減肥瘦身酸奶草莓撻
減肥美容養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供減肥瘦身酸奶草莓撻，相信能對(duì)大家有所幫助。
夏季正是美女穿衣秀身材季節(jié)，往往會(huì)節(jié)食或者少吃飯，今天小編我為美女推薦一道茶點(diǎn)，酸奶奶草莓撻，簡(jiǎn)單的撻皮，用酸奶搭配，點(diǎn)綴些草莓，可以跟小姐妹們一起聊天喝茶，招待客人真是超有面子。
【酸奶草莓撻】
【主料】
面粉100克、草莓6個(gè)、
【輔料】
酸奶1盒、雞蛋黃1個(gè)、鹽適量、白糖2茶勺、黃油25克
【做法】
1.將面粉、鹽、糖和蛋黃放入面包桶
2.加入融化的黃油
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3.啟動(dòng)和面程序
4.三分鐘后，黃油和粉類(lèi)混合即可停止程序
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5.取出抓成面團(tuán)，壓成2厘米厚的圓餅狀，包上保鮮膜，放入冰箱冷藏30分鐘
6.取出面團(tuán)室溫回軟5分鐘，搟成3毫米薄片，切成小圓片，放入模具中貼緊邊緣
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7.將撻皮底部扎上小孔，以免烤時(shí)鼓起
8.放入面包桶
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9.選擇烘烤功能，時(shí)間設(shè)置為30分鐘
10.烤好的撻皮取出脫模，晾涼
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11.降溫后的撻皮中放入適量酸奶
12.表面裝飾切好的草莓即可
減肥瘦身酸奶草莓撻
烹飪技巧
1、撻皮的面團(tuán)不適宜反復(fù)揉，和成面團(tuán)就可以了；
2、撻皮烤之前扎上小孔，以免烤時(shí)鼓起；
3、 撻皮的烘烤時(shí)間作為參考，需要根據(jù)狀態(tài)調(diào)節(jié)；
4、酸奶盡量用稠一點(diǎn)的。
草莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.草莓中維生素C的含量相當(dāng)豐富，同時(shí)也含有其他多種維生素，草莓所含的熱量較低，碳水化合物，果膠，各種有機(jī)酸，膳食纖維和微量元素較為豐富。
2.草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)。
草莓的食用效果
1.明目
草莓具有明目養(yǎng)肝作用。
2.滋補(bǔ)調(diào)理
草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
3.降血脂
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草莓除可以預(yù)防壞血病外，對(duì)防治動(dòng)脈硬化，冠心病也有較好的療效。
4.防癌
在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收，具有防癌作用。
5.清除有毒物質(zhì)
可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。
6.女性的佳品
女性常吃草莓，對(duì)皮膚、頭發(fā)均有保健作用。
7.減肥
因?yàn)樗幸环N叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的礦渣.
8.助消化
其含有大量果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化、改善便秘，預(yù)防痔瘡、腸癌的發(fā)生。
總結(jié)：這道下午茶甜點(diǎn)學(xué)會(huì)之后，趕快約幾個(gè)姐妹一起來(lái)享用吧，一邊喝茶一邊吃著美味甜點(diǎn)，美極了。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
山楂的功效想必大家都知道，開(kāi)胃消食是很多人都知道的，但是它還有其他功效哦，可幫助女性朋友減肥瘦身哦！小編帶你來(lái)了解一下山楂味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。 不僅有開(kāi)胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風(fēng)下血等。
南宋紹熙年間，宋光宗最寵愛(ài)的黃貴妃生了怪病，她突然變得面黃肌瘦，不思飲食。御醫(yī)用了許多貴重藥品，都不見(jiàn)效。眼見(jiàn)貴妃一日日病重起來(lái)，皇帝無(wú)奈，只好張榜招醫(yī)。一位江湖郎中揭榜進(jìn)宮，他在為貴妃診脈后說(shuō)：只要將棠球子（即山楂）與紅糖煎熬，每飯前吃5~10枚，半月后病準(zhǔn)會(huì)好。貴妃按此方服用后，果然如期病愈了。于是龍顏大悅，命如法炮制。后來(lái)，這酸脆香甜的山楂傳到民間，就成了冰糖葫蘆。
山楂很很多功效。味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。有開(kāi)胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風(fēng)下血等。其實(shí)山楂食療還能減肥美容呢？
健美消脂茶
原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。
制法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。（脾胃虛弱者慎服）
山楂瘦身湯
玉米須30g,生山楂15g,決明子15g,茯苓皮15g,冬瓜皮30g,生首烏40g,橘絡(luò)15g,荷葉50g,萊菔子15g,茵陳15g,薏苡仁30g,大腹皮15g,虎杖15g,澤瀉10g,水煎服。
山楂牛蒡瘦身湯
原料
山楂5錢(qián)，牛蒡1斤，山藥6兩，胡蘿卜1條，鹽2小匙。
做法：
1.牛蒡削皮洗凈，切滾刀塊，浸在薄鹽水中；胡蘿卜削皮，切滾刀塊；山藥切塊。
2.山楂以清水快速?zèng)_過(guò)，和牛蒡、胡蘿卜、山藥一道入鍋，加5碗水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至牛蒡熟軟，加鹽調(diào)味即可
1、減肥要更主動(dòng)
每天30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一部分，而如果你想要達(dá)到更快速和更有效的減肥效果，積極一點(diǎn)或者會(huì)更加適合你。主動(dòng)地加入一些運(yùn)動(dòng)量會(huì)幫助你加快減肥的速度。別擔(dān)心，這不是指到健身房鍛煉，每天少坐多動(dòng)、少坐電梯多走樓梯都是非常有效的減肥方法呢！
2、牛奶是理想的減肥飲品
不要以為牛奶會(huì)讓你發(fā)胖，每天飲用2-3杯的牛奶反而會(huì)讓你瘦得更快更健康。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅磕芗涌熘救紵拟}質(zhì)，經(jīng)常飲用是快速減肥的保證哦！當(dāng)然，減肥的MM最好是以飲用低脂牛奶為主哦！
3、增加蛋白質(zhì)的攝入
保證每天攝入的蛋白質(zhì)占總熱量的30%,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是能加快體內(nèi)脂肪燃燒和增加飽腹感的最佳減肥食品選擇。另外，優(yōu)質(zhì)蛋白還能幫助你增加體內(nèi)肌肉，而體內(nèi)的肌肉越多，脂肪燃燒也就會(huì)越快哦！
4、經(jīng)常喝綠茶
研究表明，每天喝3-5杯綠茶能多燃燒脂肪35%-43%.這是因?yàn)榫G茶含有大量能加快燃脂的兒茶素，飯后喝一杯綠茶能起到加快代謝和排出體內(nèi)多余毒素的功效，是健康快速瘦身的好方法。
5、快速減肥=吃更多的蔬果
如果你想要快速減肥，那就多吃新鮮的蔬果吧！每天以蔬果為主導(dǎo)食物的話，你的減肥速度也就會(huì)越快哦！蔬果含有的大量纖維素能幫助你延長(zhǎng)飽足感，而它們的低熱量就是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要原因。當(dāng)然，要保持均衡飲食，只吃蔬果的話對(duì)健康減肥也是不利的。
