色彩繽紛充滿果香酸奶蔬果沙拉
春季養(yǎng)生蔬果。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“色彩繽紛充滿果香酸奶蔬果沙拉”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在夏季人非常需要補(bǔ)充營養(yǎng)，尤其是維生素，今天小編我用多種水果做成一碗色彩繽紛充滿果香的酸奶蔬果沙拉，營養(yǎng)豐富，還能讓你滿足口腹之欲的同時，還能補(bǔ)充營養(yǎng)。
【酸奶蔬果沙拉】
【主料】
西瓜100克、香蕉1根、香瓜100克、黃瓜50克、火龍果100克
【輔料】
酸奶80ml、沙拉醬適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.各種水果蔬菜洗凈切小塊。
色彩繽紛充滿果香酸奶蔬果沙拉
3.然后加入適量的酸奶。
4.再加入沙拉醬。
5.拌均勻盛入沙拉碗中點(diǎn)綴櫻桃即可食用。
色彩繽紛充滿果香酸奶蔬果沙拉
小貼士
水果盡量切的小塊，方便入口。
做好之后的沙拉也可放入冰箱冷藏，冷藏過的口感更好
西瓜的營養(yǎng)價值
1.西瓜含有93%的水分，所含熱量較低，是消夏解渴的佳品。
2.西瓜除不含脂肪和膽固醇以外，幾乎所有人體所需的各種營養(yǎng)成分，如葡萄糖，果糖，蔗糖，膳食纖維，以及鈣、磷、谷氨酸、瓜氨酸等，尤其是維生素A的含量較高。
西瓜的食用效果
1.熱解暑、降血壓
具有清熱解暑、瀉火除煩、降血壓等作用，對貧血、咽喉干燥、唇裂，以及對膀胱炎、肝腹水、腎炎患者均有一 定療效。
2.天然水潤防曬霜
夏季的陽光分外強(qiáng)烈，日光直射導(dǎo)致紫外線較強(qiáng)，西瓜的含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補(bǔ)充人體水分的損失。
3.大便通暢
色彩繽紛充滿果香酸奶蔬果沙拉
吃西瓜后尿量會明顯增加，這可以減少膽色素的含量，對治療黃疸有一定作用。
4.抗衰老
新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮增加皮膚彈性，使人變的更年輕，減少皺紋，增添光澤。
總結(jié)：在夏季多吃蔬菜與水果，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，可迅速補(bǔ)充人體水分的消耗、迅速解除疲勞。
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沙拉的做法非常地簡單，搭配可以生吃的一些蔬菜與水果，加入沙拉醬拌制，營養(yǎng)豐富，及時補(bǔ)充不份與營養(yǎng)。
【什錦蔬果沙拉】
主料：桃子1個、蘋果2個、芒果1個、李子1個、西棲1個、大櫻桃20粒、生菜1棵、西紅柿1個、甜椒1個、玉米1根、
輔料：檸檬汁適量、鹽適量、酸奶適量、
步驟：
1.備好各式水果和蔬菜：桃子、紅蘋果、黃蘋果、芒果、李子、西棲、大櫻桃、生菜、西紅柿、甜椒和玉米。
2.將生菜粗切幾刀，西紅柿和甜椒切小丁，玉米煮熟掰出米粒，放入大碗中。
3.加少量的鹽拌均。
4.將桃子、紅蘋果、黃蘋果、李子、西棲切小丁。
降暑涼菜什錦蔬果沙拉
5.芒果也切成小丁，倒進(jìn)裝有桃子、紅蘋果、黃蘋果、李子、西棲小丁的大碗中。
6.擠進(jìn)一點(diǎn)青檸汁，拌均。
7.還有大櫻桃去除核，也放入6中的大碗內(nèi)。
8.將7水果倒入3蔬菜碗中。
降暑涼菜什錦蔬果沙拉
9.然后將全部蔬菜水果拌均。
10.從9中盛出一些到各人的小碗里，加入適量的酸奶。
11.拌均，再撒上核桃和松子。一碗五顏六色的什錦蔬果沙拉就做好了。
降暑涼菜什錦蔬果沙拉
小貼士
1.蔬菜加鹽調(diào)味；水果加檸檬汁調(diào)味；然后兩者再混合。
2.各人認(rèn)為不適合用油，有待大家討論。
3.酸奶最好調(diào)入到各人的碗中較合適。
黃桃的食用效果
1.養(yǎng)陰補(bǔ)虛
黃桃能夠補(bǔ)虛損，益精氣，潤肺補(bǔ)腎，用于肺腎陰虛。適宜與久病體虛或是虛勞的補(bǔ)益。
2.生津止渴
降暑涼菜什錦蔬果沙拉
黃桃潤喉去燥，使人清爽舒適。適宜口干、眼干、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。
3.活血祛瘀
黃桃能夠促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，宜于治療血瘀證。
總結(jié)：如果夏季天熱你不想做飯，但又想吃到美味的菜肴，那么一份蔬果沙拉就是你最好的選擇了。
【導(dǎo)讀】自制美容減肥的蔬果沙拉，對于減肥的女性來說，蔬果沙拉是一個很好的選擇，既美味，又能美容減肥。下面小編教大家自制美容減肥的蔬果沙拉。
自制美容減肥的蔬果沙拉
1.四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不但可以補(bǔ)腎，還可以加速腎臟的廢物代謝；檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。
2.甜橙蘋果沙拉
材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。
做法：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
