諱：慢性腸炎、腸瀉、牙痛、皮膚病、有白帶者忌食。
豆腐是生活中飲食不可缺少的一份子，豆腐便宜，而且吃法很多，重要的是它含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)于人體有很大的好處，常吃豆腐可以促進(jìn)消化，而且還可以補(bǔ)鈣，豆腐的吃法多種多樣，那么如何搭配才能吃出健康呢，下面我們來(lái)看看吧。
1、豆腐配肉蛋
營(yíng)養(yǎng)高一半，豆腐雖含有豐富的蛋白質(zhì)，但缺少一種人體必需的氨基酸———蛋氨酸。如果單獨(dú)燒菜，蛋白質(zhì)的利用率則很低。所以豆腐不適合單獨(dú)食用，可以和其他的食物一起吃，這樣才健康，搭配肉類和蛋類一起吃，這樣可以提高豆腐中的蛋白質(zhì)的利用率，對(duì)于健康是有好處的。
2、豆腐配海帶
加碘又補(bǔ)鈣，豆腐及其大豆制品，營(yíng)養(yǎng)豐富，價(jià)格便宜，能補(bǔ)充人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂、亞油酸、維生素 B1、維生素E、鈣、鐵等。而且豆腐中含有多種皂角甙，這樣完美的搭配可以阻止脂肪的吸收，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪的代謝，幫助排泄，還可以減少碘缺乏引起的各種疾病，對(duì)健康是有好處的，可以這樣搭配食用。
3、豆腐配魚
營(yíng)養(yǎng)富裕，豆腐蛋氨酸含量較少，而魚類含量非常豐富;魚類苯丙氨酸含量比較少，而豆腐中則含量較高。如果這兩種食物一起吃的話就可以取長(zhǎng)補(bǔ)短，還可以提高魚肉和豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。而且豆腐含有的鈣質(zhì)很多，含有豐富的維生素，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，特別適合中老年人、青少年、孕婦食用。
上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，可以看出，不同的搭配的方法營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是不一樣的，可以合理的搭配，這樣才能讓食物吃出營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值，豆腐最好搭配肉類和蛋類，還可以搭配海帶，這樣才更加有營(yíng)養(yǎng)和健康。