6、喝水吧！
不要忽視喝水對(duì)減肥的重要性，多喝水能改善腎臟的功能，而肝臟卻能幫助你保持穩(wěn)定的新陳代謝。肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒熱量，是體內(nèi)新陳代謝的重要執(zhí)行者。
如果身體出現(xiàn)缺水狀況的話，你的肝臟將會(huì)降低脂肪燃燒量，造成更多的脂肪堆積。另外，缺水還會(huì)造成饑餓感和干渴感的混淆，容易讓你吃得更多哦！
7、休息一會(huì)減肥更快
研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)期間適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌履苋紵嗟闹?。也就是說(shuō)，如果你每天都堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)的話，中途休息15分鐘就能讓你的脂肪燃燒得更快哦！
8、更聰明地鍛煉
你知道嗎，3-4次的間隔運(yùn)動(dòng)比連續(xù)30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)更能加快代謝和減輕體重。雖然這兩者的鍛煉時(shí)間是一樣的，但燃脂的效果卻大不相同。研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持3-4次10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)比持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-40分鐘的女性每個(gè)月多減重6磅。這是因?yàn)殚g隔運(yùn)動(dòng)能讓你的代謝有放緩的機(jī)會(huì)，也給了它加快速度的機(jī)會(huì)哦！
另外，邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃燒的好方法。因?yàn)檫吢?tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感到更有樂(lè)趣和激情，也就讓你自覺(jué)地想要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，自然也增加了熱量的消耗；而不斷改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也就是間歇性運(yùn)動(dòng)能幫助你不斷地加快代謝哦！但是，如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥也是非常不利的呢！
9、扎粽法
這種方法即刻見(jiàn)效！戴腰封可以立刻將胃腩、肚腩脂肪重新分布及隱藏，美化身體曲線。也有朋友試過(guò)戴腰封、穿束褲吃飯來(lái)減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃，本人決不贊同。
10、呼吸法
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習(xí)一組，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會(huì)。
11、熏臍法
熏臍是中國(guó)的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構(gòu)造上沒(méi)有脂肪組織，所以吸收力最佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進(jìn)新陳代謝，有助腸胃蠕動(dòng)，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。
12、保暖法
人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)最活躍，所以夏天睡覺(jué)時(shí)冷氣不宜過(guò)冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時(shí)，代謝活動(dòng)會(huì)減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
13、運(yùn)動(dòng)法
睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復(fù)做8次。這組動(dòng)作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。百體專家介紹正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類(lèi)、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。
增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類(lèi)物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類(lèi)食物過(guò)多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來(lái)。當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動(dòng)減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對(duì)身體的傷害很大。[
14、湯水篇
瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開(kāi)后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
15、按摩法
每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時(shí)針?lè)较虼蛉Π茨Χ瞧?，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因?yàn)槲麒直旧砭陀写碳ち馨偷淖饔谩?/p>
很多減肥者通過(guò)中醫(yī)按摩來(lái)輔助減肥。所謂按摩減肥是通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運(yùn)動(dòng)而積存在腰間的脂肪，反復(fù)進(jìn)行按摩促動(dòng)，可以起到非常明顯的效果。
按摩減肥的效果是促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪，反復(fù)做按摩來(lái)促動(dòng)就會(huì)有不可思議的效果。在任何美容沙龍，大家都知道瘦身的基本是按摩。按摩有很多種類(lèi)，且是隨著部位的不同，分類(lèi)來(lái)使用的。
16、浸浴法
在浸浴時(shí)屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
17、飲食法
腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是廢氣,早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因?yàn)槎鼓讨械拇蠖钩煞趾字呛屠w維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)。而豆?jié){配合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過(guò)喝后會(huì)放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。
結(jié)語(yǔ)：
健康減肥，健康生活。
茶葉可以根據(jù)其顏色分為紅茶和綠茶，而又可以根據(jù)發(fā)酵與否分為發(fā)酵茶與未發(fā)酵茶。當(dāng)大家生活中所喝的紅茶都是發(fā)酵而成的，所以紅茶與綠茶比較起來(lái)減肥瘦身的效果不是特別明顯。在減肥瘦身的過(guò)程中，有些人也喜歡通過(guò)喝茶的方式達(dá)到減肥瘦身目的。所以有哪些茶可以起到減肥瘦身作用呢?