功效：排毒效果佳。
3.繽紛蔬菜沙拉
材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調(diào)拌均勻，最后加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物；黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液；胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
4.黃瓜番茄沙拉
材料：黃瓜半條、番茄1個、蒲公英葉少許、沙拉醬。
做法：把蒲公英葉子的梗去掉；黃瓜與番茄洗凈切片。將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。
功效：可降低膽固醇，有減肥強(qiáng)身的作用，促進(jìn)消化、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的功能。
5.獼猴桃沙拉
材料：蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。
做法：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。
功效：養(yǎng)顏清腸。
苦菊又名苦菜，有抗菌、消炎、明目等作用，可以炒食或者涼拌菜，是冬季清熱祛火的最佳養(yǎng)生食物，是受到過廣泛的好班次，大家可以在過年時食用些，防止上火哦。
【杏仁蔬果沙拉】
【主料】
杏仁15顆、苦菊菜1小把、圣女果10個、玉米粒50g
【輔料】
沙拉醬2大勺
【做法】
1.水燒開放入玉米粒滾1分鐘，熟玉米粒撈出備用。
2.苦菊菜切成段，圣女果對半切開。
治療失眠食譜杏仁蔬果沙拉
3.碗里放入苦菊菜，圣女果，熟玉米粒，杏仁。
4.放入沙拉醬攪拌均勻即可。
治療失眠食譜杏仁蔬果沙拉
小貼士
1.沙拉做法比較簡單，可以根據(jù)自己的喜好放蔬菜水果。
2.根據(jù)自己的口味放沙拉醬，喜歡香甜的可以多放點(diǎn)。
營養(yǎng)價值
治療失眠食譜杏仁蔬果沙拉
苦菊中含蛋白質(zhì)，膳食纖維較高，鈣、磷、鋅、銅、鐵、錳等微量元素較全，以及維生素 B1、B2、C、胡蘿卜素、煙酸等。此外，還含有臘醇、膽堿、酒石酸、苦味素等化學(xué)物質(zhì)。
苦菜中含有維生素C,胡蘿卜素，分別是菠菜中含量的2.1和2.3倍?？嗖四廴~中氨基酸種類齊全，且各種氨基酸之間比例適當(dāng)。食用苦菜有助于促進(jìn)人體內(nèi)抗體的合成，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，促進(jìn)大腦機(jī)能。
苦菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等，維持人體正常的生理活動，促進(jìn)生長發(fā)育和消暑保健有較好的作用。
總結(jié)：這道沙拉拌菜，有多種蔬菜，搭配起來營養(yǎng)豐富不說，還能起來防癌抗癌之功效。
冬季需要補(bǔ)充多種維生素及營養(yǎng)，可以讓身體遠(yuǎn)離疾病的困擾，吃些蔬果沙拉就是不錯的選擇，配上生菜、水果、黃瓜等食材，各式蔬果在組合，真是棒極了。
【補(bǔ)充營養(yǎng)小菜什錦蔬果沙拉】
主料：桃子1個、蘋果2個、芒果1個、李子1個、西棲1個、大櫻桃20粒、生菜1棵、西紅柿1個、甜椒1個、玉米1根、
輔料：檸檬汁適量、鹽適量、酸奶適量、
步驟：
什錦蔬果沙拉的做法步驟1.備好各式水果和蔬菜：桃子、紅蘋果、黃蘋果、芒果、李子、西棲、大櫻桃、生菜、西紅柿、甜椒和玉米。
什錦蔬果沙拉的做法步驟2.將生菜粗切幾刀，西紅柿和甜椒切小丁，玉米煮熟掰出米粒，放入大碗中。
什錦蔬果沙拉的做法步驟3.加少量的鹽拌均。
什錦蔬果沙拉的做法步驟4.將桃子、紅蘋果、黃蘋果、李子、西棲切小丁。
補(bǔ)充營養(yǎng)小菜什錦蔬果沙拉
什錦蔬果沙拉的做法步驟5.芒果也切成小丁，倒進(jìn)裝有桃子、紅蘋果、黃蘋果、李子、西棲小丁的大碗中。
什錦蔬果沙拉的做法步驟6.擠進(jìn)一點(diǎn)青檸汁，拌均。
什錦蔬果沙拉的做法步驟7.還有大櫻桃去除核，也放入6中的大碗內(nèi)。
什錦蔬果沙拉的做法步驟8.將7水果倒入3蔬菜碗中。
補(bǔ)充營養(yǎng)小菜什錦蔬果沙拉
什錦蔬果沙拉的做法步驟9.然后將全部蔬菜水果拌均。
什錦蔬果沙拉的做法步驟10.從9中盛出一些到各人的小碗里，加入適量的酸奶。
什錦蔬果沙拉的做法步驟11.拌均，再撒上核桃和松子。一碗五顏六色的什錦蔬果沙拉就做好了。
補(bǔ)充營養(yǎng)小菜什錦蔬果沙拉
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
補(bǔ)充營養(yǎng)小菜什錦蔬果沙拉
減少肺癌的危險，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3.血管清理劑
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進(jìn)胃腸蠕動
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動（運(yùn)動食品）產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。