1、烏龍茶
給大家推薦的第一種減肥茶就是烏龍茶，因?yàn)闉觚埐枘軌虬汛蠹疑眢w內(nèi)的脂肪全部消耗掉，烏龍茶是屬于半發(fā)酵茶，里面是不含有維他命C，缺富含豐富的礦物質(zhì)，并且含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。建議大家每天飯前、飯后喝一杯烏龍茶，能夠幫助大家達(dá)到好的減肥效果。
2、苦瓜茶
用苦瓜干泡茶也是大家十分熟悉的一種減肥茶，因?yàn)榭喙现泻幸环N十分特殊的物質(zhì)叫做共軛亞油酸，它能夠非常好地防止脂肪堆積在身體里面，同時(shí)還能提升脂肪燃燒的速度。苦瓜吃起來(lái)雖然是有點(diǎn)苦，但是苦瓜茶卻感覺(jué)有點(diǎn)甜，大家把苦瓜買(mǎi)回來(lái)把它曬成干就可以泡茶喝了。
3、菊花茶
菊花茶也是大家十分熟悉的一種減肥茶，并且還有排毒的作用，能夠?qū)ι眢w內(nèi)的一些有害化學(xué)物質(zhì)起到消滅的作用，非常適合經(jīng)常坐在電腦前工作的人飲用。
4、檸檬茶
檸檬茶不僅能夠減肥瘦身，而且它里面含有豐富的維生素C元素，它能夠保持皮膚的彈性，大家在泡檸檬的時(shí)候需要使用開(kāi)水，可以反復(fù)浸泡幾次，如果大家嫌棄酸味的話可以往里面加入蜂蜜。喝檸檬擦茶加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。
喝什么茶能減肥消脂?相信大家讀完上文后已經(jīng)知道4種能夠達(dá)到喝茶減肥的茶了，這四種減肥茶隨便打開(kāi)選擇哪一種，只要大家堅(jiān)持喝下去，身上多余的脂肪都可以消除的，到時(shí)候體重都可以恢復(fù)成正常數(shù)值的，從而擁有一個(gè)苗條的身材。
拔絲是我小時(shí)候常吃的，長(zhǎng)大后就慢慢一直回味著，今天準(zhǔn)備自己嘗試做下，拔絲蘋(píng)果，酸甜口味，吃起來(lái)脆嫩爽口，有著降火、瘦身、減肥、美容等作用，愛(ài)美的親的快來(lái)嘗試吧。
【拔絲蘋(píng)果】
【主料】
蘋(píng)果1個(gè)、檸檬1個(gè)
【輔料】
白砂糖適量、水適量
【做法】
1.準(zhǔn)備材料
2.蘋(píng)果削皮
3.把蘋(píng)果切成塊
4.泡入檸檬水里面?zhèn)溆?/p>
減肥瘦身食譜拔絲蘋(píng)果
5.熬煮糖水
6.把檸檬水瀝干
7.把蘋(píng)果倒入糖漿里面炒一下
8.直至水干，焦糖就可以了
減肥瘦身食譜拔絲蘋(píng)果
小貼士
1.蘋(píng)果一定要瀝干，最好用廚房紙弄干
2.蘋(píng)果不能煮久了，最好下鍋拌一下就行，保持爽脆感
蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋(píng)果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生.因?yàn)樘O(píng)果的性味溫和，含有各種維生素和微量元素，是所有蔬果中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一個(gè)。
2.鮮蘋(píng)果中的含水量為85%.
3.蘋(píng)果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。有糖類(lèi)、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋(píng)果酸，酒石酸，胡蘿卜素。
4.蘋(píng)果中含的多酚及黃酮類(lèi)天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)和大量的粗纖維。
蘋(píng)果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3.血管清理劑
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
減肥瘦身食譜拔絲蘋(píng)果
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋(píng)果是堿性食品，吃蘋(píng)果可以迅速中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）產(chǎn)生的酸及魚(yú)、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
6.減肥
蘋(píng)果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。
總結(jié)：現(xiàn)在蘋(píng)果正陸續(xù)上市季節(jié)，吃到嘴里有點(diǎn)酸，不過(guò)做道蘋(píng)果拔絲，馬上讓你甜到心里。
【導(dǎo)讀】黑豆具有強(qiáng)大的吸脂排毒功效，幫你控制食欲的同時(shí)，抑制人體對(duì)多余糖質(zhì)、脂質(zhì)的吸收，黑豆可以減肥瘦身治便秘是因?yàn)楹诙沟睦w維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，黑豆可以減肥瘦身治便秘如何操作？看看下面的內(nèi)容就知道啦。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
黑豆減肥
黑色素成分多酚令脂肪難以形成
多酚，不僅僅富含于紅酒和藍(lán)莓，在黑豆中的含量也相當(dāng)多。而黑豆中的黑色素成分，就是多酚其中的一種，叫花青素，花青素能加速脂質(zhì)的代謝，令脂肪難以形成。除此之外，花青素還具有預(yù)防癌癥與動(dòng)脈硬化、抗老化、促進(jìn)血液循環(huán)等健康與美容功效。
異黃酮改善脂質(zhì)代謝、平衡荷爾蒙分泌
與大豆一樣，黑豆中也富含異黃酮，天然的異黃酮能改善脂質(zhì)的代謝，抑制血脂的形成，控制體重上升的趨勢(shì)。另外，對(duì)于女性健康也有很多好處，例如與雌性激素有類(lèi)似作用，可以抑制鈣質(zhì)從骨骼中流失，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)理荷爾蒙分泌的平衡，改善內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
皂甙抑制脂質(zhì)的吸收
皂甙儲(chǔ)存在植物的根部，能溶于水和油，抑制脂質(zhì)的吸收，去除積聚在血管內(nèi)壁上的脂質(zhì)，防止過(guò)氧化脂質(zhì)的增長(zhǎng)，能從體內(nèi)控制體脂肪的形成，從而預(yù)防肥胖及其并發(fā)癥。
食物纖維殲滅肥胖的大敵--便秘
植物中含有豐富的食物纖維，黑豆也一樣。隨著現(xiàn)代人生活習(xí)慣，我們的飲食中，肉類(lèi)與碳水化合物的攝入量變得越來(lái)越多，而忽略了食物纖維的重要性，飲食減肥必須要多攝入食物纖維才行哦！
溶于水的食物纖維有些什么功效呢？調(diào)理腸胃，改善便秘，促進(jìn)排毒，令膽固醇值下降，防止血糖值急升，抑制致癌物質(zhì)的生成，降低患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)等都是黑豆中食物纖維的功效哦！
自制黑后減肥食譜
黑豆減肥茶
將15顆干燥的黑豆放到平底鍋中，干煎一下，帶黑豆的表皮裂開(kāi)后，將黑豆放到杯子中。然后將150毫升的水煮沸后，倒入杯中，蓋上杯蓋燜泡5分鐘后即可飲用。每次干煎后的黑豆可以用來(lái)泡兩次黑豆茶，如果想將黑豆也一并吃的話，要想將泡茶后的黑豆撈出，放到平底鍋中，再次用小火干煎后再吃，這樣會(huì)比較好哦！
黑豆花生豆?jié){
材料：花生米30粒、黑豆60克、大米30克、枸杞15克、冰糖8克
做法：
1、把花生米、大米、黑豆淘洗干凈，放入豆?jié){機(jī)里；
2、再把洗凈的枸杞和冰糖一起放入豆?jié){機(jī)中，放入適量水，蓋上蓋子；
3、按下干豆豆?jié){鍵，20多分鐘即熟。
點(diǎn)評(píng)：花生脂肪含量較高，MM們可以適量地少放一點(diǎn)，不放也行，不會(huì)影響口感的。
黑豆可以減肥瘦身治便秘
元?dú)夂诙節(jié){
1、準(zhǔn)備早餐或下午茶時(shí)，取出蒸黑豆約50g（約等于干黑豆20g），倒在果汁機(jī)中，倒一點(diǎn)蒸黑豆水，加入開(kāi)水50cc,先將豆子打碎，再加水200cc打1分鐘，濾去上緣的浮末，好喝的黑豆?jié){就完成啦！
2、黑豆?jié){與牛乳相同，不要空腹喝，應(yīng)搭配淀粉食品，譬如面包，否則豆?jié){中的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)分會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量消耗了，造成大材小用.
點(diǎn)評(píng)：面包最好選擇全麥或者燕麥面包，熱量較低，而且適當(dāng)?shù)厥秤么旨Z，有助于潤(rùn)滑腸道。
黑豆南瓜湯
材料：黑豆 220g,南瓜 150g,冰糖適量
做法：
1、黑豆提前用水泡發(fā)一天，連同泡豆的水一起入鍋，煮至豆子熟軟。
2、南瓜去皮備用。切成小丁。
3、將南瓜放入鍋中，加入適量水煮沸。
4、加入煮好的黑豆煮至南瓜熟軟即可。
點(diǎn)評(píng)：想要更香可以用跑黑豆的水來(lái)直接煮；減肥的MM可以不放冰糖，南瓜本身有就甜味；黑豆利水，南瓜有豐富的膳食纖維，這道菜是不錯(cuò)的消腫減肥食品。
夏季來(lái)臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來(lái)裝點(diǎn)“夏色”的動(dòng)人場(chǎng)景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來(lái)看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
夏季來(lái)臨，你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來(lái)裝點(diǎn)“夏色”的動(dòng)人場(chǎng)景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來(lái)看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。
食譜一 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。 睡前：豆?jié){250毫升。
食譜三 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。 早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。 晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
請(qǐng)注意： 1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。 2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。 4、每天飲8～10杯水，約兩三升。 5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過(guò)50克。 6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
菠蘿營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，它有減肥瘦身的作用，也是夏季時(shí)令水果，用它做點(diǎn)甜點(diǎn)，菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕，是一種時(shí)尚蛋糕，口感軟糯，香甜可口，非常受兒童的喜愛(ài)。
【菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕】
【主料】
低筋面粉70克
【輔料】
菠蘿250克、雞蛋3個(gè)、鹽2克、白砂糖60克、綿白糖50克、牛奶60 ml、
黃油90克、水20ml
【做法】
1.菠蘿切小片，在鹽開(kāi)水中浸泡片刻去酸澀，同時(shí)把白砂糖放入鍋中，小火煮至琥珀色，加入開(kāi)水?dāng)嚢?，避免糊?/p>
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
2.煮至糖汁漸收干，加入黃油熬煮至溶化
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
3.倒入瀝干水分的菠蘿片，快速翻拌至菠蘿上色，然后把菠蘿片鋪在模具的底部
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
4.蛋糕原料中的黃油隔水加熱至溶化，離火，將低筋面粉過(guò)篩至黃油中
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
5.將黃油和面粉攪拌均勻，倒入牛奶
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
6.攪拌均勻，將蛋白和蛋黃分離，蛋白置于無(wú)油無(wú)水的大容器中備用，蛋黃加入面糊中
7.攪拌均勻，呈順滑狀，蛋白攪打至粗泡，加入綿白糖，用打蛋器繼續(xù)打發(fā)至蛋白蓬松
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
8.取1/3蛋白加入蛋黃糊中，輕而快的翻拌均勻
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
9.然后把拌好的面糊倒入剩余的2/3蛋白中，輕而快的翻拌均勻，不要畫(huà)圈拌，會(huì)使蛋白消泡，影響蛋糕的口感
10.把拌好的面糊倒入鋪有菠蘿片的模具中，就可以烤制了
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
11.烤箱提前預(yù)熱，170度，中層，35至40分鐘，烤好后立刻出爐倒扣在烤網(wǎng)上，涼透后脫模
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
菠蘿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.新鮮的菠蘿含水量較高，約為85%.其成分包括糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、B2、C、蛋白質(zhì)分解酵素及鈣、磷、鐵、有機(jī)酸類(lèi)、尼克酸等，尤其以維生素C含量最高。
2.菠蘿含有一種叫菠蘿朊酶的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)。
菠蘿的食用效果
1.消除水腫
溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
2.減肥
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一容易降低味覺(jué)，刺激口腔粘膜；第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對(duì)這種蛋白酶過(guò)敏的人，會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。
3.助消化，促進(jìn)食欲
具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴的功效。菠蘿的誘人香味則是來(lái)自其成分中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及促進(jìn)食欲的功效。
4.去油膩，清理腸胃
菠蘿中所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化，對(duì)于長(zhǎng)期食用過(guò)多肉類(lèi)及油膩食物的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是一種很合適的水果。
5.美容
減肥瘦身食譜菠蘿翻轉(zhuǎn)蛋糕
防止皮膚干裂，滋潤(rùn)頭發(fā)的光亮，同時(shí)也可以可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力。
6保健
促進(jìn)血液循環(huán)酶，素來(lái)可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預(yù)防脂肪沉積。