水果沙拉是常吃的一種菜，它一般用水果搭配做好，撒上沙拉醬，就可以食用，這款沙拉，外形美觀，鮮嫩爽口，解膩開胃的特點(diǎn)，接下來就跟小編一起來學(xué)習(xí)它的做法吧。
【火龍果蔬果沙拉】
主料：火龍果半個黃、瓜100g、胡蘿卜50g、苦菊1顆、小番茄8顆 、
輔料：檸檬汁適量、蜂蜜適量、沙拉醬適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.調(diào)料準(zhǔn)備好。
3.黃瓜，胡蘿卜洗凈切小塊，小番茄切半，苦菊切段。
4.火龍果果肉取出切小塊，國龍果皮洗凈成為盛器備用。
養(yǎng)肺火龍果蔬果沙拉
5.所有蔬果放入沙拉碗中，加入適量的檸檬汁。
6.在擠入沙拉醬。
7.拌均勻后，淋上一些蜂蜜。
8.把拌好的沙拉盛入火龍果碗中即可。
養(yǎng)肺火龍果蔬果沙拉
小貼士
各種果蔬用淡鹽水浸泡清洗干凈才好。
拌好的沙拉可以入冰箱中冷藏片刻，口感會更好。
火龍果的食用效果
1.抗衰老
有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細(xì)胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用。
2.保護(hù)胃黏膜
含有的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而起解毒的作用。此外，白蛋白對胃壁還有保護(hù)作用。
3.美白皮膚
養(yǎng)肺火龍果蔬果沙拉
消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。
4.有助于毒素的排除
具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預(yù)防大腸癌等功效。
5.綜合作用
預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血和抗神經(jīng)炎、口角炎、
6.促進(jìn)消化
火龍果中芝麻狀的種子有促進(jìn)胃腸消化的功能。
總結(jié)：干燥的秋季，來盤水果沙拉，營養(yǎng)豐富不說，還能及時補(bǔ)充水分與消失的營養(yǎng)元素，一起來吃吧。
女性朋友在春季要特別注意了，要多吃些水果 ,注意讓肌膚保濕，今天為大家推薦一款食譜---蔬果沙拉，蘋果的香脆，酸甜美味的草莓，這么一碗色彩麗果香四溢的蔬果沙拉更誘人的。
【蔬果沙拉】
【主料】
蘋果200g、草莓100g
【輔料】
小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量、黃淅罐頭適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好材料
2.蘋果去皮，草莓洗凈切丁
女性美容養(yǎng)顏食譜蔬果沙拉
3.放入小番茄塊和卷心菜絲
4.黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁
5.擠入沙拉醬
6.拌勻即可
女性美容養(yǎng)顏食譜蔬果沙拉
小貼士
1、沙拉醬用的是香甜型的
2、水果是在冰箱中冰鎮(zhèn)的，口感更好。
蘋果有智慧果、記憶果的美稱。人們早就發(fā)現(xiàn)，多吃蘋果有增進(jìn)記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進(jìn)生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。鋅通過酶廣泛參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的代謝。鋅還是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸與蛋白質(zhì)的必不可少的元素。缺鋅可使大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良，影響記憶力，實(shí)驗(yàn)也證明，減少食物中的鋅，幼童的記憶力和學(xué)習(xí)能力受到嚴(yán)重障礙。鋅還與產(chǎn)生抗體、提高人體免疫力等有密切關(guān)系。
蘋果功效與作用：
1、蘋果具有降低膽固醇含量的功效作用
法國科研人員經(jīng)過試驗(yàn)得出：吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。有人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人當(dāng)中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%.
2、蘋果還具有通便和止瀉的雙重功效與作用
女性美容養(yǎng)顏食譜蔬果沙拉
蘋果中所含的纖維素能使大腸內(nèi)的糞便變軟；蘋果含有豐富的有機(jī)酸，可刺激胃腸蠕動，促使大便通暢。另一方面蘋果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動，使消化活動減慢，從而抑制輕度腹瀉。
3、蘋果有降低血壓的作用。
總結(jié)：這道水果蔬菜消沙拉春季美容食譜，愛美的女性朋友可以多食用些，讓你在春季更加美麗。