7.消除感冒
燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的癥狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，并能有效地降低支氣管。
8.利尿
適當(dāng)食用對(duì)腎炎，高血壓病患者有益
總結(jié)：菠蘿不僅可以減肥、祛脂的作用，還有特殊功效那就是可以預(yù)防感冒，有效地降低支氣管。
(一)超重或肥胖是心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素
體重超標(biāo)過(guò)多，是引起心血管疾病的原因之一。越胖越容易患心血管疾病。據(jù)報(bào)道，如果肥胖伴舒張壓增高，可使腦卒中的發(fā)病率升高。體重增加、收縮壓升高及血清膽固醇升高可使冠心病發(fā)病率升高，心臟負(fù)擔(dān)加重常為心臟病發(fā)生的誘因。
(二)減輕體重是非藥物治療心血管疾病的一個(gè)重要措施
隨著體重的增加，血壓也呈上升趨勢(shì)，體重增加快時(shí)，血壓升高也增快，當(dāng)體重保持穩(wěn)定時(shí)，血壓的波動(dòng)也??；當(dāng)體重下降時(shí)，血壓也相應(yīng)下降，或?qū)祲核幬锏姆磻?yīng)更好。
研究發(fā)現(xiàn)：在肥胖的人群中，血壓經(jīng)常為157/94毫米汞柱者，其體重在降低6公斤后，就可減少或停止服用降壓藥。輕度高血壓患者適當(dāng)減輕體重就可使血壓維持正常，而且減重降壓的效果非常持久。在減重降壓的同時(shí)，還可使心慌、氣急等癥狀隨之緩解，也就是減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。
（三）具體方法
控制高熱量食物的攝入：
要保證膳食熱量平衡，主要是減少官含糖類(lèi)及脂肪食物的數(shù)量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素食物的攝入。低熱量飲食的熱量要經(jīng)過(guò)計(jì)算，一般情況下，每天減少500?1000千卡（2093?4186千焦耳的熱量，每月體重會(huì)下降0.45?0.91公斤），最終保持正常體重或低于正常體重的10%為宜。
吃低脂肪和低鹽的食物：
避免食入膽固醇過(guò)多的食物，不吃動(dòng)物性脂肪。食鹽中的鈉攝入增多，可使水鈉潴留，致使血壓升高，每天鹽的食入量不應(yīng)超過(guò)6克。
補(bǔ)充鈣質(zhì)食品和食物纖維：
多吃含鈣食品，增加食物纖維素含量也可以使血壓降低。食物纖維不僅可以減少人體對(duì)膳食中脂肪的吸收，還可減少人體內(nèi)血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，使血脂下降。食物纖維具有吸附鈉并促進(jìn)糞便排出的作用，充分?jǐn)z取食物纖維，鹽在體內(nèi)的吸收就會(huì)減少，同時(shí)食物纖維可增加糞便容量，還可帶走部分熱量。食物纖維吸收水分后，體積膨脹，增強(qiáng)了食物的飽腹感，從而減少了食物的攝入量。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)及體力勞動(dòng)可以糾正肥胖，也有助于機(jī)體的正常生化功能的調(diào)節(jié)，特別是消除緊張，對(duì)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)功能，降低血壓有很大幫助。可根據(jù)高血壓患者的病情選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要因人而異。
供給充足的蔬菜和水果：
水果不僅可保證充足的維生素和礦物質(zhì)，而且水果中含鉀較多，硬殼果、大豆、土豆也含鉀較多，這樣可使鈉與鋅的攝入保持適當(dāng)?shù)谋壤欣诮档脱獕骸?/p>
多飲水：
水是人體維持正常生理功能必須的物質(zhì)，一個(gè)健康人每日除飲食中含有的一部分水分外，還應(yīng)另外補(bǔ)充1000毫升水，以保持水電解質(zhì)的平衡。研究表明，節(jié)食同時(shí)減少飲水，體重是下降了，其中減掉的脂肪占13%，水分占87%。如果節(jié)食同時(shí)大量飲水，則減少的脂肪占26%，水分占74%。說(shuō)明節(jié)食不節(jié)水對(duì)消耗多余脂肪有利。多飲水可使多余的脂肪燃燒，有利于健康并可加速減肥。
木瓜有減肥纖體的功效，可以做些飲品，加入含多種維生素的蘋(píng)果，美容效果的銀耳，三者搭配已是絕配了，喝上本杯，給你整個(gè)身體加了營(yíng)養(yǎng)劑外，還是減肥瘦身MM的首選哦。
【木瓜銀耳蘋(píng)果露】
【主料】木瓜240g、泡發(fā)銀耳40g、蘋(píng)果1個(gè)、
【輔料】冰糖25g、
【步驟】
1.準(zhǔn)備食材。（銀耳需提前泡發(fā)）
2.泡發(fā)后的銀耳入沸水鍋中略煮后撈出備用。
3.木瓜去皮后挖出籽。
4.切成小塊備用。
減肥瘦身木瓜銀耳蘋(píng)果露
5.蘋(píng)果去皮去核后切成小丁備用。
6.將木瓜和蘋(píng)果丁放進(jìn)料理杯中。盡量將木瓜放在底層。
7.加入焯過(guò)的銀耳。
8.再加入冰糖。
減肥瘦身木瓜銀耳蘋(píng)果露
9.放在蔬果模式上，啟動(dòng)破壁機(jī)。
10.一個(gè)模式結(jié)束后即可，如果想獲得更細(xì)膩的口感，可再啟動(dòng)一次蔬果模式。
11.倒出后飲用。
減肥瘦身木瓜銀耳蘋(píng)果露
小貼士
1、我買(mǎi)的木瓜不算太甜，所以，我加適量的冰糖。請(qǐng)根據(jù)水果的實(shí)際情況決定糖的用量。
2、銀耳溫水泡發(fā)，用沸水略焯熟后再食用。
3、打出的果露相當(dāng)醇厚，如果喜歡淡一點(diǎn)的，可適當(dāng)添加純凈水進(jìn)行攪打。
木瓜的食用效果
1.健脾消食
可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。
2.抗疫殺蟲(chóng)
番木瓜堿和木瓜蛋白酶具有抗結(jié)核桿菌及寄生蟲(chóng)如絳蟲(chóng)、蛔蟲(chóng)、鞭蟲(chóng)、阿米巴原蟲(chóng)等作用，故可用于殺蟲(chóng)抗癆。
3.通乳抗癌
瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜堿具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治療淋巴性白血?。ㄑ?/p>
4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
減肥瘦身木瓜銀耳蘋(píng)果露
有效補(bǔ)充人體的養(yǎng)分，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
5.抗痙攣
具有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病，對(duì)人體有促進(jìn)新節(jié)代謝和抗衰老的作用，還有美容護(hù)膚養(yǎng)顏的功效。
總結(jié)：木瓜銀耳蘋(píng)果露的做法簡(jiǎn)單，用破壁機(jī)打出來(lái)的果露是相當(dāng)?shù)拇己窦?xì)膩的，喜歡喝的親們，趕緊行動(dòng)吧。
酸奶是每個(gè)人都愛(ài)吃的食物，超市里也會(huì)看到果粒酸奶，今天親自下廚為了家人做些草莓酸奶，比買(mǎi)的更有營(yíng)養(yǎng)更衛(wèi)生，女性吃了美容，兒童吃了有益大腦發(fā)育。
【草莓蜂蜜酸奶】
【主料】
酸奶200g、草莓5個(gè)
【輔料】
糖10g、蜂蜜5g
【做法】
1.草莓洗凈控干水分。
2.把草莓切成小塊。
3.上面撒上一些白糖腌制10分鐘。
冬季美容減肥食譜草莓蜂蜜酸奶
4.加上酸奶。
5.攪拌均勻 .
6.在草莓酸奶上面撒上蜂蜜即可。
冬季美容減肥食譜草莓蜂蜜酸奶
小貼士
我自制的酸奶沒(méi)有加糖所以在腌制草莓時(shí)候加了糖，如果是超市買(mǎi)的酸奶，草莓也不是很酸第3步可以省略了。
本身價(jià)值
草莓中所含的胡蘿卜素具有明目養(yǎng)肝作用。
草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
草莓除可以預(yù)防壞血病外，對(duì)防治動(dòng)脈硬化，冠心病也有較好的療效。
草莓是鞣酸含量豐富的植物，在體內(nèi)可阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收。
草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。草莓色澤鮮艷，果實(shí)柔軟多汁，香味濃郁，甜酸適口，營(yíng)養(yǎng)豐富。
冬季美容減肥食譜草莓蜂蜜酸奶
草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠、胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸及礦物質(zhì)鈣、鎂、磷、鉀、鐵等，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，對(duì)老人、兒童大有裨益。國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，草莓中的有效成分，可抑制癌腫的生長(zhǎng)。每百克草莓含維生素C50-100毫克，比蘋(píng)果、葡萄高10倍以上?？茖W(xué)研究業(yè)已證實(shí)，維生素C能消除細(xì)胞間的松弛與緊張狀態(tài)，使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，皮膚細(xì)膩有彈性，對(duì)腦和智力發(fā)育有重要影響。飯后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。
總結(jié)：草莓不僅有美容、潤(rùn)肺、健脾等作用，它還有防癌抗癌的功效，出在正是草莓上市季節(jié)，大家可以食用些。
冬季到了，人吃飯非常香有味口，這時(shí)候容易造成肥胖，那怎么減肥才能穿上漂亮的衣服，秀你美麗的身材呢？冬季進(jìn)補(bǔ)是對(duì)的，但同時(shí)也要注意減肥瘦身的，減肥同時(shí)要注意身體，才能有更好的身體，下面大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類(lèi)體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
減肥瘦身4大飲食禁忌
禁忌食物一：咖啡
說(shuō)到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實(shí)，咖啡的副作用真是多得不計(jì)其數(shù)。雖然有營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。不過(guò)，美國(guó)圣路加醫(yī)院（St. Luke's Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果?？Х纫螂m然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。
禁忌食物二：辛辣油膩
相信愛(ài)美的MM們平時(shí)都會(huì)自覺(jué)地遠(yuǎn)離這類(lèi)食品。熬夜對(duì)皮膚本來(lái)傷害就很大了，再吃對(duì)皮膚不好的油膩食物當(dāng)然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)?、油膩，難以消化，會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，會(huì)減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng)，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地補(bǔ)身體.
禁忌食物三：甜食
甜食中含有大量的糖分。長(zhǎng)期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會(huì)使胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。無(wú)論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致相反效果，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
禁忌食物四：方便面
無(wú)論工作任務(wù)多么緊張，時(shí)間多么緊迫，都千萬(wàn)別選擇吃方便面。嚴(yán)格上說(shuō)，方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。如果實(shí)在沒(méi)空，可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
現(xiàn)代都市女性大多數(shù)是電腦操作者，在減肥的同時(shí)，應(yīng)該特別注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
番茄羊肉瘦身湯 美味又瘦身
常常有姐妹問(wèn)有什么好的瘦身方法。其實(shí)飲食瘦身既輕松又有效，是不錯(cuò)的瘦身方法。下面為你介紹一道瘦身湯--番茄羊肉瘦身湯。簡(jiǎn)單的做法，讓你在家里也能進(jìn)行飲食瘦身，輕松減肥。
材料：冷凍羊肉片少許、洋蔥半個(gè)、紅蘿卜一根、番茄一個(gè)、蒜頭2顆、鹽少許。
制作方法：
1、將蒜頭切碎成蒜泥，洋蔥切絲，紅蘿卜和番茄切塊備用
2、放少許植物油燒熱鍋，將蒜泥放下爆香，放進(jìn)洋蔥絲炒出香味。
3、接著放進(jìn)紅蘿卜和番茄繼續(xù)翻炒。
4、翻炒幾下后放水進(jìn)鍋，水剛好泡過(guò)材料。
5、等材料滾爛后，再加水滾開(kāi)。放入羊肉片，等羊肉片熟透后加入鹽巴調(diào)味即可。
食材的功用：
洋蔥中約有90%的水分，所以熱量不高。研究顯示，洋蔥具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、降血糖、降血壓、溶解血液凝塊、緩解哮喘、預(yù)防胃癌等功效。
紅蘿卜富含-胡蘿卜素，-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A,維持視覺(jué)并保護(hù)皮膜的健康；也可以獨(dú)立作用，發(fā)揮抗氧化的功能，清除自由基，進(jìn)而防癌抗老化。許多人會(huì)生吃紅蘿卜，或是把紅蘿卜與其他果菜打成果菜汁來(lái)喝。其實(shí)紅蘿卜最適合的烹調(diào)方式還是油炒，因?yàn)?胡蘿卜素是脂溶性維生素，和油脂一起攝取，吸收才會(huì)好。除了油炒，和肉一起烹調(diào)，或是調(diào)理成生菜沙拉，都是很合適的吃法。-胡蘿卜素很安定，不容易因?yàn)榕胝{(diào)與加熱而被破壞。倒是將紅蘿卜與其他果菜混合，打成果菜汁來(lái)喝，會(huì)有維生素被破壞的問(wèn)題，因?yàn)橹v紅蘿卜打碎時(shí)，紅蘿卜內(nèi)有一種抗壞血酸氧化酶的酵素會(huì)加強(qiáng)作用，破壞其他果菜中的維生素C.
番茄被稱為愛(ài)的蘋(píng)果,在美國(guó)時(shí)代雜志最佳的營(yíng)養(yǎng)食品評(píng)選中，獲選為十大最有益處的食物第一名。含有豐富的維他命A,C（每100克就含有20毫克的維生素C）因?yàn)橛袡C(jī)酸的保護(hù)，所以加熱煎煮維生素C不易被破壞。其中茄紅素可說(shuō)是極強(qiáng)的抗氧化劑，紅色成熟的番茄含量豐富，特別是熟食時(shí)，茄紅素極易散發(fā)出來(lái)，并被人體所吸收。含有豐富的纖維，而且糖分、淀粉含量少，每100克的番茄僅有25卡的熱量，十分適合減重者的需求。
羊肉營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、鉀質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維他命B群等。以熱量來(lái)看，比牛肉高；以鐵質(zhì)含量來(lái)看，又比豬肉還多。以中醫(yī)的角度來(lái)看，羊肉可以補(bǔ)虛勞、益血?dú)?因此就中藥材的調(diào)理來(lái)看，羊肉真的是個(gè)好伙伴。
排毒瘦身操 淋巴按摩排毒法
冬季排毒瘦身怎么做最好？小編推介你排毒瘦身操 ,淋巴按摩排毒。排毒瘦身操排毒瘦身效果明顯，想要排毒瘦身，快來(lái)試一試這排毒瘦身操吧！冬季排毒瘦身就要靠排毒瘦身操實(shí)現(xiàn)排毒瘦身的目標(biāo)！
1:骨盆瘦身操
1） 兩腿伸直，坐在地板上。兩腳腳尖交替向前拉伸做走路狀，同時(shí)握緊雙拳并交替向前伸出。走30步為一組，重復(fù)3組。
2） 兩腿伸直，腳尖繃直并用力夾緊坐墊，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸即可，注意膝蓋不要彎曲。堅(jiān)持1分鐘
3） 平躺仰臥，兩腿伸直。腳尖繃直并前后拉伸，堅(jiān)持1分鐘。
4） 俯臥，兩腿并攏向上抬起，同時(shí)用力使得胸部以上部位離地，兩手握緊腳踝部位。堅(jiān)持10秒鐘。
2:塑型淋巴按摩：
1） 左手握住腰部一側(cè)的墜肉，用力向前拉伸。
2） 左手握住右手手臂，并用力由外向內(nèi)扭轉(zhuǎn)。
3） 右手沿著肩胛骨，肩膀，鎖骨的方向用力按壓。
4） 雙手分別放在肚臍上下部位，然后沿著順時(shí)針?lè)较蛴昧Ξ?huà)圈揉捏腹部墜肉。
5） 雙手五指張開(kāi)放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按壓。
6） 左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭轉(zhuǎn)按壓。
7） 左手放在胯部，然后用力向外側(cè)拉伸。
正確飲食瘦身方法
飲食瘦身方法其實(shí)這個(gè)方法既方便又簡(jiǎn)單，只要你吃的方法有講究，你的體重就會(huì)減輕。但要想減掉脂肪的同時(shí)也要保存肌肉，你就要健身，特別是要進(jìn)行力量訓(xùn)練。下面就為你告訴你飲食瘦身方法，讓你健康的瘦身。
一個(gè)人的肥胖多半跟她的飲食不合理和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，因此控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)是健康減肥瘦身的重點(diǎn)所在。當(dāng)然，飲食減肥不是一味地控制飲食，而是要有個(gè)健康的飲食方法，既要達(dá)到減肥的目的，還要兼顧身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不顧一切地節(jié)食減肥方法并不可取。那什么樣的飲食瘦身方法才能健康瘦身呢？下面的內(nèi)容你可用來(lái)參考！
飲食瘦身方法一：多吃多汁的食物增加飽腹感
多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的飽腹感，而且這些東西并不會(huì)讓你發(fā)胖。像下面這些水果和身材便是不錯(cuò)的選擇，不僅能減肥瘦身，還能有效的美容養(yǎng)顏。
如：西紅柿、黃瓜、蘑菇、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等。
飲食瘦身方法二：多吃一些比較麻煩的食物
當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，不要吃那些很容易進(jìn)口的東西，而是有點(diǎn)麻煩的，比如要?jiǎng)兤さ模さ闹?lèi)，這樣你自然吃的就會(huì)少了。
飲食瘦身方法三：喝熱飲
在你想要吃東西的時(shí)候，不妨呷一小口燙燙的低熱量飲料，這樣能非常有效地阻止多余卡路里的攝入，想想你要喝完這杯燙燙的飲料得花不少時(shí)間吧。比如卡路里低于一百的的綠茶，還有無(wú)糖熱可可以及脫脂拿鐵，又或者是卡布其諾咖啡等等，都是你不錯(cuò)的選擇哦。
飲食瘦身方法四：把食物分成很多小份
想想要是你面前只有一份食物，吃完之后你會(huì)覺(jué)得自己還沒(méi)吃夠，但是如果你面前有很多小份，你慢慢吃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好像已經(jīng)吃了很多東西了。
飲食瘦身方法五：多吃富含纖維的食物
不管是可溶性纖維又或者是非水溶性纖維，都是非常有利于減肥的。因?yàn)榉撬苄岳w維所含的卡路里比較低，而可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。高纖維谷類(lèi)、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜都是含有豐富非水溶性纖維的食物的；而草莓、蘋(píng)果、梨、麥片以及豆類(lèi)等食物則含有豐富的可溶性纖維。
飲食瘦身方法六：更多地?cái)z入瘦纖蛋白質(zhì)
專家告訴我們，蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。所以確保每餐都能攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，有利于你的健康減肥，下面這些食物都含有豐富的瘦纖蛋白質(zhì)：低脂牛奶、豆腐、雞胸肉、罐裝金槍魚(yú)、蝦以及瘦肉等。
飲食瘦身方法七：用無(wú)糖口香糖堵住貪吃的嘴
首先，無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲，而且如果你嘴里一嚼上無(wú)糖口香糖，你就幾乎沒(méi)有時(shí)間去把更高熱量的東西放入嘴里了。所以，要減肥，不妨在身邊隨時(shí)準(zhǔn)備一瓶無(wú)糖口香糖，來(lái)堵住貪吃的嘴巴。
飲食瘦身方法八：用辛辣食物降低你的食欲
當(dāng)然，這只對(duì)不喜歡吃辛辣食物的朋友有效，這些人一旦接觸上又燙又辣的食物，食欲馬上就小了，不過(guò)有些人卻是正好相反的。不喜歡辛辣的朋友減肥時(shí)可以在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料，不但胃口沒(méi)了，還會(huì)喝更多的水，這不都很有利于你的健康減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)
概述
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！
運(yùn)動(dòng)減肥小秘方
家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿。
運(yùn)動(dòng)減肥心得
第一招，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持。要有持之以恒的心態(tài)和精神；
第二招，運(yùn)動(dòng)前后一杯水。早晨或者傍晚（科學(xué)分析，傍晚運(yùn)動(dòng)更科學(xué)更有效）運(yùn)動(dòng)前，先喝一杯白開(kāi)水；
第三招，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等，而是指運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。
如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高后的基礎(chǔ)代謝，加上運(yùn)動(dòng)之前的行為消耗的消耗總值略小于平時(shí)習(xí)慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現(xiàn)象。這就是私人教練通常所說(shuō)的反彈點(diǎn)數(shù)。
游泳
資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚.
爬山
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是有氧運(yùn)動(dòng),爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類(lèi)人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過(guò)，說(shuō)了那么多，最重要一點(diǎn)是堅(jiān)持.
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑30~50分鐘。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類(lèi)（血糖、糖原等）逐漸開(kāi)始消耗脂肪
騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。
步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛(ài)。國(guó)內(nèi)外廣泛開(kāi)展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。
體操
主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。練習(xí)動(dòng)作：①屈曲左側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6~8次。
結(jié)語(yǔ)：以上是飲食減肥禁忌與方法，飲食不當(dāng)會(huì)造成嚴(yán)重后果，因此大家減肥時(shí)候要多加注意了，科學(xué)的減肥才能更好的顯現(xiàn)身佬也良好的健康。
導(dǎo)致身體肥胖的原因有很多，遺傳因素、心理因素、社會(huì)環(huán)境因素等都可能造成肥胖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪，但是在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達(dá)，工作的機(jī)械化，人們的運(yùn)動(dòng)量大量減少，再加上飲食的改善，高熱量、高脂肪的食物大量增加，人們更加容易增胖。中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)以健脾化濕、祛痰利水、溫陽(yáng)逐瘀為主，并適當(dāng)控制飲食、加強(qiáng)鍛煉，才能起到治療效果。
癥狀：以體內(nèi)體脂占體重的百分比異常增高，并在某些局部過(guò)多沉積脂肪為主。
減肥瘦身的中醫(yī)食療小偏方：
1、玉米須水利濕輕身
原料：玉米須適量。
制法：將玉米須放人杯中，用開(kāi)水沖服。
功效：玉米須中含有豐富的纖維素，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)人體新陳代謝的功能，可防治便秘、腸炎等癥。玉米須還具有非常強(qiáng)大的利尿泄熱效果，能消除腰腹部的多余脂肪。
2、綠豆海帶湯降脂通便
原料：綠豆、海帶各適量。
制法：將綠豆和海帶放人鍋中，加人適量清水煎煮。每日一劑。
功效：此方具有活血化瘀、降脂通便、和脈降壓的功效。
4、蘿卜韭菜方化脂通便
原料：白蘿卜、綠豆芽、韭菜、黃瓜各適量。
制法：將上述食材放人鍋中炒制食用。
功效：自蘿卜味甘、辛，性涼，人肺、胃、肺、大腸經(jīng)，具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開(kāi)胃健脾、順氣化痰的功效。其含有的消化酵素可以幫助消化，含有的辛辣成分，可以將活性酸素從體內(nèi)去除，代謝上升，可以抑制脂肪的囤積。
5、芝麻牛奶汁益精血、潤(rùn)腸燥
原料：黑芝麻、黑豆、牛奶各適量。
制法：黑豆放人鍋中炒15分鐘，然后將其粉碎，制成黑豆面;黑芝麻放入鍋中炒10分鐘，將其粉碎制成黑芝麻粉;然后取等量的黑豆面和芝麻粉混合均勻，再加入適量的牛奶攪均勻即可食用。每日早晨空腹食用。
功效：黑芝麻中含有的大量維生素和氨基酸能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)消耗體內(nèi)熱量的功能。
或許，減肥是女人畢生的功課吧，感覺(jué)無(wú)時(shí)無(wú)刻都在關(guān)注著減肥。也是，哪個(gè)女人不愛(ài)美呢，當(dāng)然她們也有追求美麗的權(quán)利。為了美麗而減肥，保持身材，其實(shí)她們也付出了很多。春季，是個(gè)很適合減肥的季節(jié)，因?yàn)闅夂蚝芎茫?dāng)然人們的心情也很好了。減肥，不是一天兩天的事，是需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的喲，當(dāng)然也不能只靠節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)，我們需要將運(yùn)動(dòng)與食物相搭配，才能很好地減肥。今天為大家介紹幾種很適合減肥的粥飯，一起來(lái)了解一下。
春季瘦身粥交給你
1、香蕉粥
香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，弄成香蕉泥。大米洗凈后煮粥，等熬煮差不多時(shí)將白糖和香蕉泥放進(jìn)去再煮就好了。每天吃一次就好了，連續(xù)5天，既能潤(rùn)肺還能通常潤(rùn)便，有著很好地減肥美容功效哦。
2、蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米洗凈后熬煮成粥，差不多時(shí)將蜂蜜倒進(jìn)去，再稍微熬一下就好了。每日一次就好了，3-5天。有著很好地護(hù)脾養(yǎng)胃，有助于消化和吸收的功效。
3、土豆粥
土豆100g，大米50g。把土豆去皮洗凈后切成小粒，將它與大米同熬煮成粥飯。每日一次就好了，可以益氣健脾，解毒通便哦。
4、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子洗凈后浸泡10分鐘后，用水煎取汁，將汁與大米同煮，等到粘稠時(shí)放入白糖調(diào)味就好了。可以滋陰補(bǔ)腎，通常潤(rùn)便，還能止吐哦。
以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“春季減肥粥飯”的內(nèi)容介紹，希望本文章能夠給大家?guī)?lái)驚喜和歡喜哦，也希望大家能夠認(rèn)真的看完上面的內(nèi)容，這樣才有利用更好地減肥呢。你是不是還在為怎么減肥而煩惱呢?我們不如來(lái)嘗試上面的減肥食譜吧!
